são 7 horas da noite e você acabou de perceber que o relatório que você vem empurrando com a barriga desde a semana passada é para amanhã chega de enrolação tá na hora de sentar bunda na cadeira e fazer esse troço você se prepara mentalmente foca abre o computador e dá uma olhadinha no celular deixa só eu conferir o Instagram rapidinho Será que tem um vídeo novo do veritasium Vixe na real já tá até meio tarde melhor eu deixar esse relatório para amanhã cedo Quem nunca passou por algo parecido Esse é o famoso ciclo da procrastinação

E isso não é algo novo desde antiguidade já temos filósofos falando dos perigos de procrastinar enquanto desperdiçamos nosso tempo hesitando e adiando a vida se dissipa é a procrastinação é da época em que o Coliseu ainda era novidade em Roma eu sei que parece injusto quão potente é esse sentimento de resistência e o pior ele só está presente Quando você pensa em fazer coisas que são realmente boas para você tomar um sorvete você se teletransporta pro local maratonar Friends pela quinta vez só se for agora acordar mais cedo para ir treinar é depois de apertar

a soneca cinco vezes e rolar um pouquinho do feed já tá na hora de tomar café e se arrumar para trabalhar eu entendo perfeitamente isso não tem nada que você queira mais na sua vida do que ser aquela pessoa que realmente gosta de fazer as coisas que te ajudam a crescer e evoluir na vida e esse é o meu objetivo nesse vídeo te ajudar de uma vez por todas destruir a procrastinação eu vou te mostrar toda a base neurocientífica e os aspectos psicológicos por trás da sua procrastinação além de te dar técnicas comprovadas para você

de fato vencer essa inércia e fazer o que tem que ser feito e se você tá pensando eu já tentei de tudo não tem solução eu vou te dar a bomba atômica que destrói a procrastinação de vez para você usar naqueles dias em que nada mais funciona mas antes de tudo isso a gente precisa entender uma coisa nem tudo que a gente deixa de fazer é [Música] procrastinação descansar não é procrastinar descansar é necessário pro funcionamento do nosso corpo adiar algo Nem sempre é procrastinar a Gestão responsável de tempo requer decidir Quais tarefas são importantes

e quais podem esperar e também existe uma enorme diferença entre procrastinar e ser preguiçoso preguiça é não querer fazer uma atividade procrastinar é não conseguir fazer uma atividade Às vezes a procrastinação Até parece produtiva você lava roupa arruma um armário limpa a casa edita um template do notion tudo para fugir daquele relatório que tá te encarando Mas então o que é a procrastinação de verdade o psicólogo canadense Tim pitel uma das maiores autoridades nesse assunto define a procrastinação da seguinte maneira você sabe o que deve fazer e não é capaz de fazer é o uma

lacuna entre intenção e ação ou seja procrastinação é quando você evita ou deixa uma atividade importante para depois sem um bom motivo para isso mesmo sabendo que esse comportamento pode te trazer consequências negativas Mas se a gente sabe que adar vai dar ruim por a gente continua fazendo isso porque a procrastinação é o resultado de um mecanismo de proteção do nosso corpo evitando que você faça algo que energa como uma ameça para entender isso a gente precisa compreender o que tá acontecendo dentro da nossa cabeça quando você toca que tem que fazer aquele relatório que

tá deixando de lado faz semanas seu corpo reage como faria com qualquer ameaça sua amídala um conjunto de neurones envolvidos no processamento emocional e identificação de ameaças libera diversos neurotransmissores que dão início a uma resposta de medo esse Pânico induzido pelo Estresse pode chegar a dominar a atividade do seu córtex prefrontal que a área do seu cérebro responsável por pensar a longo prazo e regular suas emoções e é no meio dessa entre racionalidade e medo que você decide lidar com tudo isso evitando toda essa confusão indo fazer algo menos estressante e eu sei que você

pode achar que é um pouco extremo pro seu cérebro fazer um negócio desse Afinal é só um relatório não é desarmar uma bomba atômica mas nós procrastinamos em atividades que despertam sentimentos ruins pode ser um sentimento de incapacidade E se eu não conseguir fazer as coisas direito melhor nem começar medo de descobrir problemas maiores é por isso que a gente evita ir ao médico ou Olhar o extrato do cartão de crédito se você não sabe o tamanho do problema você não precisa se preocupar com ele agora quanto mais difícil ou estressante você acha uma tarefa

