O PODER DA DISCIPLINA (COM RENATO CARIANI) | Os Sócios 160

[Música] E aí pessoal vamos começar mais um episódio do podcast os sócios estou aqui como sempre com minha esposa Malu Perini host e Russo do podcast Olá pessoal sejam bem-vindos a mais um podcast sócios sobre o que falaremos hoje bolinha Hoje vamos falar sobre disciplina com alguém que a gente acredita que tenha bastante disciplina Ah eu acho que você tem bastante Disciplina também amor eu tenho mas é que não é acredita basta olhar tem certeza exatamente Pois é porque a boc o shape não oap já dizia Sócrates né Tem um meme do Sócrates falando isso

mas antes de apresentar o nosso convidado que está vindo aqui no sócio pela segunda vez um recado de um dos nossos patrocinadores o myprofit uma plataforma criada eu digo isso com muito orgulho por um aluno meu do viv de renda da turma 10 o Rodrigo poiron porque ele viu A dificuldade que existia na questão da apuração pagamento de imposto e também do preenchimento da declaração de imposto de renda que acontece todo ano por parte daqueles que são investidores e ele criou essa plataforma ela cresceu bastante digas de passagem contratou muita gente dentro do grupo Global

do viver de renda a mesma coisa que eu fiz aqui na empresa e para quem acompanha as séries do YouTube viver de ações e viver de fiz eu mostro sempre a plataforma por Lá é com essa plataforma que eu consolido meus investimentos e também faço declaração de imposto de renda todo ano já tô usando Há dois anos esse foi o ano que eu menos gastei tempo para fazer declaração sendo que o tempo que eu gastei foi muito mais com ativos fora do mercado o os imóveis que eu pego em leilão com a minha irmã por

exemplo do que com ativos no mercado e para quem quiser assinar Lembrando que lá você pode consolidar renda variável no Brasil Exterior criptomoedas renda fixa nós temos um cupom de desconto de 10% que é o Perine 10 então para quem quiser tem o link aqui na descrição também deve ter um qrcode na tela e você pode usar o cupom caso você acesse depois no link já entra com o preço que tem desconto agora para apresentar o nosso convidado com um grande currículo aqui estamos recebendo pela segunda vez Renato cariani atleta consagrado no fisiculturismo e um

dos maiores influenciadores do Brasil na Área começou a trabalhar com 14 anos na indústria química empreendeu no ramo farmo químico é sócio Dani draw do grupo suple que tem as marcas Max Titanium probiótica Dr Pinot da rctv uma produtora da armb uma marca de roupa e agora da Nation CT professor de química de educação física youtuber form administração de empresas com ênfase em mar em educação física Renato carian bem-vindo novamente podcast sócios cara eu adoro esse podcast não perco um Episódio assisto todos então é muito bom para mim est aqui com você Bruno com você

Malu que são pessoas que todas as vezes trazem um convidado interessante mas o mais legal consegue extrair do convidado algo gostoso de assistir Que bom a gente feliz onado de verdade porque eu sei o quanto você roda por esse mundo de podcasts né você conhece muita gente mas o sócios é um dos meus prediletos Legal vamos fazer um corte disso e mandar todos os podcast já foi Para vocês aprenderem respeitar o só aquele hate gostoso né aquele hate sacanagem bom para falar sobre disciplina né E aí como eu disse dá para ver quando uma pessoa

é disciplinada porque por exemplo nesse mundo de treinamento físico aparece tá no corpo da pessoa mas eu queria que você Contasse um pouco da sua história e quando que virou essa chave da disciplina sempre foi assim ou não você teve algum momento assim algum Insight Falou caramba eu tenho que mudar isso na minha vida e começar a fazer as coisas com certa frequência criar bons hábitos como foi Bruno toda vez que alguém me pergunta Renato qual foi a principal qualidade que você cultivou para fazer de você o homem que você se tornou hoje profissionalmente como

pessoa como estilo de vida é disciplina eu acho que a disciplina é uma das qualidades mais incríveis e transformadoras na vida de uma pessoa Porque uma pessoa disciplinada ela vence uma pessoa genial uhum uma pessoa disciplinada ela vence uma pessoa que tem um q Acima da média uma pessoa disciplinada ela é capaz de superar uma um ser extremamente criativo porque se essas pessoas que Eu mencionei não tiver disciplina o disciplinado ele não tem pressa mas ele é constante ele é irritantemente metódico constante resiliente e forte Então para mim a disciplina é uma das Características mais

transformadoras na vida de uma pessoa que deseja de alguma forma construir algo épico na sua vida disciplina para mim começou quando eu era muito criança e a minha história não é uma história diferente da maioria dos brasileiros por origem humilde pouca grana meu pai aposentado com salário mínimo na década de 80 um homem na década de 80 com com 55 anos de idade estava fora do mercado de trabalho meu pai é operador de Processo um químico prático não teve oportunidade de estudar mas homem muito trabalhador a empresa resolveu voltar pro país de origem aposentou quem

já estava na idade de aposentar dispensou quem tinha que dispensar e meu pai em vias disso teve dois AVC e um infarto de tristeza por ficar em casa e deixar de ser o provedor da casa minha mãe na década de 70 80 quando ela eh quando nós nascemos vem de uma geração que ela era dona de casa teve que trabalhar a único Trabalho que ela poderia fazer ela de empregada doméstica bom de uma família eh de classe baixa mas muito bem estruturada minha família se tornou uma família dependente de cesta básica de família para sobreviver

e ali eu vi a necessidade de ter que começar a trabalhar muito cedo comecei a trabalhar com 11 para 12 anos entregando panfleto no farol com 14 anos consegui passar fruto de uma disciplina já muito grande em estudar consegui passar num Colégio Técnico esse Colégio Técnico me deu a possibilidade de fazer técnica em química Entrei como auxiliar de laboratório com 16 anos de idade para fugir do bullying de uma obesidade eu comecei a treinar só que eu comecei a treinar numa academia de atletas de fisiculturismo que era um esporte naquela época pouquíssimo propagado hoje as

pessoas na sua grande maioria sabem ou t noção do que é o fisiculturismo naquela é é ninguém sabia só que com 16 Anos de idade eu comecei a entender o que é disciplina através de um esporte chamado fisiculturismo qual que era o ano disso Cari o ano mais ou menos era o início da década de 90 ali eu devia ter mais ou menos uns 16 para 17 anos acho que 90 92 ali Nossa faz tempo realmente o o fisic turismo eu acho que era totalmente underground hoje em dia não se sei né faz uns 10

anos mais Ou menos ou uns oito que eu lembro que teve um bum do fisiculturismo a rede social ajudou muito ajudou bastante do fisiculturismo acho que foi em meados de 2016 foi foi quando eu comecei a acompanhar e eu acho assim muito incrível o quanto a disciplina faz deles o sei lá é é o negócio deles né eles trabalham dentro do corpo deles el É como tem que se vencer mesmo é diferente dos outros esportes onde você precisa vencer um adversário que eu acho que é Talvez mais fácil é que o físic turismo ele é

um esporte que demanda muito de dieta e de Treino sim existem outros esportes que precisam de dieta precisam de treino mas é muito mais flexível porque a habilidade é muito envolvida exato futebol o cara tem que ser habilidoso uhum tênis o cara tem que ser habilidoso ele tem que treinar Lógico ele tem que treinar ele tem que fazer uma dieta lógico mas ele faz uma dieta para controlar seu peso o fisic o Turismo é o espor aonde o atleta no auge da sua performance ele tem o mínimo de massa de mínimo de percentual de gordura

possível com o máximo de percentual de massa muscular para você chegar nesse equilíbrio a dieta é muito Hardcore é muito Hardcore juntamente com isso o treino de musculação quem trai na musculação sabe dói quem treina bem n quem treina bem sabe dói então um atleta de fisic turismo Ele está acostumado com a dor Com a restrição e com a dificuldade logo eu digo que todo atleta sabe o que é gerar conforto no desconforto e gerar conforto no desconforto é algo transformador na vida de qualquer pessoa uma pessoa que aprende a se apaixonar em estudar se

a 8 horas por dia ou seja ele encontra o conforto no desconforto de ficar 8 horas estudando ele vai passar na faculdade de medicina ele vai passar na onde ele quer ele vai Estudar além do grau de qualquer outra pessoa porque ele aprendeu a gostar daquilo então uma pessoa que trabalha que se entrega que estuda que se preparar para alguma área ele tem um nível tão grande de entrega que ele aprende a gostar daquilo e o esporte me ensinou isso muito cedo então com 16 anos de idade rodeado de atlet eu comecei a entender o

que significa disciplina porque a maioria das pessoas não sabem o que é disciplina pras Pessoas disciplina é assim acordei pela manhã a partir de hoje esquece não procrastino mais vou acordar mais cedo vou fazer uma atividade física em jejum Vou arrumar minha mesa de trabalho vou ser uma pessoa muito mais produtiva Vou organizar o meu dia a partir de hoje eu faço isso ela está so um estado de espírito motivador para transformar algo O problema é que disciplina não é um estado de espírito disciplina é um Padrão de comportamento e como um padrão de comportamento

você tem que o quê você tem que estudar e entender a tua vida e aonde você vai ter que arrumar e organizar para tornar-se uma pessoa disciplinada quando eu vou entrar numa preparação para uma competição como eu competi no ano que no ano passado no mrio Olímpia o que que eu faço a primeira coisa de entender como é que tá Meu dia minha vida porque eu vou ter que estruturar tudo isso e colocar cada ação no seu lugar para você ser uma pessoa disciplinada você tem que entender o que é gestão de tempo sim para

você ser uma pessoa disciplinada você tem que entender o que é prioridade para você ser uma pessoa disciplinada você precisa entender que dentro da tua vida você vai ter que construir rotina a não tenho rotina Então vai ser impossível você ser uma pessoa disciplinada uhum É verdade porque qualquer pessoa disciplinada qualquer atleta atleta ama rotina vive de rotina e se você quiser entender o que é disciplina começa a seguir bons atletas porque é o maior Na minha opinião é o maior exemplo de disciplina está no atleta Eu não falo atleta de físic turisto tá falo

