10 dicas PRÁTICAS para MUDAR VISUALMENTE seu corpo EM 15 DIAS!

se você quer que todo mundo te pergunte daqui a 15 dias o que que tu tá tomando a galera começar a fazer Aqueles comentario zinhos invejosos você receber foguinho no story veia onde você não via definição onde você nunca viu e o melhor ficar orgulhoso com o que você vê no espelho ou quando você tira a camisa coloca um biquíni saiba que tem como fazer isso em 15 dias de uma maneira segura tá não vou passar nada que seja absurdo mas eu vou ser honesto vai ser difícil é um negócio que não dá para errar dá para fazer sem se matar mas não pode errar Tá eu vou dar aqui 10 dicas práticas para você mudar visualmente o seu Shape em 15 dias Tá então como é pouco tempo é pouquíssimo tempo não pode errar tá então fique isso claro então para perder em 15 dias o máximo de gordura o DF ideal já comprovado com estudos aí até com pessoas com baixo percentual de gordura é de 25% tá eu gosto de fazer menos que isso na maioria das dietas que eu faço de até 20% mas como a gente tá com pouco tempo 25 é o ideal Eu já falei isso em alum vídeo mas eu tô fazendo uma versão atualizada dele porque eu acho que é muito importante vocês ouvirem tem novas coisas aqui que ajudam bastante eu esqueci de falar no outro vídeo então por exemplo como é que funcionaria um déficit de 25% a pessoa que consome normalmente para manter o peso 2500 calorias ela teria que consumir 1875 calorias tá isso resultaria num déficit mais ou menos de 9. 375 calorias tá durante essas duas semanas cada dia ela ia deixar de comer 625 calorias que daí viria da gordura certo para queimar 1 kg de gordura são 7. 700 calorias Então você tem que forçar o corpo a gastar das reservas 7.

700 calorias como é que a gente faz isso comendo menos do que a gente gasta gerando esse déficit que a gente falou como que a gente pode acelerar isso um pouco mais tá aumentando o gasto Ainda mais eu vou dar dicas aqui no vídeo para que você Maximize isso e perca o máximo de gordura e de só gordura durante esse tempo beleza primeira coisa já nesse tema zero álcool durante esse tempo sem álcool sem bebidas calóricas você tem que fazer de tudo para manter o déficit durante essa semana e o álcool o problema do álcool não é só as calorias que tem dentro do álcool é que ele desliga o nosso limite muito facilmente quem nunca pensou ah vou encaixar só uma duas cervejinhas na dieta dá para botar nas calorias quando tomou a segunda Tu já tá a fim de tomar terceira e já tá pedindo a porção e já tá comendo um negócio pensando assim ah amanhã eu compenso amanhã eu faço mais cárdio dá nada quando viu tu já sabe o que eu tô falando né se você passou por isso saiba que eu também então zero álcool dica número dois uma hora de cárdio por dia e de cárdio moderado tá ou 15. 000 Passos é é bastante coisa tá mas a gente precisa garantir bastante gasto energético para que a perda de gordura Seja Constante e eu prefiro que seja com exercício do que diminuindo a comida a gente pode criar o déficit das duas formas né mas se você deixa de comer muito o teu corpo começa a reduzir demais o metabolismo tá e começa até usar a sua massa muscular como fonte de energia E aí você não define você definha o que é muito ruim e é isso que a gente não quer se a gente quer uma mudança positiva no espelho né Daqui a 15 dias a gente não quer perder músculo né a gente quer até construir se possível então uma hora de cárdio moderado e é o quê é andar na esteira numa velocidade boa tá de 6 km/h por exemplo 5 6 6,5 eu ando no 6. 4 por exemplo e se na academia tivesse inclinação eu colocaria aí uns 15º de inclinação dá para fazer dá para fazer por 1 hora dá Vai ser difícil você vai suar agora quer perder o máximo de gordura esse é o caminho tá ou 15.