eu sei exatamente tudo que eu preciso fazer para mudar minha vida só que eu não faço e já que eu não posso mudar o passado o que a gente tem é decidir como que as coisas vão ser daqui paraa frente pelos próximos 180 dias eu vou estar construindo a minha vida dos sonhos oi meu nome é Sia eu tenho 24 anos e já faz alguns anos que eu tô presa num ciclo infinito de procrastinação e frustração aquela coisa de você acordar já esperando a hora de dormir e você deixar a vida passar sem estar realmente
vivendo ela o meu maior medo atual é chegar no meu aniversário de 25 anos e sentir que todo o início dos meus 20 e poucos foi uma perda de tempo porque eu não vivi eles realmente e se eu não mudar agora é exatamente isso que vai acontecer hoje é dia 23 de março e daqui 180 dias a gente vai estar em 19 de setembro o meu aniversário de 25 anos é no dia 29 eu quero realmente chegar ali naquele dia dos meus 25 anos e sentir que valeu a pena eu escolhi fazer esse desafio com
180 dias porque eu sinto que não é nem tempo de mais nem tempo de menos tenho tempo suficiente para conseguir focar realmente em todas as áreas da minha vida que eu quero mudar mas não é tempo bastante para eu sentir que eu posso procrastinar no meio do processo porque o tempo é muito longo então 180 dias fechou certinho para mim ali com a data do meu aniversário e eu consegui colocar um propósito a mais no meio disso eu dividi esse desafio em quatro áreas da minha vida a gente tem saúde aparência pessoal e trabalho e
antes de eu te contar quem sou eu e realmente dar um contexto melhor de todas as áreas da minha vida eu preciso te lembrar que esse desafio é algo muito pessoal meu foi um desafio realmente que eu fiz para mim mesma e se você quiser fazer algo parecido eu vou achar o máximo te ter comigo nesses 180 dias mas eu preciso te lembrar que você precisa fazer algo que case com a sua realidade então as suas metas devem ser suas você precisa ver o que realmente faz sentido pra sua vida pra sua rotina e o
que realmente é uma vida dos sonhos para você a minha inspiração para fazer esse desafio foi de uma americana que eu encontrei no YouTube agora na semana passada e eu fiquei caramba eu preciso fazer isso porque fecha muito direitinho com tudo que eu quero na minha vida agora e o que eu tô precisando então eu vou deixar o link do vídeo dela linkado aqui embaixo para caso você tenha interesse de dar uma olhada no vídeo dela a gente vai conversar primeiro pela área de saúde eu quero diminuir o meu comer emocional porque eu ainda utilizo
muito a comida como válvula de escape eu tô feliz eu como eu tô triste eu como eu quero muito diminuir isso diminui o meu tempo de tela se eu chegar no meu aniversário de 25 anos e eu tiver diminuído o meu tempo de tela esse desafio já valeu eu confesso que eu fico muito tempo no Instagram e no TikTok a ponto de que eu fico com dor de cabeça e eu não consigo mais ver graça na minha vida assim tá tá feio o negócio então eu preciso diminuir isso e regular o meu ciclo cicardiano que
desde o ano passado ele tá uma bagunça e dentro de regular o ciclo cicardiano a gente tem a parte de melhorar o sono então eu vou fazer higiene do sono sempre que eu conseguir não vai ser algo que eu vou dar uma desculpa para não fazer agora indo paraa parte de trabalho que eu confesso que é onde eu fui mais ambiciosa porque para dar um contexto para vocês eu sou nutricionista só que desde muito nova eu sempre quis criar conteúdo na internet eu sempre quis viver disso daqui e eu lembro que na época que eu
tava na graduação eu até conseguia fazer isso de uma forma muito leve eu gostava muito eu criava bastante conteúdo era algo muito gostoso de se fazer só que depois que eu me formei depois que eu me formei eu caí naquele limbo de conteúdos de marketing que me deu uma crise de ansiedade bizarra porque eu fui para aquele lado de que ah você não devia usar essa roupa você devia falar desse jeito você tem que parecer autoridade você tem que ã sabe se se você tem um pingo assim no digital você vai entender o que eu
