A Rotina Matinal Perfeita para GANHAR MASSA MUSCULAR Rápido!

os primeiros minutos do seu dia vão definir se você vai construir músculo rápido ou não tudo que eu vou trazer aqui você consegue colocar em prática já amanhã e já colher os benefícios de tudo isso o que eu vou compartilhar aqui com você é exatamente o que eu faço e demorei muitos anos para conseguir entender várias coisas e construir esse protocolo da minha rotina matinal cada comportamento que eu vou passar aqui para você ele vai influenciar um pouco na sua construção de músculo quanto mais comportamentos você conseguir aderir a sua rotina melhores resultados você terá

primeira coisa você acordou abrir os olhos você não vai mexer no celular eu sei muitas pessoas fazem isso e estão até acostumadas a já pegar o celular para desligar o despertador no instante seguinte WhatsApp Instagram tiktok E com isso você está arregaçando o resto do seu dia e a sua mente no primeiro momento em que você acorda a sua mente tá completamente relaxada tranquila e pronta para absorver tudo que você entregar para ela e as redes sociais elas foram desenvolvidas para deixar você viciado nelas e tudo isso gera uma ansiedade muito grande por conta de

saber se alguém te mandou a mensagem O que que tá rolando de interessante e você entra exatamente nesse Flow péssimo falá o que isso tem a ver com eu aumentar massa muscular tem tudo a ver a partir do momento que você abre os olhos já pega o Instagram já pega o WhatsApp e começa nesse negócio todo você tá viciando a sua mente a querer um prazer muito rápido e tudo isso vai influenciar no seu treino na sua alimentação na sua hidratação no modo geral a primeira coisa que você vai fazer quando você acordar é não

mexer em nada se ele desperta você vai pegar ligar o despertador levantar função soneca Esquece isso arregaça sua mente assim que você levantar da cama despertador tocou Você levantou é 1 a zer para você e você vai carregar isso pelo seu dia agora se você sucumbe a vontade de ficar ali mais alguns minutos você já sai da cama fracassado e agora a gente vai pro segundo tópico da lista que é fazer manobras exercícios de vácuo você vai entender o que isso tem a ver com você construir mais músculo e mais rápido eu uso a própria

pia do banheiro para fazer as minhas manobras de vaco se você quiser saber como faz a gente já fez vídeo aqui no canal que eu ensino passo a passo o vídeo foi especificamente para te ensinar isso Lalá Por que fazer esse negócio de vácuo primeiro você vai ficar com o seu abdômen mais controlado essa cintura vai ficar mais fina o seu corpo vai ficar mais bonito mais estético a manobra de vácuo tem vários outros benefícios como massagem todo do intestino melhora a sua saúde intestinal com isso melhora a absorção de nutrientes e se melhora a

absorção de nutrientes você acha que esses nutrientes eles vão vir para onde eu faço as minhas manobras de vácuo todos os dias assim que eu acordo até nos dias que eu viajo existem todos esses benefícios mas eu vou te trazer um benefício a mais eu não gosto de fazer porque a partir do momento que eu faço algo que eu não quero fazer eu fortaleço uma região do meu cérebro chamado Corttex cingulado mé anterior região essa responsável pela força de vontade e para você ter ideia pessoas que são esportistas de a desempenho grandes recordistas tem Exatamente

Essa região super desenvolvida o que eu tô te passando aqui não é só para você ficar com físico mais bonito abdômen mais controlado cintura menor mas também para você fortalecer a sua mente eu quero que você saia daqui com ser humano melhor E que você tenha sucesso não só no seu físico mas na sua vida e a gente vai agora pro terceiro tópico da lista meditação e quando você medita você diminui também todo o seu stress ansiedade o seu hormônio cortisol ele dá aquela Baixada aquela tranquilizada o cortisol alto ele faz com que a sua

testosterona diminua e baixar texto não é bom não a testo é importante para construir músculo você já começou a entender que a meditação ela é importante para você em vários aspectos E sem contar que com uma mente mais mais Serena mais calma você vai conseguir fazer sua dieta melhor vai treinar melhor F lá mas esse negócio de meditar não é para mim não esse negócio de ficar sem pensar em nada eu não consigo não tem nada a ver uma coisa com a outra a meditação é chamada de atenção plena a ideia de você manter o

seu foco a sua atenção em apenas uma coisa você pode ter várias coisas para prestar atenção por exemplo você deu play nesse vídeo você começou me assistir E aí quando você tava foco em mim você tava fazendo a tensão plena mas muito provavelmente você se distrai no meio do caminho o ato de meditar o ato de fortalecer o processo todo é o ato de voltar à atenção para cá Fique tranquilo na hora que você tiver meditando a sua mente ela vai dar uma vazada aí você Traz ela de volta eu quero que você pensa assim