atleta profissional uhum atleta profissional eles são os maiores exemplos de Disciplina é uma vez o wlen ele veio aqui o Elen de logari meu amigo e colega de time trabalha comigo na maxan e ele usou uma frase muito interessante né ele tava falando que se você pega a vida dessas pessoas de alta performance que são muito boas e alguma coisa específica e se você passa um filme rápido da vida delas vai ser um filme muito chato porque os dias são muito iguais Eles seguem uma rotina eles têm os comportamentos muito parecidos de um dia Pro

outro e como você disse no fisiculturismo Pô não tem ó o cara ele treinou mal o mês inteiro ele se alimentou mal mas ele subiu no palco e brilhou não vai acontecer isso não dá não é o futebol que o Neymar pode tá meio mal assim não tá assim em forma mas aí bate uma falta faz a diferença e o time vence por 1 a 0 por exemplo não vai acontecer a soma das repetitivas ações que eles fizeram diariamente durante muito tempo durante muito tempo e até a Palavra que eu usei aqui antes da gente

começar o podcast tá batendo um papo o Thiago tinha entrado aqui e da última vez que o carian viu o Thiago para agora tem uma diferença grande ele tá melhor em termos de físico né a gente estava comentando sobre isso E acabamos falando de fisiculturismo em como é é praticamente um sacerdócio a vida desse atleta eu fico muito feliz de saber que esse pessoal ganha dinheiro agora porque lá atrás anos 90 quem ganhava dinheiro Era o campeão pô era os fazn que subia no palco ganhava e o segundo lugar ganhava muito menos do que o

primeiro os outros nem apareciam hoje em dia mesmo que você não consiga às vezes ganhar um campeonato se você tem presença em rede social você consegue Patrocínio e é muito mais fácil manter essa vida porque antes era uma recompensa pequena por uma vida de muito trabalho de muita dor né de muita abstenção você tá abrindo mão das coisas né de abstinência e não vinha Recompensa então e acon comigo acredita e com 22 anos para 23 anos de idade eu abandonei o cenário de competições eu competia no fisiculturismo porque eu olhei e falei assim isso aqui

não vai me tirar da pobreza Uhum E desde os meus 14 anos de idade eu tinha um objetivo na minha vida eu queria ser uma pessoa bem sucedida financeiramente era o meu desejo eu olhei pro físico turismo e falei assim eu não vou conseguir do que eu planejei PR minha vida toda aqui Então eu deixei o cenário de competição e comecei a aplicar alta performance e disciplina dentro da minha carreira profissional foi fácil não foi fácil porque eu não tinha infraestrutura não eu digo foi fácil essa mudança porque por exemplo uma coisa que eu não

consegui entender no thgo convivo com ele todo dia thgo é muito disciplinado paraas tarefas da empresa ele é muito disciplinado PR produção de conteúdo e ele falava cara consigo treinar fal mas Como é que não consegue é só mudar é a mesma coisa é só botar na agenda não sei o que Poxa mas não ia e agora foi agora ele pegou gosto mas eu tenho então por isso eu tenho essa pergunta se foi automático para você essa mudança eu eu não Lógico né tem a Maira envolvida e tudo mais mas eu acho que ele conseguiu

entender e colher de é porque o que acontece principalmente com a musculação que a gente tá falando de corpo e tudo mais é que o resultado nem sempre vem Rápido então as pessoas a gente tem que fazer sei lá meses de esforço diário dor como você disse né dizer não eu sempre falo musculação é fácil para mim é uma vez no dia que eu faço um sim e digo um não de ficar na cama agora comida né que é a dieta é mais difícil toda hora você vai dizer um não diferente toda hora você tem

que negar então é mais complexo e eu acho que no final das contas é você conseguir colher de alguma forma o resultado daquilo e aí quando você vê o Resultado você fala caramba é bom demais isso aqui você sabe qual é o lance de uma pessoa como o Thiago que é disciplinada e muito bis das pessoas que estão nos assistindo aqui que não fazem uma atividade física mas também são disciplinados que que nós falamos que uma pessoa disciplinada ela vive de rotina a rotina do Thiago estava muito bem estabelecida e ele não achava um local

para colocar isso na rotina logo a musculação para ele era um Item que atrapalharia a vida dele quando você constrói rotina e dentro da tua rotina você consegue aquilo aquilo flui só que no começo é muito difícil colocar na rotina porque você vai sentir preguiça porque você vai achar que tá atrapalhando teu trabalho você vai achar que tá tirando tempo de qualidade com a sua família você vai achar que tá tirando um tempo que você poderia aproveitar a vida durante os primeiros dias construir O rotina é muito difícil Só que você tem que ser teimoso

60 Dias repetindo um ato Esse ato se transforma ou pode se transformar num hábito Então você vai repetindo ou repetindo chegou entrou na tua rotina o que acontece você já não consegue sair dela porque você colocou na rotina O que que você ganha resultado e não existe coisa que motive mais o resultado eu chegar aqui abraçar o Thiago dar um tapa ali que eu dei no peito dele falei nossa Cara como você tá bem como você mudou olha como seu fil tá bonito ele vai falar t no caminho certo não e mais né É você

também se sentir útil eu acho que quando o seu corpo funciona de maneira eh útil mesmo você consegue se levantar você consegue andar bem você não se sente cansado porque no geral as pessoas vivem doentes hoje em dia né É comum ser doente é comum você sentir falta de ar é comum você tá sempre gripado resfriado é comum você não conseguir subir um lance De escada e ficar bem então as pessoas estão acostumadas com isso e elas não sabem o que é viver bem e aí quando vem esse resultado e é isso lá no materializa

que é o meu programa né tá parado agora mas enfim é o meu programa é isso que eu vejo depois de 30 dias as pessoas falam Nossa eu mudei tão pouca coisa de forma tão instintiva e mesmo assim mudou uma um monte de coisa um monte de sensações que eu tinha no meu dia a dia e que eu nem sabia que eu Sentia não ia no banheiro direito sei lá e eu não me sentia bem eu não dormia bem um monte de coisa só porque mudou meia dúa de coisas na alimentação e tá se exercitando

diariamente Então acho que tem um pouco disso tem você fica muito mais produtivo Uhum E aí eu construí toda minha vida em cima de disciplina cara disciplina e disciplina para mim rotina disciplina são coisas que me fazem se sentir seguro eu me sinto seguro com isso se você tirar de Mim minha rotina eu vou me sentir inseguro e rotina ao contrário do que a maioria das pessoas pensam não é você todos os dias ter um dia totalmente programado meu dia todo dia diferente ontem eu costumo dormir 11:30 da noite ontem eu fui dormir a 1

porque o podcast que eu fiz parte ontem terminou 11:30 da noite rotina é você ter a sua capacidade de prever todos os seus compromissos então muitas vezes se você perguntar para mim o que eu vou fazer Semana que vem eu tenho tudo alinhado tá aqui ó dia a dia na agenda né ol gente tem uma agenda Olha só isso fazer toda a diferença tá tudo na agenda eu sei o que você semana que vem e o que que eu faço eu coloco os meus compromissos que são prioridade e que fazem parte todos os dias da

minha vida dentro desses apontamentos por isso D certo e uma pessoa que não tem esse nível de organização o que que ela faz ela vai sempre deixar de fora ela então Atividade física ter uma alimentação ela vai tirar de Fora ela depois ela tira de Fora a família e vai continuar priorizando só o trabalho então eu tenho uma série de prioridades ontem semana passada eu já sabia que eu teria esse podcast tarde então eu organizei meu dia para que tudo aquilo que é importante para mim estivesse ali dentro é eu isso é uma coisa bem

legal de falar sobre disciplina organização da sua agenda Senão você não é disciplinado É parece parece brincadeira né mas eu lembro que eu falei pro Bruno né quando a gente começou a ter os o podcast que não é nos não é sempre no mesmo horário eh o Bruno tem gravações que também não são sempre no mesmo horário vários compromissos reuniões diferentes falei para ele olha tenha uma agenda né onde a gente a gente usa uma agenda não eu tenho uma agenda física também mas uma agenda virtual eh e aí você vai colocando os seus Compromissos

ali e trata a sua rotina de exercício de alimentação também como um trabalho eu sempre falo isso essa é a forma de você levar a sério porque se você deixar para depois né ah não é tão importante assim nunca vai ser a prioridade então é justamente saber a prioridade Eu acho que isso é um é uma boa dica para quem quer ser disciplinado tenha uma agenda né A primeira dica a segunda dica é trate o seu o seu corpo a sua saúde o seu exercício a sua Alimentação como um trabalho assim você vai levar a

sério de fato é eu coloco na na minha agenda por exemplo leitura Eu não coloco porque sobrou meia horinha eu pego um livro automático para mim não preciso agora quem não lê eu acho que deveria colocar agora academia eu coloco lá o horário que eu vou treinar no dia e se eu não coloco que acontece não treino não treino chega no dia assim não sobrou espaço e acabo não treinando e assim existem dias que não vai rolar por Exemplo hoje hoje é um dia que eu não vou conseguir treinar pelo volume de compromisso só que

eu não descobri isso hoje eu descobri isso semana passada então o que que eu fiz eu treinei no domingo aí hoje ficou o dia de descanso Hoje é meu dia de descanso e isso essa forma de condução para muitas pessoas num primeiro momento parece que você tem uma vida sem Liberdade né nossa mas a tua vida é tão controlada a liberdade está nisso em você ser uma pessoa Organizada e entender que você tem a liberdade de poder treinar você tem a liberdade de poder se cuidar você tem a liberdade de poder ter tempo com a

sua família porque está tudo dentro de um padrão de organização dizer que é disciplinado e você não saber o que você comeu ontem você é uma pessoa disciplinada por um pedaço da tua vida mas não uma pessoa que a gente comeu ontem mentira entendeu então e aquilo que você falou a Repetição de Atos que te levam uma excelência a vida de um atleta parece ser chata porque ela é igual Mas ela é igual numa série de fatores não em tudo ela é igual naquilo que faz que faz bem para mim de segunda sexta a minha

alimentação não muda então a maioria das vezes eu levo comida porque eu tô na rua eu não vou depender de um restaurante vou sair vou não Eu levo comida eu levo minha água porque isso Para mim é importante dentro dessa minha alimentação de segunda a sexta ela envolve meu trabalho minha atividade física final de semana eu tô livre para fazer o que eu quiser então vou sair eu vou comer vou vou fazer algo vou tomar um drink vou tomar um vinho eu vou fazer o que eu quiser se você quiser mas se você tem um

