Transforme procrastinação em PRODUTIVIDADE ainda hoje (Guia DEFINITIVO) | Podcast Sai da Média #217

transforme procrastinação em produtividade ainda hoje o guia definitivo e você vai ver que é o guia definitivo roda [Música] vinheta podcast sai da Média número 217 Episódio 217 podcast de produtividade mais ouvido do Brasil eu sou Gerônimo temel Coach especialista em produtividade e liderança pós-graduado em neurociência Essa é Pat Araújo especialista em eventos de altíssima conversão V vamos e hoje a gente vai falar sobre um tema Pat que ah genone mas volta e meia você volta na procrastinação bom então eu devolvo a pergunta para você você já resolveu a procrastinação na tua vida se não

resolveu eu vou voltar aqui pro resto da minha vida continua relevante né continua relevante aliás eu diria que ele está ainda mais relevante do que nunca Porque quanto mais as redes sociais avançam quanto mais os joguinhos eletrônicos avançam quanto mais as goloseimas avançam Quanto mais a chupeta de adulto avança que é o celular hoje em dia mais relevante se torna falar sobre vencer a procrastinação e hoje a gente vai falar sobre como que eu venço a procrastinação e transformo ela em produtividade ainda hoje porque não é não é sexo dos Anjos rapaz ainda hoje inclusive

Hoje hoje eu quero que o five saia daqui já colocando o que eu vou te explicar aqui em prática e se esse tema faz sentido para você já curte logo na largada Já curte o podcast para dizer caraa esse tema faz sentido para mim curte pra gente agora eu preciso falar uma coisa para você a gente tem três regras nesse podcast se o tema é relevante curte o que você Ouvi que faça sentido para você a frase escando a melhor frase do mundo não ouvir uma frase que faz sentido anota por exemplo celular é a

chupeta do adulto se isso é [ __ ] caraca essa frase me bateu não é que bateu para você pode ser até para você mas se B até eu escreve chupeta é celular é a chupeta do adulto bota aí né que você vê aquela criancinha chupando chupeta o é o adulto ali mexendo no celular como se não existisse amanhã né como se não existisse amanhã ontem nem nem lugar nenhum e a terceira regra é você tem o direito de compartilhar esse podcast com uma pessoa escolhe uma pessoa e compartilha caso faça sentido para você eu

tenho uma pergunta para vocês já estamos no final do ano nosso coração não devia ser mais Generoso a gente colher cinco não é um é uma pessoa por qu porque essa pessoa vai chegar aqui e vai falar assim Caraca pirangueiro você hein essa pessoa gosta de mim encaminhou para mim E aí Pat você fala assim cara quem que nunca passou Ah rapaz daqui a pouco eu faço isso aqui aí vai pro celular ou vai resolver uma coisa vai pagar uma conta no banco às vezes nem é que a pessoa ela tá deixando de fazer ela

tá estabeleceu o que ela ia fazer no dia sentou para trabalhar e aí às vezes não é nem que ela vai ficar na rede social não às vezes ela entra ali resolve vai ver o o preço do d dólar vai ver quanto tá na conta dela se ela investiu vai pagar uma conta aí alguém chama ela ela vai conversa um pouquinho toma um café responde dois três WhatsApp quando viu passou a manhã é quem quem quem quem quem que difícil né achar uma pessoa assim a a humanidade a humanidade em maioria humidade caramba não acredito

mais um dia que eu falei que eu ia é um sintoma disso né mais um dia que eu falei que eu ia fazer e não fiz mais um dia porque a grande diferença entre o procrastinador e o preguiçoso já disse isso algumas vez nesse podcast A grande diferença é que o preguiçoso comemora que mais uma vez não fez o procrastinador sofre ele chega no final do dia e fala assim cara não acredito que mais um dia que eu disse que ia fazer e não fiz mais um dia que eu me determinei a realizar e não

realizei e não consegui então eu não tenho problema nenhum em ajudar preguiçosos porque quem é preguiçoso também precisa de ajuda só que eu amo mais ajudar o procrastinador porque procrastinação ela é um hábito mas produzir também é que baita insite já né então se você precisa G eu preciso mudar o hábito de procrastinar pelo hábito de produzir e isso é muito bom porque se é um hábito eu posso te ajudar com ciência do mesmo jeito você construiu o hábito da procrastinação com base em ciência neurociência coaching levado a sério programação neurolinguística E tantas outras saberes

eu posso te ajudar a mudar esse hábito e eu vou fazer isso no treinamento chamado o fim da procrastinação ao vivo online e gratuito nós vamos passar três noites juntos segunda terça e quarta 13 14 e 15 de Janeiro ao vivo online gratuito comigo para quem se inscrever já no início do ano depois das férias fez tudo aproveitou tudo e aí a hora de focar para fazer um ano incrível por isso o treinamento já é no início do ano aí é só você fazer 2025 o melhor ano da sua vida né eu sei aí que

a galera fala né Ah vou fazer o pior ano da nossa vida não bicho vamos fazer o melhor né E eu respeito Pablo fala disso às vezes né Vamos fazer o piorando da nossa vida cara dá pra gente fazer não precisa ser sacrificante não precisa ser desesperador não precisa ser agoniante né Você pode ser de uma forma boa baseada em neurociência baseado naquilo que é adequado para você porque o ser humano é único eu vou falar sobre isso dentro do fim da procrastinação eu diria até que para quem é procrastinador e sente essas coisas meu

Deus mais um dia mais uma semana mais um mês mais um ano quando chega no final do ano a gente tem essa reflexão de cara chega no final do ano mais um ano que aquilo que eu achei que fosse fazer esse ano realizar esse ano eu não consegui realizar né Esse já é o martírio sabe esse já é o difícil F né Eu acho que viver isso já é o difícil já é perceber que cara não foi quando você tem um método você tem técnica para que você seja mais produtivo é o contrário de difícil

contrário de o piorando da sua vida o contrário de meu Deus que coisa não é o método é você facilitar as coisas é você ter uma estrutura eu am o método porque você ter uma estrutura que você não tem que adivinhar não tem que ir por erro e acerto não tem que colocar esforço demasiado pelo contrário você vai botar a medida certa o ingrediente certo ali e aquilo vai funcionar e para hoje Jerônimo para hoje eu trouxe cinco passos pra gente começar a trocar procrastinação por produtividade ainda hoje o guia definitivo vamos falar dele uau

