6 PASSOS PARA VENCER A PROCRASTINAÇÃO

uma das principais razões pelas quais as pessoas procrastinam é o perfeccionismo as pessoas elas adiam o início de uma tarefa porque elas buscam a construção de um cenário perfeito para começar aquela tarefa então a tarefa está temporalmente aqui a pessoa ela está procurando um cenário na vida dela onde ela tenha todas as condições de iniciar essa tarefa de forma perfeita seja um exercício físico uma dieta escrever um texto estudar um determinado tópico começar uma determinada jornada em sua vida Qualquer que seja a condição aí ou o objetivo a procrastinação envolve isso pelo fato de você

buscar Um cenário perfeito para começar essa tarefa e você nunca chega nesse cenário perfeito essa tarefa vai sendo empurrada pra frente pelo fato de você não conseguir alcançar os critérios mentais que você criou para esse cenário perfeito para executar essa determinada tarefa Isso é um problema porque às vezes você passa se meses 1 ano 2 3 anos para conseguir começar um projeto pelo fato de você não ter todo esse cenário que você busca eu vou dar o meu exemplo eu já há alguns anos gostaria de começar a estudar inglês com muito mais afinco é uma

das coisas que com certeza vou passar pra minha filha eh eu quero que ela se transforme ela se reconheça como uma pessoa já falando inglês porque aprender inglês depois de velho depois dos 25 30 anos velho 25 30 anos é um baita problema porque o nosso cérebro já cristalizou algumas regiões envolvidas com linguagem e operações linguísticas que torna muito mais difícil você aprender inglês ao passo que se você ensinar inglês para uma criança de 5 8 anos ela vai aprender sem perceber ou seja ela vai gastar muito menos unidade de esforço para aprender um amontoado

muito maior daquela língua depois de velho é um problema depois de velho entenda-se aqui neurobiologico velho acima dos 30 anos mais ou menos é possível aprender É mas você tem muito mais dificuldade pelo fato de eu ter essa dificuldade eu acabei procrastinando por muitos anos o fato de de de precisar estudarem inglês de começar a estudar em inglês por quê Porque eu queria ter o professor ideal eu queria ter o tempo ideal de estudo e aí eu ia começar a estudar eu falava mas eu não vou ter tempo e aí eu eu queria assistir séries

em inglês e aí eu falava pô mas eu tô cansado então agora não vou estudar vou esperar um outro momento que eu tenha mais tempo eu ia procrastinando o comportamento de estudar inglês pelo fato de eu não ter construído o cenário Ideal com o professor perfeito com as aulas com o tempo de estudo com as apostilas com tempo para assistir série em inglês porque eu não tinha esse cenário ideal o fato foi que eu fui empurrando isso com a barriga e hoje eu cheguei para estudar inglês finalmente e descobri que eu não tô Nas condições

ideais também de aprender inglês ou seja eu tô tendo que começar esse comportamento pelo fato de meio que urgência eu fui empurrando pra frente chegou um momento que eu descobri que não existe cenário ideal para começar esse determinado comportamento isso serve para todas as coisas ou seja fugir dessa lógica psicológica de do perfeccionismo provavelmente fará você não procrastinar ou parar de reduzir a sua procrastinação em qualquer eu dei o exemplo de inglês mas em qualquer área da sua vida você entender de fato que não existe um cenário ideal para começar aquele comportamento e que sempre

existirão condições desfavoráveis à execução dele é o primeiro passo para você conseguir vencer a sua procrastinação é importante ressaltar que procrastinação ela não é necessariamente um transtorno psiquiátrico mas sim sintoma de alguns transtornos psiquiátricos a gente tem algumas condições de doenças mentais que a gente encontra procrastinação como um sintoma tá ou algo parecido com procrastinação como um sintoma mas a maior parte das pessoas que TM algum tipo de procrastinação crônica e que isso gera um problema na vida delas elas não têm um transtorno psiquiátrico necessariamente e embora essas pessoas muitas vezes por Leitura de internet

