cara se eu te falar que perder peso e perder gordura é uma das coisas mais fáceis que tem para fazer pois é Achei um youtuber gringo meu amigo que explica de uma forma ridiculamente fácil de entender todo tipo de coisa o nome do canal é easy easy actually então é na verdade é fácil traduzindo né e eu comecei a assistir esse vídeo aqui eu gostei muito Eu quero reagir com vocês e ele aparentemente faz vídeo de sobre 1 milhão de Assuntos Então já se inscreve lá no canal do cara já me inscrevi aqui ó ele
tá crescendo muito rápido é é tá em ascensão aí vídeo de 6 meses atrás 3.2 milhões de views Tá então vamos assistir juntos aqui é e Mano juro às vezes é é só isso que falta assim você vê como é fácil para tomar uma atitude e fazer acontecer tá as pessoas acham que perder peso é metade dieta metade exercício mas ambos juntos são apenas 25% do processo outros 25% são sono de qualidade e os outros 50% é realmente fazer o que você se propôs a fazer felizmente você começar Cara isso aqui resumiu o vídeo inteiro
exatamente tá 500% é fazer o que tu falou que ia fazer meu amigo é fazer a parada Bora right now Existe uma forma fácil de tornar quase impossível falhar o primeiro passo é buscar inspiração sempre há algo que te faz querer mudar geralmente ver alguém mais em forma ou uma foto sua a inspiração é forte mas só dura um dia e depois some então você precisa de uma meta Realista e mensurável comenta a embaixo Quem foi a tua primeira inspiração Fitness A minha foi um cara que eu vi eu nunca mais acheei esse vídeo tá
eu vi ele tinha um shape muito parecido com o meu em TRS meses 4 meses eu acho meteu um shape [ __ ] assim brincado era um vídeo de transformação Básico no YouTube e naquele momento tudo mudou para mim eu fiz tudo errado no primeiro ano mas aquilo ali foi o ponto pontapé inicial cara então ente começa com isso tá ligado próximo passo é ter uma meta Realista e mensurável com um prazo definido para alcançá-la por exemplo vou perder 5 Kg até primeiro de julho e mais 5 kg até primeiro de agosto é algo mensurável
e tem um ponto de controle para manter a motivação em seguida você precisa de um plano detalhado e realista que o levará ao seu objetivo o plano pode ser trocar seu café da manhã Diário de leite granola Açucarada e sanduíche de manteiga de amendoim e geleia por uma corrida de 1,6 km seguida de uma tigela com 15 morangos grandes e três ovos cozidos então às vezes uma coisinha cara uma um uma única mudança pode fazer toda a diferença nesse caso aí Olha só cara por por semana 4200 calorias eu já vi casos de pessoas que
consomem 2 l de refrigerante por dia 3 l de refrigerante por dia tá se o cara simplesmente troca o gerante que ele já consome por um refrigerante refrigerante zero por exemplo eu sei que não é o ideal né o ideal é você tomar água mas fazer essa mudança já vai economizar 800 calorias e 8 x 7 5600 calorias Devia Saber de cabeça essa né Mas beleza 5600 calorias cara é quase 1 kg de gordura fazendo uma mudança Claro contando que ele faça tudo igual no resto do dia né mas para tu ver como é poderoso
cara esse tipo de coisa mas ter o plano não é suficiente Você precisa organizar tudo para seguir o plano facilmente compre morangos e ferva ovos na noite anterior e prepare as roupas de corrida para que ao acordar o mais fácil seja simplesmente seguir o plano se não ferver os ovos e continuar comprando manteiga de amendoim e geleia e colocá-los na frente da geladeira onde é a primeira coisa que vê significa que não pretende realmente seguir sua dieta está só esperando o dia em que cederá e fará seu café da manhã calórico novamente para facilitar comer
saudável dificulte com com junk food Claro é fácil falar mas por mais que tente evitar junk food haverá momentos difíceis como quando tropeça e cai de cara num eop lotado vê que cada item tem mais de 1000 calorias e sente a tentação de dizer cinco palavras perigosas na história das Dietas você pode escolher entre as seguintes opções a uma refeição fora da dieta não faz mal vou começar a dieta amanhã mesmo só não vou comer mais tarde ou talvez eu comece a é ganhar massa todo mundo aqui já pensou alguma dessas Ah uma refeição Zinha
fora né lixo não vai ter problema geralmente ela não é só uma né vai se transformando em várias Ah eu vou voltar pra dieta ou começar a dieta amanhã ah depois eu não como eu compenso depois né já não vou comer depois Ah vou começar um booking todo mundo já fez isso cara a primeira coisa quando o corpo quando a mente começa a mandar essas mensagens tentar compensar ou tentar dar desculpa para você não fazer o que tem fazer tem alguma coisa errada tá essas horas que você precisa de força de vontade a habilidade de
