9 beneficios de comer mandarina y efectos secundarios las mandarinas son un tipo de frutas cítrica de color naranja sabor semidulce y semia agrio con forma de naranja pequeña y cuya cáscara es más sencilla de retirar que la de otras frutas cítricas originarias de las zonas tropicales de Asia estas frutas son perfectas para resistir el calor del verano y a la vez para dar vida y color a las estaciones frías debido a su alto valor nutricional la facilidad de su consumo y su precio económico estas frutas se consumen en abundancia alrededor del mundo solo en la
temporada 2020 2021 se produjeron 33.3 millones de toneladas de este cítrico entre todos los países productores lo que representa un 30% en total de cítricos que se exportan cada año en el video de hoy te contamos 9 beneficios de comer mandarinas y sus efectos secundarios para que puedas incluirlas en tu dieta con total seguridad antes de meternos a fondo No te olvides de suscribirte a nuestro canal y activar las notificaciones para mantenerte al día con nuestras actualizaciones [Música] tienen mucha azúcar las mandarinas de todas las frutas que se conocen las mandarinas se clasifican como un
índice glucémico de 30 Es decir que tienen un aporte de azúcar bajo por lo que son seguras para las personas con diabetes y consumidas con moderación puede formar parte de cualquier dieta saludable una porción de mandarina equivale a una fruta mediana entera de este grupo cítrico esta porción aporta 8 gramos de azúcar 10.2 gramos de carbohidratos y 1.3 gramos de fibra de esta forma contienen menos azúcar que las naranjas y como son más sencillas de consumir pelar y separar se pierde menos de su fibra lo que a su vez incide en la reducción de la
liberación de glucosa al torrente sanguíneo 9 beneficios de comer mandarina número 1 fuente de nutrición las mandarinas sorprenden por su variedad de nutrientes En comparación con otras frutas de su misma familia como las naranjas y las toronjas a pesar de su tamaño pequeño ofrecen mayor cantidad de nutrientes que sus hermanas una mandarina mediana de unos 88 gramos aproximadamente contiene 12 gramos de carbohidratos 2 gramos de fibra y 0.7 gramos de proteínas con una carga calórica de 47 calorías además brindan el 26% de la ingesta diaria recomendada de vitamina c el 3% de vitamina a y
el 3% de potasio calcio y folato también proporcionan cobre tiamina ácido pantoténico y vitamina b6 dado su caudal vitamina c las mandarinas son ricas en antioxidantes uno de ellos conocido como Beta criptoxatina se presenta en forma concentrada en estas frutas este antioxidante se transforma en el organismo en vitamina a y es el responsable del color característico de estas frutas número 2 poder antioxidante debido a su alto aporte de vitamina c y a su contribución de vitamina a las mandarinas son una de las frutas más cargadas de antioxidantes entre los que destacan lógicamente estas vitaminas pero
también el compuesto beta cryptoxantina y flavonoides como naringina hesperidina tangeretina y no viletina los antioxidantes Son compuestos químicos naturales necesarios para la salud celular se encargan de inhibir la acción oxidativa radicales libres que son moléculas que recorren el organismo robando a las células sus electrones los radicales libres Se forman en el cuerpo como un residuo producido por los diferentes procesos orgánicos como la respiración la digestión entre otros pero también pueden ingresar al cuerpo a través de los alimentos la contaminación y los productos que usamos a diario estos compuestos son nocivos para la salud ya que
al oxidar las células causan su muerte e impiden la formación de nuevas células lo que deriva en inflamación destrucción de los tejidos y el consecuente desarrollo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca la artritis y el cáncer seguir una dieta rica en antioxidantes es clave para prevenir enfermedades crónicas y degeneración celular por ello incluir mandarinas en tu dieta diaria es una de las mejores formas de aportar antioxidantes a tu organismo además los antioxidantes presentes en las mandarinas no solo inhiben la acción de los radicales libres sino que también pueden detener El Avance O desarrollo de
células cancerígenas y tumores en este sentido un estudio del Instituto de Ciencias médicas de la India y de la Universidad de rajastán confirmó la acción directa de la vitamina c en la prevención del cáncer y neutralización en algunos carcinógenos número 3 fortalece en el sistema inmune la vitamina c es un micronutriente esencial para la salud inmunitaria de hecho es tan vital que el déficit de esta vitamina puede causar complicaciones de salud severas como el escorbuto una condición en la cual el organismo se descompensa tanto que puede presentar anemia en las encías hemorragias cutáneas y muerte
por fortuna el escorbuto ya es casi una enfermedad del pasado Pues con el solo hecho de comer una mandarina al día puedes aliviarlo las mandarinas son ricas en vitamina c este micronutriente es hidrosoluble Es decir que se diluye en el agua por lo que una vez que el organismo usa lo que requiere el resto se pierde al diluirse Y ser excretado de allí la importancia de consumir vitamina c todos los días una de las principales funciones de la vitamina c es fortalecer el sistema inmune lo que hace al participar en el desarrollo y funcionamiento de