mínimo de padrão de de de organização você pode se considerar uma pessoa disciplinada é você praticamente Teve uma hora que falou aquele pensamento do Aristóteles com outras palavras de que a excelência não é um ato é um hábito e se você pega a ideia aristotélica ele tinha lá a noção de vício e de virtude que ele basicamente falava olha são comportamentos que você vai ter frequentemente só que o visto te leva para um lugar ruim a virtude para um local bom só que a grande dificuldade disso é o que você falou o comportamento Virtuoso ele

envolve muitas vezes você Perder agora você abrir mão de alguma coisa para ganhar depois enquanto o comportamento do vício ruim ele envolve simplesmente você ganhar agora e talvez você perca depois então você vai comer uma comida que ela é saudável Poxa geralmente o que não é saudável é bem gostoso aí você é como você se sente bem agora e vai sentir mal só depois com acúmulo de muitas vezes comendo isso vai engordar por exemplo vai ter uma saúde pior agora você quer começar a treinar Você tá gordo e pensa não vou treinar porque eu quero

emagrecer e ficar com mais saúde você treina um dia você é só um gordo suado e dolorido e dolorido segundo dia mesma coisa vai demorar um tempo para aparecer realmente a diferença na sua vida eu gosto sempre de lembrar as pessoas pessoas de que o nosso comportamento ele muda muito rápido mas a média do comportamento demora muito tempo para mudar sim então quando eu olho uma pessoa que começou a Investir tem 30 dias mas ela já tem 40 anos eu não investiu durante 40 a chance del ela parar no meio do caminho é muito grande

porque embora o comportamento dela tenha mudado nos 30 dias a média do comportamento é gastar tudo que ela ganha às vezes mais mesma coisa com o treinamento o cara começou a treinar 30 dias só que você olha ele não treina 30 anos então a chance dele parar nos próximos 30 também é grande agora quando você vai mantendo aquilo a ponto de Começar a alterar sua média aí eu entendo que essa pessoa vai fazer aquilo por muito mais tempo então você realmente tem que ser muito constante para alterar sua média e colocar aquilo na rotina o

pessoal de vez em quando me pergunta Poxa como é que você faz para conseguir ler todo dia para treinar eu coloco na agenda e torno aquilo a média do meu comportamento eu não tem como fugir é o comportamento se eu não faço eu me sinto mal falei caramba já tem Três dias que eu não treino por exemplo eu começo a me sentir e outra dificuldade do mundo moderno é a gestão de tempo né gestão de tempo é desafiador porque hoje o a qualquer momento você é desafiado para desperdiçar o seu tempo com coisas relativas ao

entretenimento tá aqui na mão já cara acabou qualquer ser humano não sou eu não sou você qualquer ser humano se você abrir uma rede social no banheiro vai clássico né você acorda Pela manhã de repente vai pro banheiro Você não perde 3 4 minutos no banheiro você perde 10 15 minutos agora quantas vezes você faz isso tem um gestor dentro da maioria dos telefones que faz a gestão do seu tempo em aplicativos faz um teste coloca a gestão de tempo em aplicativo e Verê Qual o seu tempo perdido em WhatsApp em redes sociais em plataformas

stream dá uma olhada mas assim ativa e deixa lá por dias porque você ativou você vai Falar Não não vou mexer porque eu não vou me denunciar não vou criar prova contra mim mesmo deixa lá depois Analisa mas Analisa de forma Fri e fala assim cara eu tô perdendo muito tempo nisso é porque geralmente o pessoal fala assim eu não tenho tempo né Eu não tenho tempo para treinar Eu trabalho muito não sei o qu E aí vai ver a pessoa passa lá do no dia 4 horas no Instagram quebradinho né meia hora ali meia

hora aqui 20 minutos ali não sei o quê e mais 2 horas no Tiktok sei lá quanto acho que no tiktok perde mais tempo eu não uso tiktok para não ter esse problema mas é exatamente isso é a gestão de tempo e entender ter clareza eu acho que as pessoas não tem clareza gestão de tempo hoje é um grande problema porque a pessoa não tem clareza de onde ela tá enfiando o tempo dela vou dividir com o pessoal como é que eu faço a minha gestão de tempo para ver se isso de alguma forma Eh

faz faz sentido para para elas na maior parte das vezes eu sou atleta na maior parte das vezes a minha atividade física é feita em jejum por quê Porque como eu tenho um acúmulo muito grande de compromissos durante o dia eu não funciono muito tarde da noite para treinar como atleta minha energia cai eu já tô muito cansado minha mente consumida e eu preciso de concentração no meu treino eu declino que que eu faço logo cedo eu faço musculação e cardio em Jejum são quantas horas que você você tem Eu demoro mais ou menos eu

faço entre 30 e 40 minutos de cárdio e 1 hora de musculação então fica entre 1 hora e me a 1 hora 40 no total eu faço tudo isso em jejum e eu percebo que a atividade física em jejum me faz muito bem Muitas pessoas têm dificuldade de fazer isso dizendo que tem sintomas de mal-estar ser humano é o bicho mais adaptativo que tem adaptiv uhum uma semana fazendo essa atividade Em jejum na outra outra semana você está perfeitamente adaptado Qual é a vantagem de você fazer um treino em jejum primeira vantagem você não compete

com o seu sistema digestivo então o fluxo sanguíneo vai pra musculatura que você tá treinando então o seu bem-estar é melhor segundo as tuas chances de procrastinar são menores Porque você acordou pela amanhã você está Teoricamente descansado e pronto diferente de um final do dia que Às vezes você tá saturado de de dor de cabeça de tanta coisa que você resolveu terceiro quando você realiza uma atividade em jejum a tua capacidade de recrutar gordura no lugar de carboidrato é maior então você tem uma tendência de utilizar mais células de gordura como fonte de energia desde

que a sua dieta mantenha-se dentro de um déficit calórico se você comer para caramba e não adianta Mas você recruta mais Gordura numa atividade física em jejum e por último a atividade física feita logo cedo durante o dia você se torna uma pessoa mais produtiva porque você corta os hormônios relativos do Sono do cansaço da preguiça aumenta os hormônios do do foco do Estado de alerta Então você sai da academia você quer resolver problemas e aí que que eu faço tô falando da minha gestão de tempo eu deixo os problemas mais desafiados dores na parte

da manhã porque um pós treino o Problema que aparentemente ser grande ele fica administrável problem ele fica administrável quer ver você tá com baita de um de um problema uma um desafio uma decisão você não tá conseguindo achar solução vai para uma esteira corre 30 minutos nessa esteira ou vai lá puxa um cerros volta toma um banho esse problema começa a ser solucionável porque é um estado hormonal você vai trocar hormônio de stress por Hormônio do bem-estar o hormônio de stress quando você se vê frente a um desafio de um problema contra hormônios do bem-estar

que é o que o teu corpo lhe dá quando você sai de uma atividade física você você troca eh hormônios que te deixam irritado por hormônios que te deixam relaxado e esse nível de relaxamento mental te permite resolver problemas maior maior então eu faço isso de manhã à tarde meu nível de energia vai cair com o meu nível de energia Caindo é a hora que umas 2 horas da tarde eu dou um toque de café porque a cafeína ela tem que ser administrada com muita inteligência Com certeza toma café Então à tarde não de manhã

eu tomo um café de manhã um só de manhã dependendo do meu treino seria muito forte no lugar do café eu tomo uma dose de pré-treino 2 horas da tarde eu tomo mais um shot de café e acabou porque o pico de ação da cafeína é entre 6 e 8 horas presta atenção quem toma Café muito pela manhã quando chega tarde tá abrindo a boca e aí fala nossa eu tô muito cansado por que será que eu tô tão cansado assim porque você saturou seu organismo de cafeína a curva de ação da cafeína Começou a

cair que que você faz você tem o rebote da cafeína e qual o rebote da cafeína sonolência sem contar que dá uma desregulada no sistema do cortisol que ele tem todo um ciclo para aumentar de manhã ciclo circadiano é o ciclo relógio metabólico que nós temos Que controla o seu metabolismo e toda a sua regulação hormonal tomar café após as 16 horas é para muitas pessoas a garantia de um sono picado de uma dificuldade para dormir e de um repouso menor uma qualidade pior de sono que a pessoa não percebe que ela acha que tá

tudo bem e café é vida quem não ama café a maioria das pessoas amam café mas toma cuidado ah Renato eu eu tomo um café para dormir tudo bem então você é uma pessoa que não Tem muita sensibilidade a cafeína mas não é normal ou que não sabe o que tá fazendo direito porque às vezes toma durante tanto tempo que não sabe o que é o sono sem a cafeína né sim exatamente exato não sabe o que é acordar no outro dia inteiraço 100% entendendo que o seu sono profundo foi o que reinou durante a

sua noite então é assim que eu faço a gestão do meu tempo eu tenho uma a meta todos os dias de chegar 8 horas da noite em casa no máximo Então eu tento cumprir Essa meta na maioria da semana porque eu tenho uma bebê de 2 anos se eu chegar muito tarde eu perco a oportunidade de interagir com ela à noite quando isso acontece eu já arrumo tempo durante o dia para interagir com ela mas são pontos que você vai aprendendo com o passar da vida com o seu amadurecimento você vai entendendo que existem prioridades

então não não foi assim por exemplo o meu filho de 24 4 anos eu vi muito pouco ele porque eu entreguei boa Parte da minha obsessão na minha carreira agora eu já consegui construir um pouco mais de Inteligência Emocional para entender Poxa preciso disso preciso daquilo is important E aí E aí E a maturidade te traz isso sim com certeza mas você falou uma coisa muito legal que eu costumo dizer aqui que várias vezes já disse que motivação é finita e às vezes a gente fica achando que ah porque eu tô motivado pro treino vai

chegar à noite eu vou treinar eu treino há quase 15 anos e eu não treino à noite eu sei disso eu sou muito ruim para treinar à noite então eu não deixo chegar à noite para treinar Eu sempre treino pela manhã e se vai ter um dia que por exemplo hoje né a gente teve esse compromisso que Às 10 eu me arrumo né Eu sou mulher preciso passar maquiagem as coisas então eu tenho que começar a me arrumar umas 8:30 tem que comer eu me programo para poder treinar antes disso meus treinos geralmente começam às