dizer não a si mesmo fortaleça sua força de vontade prevendo suas desculpas e praticando dizer não a todas elas você pode até praticar se afastar de escolhas ruins mas lembre-se a força de vade não é infinita então não confie só nela é melhor evitar a tentação desde o início por fim o truque real para motivação é fazer algo até virar hábito se você chegar ao ponto de acordar e automaticamente sair para correr e automaticamente pegar morangos e ovos cozidos o plano fica 100 vezes mais fácil de seguir e Continuará ficando mais fácil a cada dia
que você o fizer inclusive vai ter um momento que você vai achar ruim não fazer e uma das dicas ali ele não falou né mas por exemplo aqui no exemplo do cara é até a pasta de amendoim essa gringa aqui em casa Se te faz ter vontade o tempo inteiro cara não tem em casa [ __ ] mas tá na metade a parada bicho dá para alguém sacou tira de casa Ah mas eu moro com outras pessoas e elas também comem esconde a parada sacou deixa longe Pede só vou deixar aqui tá para eu não
não ficar com vontade ou fala verbaliza para todo mundo ó eu não tô mais comendo essa parada aqui pode comer tudo não deixa para mim beleza esse tipo de coisa ajuda tá E realmente força de vontade meu amigo nunca é a solução sempre ela vai ser finita e a tua mente vai te controlar uma hora acaba vezes mais fácil de seguir e ficará mais fácil a cada dia com o tempo você pode até gostar de comer bem e se exercitar aí como para muitos não é mais um estilo de vida mas sua personalidade e este
é o objetivo final bem Vamos aos fundamentos da perda de gordura não há forma precisa de medir só fotos e pesagem semanal nas fotos saiba que não verá mudanças logo e pode até parecer pior iso tem outro outra forma tá que é o que se pesar não só uma vez por semana no mínimo três e tirar uma média desses dias que você se pesou porque a variação de peso é normal tá e medir a circunferência abdominal e foto também só que circunferência abdominal ela é mais é eficiente por quê Porque muitas vezes quando rola e
você de perder gordura e ganhar massa muscular por exemplo você mantém o peso só que se você tá perdendo gordura a Tua barriga tá diminuindo necessariamente tipo assim é 99% das vezes tá se a Tua barriga estiver diminuindo teu peso tá se mantendo porque você tá ganhando massa e perdendo gordura perder barriga e engordar é quase impossível de acontecer Então essa é uma das formas e também não medir só uma vez por semana medi várias vezes na semana o ideal é todo dia no mesmo horário na mesma depois de logo que você acorda depois ir
no banheiro nu né mede ali faz a média a mesma coisa se pesar e essa é uma forma excelente de ter essa perspectiva do Progresso e é motivador também você ter esse Progresso que é uma forma de você pô seguir a dieta durante dia porque você sabe que amanhã você vai espesar e vai tirar a medida porque você quer ter um momento feliz ali sacou é óbvio que você não pode ficar refém disso né também tudo tem um os dois lados mas é uma excelente forma tá tem que ter tem que medir Progresso cara não
adianta Talvez nem nos primeiros meses pois seu corpo prioriza perder gordura em áreas que você não vê mas ao ver Progresso visual ele se torna cada vez mais notável rapidamente para medir seu Progresso pesee uma vez por manhã saiba que o peso pode variar devido à água ou alimentos então perder gordura pode não refletir na balança de imediato em vez de olhar o progresso diário observe a média semanal você já deve ter ouvido que para perder gordura precisa comer menos calorias do que queima se seu corpo queima 2000 calorias dia comer 1700 calorias dia fará
você perder gordura o corpo usará a energia da gordura e um pouquinho de músculo para cobrir o déficit de 300 calorias e se você reduzir ainda mais as calorias para 1.500 ou 10000 por dia perderá gordura mais rápido mas será bem mais difícil de manter a forma tradicional e ideal de calcular quantas calorias você deve consumir é usar uma calculadora online nível sedentário igel E então comer em torno desse número diariamente como ponto de partida para perder peso mas é importante notar que esse número pode estar bem errado já que cada pessoa tem um metabolismo
diferente e pode ser especialmente impreciso para pessoas com ó o erro é aqui ó tá por exemplo nessa calculadora aqui eu vou até procurar calor calculator quando eu comecei 25 anos 1882 não ganhei nenhum centímetro 91 kg e eu não era sedentário tá eu era já treinava já ia na academia né treinar treinar mesmo foi prender depois mas já treinava tá então mas só que eu treinava menos faltava para caramba então calcular manter o peso com essa quantidade de exercício como era pouco né 2600 calorias manteria o que que eu fiz assim que eu comecei
