Mejora Tu Visión (con Un Consejo Ridículamente Fácil de aplicar)

la mayoría de nosotros no ve como debería empeoramos nuestra vista tanto si usamos antiojos o lentes de contacto como si no lo hacemos en este video vamos a ver qué lo causó Cómo evitar la pérdida de la agudeza visual y un consejo obvio e increíblemente fácil de aplicar que mejora nuestra vista la vista nos conecta con el mundo le da la mayoría de la información que viene de afuera a nuestro cerebro que está encerrado en el cráneo y depende de los sentidos para experimentar el mundo y por esta misma razón la visión hace mucho más

que permitirnos ver modifica nuestro nivel de de concentración modifica nuestro estado de ánimo nuestra conducta y es el sentido en el que más nos basamos para sobrevivir cada vez más chicos tienen problemas para ver de lejos y cada vez más adultos mayores de 40 tienen problemas para ver de cerca normalizamos esto como si no pudiésemos hacer nada para mejorarlo en los años 70 menos del 25% de la población de algunos países tenía miopía dificultad para ver de lejos y en los 2000 ese número ascendió a 42 por. y en Hong Kong Singapur o Taiwán el

80 % de los chicos menores de 20 años tiene miopía algo extremadamente raro hace unos siglos algo tiene que haber sucedido que modificó esta situación y esto nos abre la pregunta de qué parte de que veas mal es culpa de tu genética y culpa de tus padres hace unas décadas pensábamos que era todo culpa del ADN si uno de tus padres tiene miopía tus chances de tenerla se duplican comparadas con la otra persona que no tiene padres con miopía Y si tus dos padres tienen miopía tus chances de desarrollar miopía se quint duplican comparadas con

la de una persona con padres sin miopía pero si seguís mi contenido con respecto a alimentación a longevidad performance cognitiva y a la pérdida de coeficiente intelectual que estamos viviendo sabes que los genes no cambian tan rápido necesitan miles de años de adaptación si algo cambió Así de rápido y hay tantas personas con dificultades para tener una correcta agudeza visual es un cambio ambiental es un cambio epigenético con lo cual incluso con dos padres miopes podrías evitar la miopía si hacer las cosas epigenético bien Es decir si le das al ojo lo que el ojo

necesita el cambio de es obvio algo de lo que hacemos Hoy hace que cada vez sea más difícil para las personas ver de lejos correctamente y en una parte enorme tu visión depende de la forma de tus ojos si tus ojos son demasiado cortos Cuando esto sucede la imagen se forma por detrás de la retina y se da lo que conocemos como hipermetropía algo que tu ojo puede ajustar gracias a la acomodación del cristalino es menos notorio que la miopía pero genera molestias porque estás todo el tiempo Ajustando tu visión para compensar la forma del

ojo ves bien de lejos Pero de cerca ves borroso o te genera dolores de cabeza enfocar el ojo por mucho tiempo esto es común en bebés recién nacidos Pero a medida que crecemos nuestros ojos crecen también y esto nos permite que la imagen se forme exactamente donde se tiene que formar sobre la retina a los 6 años aproximadamente el ojo deja de crecer Ya teniendo la distancia perfecta para enfocar las imágenes sobre la retina tanto si estás viendo algo de cerca como si estás viendo algo de distancias medias o lejos Si nuestro ojo se alarga

y crece más de lo que debería ahora las imágenes se van a formar por delante de la retina dando lo que vos y yo conocemos como miopía ver bien de cerca pero mal de lejos A más miopía tenemos más cerca vamos a necesitar estar del objeto para poder enfocarlo claramente sin la ayuda de unos anteojos sol lentes Y la forma de tu ojo es importantísima porque una vez que sos miope porque el ojo creció de más la forma del ojo no cambia hay muchas cosas que pueden cambiar como tu capacidad de acomodar el cristalino que

te ayudan pero no cambian a la forma del ojo En Sí y Esto va a ser importante para que vos entiendas qué tratamientos tienen sentido y qué tratamientos no la pregunta primordial acá es si la miopía se desarrolla porque el ojo creció de más Qué hace que tus ojos sigan creciendo incluso cuando te van a dar una mala visión Qué mecanismo falló el culpable automático para la mayoría de nosotros suele ser el uso de las pantallas a todos nos dijeron que acercarnos a las pantallas nos iba a runar la vista cuando éramos chicos sin embargo

la enorme mayoría de las personas pasa hoy su día pegado a una pantalla enfocando su vista a menos de 50 centímetros tanto porque trabaja con una computadora como si usa un teléfono celular y responsabilizamos a las pantallas porque aumentamos su uso y el tiempo que pasamos expuestos a estas pantallas a la misma velocidad a la que aumentamos la cantidad de personas con miopía pero hoy está claro que las pantallas no son el problema en sí mismo o al menos no son el único el problema por el cual cada vez más personas necesitan anteojos radica en