8 Hoje começou 7 Meia porque a gente tinha esse esse compromisso às 10 e assim foi então Eh eu sempre programo porque eu sei que se eu não treinar de manhã a chance de eu treinar à tarde ou à noite é muito pequena até porque eu rendo Mais também jejum Já fiz vários testes né porque é polêmica você fala isso o pessoal fala não porque você não sabe não eu rendo mais em jejum e e eu como muito bem o a última refeição do dia por isso que eu é como se fosse o meu pré-treino

é a Última refeição do dia anterior isso e eu rendo meu eu tenho mais força parece que eu recruto mais os meus músculos quando eu estou em jejum cada pessoa de um jeito Óbvio vai ter gente que não funciona assim e tá tudo bem mas se você não testar de verdade por um tempo suficiente para você saber não vai ter como você falar para mim olha eu tenho certeza absoluta que eu ten se você 6 horas da tarde parou de comer e à noite antes de dormir você vai comer um Iogurte zero com certeza 8

7 horas da manhã você vai treinar você vai se sentir fraco Você precisa enxergar o seu corpo como uma pequena fábrica você deixou a sua fábrica 14 horas sem suprimento para energia e você quer recrutar a energia dela como agora se você 9 horas da noite faz uma refeição com um pouco de carboidrato vai coloca um pouquinho de arroz uma salada um salmãozinho ou um peito de frango no outro dia quando você Acordar você tem energia porque aquele alimento por mais que você esteja dormindo vai sofrer um processo digestivo que chama metabolização o corpo faz

isso olha exatamente e no outro dia de manhã você tem glicogênio dentro do seu tecido muscular para te trazer energia lógico precisa comer e dormir você pode comer passa uma hora você vai dormir Renato comer a noite engorda não engorda pessoal não engorda o que engorda é você comer demais só Existe esse caminho comer a noite engord você tá comendo o qu cookies Aí sim agora você vai comer um bife é diferente né Então é eu gosto de parar de comer antes das oit mas é eu é isso é o corpo geralmente faz um eles

se adapta eu falo que o ser humano é um bicho que se adapta a qualquer situação inclusive as piores ele dizia isso ser humano é antes de tudo um ser que se adapta a qualquer coisa adaptativo sabe uma outra coisa legal também que as pessoas podem levar Paraa sua vida que é inspirado no atleta ter metas curtas isso qu ia falar sobre a questão da is ex Eu estou aqui na meu no meu lifestyle normal me alimentando bem comendo final de semana tomando meu vinho Eis que surge uma competição para eu me para eu participar

vira relógio eu tenho uma data no dia 15 de Dezembro eu tenho uma competição essa data me faz acordar essa data não me permite procrastinar essa data me faz entender Opa se eu não fizer o meu oponente está Fazendo então o fisiculturismo me ensinou a criar metas curtas na minha vida é bom demais então por exemplo quando eu eu tinha uma meta de abrir uma loja Ch de curta só PR entender espço temporal curta PR mim é uma meta pro ano legal pro ano pro mês às vezes pro bimestre pro trimestre eu tenho metos assim

por exemplo eu tenho uma meta dentro das minhas empresas que foi estabelecida em outubro do ano passado pro ano 2023 nós sabemos ou temos uma meta aonde nós estaremos daqui 5 anos sim mas isso é muito subjetivo principalmente no país que a gente vive e principalmente no nível de oportunidades que você tem se eu ficar trabalhando só com 5 anos Eu não aperto tá muito distante a gente chegar é e eu não puxo então para você se puxar metas curtas são interessantes então eu tenho metas trimestrais pessoais não tô falando só da minha empresa pessoais

e eu tenho Meta por ano essas metas eu trago desde a minha juventude eu tinha uma meta por exemplo de abrir uma loja quando eu abri eu já comecei a construir metas de venda dela e eu fazia ações e quando eu não tinha essas esses resultados muito bem Claros eu corria fechava a loja 8 hor da noite 9 hor da noite fechava a loja batia a porta das academias para tentar vender porque se eu não batesse frustração e como é um sentimento de frustração para Um atleta Você sabe qual é a maior você quer saber

se você tem perfil de alta performance ou não se você fica irritado de perder um par o ímpar ou seja ser competitivo ser uma pessoa competitiva é uma arma poderosa para fazer de você uma pessoa de alta performance agora se você não é uma pessoa competitiva querido qualquer coisa tá bom tem que ser muito competitivo então ser competitivo muito Importante quando eu entrei na área digital e comecei a gravar no YouTube eu não vou mentir para vocês eu criei uma obsessão para ter o melhor e maior canal de musculação do Brasil e eu queria competir

contra os meus amigos e eu falava para eles até hoje se você perguntar para muitos amigos fal assim cara vou pegar teu canal vou alcançar teu canal isso não é inveja não cara é você cria uma competitividade saudável gerando eh produtos e serviços que sejam Realmente atraentes Mas acima de tudo jogando dentro das quatro linhas e hoje o meu canal é o maior canal de musculação do mundo e começou do zero eu acho que é mais difícil agora do que antes porque por exemplo eu fiz a mesma coisa eu tenho várias comp ições contra um

monte de gente que não sabe que tá competindo comigo é às vezes nem sabe não sabe eles TM lá os canais olha por vou alcançar vou passar deixa eu ver Se eu tô tendo mais View só que se você é o maior aí fica difícil ter a referência a não ser que seja um cara chegando a você falar não vou ter que abrir a distância mas essa competição é muito boa e a questão de metas que você falou cariane eu gosto de fazer uma analogia com corrida de rua se você pega essas provas de corrida

de rua sei lá o cara vai correr 5 km o que geralmente acontece é na largada o pessoal sai no r de maratonista keniano o cara faz o Primeiro quilômetro para 3:30 aí se o cara não é condicionado ele dá uma morrida no meio do caminho e aí quando ele vê a linha de chegada o que que ele faz ele acelera de novo famoso Sprint exato com meta é assim também você começa muito motivado por exemplo começo do ano todo mundo faz promessa esse ano eu vou começar a treinar eu vou emagrecer eu vou investir

eu vou e lançar um curso eu vou mudar de carreira ele faz um monte de promessas ele tá Animado ele faz os comportamentos durante um mês depois ele baixa o ritmo às vezes abandona no meio do caminho mas no final do ano se ele vê que dá para alcançar ele acelera de novo só que um ano talvez seja muito se o cara ele bota uma meta de trimestre Então esse ponto de desaceleração dele fica menor e ele tem o Sprint na saída e o da chegada porque ele tá muito animado Então faço a mesma coisa

eu quebro as minhas metas e alguns algumas metas inclusive lógico Que eu quero resultado né eu tenho meta de faturamento aqui na empresa tem uma competição minha com o thgo para ver quem vai faturar mais com os produtos Inclusive tem uma aposta rolando meu time o Edu e o o Dani apostaram com o thgo uma caneta mom Blan para ver quem vai faturar Mais sem querer me gabar né como é que tá por enquanto Edu estamos levando estamos levando a caneta mão Blan né E a gente tem essa competição e o Thiago Olha para isso

e fala caramba vou fazer mais só que se eu vejo ele fazendo mais eu faço o quê mais eu faço mais também sem eu saber disso eu coloquei na mesa uma premissa que faz parte de todo profissional de sucesso competitividade o problema é que hoje a internet tá tão chata que as pessoas colocam defeito em tudo ser competitivo é defeituoso o importante é competir Da onde você tirou essa fase pai amado o importante é Ganhar importante é você vencer porque se você vier já chegando com essa frase o importante competir você já perdeu eu vou

porque quando você acordar que que você fala ah mas ah deixa quieto deixo agora se você acorda todo dia pensando em vencer você renova um estado de espírito que é sazonal que se chama motivação É verdade a motivação ela é um estado sazional a disciplina é um padrão de comportamento tem dia que é só na Disciplina tem dia que é vem disciplina com motivação quando você tem um plano de meta curto e você é extremamente competitivo o teu Turbo da disciplina é a motivação é se você pensa Poxa vou ter uma competição à frente você

fica motivado porque aquilo tá chegando e para você competir bem você vai ter que ter disciplina de Treinamento não tem para onde correr agora eu vou pegar a galera aí que fala ai não sou competitiva eu particularmente não tenho O bichinho da competição igual o Bruno tem como eu tenho uma pessoa que é super competitiva eu posso de fato me comparar e eu não tenho no entanto conviver com pessoas que são Acima da média e que são com competitivas te motiva também você fica Putz essa pessoa consegue por que eu não faço né então por

isso que é legal esse essa história das metas curtas eu sou muito a favor e foi assim que eu comecei a me motivar mais porque eu sou uma pessoa disciplinada por Natureza né eu faço as mesmas coisas eu faço o que eu sei que vai fazer bem paraa minha saúde porque eu tenho esse princípio muito Claro na minha mente mas eu não tenho o bichinho da competição mas eu vou lá e faço as metas curtas que aí eu faço as minhas metas metas comigo mesmo e e eu brinco tem uma frase que eu sempre falo

que é às vezes a gente só precisa de uma pequena Vitória porque a gente acha que a gente só perde Então promete aí alguma coisa para você mesmo Que você consegue cumprir né algo que você de fato vai conseguir sei lá meia hora de academia no dia 20 minutos sabe o que você faz por exemplo vai ó Digamos que você precisa perder um pesinho tá precisando perder um peso você coloca a partir de agora falou assim ó esse mês eu vou perder 2 kg Então o que eu tenho que fazer para perder esses 2 kg

de segunda a sexta eu tirei doce da minha vida tirar doce vou continuar comendo o que eu como Normalmente porque eu não vou fazer dieta mas café não tem mais açúcar não tem mais docinho de sobremesa cortei o chocolate de segunda a sexta final de semana eu vou colocar de forma controlada não vou chutar o balde e eu vou acordar 30 40 minutos mais cedo para fazer fazer uma caminhada em jejum na rua no na esteira do meu condomínio algum lugar chegou no final do mês perdi 3 k kg você fala caramba cara perdi 3

k k a minha meta era do então agora vou Fazer eu acho que vou perder mais 3 K5 k aí você vai você vai se motivando né Você sabe qual é o legal de você cuidar do seu corpo não é uma questão da vaidade quando você controla o seu corpo e consegue cuidar dele você começa a organizar sua mesa sua casa fica mais arrumada suas coisas porque você fica mais exigente o teu padrão a tua régua de exigência sobe Isso é muito bom agora colocar a meta curta é colocar você em Ação é tirar a

