Eu tenho certeza que você já viu aqueles vídeos de como mudar a sua vida em 6 meses ou como ser uma mulher completamente diferente em 180 dias. Só que você já parou para pensar o quão realista isso é? Pelos próximos 180 dias eu vou estar construindo a minha vida dos sonhos e vendo o quanto que a gente realmente pode mudar a nossa vida em seis meses.
Eu me dei por conta que no vídeo anterior eu não planejei as metas, eu só falei elas. Só que hoje a gente já sabe que uma meta por uma meta não quer dizer nada. você você precisa realmente planejar e fazer um plano de ação para cada uma delas para conseguir colocar em prática.
Então, só para te lembrar, eu dividi esse desafio em quatro áreas da minha vida, sendo elas saúde, aparência, trabalho e pessoal. Para cada área da minha vida, eu determinei em torno de três a quatro metas que eu quero cumprir ao longo desses 180 dias e chegar lá no final desses se meses como uma mulher completamente mudada com a minha vida dos sonhos. Eu acabei de me ligar que eu não passei um café, então pera aí.
[Música] [Música] [Música] Voltamos. Eu tava pensando comigo mesma que na realidade hoje a gente pode considerar o nosso dia um dos 180 dias do desafio. Então, data oficial, estamos iniciando em 25 de março.
Eu eu vou pedir pro chatt me dizer quando que isso termina. Pera aí. Vai ser exatamente dia 21 de setembro, 8 dias antes do meu aniversário.
A gente tá muito bem. Eu não tinha pensado nisso antes, mas no dia que eu gravei o desafio, eu terminei de gravar era umas 6 horas da tarde, então assim, o dia morreu ali, entendeu? E aí a gente tinha um compromisso à noite, eu não podia editar aquele vídeo naquele dia.
No outro dia, no dia seguinte, eu fiquei o dia inteiro editando o vídeo e gravando aquela outra parte que foi adicionada. Então eu não consegui pensar, não consegui raciocinar. E eu acredito que a melhor forma de começar esse desafio é realmente planejando cada meta, vendo o que que eu vou fazer e já ir colocando em [Música] ação.
De capa. Eu coloquei uma frase que eu quero que me guie no desafio, que é beauty and brains que eu quero me sentir bonita, mas ao mesmo tempo super hiper mega inteligente e não vou deixar de fazer as [Música] coisas. Essa caixinha de metas que eu coloquei, eu peguei de outro template do Notion que eu tinha.
E aí eu vou colocar cada área da minha vida com a sua meta. Па pa папапа папапапа [Música] папапапа папапапа [Música] папапапа папапапа папапапа папапапа [Música] Vamos ouvir o motor. Vou pegar cada uma dessas minhas metas e vou ver o que que eu preciso fazer para conseguir alcançar elas.
Porque, por exemplo, ah, emagrecer 7 kg por dia. Por dia, queria, queria. quantos dias na semana eu vou me comprometer a ir treinar, como que eu vou fazer minha dieta e tudo mais.
Então eu vou abrir cada um deles e vou escrevendo. Começando com a parte de saúde, o primeiro tópico é parar de comer as minhas emoções. Essa meta é uma meta que não tem nada de específico que eu posso jogar aqui que vá resolver, porque é algo muito pessoal e é algo muito mais complexo do que eu dizer apenas: "Nossa, eu vou parar de comer as minhas emoções.
" Não é assim que funciona. Eu tenho problemas com a minha alimentação desde criança, então eu tenho plena consciência de que não vai ser qualquer coisa que vai resolver. Mas o que que eu vou testar?
Eu vou fazer uma lista de vantagens. Que que é isso? Uma ferramenta que a gente tem quando a gente pensa em comportamento alimentar.
Então, o que que eu vou fazer? Uma lista de vantagens que eu vou ter se eu conseguir chegar no peso que eu quero. Vou pegar essa lista de vantagens e eu vou ler ela todos os dias assim que eu acordar.
uma forma da gente lembrar do por que a gente tá fazendo o que que a gente tá fazendo. Quando você realmente entende a sua motivação para fazer o que você tá fazendo, e aqui eu não falo de motivação daquela coisa de nossa, como eu acordei super animada, não é isso. Motivação é um motivo que você tem para fazer o que você faz.
Quais que são os motivos para eu querer parar de comer as minhas emoções? Que a gente tem muitos, muitos, muitos, que seriam as nossas vantagens. faço essa lista de vantagens e realmente leio ela todos os dias para internalizar quais são as minhas motivações, o que que eu quero e por que eu tô fazendo o que eu faço.
