15 Hábitos COMPROVADOS que MATAM a Testosterona! (BASEADO EM ESTUDOS)

mais exposição pro seu dia melhor humor desempenho sexual melhor corpo mais definido e você ainda vai ficar até mais inteligente Esses são alguns benefícios que uma pessoa com a sua testosterona bem ajustada Tem mas existem hábitos comuns no nosso dia a dia que fazem com que a testosterona caia o 15º hábito da nossa lista é o sedentarismo pessoas que caminham menos do que 8.000 Passos por dia acabam tendo um nível mais alto de estress o cortisol vai derrubar a testosterona e outros fatores inflamatórios do nosso corpo relacionado exatamente ao sedentarismo também vão reduzir a produção

natural de testosterona se você é uma pessoa que é muito parada no seu dia a dia é importante que você comece a se movimentar mais não precisa necessariamente fazer algum exercício físico Lógico que isso vai ser muito bom mas o simples fato de você se movimentar mais durante o seu dia já é interessante existem alguns aplicativos de celular e até relógios que monitoram quantos passos você dá por dia 7.000 8.000 Passos é interessante para você começar a melhorar a sua saúde no modo geral e claro a testosterona vai se beneficiar disso o d quarto hábito

é comer muito pouco isso aqui tá muito relacionado a um quadro de de desnutrição mesmo o fato de você consumir menos nutrientes vai impactar em todas as funções do seu corpo a testosterona não fica de fora o 133º é até curioso a falta de exposição a mulheres atraentes olha só é da nossa natureza toda essa questão da procriação Você sabia que a primeira linha de código do nosso DNA é faça sexo porque biologicamente a gente é programado para fazer fazer com que tenhamos filhos e com isso o nosso Gene se perpetue para um homem a

ideia de produzir mais testosterona tá associado a toda a ideia de acasalamento e também a produção de espermatozóides estar exposto a um ambiente que tem mulheres atraentes vai ajudar sua produção de te cerona mano tudo na vida depende do quanto você quer comer o 12º hábito que está aniquilando a sua testosterona é uma dieta pobre em micronutrientes a gente vai falar aqui basicamente do zinco Magnésio e vitamina D Esses micronutrientes são achados de forma muito fácil em uma dieta saudável então a carne vermelha principalmente vai te trazer esses nutrientes algumas sementes como de abóbora também

vai te proporcionar eu vou te deixar claro que uma alimentação saudável já vai te suprir essas necessidades mas a gente a gente já fez vídeo aqui no canal inclusive que eu aprofundo Quais alimentos você precisa ingerir para conseguir fornecer pro seu corpo toda a matéria prima para que ele consiga produzir essa testosterone o 11º esse infelizmente tá muito presente no nosso dia a dia é o stress crônico algumas pessoas acham que o stress é puramente ruim mas se você parar um instante para pensar o stress ele é ótimo ele gera movimento você faz coisas com

mais intensidade com mais disposição quando você tá sob algum estress E se a gente voltar aos nossos antepassados o momento de estress no dia deles era muito importante para que eles conseguissem caçar ou então sobreviver alguma luta com algum animal agora o problema é quando o estress ele é crônico porque aí os seus nivens de cortisol que é o famoso hormônio do stress vão ficar elevados e isso vai impactar fortemente a sua produção natural de testosterona lembra que a gente fala falou lá em cima sobre o sedentarismo então esses dois aqui caminham juntos se você

resolver a questão do sedentarismo você já vai ajudar bastante essa ideia aqui do stress crônico o décimo da lista você tem que tomar um pouco de cuidado para colocar em prática no seu dia hein Porque a ideia de estar Submisso a submissão faz com que comece a tirar todo aquele instinto seu de combate e a testosterona é um forte hormônio do combate e está muito associ ado a prática de artes marciais com o aumento de testosterona você nunca pode esquecer que o nosso corpo hoje é uma evolução daqueles nossos antepassados que tinha muito isso no