que é erradíssimo é partir direto para isso aqui ó Extreme weight loss perdeu o mais rápido possível é tentador né é tentador mas o ideal é ficar aqui ó Entre esses dois sacou tem uma perda mais moderada não direto ao final tá ligado Então olha só que legal aqui nesse nesse site aqui é bacana ó ele dá tua semana né se você quer aum tipo assim mais calorias num dia menos calorias no outro Bá BL blá bacana isso aqui legal ó Cada pessoa tem um metabolismo diferente e pode ser especialmente alterado em pessoas com problemas
hormonais então a melhor maneira de saber com certeza é começar com esse número e ver como seu peso muda nas próximas semanas se você perceber que seu peso não está mudando a cada semana então precisa reduzir suas calorias diárias em mais 200 300 e se chegar a um ponto em que não perdeu o peso por pelo menos uma semana Você precisará reduzir as calorias novas ente ou adicionar mais exercícios para algumas pessoas esse método funciona perfeitamente porque em teoria não tem como dar errado o único problema é que você precisa contar exatamente quantas calorias consome
por dia usando rótulos nutricionais apps de contagem de calorias cálculos mentais e também balanças de alimentos que medem exatamente quanto de cada alimento você está comendo em gramas se você é americano Pode não estar familiarizado com o sistema métrico mas não precisa se preocupar já que o cardápio do McDonald's já tem contagem de calorias de de qualquer forma você também pode simplesmente estimar suas calorias de forma aproximada mas isso só funciona realmente se você for cauteloso e arredondar tudo para cima exageradamente se você acha que são 300 calorias provavelmente são 500 se você acha que
são 800 calorias provavelmente são 1000 e se você acha que é pequeno demais para contar Provavelmente tem pelo menos 50 calorias sim cara e e olha só hoje em dia a gente tem formas extremamente fáceis de estimar tá e a gente pode utilizar inclusive inteligências artificiais para isso cara eu tô utilizando o dieta pai no meu celular e é extremamente fácil você pode inclusive tirar foto do que você vai comer e ele vai estimar ou falar no áudio que você tá comendo ligado e ele adiciona ou escrever obviamente né E aí ele adiciona tudo lá
e já diz quanto deu de caloria e te dá quanto que você precisa comer quando você não precisa te D sugestões cara é animal tá animal antes de falarmos do método sem rastreamento vamos discutir os macronutrientes muitos querem saber quanto de proteína Carbo e gordura comer mas pra perda de peso foque em calorias e proteína Eu chamo isso de dieta flexível fácil Sempre falei e realmente só isso aqui já resolve 99% do dos casos coma certa quantidade de proteína e gorduras e preencha o resto das calorias com o que quiser evite exagerar em óleos molhos
temperos manteiga nozes e queijo nas gorduras embora saudáveis em moderação gorduras têm 9 calorias por grama um pacote de Mix tem três vezes as calorias de uma estrela de nêutrons quando experts dizem que carboidratos engordam não falam de frutas vegetais fibras e grãos integrais referem-se a carboidratos refinados e processados geralmente muito saborosos e outra esses carbos né que ele tá falando aqui meu amigo a menor quantidade de caloria que tem nesses alimentos citados aqui nesses três pelo menos né é de carboidrato a maioria é de gordura é a combinação é no máximo aqui o refrigerante
que é só só carbo mesmo só açúcar né e o pão mas o pão cara o pão não tem problema nenhum isso aqui tem cara 70 calorias uma fatia de pão tá vindo de carb se você mistura com alguma coisa faz um sanduíche de frango por exemplo cara [ __ ] excelente o teu corpo precisa disso para funcionar direito sacou despojados de quase todos os nutrientes Ao serem processados principalmente alimentos com muito açúcar adicionado aqui estão alguns exemplos você vai notar que isso é basicamente o supermercado inteiro o problema é que são anormalmente gostosos fáceis
de comer demais tem muitas calorias e acabam deixando você com mais fome Claro você pode comê-los diariamente e ainda perder peso se estiver em déficit calórico por isso algumas pessoas se gabam de comer uma caixa família de rees puffs todo dia e ainda emagrecer o que Não Contam é que ficam com um vazio no estômago por 23 horas horas por dia seus exames de sangue voltam com um emoi chorando gigante e só adicionar Leite ao cereal já os tira do Déficit calórico aí ó tá vendo na teoria Realmente você pode comer uma caixa inteira de
