Você não tá conseguindo perder peso? Agora você vai entender porquê. Eu sou Doutora Luciana Spina sou endocrinologista e hoje a gente vai conversar sobre as cinco principais razões para você não perder peso Primeira razão: você não percebe a quantidade de calorias que você come durante o dia isso gente é muito comum.
Os pacientes Doutora mas eu não como nada, eu como muito pouco, e eu não to conseguindo perder peso vamos fazer uma experiência fala assim pra eles: vamos anotar tudo que você come naquele dia que eu vou contar as calorias para você ou eu peço pro paciente fazer um diário de alimentação. Hoje em dia isso é muito fácil fazer porque existem vários aplicativos que são contadores de caloria, então você pode estar colocando ali no aplicativo quantas calorias ou o que você comeu naquele dia que no final já vem somado ali para você quantas calorias. O que é importante nessa questão?
O importante é que a gente come coisas sem perceber o quanto que elas engordam, qual é o valor calórico que tem por exemplo num brigadeiro? A gente não imagina que aquele brigadeirinho que a gente come inocente entre a refeição depois que a gente almoçou vai atrapalhar tudo que a gente fez de atividade física na academia então a gente acha que é mágica. Não!
Tudo que a gente come ali é contabilizado pelo nosso metabolismo. Se a gente está comendo mais que está gastando energia para algum lugar aqui lugar e normalmente vai para a gordura que é a nossa forma de reserva. Então a dica para você é conte as calorias sim, não é só contar calorias sem dúvida é importante que a gente tenha uma alimentação com qualidade.
Então o importante não é só o valor calórico que eu vou comer ali no dia se a se a minha alimentação por exemplo não é saudável então a gente tem que comer com qualidade alimentos saudáveis, mas tendo uma ideia de quantas calorias a gente pode comer por dia se você quer perder peso então seu médico vai fazer uma avaliação como eu faço aqui no consultório. Vocês podem até estar vendo um outro vídeo que eu fiz que é sobre a bioimpedância é uma das maneiras que tem de avaliar a composição corporal e nessa bioimpedância eu consigo ver qual é a taxa metabólica basal do indivíduo. O que quer dizer isso?
Qual é o gasto energético daquela pessoa? Isso me ajuda muito a calcular por exemplo quantas calorias no máximo você vai poder comer por dia. Então às vezes a sua perda de peso ela não está sendo eficaz porque você está comendo, o que a gente chama de calorias ocultas durante o dia que é aquela beliscadinha que a gente dá entre as refeições.
É uma coisinha que a gente come antes de dormir às vezes coisas que parecem inocentes que são porções pequenas, mas são muito calóricas preste atenção nisso! A segunda razão para você não perder peso: você tá sabotando o fim de semana! Então isso também é muito comum, eu tenho vários pacientes que faz a dieta muito direitinho durante a semana e no fim de semana acham que podem comer e beber tudo.
Bebida alcoólica tem caloria e isso conta sim. Normalmente sempre que a gente bebe a gente acaba comendo alguma coisa pra acompanhar então no final das contas todo aquele esforço que a gente fez durante a semana de tá ali fazendo a dieta direitinho e comendo pouquinho seguindo lá o cardápio prescrito. Às vezes vai por água abaixo quando a gente exagera no fim de semana.
Já que o fim de semana é muito importante a socialização, é quando a gente geralmente sai um pouco da rotina então é importante que a gente saiba fazer escolhas, fazer escolhas certas. Se você vai comer fora com a sua família em um restaurante, por exemplo e você quer beber então não exagere no prato principal procure comer saladas, procure comer opções de carne branca que são menos calóricas como peixe ou frango, cozido, ensopado ou grelhado fuja dos fritos fuja das frituras, dos empanados à milanesa, parmegiana coisas que têm muito molho, muito queijo porque assim você diminui a caloria do alimento que você já vai estar por exemplo ingerindo na bebida alcóolica se ao contrário você vai comer uma comida que é mais calórica então não coma a sobremesa. Então fazer as escolhas certas inclusive no fim de semana é a opção certa para você que quer perder peso.
Terceira razão! A terceira razão ela pode estar oculta na forma de medicamentos. Existem remédios que aumenta o apetite e existem remédios que não favorecem a perda de peso.
