você consegue pegar 30 minutos de sol todos os dias eu não consigo se é o seu caso também provavelmente a sua vitamina D está baixa mas é só suplementar mo sim mas existem diferentes tipos de vitamina D desde aquelas mais inúteis até as que podem prejudicar a sua saúde olá família bem-vindos mais um vídeo aqui no nosso canal a maioria da população mundial está com baixos níveis de vitamina D Exatamente porque as pessoas não pegam mais sol e isso traz vários problemas aqui só para ficar nos principais imunidade baixa queda na testosterona na energia osteoporose problemas articulares raciocínio lento problemas cardiovasculares e vários outros mas como repor qual a dose segura e a forma em cápsula em óleo em gotas E crianças precisam usar Então nesse vídeo tudo sobre o uso correto da vitamina D Então já vai deixando o seu like o seu joinha seu joinha é muito importante para o meu trabalho não deixe também de Compartilhar esse vídeo nos seus grupos mostre como você está bem informado e me responda você consegue pegar sol todos os dias ou você suplementa a vitamina D Qual a dose você usa col bloque aí nos comentários abaixo finalmente começou a black friday Eu sempre faço stoque nessa época as melhores marcas de suplementos oferecem bons descontos frete grátis cashback a nutriage que é a marca que eu compro a maioria dos meus suplementos está dando até 65% de desconto frete grá cashback e até brinde especial Então aproveite você também o link está aí na descrição vai estar aí em cima também e também está lá no meu site mas corra é a última semana vamos lá primeiro eu quero falar da vitamina D que é inútil corra dessas Depois eu quero falar da combinação adequada que uma vitamina D precisa ter sim isso é muito importante essa combinação garante uma melhor eficiência e uma maior segurança da po Pois vamos falar de doses Quais as doses adequadas e seguras para adultos e para crianças e a maneira correta de usar bom a vitamina D os benefícios eu acho que todos já conhecem mas para falar rapidamente aqui só dos principais primeiro que ela não é uma vitamina ela é radament chamada de vitamina é um hormônio um hormônio produzido na nossa pele através dos raios solares por isso que nós estamos com baixos níveis então estamos pegando mais sol a vitamina D é importante no reforço da imunidade é fundamental no controle da inflamação Então quem tem doenças inflamatórias crônicas se beneficia muito com bons níveis de vitamina D ela regula o nosso DNA então muitas vezes um DNA é copiado errado isso gera células defeituosas que podem gerar um tumor que podem gerar um câncer no futuro então a vitamina D ajuda a controlar isso olha olha a importância desse hormônio melhora nossos níveis de testosterona é fundamental ao nosso cérebro para o nosso coração e todo o sistema cardiovascular ajuda no reforço dos Ossos prevenindo osteoporose e problemas articulares isso aqui meus amigos só para ficar nos efeitos principais E aí vem uma grande questão dos níveis adequados tá para ter todos esses benefícios Meus amigos nós precisamos manter a nossa vitamina D entre 60 e80 nanog por Dil eu sei que lá no seu exame tá escrito que que acima de 20 está ótimo não está precisa estar acima desse 60 para ter todos esses benefícios que eu falei aqui bom dito isso moir detectei fiz o exame minha vitamina D está baixa estou sentindo Esses exames preciso repor Então vamos lá primeiro passo corra de vitaminas D2 A vitamina Cola calciferol que tem todos esses efeitos é a D3 a D2 é ergocalciferol tem um efeito muito baixo sim alguns suplementos ainda usam a D2 A maioria já usa D3 Mas é bom você ficar atento Esse é o primeiro passo depois fuja de multivitamínicos a maioria esmagadora dos multivitamínicos isso tem mudado É verdade mas usa doses muito baixas de vitamina D geralmente 400 unidades internacionais isso é muito pouco nós precisamos começar ali com 2. 000 imagina 2. 000 para 400 é muita diferença Então os multivitaminas precisam colocar muitas vitaminas ali dentro de uma única cápsula e acabam colocando pouca vitamina D também vitamina D de multivitamínicos não é interessante é interessante você usar a vitamina D sozinha bom dito isso vamos falar um pouquinho da combinação da vitamina D A vitamina D ela tem uma característica importante ela é uma vitamina oleosa e por ser oleosa ela absorve melhor se ela vier em um veículo oleoso então Muita vitamina D que está no mercado vem naquela capsul Zinha que tem um pozinho dentro é absorve pouco você precisa optar por uma vitamina D que usa cápsul gel que tem um óleozinho dentro tá mostrar aqui para vocês ó essa aqui ó tá vendo essa cápsula ovalada Zinha tá vendo aqui dentro tem um óleo e dentro desse óleo tá lá a vitamina D dessa forma você tem uma absorção da Vitamina D muito mais eficiente porque ela é oleosa do que aquelas cápsulas que vem o Pozinho tá então isso é importante opte por essas capsulin oleosas e outro detalhe esse detalhe é importante a maioria das marcas que usam essas cápsulas inhas usam óleos hidrogenados óleo de girassol geralmente ou óleo de soja ou lecitina de soja evite esses óleos tá esses óleos são inflamatórios não vão trazer benefício para você opte por marcas que usam óleo de oliva que é um óleo natural ou TCM tá esse aqui que eu estou usando vou