cereal né No meu caso eu poderia e emagrecer emagrecer para caramba só que como ele falou Você fica o dia inteiro com com o estômago vazio sem nenhum nutriente sem quase nada de proteína você vai vir com o seu exame de sangue realmente todo estragado vai sofrer muito mas né não é assim que a gente faz diet flexível né estômago vazio 23 horas por dia exames de sangue mostram só um emoji chorando e só colocar leite no cereal já os tira do Déficit calórico então eles têm que usar água e isso nos leva ao método
de perder gordura sem contar calorias isso seria comer só porcaria o dia inteiro para perder gordura seria loucura dá para fazer dá para fazer você perde gordura perde gordura Mas você vai sentir um lixo e sabe o que é loucura Também meus amigos perder promoções da black friday da insider estou inclusive utilizando para variar roupa da insider aqui e tá rolando até 40% de desconto tá mais frete grátis mais brinde na compra de duas Tech t-shirts usa o meu cupom arones BF esse enorme que tá aparecendo aí na tela tá e aproveite tem muita coisa
cara olha só cueca é Tech t-shirt roupa camisa social que inclusive eu preciso pegar umas dessas aqui roupa de de treino cara calça que mais bermuda moletom mano vai lá aproveita Não cometa esta loucura que é pior já do que comer uma caixa de cereal para perder gordura por dia cara vai lá usa o cuponzinho Iron sbf clica no link que tá embaixo que daí você ajuda o canal aqui e é isso bora continuar pro vídeo meus amigos o truque número um é começar a comer devagar Mais Alimentos pouco processados evite porcarias salgadinhos doces alimentos
com muitos hidratos refinados troque por frutas vegetais Laticínios e proteínas magras gorduras saudáveis e grãos integrais você verá que esses alimentos são tão saciantes e nutritivos que pode comer com déficit calórico diariamente sem sentir muita fome se não acredita Isto são 200 calorias de óleos e Isto são 200 calorias de morangos outra dica é parar de beliscar e comer apenas nas refeições principais a maioria belisca comidas gostosas e calóricas por tédio estresse ou sede não por fome então cortar os lanches é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer não tem em casa cara
essas paradas se você tem dificuldade com por exemplo batatinha Pô esse negócio aqui é tipo uma granola bizarra lá de dos gringos lá super cheia de açúcar né ou sorvete ou o que quer que seja SAC aqui são exemplos de americanos né não deixa em casa esse tipo de coisa cara e pensa assim ó cara não vou comer isso aqui porque lá na frente eu vou comer uma sei lá 1000 calorias no meu jantar que eu separei aqui de uma pizza que eu vou fazer com ingredientes eu vou botar aqui e vou conseguir encaixar uma
pizza inteira coisa que eu fiz um milhão de vezes inclusive em vlogs aqui e emagreci PR caramba sequei PR caramba pensa assim eu vou comer minha pizza Se eu comer esta batatinha [ __ ] que vai me satisfazer zero eu não vou poder comer metade da minha pizza que eu tô louco para comer lá na frente então não vou comer essa caceta aqui é muito mais fácil você dizer não para essas pequenas vontades quando você tem uma super uma super recompensa lá na frente no mesmo dia inclusive então para você evitar comer esse tipo de
coisa tenha sempre uma recompensa no final do dia sa é uma coisa que você gosta muito lá no final do dia e isso aí te ajuda muito cara a não cometer essas pequenas gafes ess pequenas beliscos e Deslizes é uma das coisas mais fáceis de fazer já que o corpo não precisa mesmo delas com o tempo você deixará de sentir vontade de beliscar idealmente você começará a se sentir melhor que os outros Isso deve ser suficiente para te manter até o fim da dieta mas se ficar difícil aqui estão mais algumas dicas número um comece
a beber muita água a água é mas se ficar difícil aqui estão mais dicas número um comece a beber muita água a água enche e metade das vezes que sente fome um gole resolve mantenha uma garrafa grande ao seu lado e nunca esquecerá isso evitará desejar bebidas calóricas como refrigerante suco e milkshake dois se disser hoje não conta Começo amanhã nunca começará número TR evite calorias líquidas é mais fácil beber muitas calorias em bebidas açucaradas do que comê-las quatro queijo magro pão queto e clara de ovo são opções de baixa caloria ber pibi meus amigos
vai lá tem link aí na descrição é a única no Brasil tá isso aqui ó eu Comin lá na gringa beleza isso aqui ó que é passa diminuir em pó quando eu vi que chegou no Brasil show de bola perfeição e tem mais sabores e é mais gostoso que A Gringa número cinco faça refeições saudáveis assim que são gostosas com temperos molhos e adoçantes zero caloria mas sem exagerar pois em geral quanto mais saborosa a comida mais você desejará alimentos gostosos número seis Aproveite os refrigerantes diete zero caloria a seu favor se tiver desejos por