Cómo pasamos nuestros primeros años de vida tanto en la ninz como la adolescencia e incluso podemos desarrollar miopía pasada a la adolescencia si Abusamos a nuestros ojos lo suficiente Aunque es mucho más raro por eso cuando el ojo deja de crecer es cuando estabilizando nuestra miopía y generalmente nuestro ojo queda con ese mismo aumento cuando crecemos mirando pantallas nuestro ojo se tiene que esforzar para acomodar la vista de más cerca Es lógico pensar que el ojo va a tratar de acomodarse para eso va a tratar de ajustarse a este proceso porque estás todo el día

mirando algo que está cerca y como la acomodación de tu ojo se relaja Cuando miras algo a distancia y se esfuerza cuando estás mirando algo cerca era lógico pensar que tu ojo o se iba a adaptar a estar mirando algo cerca todo el tiempo iba a crecer de más para que le resulte menos esfuerzo ver de cerca esta explicación la escuchamos todos sin embargo para este video no encontré evidencia lo suficientemente fuerte como para que esa explicación tenga validez de hecho los buenos estudios que buscaban evaluar si leer generaba miopía encontraron que la razón por

la que tenés más riesgo de tener miopía Si lees o si estás mirando algo cerca que si estás caminando afuera por ejemplo no tenían que ver específicamente con enfocar el ojo cerca Aunque seguro está mal hacerlo por mucho tiempo sino con los estímulos lumínicos con la luz que llegaba a tu ojo la evidencia es Clara baja luz bajo contraste y falta de movimiento propio que vos no te estés moviendo hacen que las vías cerebrales que se activan por estimulación de la luz se activ mucho menos en quien Lee que en quien está caminando afuera causando

por falta de estimulación que el ojo no frene su crecimiento en el punto en donde la retina enfocaría perfecto por más ridículo que parezca su Superman tenía razón el sol tiene un efecto curativo o necesario para estar sanos incluso para nosotros la explicación más fuerte de Por qué vemos cada vez peor no tiene que ver con las pantallas o con leer y acomodar la vista para ver de cerca sino con el tiempo que pasamos expuestos al sol y a la intemperie la explicación de las pantallas y trabajar de cerca no alcanza Simplemente porque ver de

cerca es una acomodación es un ejercicio no tiene que ver con la forma de tu ojo en sí mismo como la miopía la exposición a la luz brillante a temperie estimula la producción de dopamina en tu retina Sí otra vez la misma dopamina Este neurotransmisor es el que determina que tu ojo tenga que dejar de crecer es la sustancia necesaria para que tu ojo no se alargue de más Y generes miopía esto no tiene nada que ver con el ayuno de dopamina ni con mirar redes sociales sino simplemente con la estimulación lumínica que llega a

tu ojo si pasamos el suficiente tiempo adentro de casa no expuestos a esa luz no producimos la cantidad suficiente de dopamina para señalizar que nuestro ojo deje de crecer alargando Al ojo de más y dificultando tu visión a distancia hoy la miopía es una epidemia está generando una cantidad de personas con problemas visuales nunca antes vista principalmente por esta razón y me podrías decir yo estoy en casa o en la escuela o en el trabajo con las luces encendidas Qué diferencia hay la estimulación lumínica es directamente proporcional a la cantidad de dopamina que vas a

producir o que vas a tener en tu retina esto quiere decir que a más luz Recibe mi ojo mayor va a ser la producción de dopamina para que tengas una referencia un día soleado afuera tenés hasta 100,000 looks que es una medida de intensidad de la luz que se mid en lúmenes por metro cuadrado mientras que una habitación con una iluminación moderada o baja tiene unos 200 looks estamos hablando de 5,000 veces menos estímulo alumínico esto importa por muchas razones en primer lugar porque no toda la luz es igual que necesites luz para estimular la

