4 ERRORES QUE TE HACEN ACUMULAR GRASA ABDOMINAL. ¿Cómo Solucionarlos Paso a Paso?

alguna vez te has preguntado por qué a pesar de todos los esfuerzos la grasa abdominal Sigue estando presente y es algo que yo veo en mi consulta muy seguido y parece que la grasa abdominal se convierte en algo que no quiere desaparecer o la grasa abdominal o en la grasa en las caderas o la grasa en las nalgas o la que empieza a aparecer en diferentes partes del cuerpo pero tal vez creas que la solución está Solamente en una dieta y ya o que era solamente cuestión de hacer ejercicio pero la realidad es que hay

factores que pueden estar saboteando completamente este proceso y en este video te voy a revelar cuatro razones que pueden estar contribuyendo a que acumules más grasa abdominal o más grasa de la que te gustaría en general desde obviamente lo que comes la forma como te ejercitas y otros factores que quizás no estás teniendo en cuenta Por eso quiero que sigas conmigo hasta el final para que nada de esto vaya a estar en tu contra hoy vamos a descubrir cuáles son y vamos a trabajar también cómo los vamos a enfrentar antes de seguir quiero como siempre

invitarte si no lo has hecho a que te unas al canal es muy sencillo aquí abajo hay un botoncito rojo que dice suscribirse ahí te suscribes activas la campanita para que siempre que hacemos videos nuevos te podamos contar Cuando hacemos un video nuevo y recuerda también dos cosas uno darle like a los videos Eso hace que más gente encuentre este contenido y que esta comunidad siga creciendo y lo otro es déjanos todas todas todas tus preguntas y comentarios no siempre podemos responderlas Pero sabes qué siempre las leemos porque de ahí hacemos el contenido para ustedes

porque todo este canal Es completamente para ustedes Ahora sí continuemos Entonces lo número uno la mala alimentación y cualquiera va a decir Ay pues obvio mm no es tan obvio no es tan obvio porque la mala alimentación mucha gente cree que tiene buena alimentación a veces personas que toman por decirte algo no estoy criticando alguien dice me voy a volver vegetariano y lo hacen mal o voy a hacer dieta keto y lo hacen mal entonces el hecho que tú elijas un modelo de alimentación que elijas una dieta no quiere decir que lo estés haciendo bien

y no es lo que todo el mundo dice Ay Pues yo ya sé que lo que tengo es que bajarle el azúcar y bajarle a las grasas no uno no le tiene que bajar a las grasas uno tiene que comer grasas saludables y hay que comerlas en cantidades bastante suficientes no es mucho más de lo que la gente cree el problema es el tipo de grasas que estamos comiendo y que muchas veces no las comemos donde No deberíamos estarnos las comiendo Como por ejemplo en cositas que hay fritas por ahí que tenemos en la casa

muchas veces le ponen a aderezos o cosas grasas inflamatorias que no deberíamos estar comiendo Pero entonces en qué nos deberíamos enfocar desde la alimentación obviamente dietas Y eso pues ahí sí vamos a recalcar dietas ricas en azúcares mieles jarabes van a ser algo malo dietas altas en productos ultraprocesados que poco a poco con el tiempo como una gotica como ir poco a poco soplando la brasa van generando inflamación Crónica y la inflamación Crónica genera resistencia a la insulina y hoy en día aparecen un montón de influenciadores que no tienen ni idea de salud que nunca

ha estado en un hospital que nunca han estado en un consultorio médico que nunca han estado en una unidad de cuedo intensivo que nunca han operado a nadie diciendo que todo esto es mentira cuando la evidencia es absolutamente abrumadora la dieta rica en productos ultraprocesados justamente por la cantidad de aditivos que tiene pero también por la falta de nutrientes esenciales la falta de micronutrientes Es decir de vitaminas de minerales de fitonutrientes la falta de fibra que tienen estos alimentos es altamente preocupante Y a eso le vamos a sumar que no comemos suficiente proteína la mayoría

de las personas a donde quiera que voy y si tú estás viendo este video yo te digo Tú ya sabes la cantidad de proteína que tú necesitas para el día me dice Ay como que no Por qué sabes por qué Porque es el nutriente más importante al que nunca le deberíamos faltar y del cual se determinan muchos de los factores no todos pero sí muchos de los factores que van a ir hacia el éxito de poder mantener una buena adiposidad en el cuerpo entonces no es cuestión solamente de estar contando calorías Estamos de acuerdo en

que comer más de lo que uno debería no está bien pero no es un tema de las calorías muchas veces es más el tema de la calidad de la comida de lo que estás comiendo y del balance del control hormonal del Control inflamatorio del Control de la microbiota de eso es de lo que depende cuando comemos comida natural muy buena cantidad de fibra muy buena cantidad de proteína y muy buena cantidad de grasas saludables es lo más importante que podemos hacer la falta de fibra reduce la sensación de s asiedad afecta la salud intestinal afecta