ó cada momento em que você traz a sua atenção de volta é exatamente o ponto que você tá fortalecendo a sua meditação eu já te dei aqui até uma ideia de como é tudo inclusive te recomendo fortemente se você quiser aprofundar a ideia um livro chamado atenção plena é um livro Fantástico ensina você a meditar do zero passo a passo tranquilo super didático F lá mas como eu medito eu tenho que ficar naquela posição de lottos não aquela posição ela é específica para algumas pessoas tem um grande mestre espiritual chamado oxo e o oxo ele

falava que as pessoas meditam em posição de lotos porque não tinha cadeira para todo mundo sentar você você não precisa estar nessa posição eu medito há anos eu nem consigo ficar nessa posição aí eu poderia meditar aqui ó por exemplo você pode colocar as suas mãos em cima da sua coxa ou você pode também deixar as suas mãos na posição que a gente chama dos mudrás né que são posições específicas você já deve ter visto aquela assim né Eu gosto de fazer um mudra que coloca uma mão sobre a outra e fecha aqui ó e

aí você vai ali respirando Existem várias formas de meditar em vários tempos específicos mas se você conseguir amanhã meditar 5 minutos tá maravilhoso você tá começando É como se você tivesse começando a treinar a proposta é você começar com peso leve não é E aí depois você vai se fortalecendo eu quero que você faça 10 minutos no máximo isso mas começa mais devagar o quarto tópico da lista é beber água existem estudos que relacionam a ideia de você beber em média 600 ml de água em jejum Total você ficou ali em média 7 8 horas

dormindo durante todo esse tempo você você ficou respirando e quando você respira você perde muita água na respiração é legal você já colocar água pro seu corpo Então antes de você começar o seu café da manhã Seja lá o que você coma você vai beber pelo menos 500 ml de água aí a gente vai agora pro café da manhã o meu café da manhã ele leva nove Claras e três gemas por qu eu quero esse aporte proteico é importante que você dê uma carga pro seu corpo de 25 30 g de proteína já no café

da manhã porque a proteína ela tem todo esse aspecto anabólico ela serve de matériaprima para todos os tecidos e dentre eles os nossos músculos lindos bonitos e gostosos e quando você faz isso você já também começa a regular todo o seu sistema de apetite isso vai te ajudar no dia inteiro eu como junto uma porção de mamão melão a ideia aqui é o seguinte é ter os benefícios das vitaminas e micronutrientes dessas frutas e sem contar que fruta também tem bastante fibra E fibra também faz bem para toda essa ideia de você ter o apetite

mais regulado durante o dia então a gente tá falando aqui de saúde intestinal e também de regulação desse apetite ou então você pode colocar algum carboidrato também nessa refeição você quer ver uma coisa que é super bacana pão com ovo é maravilhoso Ah não Lalá mas o pão tem glúten e o glut não sei o qu se você não é celíaco uma grande sensibilidade ao glúten que o glúten faz mal não tem problema você comer glut Pelo menos é isso que os estudos mostram porque você vai ter um carboidrato legal do pão Você ainda vai

ter um equilíbrio bom a mesmo a refeição a única coisa que eu deixo aqui claro para você é importante que você consuma uma boa quantidade de proteína nesse momento porque se você só comer um pão com manteiga tomar um café com leite de verdade não é legal porque aí você vai ter só um carboidrato com pouca gordura quase zero de proteína e você vai zoar o seu resto do dia lá eu não tomo café da manhã aí trazendo a questão do café Surgiu uma ideia não é bom você tomar café antes de 1 hora e

me0 2 horas assim que acorda e toda essa fundamentação ela para dizer o seguinte se você tomar café você não deixa o seu cortisol te acordar que tem estudo mostrando que não tem nada a ver então você quer tomar seu café Toma seu café relaxado você O tópico da lista é um doss mais importantes para você construir músculo e construir rápido planejar as refeições do seu dia reserva 5 10 minutos para isso não sei se você monta a marmita se você já tem comida pronta se você come em algum lugar sei lá mas é importante

que você tenha clareza do que você vai comer por são as refeições que você vai fazer durante todo seu dia que vão determinar se você vai conseguir construir músculo ou não Ou até se você vai acumular banha no seu corpo e aí aquela Pururuca debaixo do umbigo e do lado aqui os pneuzinhos não é legal você já tem um plano ali você já tem tudo mapeado no almoço eu vou comer isso o meu lanche da tarde é isso aqui planejamento para você ter ideia isso é tão importante que eu entrego de presente uma dieta personalizada

