a creatina é um dos melhores suplementos para o ganho de massa muscular já estudado Mas o que você talvez não saiba é que ela é essencial para o cérebro e deve ser usada principalmente se você passou dos 40 anos mesmo que você não faça exercícios e existe uma combinação de creatina com outras substâncias que pode trazer um resultado ainda mais surpreendente olá família bem-vindos mais um vídeo aqui no nosso canal você provavelmente só ouviu falar dos benefícios da creatina para o ganho de massa muscular e sim ela é muito eficiente nisso mas o seu cérebro
também é impactado pela creatina melhorando o seu racio e a sua concentração e para esse propósito duas substâncias a taurina e o HMB funcionam como uma gasolina aditivada junto com a creatina para os músculos e para o cérebro como usar Quais as doses creatina é perigosa para os rins Então nesse vídeo tudo sobre creatina Então já deixa o seu like o seu joinha Não deixe de Compartilhar esse vídeo nos seus grupos e me responda você usa ou já usou creatina o que você sentiu mais energia aumento de massa muscular coloque aí nos comentários abaixo Novembro
é o mês de aproveitar e fazer estoque de suplementos por quê Por causa da black friday as melhores marcas estão dando descontos frete grátis cashback e até brindes a nutriage por exemplo que é a marca que eu uso está dando até 65% de desconto é muita diferença pessoal então aproveite a vitamina D com K2 em TCM só ela tem a creatina que já vim com taurina e HMB também é da nutrie o melhor magnésio é dela então clique aí no link da descrição vou pedir para colocar em cima Aproveite meus amigos é só agora em
novembro eu aproveito e faço o meu estoque então Vamos por partes então primeiro os benefícios da creatina para os músculos e para o cérebro se a creatina prejudica os rins se ela é perigosa os cuidados que você precisa ter Quem deve usar as doses e as combinações primeiro a creatina para a massa muscular então se você usa creatina para ganhar massa muscular ou preservar a sua massa muscular isso é muito importante principalmente para quem passou dos 40 porque se você passou dos 40 por uma questão hormonal nós tendemos a perder massa muscular de forma progressiva
é um processo conhecido como sarcopenia por isso que a medida que nós vamos envelhecendo os nossos membros vão afinando nós vamos perdendo força vamos perdendo massa muscular e isso é muito grave Meus amigos nós perdemos movimento nós temos uma chance maior de sof sof quedas por isso que pessoas mais idosas vivem caindo por perdem a força dos membros inferiores não conseguem desenvolver uma série de atividades então preservar a sua massa muscular é muitíssimo importante por isso que o idoso precisa usar creatina para preservar a sua massa muscular Mas se você além de preservar quer ganhar
essa massa muscular a creatina é o ergogênico mais estudado e mais eficiente para esse propósito como que ele atua no ganho de massa muscular Moa ele atua na recuperação do nosso ATP o ATP é a nossa moeda energética adenosina trifosfato quando nós geramos energia o ATP perde um fosfato e vira ADP e esse fosfato precisa ser recuperado de novo na forma de ATP Quem promove essa recuperação a creatina através da fosfocreatina então é como se fosse uma reserva energética ali dentro da nossa fibra muscular quanto mais creatina você tem no seu músculo mais essa recuperação
ocorre E com isso você tem mais potência muscular mais força e mais energia então se você consegue fazer o exercício com mais eficiência você vai ter um resultado melhor e não para aí a creatina também atua na recuperação porque quando nós fazemos um exercício acaba gerando microlesões e essa recuperação muscular é quando o músculo cresce quando o músculo se desenvolve a creatina atua também nessa recuperação então é um ergogênico muito interessante para preservar a massa muscular e para promover o ganho do massa de massa muscular E aí vai uma dica interessante aqui tá se você