Eu adorei esse Então vamos falar dele então eu trouxe cinco passos pra gente fazer e claro um passo Extra eu sempre trago um passo Extra então o primeiro passo é ao febre não é a doença a procrastinação também não hum passo dois use use a técnica do só um instantinho vou explicar passo três bolo de macaxeira resolve tudo passo quatro Acerte a distância é eu lembro da eu lembro o inglês né ele tem lembro da Ju do Eric falando que na Inglaterra tem muita história do personal Space né me dá o meu espaço pessoal é

isso que a gente vai fazer nosso Acerte o seu personal Space ointo fala sim mas fala diferente fala sim mas fala diferente é o quinto passo e o sexto explico já já qual que éis eu não sei por qual que eu tô mais curiosa eu acho que do bolo de macaxeira bolo de Mac obviamente não sabe quais são os passos nós ó a gente sabe exatamente a mesma coisa nada sobre o tema de hoje em tempo real né Vamos lá eu não sou médico né F eu sou coach de coach elevado a sério e uma

das coisas que Coach levado a sério faz duas coisas não invade a área dos outros profissionais e não faz para essa Milagrosa Então isso é a grande diferen usa método de Coaching Então os meus alunos são treinados para não invadir a área do psicólogo do psiquiatra de profissionais da área de saúde mental que fizeram faculdad de medicina ou outras faculdades como psicologia Então essa é a primeira coisa então eu não sou médico five mas eu preciso nessa passo um que a febre não é a doença a procrastinação também não você precisa entender que quando meu

quando João e Carol nasceram eu lembro da primeira febre do João Você lembra lembro a gente tava vendo apartamento né E aí a tia Z ligou falou nossa largou tudo e foi João está com 39 de F coisa pequenininha desse tamaninho e eu já você com FR na barriga eu já com diarreia já cheguei em casa com o di meio titino funcionou na hora né nervo vago que conecta o cérebro com intino já botou ele para funcionar e e eu sempre fui um cara e engraçado né Eu não tenho muita cara de CDF e tal

pelo menos os meus amigos dizem que não mas eu sempre amei estudar depois que depo sempre né vamos melhorar fpr sempre desde que eu te conheço isso né até aos 23 anos de idade eu não amava estudar aos 23 virou uma chave em minha Onde eu posso contar essa história e porque que essa chave virou e de lá para cá eu sou apaixonado por estudar depois dos 23 anos de idade E aí nesse eu fui estudar sobre febre falei meu filho tem febre eu vou estudar sobre febre e eu aprendi que diferente do que muita

gente pensa a febre não é a doença ela é no máximo sintoma mas muitas vezes ela é até a cura Porque a febre esquenta nosso sistema para que não se prolifere a doença e a doença seja combatida ali dentro então a gente a partir do meu estudo a gente parou Não faça isso sem Orientação médica tá fav por isso que eu tô falando não não estou falando aqui na condição de médico estou falando até porque não sou sou estou falando na condição de pai eu estudei e percebi algumas coisas que a febre até o terceiro

dia ela não abriu o quadro porque é então o que que é natural de uma febre ela vai até o terceiro dia vai o pico E aí no quarto dia Abre o abre o quadro sai as manchinhas começa a to nariz escorre E aí a febre tende a começar a baixar né Qual que é o perigo se a criança ficar muito prostrada não tiver se alimentando aí tem que ir pro médico ou se depois do quarto dia a febre sobe né mas eu vi meus amigos no primeiro dia de febre corre pro hospital e aí

o médico fala parece uma virose e ainda está reclamando do médico não tem como saber no primeiro dia raramente vai ter como saber o que que era febre então eu estudei isso e estudei também que a febre é bom para criança nesse aspecto né que não seja uma febre de 40º então lá em casa a gente tem uma regra aqui em casa até hoje as crianças estão com 14 anos e até os 38 e 6 a gente não dá remédio de febre até os 30 quando bate 39 aí a gente Medica por medo de chegar

aos 40 Porque a febre não é a doença Nossa coragem vai até 39 até Isso aí até 39 é o limite vai até 39 a gente entende que tá tudo bem né que a febre tá ajudando tá ajudando a criança ajudando quem tá com febre a Se Curar curar consulta su pediatra tá tá Fávio eu só tô contando essa história para falar que a procrastinação ela é a febre não é a e não a doença é tem um estudo que que eu trouxe só pra gente começar a falar sobre ele ele é o estudo da

Universidade de calgary de ele é de 2014 nem é tão longe nem é tão recente mas o que que ele diz que a procrastinação ela tá muito mais ligada à regulação emocional do que propriamente dita gestão da tarefa por isso que eu falo que produtividade five não é fazer gestão de tarefa e do tempo produtividade é você aprender a fazer gestão de você mesmo é claro que você tem que saber fazer a gestão da tarefa gestão do tempo mas ela é muito mais ligada a gestão de você mesmo do que propriamente dita a gestão das

tarefas e do tempo então quando eu digo que a procrastinação é a febre o que eu tô dizendo é que existe uma doença antes que faz eu procrastinar E aí eu vou explicar a gente precisa entender isso então não adianta você querer curar a febre porque quando você dá um médio dá um um um antitérmico pra criança você acha Ai que bom a febre baixou estou curando meu filho não na verdade né Se tiver médico aqui pode me corrigir ou pode completar ou pode dizer Exatamente isso né mas em linhas Gerais ele não tá curando