las células t un tipo de células que se forman a partir de las células madre en la médula ósea y cuya función es proteger al organismo de las infecciones así como combatir cáncer Igualmente la vitamina c mejora la calidad de los fagocitos que son células inmunitarias que detectan detienen e inhiben la acción de los diversos patógenos que pueden causar enfermedades en el organismo de esta forma las mandarinas resultan un alimento poderoso para favorecer la respuesta inmunitaria mejorar la capacidad de recuperación y sanación orgánica e inhibir el desarrollo de enfermedades número 4 favorece la salud cerebral
las células neuronales requieren cuidado y protección igual que las demás células orgánicas Pues también son amenazadas por los radicales libres los antioxidantes presentes en las mandarinas pueden mejorar la salud cerebral al inhibir la oxidación de las neuronas además de promover un mejor proceso de sinapsis neuronal diversos estudios dan cuenta de la acción de los antioxidantes de la mandarina sobre la salud cerebral y aseguran que pueden proteger contra enfermedades como la esquizofrenia la enfermedad del parkinson y el alzheimer en este sentido un estudio realizado por investigadores de la Universidad de hirossaki en Japón encontró que el
antioxidante no biletina mejoró el déficit cognitivo y los indicadores patológicos de la enfermedad de alzheimer como la formación de placa beta amiloide y el estrés oxidativo en roedores Igualmente redujo el déficit motor y cognitivo de la enfermedad de parkinson por su parte Los investigadores de la Universidad de rajastán encontraron que la vitamina c puede mejorar los síntomas de la esquizofrenia y que las personas con esta enfermedad requieren de una ingesta de vitamina c mayor a la indicada por las autoridades sanitarias Aunque la investigación en el campo de la Salud Mental y cerebral continúa en desarrollo
incluir mandarinas en tu dieta diaria puede ayudarte a reducir el riesgo de demencia y enfermedades neurodegenerativas en el futuro número 5 promueven una mejor salud de la piel la vitamina c es necesaria para la salud de la piel y de los diversos tejidos orgánicos no solo por su acción sobre los radicales libres sino porque promueve la formación de colágeno y elastina las dos proteínas que mantienen a los tejidos Unidos en su lugar correspondiente a medida que envejecemos la producción de colágeno se reduce lo que lleva a tener una piel más débil con surcos o arrugas
e incluso a que las heridas tarden en cicatrizar por ello incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina c favorecen la salud de estos tejidos mejora la apariencia de la piel aceleran el proceso de cicatrización y protegen las células contra el daño de los radicales libres y de agentes externos como la luz solar en este sentido las mandarinas son un recurso excelente para promover la salud de la piel y retrasar los signos del envejecimiento número 6 protegen la salud visual el aporte de vitamina c y vitamina a de las mandarinas favorece la salud visual la
vitamina c reduce a la inflamación e inhibe la acción de los radicales libres lo que permite contar con un órgano visual más saludable Igualmente este nutriente regula la carga de luz solar que los ojos reciben lo que reduce el riesgo de sufrir enfermedades visuales como cataratas y la degeneración macular asociada a la edad por su parte la vitamina se transforma en retinol un compuesto necesario para la salud visual ya que ayuda a regular la cantidad de luz que ingresa a la retina así como crear el pigmento rodoxina que permite la captación de la luz en
la oscuridad favoreciendo la visión nocturna incluir mandarinas en tu dieta te brinda parte de los micronutrientes necesarios para que tus ojos y tu capacidad visual se mantengan protegidos número 7 previene la enfermedad cardíaca los micronutrientes de las mandarinas tienen mucho poder sobre la salud del corazón y pueden inhibir el desarrollo de enfermedad cardíaca a través de la reducción de los factores de riesgo asociados la vitamina c es un micronutriente que ayuda a prevenir la enfermedad cardíaca Esto se debe a que reduce los marcadores de la inflamación como la proteína se reactiva que suele un proceso
inflamatorio general crónico en el organismo el cual incide sobre la presión sanguínea y aumenta el trabajo del músculo cardíaco Igualmente la vitamina c y el conjunto de antioxidantes de la mandarina promueven una mejor condición de los vasos sanguíneos reduce la rigidez de las paredes arteriales y mejora la flexibilidad de las arterias lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y la capacidad de retorno de la sangre al corazón esto se traduce en una presión arterial más baja o estable y en la reducción del riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares por otra parte algunos antioxidantes de
las mandarinas como la tangerina y la nobilatina actúan sobre el perfil lipídico reduciendo el nivel de colesterol total y triglicéridos en sangre lo que reduce el riesgo de formación de ateromas o placas de grasa que generan aterosclerosis una condición que afecta la circulación sanguínea y la presión arterial de hecho una de las propiedades de los antioxidantes Es que reducen la oxidación de las moléculas de colesterol en el torrente sanguíneo lo que facilita su metabolización y que no se acumulen en el organismo sin duda incluir mandarinas en tu dieta es una forma agradable deliciosa y sencilla