Mas você tende a fugir dela e portanto procrastinar é por isso que Dr Tim pitel diz que procrastinação é um Problema Emocional normalmente procrastinamos Porque existe um bloqueador emocional alguma forma de resistência interna a ideia de fazer a tarefa que temos que fazer por isso que pessoas com baixa autoestima e problemas em regular suas emoções tendem a procrastinar mais independente do quão elas sejam com rotina de produtividade pomodoro lista de tarefas e tudo mais e uma das principais cons sequências da procrastinação não é nem rabai a produtividade é o arrependimento da gente não fazer as

coisas que a gente quer tanto por nós quanto pelos outros normalmente os grandes arrependimentos da vida de uma pessoa envolvem não ter passado mais tempo com um ente querido não ter aproveitado mais tempo com seus filhos enquanto eram pequenos ou alguma coisa envolvendo uma perda de uma grande oportunidade como por exemplo a quia ter investido em Bitcoin quando tá valendo um dólar só e pensando nisso para te motivar a não procrastinar mais investimentos o MB vem me perguntar uma coisa se eu ganhasse um Bitcoin inteiro o que eu faria isso tudo faz parte da campanha

do Mb de um Bitcoin para chamar de seu em que a cada R 200 investidos você ganha um cupom para ter a chance de ganhar um Bitcoin inteiro eu sempre falo que Bitcoin não é o jogo do Tigrinho não vai te fazer ficar milionário rápido Bitcoin é uma excelente reserva de valor para você proteger o seu patrimônio contra inflação e diversas outras coisas que podem acontecer no cenário louco Mundial econômico que a gente tá vivendo hoje em dia e se eu tivesse um Bitcoin O que eu faria eu provavelmente guardaria a maior parte desse dinheiro

tanto em Bitcoin quanto em ações fundos imobiliários e títulos de pública Com certeza eu Pagarei uma viagem pra minha namorada pra minha família pra gente conhecer algum lugar maneiro Além disso eu comprarei alguns equipamentos aqui pro Canal uma câmera nova e algumas coisas para montar um estúdio para um podcast para alguma coisa que eu possa entrevistar outras pessoas que eu acho que seria muito legal e se você quiser participar dessa promoção e começar a investir em Bitcoin de uma maneira segura a melhor forma é no MB com mais de 12 anos de atuação e mais

de 4 milhões de clientes é uma empresa referência em transparência e segurança você pode usar o QR Code na tela ou o primeiro link na descrição desse vídeo para AB a sua conta de graça investindo R 200 você ganha um cupom para concorrer a um Bitcoin inteiro para chamar de seu Muito obrigado MB por Patrocinar esse vídeo mas retornando ao nosso vídeo Além do Medo um dos principais causadores da procrastinação é o perfeccionismo que exatamente a pessoa não realiza um determinado comportamento porque ela conclui que nem tudo está perfeito para ela fazer o que ela

tem que fazer Ah eu não vou começar a estudar pra prova porque eu tenho que fazer o jantar daqui uma hora eu nem vou começar esse livro porque no fim de semana eu vou viajar com o pessoal imagina que nossa tarefinha fictícia de escrever o seu relatório seja como pular o muro aí você começa a colocar mais impeditivos e cria narrativas cognitivas como eu preciso de mais tempo eu tenho que pesquisar mais não é a hora certa isso transforma dentro da sua cabeça o muro tranquilo que você tinha que pular para terminar sua tarefa na

