DIETA ANTI-INFLAMATÓRIA | Emagreça até 10kg em 15 Dias

dieta antiinflamatória hoje eu tô aqui para te falar tudo sobre essa estratégia que promete auxiliar no emagrecimento reduzir inchaços retenção de líquido excessiva melhorar a saúde da pele e celulite será que é tudo isso mesmo Se sim como que eu faço o que que eu tenho que evitar tudo isso eu vou te contar nesse vídeo agora meu nome é Bárbara Souza eu sou nutricionista e nesse canal você vai encontrar muito conteúdo de qualidade que sai aqui toda semana sobre alimentação saudável emagrecimento suplementos estratégias que podem promover a sua saúde fazer com que você tenha resultados

maravilhosos no seu treino e com estilo de vida mais saudável vamos lá dieta inflamatória quero falar sobre esse assunto primeiro eu preciso te alertar o termo inflamação anti-inflamatório tem sido muito utilizado por aí de uma forma banalizada e a gente tem que tomar muito cuidado com isso a inflamação Nem sempre é algo negativo algo indesejável o que a gente precisa evitar é uma inflamação excessiva Quando você vai na academia por exemplo que faz um treino ali de musculação você promove certa inflamação no seu corpo e todo o mecanismo que o seu organismo realiza para poder

recuperar dessa inflamação é algo que é muito benéfico pra sua saúde pro seu bem-estar pros resultados que você busca Com aquele treino entendem então conseguem compreender como que essa inflamação ela não é algo sempre indesejável assim agora quando a gente pensa numa inflamação excessiva que geralmente é gerada em função de sedentarismo uma dieta inadequada que tem muito muita gordura que tem muito açúcar que tem alimentos que muitas vezes você não tolera muito bem mas acaba consumindo que é gerada também por o intestino que não é saudável essa inflamação sim é algo indesejável é algo que

fica excessivo e prejudica muito pode prejudicar muito o seu processo de perda de gordura pode elevar retenção de líquido pode piorar quadro de celulite pode piorar muito a saúde da sua pele e por isso é tão importante que a gente tente se livrar dela e sim manter uma dieta anti-inflamatória para poder se prevenir para poder ficar realmente sempre precavido desse desse monte de impacto negativo que pode prejudicar tanto nos nossos objetivos Então vamos lá porque eu quero te falar aqui nesse vídeo O que você precisa priorizar e o que você precisa evitar para ir sim

conseguir manter essa dieta antiinflamatória E adequada pros seus objetivos e para promover a sua saúde para te ajudar a emagrecer muito para te ajudar a desinchar muito para te ajudar a perder essa barriga Tá te incomodando perder esse culote perder essa gordura nas costas que você não quer mais e sim vê muito resultado com a alimentação com o estilo de vida que você tá mantendo Outro ponto também que eu já citei aqui quero reafirmar para vocês celulite uma dieta antiinflamatória ajuda muito na melhora do quadro de celulite pra mulherada aí que pensa que tem lipedema

muitas vezes você não tem lipedema não senhora pode até ser que tenha e sim na dieta para lipedema a gente precisa incluir alimentos que é uma dieta um estilo de vida que tenha esse papel anti-inflamatório Mas isso não é algo assim que geralmente engloba a maioria das mulheres muitas vezes eu percebo que tem uma certa confusão tem celulite em excesso porque a dieta precisa ser ajustada e a pessoa já tá achando já tá se autod diagnosticando achando que tem lipedema vamos lá então pras características dessa dieta Mas antes você vai ter que se inscrever aqui

no canal vai ter que deixar seu like vai ter que ativar o Sininho para ser notificado de todas as novidades que saem sempre por aqui faz isso para eu começar a falar fez Beleza então vamos falar aqui primeiro dos alimentos que você tem que evitar quando o assunto a inflamação fala-se muito sobre leite carne e pão pão glúten né assim não necessariamente é o pão mas glúten é quando é o leite lactose precisa mesmo evitar cortar todos esses alimentos se você busca uma dieta antiinflamatória e a resposta é que não não necessariamente você tem que

cortar leite pão glúten lactose carne para que você tenha uma dieta antiinflamatória se você vamos começar pelo leite se você é uma pessoa intolerante à lactose sim consumir lactose em excesso vai inflamar o seu intestino vai inflamar o seu organismo porque você tem intolerância do mesmo modo se você tem alergia a proteína do leite vaca se você tem qualquer tipo de doença que faça se faça necessário evitar ou restringir o consumo de lactose você precisa evitar porque esse alimento ele vai ser entre aspas tóxico pro seu organismo Ele vai piorar a inflamação o mesmo acontece