a criança ao contrário ele tá Óbvio deixando a criança Talvez um pouco mais esperta Porque a febre baixou mas ele tá na verdade tirando a febre tirando a febre mas não tá curando a criança controlando um sintoma controlando o sintoma então quando eu falo assim eu quero curar minha procrastinação não p você tem que curar o que está fazendo você procrastinar e aí e aí eu vou fazer só uma visão geral pate porque não dá para aprofundar aqui a gente vai aprofundar no treinamento fim da procrastinação que é online ao vivo e gratuito O link

tá na descrição eu vou deixar um complemento aqui só pra gente entender então vamos imaginar que o nosso cérebro ele não foi feito para evoluir sabia disso ele não foi feito ele foi feito para sobreviver hum então é lógico que a gente evolui mas ele não foi criado o mecanismo fonte dele é sobreviver é perpetuar a espécie e sobreviver comando principal é esse e não para evoluir o que que isso quer dizer na prática Pat quer dizer na prática e five quer dizer na prática já tem até gente não explica o que é five né

Se tiver five aqui explica nos comentários que a Pat vai trazer o melhor explicação de Five no próximo anota para você trazer five Pat a melhor explicação do que é five no próx notar pra p do Futuro trazer P do Futuro trazer a melhor explicação do Five do que é five então five o que eu quero te explicar é o seguinte quando eu o meu cérebro é feito para sobreviver e a sobrevivência implica fazer o que é mais fácil mais simples mais rápido e mais prazeroso é simples Olha que loucura o meu cérebro é criado

para pegar o que é mais fácil mais simples mais rápido e mais prazeroso só que o meu cérebro ele não foi feito para viver em 2024 25 26 ele foi feito para viver 300.000 anos atrás ele foi feito para viver sem Luiz elétrica ele foi feito para viver na caverna ele foi feito para ser um caçador coletor e não para viver no século 2001 com toda a tecnologia que a gente tem então Acontece que hoje o que antes representava ui achei uma árvore hoje é ui um R engraçado vou mandar para fulano e quando a

pessoa responde kakak você acha todo feliz que a pessoa respondeu ganhou o dia e cada vez que eu faço um negócio desse o que eu tenho é uma é uma pequena descarga de dopamina E aí o que aconte e o que que isso quer dizer na prática gen quer dizer que quando você tem uma Imagina assim ó visualiza a cena fa olha para mim aqui ó olha para mim aqui um instantinho Imagina a cena Ó você tá aqui sentado aí teu celular tá aqui virado virado cabeça para baixo porque você já é um five avançad

né Aí você tá aqui tem que fazer um trabalho tem que ler um texto de 27 páginas Quanto tempo demora para ler um texto de 27 páginas sei lá 40 minutos para ler um texto de 27 páginas aí você começa a ler tá na primeira página tá na segunda aí você começa a ficar chato boring cansativo aí você vê teu celular e o teu cérebro inconscientemente sem você perceber num comando subliminar ele busca quase que automático você nem percebe você dá aquela olhadinha dá uma puxadinha e entra em algum lugar abre ele ali Dá uma

olhadinha no WhatsApp aí você fala vê uma mensagem aí entrou na mensagem o trabalho tá aqui aí você entrou na mensagem você viu um negócio legal deu uma risadinha pô vi um negócio chato fez aí foi do nada você tum jogou para cima abriu um um Instagram aqui aí você tá vendo Opa ó gol do Botafogo aqui caraca daqui a pouco sua pipa começou a voar é e e e tem uma coisa porque quase sempre que você abrir o seu Instagram vai ter uma coisa legal sabe por quê Porque é o algoritmo do Instagram ele

sabe é onde você passou mais tempo assistindo emp ser legal para você as duas coisas que mais T vindo recentemente no meu meu Instagram não é de trabalho ele é de lazer Então as duas coisas que mais tem vindo que que é Botafogo e Paulo Gustavo ter assistido aqui ó aí vem bastante Paulo Gustavo aí vem aqui ó Paulo Gustavo ó deixa eu mostrar aqui ó a mãe dele tentou puxar o inglês espetáculo Então vai ó me peguei aqui já queria até ver o que que era É é mais ou menos assim né a gente

tem um papel se o nosso trabalho tivesse nesse papel aí quando a gente abre aqui a gente começa olhar as coisas esse papel ele vai ganhando dobras vai ganhando uma linha e quando vê esse papel virou uma pipa e ele tá voando bem alto você não sabe nem aonde mais que tá esse papel É é mais ou menos assim e aí o que eu quero te dizer é que o que acontece na prática para esse passo número um pá eu só quero que você entenda faiv que a procrastinação não é de jeito nenhum a doença

ela é um sintoma de algo que tem anteriormente e a gente vai aprofundar mais isso no fim da procrastinação então o primeiro passo é só esse e Aristóteles fala uma coisa incrível Pat ele fala assim ó saber o porquê do problema é a metade da solução então entenda olha que massa saber o porquê do problema é a metade da solução isso tem tudo a ver também com com o rei da alho Reid alo que é um um dos caras que virou meu mentor sem eu ter mentor de livro né porque eu não não conheço pessoalmente

o rei dáo pelo menos não ainda então eu li os livros dele Li os conteúdos dele estudei os conceitos mudou o meu jeito de gerir empresa né eu fiz treinamentos incluindo a lógica do Rei dáo nisso né e o rei Dálio diz que as pessoas investem muito pouco tempo no problema e muito na solução então o que ele tá dizendo outras palavras é tem tempo para tudo tem hora que você tem que botar o foco no problema para achar para não para não para ficar remoendo problema mas para delinear exatamente o problema entender claramente Qual

o problema né é isso imagina o cara chega no hospital senão você vai criar uma solução que não resolve o problema porque você não identificou direito O cara chega no hospital tá tendo um problema Abre A barriga dele mas pera aí a gente não sabe ainda se o problema dele é dentro da barriga dele vamos primeiro descobrir o que ele tem né então o que o que Aristóteles está fazendo quando você entende a razão do problema já é metade da solução porque a grande maioria Tenta resolver o o problema sem nem saber qual eu acho