Toda vez que eu estiver triste, com raiva, cansada, e eu quiser comer para me interter, eu vou pensar duas vezes, porque eu vou lembrar da minha lista de vantagens. Na parte de diminuir o tempo de tela, eu confesso que eu tô um pouco confusa. Eu pensei em talvez colocar algo de tipo pegar o telefone apenas no turno da tarde, mas para mim não funciona porque como eu trabalho com as redes sociais, eu preciso estar presente ali naquela hora da manhã.
Então o que que eu vou fazer? Eu vou entrar nas redes sociais apenas depois de eu ter tomado meu café e ter lido o meu texto no substaque, que eu tô agora completamente fissurada em ler lá. Colocar tempo limite em cada rede social e realmente cumprir.
Essa vai ser a meta. E guardar o celular sempre que eu for assistir um filme ou comer, porque eu tenho a mania de estar assistindo uma série, um filme e eu tô aqui com o telefone na frente vendo alguma coisa diferente. Eu quero realmente focar no que eu tô fazendo no momento.
Aqui na parte de regular meu ciclo secaridiano, eu coloquei fazer higiene do sono e deitar antes das 22 horas. Eu sou uma pessoa que funciona deitando antes das 22, dormindo ali pelas 9:30, 10 horas da noite e acordando super cedo, eu funciono assim. Vou jogar as mesmas horas de sono mais pro final da noite e acordar mais tarde, eu não funciono.
Eu viro um zumbi no outro dia, eu fico chata, estressada, não dá certo. A gente vai pro trabalho. Assim, um vídeo por semana no YouTube, eu não faço ideia se isso é muito ou é pouco.
Eu pretendo postar esse vídeo que eu tô gravando agora hoje e a gente tá 11 horas da manhã. Eu espero que dê certo. Mas pensa comigo, para eu cumprir essa meta, eu preciso ter um dia para fazer as gravações e um dia para fazer as edições.
Como eu não tenho certeza como que vai funcionar a minha rotina de dia a dia daqui pra frente com todo esse desafio, eu vou definir pelo menos o dia que eu quero postar cada vídeo da semana e aí eu tenho a semana para me organizar. Eu coloquei que eu vou postar um vídeo novo toda quarta-feira e que eu preciso decidir um dia para gravar e para editar. Conforme eu for ajustando todas essas metas, eu vou contando tudo para vocês nos episódios.
Para eu criar mais do que eu consumo, eu preciso diminuir o meu tempo de tela. Você tá percebendo que praticamente todas as minhas metas elas se entrelaçam? Porque para eu fazer uma, eu meio que preciso fazer a outra.
Era isso que eu queria, uma coisa que fosse realista, pé no chão e que uma coisa fosse puxando a outra. Então assim, para eu criar mais do que eu consumo, eu preciso diminuir meu tempo de tela e gravar mais, consequentemente criar mais. Agora eu cheguei na parte mais temida, 100k de seguidores.
Vamos lá. A forma mais inteligente de eu conseguir esse 100K é utilizando o Instagram e TikTok, que é muito mais rápido para você crescer do que o propriamente dito YouTube. Então, eu tava pensando em pegar todo esse desafio, compactar ele em vídeos curtos e levar lá pras duas redes.
Não sei se vai performar bem, mas essa é a minha estratégia. Essa parte da publicidade a gente vai ter que combinar aqui. É só eu seguir o plano que o negócio vai dar certo.
Não tem muito o que eu fazer. Agora aparência. O que que eu vou fazer para perder 7 kg?
E a gente vai iniciar com parar de comer as minhas emoções. Isso aí já vai ser um avanço absurdo. E seguir a dieta com uma refeição livre na semana, treinar musculação seis vezes na semana e cárdio sete vezes.
Ai não é muito, você não vai ter um dia de descanso. Eu trabalho de home office, eu trabalho sentada. O meu dia a dia é sair da cama, ir pro banheiro, do banheiro, pra cozinha, pro escritório, sabe?
Eu não me mexo, gente. Eu preciso de pelo menos 30, 40 minutos de caminhada, alguma coisa por dia. Isso é o mínimo pra minha saúde.
Musculação seis vezes na semana, porque eu quero dar um dia de quebra de descanso, mas se eu sentir que chegou no dia de treinar e eu tô ainda moída, eu não vou fazer, vou fazer só o cárdio, sabe? Isso aqui é flexível, nem tão flexível, mas mas dá, sabe? É, dá para dá para você ir sentindo, mas não dá para vacalhar, entendeu?