por exemplo para pão para PR alimentos que são fontes de glúten glúten a gente encontra no trigo na cevada senteio até na aveia por contaminação Você pode encontrar ali um pouco de glúten sendo assim o ideal é evitar isso caso você tenha alguma alergia alguma intolerância doença celíaca pessoas que TM doença celíaca elas não devem consumir fontes de glúten dependendo do grau até tolera um pouco mas assim em boa parte dos casos Tem que evitar porque se essa pessoa continuar consumindo ela vai ter inflamação devido ao consumo desses alimentos agora se você é uma pessoa

que não é intolerante a lactose que não é intolerante a glúten você pode comer pão você pode comer Leite derivado sim Você só não deve consumir em excesso muitas vezes a pessoa ela sente que pão incha que leite incha mas quando vai ver a pessoa tá consumindo excesso de lactos ao longo do dia além de ser o excesso de leite derivados Além disso ainda são Leite derivados mais gordurosos é um leite integral é um iogurte integral que são as versões mais Gordurosas desses alimentos Se você dá preferência para um queijo menos gorduroso então por exemplo

um requeijão light Se você dá preferência para um iogurte zero Light um leite que é o leite desnatado ou semidesnatado vai ter muito menos gordura além de ajustar a quantidade que você tá consumindo o mesmo vale para pão evita excesso de pão o que que é excesso de pão nutre uns dois por dia já tá mais que o suficiente já tá muito bom duas unidades de pão francês ou então cerca de quatro fatias de pão no dia isso aqui eu tô considerando de modo geral emagrecimento tá pessoas que focam em emagrecimento que querem perder gordura

corporal para quem quer ganhar massa muscular a gente consegue colocar muito mais do que isso Mas no geral quatro fatias de pão de forma então duas unidades de pão francês já tá mais que o suficiente não precisa mais do que isso dá pra gente variar um pouco melhor essas fontes de carboidrato certo entendido até aqui e com relação à carne vermelha em alguns casos quando a saúde intestinal ela já está muito comprometida pode ser interessante evitar um pouco o consumo de carne vermelha Sim mas incluída de forma moderada depois que essa fase de um intestino

um pouco mais prejudicado uma saúde intestinal um pouco menos comprometida quando isso já tiver mais controlado essas carne carnes vermelhas elas podem voltar a fazer parte do dia a dia ali da pessoa com uma maior frequência isso é acontece né é importante tomar esse cuidado visto que carnes vermelhas em geral costumam ter uma concentração de gorduras saturadas maior e a gordura saturada tem esse Impacto negativo no nosso corpo a gente tem ter um consumo muito limitado dela no nosso dia a dia é a gordura saturada a principal responsável por um aumento significativo nos níveis de

colesterol então é muito importante tomar cuidado com isso sendo assim O problema não é a carne o problema muitas vezes é uma pessoa que já tem um intestino com a sua saúde comprometida e tem que tomar bastante cuidado mesmo para poder não ter uma piora nesse quadro e muitas vezes também é um consumo excessivo Hoje em dia a gente vive uma onda em que as pessoas acham que tudo é proteína Eu tenho que consumir muita proteína Eu tenho que consumir proteína Eu tenho que comer proteína proteína proteína gente proteína em excesso não é bom pro

intestino proteína em excesso É desnecessário não é necessário consumir proteína de forma excessiva a gente precisa sempre se lembrar que proteínas também tem calorias muitas vezes essas Fontes proteicas estão vindo ali do leite e você Você consome leite em excesso é um problema se você tá consumindo carne em excesso é um problema então vocês entendem o quanto é importante considerar para entender se aquilo ali tá sendo inflamatório ou não quantidade e geralmente para ser inflamatório tem que est excessivo e outro ponto é considerar o organismo de cada um se existe uma alergia uma intolerância alguma

doença que exige a restrição ou a exclusão desse alimento na rotina se você tem alergia se você tem intolerância se você não pode consumir por alguma questão específica evite esses alimentos porque para você eles vão ter um efeito inflamatório senão você pode consumir eles com moderação numa quantidade adequada então não você não tá nesse grupo Pode ficar tranquila porque nem Leite nem pão mesmo pão francês e nem também leite pão e nem também carne mesmo sendo a carne vermelha não vai te fazer mal e o ideal sempre considerando carne é da preferência para opções que

sejam menos Gordurosas gordura de carne gordura de origem animal em excesso não faz nada bem a gente precisa evitar e buscar consumir o mínimo possível OK agora então trazendo alguns pontos importantíssimos para que você tenha uma rotina para que você tenha uma alimentação com esse perfil mais antiinflamatório Quando você pensa em antiinflamatório eu penso que essa palavra se parece bastante com antioxidante Isso tá muito ligado tá então incluir mais antioxidantes na sua rotina vai te ajudar muito a ter uma dieta mais com esse perfil contra esses antioxidantes em alimentos como frutas verduras e legumes então