la salud inflamatoria y facilita definitivamente el aumento de grasa corporal afectar la microbiota es algo a lo que nadie le Presta atención y tú deberías estarle prestando mucha atención es muy muy necesario que no le tengamos miedo a las grasas hay que consumir grasa del huevo grasa del aceite de oliva grasa del aguacate grasa de los lácteos de mínimo proceso grasas de las Nueces Esas son las grasas que deberíamos estar consumiendo que deberían componer más o menos un 30% de nuestra alimentación Cuando hacemos esto de manera eficiente vamos a tener algo que va encaminado de

manera adecuada hacia que podamos controlar la grasa abdominal punto número dos el sedentarismo cualquiera dirá Ay Pues yo ya sabía eso mm pero no es solamente el sedentarismo de hacer cualquier cosa porque la falta de ejercicio regular la ausencia de actividad física Pues todo sabemos que va haciendo que nuestro cuerpo cada día vaya perdiendo múltiples cosas y lo primero que todo el mundo piensa es en el balance energético Y es que yo estoy gastando menos de lo que consumo y mm digamos que eso Tiene dos puntos y es definitivamente si yo como mucha comida y

si estoy muy quieto pues mi cuerpo no tiene nada más que hacer que tener un montón de energía torada pero la solución para eso no es entonces comer menos porque esa sería la fácil lo que Sí definitivamente tenemos que hacer es movernos entonces cualquiera dirá Ah pues yo me voy a poner a caminar y voy a hacer cardio Y sí caminar es una buena opción y hacer cardio también pero hacer cardio es muy barato para el músculo motivo por el cual el ejercicio debería enfocarse en cuatro cosas que son ejercicio cardiovascular ejercicio de fuerza y

de pesas ejercicio de flexibilidad y ejercicio de movilidad articular Pero para lo que queremos lograr en este punto quiero que pienses que lo de movilidad y flexibilidad va a contribuir con todo tu cuerpo pero el ejercicio cardiovascular el cardio y el ejercicio de pesas Debería ser en lo que te deberías estar enfocando más para mantener un buen balance hormonal para la mejorar la producción de testosterona para mejorar la relación con la glucosa Y eso ir de Cara a mejorar la producción de insulina haciendo que se pueda mejorar el almacenamiento de glucosa en el cuerpo y

el cuerpo no esté tan propenso a seguir formando grasa las personas que tienen bajos niveles de masa muscular pues queman menos calorías en reposo y queman menos calorías también durante el ejercicio y hace que el gasto energético sea mucho más bajo entonces son personas que por decir algo se atoran por se atoran mucho más fácil con la cantidad de comida que están comiendo Y más si lo que están haciendo es tener una alimentación alta en azúcares alta en almidones como usualmente pasa baja en fibra y alta en grasas inflamatorias entonces ahí ya te vas dando

cuenta como esos dos factores están ahí completamente asociados uno con el otro uno puede hacer muchas cosas para estarse moviendo a veces uno dice Es que no tengo tiempo No pues qué pasa si mientras estás trabajando te propones algo y es que cada media hora ahí donde estás en tu puesto vas a hacer 20 sentadillas si trabajas 8 horas y haces 16 cusas pues vas a haber hecho bastantes sentadillas en el día y eso lo puedes repartir hoy voy a hacer sentadillas mañana voy a hacer flexiones de pecho mañana voy a hacer No sé fondos

o lo que llaman los dips para tríceps en la silla y puedes hacer diferentes cosas durante el día y las vas rotando y las vas ciclando ahora vamos a ir con las poco comunes número tres el mal manejo del estrés y el sueño el estrés crónico es un peligro tú ya te leiste mi libro antiestrés en ese libro te explico completamente ente Por qué es que pasa todo esto y Qué puedes hacer al respecto el estrés crónico estrés prolongado como esa brasita prendida crónicamente en el tiempo poco a poco incrementa la liberación de cortisol que

es una hormona que se necesita es que el estrés no es malo el problema es el exceso mantenerlo durante mucho tiempo el cortisol no es malo la adrenalina no es mala cuando se mantiene durante mucho tiempo los niveles altos favorecen a la acumulación de grasa abdominal por diferentes motivos y eso también puede hacer que muchas personas empiezan a comer más de la cuenta y eso puede desencadenar algunos trastornos o algunos comportamientos alterados en la Alimentación en algunas personas y desafortunadamente esto solamente conlleva que la gente tenga alimentación alta en ultraprocesados en grasas inflamatorias en azúcares

