Sono de Qualidade Como Melhorar seu Descanso Noturno Suplementos Eficazes

Olá pessoal sejam bem-vindos ao nosso canal hoje nós vamos falar de um assunto muito importante nós vamos falar do Sono como é bom ter uma noite de descanso melhor Além disso vamos compartilhar também algumas informações que pode auxiliar nesse processo de sono né e tudo mais meu nome é Homero Avelar sou biomédico especialista em fisiologia e Nutrição e ortomolecular e nutracêutica clínica então vamos falar um pouquinho do Sono Qual que é a importância do Sono para que para nossa saúde o sono pessoal desempenha o papel fundamental na nossa saúde bem-estar durante o sono o nosso

corpo passa por alguns processos de recuperação físico fortalecimento imunológico Além disso é essencial para contribuir para consolidação da nossa memória e também está relacionado com a capacidade de concentração e regulação do nosso humor quando temos a privação ou a falta de sono temos alguns efeitos negativos e bem significativos em diversos aspectos da nossa saúde e da nossa vida quando não dormimos o suficiente pessoal podemos ter e experimentar alguns efeitos como fadiga sonolência de urna dificuldade de Conce irritabilidade alteração de humor e aumento de risco desenvolver algumas doenças específicas como obesidade diabetes doenças cardiovas vasculares distúrbios

mentais né e por outro lado quando a gente vai falar de uma boa noite de sono de qualidade ele traz já uma série de benefícios para o nosso organismo então é fundamental a gente buscar estratégias para que para melhorar a qualidade do sono e adotar hábitos adequados para garantir uma vida mais equilibrada e produtiva e agora vamos lá vamos compartilhar algumas dicas aqui que são essenciais que vão ajudar você a ter uma noite de sono melhor então vamos lá vem comigo pessoal nós vamos falar um pouco de por exemplo um ambiente a rotinas vão falar

de rotina ambiente exposições de telas eletrônicas e o consumo de que de álcool é isso mesmo então essas estratégias são bastante interessante Então você criar uma rotina regular de sono é muito bom porque você vai treinar o seu corpo a dormir e acordar nos mesmos horários isso é de suma importância então é importante que você Estabeleça uma hora para ir para cama e uma hora para acordar mesmo os finais de semana tem que manter esse padrão e uma das melhores horas segundo um estudo do Reino Unido Ele pesquisou entrevistou cerca de mais de 80 mil

pessoas e o melhor horário melhor para dormir é entre 10 22 horas e 23 horas então você mantendo essa rotina isso vai ajudar muito a regularizar o seu relógio interno tanto do seu corpo e você vai promover um sono mais consistente e restaurador ambiente pessoal importante garantir um ambiente do seu quarto que propicia um sono ideal então mantenha a temperatura fresca entre 18 até 25 graus porque o ambiente muito quente é um ambiente muito frio pode interferir na sua qualidade do Sono Além disso pessoal é importante manter o quarto que jeito o quarto escuro se

seu quarto não tem cortina coloca aquelas cortinas blackouts para bloquear a luz externa isso é muito bom e uma das preocupações que é bastante interessante que é verificar se o seu colchão e o seu travesseiro estão adequados para você outra coisa importante é a luz emitida por dispositivos eletrônicos como smartphones tablets computadores isso tudo pode interferir na produção de melatonina o hormônio do sono então evite os desses dispositivo pelo menos uma hora antes de dormir em vez disso o pit aí por algumas estratégias Como ouvir uma musiquinha Suave ou praticar as técnicas de relaxamento isso

ajuda muito outra coisa importante pessoal é o consumo de cafeína e Álcool eles podem interferir na sua qualidade de sono então Evite o consumo de bebidas café em cafeinadas como café chá preto refrigerante especialmente à noite e o alto apesar inicialmente causar uma certa sonolência ele pode interromper o sono durante a noite Além disso pessoal uma dica importante são refeições evite fazer aquelas refeições pesadas ou até picantes antes de dormir pois a digestão pode dificultar dificultar o relaxamento e o sono então essas dicas são muito importantes né e vou falar agora um pouquinho do suplementos

