Como o jejum intermitente impacta sua saúde? | Dr. Barakat

Queria entender um pouco do jejum o que eu queria lembrar é que jejum não é uma questão de passar fome foi você que escolheu não comer o jejum provoca várias situações né a principal delas é abaixar a insulina tá bom e abaixar a glicose que é a maior causa das dos adoecimentos da nossa era moderna ele é médico há mais de 30 anos e fundador do instituto Dr baracat de medicina integrativa é referência em jejum Intermitente no Brasil professor de pós-graduação e autor do bestseller Pilares para uma vida saudável o convidado de hoje é Dr

mama de barac quem dera todo mundo tivesse maturidade para mudar por amor mas a grande verdade que a grande maioria muda quando é submetido a dor né meu caso foi [ __ ] dor né o teu foi por amor por amor quer subir mon você queria subir a montanha você foi preparar eu queria parar que me jogassem da montanha eu eu tinha que Encerrar aquele ciclo [Música] turma recado rápido de um dos nossos patrocinadores que é a trinca a trinca lançou a temporada 2025 e você não pode ficar de fora agora o vibra São Paulo

é a casa da trinca estamos em cartaz na maior casa de shows de São Paulo e transformamos ela na maior sala de aula do Brasil conteúdos inéditos temáticos você pode comprar o nl pass ou inum sessões cada S sessão tem um tema Diferente Ou seja a trin 2025 veio com tudo tá uma loucura e você não pode ficar de fora uma das cadeiras da melhor e maior sala de aulas do Brasil tem que ser sua eu Flávio Joel contamos com você clica no link link para garantir o seu ingresso ou no QR Code que tá

aparecendo na sua tela tá bom Te vejo na trinca 2025 agora vamos ao episódio tchau Fala galera sejam todos muito bem-vindos a mais um super episódio do como você fez isso e como vocês assistiram Nossa Introdução Eu já queria logo de cara Direto e Reto porque eu quero muito ouvir o nos nosso convidado então primeiro aqui no nosso auditório todo mundo que está ouvindo esse episódio eu queria palmas para o Dr barac palmas para o dror barac Palmas obrigado viu Obrigado obrigado Caio Obrigado por est aqui e hoje vai ser um como muito legal a

gente tá falando antes da gente dar o play aqui né que o nosso nosso podcast é construído em cima de um como né Hoje é A palavra mais buscada na internet eu sempre reforço isso pra galera foi muito da nossa inspiração do nome do podcast como é palavra mais bucada no YouTube por exemplo sim né como aí alguma coisa e e e cara olhando para você né a sua sua trajetória seu estilo de vida vem muito longevidade vem muito sabe alta performance na saúde nossa tem uma base muito forte de empreendedores empresários vendedores aqui mas

não existe CNPJ forte com CPF fraco né então Eu ten um monte de curiosidade que um monte de como Sabe eu queria entender um pouco do jejum né como funciona o jejum Qual que é a sua visão sobre o jejum mas eu quero navegar também aqui vai ser um banquete barac combinado tá vai ser um banquete já at falando de janju mas a gente vai servir um estou de jejum e vou quebrar o jejum então nessa mesa cheio de fartura primeiro eu queria começar a falar de longevidade por algo que eu Tenho muita curiosidade que

é o jejum né então obviamente de uns anos para cá eu vi crescer a demanda de pessoas buscando o interesse realmente Como se faz para que que serve tem benefício não tem o que que a ciência diz a sua visão eu queria começar com esse como mas antes de tudo eu tenho uma curiosidade Diga lá como foi assim o teu início por esse interesse da long idade até a sua decisão de ser médico sabe aquela coisa cara saúde foi Foi algo que você sempre Gostou de esporte você estilo de vida eu tenho um pouco dessa

curiosidade como as pessoas tomaram essa decisão porque eu sei que eu pelo seu conteúdo Dá para ver que faz teu coração cantar isso é bom é isso aí então você olhou para dentro de mim né não olhou Só Pro Meu estereótipo exato desde garoto eu sempre quis ser médico se bem que sou geração x quase baby boomer né então não tinha muitas opções eu era Engenheiro advogado ou médico as grandes profissões hoje você Entende que elas daqui alguns anos vão estar substituídas aí facilmente por tecnologia mas era isso que a gente olhava no mercado ou

trabalhar no comércio como o meu pai mas eu Eu sempre tive esse espírito de querer ajudar as pessoas desde garoto Eu sempre tive esse espírito porque eu precisava dessa ajuda como um filho Imigrante uma criança que passou muita dificuldade aqui no Brasil logo que chegou né junto com os pais e essa é uma Das coisas que mudou a minha vida a as as adversidades que eu enfrentei logo na infância Ah o ser humano muda ele capaz de mudar mas a é o amor ou a dor quem faz de verdade a pessoa mudar cone e quem

dera todo mundo tivesse maturidade por por para mudar por amor mas a grande verdade que a grande maioria muda quando é submetido à dor né e assim que melhoramos a nossa vida de imigrantes do Brasil um cenário complicado morando com Nove pessoas no kitnet durante mais de 10 anos com dificuldade de acesso ao até comida durante os nossos primeiros anos de vida a vida melhorou meus pais não vieram para brincar vieram com uma história de vários Imigrantes para vencer e realmente a nossa vida melhorou ali na nos meus 10 12 anos de idade e de

tanto comemorar alegria à mesa né porque árabe é exibido não tinha riqueza mas a riqueza Estava à mesa comíamos como se não houvesse a manhã e aí minha mãe Começou a desenvolver obesidade Minhas irmãs minhas tias meu pai começou a ativar diabetes eu bati meus 110 120 kg aos 12 anos sofria bul na escola na escola apanhava todos os dias na escola não entendia por Porque na minha família tinha tantos gordinhos que aqu era normal para mim ã mas eu fui obrigado a me defender aprender e desenvolver habilidades para isso E aí foi pela dor

que eu conheci o esporte conheci a luta não ajudou meu mestre não me deixou Aplicar muito aquilo na escola mas lá na malandragem da pirel do box os os caras falam gordinho jep transfere gordinho põe transfere aí um dia na fila na aula de Educação moral e cívica lá no pátio onde era o onde todos eles faziam o bullying praticavam o bullying um dia eu reagi né E aí em casa perguntaram tá tudo bem Tá agora não sou mais o gordo louco não sou mais o Gordo bobo agora eu sou o gordo louco né todo

mundo xinga mas agora corre e aí eu entendi que o Esporte ia mudar minha vida e eu disse pro meu pai pai me põe no clube eu quero fazer todos os esportes então daquele menino preterido que ninguém chamava para jogar bola ou quando jogava bola ia pro gol era aquele a jogador a mais que não contava ah na faculdade eu cheguei atleta então na faculdade eu consegui vencer toda essa minha dor da infância de uma Juventude com muita dificuldade isolado para ser quase uma estrela atleta Universitária né e aquilo foi uma Mudança e eu entendi

que aquilo tudo serviu para me tornar a pessoa que eu sou então sempre aproveito a oportunidade para ver se não tinha aquela galerinha do bullying da Escola São José gratidão gratidão podia est podia est numa bariatrica seguindo todo mundo mas você me ajudou então foi a dor mais uma vez quem fez o mudar e eu encontrei ali a a sabedoria de entender que essas Adversidades essas dores virão Então a gente tem que saber suportar superar e tirar um proveito dela e foi isso que aconteceu e aí dentro da faculdade eu tinha meus desejos de fazer

cirurgia e todo mundo conversava comigo tal mas mas parac quando nós falamos de alimentação de Wellness era o tema nos anos 80 não tinha muito o que falamos hoje falamos de uma forma geral wellnes né seus olhos brilham porque é minha história né é minha história pessoal de ressignifica Ação de um obeso que Sofia bullying para se tornar um atleta Universitário e autoestima elevada e entender que eu poderia tudo depois de tanto não ter eu poderia tudo que eu quisesse se eu me dedicasse a tudo como eu sempre me como eu me dediquei à aquilo

e a faculdade e Enfim então foi a Grande Virada da minha vida foi entender que no caminho do wellnes e o que aconteceu é que dentro da Medicina não havia as especialidades que eu desejava fazer mas há uns 20 anos Nos Estados Unidos a geração pós B boomer exigia uma medicina que desse mais longevidade às pessoas né as pessoas estavam cansadas Como assim eu trouxe essa Fortuna pro pro continente né porque o pós bay boomer foram os que enriqueceram o planeta exato tempos difíceis fazem homens fortes exato e eu vou ter que morrer numa cadeira

de roda ag o meu vô então a medicina foi buscando junto com a nutrição uma Vertentes dessa medicina que nós Chamamos de medicina funcional integrativa que é um olhar holístico sobre o paciente sem esse olhar sobre a doença onde o foco não é a doença existe um modelo que chama sistema de saúde que foca na doença não foca na saúde então o médico é treinado para diagnosticar a doença as drogas estão aí para remediar a doença e ninguém nunca de verdade investiga a causa e aí o elnes o esporte e a mudança de vida me

