então é o manual do cagalhão aí no na última pergunta que eu faço para ti daí tu vai colocar a tua frase que tu escuta muito ou de repente que tu já chamou a gente sempre bota o exemplo da segunda-feira eu começo Rafael Rafael dos Angeles falou segunda-feira eu começo então dia Universal do começo é entendeu então é é isso eu queria que tu botasse nos eu te mandei aquela vez a minha a minha dieta que eu fiz tu tem no teu telefone não tem algumas fotinhas sequência aquela boa pro baraca V que eu fiz
um desafio com sabe qu o Eduardo Correa né o bild e quando eu V o Brasil ah faz 3 anos já e eu fiz um desafio com ele ele fez um desafio me desafiou eu tava com 122 kg a tinha parado de lutar Tava Comendo de tudo 122 kg retendo o líquido no extremo insulina tudo e ele me desafiou durante 60 dias eu fdum vai ficar comer bem fazer uma dieta el é do Sul também né Ele é do Sul mas tá morando aqui em São Paulo ah tá um dos maiores atletas do Brasil não
não ele foi o maior a esposa dele também sim sim sim a Carol isso e eu tive uma amizade muito boa com ele eu tre na academia dele lá em Floripa lá na na ironberg e ele me desafiou foi muito legal daí o eu quero botar para te ver a diferença em 60 dias é para mostrar PR as pessoas que é só querer eu não tinha luta não tinha nada só foi o desafio o momento que ele me desafiou já Opa veio de novo o que o lutador sua luta desafiou mas assim ele tava gravando
um vídeo na academia eu tava ali fazendo musculação Ele olhou para mim assim berdu chega aí faz desafio eu falei Qual é que tu vai comer durante 60 dias bem e vai fazer musculação e v fazer e eu peguei Ah é Desafio então pum Fi e aceitei aí tu vai ver que a difer não em 15 dias a diferença é extrema eu queria te perguntar sobre como a gente falou um pouquinho da tênia do dos muçulmanos né eu queria saber sobre o ramadã chegou a fazer o Ramadan a vida toda tu faz ainda até hoje
não porque hoje eu faço eu não faço mais ramadã Porque na minha casa fica difícil que ninguém faz Tá bom mas até eu casar e com a minha família durante 40 anos eu fiz ramadã todo ano tem como dar uma explicadinha sobre o ramadão PR as pessoas entenderem primeiro que quando falamos de jejum vence-se a ideia errada de que jejum é moda não tem nada de moda jejum é praticado por todas as religiões há milênios hinduísmo budismo judaísmo catolicismo islamismo no Islamismo é o ramadã é um jejum mais duro São 40 dias do ano onde
você jejua da hora que o sol nasce até a hora do sol se pôr uhum isso pode parecer ruim pra gente aqui no Brasil agora você imagina na Europa que tem países que escurece só às nove aham Não eu tava na Espanha agora na Espanha você sabe então se bater um ramadã lá o cara aqui eu como as seis o cara come às 9 e 10 lá Não não lá Madrid agora tava agora três quro dias atrás o Madrid e 9:30 10 horas é tá dia é então na ali os caras sofrem mais e é
sem água é sem água é um jejum mais duro eu sei porque quando eu tava na tênia eu eu eu eu participei eu tive numa época fiquei lá duas semanas e eu comendo na frente dos caras e os caras não podendo comer me servindo eu falei [ __ ] mas não tem sofrimento eu sei que para você mas você sabe que Para quem pratica porque o exercício do jejum nesse espírito do islamismo não é pelo físico nem pela saúde também tem porque o profeta diz mas é para você desenvolver a empatia por aqueles que não
são que não tem o privilégio que você tem de comer porque quando a gente sofre a gente muda e a gente aumenta o nível de paixão e empatia porque você olha pro outro e entende o sofrimento do outro melhor quando você está no nível dele porque quando você tá na no tecido de seda na cheio de ouro e almofada você não entende a pobreza mas na hora que você desce você tá ali Você conhece o que muita gente passa a vida toda sim e você escolheu por 40 dias então aquilo ressignifica a tua vida emocional
espiritual Ah o jejum hoje é uma é uma é uma explosão porque nós estamos estamos vivendo numa sociedade de sobrepeso cara E aí Tá todo mundo desesperado por alguma ferramenta que emagreça e o jejum depois de 2016 que foi com considerado o Inori yoshinori japonês isso ganhou o premo nobil da medicina em 2016 quando ele provou que o jejum aumentava a expectativa de vida porque a grande sacada Verdum é comer pouco velho se você quiser beever maisum né a gente tá comendo demais a gente come pelas emoções não come para nutrir você com 120 kg
não tava nutrindo o teu corpo tava nutrindo Suas Emoções seus excessos desejos os prazeres você mas ao mesmo tempo tá feliz de um lado Mas EC [ __ ] mas não tô você olhou falou não e aí você passou dois meses emagreceu e você comeu comeu carboidrato comeu proteína não passou fome não Fei dieta te mostra as dieta vai ficar impressionado comeu Lipo porque o Edu fal o Edu Correa quando me desafio ele falou assim verdu o que que me manda o que tu come eu falei como é que é Como assim me que eu
come não tem como eu te mandar aí ele pegou [ __ ] eu vou ter que fazer até a dieta para ti eu vou fazer dieta para ti mas olha aqui aí ele montou os arzinho tudo bonitinho básica muito tu vai ver tu vai ficar em olha só que simples ó começou o dia com uma carga de proteína e um pouquinho de Carbo seis ovos seis Claras dois ovos bacana ou uma panquequinha de ovo Então você já começou com ou uma aveia e ovo não essa aí não essa aí essa aí essa aí mesmo ou