se você quer ter uma dieta antiinflamatória que vai te ajudar a emagrecer que vai te ajudar a desinchar melhorar a saúde da pele melhorar aspecto de celulite você precisa consumir pelo menos três frutas ao dia vai anotando aí para você fazer isso tá três frutas ao dia preferencialmente frutas diferentes mas come S banana três Banana no dia não três frutas diferentes uma banana uma maçã e meio mamão três frutas no dia quero que você varie isso bastante para você fornecer novas vitaminas e minerais pro seu corpo tá entendendo o que que eu tô querendo o

que que a gente tá querendo com isso a gente tá querendo essas vitaminas minerais porque Esses são os antioxidantes isso vai deixar a sua dieta antiinflamatória certo pode ser como sobremesa do almoço sobremesa do jantar pode incluir essa fruta nos Lanches no café da manhã tá tudo certo esse é o primeiro hábito que você precisa incluir na sua rotina para esse comportamento aí mais antiinflamatório falei de frutas verduras e legumes Então se a gente pensa em verduras e legumes eu quero que você consuma para mim duas vezes ao dia pelo menos E aí você vai

colocar uma boa poção tanto no seu almoço uma boa poção também no seu jantar tá bom Quanto que é essa boa porção pelo menos 200 g ao dia então pelo menos ali 100 g no almoço pelo menos 100 g no jantar nutre eu posso considerar vegetais cozidos refogados assados ou é só a salada crua pode considerar cozidos refogados assados sim E lembrando que essa quantidade de 100 g eu tô jogando aqui para você na baixa tá se der para consumir 150 g a cada refeição melhor ainda vai est um consumo brilhante vai ter um um

impacto ainda mais anti-inflamatório no seu corpo nutre mas isso não tem muita caloria tem pouquíssima caloria frutas verduras e legumes são alimentos que tem baixa concentração de calorias em geral tem uma baixa densidade calórica então consuma com tranquilidade na B já viu alguém engordando é ficando inflamado porque tava comendo muita fruta alguém engordando ficando inflamado porque tava comendo muita verdura e legume eu nunca vi tem certeza que você também não então vamos parar de bobagem preocupar com que a gente precisa preocupar tá isso aqui não é preocupação para nós não Combinado então três frutas no

dia preferencialmente diferentes bastante salada no almoço bastante salada no seu jantar não é só a salada para você consumir nessas duas refeições pode completar ali com a sua carne magra com o seu arroz e o feijão Ah no jantar eu quero fazer um sanduíche coloca bastante salada no seu sanduíche não tem problema nenhum combinado aqui essa primeira parte Beleza então então isso aqui a gente já resolveu Outro ponto que é extremamente importante cuidar quando a gente tá falando de inflamação é cuidar da saúde intestinal então o nosso aqui segundo passo Primeiro passo é o que

você vai incluir mais frutas mais verduras mais legumes Mas você também precisa cuidar da sua saúde intestinal incluindo alguns alimentos que podem te ajudar nessa missão esses primeiros que eu citei já são boas fontes de fibras Então já vão te ajudar muito a ter um intestino mais saudável mas para Além disso Você também precisa incluir outras fontes de fibras além das frutas verduras e legumes para te ajudar nessa missão e que vão te ajudar muito a desinflamar muitas vezes o problema da inflamação excessiva da pessoa que tá se sentindo ali inflamada inchada começa no intestino

começa em um Ino que não está saudável então por isso que a gente precisa cuidar disso com urgência nutre que alimentos são esses que podem me ajudar tanto a cuidar da minha saúde intestinal farelo de aveia pilum semente de chia Então eu quero que você inclua algum desses alimentos pelo menos uma vez ao dia na sua dieta quanto nutre entre uma a duas colheres de sopa por dia pode consumir com fruta pode consumir com iogurte um iogurte zero ou Light menos gorduroso lembra do que eu falei no início então dá para pode fazer uma vitamina

e colocar pode fazer ali uma uma omelete uma crepioca e colocar ali no meio sem problema mas pelo menos uma a duas colheres de sopa desses alimentos todos os dias na sua rotina pode ser chia pode ser píon pode ser farelo de aveia Ah não quero nenhum desses pode ser aveia em flocos também funciona nutre Vale linhaça Vale pode ser também a farinha de linhaça ou linhaça também em em sementinhas ali mesmo a semente da linhaça sem problema nenhum mas inclui para mim essas fontes de fibras porque isso vai fazer diferença demais além delas serem