dopamina y que tu ojo deje de crecer no significa que cualquier luz me va a dar resultado en general este tipo de respuesta a nivel cerebral depende del espectro de onda de la luz y estudios en conejos mostraron que estimular a los ojos con luz azul aumenta más la dopamina tanto en ojo incluido retina como el resto del cuerpo Sí esa misma luz azul que tanto criticamos cuando hablamos del sueño y ahora vas a entender Por qué importe cuándo la necesitamos que la luz azul puede aumentar tu producción de dopamina ya es genial por un

lado pero a la vez me podría decir no quiero exponerme a la luz azul de las pantallas o el teléfono celular porque siempre me dijeron que era malo que era dañina bueno la realidad es la siguiente tu cuerpo tiene un ciclo día noche durante la noche y las horas cercan al sueño queres evitar la luz de espectro azul Porque nuestro cuerpo disminuye la producción de melatonina y perjudicamos la calidad de sueño Esto es así esto es verdad pero durante el día nuestro cuerpo sí está adaptado a la luz azul y es correcto que estemos expuestos

a ella porque el sol nos da una luz de espectro completo la regla es simple antes del Alba y luego del ocaso no la queremos Pero el resto del tiempo Sí de hecho es tan necesaria Que hoy ya sabes que aumenta la producción de dopamina Pero por supuesto no es lo mismo recibir la luz azul de las pantallas o de tu monitor que del sol por supuesto puesto que la del monitor es mucho más dañina Incluso si no sabemos del todo la diferencia entre la luz de espectro azul de una pantalla y la luz del

sol sabemos que la diferencia existe otro de los aspectos que tenemos que considerar es el hecho de que la luz del sol es una luz de espectro completo la luz tiene varios espectros y amplitudes de onda donde nosotros la vemos y colores posibles como seguramente ya sabés si la usas para cualquier cosa indoor pero la del sol tiene todo el espectro de luz visible De hecho por eso ves los colores en un arcoiris o separados en un prisma a esto le llamamos luz de espectro completo no sabemos cuán importante es que la luz sea de

espectro completo Pero sabemos que no nos sirve absolutamente cualquier luz que no es tan fácil como instalar Luces muy brillantes adentro de tu casa para tener el mismo resultado pero sí sabemos que arriba de unos 20,000 looks ya tenemos este estímulo importante en la retina y que hay de los lentes de bloqueo de Luz Azul funcionan Y por qué se usan tanto y se promueven tanto dentro del mundo del biohacking antes de entender Por qué alguien usa anteojos raros tenés que entender paradójicamente Por qué el cielo es azul el sol que te ilumina tiene una

luz que llamamos de espectro completo su ondas visibles van desde el rojo hasta el Violeta por eso podemos ver un arcoiris cuando llueve y las gotas de lluvia o la humedad actúan como un prisma las ondas de color azul y violeta son las más pequeñas de tamaño y las rojas son las más grandes a pesar de que el nombre infrarrojo y ultravioleta te engaña ni te hacen pensar lo contrario estas ondas más pequeñas son absorbidas por la atmósfera y son la razón por la que vos ves el cielo azul esto implica dos cosas en primer

lugar que siempre penetran más los rojos sobre todo al Alba y en el ocaso y también significa que yamos adaptados a no tener luz fría pasada la tarde sobre todo si pensas en el fuego como iluminación que es aún más cálido en Kelvin que el sol y estea es el mismo fundamento por el cual tiene un efecto terapéutico para nosotros La luz roja y el espectro infrarrojo cercano el principio básico de los lentes de bloqueo de luz azul Es simple en la naturaleza tus ojos solo recibirían Luz Azul durante el día lejos de los momentos

de acostarse y despertarse cuando el sol está alto Por ende tu ojo no debería recibir esa luz por la noche si lo hace tu retina le dice a tu cerebro que no es de noche tu producción de melatonina y horario de inducción de sueño cambia Y lamentablemente todas las pantallas led están compuestas por pequeñas luces verde rojo y azul que ya vas a ver por qué importa qué tiene que ver con tu ojo pero lamentablemente el azul es el elemento clave para formar el blanco en las pantallas dicho Todo esto el uso de lentes de

bloqueo de Luz Azul antes de dormir Si vas a ver una pantalla tiene sentido no no estar expuesto a Luz Azul va a facilitarte aumentar la producción de melatonina y dormir mejor hasta acá Todo muy razonable el problema Está en la evidencia científica que tenemos de que estos anteojos real ente funcionen para mejorar la calidad de sueño en el mejor de los casos podemos decir que la evidencia es mixta las revisiones de estudios mostraron que no cambia mucho la fatiga visual algunos estudios mostraron una pequeña mejoría en el sueño pero que se determinó con preguntas