com uma aveia e ovo ou com ovo beleza aí no lanchinho mais uma carga de proteína de whei ISO que é a clássica dos bodybuilder aí grelhado vegetais e proteína no ov 250 G né aluma cois isso 250 g de grelhada 200 de arroz aí ó comendo velho não tá prato cheio Aham Aí horas depois tem um shake de 50 G isso aqui já vai baixando a fome o é estratégico porque ele diminui aumenta a saciedade E te ajuda a não ficar com com Milão e à noite metendo um pratão de salada mais 250 de
grelhado só tirou o carboidrato ali colocou mais e antes de dormir uma ceia não faltou com moment a última ali Tu viu que a última ali é 10 claras de ovos lá embaixo e essa Eu nunca fiz porque eu preferia 10 claras de ovos se eu não vou fazer ou a o dois scops de proteína né daí eu ele me ensinou ver do um bota bem pouca água bota morango que é baixa caloria morango congelado e bate faz um smo ali faz aquele eu comia aquele negócio assim bar era era negócio prazer é ou transar
com a esposa ou com meu tô Lig mas na dieta o compete na hora da dieta o negócio ali ou transar com a esposa ou ou comer o negócio daí quem tiver pronto primeiro E aí eu comi aquele negócio ass eu senti ele falou Verdum teu paradar vai mudar eu falei olha como é que eu tava 122 kg Vai um pouquinho para trás PR te ver 122 kg Ah mas é é aqui foi 15 dias 15 dias 15 não que tu não entendeu Vou passar as foto daqui a pouquinho não ó essa é 15 dias
ali eu tava com 122 Olha a vantagem que é ter massa muscular por isso que você que tá não sabe se consegue emagrecer ou Tá engordando uma a única coisa que não podia devia parar é de treinar se você tiver treinando sempre você manter tua taxa metabólica basal sua musculatura gordo ou não vai treinando cara porque na hora que você tiver um Insight que ele teve e baixar os excessos a massa muscular que você tem vai consumir numa velocidade melhor e vai gerar esse emagrecimento mais rápido 15 dias passa para 30 dias os nosos 30
essa aí não essa foi não essa foi bota na a outra que na na última essa foi 30 Dias 30 dias mas aí já foi o que uns 8 kg 10 é é é e eu tava ficando mais forte né com a massa como tu falou muita proteína isso E aí o 45 é aquela ali que eu te mostrei antes é que tu potou essa 45 dias e aí foi os 60 dias que foi ó lá como é que eu fiquei com 110 kg ó lá essa aí ó ainda tava com 110 aqui eu tava
com 110 eu tá com 120 porque você cai o peso mas subiu a massa muscular na verdade vamos corrigir isso né não é que você só subiu a massa muscular porque ninguém constrói muito músculo em dois meses mas você injetou glicogênio dentro do músculo treinou colocou os carboidratos glicogênio entra no músculo carrega água cada 1 g de carboidrato carrega 3 g de água então você fez um balanço nitrogenado positivo deu Pump ah aí tirou a água que tava aqui ó aham e colocou dentro das fibras musculares e aqui tava então foi 122 estava com 24%
de gordura no corpo e aqui tá com é menos de 10 tá com exatamente 10 110 Kg 10% de gordura no corpo perfei foi muito e aí que pintou Olha como são as coisas eu já tinha parado de lutar não tava lutando mais quando viu rolou a proposta ver não quero lutar contra o Cigano no bernac pá eu falei [ __ ] eu quero tempo tudo isso claro e aí quando se eu tivesse assim com 122 eu não sei se eu aceitaria [ __ ] quanto tempo para treinar dois meses Ah não sei se eu
quero mas foi não foi exatamente quando acabou o desafio tava pronto tava pronto foi um mês foi um mês e meio quase dois meses depois do desafio entendeu E aí aconteceu eu aceitei a luta Ah você treinou musculação Olha o de tord como me levou mas eu t lutador não tem delto não precisa você fez musculação musculação musculação aí deix rápido olha de rápido e uma coisa também baracat que eu uma coisa que eu não acreditava vou te dizer aqui eu sempre corri muito sempre gostei de correr mas caminhar eu não levava fé eu falei
caminhar velho [ __ ] eu não levo fé o Edu falou Edu caminha coloca a esteira bem dá uma elevada na na esteira bota a velocidade de 5 E5 6 uma caminhada rápida Óbvio 40 minutinho uma hora caminhando Tu não tem noção e Justamente a anca né que aquela eu chamo eu chamo essa aquela aquela parte de anca né na brincadeira mais que você pesado não se machuca nunca porque ficar correndo vai machucar verade e a corrida baraca a caminhada a diferença da caminhada corrida a corrida perde muita massa muscular realmente ou não Ah é
que assim você vai ter que perder massa muscular para performar na corrida não é só que a corrida te queima é que se você quiser correr para que que você tá carregando uma sacola de peso dessa nas costas então cada vez mais que você quer correr melhor e performar os músculos começam a te atrapalhar você começa a não mais querer por exemplo eu adorava isso tudo aí eu comecei a jogar tênis Faz 20 anos o meu dorsal grande não deixava o meu peitoral grande eu não conseguia terminar à direita o forehand eu falei preciso mudar
o shape cara Preciso tirar um pouco de peitoral de costas e aí você vai mudando para performar vai adaptando né adaptando muito bom muito bom é especificidade né de treino né