fez entender que eu poderia fazer algo novo e diferente e Aí eu mergulhei nesse universo aí de saúde integrativa que há 20 anos eu venho como Vanguarda né E esse todo o vanguarda bate Apanha apanha bate e hoje hoje me tornei uma referência nesse nesse nesse ambiente trazendo conhecimentos milenares como jejum que não é nada demais porque na minha vida como Muçulmano e filhos de muçulmano eu pratiquei jejum a vida Tod e a razão pela qual praticava jejum era por desenvolver empatia por todos aqueles Que tinham sofrimento de não ter comido a mesa nós já

passamos por isso na infância entendia aquilo então a gente valorizava o jejum como um um uma evolução espiritual que é essa função milenar do jejum na história das religiões sim mas em 2016 um um um cientista japonês descobriu que o jejum poderia aumentar e aumentar a expectativa de vida prolongando a vida Centenária que estão todos buscando e então ele provou que o jejum aumente Expectativa de vida através da fogocitose e Isso mudou todo o cenário da Medicina e aí então o jejum começou a ser recebido com um olhar mais científico fagositose é o jejum provoca

várias situações né principal delas é abaixar a insulina tá bom e abaixar a glicose que é a maior causa das dos adoecimentos da nossa era moderna todas as doenças metabólica diabete obesidade todas elas estão relacionadas à insulina e a um consumo consumo desenfreado de Açúcares E ultraprocessados então quando você reduz a insulina você já tira da frente várias causa morte da sua vida o jejum regula o colesterol absolutamente já tira uma das maiores causas morte também que a doença cardíaca ele melhora sua saúde intestinal gera um par porque a única coisa que o intestino precisa

é de um descanso o homem não descansa ele não para de socar comida para dentro do trato digestório se você der 12 14 horas de descanso É só isso que ele precisa Para se ter dar um auto reparo mas quando você consegue dar mais do que isso outros benefícios vêm e um deles é A fagocitose que é a autofagia que quando o corpo sobre estress do jejum identificando precisando renovar suas células começa a olhar paraas células e proteínas envelhecidas como risco potencial de doença futura e então começa a fazer uma faxina é como se o

jejum desse um start para fazer uma um checklist e tudo que for velho Envelhecido tem que ser eliminado e assim o jejum promove essa autofagia com fagocitose de células envelhecidas ou proteínas envelhecidas que com certeza seriam doenças futuras e assim limpa o caminho para um envelhecimento mais saudável Nossa que espetáculo é um espetáculo uma coisa tão simples como o jejum eu f nessa hora que eu fico abismado assim só me encant como o corpo é algo fascinante é exatamente e ele sabe fazer tudo direito se nós não não Isso é importante né Quais são os

pilares do cara [ __ ] Quais são os pilares né Quais são os pilares é se a gente colocar de uma forma simples que aliás é o tema do meu livro né são os quatro pilares de uma vida saudável então Lógico que o primeiro tem que ser alimentação né você já deve ter ouvido que o homem é aquilo que come s mas mais do que isso cai o homem é aquilo que ele absorve então ele precisa de um intestino saudável e o intestino é um Órgão negligenciado na saúde convencional né o máximo que ele ganha

uma endoscopia uma colonoscopia e dois medicamentos quando um que mais neurônio tem depois do cérebro que mais conexão sináptica faz com o cérebro ele tem um sistema nervoso entérico próprio o intestino produz neurotransmissores pro corpo inteiro então ter o intestino saudável é importante para que quando você coma se alimente você tenha absorção adequada desses alimentos e a Sociedade hoje tá vivendo muitas doenças intestinais gases desconfortos estufamento diarreia e não percebe que essas questões intestinais estão conectadas a dermatites a eczemas a rinites a relação do alimento com a saúde é muito maior do que se imagina

o outro Pilar atividade física não há saúde com sedentarismo está no DNA do homem a movimentação o homem sem movimentação Não não é o verdadeiro homem o homem necessita da movimentação Né na história milenar do homem o homem sempre acordou junto com o sol dormir H poucas horas isso significa estar encaixado no ciclo circadiano isso é importante né o homem moderno desencaixou por completo e os ritmos do corpo são e liberados de acordo com o horário do Sol e a movimentação física durante o horário do Sol é fundamental e essa conexão com o sol e

com o dia com escurecer faz o corpo humano saber Exatamente a hora de produzir cada um dos elementos que tem que ser produzidos E nós homens modernos estamos presos em caixinhas que saímos de uma caixinha de elevador entramos n outra caixinha com isso filme e óculos Subimos para outra caixinha e Passamos o dia sem ver o sol sem ver ele se pôr sem a noite chegar e a noite ainda tem tela branca luz azul na cara o cérebro tá um pouco confuso né na história da humanidade isso é muito novo pro cérebro Lógico que quem

tá nos Ouvindo se tiver 20 anos vai me chamar de louco porque o mundo dele não tem mais do que 5 anos né há pouco tempo ele tinha 15 mas a história da humanidade é completamente diferente e a mudança comportamental ela leva muito tempo para gerar uma mudança genética então assim nós estamos vivendo um estilo que o nosso DNA não foi desenvolvido então estamos desenvolvendo doenças o terceiro Pilar é gerenciamento de estress as pessoas não sabem gerenciar estress elas Não sabem perdoar não sabem seguir em frente não sabe entender que algumas coisas que não podem

ser mudadas não devem mais merecer atenção né falta estoicismo na vida das pessoas não sabe deixar um Flow ficam presas as questões emocionais e inevitavelmente isso afeta o sono e aí você perdeu um grande Pilar que é a qualidade do seu sono e por fim o quarto Pilar e esse muito pouco trabalhado cada vez mais eu equilíbrio corpo mente espírito né E você buscar Esse equilíbrio cuidar do seu corpo cuidar da sua mente e deixar o seu espírito desenvolver normalmente eu digo que a alma tá pronta para evoluir quem não permite é a mente Rasa

sabe a mente Tem teto baixo a mente é que não permite Então temos que trabalhar a mente para poder evoluir a espiritualidade quando eu falo espiritualidade nem é de religião exercer gratidão é espiritualidade orar é espiritualidade não quer dizer necessariamente essa Religião ou aquela que eu também já não sigo nenhum nenhum modelo religioso apesar de de exercer gratidão todo dia a Deus e muito interessante você D essa essa Ótica do Quatro Pilares porque você acaba tá dando obviamente um overview e eu queria muito eh e você fala muito sobre gratidão né gratidão exercer gratidão acho

eu acho algo muito poderoso e eu queria saber a sua Ótica sobre gerenciamento de estess porque às vezes é aquele lance né [ __ ] eu sei que Eu preciso que existe o estess do crescimento e aquele estess que me deixa doente né então Sabe tem tem tem gente que fala né Zona de estress é zona de crescimento mas também Cuidado para não morar só ali Então como que você enxerga essa vida de quem sabe que tem que buscar esse desconforto de viver numa situação de incerteza ou de pressão mas ao mesmo lado não abrir

mão de sabe cara como que eu cresço sem abrir mão da minha saúde porque eu sei que para Crescer tem que ter stress mas muito stress demais também mata como é que se equ não se você não tiver saúde se você não suporta o estess como é que você vai suportar um stress no desenvolvimento de um modelo de um negócio que pode levar dois ou quatro anos colocando dinheiro sofrendo sabendo que faz parte esse stress se você não tiver com saúde né né Então a primeira coisa é que para desenvolver um bom negócio cara o

gestor tem que estar com saúde não é só o dono Seus diretores seus gerentes todos tê que estar com boa saúde porque isso demanda mais atenção mais concentração mais Insight mais pensamento um raciocínio lógico só que para ele viver no estress estar com saúde ele precisa determinar os limites lugar de estress é na empresa não é na cama antes de dormir E é isso que adoece as pessoas não é na hora do chuveiro as pessoas hoje pergunto para você para quem tá nos ouvindo quantos dos que estão nos Ouvindo na hora de deitar não sofre

com um monte de pensamento acelerado na mente que tem tanto desconforto de lidar com as cobranças com as com o projeto com a agenda com o que fez com o que devia ter feito melhor com o que não devia ter feito ou com as cobranças das metas as preocupações todas atrapalhando o relaxamento necessário para induzir um sono essas pessoas têm que transportar atenção para um telefone para uma TV e ficam agitadas esperando o sono chegar Depois da meia noite uma hora mas levanta toma o café vai trabalhar porque eu sou resiliente cara num questão de

pouco tempo você não vai mais est com a saúde mental que você precisa para tomar as melhores decisões porque você está permitindo o seu sono ser comprometido não é fácil mas é importante saber desopilar desencaixar as pessoas estão sofrendo no banho quantos das pessoas que estão nos ouvindo aqui na hora de tomar o banho se perguntam no meio do Banho já lavei a cabeça com champo não meu Deus porque não tá tomando banho tá resolvendo um monte de estress então o dia do cara fica em estado de alerta com cortisol e logo pela manhã já