tô falando e eu lembro que as pessoas sempre falavam para eu ser eu só que elas não queriam que eu fosse eu de verdade elas queriam que eu fosse eu moldada no padrão delas então eu tinha que cortar meu cabelo eu tinha que usar uma roupa mais séria eu não podia falar da forma que eu falo porque era muito jovem só que ao mesmo tempo eu tinha 22 23 anos então é óbvio que a forma que eu falo é jovem porque eu sou jovem então eu acabei me perdendo um pouco ali no meio do caminho
e eu decidi que tá na hora de retomar tudo que eu sempre quis e fazer colocar em ação eu quero postar um vídeo por semana no YouTube não sei se essa meta é muito ousada ou não porque confesso que eu nunca produzi direito conteúdo para cá então vamos ver aguardem os próximos capítulos eu quero criar mais do que o consumo e aqui entra junto com a parte de diminuir o tempo de tela eu quero est mais presente eu Sâmia nas redes sociais do que eu com o meu telefone na minha mão então criar mais do
que eu consumo outra meta usada é que eu quero 100k de seguidores somados com todas as minhas redes sociais então Instagram TikTok e YouTube somados 100K não sei não sei se se vai dar certo mas eu quero então eu vou atrás de fazer por último eu quero fazer uma publicidade para uma marca grande eu não tenho nenhuma em mente mas eu quero fazer com uma marca grande porque daí eu sinto que sabe eu tô estabelecida no mercado de criação de conteúdo indo pra aparência eu quero perder 7 kg eu tinha até colocado cinco mas daí
eu risquei e coloquei sete eu sou nutricionista então eu sei que em seis meses isso é muito possível mas eu preciso ser muito disciplinada ser muito constante não faltar nenhum treino e tudo mais outro tópico é que eu quero me arrumar mais e usar mais as minhas roupas já que eu trabalho em home office eu tenho uma mania chata de estar sempre com roupas mais casuais em casa e eu não uso as roupas que eu tenho então tem roupas ali no meu guarda-roupa que eu eu acredito que a última vez que eu usei faz 3
anos e eu amo elas não é roupa para doação só que eu não uso porque não sabe eu não uso então eu quero me arrumar mais usar mais minhas roupas e fazer mais maquiagem também porque é algo que eu não tenho costume de fazer eu até comentei no Instagram quando virou o ano que esse ano era um ano que eu queria ser mais garota fazer coisas de garota então isso entra mais ou menos nesse nessa questão assim de ser mais garota e por último que talvez não seria uma meta mas mais uma mensagem para mim
que eu quero fazer as coisas mesmo que elas pareçam perda de tempo e por que que isso tá em beleza porque eu não faço minha maquiagem porque eu fico pensando: "Nossa mas eu nem vou sair de casa por que que eu vou fazer?" Parece uma perda de tempo eu não arrumo meu cabelo porque eu fico ai que eu tenho que secar não não parece perda de tempo a gente tá numa era que absolutamente tudo a gente quer otimizar tempo então a gente vai lavar uma louça e a gente quer assistir um vídeo do TikTok enquanto
a gente lava a louça sendo que isso não é otimizar tempo é só estragar seu cérebro então eu tenho muito disso ainda de ai eu preciso dar um jeito de economizar meu tempo sendo que eu nem preciso economizar tanto tempo assim eu não sou tão atarefada assim eu sou nova eu não tenho filhos eu não sou tão atarefada para querer economizar tempo toda hora então eu quero fazer mesmo que pareça perda de tempo por último indo pra parte pessoal eu coloquei que eu quero ser uma mulher mais confiante e espontânea que são duas coisas que
eu acredito que eu deixei muito de lado quando a vida adulta bateu na porta eu parei de ser tão confiante na questão da minha beleza da minha aparência das minhas capacidades então não gravar para cá desistir quando eu tenho algum projeto novo para fazer nas redes sociais por acreditar que eu não sou capaz então eu quero ser mais confiante e espontânea eu coloquei porque eu sou uma pessoa me tornei uma pessoa que pensa demais então sabe quando você tá conversando com uma pessoa e ela te fala algo triste e você fica pensando assim: "Será que
