UM HÁBITO NÃO LEVA 21 DIAS PARA SER FORMADO

você já deve ter ouvido falar que um hábito leva 21 dias para se formar na verdade um hábito leva em média 66 dias para ser formado mas existe uma variabilidade de 18 ou 19 até 260 dias a média é 66 como a variabilidade é grande a média diz muito pouco para nós então resta a pergunta o que fazer para um hábito se formar mais rápido do que outro na verdade a gente tem que primeiro entender o que que é um hábito para o seu cérebro um hábito é basicamente um comportamento semiautomatizado ou automatizado que é

realizado sem a necessidade de muito esforço você não precisa ter um comportamento direcionado aquele objetivo para realizá-lo para realizar aquele aquele determinado comportamento você não precisa ter um alvo e um esforço cognitivo envolvido é mais ou menos o que ocorre quando você tá dirigindo você tá dirigindo Você não precisa pensar agora vou trocar de marcha agora vou ligar o pisca agora vou apertar na embreagem agora eu vou freiar agora vou acelerar tudo aquilo já é um procedimento já é um hábito pessoas que TM uma capacidade maior de fazer dieta por exemplo elas não precisam se

esforçar para meu Deus hoje eu tenho que comer saudável elas naturalmente comem saudável no bifet que ela está se servindo ela não precisa se esforçar para pegar salada se esforçar para não pegar tanta batata frita ou tantos alimentos calóricos para ela é normal o esforço cognitivo dela é menor do que uma pessoa que não tem esse hábito de dieta ainda armazenado mas mesmo assim se serve a mesma coisa que ela deu para compreender o que se passa dentro da cabeça dessa pessoa custa menos energeticamente falando do que da outra pessoa que Embora tenha feito o

mesmo comportamento ainda assim gastou mais energia para realizá-lo obviamente no longo prazo a pessoa que gasta menos energia para realizar um comportamento por exemplo de comer saudável ou ir à academia ou outra coisa essa pessoa vai sustentar mais esse comportamento porque energeticamente ele é menos Custoso ao passo que essa outra pessoa pelo fato de ser caro para ela realizar Aquilo em algum momento ela vai se cansar e vai acabar voltando aos hábitos originais dito isso o que que a gente tem que entender então o hábito ele é esse conjunto de comportamentos semiautomatizado com baixo esforço

cognitivo e ele está armazenado em circuitos neuronais que se comunicam não tem uma região esp específica do cérebro Onde tá o hábito ele é formado e a gente sabe disso já numa região Zinha chamada estriado dorsal é muito próximo do sistema de recompensa mas isso fica para outro vídeo A questão é que depois que ele é formado nessa região ele acende para outros lugares ele muda de lugar dentro do seu cérebro questão Física mesmo via neuroplasticidade a formação dele envolve neuroplasticidade e a migração dele para outras regiões também porque senão é muito perigoso né Você

tem uma lesão nessa região onde estão todos os hábitos você perde todos eles não tem sentido As Memórias é igual em certo ponto memórias e hábitos são coisas muito parecidas a diferença é na na nomenclatura e na categorização mas também isso fica para outro para outro vídeo e aliás se você quiser entender bem sobre hábitos você pode assistir a aula a neurociência dos hábitos é uma aula que tá lá no reservatório de dopamina basta você se cadastrar aqui nesse QR Code baixar o aplicativo procura na lupinha lá a neurociência dos hábitos você vai encontrar essa

aula e a uma aula que vai permitir uma aula de 50 minutos que eu explico exatamente como funciona a relação entre esforço e eh geração de um hábito tá tudo lá são 50 minutos não tem como eu explicar tudo aqui para vocês em 5 se Mas a questão é dicas úteis para você não passar o vídeo em vão aquelas pessoas que formam um hábito ou aqueles hábitos que são formados de forma mais rápida do que aqueles outros que demoram mais geralmente eles têm algumas características os hábitos Primeiro eles são hábitos mais fáceis Então você ter

o o comportamento de tomar água por exemplo criar o hábito de tomar água é muito mais fácil do que você criar o hábito de correr ou ir academia Porque tomar água beber água é só você deixar uma garrafa perto de você a logística envolvida é mais simples você ir a academia você tem que sair de casa ir para um lugar aí você tem questões sociais que você tem que interagir no lugar Às vezes tem vergonha sua autoestima é baixa você tem medo Às vezes você não tem dinheiro tem um monte de questões que dificultam o

acesso a esse hábito beleza segundo ponto o seu interesse agora já falando no perfil das pessoas o seu interesse pelo hábito diz muito sobre o qu quanto tempo vai demorar para formá-lo se você tem interesse em ser mais saudável se você tem vontade de ser mais saudável Isso é uma motivação e não no sentido genérico de aplaudir o sol ou dizer oi pra lua mas uma motivação no sentido de você ter motivos para fazer aquilo e isso faz com que você também tem uma maior probabilidade de engajar naquele comportamento no longo prazo tá mas obviamente

tudo isso só vai se traduzir num hábito se você fazer as coisas a gente sabe hoje devido aos avanços das neurociências dos últimos 70 anos pelo menos desde a década de 50 com o Donald heb a gente sabe que o comportamento entre aspas é muito mais agora eu abro aspas é muito mais forte que o pensamento fecha aspas que que isso quer dizer isso quer dizer que você fazer uma determinada altera mais o seu cérebro por mecanismos neuroplástica em uma ação o pensamento ele é útil para iniciar a motivação que vai sustentar o comportamento beleza

mas você precisa fazer uma pessoa que tem medo em falar em público ela diminuirá o medo de falar em público falando em público você botar duas pessoas uma falando em público mesmo com medo e outra com todos os pensamentos positivos do mundo sobre o qu vai dar certo falar em público essa aqui vai conseguir falar em público e essa não então fazer é mais importante e a construção de um processo de um novo hábito demanda você fazer e para isso é imprescindível que você tenha conhecimentos profundos sobre esse processo de formação para você ter motivação

para você fazer o comportamento é por isso que o reservatório de dopamina se chama reservatório de dopamina lá você encontra um Pool de informações que te dão motivação afinal de contas dopamina é o neurotransmissor envolvido por motivação não é prazer motivação para você realizar essas alterações comportamentais Então vire aluno do reservatório de cara custa menos que uma pizza por mês você provavelmente vai chegar no sábado no domingo vai tomar algumas cervejas e fumar um cum nem sei se hoje fuma um cum ainda na época que eu fumava era cum e esse valor é o valor

do mês do reservatório de dopamina é um produto super barato super acessível dentro de um aplicativo que facilita o seu entendimento com uma navegabilidade agradável para você ter conhecimentos como essa aula a neurociência dos hábitos e todo esse processo neuroplástica Inclusive eu ensino em outra aula sobre neuroplasticidade então não tem porque você não se tornar membro e vim fazer parte desse movimento fechou inscreva-se aqui no canal dê like Neste vídeo porque o YouTube precisa entender que a gente tá enviando isso que a gente tá falando com bastante gente e nos vemos no próximo vídeo