y respuestas Y no con mediciones objetivas y otros Simplemente no mostraron evidencia de mejoría dicho esto mi consejo es hoy existen filtros que van directamente colocados sobre el monitor de la computadora con la que trabajas y tu teléfono celular ya tiene modos en los que podés quitar la luz azul a partir de una hora determinada ambas son soluciones más prácticas más baratas o gratuitas y menos vergonzosas los mejores filtros en términos de capacidad de bloqueo de la Luz Azul son físicos son films que se colocan sobre la pantalla pero no se te ocurre usarlo si

trabajas con colores con edición de video con diseño gráfico porque te va a alterar tu percepción del color de hecho esto parece una tontería pero es el motivo número uno por el cual la gente deja de usar los anteojos de bloqueo de Luz Azul Simplemente porque quiere ver los colores reales cuando está viendo una pantalla y por otro lado te cuento como solución que para tu computador existe un software gratuito que se llama f.lux que te permite ajustar el azul de la pantalla determinar horarios donde querés que empiece a quitarlo y es s simple en

los teléfonos celulares esa función ya existe porque los productores de celulares ya saben que te vas a llevar el celular a la cama usa esas funciones antes de gastar dinero en un producto además los software gratuitos como flux te permiten filtrar durante el día la luz azul y evitar el daño posible que te haga el monitor si estás todo el día trabajando con una computadora Pero la Luz Azul no es el único problema como vas a ver en breve tu ojo tiene muchos sensores para ver y medir la cantidad de luz luz que llega a

retina algunos son extremadamente sensibles seguro recuerdes alguna vez en la que te acostaste a dormir en un lugar muy iluminado por alguna razón incluso con los ojos cerrados tu retina percibe la luz es la razón por la que usamos antifaz en los aviones Pero por qué importa esto porque tu ojo no debería percibir luz cuando dormís ningún tipo de luz por eso me escuchaste en este canal hablar tantas veces de dormir en una habitación oscura y no necesitas gastar un centavo para hacerlo puedes incluso usar clips como este para mantener cerradas tus cortinas queremos oscuridad

absoluta porque pequeñas cantidades de luz incluso que no sea Luz Azul generan actividad en nuestro cerebro cuando debería estar descansando y la evidencia nos muestra que nuestro nivel de sueño profundo es menos profundo si dormimos con luz de un velador que si no lo hacemos De hecho hay estudios más radicales que muestran disrupciones del sueño cuando nos apuntan con un láser atrás de la rodilla en una habitación oscura Incluso si nosotros ni siquiera lo percibimos cuando estamos durmiendo y algunas investigaciones parecen determinar que los niños que duermen con veladores encendidos tienen más riesgo de miopía

pero otras investigaciones dicen que no el punto es que de todas maneras vos deberías dormir oscuras darle a tu ojo lo necesario para que funcione bien es sentido común pero para que todo esto tenga sentido es importante tener una noción super básica de cómo funciona tu retina y tu ojo en general si no vas a tomar un suplemento que teóricamente mejora tu visión sin entender si te sirve a vos o no la función principal de tu ojo es captar luz que llega a la retina y transformarla en información eléctrica para que tu cerebro la interprete

esto importa no solamente para tu vista en sí mismo sino también para tu equilibrio para determinar tu estado de ánimo para tu nivel de atención para tu actividad cerebral para tu ciclo día noche y mucho más son todas cosas que puedes regular a través de tu visión Para eso necesitas tu retina que es la encargada de recibir la luz que tu ojo capta y transformarla en impulsos eléctricos paradójicamente hace lo opuesto que una pantalla las pantallas funcionan con electricidad que emite luz a través de leds de leds azules rojos y verdes como te decía antes

mientras que tu retina capta con un células llamadas conos los colores azul verde y rojo ojo y los transforma en electricidad para que tu cerebro forme la imagen al revés tu retina es ridículamente compleja con 10 capas de células diferentes Pero hay dos tipos de células que son cruciales para tu visión los conos y los bastones tus bastones son muchos más en cantidad que los conos pero nos dan peor agudeza visual están en las partes de la retina que ven con menos agudeza pero son mucho más sensibles a la luz y por eso son útiles

