Meditação Guiada para Acalmar o Sistema Nervoso - Iniciantes

Namastê essa sessão de yoga nidra foi desenvolvida para acalmar completamente o seu sistema nervoso o aspecto crucial é garantir que você esteja completamente confortável por isso reserve agora um momento para se deitar ajuste cobertores travesseiros ou suportes que estejam contribuindo para sustentação do seu corpo na posição mais agradável para você considere também ajustar os seus fones de ouvido reconhecendo que o esforço adicional vale a pena para alcançar conforto pleno ao se acomodar Perceba o suporte so o seu corpo inicie a observação da su respiração natural sintonize-se com as Sensações dentro das suas narinas e o

fluxo de [Música] ar sinta a expansão dos seus pulmões a cada inspiração e permita que suas respirações ocorram de maneira totalmente fluida deixe o seu corpo se tornar cada vez mais relaxado a cada expiração na próxima inspiração Experimente respirar contando até quatro 3 2 1 expire quatro 3 2 1 inspire quatro 3 2 1 respire qu 3 2 [Música] um continuando Nesse Ritmo mental encontre um compasso confortável equilibrando a inalação e a exalação nos próximos momentos Deixe de lado a contagem interna seno que uma onda relaxante percorra o seu corpo suavizando a mandíbula a lngua

a testa e todo o toro da pvis Pontas dos dedos acolha uma sensação de peso e relaxamento agora reserve um momento para estabelecer o sanpa a intenção dessa prática eu me aceito exatamente como eu sou repetindo mentalmente três vezes eu me aceito exatamente como eu sou sintonize-se com essa intenção envolvendo corpo e mente [Música] simultaneamente eu me aceito exatamente como eu sou agora siga minha orientação direcionando a atenção pelo corpo como uma massagem [Música] completa explore cada região na rotação de mantendo os olhos suaves prestando atenção às Sensações na boca língua garganta narinas deixe todos

os músculos atrás dos olhos amolecerem cheios de sensações todos os pequenos músculos músculos intrincados atrás dos olhos relaxando profundamente sentindo a orelha interna do lado direito as dobras do ar até O lóbulo da orelha e a orelha externa sentindo a orelha ouvindo sons para a orelha interna esquerda as dobras do ar até O lóbulo da orelha a orelha externa a orelha esquerda ouvindo [Música] sons e agora ambas as orelhas receptivas e abertas ao som coroa da cabeça centro do olho da mente [Música] o lábio superior lábio [Música] inferior centro da garganta força da [Música] garganta

centro do coração a clavícula direita ombro direito braço [Música] superior cotovelo antebraço descanso palma da mão dorso da mão polegar primeiro dedo segundo [Música] dedo terceiro dedo pequeno o braço direito inteiro clavícula direita centro do [Música] coração clavícula esquerda articulação do ombro esquerdo braço superior esquerdo [Música] cotovelo antebraço descanso palma da mão dorso da mão polegar primeiro dedo segundo dedo terceiro dedo pequeno uma sensação do braço esquerdo inteiro trilhões de células no braço esquerdo Radiante de vida até a clavícula esquerda centro do coração [Música] diafragma baixo ventre a tigela pélvica inteira [Música] a articulação do

quadril direito joelho perna inferior calcanhar do pé sola do pé parte superior do pé o dedão do pé segundo terceiro quarto dedo pequeno os cinco dedos juntos uma sensação da perna direita inteira simultaneamente [Música] Sensações calor vivacidade cintilando com sensação a tigela pélvica o sacro todo o comprimento da espinha dorsal a parte de trás da cabeça o hemisfério direito do cérebro o hemisfério esquerdo do [Música] cérebro todo o lado direito do corpo todo o lado do esquerdo do [Música] corpo o corpo inteiro Sinta o corpo inteiro descansando profundamente [Música] relaxando sem esforço notando a sua

respiração [Música] e dando as boas-vindas à inalação natural como sensação e a exalação sensação da sua respiração já acontecendo e você está apenas entrando nesse fluxo Nesse Ritmo da respiração e contando agora com cada inalação e cada [Música] exalação Imagine que a cada número que você conta para baixo seu corpo está ficando mais e mais relaxado contando de [Música] 10 inspirando 10 expirando 10 inspirando nove expirando nove mais e mais [Música] relado permitindo-se o espaço e o tempo aqui apenas para ser em um estado de profundo descanso e relaxamento [Música] Total Nada a fazer além

de descansar em um senso de consciência espaçosa corpo respirando consciência totalmente aberta descansando profundamente você pode dar as boas-vindas de volta ao nosso sanala eu me aceito assim como eu sou inicie suavemente alguns movimentos delicados com os seus dedos e os dedos dos pés despertando lentamente o seu corpo físico leve o tempo que for necessário durante essa transição Experimente adotar uma posição fetal ou abrace os joelhos em direção ao peito balance suavemente de um lado para o outro ou estique-se completamente Observe as suas necessidades e tire um momento para apreciar o que você cultivou nessa

prática permita-se sentir as Sensações o seu estado emocional e energético esteja consciente do estado do seu sistema nervoso eu agradeço mais uma vez por se juntar a nós hoje Espero que você sinta renovação e revigoração se você tiver um momento compartilhe os seus pensamentos nos comentários Como foi a sua semana como foi a experiência com essa meditação desejo que o resto do seu dia seja de liberdade e de paz Namastê