abrindo o celular e recebendo um monte de carga tudo isso é energia Caio uma energia frequencial essa do banho você falou você me pegou hein todo Então essa é um cuidado essa pegou às vezes eu cara sen Eu já lavei a cabeça mas é comum e lava de novo o cara tá dirigindo às vezes Passa o lugar tem que voltar o que significa isso essas pessoas estão muito distantes do do do presente elas estão muito pensativas ok pontualmente Um Projeto Novo faz isso mas se toda vez vocês tá fora do presente a primeira coisa que

você precisa entender que nós só podemos ser felizes no agora muito bom não há felicidade fora do agora nem no futuro nem no passado Então quando você se ausenta demais você não vê o seu filho Falar primeira palavra não vê seu Filho crescer não acompanha as as as demandas da sua esposa ou o contrário a mulher com o marido e gera distanciamento das pessoas que estão próximas a nós porque eu não estou lá eu não tô na mesa eu não tô na reunião não tô nas férias eu tô à cabeça o tempo todo em outro

lugar e isso não é inteligente isso não vai fazer a empresa ficar melhor Na minha opinião é né você resolve as coisas você pode ter insites viajando mas só vai ter insite viajando Se estiver relaxado lá numa negócio de esqui viu um modelo que fez parecer que aquilo pode servir para você mas se você passar o dia inteiro no quarto preocupado como é que você vai resolver um problema Possivelmente não vai vir a solução exato Então você tava numa Estação de Esqui vai esquiar [ __ ] vai lá esquiar vai curtir o presente né Então

as pessoas estão muito fora do presente com ansiedade ou com o futuro ou com o passado gerando estado de Alerta liberando o cortisol e dando descarga de adrenalina e isso é envelhecedor porque Altera a qualidade de sono altera o comportamento alimentar e e alterando qualidade do sono vai perder capacidade mental vai cair testosterona vai engordar e vai perder músculo não é tão simples assim o cortisol em alta quantidade é muito catabólico e inflamatório então viver o agora o mindfulness tentar viver de forma plena atenta ao presente de forma Consciente todo momento que puder e e

deve né não se por isso que deve fazer Hobby por isso que muito empresário você sabe gosta de correr gosta de ser atleta gosta de fazer um triá porque assim ele não consegue correr bem na academia ele Continua pensando mas na rua tendo que preocupar com a pisada um buraco o asfalto você não consegue mais trazer a empresa para dentro da cabeça na verdade agora você está na rua de verdade e esse é o flow que o cara precisa para Descansar a mente então tênis bit tênis natação luta mas o que que é mais democrático

correr [ __ ] não tem nada mais fácil mais barato calçar um tênis em qualquer lugar do mundo e sai correndo né muitos viram triatleta porque é a mesma coisa o cara para de correr Pô eu tava tão bem correndo bom Vou pedalar porque dá no mesmo vai fazer a mesmo Flow ou vou nadar né então são os esportes que obrigam o mindful lutar correr pedalar nadar ciclismo qualquer Bola batida raquete dança de salão instrumento musical então eu entendo que as pessoas precisam desenvolver ferramentas para aprender a estar no seu momento presente que isso traz

energia alegria bem-estar para você poder ir lá pra sua zona de conflito com saúde disposição e enfrentá-la e fazer sua empresa crescer as pessoas estão dispersando saúde nesse nessa zona achando que levar para casa levar pras férias levar vai ajudar ele tá Perdendo tudo na minha visão porque esse é o cliente que eu recebo no meu Instituto hum fadigado cansado tendo que tomar um monte de decisão já não tem mais a mesma testosterona tá 200 não tem mais agressividade erroneamente As pessoas só associam testosterona é libido testosterona é energia vigor é disposição é não procrastinação

sono sem qualidade faz as pessoas tomarem decisões erradas ficarem irritadas intolerantes Elas Pensam pouco ah e tem Pouco pouco equilíbrio emocional do controle de fome ou de emoção Então tudo isso vai afetando então viver o presente no mindfulness tentar buscar essa promoção de saúde em alguns momentos é fundamental para você ter saúde e energia para encarar o quanto for tempo necessário essa Essa zona de stress de conflito que que toda empresa gera e e principalmente quando a gente fala de estratégias né a gente trouxe recentemente no começo do papo o Jejum e aí quando a

gente fala jejum para alta performance porque talvez quando a gente fala jejum é não ter é é é como se fosse é tira a performance é é ganho né então eu vou colocar de um jeito que que você vai entender muito bem que aliás é é é é é uma mudança de olhar tá a gente entende que quando come acumula energia não é exato exato exato É então mas você não tem energia você só acumula tá você não tá usufruindo dessa energia ela virou acúmulo glicogênio Ah Eu quero comer mais não tem mais lugar para

guardar glicogênio vai virar gordura Então é isso que você tem um monte de energia acumulada agora quando você faz jejum você não tá entrando energia o que que o corpo precisa fazer agora precisa produzir energia então quando é que você sente energia no corpo quando come e acumula e tem aquele sono ou quando não come e o corpo tá produzindo energia e liberando um monte de ATP e o seu ciclo de crepes a Mitocôndria trabalhando já que você não come ela tem que queimar teu glicogênio tem que queimar tua gordura então o teu corpo sai

de uma zona de marcha lenta para entrar em atividade para jorrar a ter peso e energia por isso que todo mundo que pratica jejum é mais energético mais ativo mais Altivo e tem mais atenção muitoo mais porque o corpo agora está produzindo quando eu estou comendo eu tenho que jogar hormônios como insulina E armazenar pô todo mundo fica com sono Pergunta para um grande empresário se ele vai almoçar pesado antes de uma reunião não almoça vai atrapalhar a reunião né o cara que tá em Por que que as pessoas em jejum pensam melhor porque estão

agora tem gente que pode passar mal no jejum mais longo Isso é uma outra história é falta de sal é só corrigir um pouquinho o sal por causa da hidratação que o a desidratação que o jejum leva E aí corrige um um desconforto que algumas Pessoas entendem que é um mau estar mas não é só um desequilíbrio hidroeletrolítico o jejum é considerado a partir de quantas horas se você fizer Todo Mundo já Fez jejum Você já fez exame de sangue já então você já fez jejum sim né 10 12 horas você já fez a partir

de 10 12 horas já um jejum é um jejum tá olha a gente estava falando de ciclo circadiano e o homem é regido por isso na história da humanidade milhares de anos o homem acordava junto com o sol Dormia junto com o sol Então os ritmos biológicos foram produzidos de acordo com isso então pico de testosterona de manhã pico de cortisol de manhã hormônio da tiroide serotonina à noite o cortisol fica flat tudo baixa a melatonina sobe tem um ritmo Quando o homem começa a dormir fora do horário começa a comer Du 3 horas da

manhã o corpo Mas isso não é o modelo que você foi desenhado e esse comportamento é que tá levando a adoecimento do que a gente tá vivendo Hoje acho que eu me perdi na no o que que é o que quanto tempo é jejum era 10 14 horas exo isso então os homens estão comendo a torto direito então hoje parece que fazer jejum é uma loucura porque as pessoas se acostumaram tanto a comer o tempo todo ah que ficar sem comer parece uma uma um ato louco né mas quando você começa a fazer 14 horas

você começa a ter uma diminuição da insulina quando você começa a fazer 16 horas você começa o emagrecimento a partir de 16 18 Horas o corpo entra numa grande estado de queima de gordura e aí É nesse momento que você usa o frui de mais energia quem trouxe o jejum metabólico de volta na era moderna foi o Vale do Silício caramba foi a galera que queria ter mais saúde mental mais inteligência então eles descobriram que o Bulletproof que aquele café com óleo de coco Ah verdade junto com o jejum potencializava a mente dessa galera do

Vale do Silício que eles queriam maximizar queriam Potencial mental né Aí tem os médicos locais Dave esper aquela galera toda Que que Aliás o Joel J é fã do do Dave inclusive um discurso muito parecido com o meu e é esse de promover energia e saúde mental então colocar café com gordura e jejum uau o cérebro ficar cheio de energia mental né agora o jejum depende da finalidade que você quer Ah se você e por que que ele voltou com tudo então e por que todo mundo fala de jejum não é por longevidade nem é