em texto de blog ou sei lá conversa com as ias essa pessoa Ache que tenha um transtorno psiquiátrico tamanho o problema que a procrastinação gera na vida dela principalmente numa sociedade como a nossa de hoje que a gente é é muito fácil procrastinar porque a gente tem uma série de equipamentos e e e condições de mídia e de recompensa rápida que fazem com que a gente deixe tarefa tfas importantes de lado para ficar horas e horas e horas num Flow ali com conteúdos que não necessariamente estão agregando O Nosso repertório e direcionando nossa vida para

aquelas aqueles objetivos que a gente tem então ponto importante perfeccionismo é um dos pilares que sustenta a procrastinação então é importante você entender que pode começar um comportamento na ausência dos critérios perfeito para ele beleza segundo ponto procrastinação pode ser um sintoma de um transtorno psiquiátrico Mas você pode ter procrastinação sem ter um transtorno psiquiátrico e isso é muito mais comum nos dias de hoje Por conta desses mecanismos de recompensa rápida que a gente tem no no nosso dia a dia ou seja a gente pode concluir então que o nosso primeiro passo para vencer a

procrastinação é desafiar esse esse pensamento perfeccionista de que se não for perfeito vai ser um fracasso na verdade você pode começar a estudar inglês sem ser Nas condições perfeitas que não necessariamente vai ser um fracasso é importante que você desafie esse pensamento que você tem se perguntando e eventualmente até escrevendo num papel para você conseguir olhar numa perspectiva de terceira pessoa o por que é um fracasso se pergunte questione faça um questionamento socrático Por que que é um fracasso se não for perfeito Muito provavelmente você vai perceber que não há uma resposta razoável o suficiente

para justificar esse pensamento em outras palavras a sua cabeça ela ela tá criando um pensamento catastrófico e distorcido do que é a realidade Você pode sim começar uma determinada tarefa sem estar Nas condições perfeitas Ok então esse é nosso primeiro passo desafiar esse conceito de de que tudo precisa estar perfeito segundo passo para nós vencermos o a procrastinação você precisa quebrar as suas tarefas em tarefas menores Quando você vai começar a aprender inglês por exemplo você não precisa n o exemplo do inglês que tá na minha vida você não precisa necessariamente começar estudando a gramática

estudando a leitura estudando o speaking estudando e sabendo como que os caras dos Estados Unidos ou os inglês nativos de outros lugares falam as gírias você não precisa começar com tudo isso você pode começar aprendendo o verbo to be você pode começar no tob e depois você pode migrar pro fato de você aprender a a os apóstrofes ou alguma coisa um pouco mais específica que esse bloco gigantesco que é o que você quer alcançar em pequenas partes porque isso torna o comportamento mais gamificado você acaba obtendo Recompensas à medida que você vai vencendo essas etapas

que você quebrou porque se você entender que o sucesso daquela determinada ação é aprender inglês você só vai obter esse sucesso e esse reforça essa recompensa daqui a sei lá 3 anos 5 anos quando você for minimamente fluente vocês entendem então você tem que quebrar isso e trazer essa recompensa um pouco mais próxima esse é o nosso segundo passo o seu terceiro passo para vencer a procrastinação e praticamente inegociável de acordo com o potencial retorno que isso pode trazer é você ter uma agenda não é possível que você viva já em 2025 seja lá quando

você estiver assistindo esse vídeo sem agenda o nosso a nossa região do cérebro que faz o papel da agenda para quem não usa agenda é a região frontal do nosso cérebro que tem a as condições executivas as as funções executivas Essa região é a região metabolicamente mais cara do nosso cérebro você usar essa região para ficar lembrando que tem que ir ao mercado que tem que ligar para não sei quem que tem que fazer não sei o quê É é quase Como se você tivesse usando uma Ferrari para puxar uma carroça é uma região muito