para ver cuando está oscureciendo aunque no pueden distinguir entre colores y los conos por otro lado se diven en tres tipos uno para el rojo porque capta la luz de espectro de onda más grande otro para el verde que capta la luz de espectro medio y otro para el azul que capta la luz de espectro más pequeño tenemos los tres tipos de conos para tener una visión a colores es necesario para la agudeza visual y para que vos puedas discriminar entre una cosa y la otra además los sitios donde hay más concentración de conos son

en los que mejor agudeza visual tenemos para que todo esto pase necesitamos proteínas llamadas opsinas que son todas basadas en vitamina a con lo cual te das cuenta que un déficit de vitamina a va a dejar muy complicada tu visión Pero tenemos varias de estas proteínas o pigmentos la primera es la melanopsina que va a otras células sensibles a la luz que tenés en la retina sobre todo en la parte baja de la retina y que son las que nos ayuda a regular el ciclo día a noche en el cerebro este estímulo no tiene que

ver con la luz azul sino con la cantidad de luz total a más luz y más estímulo mi cerebro va a pensar que es de día a menos luz más me va a mandar mi cerebro a dormir de hecho esta falta de estímulo y de la melanopsina es la razón por la cual se pasa tanto tiempo durmiendo si estás en una cueva o en la oscuridad por varios días y es la proteína que hace a su vez que su pupila se contraiga estas células que funcionan con la melanopsina parecen irrelevantes pero regulan muchísimo de tu

ciclo día a noche de tu metabolismo de A qué hora Tenés hambre e incluso de tu nivel de motivación pensa que naturalmente tu motivación es menor por la noche son uno de los elementos claves en el jetlag metabólico algo que te sucede no solamente si viajas sino también a quienes tienen horarios rotativos en el trabajo antes de que existiera la visión en muchos organismos mucho menos desarrollados que el Humano existía la capacidad de percibir Si es de día o es de noche en qué momento del tiempo estabas y obviamente el tipo de luz que recibí

afecta a tu actividad biológica a toda tu actividad a la hormonal a tu capacidad cognitiva a tu energía a tu reproducción y mucho más incluso antes de poder ver servía para tener un reloj interno y la rodopsina es la proteína que usamos para ver con baja calidad visual es la que tenemos más activa en los bastones a la noche o en situaciones de poca luz donde distinguimos más que nada por contraste y luego tenemos a las proteínas que usan los conos para ver las que usan los conos cortos para los colores azules sí nos pueden

afectar al ciclo circadiano y modificar este reloj interno por eso las buscamos evitar en horarios donde el ojo no debería verlas como a la noche pero activar estos conos a la vez es esencial no solamente para ver mejor sino para regular la actividad de nuestro sistema nervioso y del cuerpo por eso la luz de espectro completo funciona mejor y por eso escuchá tanto hablar de exponerse al sol o mirar el sol por la mañana y si no lo viste te dejo mi video de la rutina ideal para el cuerpo que está bastante Viejo pero Explica

cómo funciona nuestro reloje interno y los mejores horarios para hacer cada cosa basados en la investigación de los ganadores del premio Nobel de 2017 lo gracioso de todo esto es que probablemente podamos usar una luz de espectro completo en casa para obtener el mismo efecto si no podemos ver el sol algo esencial si viviese en un lugar donde en invierno el día dura 6 horas y otros animales tienen otras proteínas que les permiten ver cosas que nosotros no vemos como la neuropsina en ratones que sirve para ver los rayos u o la pinopsida mucha producción

industrial usa luz constante en los gallineros para aumentar la producción de huevos porque más luz y alteración de La regulación del día a noche las hace comer de más algo que también vale para el Humano o las proteínas especiales que usan los renacuajos para ver por ejemplo debajo del agua Todo proceso del cuerpo que requiera sustancias va a mejorar si le damos las sustancias que necesita y va a empeorar si no se las damos en cantidades suficientes esto Es lógico pero los suplementos que mejoran tu visión no son mágicos no van a arreglar tu visión

si vos tenés una miopía elevada y la ventaja de la suplementación con respecto a la vista es que ya existe un consenso de qu funciona y que no funciona incluso tenemos estudios grandes que nos dan las dosis recomendadas algunos de estos suplementos incluso pueden mejorar tu agudeza visual porque mejoran tu sensibilidad al contraste pero no van a mejorar la miopía en sí misma para que nuestro ojo funcione y vea necesitamos vitamina a en primer lugar si nos falta vitamina a uno de los primeros síntomas que vamos a tener es baja calidad visual al anochecer vamos