que é isso eu acho que é isso eu acho que é isso eu tenho que ser produtivo eu tenho que vencer minha procrastinação eu sou um preguiçoso eu sou um irresponsável nada disso é o problema tudo isso é consequência do problema então se eu não sei o saber o porquê do problema é metade da solução Aristóteles para quem quiser registrar essa frase aqui nos comentários Então esse é o passo um o passo dois é usa a técnica do só um instantinho Ah por favor nos explique vou explicar alguém já chegou para você e falou assim

posso falar contigo só um instantinho já e já ficou com você uns 40 minutos não tem como negar e aí e aí você fala só um instantinho aí você fala sim pode falar e aí esse instantinho já durou às vezes 20 minutos 30 minutos 40 já aconteceu já pesso ó Marina Marina posso posso ler o comentário da Marina eu vi eu eu fui exemplificar a procrastinação e eu abri meu WhatsApp e abriu na Marina ó aí a Marina tá dizendo olha aqui Marina do nosso time do nosso time pedagoga do nosso time boa gravação né

pra gente que tá aqui me avisa quando terminar queria trocar uma ideia contigo rapidinho rapidinho só um instantinho barina Marina Vamos ver quanto tempo vai ser só aí você vai negar não você vai falar Beleza só um instantinho mas o que é isso então Afinal é um golpe é um golpe é o golpe do só instantinho é o golpe do só instantinho Então você vai usar isso a teu favor então a neurociência mostra que se você coloca especialmente a neurociência comprova mas a técnica não é é da neurociência de um cara chamado David Allen que

escreveu um livro chamado getting things done que é um é o gtd Né DTD é bem é um método bem famoso aqui nos Estados Unidos tentei usar ele mas não achei tão bom pro nosso perfil brasileiro porque a gente usa então não acabei não adotando como método de produtividade o que não tira o mérito dele né então o David Allen ele diz o seguinte que quando você inicia algo por 2 minutos só um instantinho a probabilidade do teu cérebro continuar ele é muito grande e aí eu comprovo isso no meu livro A Arte de falar

e fazer o que que eu comprovo nesse livro que o nosso cérebro ele tá permanentemente fazendo uma matemática a matemática de essa tarefa cabe na quantidade de energia que eu tenho se cabe bora fazer se não cabe ai vamos deixar para depois então por exemplo a gente tá gravando um podcast é nem de tempo é de energia né energia né óbvio que de tempo também conta mas é muito mais energia do que tempo então a gente tá gravando eu acho que esse de energia me diz se eu tô errada é até uma coisa que é

um cálculo que seu cérebro tá fazendo mas você no seu você você não tá aware Você não tá sabendo você está certíssimo que estão havendo assim que está havendo esse cálculo E essas suas próprias escolhas você não tem percepção disso é feito em nível de inconsciência só você inconsciente total né você não tem a percepção disso então você vai desistir das coisas sem perceber que houve essa escolha essente e emração de segundo Então vou dar um exemplo a gente tá gravando esse podcast no horário fora do padrão se a gente tivesse menos energia do que

coubesse a gente ia dizer ah não dá rapaz não vai dar não não deu a gente tem uma um drd que chama né um método que eu ensino pra comunidade no comando e nós estamos fora do nosso drd hoje como exceção né até porque exceção não transforma exceção em regra Então não é regra é uma exceção Mas se a gente sentisse e o teu cérebro tá fazend essa conta o tempo inteiro então quando eu falo para ele cara eu vou trabalhar nisso 2 minutos e aí eu eu tô enganando meu cérebro porque aquela tarefa é

bem pequenininha né se a gente dissesse assim vamos gravar uma regra hoje tava arriscado a gente fala assim rapaz já estamos gravando vamos gravar só um passo do podcast que é o que a gente aguenta b ah já est aqui aqueceu já montou o computador já montou não sei o que já gravou já fez abertura Já preparou o tema gravou uma um passo para gravar logo tudo então o teu cérebro quando ele se coloca agora vou te explicar neuroquimico porque que isso funciona e porque que ele tá certo mesmo sem ele trazer fundamento neuroquímico ele

tá certo porque quando eu realizo algo Eu tenho microd descarga de dopamina similar a quando eu navego aleatoriamente pelas redes sociais ou por um joguinho eletrônico ou por um cigarro ou por um café Então quando eu começo a fazer algo e realizo eu tenho o bem-estar Só que essa Essa é a dopamina cara de dopamina frutífera é É isso aí e aí faiv eu te convido a olhar pra tua própria vida alguma vez você vai botar vai me responder isso aqui com os comentários alguma vez você já saiu para treinar malhar caminhar ou Correr fazer

atividade física puto da vida porque foi fazer atividade física e voltou feliz PR Caraca já aconteceu Vamos ouvir o comentário do Fávio já aconteceu comigo várias vezes você pode botar assim já fui p não bota né pro YouTube não bloquear a gente aqui já fui p e voltei feliz fui p e voltei feliz a gente vai entender aqui eu já fui muitas vezes p da vida e voltei feliz PR Caraca você lembra você reparou que o João ontem à noite tava todo feliz todo alegre por quê Porque treinou ele treinou na academia e descarga de

endorfina descarga de dopamina já vem já sente bem já conversou já interagiu entende a lógica Então quando você começa dois minutinhos você começa Opa Gois eu gostei disso e quando você pergunta serve pro mal e serve pro bem né Para Tudo Às vezes a gente começa assim vou guardar aqui três três pratinhos na máquina de lavar né aí quando você vê já tá ali no quarto no quinto já guardou a máquina toda botou para lavar resolveu né então a qual é o passo dois use a técnica do só um instantinho só que com teu cérebro

