e o que você precisa fazer para aumentar os glúteos e esse tema é legal em [Música] sobe sobe galera lá refundini na área a gente vai falar de glúteo a gente vai falar como aumentar o glúteo eu vou trazer para você algumas dicas interessantes que vão te ajudar nesse aspecto aí e aí a questão é né claro muitos homens gostam de grupos maiores querem aumentar os seus glúteos principalmente aí o público gay e tudo bem mas a grande maioria que vai se beneficiar desse vídeo eu sou umas meninas né as mulheres acabam sendo aí mais
a vidas por quererem crescer os glúteos Beleza independente esse vídeo vai trazer muita informação legal E aí se você não quer desenvolver o seu glúteo deixar ele maior é o seguinte manda esse vídeo para alguém que queira tenho certeza que você conhece alguém hum e antes da gente começar eu quero pedir para você aquele like no vídeo e aquela inscrição aqui no canal porque você sabe que os conteúdos aqui são sempre todos então vamos lá primeiro eu já quero que você entenda o seguinte quando a gente fala de glúteo a gente fala da musculatura chamada
glúteo tudo bem principalmente o glúteo máximo que aquele inútil mais externo E aí muitas pessoas acham que bunda é glúteo não bunda não é de luxo bunda contém luxo porém bunda tem muita gordura então assim ó já deixo para você essa informação que muitas pessoas se equivocam Qual é a questão só da lateral do glúteo ou melhor dizendo na lateral da bunda que deixa sua bunda Redonda então Aquilo é gordura porque o músculo esse olha só a sua imagem ele é de certa forma quadrado por isso que vocês vão ver naturalmente os homens com a
é quadrada e as mulheres com a bunda mais arredondada exatamente Por que o homem tem pouca gordura no glúteo ou melhor dizendo na bunda ou naturalmente tem EA mulher têm mais e isso por aspectos hormonais mesmo o homem acumula Mais gordura na região central a gente chama isso de Android e a mulher na região ginóide que é o quadril mama e Coxa Beleza então já vamos entender que glúteo alguma coisa a bunda é outra tá E aí também tem aquela coisa né a pessoa quer ficar mais seca quer ficar mais magra ou percentual de gordura
baixo e aí não quer perder a bunda mas vai perder porque lá tem gordura tanto é que atletas de competição sobem E aí a ideia é exatamente nessa eu falo até por experiência própria com o glúteo mais seco possível Ele fica quadrado fica parecendo um até uma borboleta e aí eu vou colocar aqui também uma imagem de um glúteo borboleta que o ciclo do seco e como atleta chega nesse nível caramba ele tá muito seco mesmo mas vamos lá a ideia então é dicas para aumentar glúteos Mas eu precisava te dar essa introdução para você
não sair aí achando que vai fazer o que eu tô falando e vai resolver o seu problema se você quer uma bunda maior beleza a Lara seu mais essas mulheres que treinam treino e tem a bunda toda redondinha e tal que não sei o que então para deixar a bunda redonda redonda mesmo tem algumas estéticas aí que ajudam né alguns procedimentos alguns encher dos etc não vou entrar nesse metro tá bom primeiro esse é o músculo mais forte do seu corpo você precisa treinar ele muito pesado mais pesado pesado mesmo e aí o que o
grandemente vejo é as meninas vai que querem desenvolver glúteo fazendo exercícios específicos para isso trabalhando com cargas baixas não vai resolver o mesmo resolver Porque se você trabalha o músculo mais forte do seu corpo um pouco peso você acha mesmo que ele vai para atrofiar não vai lançar mão de vários exercícios isolados para glúteo e glúteo caneleira do último cabo glúteo na um elástico glúteo não sei o que galera não é isso que vai fazer o negócio acontecer Como eu disse o glúteo alguns com mais forte no seu corpo você precisa nossa mão de exercícios
que exijam dele o tanto que ele pode oferecer E aí a gente vai falar dos exercícios básicos agachamento leg press levantamento terra de uns tempos para cá o Hip thrust Sabe aquela elevação de quadril entrou super na moda pessoal tem usado muito em funciona mas aí eu já quero até aproveitar o gancho e falar do hip thrust dessa elevação de quadril gente olha esse é um exercício que exige muito do glúteo é mas eu vou bater de novo nas a tecla lembra ele é um músculo mais forte no seu corpo e aí para você ter