a sentir que nuestra vista empeoró drásticamente cuando se hace de noche pero la realidad es que necesitamos vitamina a y otras moléculas relacionadas para que se formen los pigmentos que vos tenés que usar para transformar esa luz en estímulo eléctrico y como ya te mencioné en el canal antes las fuentes de vitamina a no son todas iguales es mucho más fácil de utilizar la forma final de vitamina A que si consumís por ejemplo el betacaroteno que es un precursor de dos formas de vitamina a unidas los alimentos más ricos en vitamina a en su forma

libre son hígado algunos pescados grasos y huevos y el requerimiento diario de vitamina a en líneas generales es un poco menos de 1 mg o 3,000 unidades internacionales pero la dosis típica de suplementación suele traer más del triple 10,000 unidades internacionales a su vez tener buenos valores de vitamina a te ayuda a evitar el ojo seco y podría reducir el riesgo de tener cataratas y varios estudios de menos calidad mostraron que suplementarte con vitamina c y vitamina e también te disminuy el riesgo de formar cataratas e incluso si ya las tenías disminuía la progresión de

la enfermedad uno de los suplementos más usados para la vista es la luteína que por otro lado sí tiene efectos importantes en la visión tiene capacidades antioxidantes antiinflamatorias y como la encontramos en altas cantidades en partes de la retina como la mácula también cumple una función de filtración de la Luz Azul la evidencia sobre la luteína es muy buena en cuanto a seguridad y en cuanto uso prolongado y además ha demostrado proteger Al ojo de enfermedades disminuir la chance de que vos desarrolles enfermedades asociadas al envejecimiento en tu ojo y un estudio mostró que las

personas con más luteína en sangre tenían menos riesgo de tener miopía que las personas que tenían baja cantidad de luteína Pero esto no significa que quien te vende un suplemento de luteína tenga derecho a decirte que la luteína va a mejorar tu visión o a reducir tu miopía y luego tenemos minerales como El zinc o el cobre el cobre es Útil para que tu ojo que consume muchísima energía pueda fabricar más mitocondrias en la retina las recomendaciones finales de uno de los estudios más grandes de salud ocular con respecto a la suplementación son los siguientes

nos recomiendan para salud ocular tomar de manera diaria 500 mg de vitamina c 400 unidades internacionales de vitamina e 10 mg de luteína 2 mg de seas santina 2 mg de cobre y 80 mg de zinc pero recordad que en la vista no hay una combinación de suplementos que mejore radicalmente tu visión tiene mucho más sentido ejercitarla si sos como yo y te gusta buscar soluciones probablemente te hayas encontrado con relatos de recuperación de la vista haciendo ejercicios o simplemente que te hayas encontrado con prácticas que parecen ser cruciales para la salud de tus ojos

como mirar lejos cada x cantidad de tiempo enfocado en algo cercano vamos a separar la paja del trigo y a ver qué ejercicios realmente mejoran tu visión y cuáles no tienen sentido de hecho la evidencia sobre algunos es nula pero lo más importante es que los practiques por vos mismo algunos traen mejorías instantáneas de la visión pero son temporales que se deben principalmente a la mejoría del flujo sanguíneo y a la relajación de los músculos tanto intra como extraoculares la la mayoría de los ejercicios para tus ojos se enfocan en la salud de tus músculos

extraoculares los que usas para mover en distintas direcciones el ojo estos ejercicios son útiles para el equilibrio y la postura pero tienen muy poco impacto en la agudeza visual por sí misma en la premisa teórica de quienes Proponen estos ejercicios los músculos extraoculares tenían la fuerza necesaria como para comprimir el ojo y alargarlo generando miopía siempre está bien ejercitar y relajar esos músculos pero es absolutamente improbable que un músculo tenga la fuerza para cambiar la forma de tu ojo y si lo hiciese no lo haría de manera constante en segundo lugar ar tenemos a los

ejercicios de acomodación de la misma manera que quien usa lentes ve gracias a esos lentes nuestro ojo tiene un lente dentro al que llamamos cristalino por razones obvias ese lente A diferencia de los que tenés Si usas antiojos es flexible y tiene un músculo que le permite contraerse o relajarse se contrae para ver más de cerca y se relaja para ver de lejos en la vejez perdemos esta flexibilidad y nos cuesta que el lente fije las imágenes cercanas a esto le llamamos presbicia y es la razón por la que si ties 50 años usas el