tua bunda do sofá e Comear a fazer alguma coisa não isso é perfeito porque poxa quem tá assistindo aqui o podcast e tem ensino superior fez monografia pra monografia geralmente você vai ter lá um prazo de um ano para fazer a sua que que o pessoal faz como um ano é muita coisa outubro é enrola chega lá em outubro começa na correria não sei o que para ver se entrega o negócio em dezembro então o pessoal procrastina um ano inteiro para deixar para dar aquele Sprint faltando Dois meses se o cara tivesse uma meta de

fazer aquilo em menos tempo Ia ser menos doloroso por isso tem tanta gente que vive de fazer monografia dos outros só tá esperando outubro Ele trabalha só dois meses outubro novembro dezembro pois é aproveitando que a gente tá falando sobre começar né a gente tá falando de disciplina sei lá vamos dar eu aproveitando que também você tá com esse projeto com como chama ele com sacani eu Ia falar o nome er que inclusive é é genial el é gen é inclusive o carian tá apaixonado por ele que el é demais a gente também é fã

dele e aí o que que vocês fizeram para para tirar sei lá qual foram as principais coisas que vocês colocaram na rotina dele ou fizeram uma rotina acho que isso é bem legal porque porque tirou uma pessoa do sedentarismo de uma posição bem eh extrema para levar ele não sei como foi qual Quantos foram as mudanças que vocês Fizeram acho que é legal dizer isso antes de você falar Kina posso colocar um ponto sobre isso po porque o sacani é um dos caras assim que tem uma audiência mais inteligentes que eu já vi o cara

que dá para você falar tudo tudo com ele né e gente boa para caramba uma pessoa assim que ele transparece coisa boa e e quando eu vi o sacani mudando a rotina dele eu me lembrei de um livro do Tim Feris que é o 4 horas para o corpo onde ele começa contando a história de um Empresário que era super bem sucedido no que ele fazia Mega Inteligente só que esse cara ele tava muito acima do peso e ele não se incomodava com aquilo até um dia que no Japão numa conferência de tecnologia Eles foram

num bairro chamado rajo rajo Talvez eu esteja falando o nome errado né pronúncia porque eu li então não sei se eu tô falando errado e me perdoem o pessoal do Japão mas lá você tem várias lojas de roupa é um bairro famoso por Isso e ele começou a entrar nas lojas com os amigos mas ele tava muito acima do peso em nada que ele provava ficava bom aí uma hora simplesmente ele falou ah o pessoal entrou numa loja ele falou vou ficar aqui do lado de fora porque nada que é o provo tá bom nessa

hora ele teve esse momento uma epifania e falou cara eu sou tão inteligente eu sou capaz de fazer coisas incríveis com a minha mente eu sou super bem sedido nos negócios mas eu simplesmente falo disso Como se eu não tivesse poder para mudar as coisas ele falou eu vou mudar e dali em diante ele começou uma rotina de treino alimentação e ele mudou a vida dele aí tem a foto do antes e depois ali no livro chocante né E aí eu tô olhando agora pro sacani e eu queria saber qual foi esse momento será que

ele teve porque poxa é um cara hiper inteligente ele vai ele vai entender como é que a coisa funciona quando que ele falou não cara eu preciso mudar como é que foi se Eu te falar que é muito parecido com o seu relato do livro que você leu ó o Sérgio ele é um exemplo clássico a ser seguido e a pergunta da Malu é incrível pelo seguinte porque realmente eh as mudanças do Sérgio foram pequenas dentro do que as pessoas imaginam para um homem perder 18 Kg em 30 dias uhum o Sérgio ele tinha dois

entre aspas vício doce e Coca com açúcar coca normal ele tomava em média de 2 l de coca 2 l de coca ele oferta o 111 calorias em média Você não começou a comer você já saiu com 8811 calorias e ele adorava doce toda hora que ele tinha alguma tipo de fome Algum desejo de mastigar algo era bolo biscoito bolacha recheada chocolate doce era isso juntamente com isso um sedentarismo Total pesava 186 kg para você ter uma ideia para nós realizarmos o peso do Sérgio eu tive que trazer uma balança de pesar Peças automotivas porque

uma balança normal geralmente pesa até 150 Kg agora nós compramos uma balança especial 186 kg com isso você acha que seria inteligente da minha parte chegar pro Sergião e falar assim Sergião a partir de hoje frango e salada frutas e vegetais para você não isso não é inteligente porque provavelmente eu ia levar ele para um extremo tão grande que em alguns dias ele ia abandonar e ia falar assim cara minha vida não faz sentido mais uhum porque o prazer o Estilo de vida a rotina a adaptação que ele tinha sobre um estilo de vida trocar

isso tremendamente poderia ser chocante então o que que nós propomos para ele Serjão Tira esses 2 l de Coca com açúcar vamos deixar 1 l de Coca Zero e 2 l de água porque ele não bebia água 2 l de água tira esse monte de doce com açúcar e tá aqui uma caixa para você comer dois por dias de um alfajor sem açúcar eu dei para ele provar nossa é uma delícia combinado combinado o resto continua Comendo o que você quer você come pãozinho francês de manhã coma você come arroz feijão coma você coma só

vamos tirar os doces doces aa três vezes por semana você vai vir treinar conosco três vezes por semana só Ah começou com três então SS até agora são três que é o tempo dele três vezes semanas você vai treinar conosco resultado 18 Kg menos no é quase 10% do peso dele em 30 dias agora ele está mudando por conta própria esses Dias sábado à noite ele me manda uma mensagem a gente tem um grupo né de WhatsApp para cuidar dele ele manda uma mensagem no grupo cariane eu tô no restaurante tal me ajuda a escolher

algo Eu não quero comer nada muito calórico baixei o o o o o cardápio falei seão pode comer isso aqui e isso ele falou assim não só isso aqui para mim é o suficiente Renato comeu feliz hoje ele está muito mais exigente com a sua alimentação por quê Porque ele Perdeu 18 Kg Ele tá feliz demais porque ele tinha dificuldade de descer uma escada ele ele descia escada feito um deficiente físico e hoje ele desce uma escada livremente porque ele caminha hoje com facilidade e Antigamente ele caminhava arrastando uma perna ele recebeu aquilo que você

disse ele recebeu o quê os benefícios o resultado E o resultado fez dele um homem mais forte para quê para falar assim não quero não quero não quero só que o que é Mais impressionante no Sérgio o poder de decisão dele Ele olhou o Igor fazendo o projeto falou assim eu preciso disso ele tomou a decisão foi ele que procurou vocês então ah tomou a decisão de mudar ele realmente mudou e hoje ele falou assim eu aboli da minha vida refrigerante com açúcar e doce para mim durante a semana esquece não faz mais parte e

aí no podcast da semana passada de ontem mesmo O apresentador perguntou para ele tá e você não sente falta o o apresentador bem brincalhão o carioca mas você não sente falta você não tá triste causa isso ele falou assim eu tô me sentindo muito bem Eu tô me sentindo muito bem e já passou a época da abstinência ele falou assim a primeira semana foi muito difícil ficar sem doce principalmente mas agora não sinto mais falta quando eu tô com vontade de comer algum doce sabe o que eu pego eu pego um iogurte pego Frutas pego

um eii misturo fica docinho e como e fica muito bom Nossa que maravilha imagina uma mudança completa né mas eu acho que essa é uma dica boa para quem tem começou com uma mudança pequena né Foi o que eu falei pra pessoa pô corta açúcar vai vamos começar sim tá bom Renato eu não quero fazer dieta pelo amor tá bom então vamos tirar só o açúcar foi bem razoável vamos tirar só o açúcar talvez tirando o açúcar Você já se sinta até Mais disposto isso é muito legal porque geralmente é isso que o pessoal faz

o pessoal fala assim eu nunca mais vou comer açúcar na minha vida é óbvio que você vai comer eu como açúcar Bruno come cariane certamente deve comer de vez em quando porque não nunca é uma coisa muito extrema não existe nada que você vai fazer uma sei lá um nunca mais Provavelmente você vai fazer de novo em alguma outra oportunidade mesmo cois do dia a dia realmente mesmo que em algum Momento né muito distante então não faça essas promessas que você não pode cumprir e nem precisa e nem precisa exatamente você você acha que eu

não como um hambúrguer que eu não como uma pizza que eu não vou no restaurante que eu não como uma sobremesa lógico como isso só não faz parte da minha rotina sim a minha rotina diária é feita de coisas que me Tragam benefícios o meu alimento Durante a semana eu estou pensando na nutrição do Meu corpo mas isso não precisa Isso não significa que eu vou comer batata doce e frango como batata doce e eu não gosto de frango seco eu vou comer alimentos saudáveis mas muito bem preparados e no final de semana eu vou

comer aquilo que eu desejo mas não com uma cabeça de quem quer acabar com com com o mundo não com uma cabeça de quem tá desesperado não eu vou comer ao ponto de me Satisfazer ó pegando o gancho dessa questão de você ter começado com mudanças muito razoáveis na rotina do sacani eu me lembrei de uma passagem do Pequeno Príncipe que é um livro que dão para crianças ler mas não é um livro infantil não não no pequeno príncipe tem uma hora que o personagem principal ele encontra com outro que se diz o Rei do