mostrar aqui para vocês ó é TCM tá vendo ó aqui ó com TCM então ele usa TCM que é triglicerido de cadeia média o TCM além de ser um óleo natural melhora né a geração de energia é um óleo que não engorda porque o fígado metaboliza então ele não acumula na forma de gordura então É bem interessante esse veículo Então tá vendo como você precisa ficar muito atenta ao rótulo a qualidade dessa vitamina que você está ingerindo e então esses detalhes são importantes um outro detalhe para você que é adulto nunca consuma vitamina D sem vitamina K2 igual esse aqui que eu uso tá vendo ó já vem a d junto com K2 Por que Mo porque quando nós aumentamos nossos níveis de vitamina D nós tendemos a absorver mais cálcio isso é bom isso é bom para os nossos ossos isso é bom para os nossos dentes isso é excelente para combater a osteoporose problemas articulares só que se se você não ingere a vitamina K2 o cálcio ele fica meio perdido no nosso corpo e ele acaba se depositando nas artérias calcificando essas artérias endurecendo essas artérias gerando hipertensão aumentando a sua chance de ter um infarto um AVC o que que a vitamina K2 faz ela retira o cálcio dessas artérias e manda pro osso que é o lugar deles é como se fosse um GPS do cálcio cálcio seu lugar não é nas artérias seu lugar é no osso então adultos sempre sempre que for suplementar a vitamina D suplemente junto a vitamina K2 olha quanto Detalhe tem numa vitamina D de boa qualidade que vai realmente ajudar você a dose mo vamos falar de dose bom a dose ela é muito relativa muito variável depende quanto está seus níveis de vitamina D se você está com 15 muito baixo você precisa de uma dose maior se você está com 60 Você já está normal é uma dose menor mas em geral para adultos em geral para adultos uma dose de manutenção considerando que a sua vitamina D Já está normal é ali pelo menos 4.
000 unidades internacionais por dia pelo menos Aqui no Brasil tem uma legislação que não permite uma dose maior que 2. 000 por cápsula tá é lei aqui no Brasil Então esse que eu tomo aqui mesmo é 2. 000 em cada cápsula o que que eu faço eu tomo e duas cápsulas então eu tomo 4.
000 de vitamina D e a proporção de vitamina vitamina D para K2 é assim ó 2000 unidades internacionais de vitamina D tem que ter 65 MG de vitamina K2 tá é essa proporção exatamente a proporção que tem esse suplemento aqui beleza meus amigos crianças Moa crianças devem suplementar vitamina D Eu recomendo tá por primeiro que as crianças agora só ficam dentro de apartamento com a cara colada no celular né No meu tempo a gente brincava na rua no meu tempo a gente ia para Clube as crianças não vão mais então elas não estão pegando o sol e a vitamina D para crianças é fundamental Porque elas estão em fase de crescimento em fase de calcificação óssea ela tem uma demanda muito grande nem várias vitaminas e vários minerais mas também na vitamina D então recomendo que se faça a suplementação de crianças Depende muito da idade eu recomendo por uma questão até de legislação você começar a suplementar ali 4 anos de idade tá quanto Moa 2. 000 unidades internacionais para criança ali como manutenção está ótimo criança geralmente tem uma dificuldade de engolir cápsula né Não sei se se as crianças os filhos os sobrinhos de vocês tem ass meus meninos para engolir uma cápsula era um terror era uma tragédia hoje nós temos uma facilidade de existir na forma de gotas tá Isso facilita muito então você tem hoje vitamina D em gotas essa aqui é de laranja ISO facilita então uma gotinha dessa aqui ó tem 2000 unidades de vitamina D então uma gotinha Pronto já supriu a necessidade de ar então rende bastante tá é uma alternativa tem criança que nem assim ela toma como assim nem gotas ela não gosta de remédio de forma nenhuma tem essa alternativa aqui também que é bem interessante mas aqui já é multivitamínico tá não tem só vitamina D tem outras vitaminas também olha que legal ela vem na forma de jujubinha ó tem umas jujubinhas é bem gostoso tá eu já provei uma jujubinha ela é sabor cereja aí tem vitamina D aqui dentro tá é menos que 2. 000 É verdade mas tem mas tem a vantagem de ter outras vitaminas né Aqui são 15 vitaminas Se não me engano então tem outras vitaminas tem selênio tem zinco né tem vitamina E tem vitamina A tem uma série de vitaminas que são importantes ali no desenvolvimento do crescimento das então pode ser uma alternativa também esse multivitamínico que além de vitamina D tem outras vitaminas e presentes então percebe meus amigos não é só comprar qualquer vitamina D e sair tomando você precisa Estar atento às combinações ao incipiente se é oleoso né se é um óleo de qualidade a dose né tudo isso é importante para que você tenha o efeito esperado e tenha todos os benefícios que a vitamina D pode trazer para você ok meus amigos meu site hein lá no meu site tem todos os suplementos que eu uso que eu indico tá todos esses que eu mostrei aqui para vocês tem lá no meu site a Aproveitem a black friday tá aproveitem só essa semana tá com até 65% de desconto é uma boa hora para fazer stock eu faço stock nessa época meus cursos também estão no meu site todas as minhas outras redes sociais também estão lá e se você não é inscrito no nosso canal tá aí vai aparecer meu site tá é ded dado RD Rey Moa tudo junto.
com.