texto del celular más grande que tus hijos o usas anteojos para ver los videos de YouTube hacer ejercicios que entrenen esta acomodación sí pueden mejorar nuestra presbicia porque abordan la causa del problema los músculos que acomodan el cristalino estos ejercicios son bastante simples y se centran en enfocar a diferentes distancias de todas maneras tenés todos los ejercicios para la vista en un video bastante viejo que te dejo en la descripción mío pero tomar la información de ese video con pinzas porque mi opinión al respecto cambió Incluso si una combinación de buenos hábitos y ejercicios mejoró

un poco mi vista no res vió el problema Y qué hay de los ejercicios de acomodación para la miopía funcionan también la miopía es la dificultad para ver de lejos una situación en la que el cristalino de tu ojo y los músculos que lo rodean llamados ciliares ya están relajados de hecho es tan así que históricamente cuando pensábamos que la vista empeoraba por el uso de las pantallas de la lectura o de cosas cercanas pensábamos que el ojo cambiaba su forma y se alargaba justamente para que el ojo no tenga que estar siempre haciendo esfuerzo

para ver de cerca pensábamos que era una compensación esto no significa que los ejercicios de acomodación no no puedan mejorar absolutamente nada de tu visión si tienes miopía de hecho entrenarlos puede frenar el progreso de la miopía en niños es gratuito y deja una sensación muy placentera de relajación a los ojos te voy a dejar en la descripción un link para que puedas evaluar tu visión ahora mismo y sepas dónde estás parado Pero ten en cuenta que la acomodación del ojo sucede para ver de cerca para ver a distancias medias y para ver de lejos

la forma del ojo es la que está relacionada con la miopía consideramos lejos ver a más de 6 m Pero no es lo mismo ver a 6 m una pared que ver un panorama que se extiende por kilómetros y ocupa todo tu campo visual Y si las pantallas no son el problema o al menos no son el problema principal Por qué deberías perder tu tiempo haciendo ejercicios de acomodación para objetos que están lejos porque tu cerebro se adapta a interpretar las imágenes que le pones seguido enfrente esto quiere decir que no podemos Modificar el largo

del ojo pero sí podemos modificar como nuestro cerebro interpreta la imagen si se adapta siempre a ver cosas cercanas tu agudeza visual para interpretar lo que estás viendo de lejos va a ser menor ya no por razones que están adentro de tu ojo ni por la forma sino por lo que entrenaste tu cerebro para hacer Esto sí es mejorable relajando el músculo auxiliar entrenándose a enfocar lejos y es importante para prevenir dolores de cabeza asociados a la vista y es tan simple como entrenar la comoda enfocándote cada vez más lejos el tercer tipo de ejercicios

es el de ojo vago esto es un ejercicio que definitivamente sí sirve todos tenemos un ojo con una mayor o menor agudeza visual que el otro o menos entrenado que el otro o quizás con menos campo visual que el otro esto es importante Incluso si no te genera problemas con la vista porque muchas veces cambiamos la posición de la cabeza como te mencioné en este video afectando tu postura atractivo al funcionamiento de tu equilibrio y de muchas cosas más si tenés un ojo vago vas a usar más el otro muchas veces rotamos la cabeza y

luego tenemos dolores musculares o cuando leemos podemos darnos cuenta de que estamos viendo principalmente gracias a ese ojo entrenar esto tiene un efecto muy positivo para tu plasticidad neuronal para tu postura y obviamente para tu Visión Es fácil Y esta plasticidad es super importante porque la mitad de la información de tu visión de la retina nasal está Cruzada cambia de lado y se procesa en el hemisferio cerebral del otro lado esto termina causando que todo lo que percibí del lado derecho en tu visión sea procesado por tu hemisferio izquierdo y puedes entrenarlo de una manera

extremadamente fácil cubriendo tu ojo fuerte unos 5 o 10 minutos todos los días cuando lees o cuando ves algo lejano obligando Al ojo vago a trabajar más es así de simple usar anteojos lentes de contacto o ver mal simplemente es poco conveniente si bien existen cirugías láser con resultados excelentes para mejorar tu visión como el lasic ninguna de estas soluciones repara el problema de que tu ojo esté elongado esa elongación implica mucho más para las diferentes estructuras y tejidos de tu ojo este estiramiento y estrés exagerado hace más probable cuadros como el desprendimiento de retina