ricas nutricionalmente e trazerem mais vitaminas minerais e antioxidantes também cuidam muito da sua saúde intestinal o seu intestino ele precisa est saudável para que você consiga absorver de forma adequada todos esses nutrientes que você vai estar consumindo entendido isso gente o quanto isso dá sociedade esses alimentos são sociedade vocês não calculam então já vai auxiliar de forma indireta também no processo de emagrecimento certo certo até aqui pensando também em inchaço em retenção de líquido em celulite em melhora no desempenho do treino Vamos tomar água vamos tomar água não coloquei como ponto principal aqui mas me

veio na cabeça eu quis falar senti no meu coração que eu deveria falar com você toma água pelo amor de Deus a quanto pelo menos uns 2,5 l por dia 2,5 l por dia pelo menos eu não vou nem pedir para você fazer o cálculo não se quiser fazer o cálculo pode fazer que seria ali 35 ml vezes o seu peso O resultado é a quantidade em ml que você tem que tomar por dia mas senão pensa Vamos pensar no geral ão aqui toma 2,5 l de água por dia a Nutri implora para você Sea

nutricionista tá implorando aqui para você toma porque faz diferença também contribui positivamente com essa questão da sua inflamação Tá bom eu duvido eu duvido você passar uma semana fazendo isso certinho comendo fruta verdura e legume incluindo essas sementes aqui tomando água direitinho e você não sentir que ao final da semana você vai estar mais leve mais desinchado mas assim com aquela sensação mesmo de que que aquela aquilo que tava te deixando mal que tava te deixando com uma sensação de indisposição pesado aquilo não saiu do seu corpo tá então assim até o seu corpo muda

sua pele já muda com uma semana seguindo isso certinho eu desafio você a fazer e deixar nos comentários Como que foi o impacto na sua vida na sua saúde na sua disposição no seu corpo no seu resultado tá bom e alguns pontos que a gente precisa evitar eu falei o que vocês não precisam se preocupar tanto ah o problema é o leite o problema é o pão O problema é a carne não já disse que não já expliquei detalhes mas alguns excessos geralmente são problema excesso de bebida alcoólica excesso de açúcar e doces excesso de

gorduras alimentos muito gordurosos frituras são um problema você precisa evitar muito esse alimentos nutre eu nunca mais posso ter uma refeição fora da dieta nunca mais posso comer o meu lanche eu nunca mais posso ir num churrasco e aproveitar nunca mais eu posso comer uma uma pizza pode pode comer sim porém com limite Eu sugiro então que você tenha no máximo duas refeições fora da dieta por semana sim nessas refeições você pode ali pedir o seu Lanchão Ah o Lanchão tem uma carne mais gordurosa tem um bacon ali Ok duas refeições por semana o restante

você se mantém ali com aquela rotina saudável equilibrada combinado se você quer ver o seu corpo desinflamando se você quer ter uma alimentação mais saudável mais equilibrada você precisa fazer isso tá E aí cuidado com aquelas beliscadas que tem muita gordura ao longo do dia que tem muito açúcar suco lotado de Açúcar vamos lá evitar refrigerante tradicional vamos lá evitar também ficar beliscando o biscoitinho puro excesso de Açúcar puro carboidrato café com açúcar não me venha café suco com açúcar ãã vamos evitar deixa o açúcar para você comer no doce quando você for comer esse

doce tá um docinho na dieta n você sempre fala dá para incluir dá nós vamos combinar aqui vai ser 20 g de doce o que dá cerca ali de três quadradinhos de chocolate ou então uns três quatro Bis que dá para você comer Olha a quantidade é até bastante ou então daria para você comer com ali e uma colher de sobremesa de doce de leite isso é cerca de 20 g de doce ou então pode ser uma quantidade maior algum doce que tem até 100 calorias tá bom isso dá para você incluir até todos os

dias na sua dieta passou disso já é refeição fora da dieta já seria uma complicação aqui para nós tá bom então espero que você tenha entendido o que é uma dieta antiinflamatória Como que você pode incluir e ter um perfil mais antiinflamatório na sua alimentação Espero que você tenha entendido o que você precisa evitar alguns alimentos que muitas vezes falam como se fosse o problema mas na verdade não são E com isso consiga ter uma uma vida mais saudável e muito resultado tá então quero que você deixe o like aqui nesse vídeo se ele te

ajudou se contribuiu aí com você também se inscreva no canal e Ative o Sininho para ser notificado de todas as novidades que saem toda semana por aqui só conteúdo muito rico Só pedrada tá bom um beijo para você beijo na nutre até mais tchau