não igual as pessoas falam rapaz só um p só um instantinho aí você tá ali trabalhando você fala ã aí você vai fazer a mesma coisa pro teu cérebro Vamos fazer um negócio só um instantinho fazer um negocinho aqui só um Tantinho só que as os pados eu já fiz com você meu lindo pode te fazer só uma perguntinha Só uma pergunta perguntinha no negócio para resolver deixe cara a pão tem um negocinho rapidinho para resolver com você o nosso evento do ano que vem para 2.000 pessoas a gente né já não essa já não

cola mais comigo mas eh os passos hoje P eu não diria nem que eles são em ordem eles são para ser usados em conjunto é você botar esses passos a teu favor Eu talvez eles funcionaria melhor Se eu chamasse de técnicas se você pusesse essas técnicas todas a seu favor então primeiro você já entendeu que procrastinação é febre Ou seja é sintoma não é doença segundo usa a técnica com o teu cérebro do só um instantinho eu amei a técnica do só um instantinho posso ir pro terceiro por favor da macaxeira é bolo da Macaxeira

resolve bolo de macaxeira resolve tudo e o pior que essa técnica ela é sua Ah então eu sei qual é já sabe qual é né então o seguinte o nosso cérebro ele ele a gente tem um centro de Recompensas nele e a gente isso de forma metafórica né mas fisicamente existe também mas eu vou falar mais de forma metafórica ele a gente tem um centro de Recompensas que ele ama ser recompensado reward El ele ama ser recompensado e eu e eu preciso entender de forma muito clara na minha vida que a recompensa Você precisa aprender

a recompensar o progresso e não a perfei cara eu vou explicar isso direito aprenda a recompensar o progresso e não a perfeição então quando eu atendo como Coach como Coach profissional quando ensino os meus alunos uma pessoa chega para mim e fala assim gen eu quero emagrecer falo beleza vou te ajudar como Coach Eu nem sou coach de emagrecimento mas muitos CEO empresários acabam pela vida estressante ganha o peso e acabam me procurando ajuda para emagrecer falo tá bom eu vou te ajudar e o que que é o meu maior trabalho Olha que louco o

cara tem que PR eliminar 20 kg ele fala estou gordo palavras dele tá aspas estou gordo 120 kg eu quero chegar a 100 quero perder 21 quero voltar para 99 voltar a pesar dois dígitos que é uma alegria né o cara que pesa três dígitos né Ele fala Quero emagrecer quero voltar 99 Você sabe qual é um dos meus maiores trabalhos porque esse cara tá com 120 elimina cinco e acha que continua gordo gordo palavras dele então ele não ele quer só recompensar a perfeição qu chegar lá no 99 então quando eu ensino ele a

se rewards se se recompensar a própria as conquistas durante né do processo né ele vai verdadeiramente começar a ficar feliz e continuar óbvio né fa a cada quilo perdido você se recompensa numa churrascaria Então você vai ficar 120 119 120 19 não é isso né são outras por exemplo pô o cara adora tomar um café lendo um livro cara eliminei 1 kg vou tomar um café fé lendo um livro um cappuccino lendo livro né então o que que tem a ver o bolo de macaxeira eu tinha que escrever um livro já lembrou a vocês vão

agora aprender a minha técnica a técnica da P Inclusive eu botaria como frase desse podcast bolo de macaxeira resolve tudo resolve tudo Adorei Eu tava eu precisava escrever um livro da época do direito Olha isso foi meu segundo livro de direito que eu escrevi eu escrevi cinco livros na vida dois direito e três desenvolvimento pessoal produtividade vencer a procrastinação o meu segundo livro de direito eu eu eu tava no meu prazo para entregar final tipo assim era um final de semana eu tinha que entregar na segunda não tava pronto e a Pat virou para mim

e fez um bolo de macaxeira quentinho bicho Pense um bolo bom que é bolo de macacheira quentinho a parte falou a cada capítulo revisado e concluído você vem aqui me avisa me mostra eu te dou um pedaço de bolo de macaxeira com café rapaz eu nunca vi sair tanto Capítulo eu tenho que eu tenho que ensinar essa técnica pra Roseli da editora a gente poder propagar com os Escritores né é isso E aí e o que que isso tem a ver Geran o bolo de macaxeira quente como que eu acabei de explicar terminei terminei o

capítulo você tá recompensando o progresso e não evolução entendeu a lógica então a recompensa não é só de comida no meu caso foi bolo de macaxeira no teu pode ser outro às vezes é um às vezes cara sei lá você adora jogar videogame né então a cada macro etapa que você conseguir fazer você vai poder sentar e jogar duas partidas de videogame em paz um brigadeirinho um brincadeirinha isso um bolo de macaxeira resolve tudo então a terceira é não Tecnicamente falando é não recompense o progresso e não só a perfeição E isso quer dizer na

verdade no lingua no pernambuquês da Pat bolo de macaxeira resolve tudo m para mim essa é a frase do até agora bos magaj amei amei Posso trazer os nossos comentários pai deve P Então vamos aos comentários do faiv eu trouxe os comentários aqui do podcast 215 eh os três maiores Inimigos da disciplina e como vencê-los eh o primeiro comentário aqui foi do Daniel Garrido ele falou aqui bom eu sou like Oi 813 sou o grupo s é é o Dani pô do Ultimate cliente da da escola de Acho que é não sei que seja Coach

creacional comunidade no comanda tudo incrível da casa da casa ele falou que foi o like 813 Opa sou do grupo s e depois de conhecer vocês descobri que passei muitos anos mentindo para mim mesmo como tinha bons resultados no trabalho me enganava que era organizado no trabalho e nem tanto em casa hoje sei que Como faço uma coisa faço todas as outras aprendi a me cuidar mais e hoje sou organizado no trabalho e em casa obrigado casal inspirador amo vocês boa Dani eu trouxe comentário aqui agora do Adam dessa ele falou curtida 427 procrastinei muito