Universo alguma coisa assim ele fala Então me prova que você é o Rei do Universo ele fala tá bom então sol Brilhe lua gire em torno da Terra daí ele fala mas você tá mandando sol que o pessoal tá fazendo ele falou sim porque eu sou um rei razoável então Você colocou mudanças razoáveis até fazendo um gancho com o que a gente disse de ciclo circadiano eu acho que fica mais fácil fazer certas mudanças combinando com Poxa como funciona o corpo humano com a passagem do dia então treinar de manhã é melhor por quê Porque

você acorda para ficar ativo na parte da Noite você vai vai ficar mais Inativo já então coloca o treino pela manhã porque é mais interessante Ah não dá aí você vai fazer uma adaptação mas eu acho que é mais razoável você exigir do seu corpo aquilo que ele foi feito para fazer segundo a Biologia a evolução a gente acorda fica mais ativo na parte da noite deveria ficar mais inativo até para ter um sono de mais qualidade porque se você dorme mal geralmente no outro dia você tá mais disposto a comer besteira vai Dar mais

fome e aí se você come uma besteira pela manhã você tá a um passo de largar um um sei lá um treino que você iria fazer ali ao meio-dia num intervalo de almoço porque você fala ah já comi uma besteira já tô com meu dia cagado então Geralmente quem treina vamos E aí vai se alimenta quando você tá usando craque no final do dia foi um embalo entendeu mas é uma sinergia mesmo é uma sinergia e assim nunca se viu tantas pessoas no mundo Empresarial e no Mundo dos negócios dentro de uma sala de musculação

não é verdade nunca se viu É verdade hoje muitas pessoas estão se rendendo a musculação e a pergunta é por quê Porque erguer pesos puxar pesos empurrar pesos ajuda muito no sua capacidade produtiva você tem dor nas costas você vai resolver puxando pesos treinando suas costas fortalecendo os músculos das costas para que toda sua coluna mantenha se alinhada e protegida Você tem o dia inteiro sentado nessa Posição parte posterior da coxa totalmente encurtada parte da coluna levemente arqueada ombros jogados pra frente porque ou você tá digitando ou você tá escrevendo cabeça sim cabeça para baixo

quem vai resolver isso um correr na esteira não quem vai resolver isso eh subir num transport não andar numa bicicleta não caminhar não quem vai resolver isso a musculação porque a musculação colocando massa muscular eu Não tô dizendo ser forte colocando massa muscular que que você vai fazendo a musculatura te Puxa ela coloca ela te ajeita e ela te constrói e o que que você fica mais produ não existe atividade física que libere mais endorfina do que a musculação Porque como é um trabalho com peso você resiste ao peso o seu corpo como recompensa depois

libera endorfina Como se você tivesse vencido aquele Desafio o seu corpo não sabe o que você tá Treinando seu corpo acha que você tá passando o tempo todo por apuros não comi o seu corpo não lembra que você tem estoque de gordura Ah você não comeu fome ativa um hormônio chamado grelina fome você tem que ensinar o seu corpo a não sentir fome como é que você ensina seu corpo não sentindo fome fracionando refeições aí o acordo de manhã não tenho fome então vou comer só meio-dia que que você vai comer para caramba aí depois

eu passo a tarde inteira sem comer vou Comer à noite que que você vai comer para caramba e geralmente tem impulsos né Essa é a questão toda que a gente acaba ficando com fome muita fome e aí você não tem a capacidade de discernir o que que é bom ou ruim então você não consegue mais escolher você não tem mais tempo para escolher você tá morrendo de fome Aí você coloca tudo no prato e morre de fome eu eu acho que é uma com fome você escolhe coisas o quê Ultra Palatáveis você não vai ter

fome de Ai eu tô com uma fome de comer uma salada não a fome de comer algo muito calórico para matar minha fome eu odeio o salada bom mas eu como eu sou obrigada eu como porque porque a gente não faz só o que a gente gosta né porque nós não somos mais crianças Exatamente é a frase né Qual sua frase fala assim você não é uma criança mimada para fazer tudo que quer a hora que quer vai lá e seja adulto né faa O que você tem que fazer de fato Seja adulto eu vejo

muita similaridade entre essa questão de treinamento físico e investimento por conta da questão da disciplina e já me perguntaram até o que eu gosto no mercado financeiro É lógico que tem muitas Vertentes diferentes no mercado financeiro Mas no geral uma pessoa disciplinada se dá muito bem Tem até uma história que tá no livro do Morgan husel onde ele fala sobre um faxineiro americano que ele no final da vida tinha um patrimônio milionário aí Quando ele faleceu ele doou pra biblioteca pro hospital da cidade foram ver ele tinha um patrimônio de 8 milhões e esse cara

teve um desempenho muito melhor no mercado comparado a pessoas que formaram Economia em Harvard o cara que fez administração e profissionais da área porque ele era disciplinado então no mercado financeiro a pessoa disciplinada ela pode ter um desempenho melhor do que o profissional de mercado e é diferente isso não dá para falar que Por ser disciplinado eu vou operar um cérebro melhor do que um cirurgião ou que eu vou construir um prédio melhor do que um engenheiro mas no mercado financeiro eu posso investir melhor do que um financista através da disciplina fazer um pouquinho todo

dia porque não tem bala de prata com treinamento também é um pouquinho todo dia você pode ter algumas coisas que vão melhorar mas não tem uma bala de prata a ponto você treinar um dia e falar meu Deus fiquei Forte não inventar se inventarem nossa aí aí meu am aí vão ficar riquíssimos né pelo menos por enquanto não tem e nos negócios também não tem E aí já indo pro mundo dos negócios Poxa você hoje tem o maior canal de fisiculturismo do mundo como é que é sua rotina de produção de conteúdo porque o pessoal

olha e fala assim Nossa como é que vocês crescem em rede social cara eu gravo vídeo três vezes na semana tem podcast toda semana tem Stories todo dia como é que você faz Carian bom eh eu acho que a primeira dica que nós podemos dar pra galera é o seguinte a uma plataforma de stream por exemplo como YouTube ele só recebe quem é gerador de conteúdo então se você não é constante se você não é disciplinado você tá fora do jogo Ah eu gravo um vídeo hoje daqui um mês eu gravo outro não não não

ela não vai entregar segundo você precisa entender no que você é bom todo mundo é bom em alguma coisa naquilo que você se preparou naquilo que você Estudou naquilo que você tem gosto de preparar e produzir e aí você entrega conteúdo o terceiro ponto é você não precisa atacar e criticar os outros para poder fazer o seu eu sempre bato nessa tecla por quê Porque existe alguns fenômenos orgânicos de pessoas que crescem atacando xingando os outros rando os outros esse público que tá vindo para você ele não está contigo não tá contigo não é um

bom público p não é um bom público porque no seu no primeiro Momento eles vão se virar contra você vão se virar contra você então faça um conteúdo Clean leve gostoso de assistir seu sem olhar PR os lados produzindo gerando conteúdo dentro daquilo que você acredita que se comunica com você faz sentido né Não adianta por exemplo eu vivo isso então é muito mais fácil para mim eu realmente faço dieta eu realmente treino eu eu realmente utilizo eh a musculação como um estilo de vida então isso faz sentido para mim então Produza Algo que faça

realmente sentido e faça parte da sua vida e utilize isso como um trabalho para mim gerar conteúdo é um trabalho tá na minha agenda se eu não tiver bem no dia eu vou me preparar para estar bem eu não posso me dar o direito disso e e eu faço isso com muita ia porque é algo que faz parte da minha vida então eu acho que foi assim eu comecei o meu canal eu sempre trabalhei pro Canal dos outros então meu primeiro vídeo no YouTube foi em 2006 Ensinando pessoas a tomarem suplementos 2006 2006 acho que

o YouTube foi criado em 2005 né Car eu criei vídeo em 2 sabe como é que eu fazia vídeo Não era nem como entretenimento eu ensinava pessoas a tomarem suplemento para dono de loja receber aquilo e aprender como é que era para poder vender um suplemento na loja dele uhum era isso era educativo era educativo E aí em 2016 eu comecei a geração de conteúdo mais forte aí eu comecei a bater assim fazendo vídeo Todo Dia em 2019 eu abri o meu canal Parei de trabalhar pro Canal dos outros e abri o meu canal e

fui crescendo Hoje nós estamos chegando quase em 6 milhões de inscritos no YouTube a gente tá numa numa fase incrível esse mês mês passado eu bati 67 milhões de views esse mês vou bater 70 é bizarro é 70 milhões de views e 9 milhões de horas assistidas Caramba então 9 milhões de horas assistida é muita coisa então e principalmente para Fitness né sim sim Que é um conteúdo entre aspas de nicho Então são 9 milhões de minutos assistidos dentro do Instagram eu faço um trabalho mais mostrando meu dia a dia mesmo e produzindo reels dando

pequenos dicas para as pessoas no Instagram eu tenho 6 milhões e meio de de de de inscritos de seguidores mas a minha casa realmente é o YouTube é onde eu me sinto bem é onde eu Gero conteúdo onde eu faço podcasts foi uma escolha muito inteligente esse foco no YouTube Na Minha opinião porque ele não morre né exato porque o pessoal quer fazer o Instagram porque é mais fácil Pô você pega o celular você faz Beleza o YouTube Tem que gravar não tem nenhum feedback ainda aí alguém vai editar Às vezes você no começo porque

não tem como contratar alguém a Malu lá atrás fazer tudo no canal dela era difícil para caramba hoje em dia né aqui no canal a gente tem pô o John tá sentado ali hora que acabou o podcast ele faz tudo coloca lá então Nosso trabalho é realmente sentar para gravar Torn as coisas muito mais fáceis só que apesar de ser mais difícil no YouTube a gente pode falar que essa é uma rede social que trabalha pra gente enquanto no instagram a gente trabalha pro Instagram porque no YouTube como cariane falou tá lá indexado vai ser

buscávamos vou começar a tratar aquilo igual tratava um programa de televisão Ah eu sei que toda quinta tal horário vai ter vídeo novo você publica vídeo Quant vezes na semana todo dia todo dia todo dia fora os podcast todo dia segunda a segunda que todo dia mais jum teve uma fase que eu fazia dois por dia né 10 E5 meu de ol S Aí como eu tava pirando Eu falei uma vez só por dia mas mesmo assim é muita coisa todo dia todo dia segunda segunda e sabe sabe que é engraçado e também tem uma

coisa do YouTube né ele te paga é verdade ainda tem uma renda faz uma continha aí 70 milhões de visualizações não é muita Coisa na hora que você falou 70 milhões eu pensei cara o Brasil tem mais ou menos 210 milhões de pessoas então Lógico que vai ter o cara que vai ver cinco vídeos no dia ele vai contar cinco vezes mas mesmo assim se fosse visualização de uma única pessoa seria um terço do Brasil assistindo e o YouTube Você sabia que o YouTube se assemelha a um investimento sabe por quê por exemplo no meu

canal eu tenho aproximadamente 3.000 vídeos alguém Agora nesse momento tá assistindo um vídeo meu de 3 anos atrás é verdade então tá lá ele tá rendendo tá rendendo a é uma renda passiva é uma renda passiva de fato porque você pode até parar e vai continuar durante um tempo lá vai ser igual o cantor que ganha royalties de música exato mas uma coisa que me chamou atenção e tem juro composto também porque você Quando publica hoje vai entregar para muito mais gente por exemplo eu vejo o Thiago Às vezes ele fica um tempo sem gravar