dia a dia deles o combate era natural e então a falta desses combates você estar muito Submisso no seu dia a dia faz com que o seu corpo entenda que não precisa Então desse hormônio que é tão importante para essa questão mas falo para você tomar cuidado porque se você tem um chefe o chefe Manda fazer umaa coisa cara não você Submisso não eu vou aumentar minha texo aqui então não pode ser um pau mandado da mulher também lá lá tem que tomar cuidado aí também quem manda nessa [ __ ] aqui sou eu o

nono da lista também é um baita mal que a gente tem vivido na sociedade atual que é a baixa exposição ao Sol é muito relacionado a baixa testosterona com a baixa exposição ao sol e se você parar PR pensar de novo como que os nossos antepassados viviam muito expostos ao sol então a recomendação mínima PR você ter benefícios da exposição ao sol é você ter uma exposição semanal de pelo menos três vezes em média 15 minutos para pessoas que TM pele clara quanto mais escura a pele maior a necessidade dessa exposição ao sol coloque isso

na sua rotina e você não precisa necessariamente est numa piscina numa praia fica ali deitado tomando sol não é isso é você estar exposto ao sol 15 minutos três vezes por semana ao menos nem que seja no ponto de ônibus uma dica que eu dou com frequência é se você tem o seu horário de almoço quando terminar ali de almoçar não tem aquele momentinho ali do relax pós o almoço Caraca vai para debaixo do Sol ah L lá mas e se o dia tiver nublado não importa você tando ali você já se beneficia também F

lá eu não tenho tempo para isso isso acontece contigo R acontece reflita comigo irmão as pessoas que estão em presídios eles têm tempo para tomar sol e você o oitavo hábito que está matando a sua testosterona é consumo excessivo a cachaça galera que gosta aí de tomar as Brit isso vai fazer com que a sua inflamação corporal aumente e com ela a queda da sua testosterona fá mas eu gosto de tomar uma cervejinha eu gosto de tomar um negocinho entenda que O tópico aqui é o consumo excessivo você tomar uma cervejinha de vez em quando

tomar um drink com os amigos sei lá como é que é a sua rotina isso não vai te atrapalhar nessa questão agora se você encher a cara e fazer isso com frequência Aí sim e pegando carona nessa questão da inflamação do álcool e até tá bem relacionado a gente vai falar do cigarro faz com que o estress oxidativo aumente a inflamação aumente e tudo isso vai impactar negativamente na sua testosterona e isso me faz até refletir um pouco sobre como que um hábito ruim ele puxa outros hábitos ruins muito facilmente uma pessoa que gosta de

fumar ela também gosta de beber ela também é sedentária e ela também comete alguns outros pontos que eu ainda vou trazer nesse vídeo Ou seja é meio que um hábito ruim puxando o outro um hábito bom ele acaba trazendo outros hábitos que também são bons Quais são os hábitos que t regido sua vida o sexto da lista eu tenho certeza que vai te surpreender eu vou falar da inatividade sexual então se você tem feito pouco amorzinho você vai ter aí a sua testosterona diminuí um hormônio que tá muito relacionado a toda essa questão sexual de

procriação e etc então é meio que assim o seu corpo vai entender se você for casado alguma coisa do tipo você pode até conversar com a sua parceira ó vou aumentar Nossa testosterona aí porque a mulher também vai se beneficiar de uma elevação da testosterona mulher também produz testosterona o número cinco é um dos primeiros indicados quando a pessoa quer aumentar a testosterona dela é o exercício resistido a gente conhece mais aqui como a musculação o simples fato de você fazer força faz com que o seu corpo entenda que você você precisa ser mais forte

e ainda tem uma outra questão se esse exercício ele for intenso esse músculo entende que ele precisa ficar maior e todo o processo de aumento de músculo de hipertrofia exige testosterona o simples fato de todo esse mecanismo tá acontecendo o seu corpo identifica que uma produção maior de testosterona vai ser boa e ele vai produzir mais não adianta simplesmente você ir para a academia e fazer alguma coisa lá até vai ter um benefício mas para você ter os reais benefícios da musculação redução de gordura do seu corpo aumento de massa muscular fazendo com que o

