Bienvenidos a nuestro canal en el ajetreo y en el estrés de la vida moderna muchas veces descuidamos una parte esencial para nuestra salud para nuestro bienestar se trata del sueño en este vídeo te voy a mostrar la importancia y los beneficios de dormir profundamente Y cómo puedes lograrlo Cómo puedes llegar a un descanso reparador que te permita enfrentar cada día con más energía con más vitalidad así es que Acompáñame en este emocionante viaje en esta travesía hacia un sueño Plácido y reparador rejuvenecedor te voy a hacer una invitación si no estás suscrito a nuestro canal
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descanso y recuperación durante el sueño nuestro cuerpo tiene la oportunidad de descansar Hasta recuperar el desgaste diario sin el sueño esa recuperación sería imposible y no podríamos encarar todos los días con energía con vitalidad por lo tanto allí en el sueño se están llevando a cabo procesos de recuperación incluso de regeneración celular es decir al más mínimo nivel lo que ayuda a mantener todas nuestras funciones adecuadamente en nuestro cuerpo número 2 ayuda enormemente en la Salud Mental los procesos cognitivos aprender memorizar recibir del medio formar percepciones tomar decisiones requieren de un sueño adecuado sueño dedicado
adecuado es absolutamente esencial para la salud mental dormir bien Por lo tanto contribuye a mejorar el estado de ánimo la capacidad de concentración de aprendizaje de memoria no hay duda que la Salud Mental se ve favorecida por un sueño reparado además un buen descanso reduce el riesgo de desarrollar problemas de salud desde el punto de vista mental como la depresión como el estrés como la ansiedad no hay duda dormir bien es esencial para nuestro cerebro para nuestra salud mental número 3 dormir bien es esencial Si queremos tener un sistema inmunológico un sistema de defensas activo
que nos permite identificar alertas temprana de todo lo que nos pueda amenazar como microorganismos bacterias hongos pará también alérgenos y también otras circunstancias que amenazan nuestra vida un sistema inmunológico requiere definitivamente del sueño por el contrario un sueño deficiente va a atentar contra ese sistema de defensas y puede hacer que la persona se vuelva más susceptible para muchas enfermedades para muchas enfermedades alergénicas Y también contra infecciones número 4 definitivamente el sueño está regulando el apetito el sueño reparador juega un papel importante en La regulación del apetito y de las hormonas que controlan el hambre y
la ansiedad Pues cuando no se duerme bien entonces ese apetito podría estar exacerbado y allí contribuir al sobrepeso y la obesidad o por el contrario podríamos perder enormemente el apetito Y llevarnos a un estado carencial si no apetito no hay ingreso de nutrientes si no hay ingreso de nutrientes obviamente los déficit en el organismo van a ser cada vez mayores número 5 sueño y funcionamiento cardiovascular pan de la mano un sueño adecuado está relacionado con un menor riesgo menor riesgo de enfermedades cardiovasculares de hipertensión de enfermedades cardíacas el sueño ha reparador para el corazón el
sistema cardiovascular entra en reposo en grado mayor no totalmente en grado mayor cuando estamos en el sueño reparador durante el sueño el corazón y los vasos sanguíneos se recuperan de todas esas demandas de la vida diaria de las actividades intensas que nosotros tenemos el corazón y la circulación necesitan descansar número 6 rendimiento físico sin sueño no podemos rendir físicamente no podríamos encarar el trabajo diario una persona trastorno del sueño va acumulando fatiga física que obviamente va a impactar también la fatiga mental un ejemplo los atletas las personas que realizan actividad física intensa regular necesitan de
un sueño reparador para recuperar esas fuerzas y mejorar su desempeño los atletas se acostumbran a tener sueños largos y reparadores como la vía para recuperar su capacidad física número 7 bienestar general definitivamente dormir bien contribuye al bienestar general de una persona miren que todos los sistemas orgánicos están conectados si hay unos sistemas que no recuperan su vitalidad y su energía va a producir daño en otros sistemas por lo tanto el bienestar general de una persona depende enormemente de la profundidad de la recuperación que alcanza en el sueño nos ayuda a mantener niveles adecuados de y