eu abraço ela será que eu abraço ela?" Mas o que que ela vai pensar se eu abraçar ela será que eu abraço e você não abraça porque você pensou demais você perdeu o timing do momento então é nesses casos eu quero ser mais espontânea nesses casos quero fazer o que eu realmente tô sentindo se eu tô conversando com o meu namorado e eu senti vontade de dançar com ele eu vou dançar com ele eu não vou ficar pensando que que será que ele vai pensar se eu botar uma música agora que sabe é isso ser
mais espontânea eu quero ser também uma mulher mais disciplinada então fazer realmente tudo que eu me comprometi a fazer aqui e por último do último eu quero estudar mais então no mínimo uma hora por dia e criar um cronograma para fazer estudo de inglês tudo que eu falei aqui são metas agora pra gente realmente conseguir cumprir as metas você precisa ir lá e ver o que que você precisa fazer para realmente alcançar elas eu peguei cada uma e tracei um plano de ação para conseguir realmente realizar cada meta porque você dizer que você vai emagrecer
7 kg em 6 meses sabe e e eu com isso agora se você me dizer que você vai emagrecer 7 kg durante 6 meses porque você vai seguir a dieta da sua nutricionista risca que no caso a nutricionista minha é eu mesma você vai realmente fazer academia e fazer o seu cárdio todos os dias aí já é outra história entendeu então não esqueça realmente de destrenchar tuas metas e fazer plano de ação para cada uma delas porque senão você não vai sair do lugar eu não sei bem ao certo como que eu vou trackar tudo
isso se eu vou fazer no papel ou se eu vou criar um template no Notion ou se eu vou imprimir um calendário e fazer algo assim mais sabe que eu consiga ver todo dia não sei ainda mas vocês vão acompanhar nos próximos capítulos você deve ter percebido que a minha vida dos sonhos ela não tem nada muito de mirabolante eu vou estar completamente satisfeita e muito feliz se eu chegar nos meus 25 anos e eu ser uma mulher mais confiante mais espontânea ter diminuído o meu tempo de tela e ter conquistado um espaço meio de
criação de conteúdo e claro eu eu quero meu corpo dos sonhos isso a gente não não tem como deixar de fora mas para falar a verdade só de eu ter gravado e postado esse vídeo já é um passo absurdo na minha vida eu acredito que uma das coisas que eu mais quero realmente que mais tá ali tipo vai vai faz faz é a questão da criação de conteúdo então eu quero muito alimentar esse canal para você aí que tá pensando nossa será que eu sigo ela será que eu acompanho essa jornada sim você deve por
favor acompanhar eu pretendo postar como que tá sendo fazer esse desafio a cada duas semanas em formato de episódios então o que que tá dando certo o que que tá dando errado o que que eu tô acertando o que que eu tô errando e eu pretendo ser 100% transparente e realmente compartilhar tudo que eu tô sentindo e tudo que eu estou fazendo até porque eu detesto toda aquela falsidade da vida perfeita aqui das redes sociais e eu quero que o meu YouTube seja o meu porto seguro com relação a isso eu quero também alimentar esse
canal com outros tipos de conteúdo como vai ser o caso de vlog eh talvez alguma coisa relacionada com nutrição eu quero realmente colocar minha cabeça para pensar nessa linha do YouTube acredito que eu falei tudo que eu precisava falar nesse vídeo não eu não falei tudo que eu tinha para falar eu esqueci uma coisa muito importante hoje é dia 24 um dia depois que eu gravei o vídeo do desafio eu tô editando ele agora e eu fiquei tipo caramba eu preciso eu preciso falar então eu prometo ser rápida quando a gente vai pensar em mudar
qualquer hábito que a gente tem a gente precisa lembrar e ter muito enraizado na nossa cabeça dois conceitos o primeiro deles é o conceito de autoeficácia que é o quanto que a gente tem confiança e realmente acredita em nós mesmas que a gente vai fazer o que a gente se comprometeu a fazer se você não tem alta eficácia não não vai dar certo você vai desistir você não confia em você mesmo se toda vez que você quer começar um projeto novo começar um hábito novo você desiste no meio do caminho você não se dá a