Muralha de gelo do Game of Thrones e o mais interessante é que o procrastinador sabe da importância do que ele tem que fazer ele até quer fazer e mesmo assim não faz isso acontece por causa dela a dopamina como eu já falei inúmeras vezes nesse canal dopamina é o neurotransmissor responsável pela motivação que é você ter o motivo para executar um comportamento não tem a ver com estar feliz ou empolgado como as pessoas costumam falar na Internet ué mas eu procrastino mesmo tendo motivo para agir sim mas quem procrastina tem um motivo muito maior para

fugir da tarefa que precisa fazer a dopamina Nesse caso tem que cumprir dois papéis importantes Primeiro ela tem que gerar motivação para você começar a executar uma atividade e segundo ela tem que manter a execução dessa atividade até o final existem dois tipos de liberação de dopamina pelas células do seu cérebro porque são os neurônios a dopamina fásica é aquela que nos gera uma onda momentânea de motivação é o famoso gráfico que a gente sempre vê de dopamina subindo e caindo é aquela hora que te dá fome e você vai atrás do lanche que você

gosta ou que você tá com sede e vai tomar um copo d'água e a gente também tem a dopamina tônica ela é como se fosse uma Mangueirinha de Jardim jogando um pouquinho de dopamina a todo o tempo no seu corpo ela que mantém os seus níveis basais de dopamina essa dopamina tônica que te faz manter a atenção e a mínima motivação necessária para realizar o comportamento que você precisa fazer sem que outras coisas te atrapalhem e como que a dopamina se relaciona com a procrastinação uma redução da atividade tônica de dopamina no córtex prefrontal gera

uma dificuldade de focar é exatamente isso que acontece com quem tem TDH por exemplo é por isso que a pessoa com TDH começa a fazer uma coisa ela faz outra ela volta a fazer a primeira da ela faz uma terceira essas pessoas têm dificuldade de começar e quando começam raramente conseguem ir até o final de uma determinada tarefa estudos que modelaram um desbalanço de dopamina que seria uma alta dopamina fásica e uma baixa dopamina tônica replicaram os sintomas de ddh como impulsividade e dificuldade de focar E é exatamente esse o problema o desbalanço dopaminérgico que

acontece nos nossos cérebros no mundo moderno muita dopamina fásica e pouca dopamina tônica gera impulsividade nas alturas e foco nas profundezas E qual é o problema disso imagina que a dopamina no seu corpo é como se fosse água em uma piscina se você tem umas ondas suaves tá tudo tranquilo agora se você começa a ter ondas gigantes uma seguida da outra vai ter água vazando para todo lado no mundo atual de super estímulos redes sociais cassinos online fast food a gente está vivendo um tsunami dopaminérgico e qual o resultado disso o excesso de dopamina fásica

está diminuindo nossos níveis de dopamina tônica Ou seja a nossa piscina tá sempre vazia demais para sustentar o foco em coisas importantes como estudar ou fazer exercícios e o pior esse desbalanço de dopamina afeta não só a sua motivação mas o seu bem-estar a baixa dopamina tônica tá ligada diretamente com a depressão contribuindo pra apatia que a gente sente com as atividades que antes eram prazerosas pra falta de energia e motivação para você fazer as coisas não é à toa que o número de casos de depressão continua a subir ano após ano é a procrastinação

é bem mais complexa do que você imaginava provavelmente mas ela não é invencível e agora é a hora da gente pegar toda essa informação e traçar estratégias para de fato destruir a procrastinação na sua vida que as pessoas normalmente falam para você vencer a procrastinação é disciplina força de vontade ter técnicas de gestão de tempo ter uma agenda uma listinha de tarefas pomodoro eu não vou dizer que essas coisas não funcionam até porque funcionam para muita gente por aí então se você nunca tentou nada disso tente crie uma agenda monta uma listinha de tarefas segue