aumenta la tolerancia al estrés que nos acompaña en esta sociedad moderna y mejora la calidad de vida en general de cualquier persona resumiendo dormir adecuadamente esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo y de la mente por lo tanto si alguien experimenta dificultades con el sueño no debería demorar una consulta una asesoría urgente para poder recuperar esa vitalidad que nos Procura el sueño si usted tiene alguna dificultad o si usted lo superó comente en este vídeo su experiencia nosotros la vamos a tener en cuenta para corroborar lo que estamos diciendo lo que estamos hablando porque se
trata de brindarles opciones de Cómo recuperar un sueño profundo vamos a la sugerencias de como usted puede ayudar a tener un sueño profundo revitalizador recuperador solo con una tasa de esto que vamos a hablar lo podría lograr no hay Milagros Es decir para muchas personas si hay trastornos de estrés de ansiedad si hay otros problemas diarios en la vida Pues con una tasa de una bebida muy probablemente no lo va a lograr Pero estos consejos que le voy a brindar han servido a millones de personas en el mundo a tener un sueño reparador Así es
que tome una de estas bebidas que le voy a proponer antes de acostarse Y seguramente encontrará que está pudiendo alcanzar un sueño Plácido un sueño recuperador sin más entremos a mirar una taza de té de manzanilla podría ser suficiente para muchas personas recuperar o tener un sueño recuperar recuperado el té de manzanilla es conocido por sus propiedades relajantes y que pueden ayudar a disminuir niveles de estrés y pueden ayudar también a desaparecer niveles de ansiedad al ser relajante de la manzanilla por los compuestos que tiene nos ayuda a entrar en una mejor tónica Al momento
de acostarnos de ir a la cama la apigenina que es una sustancia que tiene la manzanilla tiene un efecto sedante tiene un efecto relajante en nuestro sistema nervioso central y por esa vía podríamos ayudar a mejorar la calidad del sueño se vuelve fundamental entonces una media hora o una hora antes de irnos a la cama tomarnos una una taza de té de manzanilla y con eso ayudar a disminuir niveles de ansiedad de estrés por esa apigenina que podríamos aprovechar número 2 una taza de leche tibia para muchas personas la leche está contraindicada y ya sabemos
nosotros por otros vídeos que tenemos en nuestro canal cuando no aconsejamos la leche sin embargo un vaso de leche tibia puede ayudar a relajar nuestro cuerpo debido a que tiene ha sido muy importante se llama triptófano también lo encontramos en los plátanos por ejemplo el triptófano está relacionado con la hormona del sueño melatonina por lo tanto la leche al contener triptófano lo que va a ayudar es a utilizar y a producir serotonina y melatonina que son los reguladores del ciclo sueño vigilia una taza de leche y si usted quiere ayudarle con un poco de miel
se ha dicho científicamente que la miel puede estimular la liberación de insulina lo que facilita la entrada del triptófano a nivel cerebral ese triptófano a nivel cerebral entonces va a ayudar a tener un efecto relajante y nos va a ayudar a conciliar el sueño taza de leche un poco de miel podría ser suficiente para irnos a la cama y encontrar un sueño reparado número 3 una taza de valeriana una infusión de valeriana puede tener efectos sedantes relajantes y nos ayuda a conciliar el sueño de una manera más rápida la valeriana se ha utilizado desde tiempos
pretéritos con muchas personas que dan fe de los efectos que tiene a nivel de conciliar el sueño utilizar lo tradicionalmente ayudado a que el sistema nervioso central mejore la calidad del sueño por qué lo hace tiene sustancias que han sido estudiadas el ácido valerónico y el varelenol nos ayudan como sustancias contenidas en la valeriana a ese efecto sedante a ese efecto relajante de forma natural y allí podemos conciliar de mejor manera el sueño número 4 té o infusión de lavanda media hora antes St una hora antes St de la Banda nos ayuda también a inducir
el sueño tiene propiedades relajantes y también puede ayudar a calmar el ajetreo de la mente esa cantidad de pensamientos que están pululando permanentemente en nuestra mente bueno el té de la Banda tiene linalol una sustancia un compuesto aromático que está presente allí y que tiene propiedades sedantes y ansiolíticas ha sido muy estudiado la lavanda en esas propiedades a nivel científico y por esa vía reduce la ansiedad y promueve relajación si estamos más relajados más tranquilos podríamos encontrar un sueño reparador pero Pero además tiene otra sustancia se llama acetato de Lina Lilo es un componente muy