chance você tá dando motivos para não confiar em você mesma então vamos lembrar disso eu vou te dar um exemplo que talvez fique mais claro lá no meu Instagram eu tenho uma frase que eu uso com vocês que é: "Nada constrói mais sucesso do que o próprio sucesso." E é muito na premissa de que quanto mais você faz quanto mais você constrói mais fácil fica nada constrói mais o seu sucesso do que você realmente construir o seu sucesso porque vai ficando cada vez mais fácil e o segundo conceito que eu preciso te falar e eu
tô falando tudo isso para mim também tá falando de uma forma bem leiga a gente tem no nosso cérebro a nossa musculatura de resistência e a nossa musculatura de desistência toda vez que você escolhe ficar deitada na sua cama ao invés de levantar tomar um café e treinar você está favorecendo e trabalhando a sua musculatura de desistência porque você tá desistindo e quanto mais você faz mais fácil fica de você fazer aquilo vai se tornando automático para você como é o caso de por exemplo você acordar e escovar os dentes você fez tanto isso ao
longo da sua vida que chegou uma hora na vida adulta que você não precisa pensar se você vai escovar os dentes ou não você só vai lá e faz agora se você sempre escolhe comer aquele chocolate ao invés de resistir ou ficar deitada na cama ao invés de levantar vai ser cada vez mais fácil você fazer isso eu vou te dar outro exemplo indo pra minha área de nutrição digamos que você quer emagrecer fazer uma dieta e tudo mais a primeira coisa que vem na nossa cabeça é pensar que você vai cuidar o que que
você vai comer e realmente isso não tá errado mas antes de tudo isso você precisa cuidar no que que você vai pensar porque se você tem aquele pensamento super de sabotagem de você chegar em casa e ficar: "Ai hoje o dia foi tão corrido foi tão exasivo eu preciso comer aquela coisa eu preciso comer aquele chocolate eu preciso daquele delivery." Aí você vai lá come o chocolate come o seu delivery e depois você fica com aquela sensação de: "Nossa como eu sou fraca nossa eu não acredito que eu fiz isso nossa mas de novo tudo
isso você tá só favorecendo a sua autossabotagem você não tem confiança em você mesma" você se acha fraca você não faz o que você se comprometeu você tá favorecendo sua autossabotagem e favorecendo a sua musculatura de desistência agora imagina que você mude a forma que você pense e ao invés de você pensar: "Nossa eu tô tão cansada eu preciso comer aquela coisa" você pense: "Eu tô tão cansada eu preciso tomar um banho relaxante" morreu ali e toda vez que você resiste a comer aquele chocolate ou você levanta da cama ao invés de ficar deitada no
TikTok e vai treinar você tá favorecendo a sua musculatura de resistência e quanto mais você favorecer essa musculatura mais fácil vai ficar então é óbvio que fazer o que é difícil é difícil é óbvio isso é fisiológico o teu cérebro ele tá acostumado a seguir os seus padrões só que no momento que você enfrenta eles e começa a pensar e agir de uma forma diferente você vai sofrer bastante no início mas a tendência na verdade a tendência não a realidade é que esse comportamento ele fique mais fácil lá pra frente porque você tá fortalecendo a
sua musculatura de resistência muito importante você entender isso para absolutamente tudo porque ai tudo bem eu quero ser uma mulher mais confiante só que se eu não pegar eu mesma e me colocar em situações que que eu vá me tirar da minha zona de conforto isso não vai acontecer então se eu sentir vontade de gravar na rua e eu não passar pelo desconforto de ter pessoas me encarando e de ter pessoas pensando nossa quem é essa que tá gravando aqui no mercado da minha mini cidade sabe tipo se eu não tiver esse sentimento essa vergonha
essa coisa eu não vou criar confiança as coisas não brotam do nada tu precisa passar pelo pelo aquele caminho de fogo para realmente conseguir ter a confiança e conseguir ter aquela recompensa que você tanto quer no final essa foi a minha mensagem do dia seguinte eu vou desligar aqui e aí você sai com o vídeo e agora fica o questionamento será que daqui 180 dias minha vida vai estar completamente diferente ou eu vou me arrepender de tudo que eu fiz
