alguna vez te has despertado como con dolor en el cuello en la espalda o simplemente con la sensación de que no descansaste lo suficiente o que no descansaste nada Yo creo que eso nos ha pasado a todos y la posición en la que dormimos puede ser el culpable porque dormir bien pensamos que simplemente como ir acostarse sentirse cómodo Y ya que esa es la clave para la salud a largo plazo y no y no le dedicamos mucho tiempo en nuestras vidas a dormir pero nunca paramos a pensar en cómo hacemos para dormir bien para dormir
Mejor Cuáles son las técnicas para dormir de manera correcta Cómo necesita estar la habitación todas las cosas que necesitamos saber y todos los años que lo estamos haciendo mal pueden ir acumulando problemas serios en la salud Recuerda que es tan importante lo que hacemos en el día como todo lo que le permitimos a nuestro cuerpo que ocurra mientras dormimos por eso hoy te quiero invitar a que juntos caminemos y aprendamos a descubrir cuál la mejor posición para dormir y por qué hacerlo bien puede transformar no solo las noches si no obviamente va a transformar los
días piensa en una cosa muchas veces la gente se siente cansada en el día se siente agotada se siente deprimida se siente agobiada siente que no se concentra siente todo y a veces creen o Estamos buscando Dame algo que me dé energía Dame algo que me de ese empujón yo les digo cuando uno está cansado Qué es más eficiente tener un empujón de energía tomarse un café tomarse una bebida que te da alas o hacer una siesta qué tiene mejor efecto hacer una siesta cierto pero qué pasa si trabajamos sobre dormir mejor por eso es
muy importante la temperatura muchas de las cosas que hacemos pero la forma como duermes dormir en una mala posición puedes encadenar una serie de problemas de salud que ni siquiera te imaginabas yo nunca le prestaba atención a eso y yo por muchos años dormí muy mal pueden empezar desde cosas tan sencillas y tan obvias como dolores crónicos dolores en la espalda dolores en el cuello hasta problemas respiratorios como la apnea de sueño puede promover tener reflujo pero tener mal sueño puedes ser un factor crónico que pueda terminar derivando a que tengas obesidad sobrepeso diabetes tipo
dos problemas hepáticos cáncer enfermedades autoinmunes Y es que como duermes es tan importante como la cantidad de horas que duermes por eso en este video vamos a explorar las mejores posiciones de cómo puedes optimizarlas para descansar mejor y para mejorar tu bienestar las posiciones para dormir más comunes en las personas cómo será que influyen en nuestro cuerpo Y es que cada una de las posiciones para dormir tiene ventajas y tiene desventajas yo he ido cambiando mis formas de dormir y mis posiciones para dormir a lo largo del tiempo también ha ido un poco determinado sobre
diferentes momentos de mi vida también ha ido cambiando también con los diferentes colchones y con las diferentes almohadas que he tenido la clave está en ir descubriendo Cuál es la que mejor se adapta a tu cuerpo y a tus necesidades y cómo pequeñas modificaciones pueden ir marcando una diferencia enorme entonces empecemos Qué pasa cuando uno duerme boca arriba lo que llamamos en posición de supino oa Así es como lo llamamos en lenguaje médico sabías que esta es una de las mejores posiciones para la alineación de tu columna vertebral no quiere decir que sea la mejor
forma de dormir pero cuando dormimos boca de arriba contribuyes a que tu peso se distribuya de manera uniforme lo que alevia un poco la presión en el cuello y la espalda y esta posición le permite tener como una alineación correcta en la columna lo que reduce el riesgo de dolores musculares y de dolores articulares en algunas personas especialmente en toda la cadena posterior eso también evita un poco la tensión sobre el cuello y sobre los hombros haciendo que uno esté mucho Más descansado obviamente siempre y cuando no tenga una almohada que esté demasiado levantada y
que esté haciendo que el cuello pueda estar flexionado pero eso puede ir en contra para las personas que roncan o las personas que tienen apnea del sueño porque las personas que roncan o que tienen apnea del sueño Cuando duermen boca de arriba les puede empeorar el problema al estar boca arriba las vías respiratorias pueden colapsar o cerrarse más fácilmente lo que contribuye al aumento de los ronquidos porque la lengua va a caer mucho más fácil hacia atrás obstruyendo El paso del aire y generando esa vibración que es lo que genera el ronquido entonces a estas
personas se les podría recomendar un poco más dormir de lado obviamente sin que sea completamente la solución porque hay personas que también cuando duermen de lado roncan pero lo que hay que hacer es trabajar sobre todas las medidas especialmente sobre el sobrepeso que el sobrepeso hace que aumenten un poco el la presión de los tejidos y la densidad de los tejidos especialmente por el acúmulo de agua y de grasa sobre el cuello y sobre el piso de la boca haciendo que cada día el espacio por donde pasa el aire esté mucho más comprimido también hay