de mejorar tu salud cardíaca número 8 podría contribuir en la prevención del cáncer la carga de antioxidantes de las mandarinas puede servir de apoyo en la prevención del cáncer recordemos que el cáncer suele originarse por la mutación de células que pasan de ser sanas a anómalas en la mayoría de los casos como resultado de la oxidación celular una vez que una célula muta puede producir cientos de nuevas células anómalas que se extienden formando tumores y tejidos enfermos o cancerígenos una de las acciones de los antioxidantes es inhibir la oxidación celular para evitar que las células
mueran enfermen o muten Pero además también tienen el poder de actuar sobre las células ya transformadas e inhibir su desarrollo así como inducir su muerte un proceso que científicamente se conoce como apoptosis las mandarinas pueden contribuir en gran medida en la prevención del cáncer por su aporte amplio de antioxidantes que van desde la vitamina c la cual también reduce la inflamación y promueve la salud celular hasta los flavonoides que se han asociado a la reducción del riesgo de algunos tipos de cáncer como el de mama colon pulmón y estomacal número 9 son fáciles de incorporar
a la dieta no necesita ser un nutrición o un súper chef para saber que las mandarinas se pueden incluir con facilidad en cualquier dieta basta con tomar una pelarla con tus dedos sin necesidad de utensilios y luego comer sus gajos para introducir todos sus nutrientes en tu organismo aun así también puedes incluir las mandarinas en ensaladas frescas tomar su jugo preparar las salsas de mandarina para aderezar carnes o acompañar pescados agregarlas a tus pujines o yogures e incluso rallar su cáscara y agregarla a pasteles aderezos y bebidas la forma más sencilla de mantener las mandarinas
frescas es conservarlas con su cáscara en el refrigerador o fuera de él pero si quieres mantenerla sin cáscara para utilizar con rapidez debes conservarlas en un envase en tu refrigerador efectos secundarios de comer muchas mandarinas la ingesta de mandarina se considera segura para la mayoría de las personas aún así pueden presentarse algunos efectos secundarios según el organismo o la cantidad de consumo las personas con alergias o cítricos deberían evitar comer mandarinas para no experimentar reacciones alérgicas en algunos casos la reacción alérgica a los cítricos puede incluir anafilaxia Así que evita su ingesta y solicita ayuda
médica si luego de comer mandarinas tienes dificultad para respirar o inflamación de la garganta comer grandes cantidades de mandarina también pueden aumentar el riesgo de caries y de pérdida de esmalte dental esto se puede deber a su nivel de acidez que erosiona el esmalte de los dientes puedes disminuir el riesgo consumiendo mandarinas de forma moderada y enjuagando la boca con agua luego de comerlas en algunas personas puede problemas hepáticos tras una ingesta alta de mandarinas si tienes alguna afección del hígado consulta con tu médico antes de comer estas frutas es seguro comer 5 mandarinas al
día sí comer hasta 5 mandarinas al día es seguro para la salud de la mayoría de las personas aún así Recuerda tener cuidado con tu salud bucal las personas que necesitan tener un control más riguroso con sus niveles de glucosa en sangre como las personas con diabetes o prediabetes deben consumir mandarinas con moderación y procurar que su aporte de carbohidratos diario no provenga solo de frutas pues las mandarinas aportan 12 gramos de carbohidratos y 8 gramos de azúcar que multiplicados por 5 significan un aporte elevado de ambos nutrientes el aporte de fibra de las mandarinas
ayuda a reducir la liberación del azúcar al torrente sanguíneo por ello consumir 5 porciones que es el equivalente a 5 mandarinas medianas es seguro para la salud sin embargo recuerda que en la variedad de los alimentos está la clave para una mejor salud Así que Procura que tus 5 porciones de frutas diarias No provengan únicamente de las mandarinas te ayudan a bajar de peso sí las mandarinas tienen pocas calorías y un buen aporte de fibra esto significa que pueden retrasar la liberación de glucosa al torrente sanguíneo y evitar que el exceso de azúcares de otros
alimentos también llegue al organismo transformándose en grasas además las mandarinas promueven un mejor metabolismo de las grasas Por lo cual inciden en la reducción del peso Por último las mandarinas son bajas en calorías Así que incluirlas en tu dieta como merienda o acompañante de tus comidas es buena forma de encontrar saciedad hidratación y nutrición sin una carga calórica alta aún así ten en cuenta que para que estas frutas puedan ayudarte a perder peso necesitas practicar una dieta saludable y realizar ejercicios de forma diaria las mandarinas son un fruto un regalo de la naturaleza para Los
amantes de la dulzura y de los Sabores cítricos incluidas en una dieta equilibrada las mandarinas pueden mejorar tu salud general contribuir a la pérdida de peso y promover una mejor salud de la piel ahora que lo sabes seguro que no dejarás escapar la próxima mandarina que veas en el supermercado Esperamos que este video te haya sido útil si tienes algo que agregar por favor compártelo con nosotros en la sección de comentarios Dale me gusta a este vídeo y enviarle el enlace a tus familiares y a tus mejores amigos para que también sepan 9 beneficios de
comer mandarina y efectos secundarios si eres nuevo en nuestro canal No olvides suscribirte y seguirnos en todas nuestras redes sociales que van a estar aquí abajo en la descripción Recuerda la vida siempre es mejor cuidando tu salud [Aplausos]