en compuestos químicos que lo único que van a terminar haciendo es generar mucho más un sueño insuficiente se define como las personas que duermen menos de 6 horas al día durante mucho tiempo dormir menos de 6 horas al era la leptina y la agelina que son hormonas una favorece la saciedad y la otra a la generación de hambre la leptina produce saciedad la agelina genera hambre y eso va aumentar el apetito favoreciendo completamente la elección de alimentos fáciles alimentos baratos cosas que uno quiere que están generando una alta palatabilidad la falta de sueño está relacionada

con una menor capacidad para regular el azúcar en Sangre y va a hacer que el el azúcar o la glucosa en sangre esté mucho más elevada especialmente en la noche eso va a empezar a generar una resistencia a la insulina incluso sin estar consumiendo alimentos lo otro que también va a hacer es que va a generar inflamación Crónica por la disminución en la producción de melatonina estar estresado crónicamente también hace que durante el día mi cuerpo empiece a liberar mucho más glucógeno en sangre pero no es necesariamente glucógeno que me estoy consumiendo y lo otro

que va a hacer es que no me va a dejar repararme y formar músculo de manera correcta si yo no forma músculo de manera correcta Ya te expliqué lo que pasa cuando tenemos pérdida de masa muscular y lo otro como si fuera fuera a poco todo lo que te he dicho Es que para que el cuerpo pueda hacer lipólisis es decir para que pueda quemar grasa necesita no tener niveles aumentados de Adrenalina necesita un poquito un poquito que haya un poquito de la señal de la adrenalina para que se pueda activar pero demasiado bloquea el

sistema todo esto va a desencadenar el aumento de grasa No solamente abdominal de de la llantica sino la grasa intraabdominal y yo quiero contarte que he visto Muchos pacientes a lo largo de mi vida y he visto Muchos pacientes en mi consultorio que les digo hasta que tú no aprendas a gestionar tu estrés probablemente nada va a pasar y ahora quiero hablarte del cuarto factor uno del que pocos hablan y es el daño en la microbiota quiero contarte y te voy a dejar aquí recomendado al final para que mires un video al final sobre la

microbiota cuando termines de ver este te lo voy a dejar relacionado para que puedas seguir viendo más contenido del Canal la microbiota que es el conjunto de microorganismos con el que cohabitamos con el que compartimos con el que tenemos una relación simbiótica en todo nuestro cuerpo pero nuestro tracto digestivo es tan importante vivimos alterándolo el uso frecuente de antibióticos el uso de antiácidos la dieta ultraprocesada el estrés tantos factores que van desfavorecimiento ación local de la permeabilidad intestinal de la generación de resistencia a la insulina desde la inflamación que se genera a nivel intestinal hay

bacterias que pueden generar sobrecrecimiento Y ya hoy entendemos que hay formas de disbiosis de alteración en el equilibrio de los microorganismos que se podrían considerar como obesogénicos Y esto es muy peligroso porque no lo estamos viendo lo mismo dietas altas en azúcares altas en grasas bajas en fib alimentos ultraprocesados alteran la composición de la microbiota intestinal reduciendo las colonias de bacterias benéficas y esto puede contribuir al aumento de peso la falta de fibras la falta del consumo de alimentos fermentados o de probióticos las fibras son el alimento de la microbiota y la mayoría de los

seres humanos no consumimos fibra y eso va a ir en contra de mantener la diversidad del intestino y mucha gente su punto más grande más álgido más frecuente de inflamación el disparador más grande que tienen está en su intestino pero está calladito porque No necesariamente tiene por qué estar generando síntomas entonces Piénsalo dos veces cuando Oyes a alguien en redes sociales dándote la solución más fácil del mundo que lo único que hay que hacer para perder grasa abdominal es reducir calorías y que tú seguramente eres una persona comelona que está comiendo más de la cuenta

y cuando tú te vas a evaluar dices yo no estoy comiendo más de la cuenta y me frustran estas cuentas y me frustra este contenido y me FR frusta esto que estoy viendo porque esa no es mi historia y aquí estoy siguiendo ganando peso cuando tú te enfocas Empezando por evaluar Estos factores no son los únicos pero son cuatro muy importantes muy importantes que hay que tener en cuenta También te recomiendo que evalúes tus hormonas y te dejo aquí también recomendado al final para que lo mires un video sobre cómo las hormonas impactan tu salud

metabólica Y por supuesto pueden impactar la ganancia o la pérdida de grasa quiero enviarte un abrazo muy grande como siempre invitándote siempre a que te unas al Canal que sigas pertene Endo esta comunidad a que activas la campanita que le des like al video y que por favor como siempre nos dejes todos tus comentarios Te mando un abrazo grande Gracias y hasta la próxima