mas cara quando ele grava e faz alguma coisa a audiência dele já sai maior do que outros canais porque ele tem esse acúmulo de juro composto do YouTube exato que é profissional im o que eu ia dizer é que o que me chamou atenção é que agora nessa época a gente tá ouvindo muito as pessoas falarem sobre aceitação sobre não precisa fazer exercício não precisa fazer dieta e isso eh parece que é um movimento barulhento né E aí parece Que muita gente tá fazendo isso E aí você me fala que você teve 70 milhões de

visualizações só esse mês mês passado também algo parecido quer dizer tem uma galera também que tá cuidando de si que tá cuidando do corpo que tá preocupado com isso e é talvez só uma galera que é um pouco mais silenciosa mais quieta tá fazendo seu eu acho que essa galera de romantização da obesidade eu acho que eles são mais barulhentos do que populosos sim porque se você para é Legal a gente falar isso porque às vezes parece que não legal sabe por quê Porque uma é inquestionável que a obesidade vai reduzir a tua expectativa de

vida porque se obesidade não fosse uma doença ela não tinha Sid ela tem um código ela vai reduzir sua expectativa de vida então estética é uma coisa saúde é outra todo mundo que treina muitas vezes começa pela estética só que a estética você recebe de lambuja você aumenta a produtividade você Aumenta sua saúde você aumenta a sua velocidade de raciocínio você aumenta a sua habilidade em resolver problemas você melhora a sua mobilidade Sérgio falou Renato eu nunca me senti tão bem na vida cara Fazia anos que eu não me sentia tão bem de andar descer

caminhar ele falou assim toda vez que eu tinha que caminhar eu pensava meu Deus eu não consigo caminhar como é que vai ser era um desafio para ele agora el falou tô indo a pé nos lugares ele falou Assim quando que eu ia a pé nos lugares que legal pra gente visualizar foram quase 20 kg é tirar um daqueles galões das costas galão de água das costas cara sabe você carregar um galão de água ali ó tirei é muita diferença é muita diferença é muito legal bom eu tenho uma outra questão aqui também para te

perguntar porque eu falei que eu tenho metas de resultado né Eu quero faturar mais eu quero e atingir certos Marcos só que graças a um amigo nosso o Marcos Marques eu comecei a colocar algumas metas de esforço porque eu falei poxa não adianta eu colocar lá uma meta para mim no final do ano falando Ah eu tenho que ter tanto de bíceps tanto de cintura porque talvez eu vou venha procrastinar boa parte do ano e comece a treinar só nos C meses finais qu meses finais e o Marcos ele falou cara eu boto algumas metas

de esforço eu falei como é que é isso eu a vida toda fazendo isso mas é só a pessoa de Fora que resolve né Santo De casa não faz milagre né ninguém é Profeta em sua própria terra mas eu sempre fiz meta de vou guardar essa frase ninguém é Profeta em sua própria Terra M Jesus falaram ISS complicado mas tudo bem vamos lá o Marcos Marx nosso amigo comal a se influenciou com a gente em relação a isso tamb podcast dele já ele gente boa PR caramba ele falou cara eu boto metas de esforço eu

boto lá que eu vou fazer por exemplo treinos no ano porque aí não tem como eu sou obrigado a Treinar dentro dos 365 dias com uma certa frequência eu falei cara gostei disso eu comecei a colocar isso eu tô no terceiro ano consecutivo colocando essa meta e é incrível que por mais que você dê um um gás no começo do ano você vai ficar apertado no final então eu bati essa meta nos dois anos anteriores no dia 31 cheguei no dia 31d mundo memorando novo você lá ó tava treinando Mas é verdade era verdade tava

treinando e t me encaminhando PR mais um ano assim Apesar de que esse é o ano que eu mais treinei na minha vida e só que eu coloquei uma meta maior dos 375 dias são 270 de treino mas tá indo você tem alguma coisa assim também cara de frequência Olha que legal só para cumprimentar amor ele treino todo dia dia 31 dia 31 você disse que tava treinando tava ou seja uma dica pra galera só faz sentido você colocar meta se você for competitivo cara é verdade porque você Não é competitivo você fala perdi abandonou

perdi perdi chegar em set perdi perdi perdi ano que vem começa você tem que ser competitivo você tem que ser tinhoso você tem que não aceitar perder você tem que ser irritantemente competitivo sabe uma coisa que me ajudou nisso eu sempre coloco essas metas públicas aí eu sei que se eu não bater o pessoal vai falar bateu e o pessoal fica desde agora falando ó Bruno você tá apertado você tá apertado vai ter que Treinar eu fala vou ter que treinar bota essa meta paraos seus amigos não é verdade chega na mesa dos amigos falar

assim ó eu vou treinar 200 vezes esse ano e se eu não treinar 200 vezes esse ano eu vou pagar o almoço de final do ano para todo mundo olha aí ó bota o teu na reta deixa os caras sacanear você se você tiver você vai trazer elementos para aumentar seu potencial de competitividade É verdade vamos pro meu caso é diferente eu vou explicar e Existem níveis né Por exemplo você tem níveis de disciplina você se torna uma pessoa disciplinada quando você aprende a controlar melhor a sua vida depois você aumenta esse nível de competitividade

quando você aprende a criar metas curtas Essa competitividade é refinada quando você começa a encontrar conforto no desconforto ou seja quanto mais você aperta mais poderoso você se sente mais forte você sente E aí tem um nível que é o do Atleta profissional tudo isso vira sentido de vida para mim se você tirar o treino de mim Você tirou o meu sentido de vida vocês falam Caramba tô desarmado uhum que que eu faço agora falta né É mas era isso que eu dizer nem falta assim tipo não tem sentido aham a coisa faz tão é

tão intrínseca em em você é tão intrínseca em você que você é aquilo e aquilo é você o treino alimentação para mim a alimentação saudável Hoje é a minha segurança se eu Ficar dois dias comendo mal eu não consigo levantar da cama é asia é dor de cabeça é luxo é malestar é fraqueza é tremedeira de hipoglicemia porque eu passei do meu corpo está regulado de um jeito que eu não consigo mais dizer o Renato cariani sem isso não é o Renato cariani perde o sentido mas é fazendo isso desde os 16 anos de idade

né eu tenho 47 São 31 anos fazendo isso então você ser humano é adaptativo a Minha o meu nível de adaptação isso não faz sentido Então para mim ir pra academia está qual escovar os dentes se eu não fizer P escovei os dentes meu Deus que coisa esquisita é isso eu eu treino quatro vezes por semana quatro vezes quatro vezes por semana Ah não é todo dia achei que era mais Car não quatro vezes por semana Olha eu treino mais o que o Cari só que o meu treino não é nem de perto eu treino

mais seis vezes por Semana eu treino quatro vezes por semana e geralmente cárdio cinco vezes né então tem um dia que eu só faço não faço musculação quatro vez tem dois de descanso então por semana é assim o que que eu gosto segunda terça quarta descanso quinta sexta e sábado descanso domingo só que como a minha rotina é muito louca isso troca mas são quatro vezes por semana que eu treino é razoável pô porque a boa parte do pessoal que assistia aqui devia pensar Não Car tá treinando todo dia todo dia meu treino é a

b CD e E perdão a b CD são quatro vezes então no no no na semana eu treino o corpo inteiro dividido em grupos musculares cinco vezes por semana cárdio quatro treinos de musculação por semana bom contando aí que o ano tem 52 semanas se são cinco treinos 250 260 treinos né Du é isso Teoricamente você vai ter que treinar mais do que o Caria 10 treinos a mais que o Bruno botou 270 Para ele fazer eu já tô no 205 Hoje eu cheguei é que o meu nível de treino se eu treinar por exemplo

cinco vezes na semana eu tô quebrado porque é um é o treino que dói é o treino de verdade deade é aquele que você sente dor né aquele que você fala nossa tá doendo você não consegue completar a última repetição porque dói de fato não é o que a gente faz é que a gente é o meu nível de treino se você pensando do carian só um pouco mais alto mas é bem similar Também mas você sabe que o treino pesado ele tá ligado à pessoa né sim então o important você se desafiar Então você

se desafia fazendo um bom treino e entendendo que você saiu da academia treinado sim bom É sim exatamente E aí já entrando no mundo dos negócios aqui novamente você quando veio da outra vez aqui no podcast você tinha uma novidade para anunciar você sabe o que foi aqui né Você ficou sabendo o que aconteceu foi assim eu vim no seu podcast e e você Chegou e arrancou de mim pô Renato mas não tem nenhuma novidade aí eu falei assim olha Logo mais eu vou anunciar uma Nova Marca de academia e o meu sócio Cara você

não tem noção da quantidade de cortes que saiu daquele podcast aqui é meso todos Car por no outro dia o mundo Fitness queria saber quem era o sócio Qual era o nome da academia e na onde seria er E aí foi aqui exatamente aqui e olha coincidência eu fiz o anúncio dela nessa segunda-feira Então praticamente Você é o primeiro podcast que eu venho Nossa nós estamos muito especial para poder explicar isso mas foi aqui num corte daqui que viralizou em tudo quanto é página é que que vocês talvez não acompanhem todas as páginas no Fitness

mas mais de 20 páginas diferentes de fitness fizeram cortes aqui sobre o que aconteceu pra galera tentar entender agora e criaram várias suposições se o meu sócio era o Arnold era o Stalone era o Flex lews era tentaram tudo quant nome E inclusive um dos nomes cogitados é o meu sócio realmente que é o Edgar Corona e como é que vai ser essa ideia da Nation a Nation ela é uma academia totalmente voltada paraa musculação então o grupo Smartfit que é o terceiro maior grupo de academia do planeta né Hoje é a terceira maior rede

de academia do mundo tá tá presente em diversos países ela tem um poder de importação de compra de manutenção de de infraestrutura para máquinas e Equipamentos que não existe né singular absurdo então o grupo Smartfit tá importando as melhores e maiores marcas do mundo para colocar na Nation então a Nation vai ser uma academia aonde as pessoas vão ter a oportunidade de conhecer máquinas que ainda não vieram pro Brasil e qual é o diferencial de uma máquina dessa qualidade de ativação muscular conforto articular capacidade de você progredir Carga nela porque ela é extremamente confortável e