que revisar cosas como el reflujo crónico que pueden llevar a la inflamación Crónica de toda la parte respiratoria superior haciendo que al estar mucho más inflamado pues tienda más fácil a colapsarse a cerrarse y a que el paso del aire genere como esa vibración ese ta ta ta ta ta ta ta que eso es lo que termina siendo el efecto del sonido del ronquido Cómo podemos optimizar esta posición Y es que si prefieres dormir boca arriba puedes colocar una almohada debajo de las rodillas para disminuir la presión en la parte abaja de la espalda y
puedes utilizar una Almada firme que mantenga el cuello en una posición mucho más alineada que el cuello no va que la cabeza no vay a terminar ni muy hacia delante ni muy hacia atrás porque eso puede generar dolores pero también puede empezar a generar que haya aumento en los ronquidos sobre dormir de lado que es quizás una de mis favoritas Esta es sin duda la posición más popular y la que tiene más beneficios en general dormir de lado favorece a la circulación y si lo haces del lado izquierdo muestra parte de la literatura que reduce
un poco el reflujo además es una posición ideal para las mujeres por ejemplo en embarazo ya que promueve que haya mejor flujo sanguíneo y obviamente pues a que no haya como esa sensación de el bebé estar como oprimiendo diferentes estructuras o diferentes órganos especialmente ha el último trimestre del embarazo hay un detalle que muchas personas pasan un poco por alto y es que encorvarse demasiado en esta posición puede provocar mucha tensión en la espalda baja dificultad para respirar profundamente por eso es importante tener una postura como relajada utilizar una almohada entre las rodillas algunas personas
les Funciona muy bien a mí no me funciona porque a mí no me gusta yo duermo solamente con boxers entonces a mí no me gusta tener nada ni pijamas ni almohadas ni cosas enredadas con lo único que me gusta enredarme cuando estoy durmiendo es con mis hijos pero de resto no me gusta con absolutamente nada pero las personas que soportan tener una almohada les ayuda mucho porque les ayuda a tener una alineación entre las caderas y la columna y dicen que se libera bastante presión y es algo que uno lo siente mucho a veces cuando
uno está no sé viendo televisión o acostado un rato y uno se mete un cojin entre las piernas y la verdad se siente un gran descanso si esa es tu posición favorita como me puede pasar a mí ten cuidado porque si lo estás haciendo mucho hacia abajo puede provocar un poco de rigidez muscular puede generar presión innecesaria en la columna y en el cuello cuando Uno duerme más que todo o de lado o de lado hacia abajo o completamente boca abajo es quizás para algunas personas muy liberador como puede ser mi caso pero personas que
tienen dolores crónicos o personas que tienen dolores articulares o personas que tienen dolores de cabeza o personas que tienen dolor en el cuello es quizás de las peores posiciones porque tienen que estar con la cabeza girada todo el tiempo y esto puede ser muy incómodo para algunas personas si es imposible dormir de otra forma Busca almohadas que sean finas o busca almohadas a mí me ha sido muy eficiente las almohadas que tienen geles o que tienen espumas de memoria que pueden ayudar un poco a adaptarse más a la curvatura de tu cabeza y de tu
cuello reduciendo completamente la torsión Y hacer que el colchón no vaya a ser un colchón demasiado suave porque Los colchones que son excesivamente suaves pueden hacer que las personas que el cuerpo quede medianamente hundido y que eso pueda empeorar un poco algunas curvaturas tampoco es la creencia que hay en algunos países y es que el mejor colchón es el que es así como una tabla pues como una mesa porque eso no es una realidad dormir sobre colchones que son como una tabla que dicen no es que este es el ortopédico dice es el bueno no
dormir sobre algo que es como una tabla rígida lo único que va a terminar generando es que tu columna esté mucho más arqueada y eso puede terminar generando también problemas uno debería dormir con colchones que tengan algún nivel de curvatura justamente para que los puntos de presión estén mucho más relajados Y tratar de que la columna esté en una posición mucho más recta hay diferentes marcas Yo no quiero decir cuál es la que yo uso Cuál es la que yo compro para que no vayan a decir que es que yo estoy haciendo ningún tipo de
publicidad pero lo que uno tiene que tratar de buscar es eso a mí me gustan los colchones suaves pero suaves más hacia intermedio suave no hacia demasiado suave justamente porque como a mí me gusta dormir de lado y a veces duermo un poquito de lado casi hacia boca abajo eso puede hacer que yo termine mucho más hundido Y hacer que la cabeza termine mucho más torcida Los colchones que son demasiado suaves son ideales para personas que duermen especialmente boca arriba la mayor parte de la noche qué dicen las diferentes corrientes en la salud sobre las
posiciones para dormir y ahí es cuando la ciencia y las tradiciones se encuentran Y puede que te sorprendan algunas recomendaciones yo te voy a decir lo que encontré como parte de haber estudiado para esto en la medicina occidental la medicina alopática toda la parte de la fisioterapia los fisiatras los médicos recomiendan posiciones que mantengan la columna alineada Generalmente dormir de lado o boca arriba con un apoyo adecuado para quienes sufren de apnea de sueño dormir de lado es quizás de las mejores opciones y lo que más recomiendan para mantener la vida respiratoria abierta Ahora qué
