você sabia que as claras e as gemas do ovo são extremamente nutritivas ricas em antioxidantes únicos vitaminas essenciais e minerais os ovos são super Alimentos mas infelizmente também tem uma má reputação por supostamente aumentar o colesterol e o ganho de peso e causar problemas cardiovasculares Neste vídeo vamos analisar o que acontece com o seu corpo quando você come ovos antes de prosseguirmos Observe que tudo mencionado aqui possui o caráter educativo jamais substituindo a necessidade do acompanhamento do seu profissional de saúde benefício número um seus ossos ficarão fortes e saudáveis os ovos estão entre os poucos
alimentos que contém vitamina D essencial para a saúde óssea Além disso os ovos são ricos em fósforo e cálcio que ajudam a melhorar a densidade óssea estudos também confirmaram que as gemas de ovos podem prevenir o risco de osteoporose os ovos são verdadeiros super alimentos que podem fazer muito bem para você se forem inclu em uma dieta saudável e equilibrada juntamente com um estilo de vida ativo benefício número 2 sua saúde ocular pode melhorar as gemas de ovo são ricas em vitamina A luteína Zé axantina e Zinco a luteína é um carotenoide com notáveis propriedades
anti-inflamatórias estudos mostram que a luteína tem vários benefícios para a saúde ocular como prevenir a degeneração macular relacionada à idade ou Cataratas a vitamina A também é essencial para a saúde da córnea enquanto o zinco contribui para a saúde da retina as é axantina protege os olhos dos efeitos prejudiciais dos raios ultravioleta quando expostos a luz solar direta estudos têm associado altos níveis dizer axantina a uma visão melhor especialmente em condições de pouca luz Além disso os ovos protegeram seus olhos contra danos na retina devido ao seus altos níveis de ácidos graxos ômega 3 comer
ovos não lhe dará olhos com dizer como o Superman mas ajudará a prevenir condições graves de saúde ocular benefício número 3 você obterá proteína de alta qualidade O que é uma proteína de alta qualidade porque nem todas as proteínas podem ser iguais vamos descobrir as proteínas são os principais blocos de construção do nosso corpo são moléculas complexas e grandes que também desempenham papéis críticos em muitos processos do nosso corpo em resumo elas nos ajudam a funcionar Então vamos dedicar um tempo para entendê-las melhor as pessoas falam muito sobre proteínas em contraste com as gorduras sabemos
que as proteínas são as mocinhas mas como vimos antes as gorduras também são mocinhas portanto não se trata de quem é melhor do que quem mas sim de quem faz o que as proteínas são compostas por aminoácidos ligados juntos como contas em um colar nosso corpo utiliza 21 aminoácidos para produzir proteínas infelizmente não podemos produzir todos 21 aminoácidos Então precisamos obtê-los através dos alimentos os nove aminoácidos essenciais são aqueles que precisamos obter de fontes externas proteínas de alta qualidade contém todos esses nove aminoácidos essenciais os ovos estão entre as melhores fontes de proteína do planeta
na verdade avaliamos a qualidade das fontes de proteína comparando-as ao os ovos a maioria dos estudos atribui ao os ovos uma pontuação perfeita de 100 É por isso que você nunca deve subestimar os ovos benefício número 4 você receberá todos os nutrientes de que seu corpo precisa os ovos estão repletos de nutrientes essenciais para a vida imagine só como um ovo pode se transformar em um frango saudável os ovos são ricos em vitaminas proteínas de primeira qualidade minerais gorduras boas e muitos outros nutrientes para entender o quão poderoso é apenas um ovo saiba que um
ovo grande contém 15% da ingestão aprender a recomendada de vitamina B2 6% da ingestão diária recomendada de vitamina A 9% da ingestão diária recomendada de fósforo e 22% da ingestão diária recomendada de selênio Além disso os ovos contém quase todas as vitaminas e minerais de que nosso corpo precisa incluindo ácido fólico ferro potássio vitamina e vitamina B6 vitamina K vitamina D manganês e cálcio um ovo também contém cerca de 70 calorias 6 gramas de proteína e 5 g de gordura boa é bom saber que a maioria dos nutrientes mencionados está presente na gema enquanto a
clara do ovo contém principalmente proteínas benefício número 5 você obterá ácidos graxos ômega 3 essenciais os ovos contém colesterol alimentar e ácidos graxos é por isso que os ovos têm uma má reputação mas antes de abandonar os ovos informe-se sabia que a gordura que os ovos é na verdade ômega 3 Nem todas as gorduras são iguais os ômega 3 São gorduras saudáveis que o seu corpo precisa a todo instante elas podem melhorar a frequência cardíaca diminuir o risco de coagulação sanguínea reduzir a pressão arterial melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e prevenir o acúmulo de