importante es un aceite esencial extraído de la lavanda y tiene propiedades Igualmente calmantes relajantes y que nos pueden ayudar a reducir niveles de estrés y niveles de ansiedad si yo Estoy estresado si Estoy ansioso si estoy tensionado va a ser muy difícil que yo encuentre sueño el cine hoy que también está presente en la lavanda también tiene un efecto relajante y puede ayudar a disminuir la tensión muscular el bromeol o otra sustancia de la lavanda nos puede ayudar a reducir el insomnio por qué porque tiene un importante efecto sedante también ha sido comprobado a nivel
científico y el geraniol otra sustancia que está contenida en la lavanda tiene propiedades calmantes puede ayudar a encontrar un mejor estado de ánimo Al momento de irnos a la cama puede ayudar a reducir la ansiedad y sabemos que todo estado de ánimo de relajación puede hacernos encontrar el sueño mucho más pronto los taninos que están en la lavanda son Otra de esas sustancias que tienen un efecto relajante Ya lo hemos conversado en otro videos todas las sustancias denominadas taninos tienen un efecto sobre el sistema nervioso central tienen un efecto relajante y nos va a ayudar
a encontrar una mejor inducción al sueño número 5 una taza de infusión de Tilo el Tilo es una un árbol muy importante con propiedades relajantes desde tiempos pretéritos también tiene efectos sedantes disminuyen la ansiedad y promueven un mayor sueño tranquilo permanente el tiro es un árbol perteneciente a la familia género tilia que se encuentra comúnmente en las regiones de Europa América del Norte y también de Asia pero que por esta comercialización a nivel mundial Ya lo tenemos disponible prácticamente en todos los países del mundo entero una infusión de Tilo tiene efecto relajantes se sigue estudiando
se sigue investigando porque hay otras atributos otras otros efectos que se le atribuyen a este árbol y por eso se ha ocupado de las propiedades beneficiosas que podría tener el Tilo con fines medicinales con fines culinarios a lo largo de la historia y que están comprobando se recientemente que resultaron ser ciertos que no era simplemente una asociación esporea sino que podría tener una asociada asociación estadísticamente significativa en relación con propiedades calmantes relajantes e inductoras del sueño número 6 hay una tasa de hierbas de limón también se llama Melisa una taza o un té de hierba
de limón una hora antes de acostarnos podría ser una infusión que nos ayude enormemente a mejorar la calidad del sueño contiene compuestos como el citral y el ácido rosmarínico que tienen efectos sedantes a nivel del sistema nervioso central Ya lo hemos explicado mayor sedación a nivel central por vía natural aquí sin tomar medi sin tomar pastillas nos ayuda enormemente a encontrar inducción al sueño y a mantener durante la noche esa actitud de sueño relajante de sueño profundo pudiendo encontrar las ondas cerebrales que nos ayudan enormemente en esa recuperación y a mantener durante todo el tiempo
ese efecto de tal manera que podemos ir con absoluta seguridad a encontrar en estas posibilidades con una simple tasa media hora antes una hora antes de ir a la cama a encontrar inducción a un sueño más profundo además de ayudarnos a encontrar ese sueño profundo nos va a ayudar obviamente a disminuir la probabilidad de tener que despertarnos y no volver a poder dormir tenemos en estas seis posibilidades formas de inducir el sueño y formas de encontrarnos con un sueño profundo con un sueño reparador con un sueño revita además recuerde que no deberíamos consumir bebidas alcohólicos
antes de irnos a la cama deberíamos además desconectarnos de todo tipo de pantallas ellas interfieren con ese ciclo sueño vigilia interfieren con la melatonina que es la hormona del sueño y No deberíamos tampoco hacer ejercicios intensos en la noche ellos también interfieren por una mayor actividad metabólica con la posibilidad de encontrarnos con un sueño reparador Así es que una taza de estas bebidas nos ayudan enormemente a recuperar el sueño nos vemos en un nuevo video