por ser perfeccionista gastava muito tempo pensando E analisando como fazer perfeito onde Perdia o time e a energia para executar ó muito do que você tá trazendo hoje né pensava muito agras não é el é o sintoma por exemplo entre tantas outras coisas a procrastinação é um sintoma do perfeccionismo também também é uma é uma causa né o perfeccionismo é uma das causas de procrastinação claríssimo né isso a doença não é a procrastinação vamos dizer assim né aspas não é doença você entende a doença proporcionalmente falando é o perfeccionismo que vai gerar a febre da

procrastinação procrastinação pô Adam se inscreve não sei como que tá essa procrastinação agora mas você já percebe isso né já percebe até a causa agora é só arrumar a casa dis escreve no fim da procrastinação treinamento gratuito e aqui o comentário da Lari Brito ela falou Oi P Oi Jerônimo fui a curtida 782 vamos sou Spotify e hoje vim assistir o pelo YouTube pela primeira vez go de PR ela eu gosto quem vem lá do Spotify do iTunes vem ver a gente aqui eu gosto também Aí ela disse que veio pro YouTube pela primeira vez

e tem esse tapa na cara a frase que me mar marcou e marcou o meu ano 2024 foi o curto prazo Nem sempre é justo mas o longo é ele paga e paga bem e ele também é um excelente cobrador Essa é pura verdade sou biomédica e no ano passado eu recebia metade do que eu recebo hoje e na minha ilusão de que eu estava ganhando mais fiz mais dívidas também até chegar ao ponto de não conseguir pagar tudo aquilo que eu gastava e tive que pedir emprestado para pagar mas graças a Deus consegui ter

uma visão e esse entendimento e hoje eu estou reduzindo todos os meus gastos possíveis tenho mais consciência e sabendo Direcionar para onde meu primiro vai incrível parabéns por isso Lari posso ir pra frase desse podcast Claro por favor cara a frase veio da belissa Cabral ela falou que o longo prazo ao bater na minha porta venha para me pagar e não para me cobrar é isso é vale a pena assistir esse podcast mas o resumo desse aspecto específico que eu expliquei foi o longo prazo vai um dia bater na tua porta não tem para onde

fugir ele vai fazer assim ó na tua porta e quando você abrir que ele tenha vindo para te pagar e não para te cobrar passou uma vida sem cuidar da tua saúde ele vai bater para cobrar um dia passou uma vida fazendo dívida sendo Medíocre sendo o cara do sofá ele vai vir na tua porta um dia vai bater na porta e aí vai est você lá tendo que entrar num programa né honro todo mundo que precisa nesse momento porque não teve uma instrução correta ou não teve e eh eh teve circunstâncias que são impossíveis

de mudar embora A grande maioria você você possa mas ao invés de você est batendo na fila de um Bolsa Família da vida né Eu prefiro que na tua porta o longo prazo volte para te entregar uma aposentadoria farta Próspera cheia de dinheiro viajando pelo mundo e não uma necessidade de est dentro de um plano de um plano do governo porque você não conseguiu ao longo da vida eh alcançar patamares que te permitam tô falando ficar milionário ter Ferrari tem uma vida que seja compatível com quem apostou no longo prazo uma boa colheita para quem

plantou né e a belissa diz era a frase que eu precisava ouvir hoje gratidão por cada insite virada de chave que vocês nos dão e oportunidade de ter gratuitamente para você também belissa que bom que você tá aqui é uma five junto com a gente um beijo para você Esses foram hois comentários no PAT eu tenho agora os três últimos Passos bem direto assunto então a gente já sabe que eu tenho que entender que procrastinação não é doença é a febre é a consequência é o sintoma de algo que tá acontecendo que você vai descobrir

mais sobre isso dentro do fim da procrastinação do nosso treinamento gratuito ao vivo e online comigo pessoalmente por três noites seguidas 13 14 15 de Janeiro tem um link aqui embaixo para você se inscrever segundo use a técnica do só um instantinho com o teu cérebro comece uma tarefa que pareça muito grande para fazer em 2 minutos vou ficar dois minutinhos fazendo isso aqui resolvendo o que tem que ser feito que bolo de macaxeira resolve tudo terceiro que bolo de macaxeira resolve tudo o quarto para onde Vamos Acerte a distância é é muito comum em

países mais desenvolvidos né n de primeiro mundo a gente tem um parece que quanto mais desenvolvido a país mais a pessoa tem uma necessidade do personal Space dela né tipo assim a pessoa não gosta que você fale né a a gente eu e Pat som brasileiro brasileiro nato né se você tem espaço para passar entre duas pessoas você passa se tem pouco espaço você passa apertadinho se não tem espaço você passa de ladinho meio que se esfregando entre as duas pessoas e vai né Patrícia Araújo o que diga nos mercados da América já evoluir já

evolui cara o americano precisa ter 1 metro para assim Precisa ter 1 m de distância e mais para para do seu para você passar e mais 1 m que sobra da outra pessoa e ninguém consegue Eles não sabem que a pessoa pode virar de lado e precisa de menos espaço né espço parte né o carrinho dela não fica bem pertinho do lado que ela tá fica mais pro meio aí passa um outro carrinho ali mas passa apertado o AM para espera a Pat concluir quea mas sem raiva para Espera ela concluir né outro aspecto por

exemplo que a Pat faz né o americano tá aqui na prateleira escolhendo a coisa dela a Pat viu aí aquilo que eu quero mete o braço por cima do americano aqui ó e pega o negócio aqui assim quando ela faz ISO os americanos chega a tomar um susto assim né então precisa desse personal Space das da da pessoa isso é natural Europa nem se fala né o americano o o o inglês o alemão nem se fale Então existe essa negócio de personal Space a gente precisa aprender a defender o nosso personal Space daquilo que nos

causa distração então o que que você tem que ter o seu personal Space das distrações Como assim Gerônimo eu vou te explicar para tudo na tua vida que você não quer fazer você tem que aumentar o atrito para que aquilo aconteça aumenta o atrito você não quer comer leite condensado deixa no mercado porque para aí mas tá no mercado J sim mas o atrito de você acordar 2as da manhã ter vontade de comer leite condensado pegar um carro achar um mercado 24 horas ir no mercado comprar o leite condensado voltar para casa versus tá na