uma noção o peso que você precisa colocar nele eu tô falando agora de estudo científico mesmo que comprovou a eficácia nesse exercício e Teve uma época de uma repercussão da [ __ ] porque teve um pesquisador nacional que eu vou falar o nome que fez um estudo falando que o Hip thrust o levantamento de quadril é ruim para glúteo que não desenvolve O porém a carga que usou foi baixa não foi uma carga ideal e aí tem um pesquisador fora que é [ __ ] hein glúteo e o cara fala para caramba do iptrans E
aí ele colocou no estudo ele a relação que você precisa ter a razão de peso e olha sabe qual a é de 1,7 a dois comparado ao agachamento vou te explicar melhor se você faz um agachamento bem feito se você faz um bom agachamento com cara e assim no talo quase travando e aí você coloca 100kg no Instagram achamento Quando você vai poder picantes você tem que colocar de 170 a 200 quilos oh caraca é muito peso percebeu o quanto de carga que você precisa colocar nesse exercício não é colocar ali na barrinha com 20
quilos 30 quilos que vai resolver o negócio não vai tudo bem então gente já tá falando de alguns exercícios o Hip thrust elevação de quadril elevação pélvica do jeito se quiser chamar é um excelente exercício forem precisa ter muita carga precisa trabalhar com cargas altíssimas para dar resultado beleza e aí o que mais eu posso te trazer de dica que é muito importante para glution o seu treino ele precisa estar baseado nesses exercícios você pode fazer esses exercícios pensando em glúteo em a um exercício que eu acabei deixando de fora e agora veio na cabeça
por conta do posterior de coxa o stiff tá também um [ __ ] ele seja útil você precisa treinar a três vezes por semana esse cara vai descendo a porrada mesmo treinando pesado três vezes por semana e vai ajudar muito desenvolvimento dos carros e aí você pode até pensar assim a Lari sou mais e o tempo de descanso e a recuperação e etc é só você não exagerar no volume de trem é só não ficar três quatro horas na academia fazendo agachamento leg press a fundo e por aí vai tudo bem vai a te ajudar
gigante desenvolver esse cara E aí tem uma outra coisa que é muito legal principalmente para você que não sente muito bem o bruxo quando treina que é uma técnica gente chama de pré-ativação Então você vai fazer um exercício isolado para útil logo antes sabe esses exercícios com caneleira com elástico no cabo etc vamo antes de você começar os exercícios mais pesados e glúteos E aí você vai ter aquela região mais ativada mas eu já vou te prometer que eu vou fazer um vídeo prático ensinando a fazer isso aqui no canal pode deixar aqui daqui alguns
dias eu trago esse vídeo é mas já para você ter uma noção que isso funciona se você não sente bem hoje caso contrário lance mal desses exercícios mais pesados e se você não abre mão de jeito nenhum de fazer um grupo caneleira ou algo do tipo faz o seguinte Coloque esse exercício no final do trem depois que você já massacrou o glúteo depois que ele já tá em frangalhos Aí você coloca um exercício isolado ali que tem uma ativação mais baixa e tá tudo certo e aí eu quero te falar o seguinte se você ficou
meio que confuso e confusa né por conta de Caramba e agora como é que eu monto isso como é que eu faço eu vou te convidar para conhecer o programa pernas respondi-lhe que tem o nome de pernas refundini meu sobrenome Mas ele tem um trabalho de glúteo a absurdo eu montei pensando nisso eu mudei pensando em desenvolver muito perto né desenvolver muito glúteo e preservar o joelho porque isso os portões e sem contar que se você bate muito no glúteo bate muito na coxa você tem que tomar cuidado também com a sua lombar e eu
tomei todos esses cuidados para elaborar Esse programa aqui tá modéstia parte lindo você precisa conhecer tem um link aqui embaixo para você verá página e analisar lá tudo que eu tô falando e aí Lógico eu quero te pedir agora aqui no like no vídeo aquela inscrição se você ainda não é inscrito e para você me acompanhar lá no Instagram em baixo lá no seu e fundinho Vai ser um prazer gigante recebê-la um beijo e até o próximo vídeo tchau E aí E aí E aí