Quais são os suplementos que podem te ajudar a melhorar o seu sono então vamos a ele por exemplo o que que é suplemento né pessoal um suplemento eles fornecem nutrientes essenciais e dose adequadas para o nosso organismo não são medicamento o suplemento são formulados com nutrientes essenciais como vitaminas minerais aminoácidos e em doses equilibradas para que para suprir a necessidade do seu organismo isso mesmo suplemento são individuais é de acordo com a sua individualidade personalizado e esse suplemento pessoais pode ser utilizados para que para complementar uma alimentação saudável e melhorar a saúde do corpo em

geral promovendo esse equilíbrio e vou destacar aqui para vocês três três que podem auxiliar no nosso sono então vamos lá o primeiro é a melatonina a melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo que regula o nosso ciclo do sono né como suplemento ela pode te ajudar a regularizar os padrões do Sono especialmente em casos de jet lag ou insônia né é recomendado consumir a melatonina sobre a orientação de um profissional de saúde porque a gente precisa Lembra que eu falei que é individualizado a gente precisa verificar a dosagem e até a duração desse

tempo da melatonina certo pessoal o outro suplemento esse Eu gosto bastante deles já devem ter visto aí porque tem vídeos anteriores falando dele dos tipos é o magnésio o magnésio desempenho papel importante no relaxamento muscular e na regulação do nosso sistema nervoso a deficiência de magnésia pode levar alguns problemas por exemplo só dos problemas de sono como Insônia o suplemento de magnésio pode ser muito útil porque quando ele relaxamento muscular ele melhora a qualidade do nosso sono então também é importante procurar um profissional de saúde para que ajude essa dose adequada e o outro suplemento

que eu quero falar para vocês pessoal é a ltnina é um aminoácido encontrado principalmente no chá verde isso mesmo ela possui propriedades relaxantes que pode ajudar a reduzir a ansiedade promovendo a sensação de calmaria levando a você a um relaxamento e aí o sono seja eficiente então a suplementação de ltnini é benéfica e melhora muito a qualidade do sono e além disso induz o seu corpo ao relaxamento bem legal antes de dormir muito bom né pessoal só Relembrando aqui as dicas que eu falei para vocês para que para que fixo e que você entenda da

importância disso tudo para melhorar o que o seu sono então vamos recapitular aí que eu falei para vocês é quais são as dicas pessoal lembra manter uma rotina regular de sono criar um ambiente propício para o seu sono evitar exposições de telas antes de dormir evitar o consumo de cafeína e alguns refeições pesadas antes de dormir é fundamental sempre ressaltar a orientação de um profissional de saúde antes iniciar qualquer suplementação incluindo esse suplemento mencionados aqui tá cada pessoa tem a necessidade condições individuais Então esse profissional de saúde vai avaliar muito bem os aspectos recomendavam suplementar

adequado de acordo com a dosagem mas agora eu quero ouvir de você é sua vez pessoal quero ouvir as experiências que você tem de estratégias que você utiliza para ter uma noite de sono melhor e já perguntando aqui e quero que você deixe aqui no comentário você faz alguma estratégia tem alguma dica para falar para nós sobre o sono o que que você usa aí então já coloca aqui nos comentários para nós para ajudar a gente e a gente vai trocar essa experiência também outra coisa que eu quero perguntar se você utiliza algum suplemento que

tá esteja funcionando muito bem para você para melhorar sua qualidade de sono deixa que também que a gente vai trocar esse conhecimento sobre o sono eu tenho certeza que todos vão se beneficiar com as nossas histórias das nossas sugestões e antes de concluir gostaria de me expressar aqui o meu sincero agradecimento a todos vocês que estão dedicando o tempo para assistir esse vídeo e também os vídeos anteriores Espero que essas informações compartilhados tenha sido muito úteis e que você já estejam preparados para ter uma noite de sono revigorante relaxante e maravilhosa agradeço muito e suas

interações aqui vão significar muito para mim e vai motivar a continuar produzindo mais e mais e mais conteúdos relevantes para melhorar a qualidade de vida saúde e bem-estar obrigada a todos desejo vocês que tenham uma noite maravilhosa de sono em breve conta para nós qual foi a nossa a sua experiência e não esqueça de curtir esse vídeo se inscrever no nosso canal e Compartilhar esse vídeo com os amigos que você sabe aí que sofre de insônia e tem dificuldade para dormir um abraço tchau tchau