e o que comer antes o que comer depois coxinha risole às vezes chega na academia com fome aí você fala não vou dar um colo ali na lanchonete para comer um bagulho aí você chega lá tem coxinha velho bolinho de queijo o gente né eu Primeiro vamos entender o treino o treino Ou você usa uma parada como fonte de energia como combustível chamado glicogênio muscular glicogênio vende glicose se é muscular ele tá o Giovanni no músculo quando você come a comida vai para onde a barriga para barriga para o estômago né ela fica lá uma
média de 3 horas aí depois do estômago Ela vai para onde a privada e o intestino aí no intestino ela começa a entrar na sua corrente sanguínea a qual vai passar por todos os tubos que você chama de artérias e veias e vai chegar no músculo ali a glicose se transformando em glicogénio E aí sabia que você faz você come e vai treinar A comida tá hoje a barriga no estômago toma Ou seja você não comeu a gente chama isso de jejum fisiológico Sabe aquela galera que vai treinar de manhã aí acorda aí como um
bagulho e vai para o treino mas é um animal Você tá em jejum Você só me comer o velho mas o seu corpo não tá usando aquilo você tá no que a gente chama de jejum fisiológico eu não adianta uma isso que a gente fala que o glicogênio é formado olha só glicogênio que a ponte de energia que você usa no treino de musculação né Lógico demora de 4 a 6 horas para ser formato você já entendeu que 3 horas ele fica só a demora então se você treina que hora que você tem Dani meio-dia
meio-dia que horas você acorda Ou seja mano o seu treino ele tá utilizando o seu jantar como for the new Z é você tá usando o que você jantou aí tem a galera que fala não não pode comer carboidrato depois das 6 horas da tarde se fude então porque você vai usar o carboidrato que você comeu ontem passei lá hoje vai ter carboidrato lá glicogênio lá vai mas será que vai ter a quantidade que vamos dizer assim seria o ideal para ele e treinar talvez não E por que que a gente tá trazendo isso eu
acho interessante que isso é uma coisa nova amor antigamente se preconizava que não podia nem ver a musculação tem come sempre comida em jejum Depois de toda essa teorização que os trouxe agora você vai entendendo que se você acordar 6 horas da manhã e fui direto para o terminal musculação normal mas você tem que ter jantado bem na noite anterior comida o carboidrato à noite se você acumular ali mano o que Você Come antes os treinos você precisa comer carboidrato mano você precisa comer proteína e você precisa também tá só as fontes de gordura Ou
seja você precisa de uma refeição completa você pode comer um lanche de pão um peito de peru e queijo branco você pode comer uma feijoada com torresmo bem Tira aí senão você pode comer um arroz feijão frango e salada legumes você pode comer essas coisas mas você pode comer antes do treino humano em que comer antes do treino não como nada específico você falou que tinha que comer eu não como nada específico o que que eu quero dizer para você eu tenho as refeições no dia e agora você vai entender por que que eu posso
treinam para treino não importa o que importa que você vai comer no dia e não o que você vai comer num determinado momento do dia o que eu te peço é o seguinte mano você precisa fazer refeições com carboidrato e proteína durante todo dia então a refeição que você faz depois o treino pela já serve de combustível para o seu é porque vai ficar ali já Vai acumulando vai guardando todos os carboidratos no decorrer de todas essas horas você entendeu como é que é eu não vou virar você não tomar açaí com banana antes do
treino que vai ser pesadão não brother tipo Açaí tem carboidrato banana tem carboidrato Cadê a proteína tem que ter então todas as suas refeições precisam ter carboidrato proteína e gordura é isso mas não a gordura do risole tá é que o senhor tá você acredita uma vez uma amiga me falou assim não eu precisava treinar eu comer um hot dog mas porque eu vi um hot dog de um porque o hot dog tem proteína sai tempo proteína pode isso dói cara é só o sítio aí eu fui aí meu Deus ela fala aí só um