sua geladeira com aqueles dois furinhos um de cada lado que é só chupar na latinha Eu chupava na latinha Eu não eu sou elegante não eu chupava na latinha chupar na latinha Então mas eu chupava num Barquinho menor para ir para render mais então versus isso entendeu então eu vou te exp presta atenção nisso que isso aqui tem potencial de aumentar sua produtividade significativamente o teu celular com a cara para cima te notificando te atrapalha mais do que o seu celular para com a cara para cima sem te notificar Sem dúvida nenhuma inclusive posso dar

uma dica Extra rápida cara é até é assim é uma como é que eu chamo é um comportamento educado e recomendado que você quando tiver sei lá você tá num jantar você tá numa reunião você tá prestando atenção em alguém já coloca o seu celular para baixo isso não deixa para cima Até falta de educação aquilo fica ativando você perde a a a o contato com a pessoa e você se distrai então deixa para baixo é um sinal de de respeito de educação sem dúvida de interesse pela pessoa que tá com você então se eu

deixo o meu celular para cima me notificando nível de de interrupção gigante Ah mas eu nem eu nem eu nem vejo Mas foi o que a p falou olha trum olhou ele para cima sem notificar já melhora ele para baixo sem notificar ficou mais desafiador ainda para você olhar aumentou o atrito mas ainda assim você olha se ele tiver a uma distância que você literalmente não alcance com braço tem que levantar já aumentou o atrito mais ainda porque se eu tô aqui trabalhando ai ficou meio chato se o celular tá aqui ó eu faço aqui

assim ó só o instantinho do mal né só instantinho do mal né isso P só o instantinho do mal e aí da aquele só instantinho aí você vê uma coisa que interessou pronto abduzido né então se ele tá distante só que isso deveria ser para tudo né a gente acha que já teve um podcast sobre ambiente produtivo né Fazer o design de ambiente produtivo mas sem entrar no módulo design de ambiente produtivo crie o seu personal Space das coisas que te distraem então se eu crio se eu sei que procrastinação é só um sintoma se

eu falo só um instantinho vou começar Se eu me Premio ao longo dos do processo se até o seu lugar de sentar Às vezes você trabalha você tá acostumado a trabalhar no Coworking ou na sua mesa no próprio GT quando era presencial a gente tinha lugares fixos e a gente tinha lugares que eram Coworking cara tem pessoas que se elas sentarem no lugar que tem muita movimentação ela se destaca completamente ninguém tá falando com ela mas ela vê tudo que acontece quando a abre quando alguém fala com alguém e tudo isso ativa a distração da

pessoa aquela pessoa precisava sentar mais de frente para uma janela para uma parede para um lugar que ela consiga ficar mais focada isso botar um fone de ouvido seja o que te distrai às vezes não é nemum celular às vezes são as pessoas em volta um som em volta é isso botar um fone de ouvido tocando um som binaural por exemplo né E por aí por aí vai mar ricond você adora mar cond mar condo fala que ambientes organizados criam mentes organizadas então se eu se eu crio o meu ambiente o meu personal Space Olha

a diferença né olha a diferença eu trabalhar nisso não sei se vai conseguir mostrar ou eu trabalhar nisso muito mais claro né claro simples agradável calma imediata né então Organize o seu espaço diminua as distrações cria o seu personal Space para que aquilo realmente flua a quinta o quinto passo paat fala sim mas fala diferente Você lembra que tinha aquele negócio que acho que era de mocó ou era o Chaves fala não sei o que mas fala diferente Ou era Escolinha do Professor reimundo Você lembra fa o que que era tinha um negócio fala assim

mas fala diferente e era sempre a m riada mas aí a pessoa falava uma coisa de não seu burro né tinha um negócio assim você lembra Fábio que que era ou era o Chaves não era era Prof Raimundo ou era era alguma coisa fala assim mas fala diferente se você lembrar bota pra gente aqui Five e o que que eu falo assim mas fale diferente é muito simples que é o seguinte as pessoas TM muita tendência o nosso cérebro ele é uma máquina de decodificação só uma coisa fala sim ou fala assim fala assim mas

fala diferente fala assim desse jeito mas fala diferente né fala assim mas fala diferente Então e o que que acontece o nosso cérebro ele é uma máquina de decodificação ele basicamente ele tá todo o tempo todo decodificando perigos O que é positivo o que é ruim buscando prazer evitando dor ele tá o tempo inteiro e é uma máquina assim ó ele tá decodificando o tempo inteiro exatamente então uma das formas que ele achou mais fáceis de decodificar uma delas são as palavras então palavras TM associações nos nossos cérebros pro cachorro não né o cachorro já

na mesma hora que lindo aí o cachorro já abando no rabo já vem então o nosso cérebro ele decodifica as coisas As palavras tem muita força Então a gente tem muito hábito de falar assim ah eu tenho que eu tenho que escrever isso eu tenho que gravar esse podcast Todos nós né se você falar Jerônimo você não faz isso claro que eu faço inclusive 99% para não dizer 100% do que eu trago para você é porque eu preparo isso para mim primeiro né Jerônimo você já venceu a procrastinação ninguém vai curou a doença a febre

que saiu daqui a pouco vem outra a febre vem de novo né então você tem que estar permanente atento né permanentemente atento Então volta meu distraio né e e eu tenho que ter que é leve ou é pesado pesadíssimo ninguém diz eu tenho que comer um chocolate hoje eu tenho que comer um pudim de leite hoje boa eu que às vezes a gente até diz eu tenho que dmir né um descanso prazer é é é então o que que eu o que que eu sugiro para você com muita força é que você troque pro teu

cérebro registrar aquilo tudo lembrando tudo a gente tá em busca de transformar uma tarefa que parece grande que aumenta a chance do teu cérebro procrastinar numa tarefa menor que aumenta a chance do seu cérebro fazer porque você tem mais energia para aquilo vê se eu adivinho você quer que eles falem assim mas eles falem diferente diferente é isso então eu tenho que que piada boa hein Araújo nos eu eu se você fosse criança eu tea botar para dormir tá na hora de tirar um soninho com essa piada ruim aí eu tenho que troque por eu