está usando creatina use junto com taurina Por que moass primeiro que a taurina atua diretamente na mitocôndria aumentando a geração de energia esse é o primeiro ponto segundo que assim como a creatina a taurina entra nas nossas fibras musculares e ela incha não sei se você já reparou quando você usa creatina o músculo dá uma inchada em poucos dias ele enche ele aumenta o volume parece que você ficou forte de repente né na verdade a creatina está puxando água pra dentro da célula e a taurina também tem esse efeito então usar creatina junto com taurina
é muito interessante principalmente aquele efeito Cinderela né você quer ficar com os músculos mais mais volumosos de forma mais rápida ó estratégia interessante creatina junto com taurina além de ganhar força você também ganha volume e junto com a creatina e a taurina usar uma substância conhecida como hidroximetil butirato que é o famoso HMB essa substância impede o catabolismo a perda de massa muscular ele é especialmente importante para o idoso e também para quem quer construir massa muscular Então essa Associação essa Tríade de creatina taurina e hm D faz com que o efeito eh da sua
estratégia para o ganho de massa muscular fique muito mais interessante aqui no Brasil já tem a creatina associada com taurina e com HMB Antigamente você só encontrava isso nos Estados Unidos agora já tem no Brasil na minha lista de suplementos tá aí onde você encontra a dose a dose é 5 g de 3 a 5 G por dia como está associada a a taurina junto com a com HMB aí você precisa usar uma dose de 5 G tá 5 G por dia e aí você vai fazendo a saturação na célula ali depois de umas duas
semanas você já começa a perceber os efeitos positivos dessa mistura é muito interessante você vai ver a diferença que acontece quando você associa essas três substâncias e para o cérebro mo bom já tem vários estudos demonstrando que a creatina melhora a nossa cognição o nosso foco e o nosso noso raciocínio conforme esse artigo que vai aparecer aí na sua tela que demonstra Exatamente isso como a creatina melhora a cognição principalmente em idosos tá E aí de novo quando ela está associada com taurina a taurina tem um efeito muito interessante no cérebro primeiro que ela ajuda
a creatina a atravessar a barreira encefálica a entrar no cérebro e teve o seu efeito segundo a própria taurina gera energia nas mitocôndrias cerebrais a taurina é um indutor do gaba então além dela gerar energia como é indutor do gaba a noite ela ajuda no relaxamento Olha que interessante ela gera energia de dia e ajuda no relaxamento de noite é importante para a memória para a concentração então é muito interessante essa Associação de taurina com creatina para melhorar essa questão do raciocínio da cognição e da memória mas e os rins muass a creatina não prejudica
meus rins Esse é um erro muito com a resposta é não muitos médicos acham que a creatina prejudica os rins porque ela aumenta um marcador chamado creatinina a creatinina é usada para medir a filtração glomerular então alguns pacientes que usam creatina tem a creatinina alterada mas não quer dizer que o seu rim foi impactado quer tirar a dúvida você que é profissional de saúde você que é médico você está com dúvida está comendo do seu paciente usar creatina é só você pedir uma cistatina c a cistatina c mede a filtração glomerular de forma muito mais
assertiva você vai ver que vai dar normal é porque a creatina altera o marcador não altera a função renal a dose conforme eu falei é de 3 a 5 g de creatina para ter todos esses efeitos Claro se você usa uma creatina associada já com taurina e associada já com HMB você tem que usar uma dose maior aí você tem que usar 5 G dessa mistura para ter os efeitos todos os efeitos que nós falamos aqui meus amigos meu site é www.dd rrey moac tudo junto.com.br lá no meu site tem todos os suplementos que eu
uso que eu indico tá a creatina que eu uso que já vem com taurina que já vem com MB tá lá no meu site o magnésio que eu usa a vitamina D confira lá os meus custos também estão lá minhas outras redes sociais não deixem de visitar meu site e se você não é inscrito no canal meus amigos não paga nada é de graça basta clicar a inscrever-se Não esquecer de marcar o Sininho Não esquecer de marcar todas espero que vocês tenham gostado desse vídeo Espero que tenha sido útil para vocês não deixem de compartilhar
e eu aguardo vocês na nossa próxima conversa meus amigos Até lá