pasa con la medicina tradicional china que me encontré cosas muy interesantes y ahí es donde se recomienda dormir del lado derecho ya que durmiendo del lado derecho favorece el equilibrio del chi y permite que los órganos funcionen de manera correcta sin embargo si sufres de reflujo entonces recomiendan que duermas del lado izquierdo que es la opción preferida Qué dice la medicina jurva recomiendan dormir del lado izquierdo para favorecer a la digestión y la eliminación de toxinas lo que también coincide con muchas recomendaciones de medicinas modernas a la larga soy un perfecto ignorante sobre todo lo
que tenga que ver con la medicina china y sobre la medicina jurva pero me gusta gustó quizás buscar para ver como medicinas milenarias que llevan haciendo diferentes técnicas por más de 5000 años qué es lo que han observado Y qué es lo que les sigue funcionando a pesar de tanto tiempo entonces uno Cómo puede optimizar el descanso con herramientas adecuadas la almohada el colchón yo siempre hago la siguiente recomendación sobre la almohada y el colchón compra la mejor que tú puedas pagar muchas personas a veces dicen no pero es que un colchón de X cantidad
da dinero yo no puedo y yo entiendo yo lo entiendo perfectamente Busca Cuál es el mejor que tú puedas pagar basado en el mejor que tú te sientes y te la gente te dice es que el mejor es el colchón duro Olvídate el mejor es con el que tú te sientes mejor y con el que tú sientes que tienes el mejor reparo el mejor descanso la almohada adecuada puede ser un inmenso Aliado las mejores inversiones que yo he hecho en mi vida y a veces si yo le quiero dar a alguien un regalo de corazón
le regalo la almohada que yo utilizo Uy a mí sí que me parece una cosa absolutamente tremenda una almohada incorrecta yo te voy a decir una cosa muy personal mía yo cuando voy a hoteles cuando tengo que vijar por dictar conferencias o por paseo o por lo que sea en los hoteles duermo desastroso porque a mí me gusta mi cama mi almohada mi colchón Eso es lo que me gusta Por qué Porque a veces una almohada puede ser muy de plumas y todo pero eso puede ser que no sea lo correcto para ti una almohada
incorrecta puedes alinear tu cuello la columna causando dolores si duer mes de lado una almohada muy suave puede generar problemas una almohada muy dura puede hacer que estés con el cuello torcido muchas cosas lo mismo que un colchón el colchón también tiene un papel absolutamente crucial por favor quítate de la cabeza que Los colchones suaves son malos y que Los colchones duros son los ortopédicos Y eso es lo mejor porque eso no es cierto un colchón demasiado blando puede ser bueno para algunas personas pero piensa también en Cómo es la forma como tú duermes o
hay muchas marcas de colchones que lo primero que te preguntan es cómo du duermes para saber cuál es el colchón que te van a recomendar y que te van a vender lo ideal es una firmeza media hay gente que prefiere la firmeza media un poquito más dura hay gente que prefiere como yo la firmeza media tirando hacia lo suave el nivel de firmeza proporciona los beneficios que tú vas a tener sin sacrificar la comodidad Pero va a tener todos los beneficios Entonces qué te quiero decir dormir bien es mucho más que simplemente comodidad es cuidar
tu salud es la posición correcta que vas a tener para tener control de tu salud mientras duermes haciendo que todos los procesos de reparación ocurran de manera correcta pero haciendo que la posición de tu cuerpo le ayude a tu cuerpo físico y que ayudándole a tu cuerpo físico también le vaya a aportar a toda la parte mental y a toda la parte emocional o toda la parte psicológica del reparo pero también hacer que tus órganos ya que tú estás teniendo un bienestar completo mientras estás durmiendo todas las funciones de tus órganos toda la función digestiva
toda la parte de tu hígado toda la parte de tu sistema inmune toda la parte hormonal ocurra de manera correcta optimizando tu bienestar dependiendo de la manera como duermes hacer todos estos pequeños cambios en tu vida en tu postura en el colchón en la almohada en la posición van a transformar la forma como enfrentas cada día y como enfrentas cada noche y recuerda que dormir bien no es un lujo es una necesidad por eso empieza a hacer del Descanso algo prioritario y verás como tu cuerpo te lo va a agradecer todos los días te lo
va a agradecer cada noche pero te lo va a agradecer cada mañana Recuerda siempre que el sueño es una deuda que se paga cada día uno no pred duerme ni Pos duerme Por eso siempre hay que hacerlo de manera correcta recuerda también por favor compartir este video con todos tus contactos y antes de irte recuerda suscribirte al Canal aquí en el botoncito rojo aquí abajo activar la campanita y darle like al video para que más personas encuentren este contenido y juntos sigamos transformando esta comunidad de conocimiento Te mando un abrazo grande Gracias y hasta la
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