escolho cara eu escolho gravar um podcast agora porque depois que a gente gravar a gente vai se sentir muito mais feliz está no final do ano a gente vai tirar uma semana de recesso eu escol treinar cara eu escolho treinar agora eu escolho fazer esse trabalho que tá me matando me corroendo por dentro que eu não fiz eu escolho fazer isso agora eu escolho não pegar meu celular agora não é eu tenho que mexer menos no celular eu escolho não mexer no celular agora ol muda palavra que muda a sensação que muda o sentimento né

né Por exemplo Pat você pode falar assim eu escolho tomar banho hoje eu escol escol também eu escolho me inscrever no treinamento fim da procrastinação né olha aí que legal 13 14 15 de Janeiro sempre às 8 horas da noite então você vai fazer assim ó a frase para saber quem chegou até o final D podcast procr eu escolho eu escolho eu escolho gostei só eu escolho três pontinhos a gente já sabe que você chegou ao final acabou não faltou a regra Extra pô qual que é regra Extra tem nome a regra Extra tem faça

da sua vida uma missa de domingo essa você não tinha contado ainda ome Não faça da sua vida uma missa de domingo olha que engraçado não tem crítica aqui não tá faiv eu fui com a católico muitos anos na minha vida pratiquei a Igreja Católica né E também poderia ser faça da sua vida um culto de domingo faça da tua vida seja lá o que for né então quando quando eu era católico praticante a gente sabe exatamente que tem que fazer quando o padre entra todo mundo fica de pé quando tem humilia o que que

faz né quando o padre fala uma frase você repete né e aquilo chega uma hora que aquilo fica muito natural para você porque aquilo é o comum para você né então você precisa fazer da tua vida uma missa de domingo porque o onde eu quero chegar com isso o teu cérebro ele é uma máquina de transformar hábitos Então vou melhorar ele é uma máquina de criar hábitos então tudo que ele ele é ele é o Google Chrome da sua vida o que que o Google Chrome da sua vida eu entro muito num site que começa

com a letra g se eu escrever Gero já vem gerim tem para mim é isso se eu escrever ge para mim V globosporte.com já na página do Botafogo que é onde eu vou sa Botafogo né Então o Google Chrome ele vai tender a completar aquilo que você escreveu escreveu o g para mim já é G é se eu escrevo C já é o site da CNC que vem para mim des alun comidade do comando né então o que eu escrevo já vai guiando para onde eu vou né Então o Google Chrome completa aquilo que ele

percebe que você tá sempre entrando naquela página o nosso cérebro é igualzinho aquilo que você faz ele vai transformar em um hábito automático que você não precisa pensar para aquilo então eu preciso entender que a eu falei isso lá no começo né procrastinar é um hábito mas ser produtivo também então eu preciso criar essa frase e é muito verdade muito e você precisa criar o hábito de se tornar produtivo Então como é que eu faço esse hábito de tornar produtivo Então vou dar um exemplo você tem um hábito de pegar o celular pela manhã e

aí onde as pessoas erram eles falam assim vou criar o hábito de não pegar o celular pela manhã não existe esse hábito Sabia que não existe esse hábito por quê Porque ele vai fazer outra coisa o hábito é o que você faz quando você não pega Então as pessoas acham que vão criar um hábito negativo eu não vou pegar no celular pela manhã e aí Isso não é um hábito o hábito é sempre positivo é sempre positivo é sempre é sempre uma ação o hábito é uma ação mesmo que seja uma ação de não fazer

então por exemplo você pode falar vou criar o hábito de lavar o meu rosto assim que acordo Uhum eu escolho criar o hábito de lavar o meu rosto assim que eu acordo e aí você não tá pegando o celular você tá criando um novo hábito uh eue a sua numa missa de domo Porque quanto mais você criar o hábito de saber como aquilo funciona mais chance tem de você amanhã repetir por que que as pessoas hoje pegam o celular sem nem perceber porque hoje elas TM o hábito de pegar o celular então você não vai

criar o hábito de não pegar o celular você vai criar o hábito de fazer algo no lugar de pegar o celular ah eu vou criar o hábito de permanecer na cama nem acho que é o melhor hábito mas vou criar o hábito de permanecer na cama olhando pro teto Quando eu acordar incrível isso é um hábito né mas eu não tô fazendo nada tá está deitado na cama olhando pro teto né o teu cérebro não reconhece eu não vou pegar o celular né ele inclusive na frase eu não vou pegar o celular o não é

desse tamanhinho e vou pegar o celular é enorme né então ele reconhece muito mais o ato de pegar o celular do que o de não pegar o celular então resumindo a história Qual o hábito que você tem que ter aquele você tem que dizer qual hábito você escolhe ter eu escolho o hábito de acordar e eu escolho o hábito de então ex pessoas fala assim eu bato muito no soneca quando eu acordo né eu fico apertando o soneca do celular eu vou criar o hábito de não apertar o soneca pem eu vou criar o hábito

eu escolho ter o hábito de sair da cama assim que o dispertador toca disador tocar né Isso é que você vai ajudar o teu cérebro a vencer a procrastinação começar a ser produtivo ainda hoje mas tem um próximo passo disso Qual é o fim da procrastinação 13 14 15 ao vivo online gratuito 100% comigo te vejo lá e escreve agora agora tem um link aqui embaixo não deixa para depois eu escolho me escrever agora qual foi a frase do final eu escolho eu escol três pontinhos E se você tivesse inscrito no fim da procrastinação bota

tô inscrito você traz para mim umas cinco pessoas que fala tô inscrito tô inscrito tô inscrito anota a sen não você vai escrever esse foi o podcast sai da Méia número 216 eu te vejo por aí ou no próximo podcast vamos [Música]