para todas as pessoas que se tornam alunos nossos Exatamente porque isso vai determinar o resultado imagina que você nesse momento você decidiu mano eu quero ser aluno do Lalá também você vai encontrar um link aqui embaixo para isso foi lá fez o cadastro se inscreveu meu time de nutricionista vai chamar você qual o seu objetivo piri PR já vai bater um papo ali com você e a gente vai montar uma dieta para você que se encaixa perfeitamente na sua rotina Quantas refeições você faz por dia quais os horários das refeições Quais alimentos você gosta quais

você não gosta óbvio que os nossos alunos recebem também todo o acompanhamento dos personais todos os treinos que eu montei e tal mas aqui você tá entendendo que eu tô puxando pra ideia do acompanhamento nutricional se você quiser conhecer tudo isso mano clica nesse link aí embaixo porque a parada é braba eu me orgulho do trampo que a gente entrega vai lá se torna aluno meu também o sétimo tópico da lista é leitura Como que você pode aplicar isso na sua rotina às vezes é muito corrido e tal então leia menos pega e leia uma

página duas páginas tenha esse hábito de colocar logo no começo do seu dia informações boas dentro da sua cabeça já parou para pensar que os dias passam e você não se desenvolve intelectualmente não se desenvolve com uma pessoa e sem contar que o hábito de ler vai te ajudar em várias questões uma pessoa que tem o costume de ler ela conversa melhor é mais gostoso ouvir ela falar as frases dela ficam melhores elaboradas o meu papel aqui de professor não é só te ajudar a ficar com um corpo melhor uma saúde melhor mas te tornar

uma pessoa melhor também por mais que isso seja completamente estranho para você [ __ ] isso vai te ajudar e olha que até esse instante a gente não pegou o seu celular ele tá lá na cabeceira da cama terminou tudo isso eu vou lá Covo os meus dentes me troco aí eu pego o celular dou uma atualizada ali vejo você tem alguma coisa importante barra urgente para fazer nesse instante não tendo eu vou pro próximo tópico da lista o oitavo tópico da nossa lista de preferência treinar de manhã calma você que treina à tarde ou

à noite para para pensar um pouco tudo que você fez hoje foi para você ou foram coisas para os outros eu tô nesse instante aqui sentado gravando esse vídeo para você todos os trabalhos que eu fiz hoje pros nossos alunos ou seja grande parte a maioria das coisas que eu faço no meu dia são destinadas às outras pessoas o momento do treino é meu você tem isso no seu dia o dia é seu e boa parte dele é destinado às outras pessoas Então já começa aí quando você tira o momento do seu dia para você

ir fazer o seu treino de manhã você está se colocando como prioridade eu sou prioridade na minha vida o que eu tô te passando aqui é a minha rotina matinal e na minha rotina matinal tem o meu treino e a partir do momento que você cuida mais de você você se coloca como prioridade Nessas questões você se torna uma pessoa melhor você sendo uma pessoa melhor você vai ser um marido melhor uma esposa melhor um pai melhor uma mãe melhor quando você treina de manhã você concorda comigo que de manhã você tá mais descansado se

você tá mais descansado você treina melhor você pega mais peso você faz mais repetição tudo tudo isso leva ao que a gente chama de volume load maior se o volume load tá maior você tem mais estímulo para hipertrofia ai que coisa linda você constrói mais músculo também fortalece todo o seu sistema imune você fica mais saudável tudo isso é 10 lá sem chance PR mim não consigo treinar de manhã a questão é o que eu tô te passando aqui é o melhor dos mundos e a rotina que eu montei para mim é interessante que você

começa a olhar para isso e um dia você conseguir colocar isso em prática se você sofre de ansiedade o nono tópico vai te ajudar muito depois que eu chego do treino e eu organizo o meu dia se você não mapear o que vai ter no seu dia você acaba errando Na quantidade de coisas que você coloca naquele dia a gente tem o costume de achar que cabe mais coisa no dia do que efetivamente cabe e aqui vem uma dica interessante use a agenda eu demorei muito tempo para entender a importância de utilizar a agenda para

colocar compromissos do dia isso vai fazer Total diferença ah não Lalá mas o meu dia é normal não sou empresário tem várias reuniões é questão de você mapear o que você precisa fazer naquele dia e colocar ali na agenda para você visualizar é o tempo que você vai demorar para fazer cada coisa mas nada disso que eu te falei Vai adiantar Se você errar no décimo tópico dessa lista dormir bem o sono ele é tão importante a nível psicológico eu tô falando sobre você dormir com qualidade boa de Son se você acorda cansado Você tá

dormindo mal você precisa clicar nesse vídeo aqui ó porque aqui eu te falo coisas que você precisa fazer antes de dormir isso aqui vai te ajudar muito então clica agora nesse vídeo porque ele é complementar a esse que você acabou de assistir