Para eu me arrumar mais e usar mais as minhas roupas, eu quero todos os dias de manhã escolher um look do dia e já fazer a minha maquiagem do dia. Olha só que legal. Eu não vou deixar de gravar porque eu tô me sentindo feia.
Então, consequentemente eu vou gravar muito mais, vou criar muito mais o que eu consumo e vou crescer muito mais nas redes, porque era exatamente o que eu fazia. Você me perdoa, mas eu sou uma preguiçosa que todo dia de manhã quer ficar com pijama, com a cara lavada e aí chega a hora de eu gravar alguma coisa, eu não quero. Aconteceu um momento legal que me deu um negócio para gravar, não quero.
Qu porque eu tô feia? Então isso vai mudar. Por último, a gente tem estudar uma hora por dia.
E eu tava pensando que a melhor hora para colocar essa meta vai ser ali no turno da manhã, antes de eu pegar meu telefone. Então, vai ser algo que eu vou ler, vou estudar e só depois que eu vou pegar o meu celular. Vai diminuir ainda mais o meu tempo de tela.
Eu vou até pegar vocês e trazer mais para perto. Nessa eu peguei o controle de hábitos e coloquei os hábitos que eu consigo traquear de forma diária para eu marcar todos os dias se foi feito ou não, que eu acredito que é a melhor forma que eu vou ter lá no final de ver onde que eu errei, onde que eu acertei e realmente ir acompanhando dia após dia. Dieta, cárdio, treino de musculação, dormir 8 horas, leitura e estudos.
E eu coloquei postagem na questão de postar nas redes sociais, mas não ficou muito bonito. Acho que eu vou colocar ahã conteúdo. Tá perfeito.
Esse aqui é o nosso Notion. Tem aqui 180 dias construindo minha vida dos sonhos, as minhas metas. E aqui eu posso sempre clicar e descrever como que tá sendo.
E aí eu tenho tudo bem organizado e nada vai se perdendo. Indo para baixo tem a parte do controle de hábito. Eu coloquei só do mês de março, mas aí conforme vai passando os meses, eu vou só duplicando isso daqui e mudando o nome.
A gente fez o nosso notion, definiu tudo que eu preciso fazer para conseguir alcançar minhas metas. E agora a gente vai fazer uma coisa muito importante, que é a minha dieta. Eu fui mexer com comida agora e eu acabei de me ligar que eu não comi nada a manhã inteira e já são 11 meiodia.
Vamos comer. [Música] [Música] Eu não tava afim de fazer uma comida de almoço, mesmo sendo meio-dia, porque eu quero terminar esse vídeo logo e eu tô precisando ir no mercado porque eu não tenho nenhuma fruta em casa. Mas eu fiz a minha gororoba de iogurte com ei e bastante cacau.
Ele fica bem cacauzudo. Eu tô completamente apaixonada nisso aqui. Se você deixar um pouquinho no freezer, fica muito bom.
Mas agora eu vou fazer a minha dieta e depois eu volto aqui para atualizar [Música] vocês. Папа. เฮ [Música] Ah.
[Música] Ah. [Música] Eu saí do banho e eu preciso compartilhar. Ainda bem que eu fui dar uma geral na casa, porque eu consegui desacelerar minha cabeça de não ter ficado aqui na frente do computador.
Agora eu tomei um banho, eu tô mais calma e por mais que hoje seja o primeiro dia do nosso desafio, é meio óbvio que tem muitas coisas que eu não consegui fazer, porque eu fiquei planejando, gravei o vídeo e tudo mais, mas tem uma coisa que eu não vou abrir mão, que é dormir cedo. Então, agora já é 6:16. Eu já tô meio aqui no quarto, então para começar a dar e tudo mais.
Vou esperar meu namorado pra gente jantar. Enquanto isso, eu vou terminar de editar o vídeo para ver se eu consigo postar hoje. Mas se eu não postar hoje, acredito que amanhã de manhã, no máximo.
Não sei. Vamos ver. Mas acredito que eu consegui falar tudo que eu precisava falar no vídeo de hoje.
Acredito que eu consegui fazer um vídeo mais dinâmico do que o meu primeiro. Espero que vocês tenham gostado mais do que o meu primeiro, porque a intenção é eu sempre fazer um vídeo melhor. Eu vou ficar muito feliz se você deixar seu feedback aqui embaixo para mim.
Até se você tem uma ideia de vídeo ou uma sugestão que eu possa fazer no desafio e trazer para cá, comenta aqui embaixo, deixa seu feedback aqui embaixo, porque vai ser muito importante para mim.