Performance as pessoas estão descobrindo isso é porque nós estamos vivendo uma sociedade com obesidade a obesidade é uma epidemia que está matando a nossa sociedade tá piorando ou tá piorando drasticamente mais da metade da população americana é obesa isso é gravíssimo nós estamos chegando perto disso em 2035 Nós ultrapassaremos também então isso é completamente duenti sabe existe uma romantização da obesidade que é uma estupidez né você não ser Eh respeitar a obesidade Pô eu sofri buling eu sei o que que é isso não tô falando à toa é horrível mas se alguém passar a mão

na minha cabeça e dizer continua porque você é lindo tá errado porque não tem nada de lindo no menino tá tudo bem não tá 12 anos eu não posso pesar 720 kg eu não vou ter uma vida saudável então isso não tá ajudando essas pessoas né ah mas a obesidade é o que fez as pessoas que fazem dieta da moda dieta da lua dieta do abacaxxi Dieta de qualquer coisa trouxeram o jejum nessa nesse Balaio sim só que o jejum quando tentaram desmoralizar o jejum como essas demais dietas não acontece porque o jejum cada vez

mais nos últimos anos tem embasamento científico de aumento de expectativa de vida de aumento de performance mental de aumento de longevidade de emagrecimento de desativação de todas as doenças que nós conhecemos a maior parte das doenças hoje tá relacionada a mal alimentação 80% das doenças que matam hoje são evitáveis você sabe do que a gente tá falando de doença e o modelo não trata de verdade né então uma pessoa engorda adoece comendo sedentária e bebendo vai no médico o que que o médico devia fazer Vamos mudar seu estilo de vida imagina toma ess comprimido Lógico

que o paciente se se ele não pensar muito ele adora mas se ele pensa um pouco ele para de pensar porque ele ficou feliz com a a colocação de ninguém mandou parar nada Então ele continua vivendo do mesmo jeito e toma o remedinho ele vai daqui se meses um ano piorar e vai tomar mais dois remedinhos e assim nós temos um modelo que não é de saúde é de doença é porque ninguém explicou para essa pessoa ou não tá disposta ou não é preparado pra áa fazer essa pessoa entender que a única coisa que vai

curar os seus problemas é mudar o seu estilo de vida não tem outra maneira porque não existe nenhuma doença diabética que vai ficar Curada com remédio vai ser revertida não tem nenhuma hipertensão não tem nenhum câncer nada será revertido com as doenças com os tratamentos com os medicamentosos nada aquilo tudo é para aliviar para minimizar para remediar a única maneira de tratar de verdade as doenças que vivemos Hoje é com uma mudança comportamental no estilo de vida e é aí onde as pessoas estão falhando porque nem todo mundo está pronto para mudança mas parece que

nas últimas Décadas as pessoas se conscientizaram e entenderam que deve fazer E aí tem uma explosão de pessoas treinando estudos cada vez mais avançados sobre jejum atividade física musculação você tá acompanhando toda essa revolução suplemento mais estudado hoje é creatina então o prot cada vez mais então esse mundo do eln está vindo pro mundo da Saúde de todo de toda maneira E aí é por isso que o jejum explodiu porque nós estamos vivendo uma Uma uma epidemia que se eu jejuar Eu evito diabete Eu evito hipertensão e evito obesidade e controla doen autoimune E por

que isso Porque estávamos adoecendo obesidade diabete autoimune pela boca então é aqui que eu curo a maior porta de entrada com mundo externo é a nossa boca Caio alguma coisa passa na pele alguma coisa você passa no couro mas é muito louca a pessoa tá no Poo de gasolina brigando com frentista não não esse pneu da frente é 32 Esse Óleo não é outro óleo enquanto isso ele tá tomando uma lata de refri mas não olhou que tá tomando então o carro dele merece uma atensão maior do que a máquina Então as pessoas colocam para

dentro tudo e entende que tá tudo bem ninguém raciocina que isso aqui é invadir o seu organismo eu não ponho qualquer coisa dentro do meu organismo eu tomo um certo cuidado Nossa esses dias eu vi um vídeo pulou para mim de um cara na rua jogando e refrigerante numa Planta aí todo mundo parava e falava assim cara você não pode jogar refrigerante na planta você é louco você vai estragar e todo foi um experimento E aí depois ele passou ele tomando o refrigerante ninguém falou nada nada ninguém falou nada dá um refrigerante pro pet para

ver quantas pessoas vão te É capaz que alguém te assassine em prol do Pet porque você mais se a pessoa tiver tomando refrigerante ninguém toca na Pessoa então assim você pode fazer isso só não pode fazer eho Lou ess conceito o ser humano ele ele ele tem esse esse lance né eu ah como que você vê o interesse porque poxa você já tá né é um é um cara que é referência há muitos anos como você viu o interesse das pessoas nos últimos anos as pessoas cada vez mais estão interessadas estão te buscando pro conceito

sabe prevenção as pessoas estão mais ligadas nisso Como Que tá o nível de consciência das pessoas hoje chegou lá quando eu comecei a montar tudo isso né Eh foi disruptivo eu lembro que a explosão foi no Snapchat na época quando eu dava dicas disruptivas pras pessoas e realmente falava assim isso vai e as pessoas começaram a experimentar e foi uma uma explosão a mídia social e eu entendi que [ __ ] eu tinha uma missão de ajudar as pessoas a mudar e eu realmente acreditei que Eu mudaria o mundo né E aí de Consultório virou

Clínica Clínica ou Instituto somos quase 100 funcionários trabalhando atendendo milhares de pessoas e sabe o que eu mudo uma Goa no oceano porque é uma gota de verdade no oceano né então Eh agora há pouco tempo eu decidi fazer uma mudança disruptiva cara todo esse conhecimento acumulado eu tô passando por uma pós--graduação animal eu quero que todo profissional de saúde tenha esse conhecimento alguém fala mas você tá maluco isso é Concorrência para você não existe concorrência isso é bobagem o que a gente precisa de um monte de profissional para todo nível de cliente todos os

níveis de cliente precisa de uma atenção primária de prevenção de organização de hábitos de estilo de vida de alimentação de atividade gerenciamento de stress melhorar a qualidade de solo para assim evitar a doença é assim que se cuida da da saúde não é esperar a doença chegar ou fazer Exames todo o começo de ano isso não tem nada a ver isso é preditivo isso não é preventivo eu não consigo prevenir fazendo raio x né Eu não eu não é porque eu vou no médico que eu não vou ter algum problema você tem que cuidar do

seu estilo de vida viver um estilo de vida que promova a saúde para que sua saúde blindada possa evitar futuras doenças e isso não é um ato que acontece quando adoece é um um ato que tem que ser feito todo dia todo dia eu tenho que Levantar uma parede para proteger minha saúde cuidando do meu sono exercendo gratidão por que que eu exerço gratidão para melhorar minha vibração minha frequência vibracional se eu acordo de manhã eu posso abrir o telefone e ver um dos dois políticos que trazem a polaridade no país independ endente de quem

eu goste ou não e estragar meu dia porque se for de um lado vejo o vídeo do outro estrago o dia se eu sou de um lado estraga o dia então a melhor coisa não Ver nada disso porque ali não tem nada então eu me eu tento focar nos meus primeiros horários da manhã ao invés de vir numa energia de raiva ranço desconforto ou preocupação nas coisas que me trazem gratidão a minha casa as minhas conquistas especialmente a minha família aos meus bens que foram todos conquistados e trabalhados e merecem a minha gratidão por tudo

e eu tô ajustando a frequência pensando positivamente agradecendo ao universo e A Deus por tudo isso essa frequência que você rege pela manhã tende a durar a reger o dia todo e o contrário é verdadeiro então respondendo por que eu exerço tanta gratidão é especialmente de manhã isso primeiro que a minha vida foi desenhada para ser um fracasso como eu te contei sofri apanhava bullying eu tenho uma carga genética de todas as doenças que existe quando o meu geneticista fez meu teste genético falou barquete normalmente eu mando o laudo Mas no teu caso eu quero

fazer uma visita falei pronto lá Fei ele falou você sabia que você tem carga para Alzheimer demência depressão câncer ã obesidade diabetes doenças cardíacas falei sei minha família toda é assim e você não tá preocupado não porque isso não é sentença Isso é só carga genética ela não vai expressar se eu viver um estilo de vida que não ativa então Isso se chama epigenética Que legal cara então o estilo de vida eu sou o único de Toda a minha família que pratica exercícios que escolhe fazer isso ou não e eu estou fugindo de uma carga

genética que primos e jovens estão adoecendo claramente porque sem entender estão vivendo de uma maneira que acelera a carga genética carga Genética é uma pistola caiu que eu recebo do papai e da mamãe e pistola nenhuma tira sozinha para tirar Alguém precisa apertar gatilho Nossa que bom ess e apertar gatilho de arma Genética é estilo de Vida epigenética Então ninguém tem sentença de vida quando a família tem uma doença é o seu estilo de vida que vai racionar o não Car code O cr code tá lá só vai ativar se colocar a câmera se você

não colocar ele não existe então as minhas pistolas que eram Bazuca tão estilingue enquanto eu tiver fazendo meu jejum praticando minha gratidão e dormindo cuidando do meu exercício da minha saúde física e mental Nossa que bom essa analogia para cá muito Boom sil Da pistola Nossa é muito bom as pessoas ficam sentenciadas fadadas as cargas da famil até desiste né já era minha famí ass já era todo mundo tem eu vou ter não todo mundo tem porque faz algo errado comum faz diferente que você não vai ter você vai desativar você não vai permitir a