pastel de queijo foi tá bom root.py se ligou que ela quer não tem aquele lance de comer uma hora e meia antes do treino Então porque é Você escutou a galera aí dos Maromba Isso é uma visão antiga Aí vou trazer um exemplo meu eu lá lá lá é de ficar com fome durante o também não gosto me mano mas só quando eu uso achei uma hora do tempo você já quer ir embora porque eu tô com fome e aí o trem já tá me enchendo o saco tá isso acontece comigo também aguento mais é
só vou mais gravar essa mesma então o que que eu faço eu lá lá eu como uma hora uma hora e meia antes do treino eu prefiro entrar no treino com comida no estômago do que com ele vazio mas fisiologicamente Sul é bom Isso pode atrapalhar pode diminuir a performance porque tá dividindo nenhum fluxo plasmático entre digestão em contração e tal não sei o que o ideal seria qual você comer tipo 2:00 3:00 eu esse também porque aí dá tempo dessa comida sair do estômago e descer para o intestino e você começar o treino agora
que é vai vai vamos tem um rack Zinho para dar para vocês quem gosta de leite com legal como você começa a treinar você começa utilizar o glicogênio muscular a glicose do seu sangue e aí vai ter gente vai passar mal você não comer não tem essa parada a gente passa logo porque a glicose do sangue começa a entrar no músculo E aí que vai acontecer você pode entrar em hipoteca pouco glicemia treino de perna consome pouca muito pacaralho aí sabe o que eu fazia chegava na academia me trocava come a meia lata de leite
condensado a lata 6 lata Porradão não tomava meia lata de leite condensado porque a outra o o resto tomou depois de novo meia lata já Paulo Fiquei conhecendo academia lá pelo leite condensado tomava meia lata de leite condensado e já disse já começar o treino Porque mano leite condensado alto índice glicêmico entra rápido na corrente sanguínea e se você vacilar ele vai dar um pico de glicemia seguido de um pico de insulina que pode depois dá um vale aí você se fodeu porque porque vai ficar hipoglicêmico só para investir eu já começava a tirar rapidão
Então eu tinha a glicose e do leite condensado entrando a milhão a conhecer sanguínea e eu de molhando no treino treinava que nem um cavalo velho Só toma cuidado que isso que eu falei ele vai fazer merda aí sair passando mal por aí e detalhe galera e aí é uma coisa vai ficar correu e me jogou a porta da rockfit por quê Porque a roupa e fecha Nossa parceira amor e aí você tem cupom de desconto aqui embaixo vem com nós o que que eu faço com a bota agora eu te devolvo pós-treino pudim de
antigamente se falava que você tinha que tomar Whey porque a rápida absorção e você tinha que mandar um carboidrato de alto índice glicêmico por quê Porque é rápida absorção e certa forma Tudo bem você pode fazer isso aí agora a gente tá super em voga no leite do doce nente do leite condensado você começa as coisas depois do treino porque se repõe esse glicogênio ó que você gostou do treino percebeu porque eu posso é o pré Agora ficou fácil entender né se você comer carboidrato durante todo dia você vai República o gênio mesmo jeito sou
seu comer proteína durante todo o dia você vai ter um efeito anabólico ou dizendo né nem Elabore que você vai fornecer matéria-prima a trabalhar de forma parabólica Deus todo dia então precisa fazer isso e não preciso o que você precisa fazer é comer durante todo dia se você quiser terminar o seu treino e para casa e comer arroz feijão e frango você pode arroz feijão e carne bem sei lá macarrão com carne Vai mano porque você tá fornecendo o seu corpo que ele precisa por quê que eu quero que você saia desse vídeo muito Claro
não tem necessidade de você se preocupar dessa forma com a refeição antes e a refeição depois do trem e agora para você não cometer mico e ainda da risada assistir esse vídeo aqui ó os 8 erros para você não cometer academia clica aqui assistir vai se divertir e ainda vai deixar de fazer mais