de hecho a más miopía tengo más riesgo tengo de ese desprendimiento años después y a otros cuadros como la degeneración macular ligada a la miopía a su vez a más cambiamos el ángulo normal de nuestros ojos por el alargamiento también aumentamos el riesgo de un tipo de glaucoma este video no tendría sentido Si yo no te dise soluciones para mejorar tu visión poder entrenarla evitar que empeore en el caso de que que ya tengas un problema de visión y prevenir problemas de visión en los demás y sobre todo prevenir los problemas más graves asociados a

la miopía y a la presbicia a lo largo de los años para las personas que están empezando a desarrollar la miopía hay varias opciones en primer lugar tenés los lentes multifocales blandos estos lentes tanto los de contacto como los normales hacen a la visión periférica intencionalmente borrosa obligando Al ojo a enfocarse en la parte media este proceso entrena la capacidad de enfocar a distancia a tu ojo y frena o limita El Progreso de la miopía si ya existe en segundo lugar existen lentes de contacto especiales llamados ortoqueratosis que se usan solamente durante el sueño y

ayudan a moldear la córnea durante el sueño aplanando ola y ayudando a que vos formes la imagen más cerca de la retina estos lentes pueden afectar al grosor de tu córnea facilitando la disminución del problema visual pueden mejorar tu agudeza pero no van a afectar al largo de tu ojo que es el responsable de todos esos riesgos que te contaba antes luego como el desprendimiento de retina son un punto medio entre un láser que modifica tu córnea y un lente de contacto normal y otra de las estrategias más cuestionables de las que se usan para

frenar la miopía es el uso de gotas de atropina las gotas de atropina paralizan los músculos de acomodación del ojo disminuyendo el desarrollo de la miopía de hecho por ahí las usaste Si alguna vez existe un fondo de ojo y de hecho si se inician de joven en dosis altas pueden impedir El alargamiento excesivo del ojo pero hay soluciones más lógicas Y por último tenés los tratamientos con láser que es importante que entiendas que van a modificar la estructura de tu córnea y ayudarte a ver como deberías ver pero dependen de que vos tengas el

grosor de córnea suficiente como para poder hacer este tipo de operaciones y a su vez no modifican Lamentablemente la salud de tu retina a largo plazo porque tu ojo sigue alargado Por ende mi recomendación son tres cosas Si tenés altos niveles de miopía utilizar suplementos como la luteína que te van a disminuir la chance de estas patologías asociadas hacé ejercicios relacionados con la vista de las que te den resultados a vos en los tiempos y en la continuidad que vos puedas sostener y el tercer elemento tiene que ver con la exposición a la luz en

base al incremento salvaje de miopía en niños el gobierno de Taiwán creó un programa que obligaba a las escuelas a que los chicos pasen 2 horas diarias afuera a la intemperie esto disminuyó los incrementos que se estaban viendo en el uso de anteojos no hizo magia pero la curva está descendiendo los chicos hoy pasan menos de la mitad del tiempo al intemperie que sus padres que ya pasaban mucho menos tiempo que sus abuelos y ni hablar si lo comparamos con nuestros antepasados cazadores recolectores y la pregunta que me pues hacer con esto es cuánto tiempo

tenemos que estar afuera para obtener resultados si el gobierno de Taiwán hace que los chicos estén afuera 2 horas y esto sirve para reducir la miopía es probable que estar más tiempo afuera tenga un mayor efecto Además estar afuera probablemente ha que nos enfoquemos menos en las cosas cercanas y más a la distancia porque en el instante en que sacamos la vista de la pantalla o del libro cualquier objeto en el que nos podemos enfocar va a estar relativamente lejos Comparado con hacer la misma actividad en nuestra habitación Por ende para el consejo del Tercer

cambio que te mencionaba relacionado con la luz salí a intemperie si vas a usar una computadora para trabajar o un celular para distraerte ni siquiera tenés que dejar de hacerlo es cuestión de exponerse al máximo nivel de luz posible cuando estás afuera y de no usar antiojos de sol a menos que realmente sea necesario ya que reducen el estímulo en tu retina simplemente Mira este video afuera al intemperie si vas a usar tu computadora cero afuera Si tus hijos van a jugar a videojuegos que lo hagan afuera así de simple