expressão dessa doença Então você cuida da sua alimentação cuida da sua saúde conhece sua carga genética vive um estilo de vida para coibir essa carga Você tá no controle só que você precisa De informação e aceitar que você vai ter que viver uma vida para poder gozar o que você quer e não esse conceito lá atrás do cara fumando bebendo tudo que quer que é um Super Homem e se precisar procure o médico tá não tá errado né eu vou ser mais agressivo Quantos médicos saudáveis você já conheceu ah né sem entrar muito detalhe Na

aparência a maior parte deles não parecem saudáveis porque eles também não sabem cuidar da saúde não é não aprendeu isso quem me Ensinou a cuidado da Saúde foi o bully não foi a faculdade de medicina a faculdade de medicina me ensinou doenças e tratamentos quem me ensinou saúde foi meu psicólogo foi meu educador físico foram as pessoas que me ajudaram a buscar nutrição e as pessoas que convivem com profc um mico é difícil médico saber porque ele sequer sabe o que precisa para ele entende mas ele sabe medicar imediatamente foi treinado para isso não É

uma sacanagem do médico é o modelo do sistema que é desenvolvido para atender os interesses da Big Pharma sim é isso assim como muito nutricionista saem atendendo os interesses da Big food prescrevendo óleos vegetais margarinas e abençoando a Coca Zero porque não tem caloria eu parei com a Coca zer he por cara eu amo refrigerante sou geração refrigerante anos 80 Mas é uma luta diário que eu tenou travar n eu vejo uma Coca gelada [ __ ] vida não é pr tomar não é fácil não tô aqui falando que tudo é fácil não eu sou

perfeito como sou pesava 120 kg eu andava com uma B coke de 3 L como se fosse um troféu todo dia para lá e para cá posso fazer um batebola do jejum mitos e verdades você fala assim ah groselha esse hum n eh jejum faz perer massa muscular Hum como é que o groselha é maior de todos aí esse que eu sabia porque pô só olhar Pro baraca e faz jejum não tem nada a ver isso aí cara as pessoas morrem de medo de catabolismo muscular o que mais cataboliza é estess cortisol emoção ansiedade e

falta de sono de qualidade não é porque você pulou duas refeições você vai perder músculo tem gordura no seu corpo tem glicogênio da refeição do dia anterior não é assim que funciona groselha groselha jejum desacelera o metabolismo Nossa pelo contrário acabei de falar porque na verdade quando você Para de comer o corpo tem que acelerar o metabolismo para atender a sua vida senão você cai groselha dá forte Lógico que ali no CAB na queda muscular o cara tá de jejum 48 horas e quer ficar fazendo supino pesado quer fazer treino exaustivo não aí você tá

submetendo ao risco né você não tem reserva energética para aquilo mas você pode fazer um aeróbico leve Não vai queimar nada de músculo então treine leve no jejum tá Ah jejum e dieta lowcarb não combinam Combinam é a solução da epidemia de obesidade e doenças Porque além do jejum olha só o que que é low carb low carb High fat então é uma dieta que promove baixo consumo de carboidrato Quem é que tá adoecendo a a era a sociedade o excesso de carboidratos estamos consumindo demais carboidrato demais as pessoas acordam tomam dois sucos de laranja

um pãozinho alguma coisa e o corpo fala assim Pode estocar em glic ele vai correr não é possível aí passa 10 horas da manhã O cara tá aceitado ainda no mesmo lugar aí almoça arroz feijão mais dois sucão não ele corridão é tarde é final de tarde maratona aí ele pega come uma pizza o macarrão e vai dormir hum se não for amanhã de manhã já era vai virar estoque né aí não é come de novo então o cara tá acumulando energia cara que que é isso Onde que tem saúde nisso aí não tem saúde

você come mais do que gasta vira gordura é simples isso então tá todo mundo engordando Porque todo mundo come muito mais do que gasta é matemático isso né E não adianta fazer exercício para emagrecer hein pode correr o que for o que vai cuidar do seu corpo da silueta é alimentação não é o exercício sob dieta o corpo o exercício potencializa sem dieta o o corpo não consegue modelar só com o exercício para cá curiosidade Qual sua visão sobre o café cafeína cafeína café de verdade ou esse café que é vendido barato no Brasil é

cafeína vai vamos cafeína Então vamos Pensar café é bom gor porque eu não tô falando nem do café em que é todo mundo enganado que só fuma palha só fuma palha não só toma palha quase igual não é assim mas a cafeína em si você busca pela cafeína tem no Café tem energéticos Qual que é a sua visão sobre cafeína Olha a minha visão Clara sobre Cafeína é a seguinte se você toma café sem depender do café tá tudo bem quando você precisa tomar café para produzir é que tem algo errado Muito bom então é

ali que muda toda a vertente cara né é ali que muda tudo cara uma coisa é tá bem tá tudo bem Celebrar sentar com você tomar um cafezinho ou eu não tomo muito café a a uma querida me ofereceu um café Falei pô eu vou sentar na mesa com o Caio ele é rápido me dá um cafezinho aqui um xotezinho de cafein agora pode cair bem para mim entende é diferente nossa se não tiver café vou ter que adiar o podcast à Não vou poder fazer reunião né Então as pessoas elas estão fadigadas elas estão

sem cortisol cortisol tá baixo de tanto alto que fica E aí com essa letargia elas precisam de estímulo de cafeína que imita esse cortisol para dar a agressividade levantar da mesa e fazer coisas essa pessoa precisa disso mas não é assim que tá curando ela precisava modular os quatro pilares dela que foram desorganizados entende então três doses De um café expresso por dia todo mundo podia tomar sem re encheção de saco que tá tudo bem Dá Mais ou menos o queê uns 150 g de é né dá uns 200 200 no dia todo não é

nada cara não é nada não distribuído no dia não é nada é É Mas o que você falou muito bom né cara Acho que bom isso S se você está usando eu entendi assim aí você me corrige se você tá usando a cafeína como muleta alguma coisa tá errado tá errado tá errado tua saúde não tá legal cara agora Se você usa um café para te dar uma potencializada isso pode ser legal seja um cafezinho outro de um treino um cafezinho outro de uma reunião muito bom muito bom e e sabe uma coisa Principalmente te

ouvindo o não sei se eu vou conseguir fazer uma pergunta pedagógica pra galera porque hoje você já tem um parece que um um é você já consegue ouvir o teu corpo uhum conheço ele isso mesmo então você sabe Car todos os sinais os sinais e tá faltando água e Tem pessoa parece que ela e o corpo falam línguas diferentes ela fala cara inglês o corpo fala francês e parece que eles não se comunicam não olha dentro não entende o sinal bicho tu tá inflamado o que que você comeu né então como é que faz pra

pessoa pegar essa consciência de de ouvir o teu próprio corpo não sei se consigui entender minha pergunta eu entendi bem porque entendi muito bem Ficou claro eu tenho certeza que ficou clar eu tô principalmente no Na na minha jornada pro Iron Man que foi uma jornada mais de descobrimento sabe aquela coisa mas é que você se pôs no limite aí você conheceu melhor seu corpo Total eu tive que eu tive que saber quando meu corpo tá pedindo caião hoje é off eu sei que não tava na planilha mas vou ter que fazer o off porque

senão amanhã não rola o treino não amanhã não rola aí eu vi ele e falei assim [ __ ] Beleza cara hoje é descanso a gente Mandou bem então eu olhava aí eu tive Que ter a percepção do Qual suplemento me dava cara eu me senti melhor ó eu me senti mais Feeling Good ali no Z2 então eu tive que aprender isso porque eu tava num esporte de longa duração Então porque senão você queria performar eu queria performar Então você ficou atento a tudo isso e foram 5 anos que eu fiz parece um relacionamento sério

com o meu corpo assim cara vamos trocar a ideia todo dia Ó a primeira coisa que eu tenho a dizer criança idoso não tem isso Criança ainda não tem o idoso perdeu então atenção absoluta crianças e idosos não sentem desidratação não não a respondem a sede e crianças e idosos podem sofrer demais por conta dessas faltas de sinais não vai acontecer o sinal não vai acontecer não vai acontecer então tem que hidratar o idoso tem que hidratar a criança tem que fazer forçado essa conversa é pro adulto é É verdade se min filha eu tenho

uma filha de três um de sete um de de nove a de Três se não der égua ela não toma ela não toma o dia inteiro Então vai ter que lembrar e cuidar e criar esse hábito e desenvolver isso então crianças idosas nós cuidamos tá Agora estamos falando do adulto né ele vai ter que passar por alguma situação ele vai ter que experimentar algo fora do padrão que vivemos alguma coisa que ele precisa por amor ou por dor no teu meu caso foi pela dor né o teu Foi por Amor amor eu queria subir monha

