[Musik] Halo Vitas Maniah Selamat datang di dunia Derai kali ini saya akan bahas tentang lima cara naikin masa otot dalam waktu 21 hari Kenapa 21 hari karena 21 hari itu adalah kalau istilahnya rule of 21 biasanya dalam 3 minggu biasanya kecenderungan kita itu punya yang namanya adaptasi baru kalau teman-teman tahu ya Jadi kalau kita lakukan itu terus-menerus maka eh 21 hari ini sebenarnya kalau di video saya ini sebenarnya clickbait ya tapi intinya sebenarnya adalah ketika kita bersedia untuk merubah perilaku kita selama 21 hari ke depan Maka tentunya kami berharap perilaku itu akhirnya sama teman-teman diadopsi akhirnya dijadikan sebagai sebuah perilaku baru gitu ya tapi Apakah dalam 21 hari itu ternyata benar ototnya naik jawabannya benar ya Ada Lima strategi yang mau saya sampaikan ya yang pertama nomor satu itu yang disebut dengan namanya pendekatan high protein diet Alasannya kenapa alasannya sekali lagi teman-teman sekalian kalau dari makronutrisi ya Jadi kalau kita berbicara naikin masa otot makanannya otot adalah Apa makanannya protein protein adalah building block batu Bataknya daripada badan kita nah jadi kecenderungan yang kita makan kecenderungan apa karbo dan lemak apalagi karbonya olahan berkolaborasi dengan lemak olahan nah proteinnya kadang-kadang selalu kurang makanya Kenapa saya bilang nomor satu proteinnya kita harus ditingkatkan nah ditingkatkannya berapa per mil itu minimal 30 gram bisa sampai 60 gram Nah jadi kalau 30 sampai 60 gram kalau teman-teman tahu itu dari berarti dari jumlahnya apa kalau misalnya kita berbicara hewani berarti yang namanya Bi biological value-nya dia itu kurang lebih kira-kira sekitar 25 sampai 30% dari beratnya paham ya teman-teman Jadi kalau misalnya kita dapatkan 30 berarti kalau ini 30 25% ya 30 * 4 berarti berapa 120 120 gram berarti kita makan apanya misalnya makan ikannya makan ayamnya Atau makan sapinya atau makan kambingnya Nah nanti akan memiliki kandungan kurang lebih proteinnya segini tapi ini secara teoretis saja tapi kalau ditanya Apakah pasti seperti itu dan sebagainya kita enggak perlu bahas di sana secara umum cuma mau bilang kepada teman-teman kurang lebih seperti itu kalau nabati bv-nya itu kurang lebih hanya sekitar kira-kira sekitar mungkin sekitar 10 sampai 17 atau 15 ajalah kita bilang makanya Kenapa tantangannya kalau dari nabati itu biasanya memang kalau secara rasio protein dan energinya energinya lebih banyak gitu terutama karbo misalnya dari kacang-kacangan kacang merah kacang hijau mungkin dari ee tahu dari tempe dan sebagainya makanya Kenapa nilainya lebih rendah ya begituun juga dengan kalau kita berbicara protein utilisasi atau konversi dari protein dirubah menjadi si otot tadi juga ee biasanya cenderung lebih lebih lebih rendah kalau nabati hewannya cenderung lebih tinggi profil asam amino ee amino acid esensial yang dibutuhkan oleh tubuhnya dia lebih lengkap profilnya 8 sampai 9 itu hadir semua ada ya dari 20 asam amino tersebut Nah kalau teman-teman tahu kelebihannya nabati adalah pemuda dicerna sedangkan hewani kita membutuhkan tingkat keasaman tertentu jadi badannya harus memproduksi yang namanya asam di perut kita itu yang disebut namanya hidrocloric acid itu tingkat keasamannya membutuhkan sekitar 5. 000 sampai 10. 000 kali daripada ludah kita Nah makanya Kenapa ph-nya di sekitar du dan 3 kalau PH ludah kita tuh di sekitar 7 ya tapi teman-teman e nanti enggak perlu ngebahas soal itu karena sudah saya banyak bahas kalau kita berbicara masalah cuka apel asam lambung ya dan sebagainya tapi secara umum teman-teman pokoknya variasi kombinasi rotasi ya bisa dari hewani bisa dari nabati 30 sampai 60 GR proteinnya per mil per mil ya per sekali makan di jendela kita makan ya karena ada jendela kita tidak makan Nah di jendela kita makan berarti yang ini ada yang jendela Makannya hanya 8 jam ada yang jendela makannya 10 jam ada yang jendela makannya 12 jam ya Tergantung teman-teman kalau melakukan intermittent fasting yang mana yang tidak makan atau yang dikenal dengan namanya trf time restricted feeding jadi di 8 jam aja Nah kalau 8 jam aja berarti jendela makannya dia misalnya nih ceritanya jendela makannya kayak saya misalnya jendela makannya di jam 2 sampai kalau tambah 8 jam berarti berapa 2 + 8 10 ya berarti 22 nah ini adalah jendela makan saya ini teman-teman saya makan di antara jam .
sampai jam 10. berarti 8 jam itu jendela Saya makan lewat dari jam 10. biasanya saya sudah tidur ah Istirahat jam 11.
jam 12 biasanya terakhir masuk makanan paling jam segitu Nah nanti saya baru masukin makanan lagi di jam . 00 siang Nah jadi di antara sini sampai balik lagi ke sini itu berarti kan 16 jam ya 16 jam tidak makan Cuma minum aja Nah tapi di antara 8 jam ini saya mengoptimalkan untuk bisa memasukkan 30 sampai 60 GR proteinnya per mil Nah berarti saya makan berapa kali di sini di antara jam 2 sampai ini bisa tiga kali bisa empat kali kalau saya kalau teman-teman bilang saya mau cuma dua kali aja atau bahkan ada yang cuma Omat one me a day satu kali silakan ya tapi paling tidak sekali makan kalau bisa 30 sampai 60 GR ya kalau saya saya konsisten Saya makan tiga sampai empat kali di setiap makan saya make sure saya dapatkan si 30 sampai 60 gram proteinnya itu ya Nah ada teman-teman juga mungkin yang 10 jam mungkin ada juga yang 12 jam ya berarti terakhir makan jam e terakhir eh berhenti makan jam 10. 00 berarti Baru makan lagi e terakhir makan jam 10.
malam ya jam 10 malam tuh berarti jam 22 ya Nah berarti bar Baru makan lagi nanti jam 10 pagi besoknya misalnya ya He nah jadi di antara jam 10.