seu corpo fique definido e mais bonito você precisa treinar bem e essa questão de treinar bem Vai tanto de encontro a uma intensidade alta quanto a respeito de você ter um treino que tem um volume de exercício séries que vão fazer com que esses benefícios cheguem se você quiser ajuda com isso você pode se tornar um aluno meu e não só você vai ter acesso a programas inteiros de treino que eu montei de forma calculada levando em consideração todos os pontos que a ciência aponta que são importantes como também eu vou colocar sua disposição todo

meu time de personais para fazer os ajustes necessários para você e eles vão estar à sua disposição a qualquer momento eu faço tudo isso para te dar todo o suporte que você precisa e claro a gente entrega várias outras coisas se você quiser conhecer esse trabalho tem um link aqui embaixo o quarto da lista ele é bem bem comum e vamos ver se você tem feito isso é o consumo excessivo de alimentos Ultra processados a gente vai falar de alimentos que tem em sua composição uma quantidade excessiva de óleos vegetais açúcares e gorduras trans tudo

isso vai fazer com que o seu corpo se inflame vai impactar também na produção de testosterona toma cuidado com que você tem comido o terceiro hábito que mata sua testosterone você consegue resolver ele ainda hoje é dormir pouco e dormir mal se você dormir menos de 7 horas por noite você já vai ter impactos negativos em todas as funções fisiológicas do seu corpo e a testosterona é uma delas porque esse sono ele é importante para regular todo o seu corpo e produzir esses hormônios que são importantes para nós e a qualidade do Sono se refere

ao quanto que esse sono tem a potência de fazer todas essas questões acontecerem então não adianta Só você dormir de 7 a 8 horas por noite que é a recomendação mas que você também tenha cuidados com a qualidade desse Son a gente também já fez vários e vários vídeos aqui no YouTube te ajudando exatamente nessa questão não tem por você não corrigir isso ainda hoje o segundo hábito são as dietas vegetarianas ou então dietas com muito baixo consumo de gorduras boas porque a testosterona produzida através dessas gorduras especificamente do colesterol pro seu corpo produzir a

testosterona ele precisa de uma matéria prima matéria prima Essa o colesterol você precisa comer essas coisas de novo a gente tá falando de alimentação e do quanto que vai impactar não só na sua produção natural de texto mas em várias outras funções do nosso corpo tudo que você come se torna você então quando você tiver frente a uma refeição saudável com uma boa proteína boas gorduras bom carboidrato Todas aquelas coisas vão ser matéria prima para se tornar quem você é se você tiver frente a uma pizza com muita gordura lanche a mesma coisa toda aquelas

coisas que você tá prestes a comer seja o que for vai se tornar parte de você esse é um apelo que eu te faço para você olhar com mais atenção para o que você tem comido hoje a gente vive numa situação de muita alimentação só pautada no prazer do comer a gente chama de alimentação edonista você comer é muito mais do que simplesmente matar a fome ou ter prazer nesse ato e sim você nutrir o seu corpo para para que ele funcione melhor Então olhe com mais cuidado para o que você tem comido porque isso

vai mudar completamente quem você é e a forma com que você vive o primeiro hábito que mata a sua testosterona e de novo eu quero que você utilize isso com sabedoria é você evitar competições pessoal vai sai do vídeo eu vou sair competindo galera agora trânsito ferrou academia vai querer P PES queos out estamos competindo estamos competindo é sobre isso uma competição saudável ela faz com que todo o seu corpo ele Entre Nessa questão de ficar mais forte mais poderoso para conseguir competir de forma melhor então o fato de você estar sempre fugindo de competições

você deixa de estimular o seu corpo nessa questão é interessante que você esteja sempre se desafiando também porque aí é uma competição de você com você mesmo e tudo isso vai te ajudar drasticamente tanto a vi ver melhor melhorar a sua autoestima claro né você tem que ganhar umas competições para isso vale uma partida de Call of DUT Vale Velho vale só não pode só fazer isso né Daqui a pouco o cara tá lá 50 horas na frente do computador e o seu próximo passo para aumentar a sua testosterona vai ser assistir esse vídeo aqui

ó que nele eu vou te ensinar exatamente o que fazer de forma prática no seu dia para fazer com que essa testosterona suba então mano clica Now