você queria subir a montanha Você foi preparar eu queria parar que me jogassem da montanha eu eu tinha que encerrar aquele ciclo eu tive por dor eu fui aprender a me defender então é necessário que a pessoa queira alguma coisa a mais do básico do trivial porque senão ela não vai se conhecer então ela precisa se testar então é a pessoa que tá entrando na faculdade ela começa a estudar mais ela começa a estudar de madrugada ela quer entrar na prova ela não tá indo bem ela Tá avaliando ela começa a avaliar um café ela

começa a saber não eu depois à 3 da manhã eu não consigo mais nada né eu tinha um jeitão meus amigos dormiam tinha eu e eu e um coreano adorávamos varar madrugada até a hora da prova rendamos mais então cada um foi desenvolvendo a sua o seu autoconhecimento né sim ah esse meu parceiro ele dormia no chão por meia hora no chão falei mas tem uma cama ali não não não no chão me falei não é Possível isso a gente é louco mesmo cada um tem uma loucura ai o o Mas sem o sem a

busca por algo as pessoas não vão se interessar Então o que mais aproxima a gente Dessa busca é o esporte hoje é eu gosto porque é por amor ou na Dor quando vem a doença a pessoa querer aprender a a interpretar melhor esses sinais então por isso que a gente pede para todo mundo praticar esporte hoje no teu Instituto entra mais gente na dura ou no amor o meu Instituto cara É ele tem várias fases hoje eu atendo família por completo né Eh hoje é família intestino obesidade e doenças autoimunes e o e os homens

a maior parte dos homens a maior parte são mulheres e famílias a maior parte do homem que vem é de performance é homem querendo performar melhor na empresa é mulher se cuida mais ah a mulher sempre se cuidou mais a mulher tem um instinto de preservação que o homem não tem o homem é corajoso o homem é ele vai pra frente Ele é o último a se olhar ele ele quer cuidar da empresa ele quer cuidar dos seus funcionários ele vai vai dar a atender a família e a barriga dele cresce ele não tá nem

aí ele tá cuidando de todo mundo tá prosperando o negócio tá na zona de conflito ele entende que esse não é um período é ali que eles erram de não achar um tempinho para fazer o autocuidado então quando eles me procuram quando tão sem saúde ou quando nasce um Filho são dois momentos então ou é por a dor de novo ou é por amor então nasce um filho cara fala meu tô sem sem saúde eu tô com 40 anos conquistei tantas coisas e tô com isso eu não consig não consigo jogar bola com esse moleque

não consigo fazer nada ele já tá me pedindo uns negócio tô assustado então o cara quer mudar a vida dele ou pela dor quando adoece os burnouts aí que estão cometendo todos né E eles vão desequilibrando tudo E mas os homens eles querem performance só que tem cada vez mais homens procurando por amor eh minha minha meus mais de 5 milhões de seguidores sempre teve 80% mulheres 20% hoje é 60 40 Car Era 80 20 80 mulher é é é hoje é 70 30 65 35 por aí alguma coisa assim sem dúvida e existe uma

busca de homens e ainda ainda Brino veio pro livro espontâneo a pressão da Mulher Não doutor eu te acompanho gosto da se do seu estilo vim aqui porque eu quero Desenvolver um estilo de vida também saudável mas isso é recente viu tem 5 anos aí a gente falou muito de jejum e tem uma uma forma se à Não sei se essa ser melhor colocação mas uma forma segura da pessoa experimentar o jejum porque às vezes pessoa nunca fez jejum não vai fazer jejum de dois diaum mas essa é a orientação que você tá dando é

a correta não pode ser outra tem que ser essa a mais simples começar pelo simples pelo simples Néo Como eu disse já fez Exame de sangue já então você já fez jejum não precisa ficar assustado certo Tá bom então a pessoa é mesmo eu já fiz jejum porque o medo de todo mundo é de imaginar que vai fazer algo novo todo mundo já fez jejum sim por alguma razão sim ou numa viagem não conseguiu comer e ficou nervoso mas o que eu queria lembrar é que jejum não é uma questão de passar fome foi você

que escolheu não comer então muda tudo no princípio É verdade então uma coisa é a pessoa não Ter comida E tá com fome e não ter acesso à comida e tem um sofrimento a outra não eu eu tenho tudo isso mas eu escolhir não comer agora e tá tudo bem E tá tudo bem foi uma escolha minha sim então muda esse essa entrada Esse inut é totalmente diferente no comando né um é de desespero de não tem ideia de quando aquilo vai resolver eu não eu sei que exatamente a tal hora eu vou comer tal

tal alimento então isso traz Uma tranquilidade que a pessoa tem que ter Ah a coisa mais simples é a seguinte para praticar jejum o horário do Sono conta então se você dorme 8 horas você já pratica todo dia 8 horas de jejum É verdade agora você quer aumentar esse período você pode escolher uma das refeições extremas da noite O jantar ou café da manhã para pular é só pular uma refeição não precisa programar muita coisa e eu vou dizer que uma grande parte da ção já jejua naturalmente sai de manhã toma um café ou forçadamente

Por causa da esposa ou um filho por causa dos Pais come algo sem vontade mas come porque mandaram comer mas sairi de casa numa boa sem comer Uhum Então só vai almoçar só que invés de comer aquele aquele bauruzinho aquela coxinha às 10 da manhã né aquela porcariazinha porque depois dá fome espera na hora do almoço e come comida de verdade acabou de fazer 16 horas de jejum se você jantou às 8 até às 8 da manhã foram 12 horas até o meio-dia mais qu horas foram 16 horas é Um belo jejum é um belíssimo

jejum de 16 horas muitos benefícios pra sua saúde o jejum do guerreiro esse porque dá para você fazer jejum de 16 horas e tem 8 horas para fazer três quatro refeições é o que eu pratico que dá para treinar forte dá para do guerreiro jejum do guerreiro Ah eu sou o cara que eu já faço ah porque naturalmente eu fui eu fui cair no jejum porque a minha disposição eu treino de manhã eu sou aquele cara de Urno eu aquele cara eu acordo bem eu acordo rápido eu acordo feliz eu sou aquele cara mais mais

ativo e sou completamente cara depois às 9 horas eu começo a virar abóbora 9:30 eu vira abóbora perfeito saudável e e e a minha disposição para treinar parece que quando comia eu ia mais pesado parece que quando me est tá trabalhando parecia que é tá gastando energia digerindo alimento e não tem energia para você correr então eu sou aquele cara que eu Só T meu cafezinho para fazer meu treino a minha disposição aquela coisa de ouvir o corpo Isso você já treinou de um jeito já treinou de outro você percebeu diferenças aí quando eu vi

falei assim caramba comi o jantei era 88:10 já são às vezes 9:30 eu tava tomando 10:30 eu tava tomando um cafezinho algum que E você tava no seu maior momento de disposição pela manhã no jejum porque o teu corpo Tava tendo que produzir energia para você est Vivo e para Praticar atividade física ex exato né e não sei se você percebe que depois que come diminui essa energia Se você começar a prestar atenção você vai ver sim o aquela fagia autofagia autofagia ela começa a partir de quanto tempo assim depois de 24 horas é que

a gente começa de verdade a autofagia aí são são outros jejuns em busca de renovação celular todo o corpo troca duas três vezes por ano seu sangue seas células ósseas tudo isso tem renovação é quanto Mais velho mais lenta a nossa renovação celular por isso que a pele uma criança Renova suas células do sangue do osso várias vezes no ano entende Uhum Então o envelhecimento é um retardo dessa renovação o jejum é acelerador dessa renovação você tá com 60 anos você falou né 60 anos Caraca 60 cravou 60 que que você acha que mais mudou

o bar falam que tem um livro recentemente fala que tem um salto quântico de consciência cada década né Uhum eh por exemplo se eu Conversasse com Caio eu vou fazer 40 ano que vem se eu conversasse com Caio ano que vem se eu conversasse com o Caio de 30 eu ia perceber muita coisa falei assim ai ai ai né por isso as pessoas falam assim cara se você pudesse voltar atrás O que que você falaria por car de 18 cara se eu pudesse eu não voltaria para trás eu queria falar com o Car de 100

avisar ele é quero saber me ajuda aí me dá o cabeça inteligente cara esse é o o cai mais inteligente mas o que que Você acha que mudou você assim do no nos últimos anos assim foram várias etapas a primeira da infância foi uma grande mudança perceber que aquilo quando entrei na faculdade mudou falei cara fez todo sentido tudo que eu fiz então eu eu sou capaz de tudo né eu era o menino mais preterido na rua e na faculdade eu sou hoje como calouro calouro da da intermédia que é a competição da Medicina como

eu mudei isso em 4 anos atenção investimento treinamento sério Todos os dias todo final de semana eu queria tanto aquilo tanto aquilo até que ela aconteceu n mas isso tá longe de ser algo que me preocupa me dar atenção então são ciclos ciclos eu que chamo de ciclos 10 anos são ciclos que a gente vai mudando né e os objetivos mudam porque hoje já que eu sou assim eu quero outras coisas eu queria as minhas conquistas pessoais queria Minhas Conquistas físicas materiais hoje estou na fase das Minhas Conquistas espirituais né e e hoje eh eu