muito efetiva Então você tem resultados mais rápidos no corpo então a Nation vai ser uma academia de resultados no corpo de você ter resultados mais rápidos por quê Porque a gente acredita que resultado motiva e faz com que a pessoa Tenha cada vez mais consistência que legal e quando que vai abrir a Nation ela vai abrir entre o final de dezembro mas como o final de dezembro ali 10 15 não faz muito sentido Nós vamos fazer um pré-lançamento dela no final de dezembro para abrir as portas pro público no comecinho de Janeiro aí vai bombar

que é bem o momento que pessoal a localização dela é muito legal ela vai ficar na Avenida Paulista no prédio da Jovem Pan então bem no cora S do Brasil ali né o centro mais nervoso ali Acho que a Avenida mais importante do Brasil Ali na Avenida Paulista ela tem 1400 M qu terão 190 máquinas 100% importadas todas as Máquinas de altíssimo nível não que Brasil não tenha boas marcas tem mas o objetivo é criar uma experiência diferente pro público que vai treinar na Nation tem máquinas que não tem nenhuma outra marca de academia vai

ter lá pra galera curtir a musculação sabe uma academia voltada pra musculação e e tem o ticket já assim cara ela vai ter um ticket muito atraente a gente ainda não definiu muito certo mas a gente tá entre 300 350 por Mês para um nível de estrutura de máquina que academias que cobram R 15.00 por mês não tem então ela vai ter um ticket muito atraente isso num valor de plano anual bom Espero que seja um outro sucesso aí dentro das iniciativas que você tem Caran porque você é um cara que trabalha muito e e

lógico você ganha com isso mas tem pessoas na internet que se elas sumirem acho que o público perde mais com certeza tem outros que é o contrário mas espero que você tenha Muito sucesso viu Obrigado Binha mais alguma pergunta não acho que a gente falou bastante sobre motivação o Eu acho que o principal motivação ó sob disciplina falando exatamente que a motivação sozinha não vai levar a lugar algum e o principal que a gente falou pra minim eu acho que o carian pode sei lá resumir o que que ele acha que é a disciplina e

o que que a gente pode colocar C em prática mas para mim é tem uma agenda e organiza o seu dia coloca a Sua prioridade lá estabelece e Coloca ela no seu dia a dia para que você consiga fazer o que que você falaria Ariane olha primeira coisa que a pessoa precisa entender disciplina não é um estado de espírito é um padrão de comportamento porque quando ela entender isso ela vai entender que não adianta ela acordar um dia e dizer Ah agora eu sou disciplinado segundo não existe pessoa disciplinada que não tenha rotina aprenda a

construir rotina tenha horário Para acordar mas também tem tem horário para dormir terceiro tenha muito bem especificado muito bem registrado os seus compromissos mais importantes porque os sazonais vê todo dia vem para você vem para mim vem para todo dia todo dia você tem uma surpresa mas se você tem ali muito bem organizado numa agenda tudo que você realmente tem que fazer as suas chances de errar é muito menor terceiro cuida do seu corpo não pela estética mas por entender que o seu Corpo vai fazer de você uma pessoa muito mais produtiva muito mais poderosa

muito mais eficaz a estética vai vir de graça faça uma atividade física de preferência pela manhã se você é uma pessoa que costuma procrastinar atividade física à tarde o seu potencial de energia cai os problemas te engolem e possivelmente você vai falhar Então faça pela manhã e por último crie metas curtas objetivas não só pro seu negócio pro seu negócio tá indo muito bem ótimo mas cria para Você também sabe uma meta de perder peso uma meta de fazer treinos vou fazer 20 treinos esse esse esse mês vou fazer eh 20 vezes atividade cardiovascular vou

perder 2 kg vou ganhar 1 kg de massa muscular se eu sou uma pessoa excessivamente magra criar metas curtas só faz sentido se você é uma pessoa competitiva então crie um ambiente competitivo como é que você cria um ambiente competitivo eu em si Não sou uma pessoa muito competitiva como você falou então Joga isso no público joga nos seus amigos joga esse des desafio um amigo eu contra você eu vou treinar 20 vezes quero ver se você vai treinar crie um ambiente de competitividade ser humano é ambiente o seu ambiente conspira você a ser uma

pessoa mais poderosa não Então você vai ter que mexer nesse ambiente cara porque se você não mexer nesse ambiente Você vai tá sempre ali ó dentro da sua zona De conforto você vai aprender uma coisa mágica que é gerar conforto no desconforto investir é isso né tem uma hora que você fica tão tarado pelo investimento que você fala assim não vou sair esse final de semana vou pegar essa grana vou guardar segunda-feira você tá gerando conforto no desconforto E aí quando você guarda a grana segunda-feira é mais prazeroso do que o restaurante que você deixou

de ir a sensação fala nossa que legal E aí você olha no Aplicativo v o negócio subindo você fala caramba gerar conforto no desconforto vida do ser humano é essa porque é a nossa herança genética ser humano nasceu para dormir comer e se reproduzir sabia disso essa é a nossa herança reproduzir tá esquecendo a última parte é várias partes várias partes É verdade dormir te gera prazer comer Te gera prazer e se reproduzir te gera prazer não é à toa a sensação de liberação de hormônios do bem-estar nessas três ações é porque Você foi criado

para isso só que são três coisas que podem fazer de você um escravo de prazer como eu reduzo isso e me transformo numa pessoa mais poderosa aprendendo a Gerar conforto no desconforto aprendendo a ter prazer quando você abre mão de prazeres momentâneos eu abri mão desse restaurante porque eu preciso guardar minha grana eu coloquei uma meta de grana eu abri mão nesse restaurante mas tá aqui no meu aplicativo aqui ó subiu Bati a meta e aquilo te deixa muito poderoso é assim com o seu corpo é assim com a tua mente é assim com teus

estudos é assim com a tua carreira é assim com a tua saúde é assim com a tua nutrição assim com o treino é gerar conforto no desconforto não tem outro jeito não foi muito bom esse teu resumo inclusive abordando um ponto a mais a a questão do ambiente ambiente cara Outro dia eu tava foliando um livro do Malcolm gladwell E aí eu peguei uma parte onde ele contava Uma história de soldados na Guerra do Vietnã e na guerra o pessoal tava usando muita droga porque era um ambiente horrível então o cara no momento de descanso

ele queria fugir daquele ambiente a droga era um meio de escape e o governo americano ficou com medo das consequências que a sociedade americana teria na volta da Guerra porque pensou vamos vai voltar um monte de gente viciada só que quando esse cara que usava droga na guerra voltava pro Ambiente da casa dele da família do trabalho normal que ele tinha Ele parava de usar porque tinha mudado o ambiente isso não é uma o quê um incentivo a usar droga não isso é incentiva você trocar o seu ambiente Esse é o ponto porque é mais

fácil você mudar de ambiente do que você mudar o seu ambiente então se você por exemplo tem cinco amigos que não estão nem aí pra saúde e fumam você já é o sexto você tá sendo um fumante passivo se você vai começar a treinar vai na Academia e faz amigos que treinam todo dia você vai começar a treinar todo dia pô se você você é membro do clube de Whisky você vai lá e vai pedir uma água com gás exatamente n eu sou membro do clube de Whisky eu sou membro do clube de charuto você

vai chegar lá e vai fazer o quê você vai pedir um vaper de sem nicotina você vai tomar uma água com gás no clube de Whisky exato É o ambiente é o ambiente ele é muito importante bom e que bom que falamos Dessa parte do ambiente Porque de fato isso altera muita coisa eu vejo até no mundo dos investimentos o cara começa a investir e nem sempre vai subir pode passar por momentos de crise se o cara tá sozinho a chance de existir é muito grande até porque no ambiente dele se só ele investe o

restante fala cara larga isso tá dando certo não tá perdendo dinheiro agora se ele tá num ambiente cheio de investidores que fala Olha na verdade isso aqui é o momento para você Comprar para você aproveitar e acumulando porque depois quando subir você vai ter uma bela de uma recompensa então a o seu resultado né a consequência dos seus atos virá também de acordo com o ambiente no qual você tá inserido muito bom E por que é tão importante metas curtas porque talvez alguém que assiste esse podcast f falou assim pera aí Renato você tá falando

para eu deixar de ir num restaurante para guardar dinheiro Cara eu posso morrer amanhã e amanhã a frase do eu posso mor morrer amanhã é a frase mais covarde que existe cara e sabe porque que eu falo covarde porque você não está encarando a tua vida de frente uhum ser humano nasceu para desculpa transar comer e dormir e quando o cara vira posso morrer amanhã você é esse ser humano escrito cara você você só quer saber fazer disso só que isso é muito pouco para uma missão de vida e como é amor que você fala

a chance de Você morrer é muito pequena não vai ter gente que vai morrer de Fato né meus pêsames inclusive para esse pessoal só que a maioria não vai o cara fala isso e acorda no dia seguinte vivinho da silva vivinho tranquilo semu dinheiro sem grana nenhuma duro né com ressaca que bebeu demais Pando que podia morrer amanhã tem comido Monte fo embora ex é o que acontece carian e para quem quiser te acompanhar nos seus projetos conhecer mais o seu trabalho como é que as Pessoas te encontram bom Renato Caren no YouTube Renato Caren

tiktok Renato Caren no Instagram Renato Caren no Kawai em todas as redes em todas as redes e estamos aí fazendo vários projetos dia 4 de outubro começa o projeto Danilo gentille ver vai ser bem divertido Danilo gentille um projeto de 90 dias eu tenho uma comunidade também na São Renato cariani aonde semanalmente eu produzo vídeos eh exclusivos ensinando as pessoas e tem uma área muito legal lá Bem legal pra evolução então se você quiser na São Renato cariani Procura lá na internet você vai achar que legal obrigada cariane E para vocês se inscrevam aqui no

nosso canal que a gente tá quase alcançando 1 milhão de inscritos estamos aqui semanalmente com um podcast novo e vocês também podem me encontrar no @mu Perini lá no Instagram vocês me encontram no Instagram Bruno under Perini no YouTube você mais rico tem vídeo Toda segunda quarta e sábado Semanalmente no podcast sócio eu reforço o convite pra inscrição Porque quanto maior o podcast mais fácil atrair convidados do calibre do carian por exemplo que o pessoal vi noss é um podcast cerza relevante E aí quem ganha com isso são principalmente vocês pessoal a quem assistiu nosso

Muito obrigado pela audiência o nosso ilustre convidado obrigado novamente pela presença Espero que volte muito mais vezes sempre que o convidar tô aqui show E é isso gente grande abraço e até a próxima beijos [Música] n