cara então use a agenda tente criar essa agenda de forma visual trabalhando com cores nas suas tarefas colocando aquelas tarefas Mega importantes em vermelho aquelas tarefas com um pouco menos de importância mas ainda importantes em laranja e aí você vai fazendo ou com a cor que você quiser e aí você vai fazendo essa gradação de cores pro seu cérebro entender que quando tem uma tarefa vermelha significa que existe uma urgência naquela tarefa e ela não pode ser pulada ela tem que ser executada Então você tem que começar a criar esses ritos para que você Organize

o seu dia a dia nesse mundo de tanto estímulo que a gente tem hoje o nosso quarto passo para você vencer a procrastinação é tentar auto automatizar o máximo possível alguns comportamentos que podem ser automatizados um exemplo se você tá querendo fazer algumas ações na sua vida que vão demandar mais do seu tempo dentro da sua semana e você ao mesmo tempo quer manter uma alimentação saudável você vai ter que usar o final de semana para cozinhar e deixar suas marmitas prontas na geladeira congelada para que chegue durante a semana e você sabe que você

tem uma semana mais difícil você só pega essa marmita no freezer e esquente ela no microonda ondas ou coloque um ovo alguma coisa junto ali para você fechar sua refeição por quê Porque você vai eventualmente durante a semana dar a desculpa de que precisa cozinhar ou que precisa sair para almoçar para não realizar uma tarefa e procrastinar então importante que as outras coisas na sua vida elas estejam parcialmente resolvidas para que você consiga ter mais tempo para executar as tarefas que você até então estava procrastinando beleza a nossa quinta estratégia para vencer a procrastinação é

você criar um micro esse aqui é um pouco mais difícil quando a gente for falar em macroambiente mas em um microambiente propenso pra sua pra execução das suas tarefas então se você tá trabalhando num determinado projeto deixe o seu telefone atrás de você numa gaveta por um determinado tempo use técnicas pomodoro para você ficar focado 30 40 minutos com 10 de intervalo tente não deixar sites ou estímulos ou notificações por perto para você não se perder tente criar de fato um Recanto do guerreiro ali ou da guerreira onde você vai conseguir executar aquelas tarefas pelo

menos em algumas condições de foco por quê Porque um tempo de qualidade 2 horas estudando fazendo um projeto com qualidade é muito melhor do que você ficar 6 horas A cada 15 minutos conferindo E aí cai no reels e fica 20 minutos no reels Invista tenta investir nessa condição de um ambiente que favoreça o seu foco obviamente às vezes você vive numa casa barulhenta etc então o seu macroambiente digamos assim é um pouco mais difícil aí bom paciência Espero que um dia você consiga construir um contexto aí onde você tem o seu cantinho tá e

a nossa sexta estratégia e última estratégia para você vencer a procrastinação é você fazer parte do reservatório de dopamina que é um ambiente online uma comunidade online onde a gente basicamente trata de forma aprofundada das cinco primeiras estratégias e de diversas outras que a gente tem lá dentro com aulas só aulas minhas por exemplo a gente tem mais de 150 aulas com lives semanais sobre temas como esse só que de forma muito mais aprofundada e prática então se você quiser encontrar dentro dessa desse oceano de conteúdos superficial e confuso que é internet um lugar com

estratégias comportamentais neurocientíficas para você vencer procrastinação hábitos ruins e melhorar o sua rotina melhorar melor a qualidade do seu sono melhorar a qualidade da sua aprendizagem e dos seus estudos você pode conhecer o reservatório de dopamina e entender o que que a gente tem lá dentro já foram mais de 200.000 pessoas que passaram por lá é uma comunidade espalhada por todo o Brasil que o pessoal se encontra faz piquinique faz corrida faz um monte de coisa e basta você escanear esse QR Code que tá aqui na tela ou clicar aqui no link da descrição para

você conhecer mais e se você gostou desse vídeo o pessoal pediu aqui para você deixar o like e se inscrever no canal porque isso é importante para nós para você não custa nada mas você reforça o nosso comportamento de voltar aqui e gravar mais vídeos para vocês valeu até o próximo vídeo e até mais