tenho absolutamente tudo que eu sempre quis minha garagem exatamente com os carros que eu queria tudo é lindo eu gosto muito mas não parece que me faz tão feliz quando eu os queria antes de tê-los ou na hora que os obtive e eu já caí Já entendi tudo isso isso aqui é um grande sinal das minhas conquistas mas não é o meu prêmio meu prêmio Sou eu mesmo agora o que eu quero é encontrar a harmonia de todos esses ciclos que eu já Vivi com 60 e eu entendo que eu mais quero hoje é tempo

para usufruir essa riqueza que é minha saúde e os meus bens conquistados porque senão não valeu nada muito bom Bora cá né então cada vez mais eu tenho me organizado para ter tempo livre para para eu dizer que eu sou realmente rico entende porque para mim riqueza é viver toda essa Conquista com as pessoas que eu amo hoje então construir uma casa que eu queria num condomínio do interior com praia Artificial para eu surfar realizar outro outro sonho que foi foi interrompido na minha juventude Ude pelo meu pai com medo de eu fumar maconha e

fazer tatuagem aos 17 anos l no Guarujá porque isso era bastante era bem Severo tô te contando histórias de 40 e Poucos Anos Atrás né quando eu entrei na faculdade meu pai vendeu apartamento do Guarujá eu nunca mais fui pra praia porque eu só era daquele tempo que seu pai não quisesse que você fosse você não ria né Eu não ria acabou o assunto mas agora depois de velho enconte um condomínio fazendo praia artificial falei amor eu sepre quis surfar Como assim você nunca falou isso falei não não paro então eu tô agora surfando então

o que que eu gosto cara de ter tempo para poder trazer para mim novos desafios novos exercícios novas conexões neurais né Isso chama neuroplasticidade o meu cérebro não pode parar não é porque eu conquistei tudo então eu tenho que estar Desenvolvendo novas habilidades novos novos esforços novos aprendizados porque meu cérebro tá sempre ampliando crescendo crescendo e o surf Sem dúvida nenhuma foi um super salto nesse último tempo então você pergunta o que se eu quero ser surfista agora se você me perguntasse há 10 anos isso quando 20 anos quando eu imaginar que agora o que

eu mais quero na vida é ser surfista cara eu preciso fazer essa pergunta sei que é um cavalinho de pau De saúde e tal mas eu não posso deixar de não fazer essa pergunta para você principalmente que você é referência e quantas pessoas que estão nos assistindo aqui querem também ser referência no seu setor querem ser destacado dentro do seu setor eh tem médicos tem Engenheiros tem arquitetos tem empresários de serviço de produto b2b b2c tem muita gente mas ser referência que ele tá Ah o que que te fez chegar tão longe na tua carreira

que que te fez chegar tão Longe porque quero que existe uma lógica no caos sabe das pessoas que que te fez que que fez o barac conseguir se destacar tanto dentro de um setor assim eu faço exatamente aquilo que eu amo eu é meu propósito não é meu trabalho mudar a vida das pessoas é algo que todo mundo fala doutor para ou familiares como é que você aguenta a mesma conversa todo dia com as mesas com pessoas diferentes Eu amo o que eu faço Caio eu tenho muito prazer naquilo que Eu faço não é nenhum

esforço o meu trabalho eu não vejo a hora de ir lá encarar as 10 15 pessoas que todo dia estão esperando algo de mim então isso para mim não é esforço é um prazer enorme eu não quero parar de trabalhar nunca porque isso conecta com um propósito meu que eu tenho desde criança que é ajudar as pessoas eu sempre foi assim sempre quando vi alguém com pessoas que eu não conhecia eu já tomei cá divertida na rua para você Tom uma Ideia parei com isso queria ajudar aqui não conheço também [ __ ] velho é

um papel fiz papel de bobo já algumas vezes inclusive Porque as pessoas não entendem né D PR jar quem ajudado não qu ser ajudado Exatamente é então é quando você tem eu brigo com o paciente porque eu tô com mais vontade que você mude do que você mesmo você briga com você BR vários dá esporro dou esporro cara dou bronca dou bronca porque não é consulta médica eu tô mudando o estilo de vida a maior Parte das pessoas que vão lá vão quando elas estão ruim eu vai levada por alguém e assim é um combinado

que a gente tem pô quando não não cumpre o resultado toma bronca Sim toma bronca a o que você falou né quando então eu tenho muito prazer de estar lá ela conecta com o meu propósito sabe que foi esse eu vejo pessoas fazendo essa pergunta por que que você ainda tem essa energia né de fazer isso o outro ponto é que eu tenho muito resultado como é que eu não vou Gostar de algo que eu tenha um resultado excelente eu tenho um resultado incrível meus resultados são incríveis outro dia num congresso Eu peguei uma mesa

médica três médicos me Puxaram pelo é tava meio bêbado já esse é o baracat o cara do resultado porque ele tem ele faz melhor do que a gente por que que ele é melhor do que a gente gente eles começaram a me provocar eu peguei meu prato sentei no canto da mesa olhei PR os três falei eu não sou melhor do que nenhum de vocês Três mas o meu cliente é muito melhor que o seu é por isso que eu tenho mais resultado E aí fui embora eles não entenderam nada provávelmente mas é o seguinte

quando um cara vai na minha sala ele já me conhece sim ele não vai lá para perguntar o que é jejum e não vai lá perguntando Será que ele vai me dar uma dieta ou ele vai me dar uma canetinha Ele já sabe que eu vou dar dieta e não vou PR escrever canetinha então quando meu cliente Procura ele tá Pronto o nível de consciência é elevado e quem preparou ele fui eu durante o período nas mídias sociais Então esse cara ele vai tomando coragem consciência e quando ele decide me procurar ele já tá decidido

Ele já sabe o meu discurso ele só quer o caminho então eu não tenho quase zer eu não tenho quase falha por isso que eu fico bravo quando alguém não dá resultado às vezes ainda pergunta você não é meu seguidor né aí o cara fala não eu não sou mesmo que quem te Indicou Ah foi uma vizinha não sei o quê fal Ah dá para ver porque se fosse fosse me meu seguidor você teria feito melhor mas você tá me dando broca porque se você fosse meu seguidor você saberia que você correria esse risco Cara

você não tá fazendo parte do meu do meu ecossistema você veio me procurar procurando remedinho não funciona se você me acompanhar você vai entender eu te dou eu sou seu GPS não é o meu remédio que vai te curar eu traço o seu Caminho o máximo que eu posso fazer é recalcular a sua rota agora pegar na tua mão Abrir tua geladeira fazer suas escolhas não vai dar então cliente é quem me faz ser sucesso entende Total não muito bom primeiro porque você falou do E é verdade né quando você consegue reconhecer a tua obra

você você entra na tua zona de potência porque interessante quando você reconhece a diferença que você faz você entra numa zona de potência porque aquilo que você faz te Recarrega então parece que aquilo do corpo né Você tá mais energia e você faz mais energia então e quando você não reconhece a tua obra ao contrário né parece que você bem colocado isso é verdade quando você fazendo algo alinhado com o teu propósito aqu te alimenta isso e eu sou autoridade no que eu faço no que eu falo porque não é o que eu falo o

que eu escrevo eu faço todo dia então eu me sinto à vontade de pegar um menino de 20 Anos dá um esporro [ __ ] não faz o básico pô é muito legal Tiozão tá fazendo você não faz é isso que eu ia falar é É legal que no teu caso que você é o paciente que você gostaria de ter né É não é é o que eu tô e o funcionário também isso é muito bom seria ótima se tivesse um montão de maluco que nem eu trabalhando comigo isso é muito B Isso é muito

bom [ __ ] Barak Que papo legal cara foi uma hora na Chinela aqui já passou já passou quase uma hora e eu sei que eu Tô encaminhando aqui pro pro final mas eu tenho e mais duas perguntas manda prazer primeiro você tem algum algum Man sabe quando alguém te encontra num aeroporto num restaurante alguma tal você tem uma uma parada você faz sempre questão de dat por exemplo você teve você tem uma uma impressão sempre ficou muito icônica né que você acordava todo dia de manhã água limão Glutamina e gratidão grão ou seja sempre

Relembrando e aquela coisa do todo dia faler caramba Esse cara realmente quando ele acorda ele é grato mas eh O que que o que que você tem uma coisa que é sua Ah um mantra que é seu que você faz questão que todo mundo conheça que todo mundo saiba Hum sabe alguma frase que te carrega que [ __ ] que te inspira você a gratidão é a gratidão gratidão é gratidão né sempre essa é meu meu lema ó Dr gratidão na rua já vi tudo isso muito bom isso cara não porque é cara olha a