placas nas artérias coronárias portanto esse tipo de gordura é benéfico para você além disso estudos também sugeriram que os ovos não aumentam o risco de doenças cardíacas Então porque a reputação negativa bem as pessoas têm medo das palavras colesterol e gorduras Mas precisamos de colesterol assim como precisamos de gorduras o colesterol pode ser encontrado em todas as células do nosso corpo e desempenha um papel crucial na digestão e na produção de vitamina D Além disso ele apoia a produção de testosterona estrogênio e cortisol benefício número 5 benefício número 6 seu colesterol ficará bem seu colesterol
ficará bem porque algumas pessoas acreditam que os ovos aumentam os níveis de colesterol e são perigosos será verdade bem os ovos realmente contém muito colesterol na verdade um ovo grande contém cerca de 212 MG O que é bastante considerando que a ingestão diária recomendada é de 300 mg no entanto o colesterol presente nos ovos não eleva o colesterol sanguíneo É verdade que a resposta do organismo varia entre os indivíduos estudos tem mostrado que em 70% das pessoas os ovos não afetam os níveis de colesterol para os outros 30%. os ovos podem aumentar de alguma forma
o colesterol total e o LDL que são o zíperres então sim os ovos contém bastante colesterol e é por isso que tem uma má reputação no entanto os ovos não afetaram o seu colesterol sanguíneo A menos que você seja um hiper respondedor não se esqueça de clicar no botão curtir e se inscrever no nosso canal para não perder nossos novos vídeos informativos benefício número 7 você terá Progresso na perda de peso se incluir ovos em uma dieta saudável eles podem ajudar você a perder peso sim os ovos são alimentos com poucas calorias ricos em proteínas
e uma tonelada de outros nutrientes veja bem esse é o segredo comer ovos no café da manhã ajudará você a controlar sua ingestão de calorias aumentar sua atividade metabólica e até mesmo fazer você se sentir satisfeito por mais tempo Além disso é tão fácil preparar ovos você pode cozinhar os assa-los fazer uma omelete fazer ovos mexidos e muito mais a escolha é sua para um café da manhã saudável saciante e com poucas calorias combine ovos com alguns vegetais Ou adicione de um a dois ovos cozidos à sua salada isso fará você se sentir satisfeito por
mais tempo e isso é respaldado pela ciência estudos descobriram que comer ovos no café da manhã pode ajudar a limitar sua ingestão calorias em mais de 400 calorias ao longo do dia você pode perder 3 kg por mês apenas comendo ovos no café da manhã como isso é possível os ovos controlam seu apetite Experimente benefício número 8 você reduzirá o risco de doenças cardíacas Geralmente os riscos aumentados de doenças cardíacas estão relacionados aos níveis elevados de colesterol LDL o colesterol LDL é o que chamamos de colesterol ruim todo mundo tem medo do colesterol LDL como
se fosse o lobo mau mas vamos dar uma olhada mais de perto se dividirmos o colesterol LDL em subtipos encontraremos dois tipos de partículas partículas grandes de LDL e partículas menores e mais densas de LDL os cientistas têm estudado esses dois subtipos há algum tempo estudo sugerem que pessoas com partículas de colesterol LDL pequenas e densas tem um risco maior de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas com predominância de partículas grandes de LDL Então o que isso tem a ver com os ovos vimos anteriormente que os ovos podem aumentar ligeiramente os níveis de colesterol LDL
em pessoas que são hiperrecedoras no entanto os cientistas foram além e estudaram o colesterol LDL nessa categoria de pessoas os resultados foram muito promissores o consumo de ovos parece mudar o padrão das partículas de LDL de pequenas e densas para grandes o que como vimos está associado a um menor risco de doenças cardíacas aí está mais um mito desmascarado benefício número 9 você manterá seu cérebro saudável a colina uma vitamina do ovo é um nutriente essencial semelhante às vitaminas do complexo B e que também está associado a vários benefícios para a saúde do seu cérebro
estudo sugerem que a colina pode reduzir a inflamação e apoiar a função cerebral melhorando a comunicação entre as células cerebrais pesquisas também associaram a baixa ingestão de Colina a doenças doenças cardíacas e diversos distúrbios neurológicos a colina é essencial para mulheres grávidas estudos indicam que uma baixa ingestão de Colinas durante a gravidez pode levar a uma diminuição da função cognitiva no bebê um ovo grande cozido contém cerca de 147 MG de Colina representando 20% do valor diário recomendado as gemas de ovo e o fígado de boi são algumas das melhores fontes de Colina que você
pode encontrar então como a mais ovos pessoal eles são bons para você e para o seu cérebro se gostou deste vídeo clique no botão curtir e inscreva-se em nosso canal para mais vídeos informativos como este Obrigado por assistir continue conosco aqui assistindo a um desses vídeos sugeridos para você aí na tela Até logo [Música]