Doces número sete exis exemplos de alimentos volumosos ricos em fibras Que enchem o estômago mas são baixos em calorias número oito faça de três a cinco refeições por dia isso aqui não é um iogurte nada tá é gelatina zero tá gelatina zero e quando eu descobri o que que era gelatina que é colágeno e colágeno vem da onde Da onde que eles fazem de osso de boi orelha pele toda essa parte aí é tem colágeno E aí eles pegam retiram tudo isso ali e metem aí fazem gelatina Gelatina é colágeno se não tem açúcar é
quase só proteína né Colágeno com um pouquinho de adoçante etc os caras colocam ali e é quase zero caloria velho então pô Quer comer um uma sobremesa Aquela coisa né sobremesa de colherzinha por exemplo faz gelatina Zero Só ajuda bastante encha o estômago com alimentos de baixa caloria número oito faça três cinco refeições por dia evitando longos períodos de fome e se adaptando ao seu estilo de vida uma refeição grande por dia pode funcionar mas as pessoas costumam desistir rapidamente número nove reserve as maiores refeições para quando você tende a ficar mais faminto número 10
muitos acham fácil manter déficit calórico com jejum intermitente consiste em comer apenas em uma janela de 4 8 horas ficando em jejum No resto do dia pode parecer difícil mas saiba que sem comer você não ficará constantemente com fome a fome vem e vai em ondas se esperar um pouco a fome passa número 11 coma mais proteína satisfaz e queima 20 calorias para digerir 100 calorias de proteína número 12 o a é bom mas processado e líquido então não sacia tanto quanto outras fontes de proteína se precisar para atingir sua meta de proteína beba com
água número 13 eu gosto de usar muito vocês me conhecem quem me conhece Quem me conhece sabe no café tá então normalmente eu não tomo Shake sozinho sempre como com alguma coisa não preciso fazer um shake com Banana junto e etc não eu como por exemplo se eu vou tomar um né Eu como tomo o shake com uma fruta sacou faço a água com Ei uma fruta aí mistura tudo se eu vou tomar no café é porque eu pô tô com preguiça de fazer ovo alguma coisa assim então eu vou lá e tomo café com
pão com cara com P de amendoim em pó por exemplo sacou ou pão com geleia ou pão com requeijão saca e Oi PR bater a meta de proteína na refeição então sempre com alguma coisa mas se precisar pra proteína beba com água número 13 tente café preto ou chá a cafeína acelera o metabolismo e reduz o apetite número 14 use pratos e tigelas menores e porções reduzidas engana a mente fazendo você se sentir saciado número 15 se errar não use como desculpa para comer porcaria errar não era o plano mas desistir também não agora sobre
exercícios queima calorias melhora a saúde e a ver o esforço para queimar 200 calorias evita abrir um saco de chips algumas dicas número um levante pesos aumenta metabolismo queima calorias e ajuda-se ganhar músculo use este site para ideias de exercícios número dois ande mais 10.000 Passos por dia é um truque para queimar calorias extras e perder gordura número TRS faça mais viu o que ele falou é um cheat code você andar 10. mil Passos por dia é tipo assim se torna fácil principalmente para manter o peso tá cardio embora a dieta seja mais importante que
exercício para perder gordura o cardio facilita se achar chato tente o treino intervalado de alta intensidade ou faça treinos em circuito que há muitos no YouTube alguns Bros dizem que treinos de 15 min no YouTube não funcionam Mas vem vídeos de un de outros malhando qu seja menos sedentário poucos falam disso mas se mexer e fazer coisas ao longo do dia queima muito mais calorias do que se imagina inclui atividades que não parecem exercício subir escadas limpar a casa lavar a garagem cozinhar mexer-se ficar em pé andar carregar compras e tocar na grama basicamente qualquer
coisa exceto sentar ou ficar deitado por fim uma dica de perda de gordura que todos acham que não se aplica a eles é dormir bem o sono regula hormônios e na perda de gordura esses hormônios determinam Praticamente tudo agora você pode pensar não preciso me preocupar com isso eu já Durmo bem perfeito velho que vídeo bom então é isso é fácil só precisa fazer e Assiste esse último vídeo aqui da dieta dos famosos que eu gravei e a galera pede pede pede pede mas o YouTube foi lá e me cortou por quê Porque tem instrumentos
de combate ser é que você me entende mostrados no vídeo YouTube não gosta disso então clica lá se você não viu valeu