Minha minha linha min Car você lembra onde a chave virou eu lembro eu já tive dois grandes negócios da minha vida onde virou essa chave aqui p e eu quebrei e perdi todos eles fui traído num outro vacilei quando eu há 20 anos eu naveguei esse terceiro sucesso profissional na minha vida eu entendi que eu não podia mais falhar no não dava mais para falhar eu tinha que fazer melhor do que as outras vezes então eu desejei fazer uma série de coisas diferentes uma delas era Exercer gratidão por tudo falei Será que eu nunca fui

grato por isso que eu não fui merecedor de tudo que eu conquistei e perdi né então eu eu falei onde onde onde estão as minhas meia culpas apesar de saber que aquilo foi essa pessoa que fez isso aquilo mas sempre tem meia culpa que ninguém nunca quer olhar verdade então é assim você lembra de ter agradecido tão jovem o sucesso que você tinha com 25 anos Lógico que não tava andando de carrão dólar era um para um Ganhava r 25.000 a na na década de 90 com 25 eu tava voando cara você acha que eu

agradeci algum dia de repente tudo M aqu elele sumiu até a BMW foram confiscar lá puf cara Aconteceu algo assim mas eu não tinha essa consciência né então algumas coisas tinha que mudar uma delas foi a ideia de que eu tinha que fazer algo pra sociedade eu comecei a procurar uma faculdade de medicina para querer doar um dinheiro para uma biblioteca não sei porque eu fiquei com Essa vontade eu fiquei com vontade de colocar o nome da biblioteca o nome do meu pai que é o analfabeto então aquilo seria para mim alguma coisa é E

aí aconteceram algumas coisas uma numa passagem de uma faculdade que estava para negociar numa última reunião tinha muita gente nessa última reunião eu com vontade de fazer a doação no final delas doutor o que que o senhor acha de colocarmos o nome da biblioteca o nome do professor emérito da escola eu falei Achei maravilhoso ué eles é mesmo falei incrível que história bacana desse Professor E aí eles ficaram felizes eu me levantei fui saindo e eles não entenderam foram atrás de mim quando eu tava chegando perto do carro eu falei eu não vou falar o

que eu falei né mas vai procurar o filho do professor emérito agora para fazer a [ __ ] da sua doação né e eu fui PR casa falei sou um idiota desde em quando o nome de uma faculdade alguma coisa vai mudar aí um dia numa Consulta com uma menina uma influencer Taís Bianco é uma na época era paniquet n aquelas meninas fazam um sucesso s e eu contando para ela que Ah eu queria tanto ajudar mais pessoas porque meu ticket é alto e eu acho que eu eu não posso ser egoísta com todo meu

conhecimento e informação para um público pequeno aí ela abre o Instagram aí eu conversando com ela ela abre o Instagram Aí eu falava eu tô falando com você você quer que eu fica abrindo uma Mía ela pegou o telefone na minha mão e começou pronto abri teu Instagram eu falei o que que você quer que eu faça com isso Ué você você não tá falando Para que você quer Pera aí que eu vou fazer outro negócio mandou chegar alguém tirou uma foto falei tá E agora falei Amanhã vai ter uns 5.000 pessoas querendo saber quem

é você aí você começa a fazer o que você tá querendo Ah ela tirou uma foto com você no Insta dela no Insta dela e abriu o meu insta E Aí pronto eu falei agora tô no dia seguinte Com Isa eu não sei o que fazer aqui com isso aqui foi assim que comecei a entender que eu tinha que doar e encontrei aqui uma maneira de doar todo esse conhecimento aquele toda aquela população que eu não podia no meu Instituto legal e ali eu me senti merecedor dos meus das minhas conquistas e do meu sucesso

sem sentir uma culpa ou um peso Sabe sim e aí veio o exercício da gratidão junto com isso aí foram as Ferramentas que eu usei para acreditar que eu que era um merecimento que ninguém mais podia tirar de mim então então agora tudo aquilo que me faz obter riqueza é também distribuído de forma gratuita a todos aqueles que eu não pode ver então agora tipo Deus não tô em débito agora né posso ser merecedor da meu do meu agora algo íntimo meu eu não sei o quanto isso energeticamente é verdadeiro mas no meu equilíbrio eu

encontrei um equilíbrio comigo aí uma Maneira de entender que agora eu tô fazendo melhor agora eu mereço mais do que antes animal senhoras e senhores palmas para o Dr barac senhoras e senhores cara foi muito bom muito bom ah trouxeram E trouxeram olha olha olha que legal né a gente sempre pede paraos nossos convidados sempre trazerem livros que foram marcantes né livros que foram marcantes e você trouxe dois aqui primeiro que legal eu ia até perguntar você falou dos pilares e tá aqui Pilares Para uma vida saudável isso é um best seller cara ficam dois

anos em entre os cinco primeiros na na em Venda foi uma loucura quando eu fui lançado animal cara um livro muito legal eu tenho certeza que vai vai te agregar muito conhecimento e a história da minha vida pess só e da maneira essa aqui essa aqui é Capitães da Areia né Jor amado me salvou eu sou de 60 então na escola eu tinha aquele Érico Veríssimo música Ao longe eh Clarissa eu não conseguia Aquela linguagem portuguesa Aquilo me deixava louco eu não tinha nenhum Encanto pela leitura até que um dia numas férias esse livro caiu

na minha mão e eu conhecia a literatura eu tinha 14 15 anos a gente Lia mais né quando cri e o Jorge Amado e Capitães da Areia eu eu consegui ter o primeiro mergulho de paixão numa leitura mergulhando no cenário que ele escrevia entrando no na história do livro mentalizando tudo aquilo que acontecia então falei cara Leitura é demais porque Eu odiava ler foi tua primeira paixão ler primeira paixão literária E aí a partir daí descobri que leitura poderia ser legal era só fugir das indicações da escola muito bom porque no meu tempo eles indicavam

livros de 60 50 bom muito bom e a nossa produção Então vai sempre sortear a gente vai colocar lá na na nosso perfil do Instagram é na lista de transmissão na na lista de transmissão então depois aqui na Descrição você sabe como que você participa para ganhar o sorteio dos livros que a gente trouxe e eu queria falar assim pra galera tá mais perto de você Barak vamos fique alguém quer cara eu quero acompanhar ele eu quero mais dica adorei [ __ ] energia legal p o cara sabe muito como é que faz para pessoas

estarem mais próximo de você Ó vou mostrar meus canais né um Instagram onde eu trabalho diariamente inclusive nos nos Stories todos os dias eu mostro Minha rotina e bate o papo e tiro dúvidas de pessoas que vão colocando lá então é www dout por extenso baracat brak Mas o que eu acho que vale a pena quando o tema é jejum e as pessoas querem entender melhor sobre jejum a grande dica é correr no site www.jejumtermogenico.com.br recebo dúvidas e perguntas e durante anos eu ficava respondendo até que um dia eu falei eu não aguento mais responder

as mesmas perguntas cara então Comecei a montar um e-book aí Montei um e-book porque todas as vezes era só toma esse e-book aqui que tá tudo aqui mas parecia que não era não era o suficiente as pessoas querem que peguem na mão né falei então a gente precisa montar a comunidade do jejum então lá tem aulas de masterclass de nutricionistas a orientando as pessoas como o jejum pode ajudar a desinflamar como o jejum pode aumentar o metabolismo tem aula de terapeuta ensinando mindfulness e Presença e respiração junto com o jejum educação física mestres de luta

ah terapeuta holística então tem uma série de fitoterapeutico eu chamo um monte de colegas profissionais para darem masterclass dentro da nossa comunidade e fazemos um grupo hoje somos 6.500 pessoas e 6 meses uau n pós-graduação também somos 3.000 alunos em 6 meses Então esse movimento digital e e de e de e de educação é muito interessante realmente as pessoas estão atrás de Informação cada vez mais e eu e a comunidade do jejum é um um local de acolher todos eles que se interessam T interesse e querem aprender a evoluir emagrecer ou desativar doenças através do

jejum intermitente cara animal então recado dado do barac informação para você que quer conhecer mais o mundo do jejum lá você vai ter muita informação e muita dica valiosa e obviamente uma comunidade super engajada n uma galera muito legal tá buscando objetivos também Similares Cara adorei o papo legal cai Obrigado pelo convite também adorei adorei o papo Valeu adorei adorei e você assim como eu que curtiu esse podcast primeiro você que tá vendo nossos canais não deixa de se inscrever se inscreva nesse canal e já compartilha com a galera deixa a sua curtida nesse vídeo

porque você vai espalhar esse vídeo para mais gente e com toda a certeza tem gente precisa ouvir o que foi falado aqui e se você tá ouvindo ou vendo Pelas Nossas plataformas de streaming também siga a nossa página e eu tenho certeza que a sua semana vai ser melhor com esses insights eu espero que o papo tenha sido tão legal para você quanto foi para mim e o te vejo na semana que vem fica com Deus uma ótima semana para você com muita gratidão e a gente se vê no próximo episódio tchau [Música]