Muitas vezes esses remédios são necessário sim e são normalmente remédios usados para a depressão, antipsicóticos, calmantes que a gente chama de sedativos que às vezes interfere nessa questão do peso. Algumas medicações também como corticóide também às vezes estão associadas à retenção líquida, ganho de peso então infelizmente alguns remédios podem sim influenciar isso. Se você está querendo perder peso e não consegue e você está usando uma medicação e você quer saber se a medicação pode interferir com o seu peso, converse com seu médico quem sabe ele não pode trocar a medicação para você então a gente às vezes é o caso de trocar a medicação e escolher uma medicação que te favoreça ou que não vai atrapalhar na perda de peso.
Então isso também é uma dica importante que a gente não pode esquecer. Quarta razão! Você come muito de uma coisa boa.
O quer dizer isso? Comidas que são saudáveis, que são boas, que a gente deve comer mesmo, mas você está comendo uma quantidade exagerada Então isso é um ponto importante. Eu costumo chamar a atenção dos meus pacientes que hoje em dia as pessoas estão mais preocupadas em uma alimentação mais saudável então elas estão comendo comidas que são feitas por exemplo com gordura, que a gente chama de gordura boa alimentos como nozes, castanhas, as sementes o abacate o próprio azeite são alimentos saudáveis que tem gordura boa, ricas em ômega 3 e ômega 6 mais que são muito calóricos.
Então dependendo da quantidade que você tá ingerindo desses alimentos é lógico que isso vai contribuir para o ganho de peso ou pode ser uma razão para você não está perdendo peso se você está seguindo uma pauta dietética alimentar adequada e saudável, mas acaba usando por exemplo da castanha, das nozes, das sementes às vezes os próprios cereais que são super saudáveis quando usado na sua forma integral ou pela são melhores do que os refinados eles também são calóricos. Então tem pacientes que exageraram na quantidade de arroz integral, de massa integral, de cereal, de granola, de quinoa, achando que é super saudável. É saudável, mas também é calórico!
Então tudo é uma questão da quantidade. Preste atenção nisso. Será que esse é o seu caso?
Quinta razão! Você pode ser portador de resistência à insulina. A resistência à insulina é uma condição normalmente associado ao ganho de peso, sedentarismo em que você tem um aumento dos níveis de insulina no corpo.
A insulina é um hormônio que ajuda a gente a poupar energia, fazer gordura. Então ela vai de contra o que você quer, que na verdade é perder gordura quando está querendo emagrecer então às vezes o seu caso é um caso de resistência à insulina que tem como a gente fazer um exame, uma avaliação clínica no consultório através do exame do paciente, de um exame de sangue a gente consegue verificar se você tem resistência à insulina e resistência à insulina tem medicação então já existem medicações hoje em dia que podem ajudar tanto na melhora desse perfil metabólico nos pacientes que tem síndrome metabólico o que tem resistência a insulina ou que tem pré-diabetes tem grande predisposição a desenvolver diabetes hoje em dia tem medicação que a gente pode usa, que vai ta ajudando tanto na diminuição desses níveis de insulina também vai ta ajudando no controle do apetite e na melhora do metabolismo que vai acabar contribuindo para ajudar nessa perda de peso. Se você tem resistência a insulina e não ta diagnosticado e não está tratando é um alerta importante, isso pode ser uma razão para você não tá perdendo peso.
Bom, essas são as principais razões que eu vejo todo dia aqui no meu consultório, mas existe outras razões também razões pra você não estar perdendo peso por exemplo o stress. Você comer muito após uma atividade física, você manter hábitos de vida sedentários você está dormindo mal? Dorme poucas horas por noite você tem o hábito de comer vendo televisão ou no celular?
Isso pode atrapalhar sim é muito importante que a gente coma devagar e mastigue bem os alimentos que coma com atenção na alimentação naquele processo de digestão do ato de se alimentar em si e não ligado em outra coisa. É muito importante que a gente faça as escolhas certas e procure se alimentar com qualidade. Eu vejo as pessoas comendo comidas é muito ricas em gorduras as gorduras saturadas que fazem muito mal pra gente e isso causa uma inflamação no nosso corpo, essa inflamação aumenta os níveis de insulina que vai favorecer você ganhar peso Então vamos saber se alimentar de forma saudável isso podem ser razões também importante que a gente tem que estar levando em conta.
Então é isso pessoal que eu queria conversar com vocês hoje, espero que vocês tenham gostado não se esqueça de curtir nosso vídeo, compartilhar com seus amigos e se inscreva no nosso canal pra você ficar por dentro do que vem por aí.