aquilo lá rigorosamente usa a técnica de pomodoro trabalha ou estuda por 25 minutos com foco total e descansa por 5 minutos ou 50 minutos de foco e 10 minutos de descanso se isso te ajudar excelente Maravilha Porém isso nem sempre funciona para mim sendo bem sério tem dias que nada disso funciona e você provavelmente clicou nesse vídeo justamente porque você ouve todo mundo dando sempre os mesmos os conselhos e não funciona para você Então seja bem-vindo você veio ao lugar certo vamos agora acabar com essa dessa procrastinação de uma vez o primeiro passo que você

tem que fazer é entender o seu medo dar um nome para ele eu tô falando aqui de chamar ele de Kiko eu tô falando de entender medo de que que você tá medo do que vão pensar de você medo de não ser bom o suficiente medo de estar perdendo algo no YouTube ou nas redes sociais dar um nome ao seu medo é como acender a luz no quarto escuro de repente aquele monstro assustador vira só um monte de roupas jogadas na cadeira ele não tem mais poder sobre as suas ações porque entender o medo é

um processo de racionalização com isso você tá forçando a ativação do seu córtex préfrontal e consequentemente diminuindo a ativação da amídala esse processo reduz o medo que você tá sentindo depois disso a gente tem que aprender a Como de fato começar as coisas e a melhor forma é dividir as tarefas em elementos ainda menores a procrastinação é como se fosse uma montanha gigantesca que você tem que escalar para atingir o seu objetivo para facilitar o melhor que a gente pode fazer é diminuir Essa montanha Porque pensa comigo vamos supor que eu tenho que estudar para

uma prova mas o videogame ele está me chamando me seduzindo o que fazer você pode pensar Ah vou ler uma linha do material e aí eu entro no ritmo Porém isso nem sempre funciona o seu cérebro ele não é bobo ele sempre faz uma análise de custo e benefício sobre as suas ações e nesse caso o que que ele vai pensar Qual que é o sentido disso por fazer algo que não resolve o problema se eu tenho uma prova na quarta o que vai mudar eu ler uma linha do Mat material isso é literalmente o

maior desperdício de tempo e energia que eu posso fazer então o que que você faz o segredo é você se perguntar se eu não consigo estudar tudo de uma vez qual é a coisa mais próxima disso que eu consigo fazer agora você não consegue fazer 100% do cenário ideal Mas você consegue fazer 70% então faz 70% isso diminui a montanha que você tem que escalar e também traz um conforto pro seu cérebro de que você de fato tá fazendo algo de útil 70% já é um grande passo é muito mais do que você só ler

uma linhazinha do material Além disso nos ajuda a quebrar o tudo ou nada que o nosso cérebro faz com a gente sempre ou você vai estudar por 5 horas ou não vai estudar e vai jogar videogame não existe nada no meio termo o pensamento eu tenho que estudar é tudo que você não quer fazer é o que vai demandar mais força de vontade não estudar jogar videogame é a menor forma de resistência é zero força de vontade é só prazer e felicidade por isso se você focar nessa batalha vou estudar tudo contra jogar videogame você

sempre vai começar a estudar e um tempinho depois a forç de vontade acaba e você vai jogar videogame ao invés de pensar estudar ou jogar pensa eu não consigo estudar tudo agora mas qual é a coisa mais próxima disso que eu consigo fazer estudar os cinco capítulos não dá mas e três assim você tá racionalizando o problema criando opções realistas diminuindo a resistência mental a fazer o que você tem que fazer é literalmente você negociando com o seu próprio cérebro pensando no problema e não fugindo dele mas lembre-se o objetivo não é ser perfeito é

fazer o maior Progresso que você consegue agora mas se mesmo assim tá difícil se motivar e deixar de procrastinar tenha lembretes do por essa atividade é importante para você torne o seu propósito visível e impossível de ignorar você quer perder barriga Põe uma foto do The Rock na capa do seu celular você tem que trabalhar para sustentar sua família Põe uma foto deles como proteção de tela do computador quando trabalho fica chato lembra por quem você tá fazendo isso eu sei que pode parecer bobo mas se lembrar os motivos para sua ação é uma das

coisas mais potentes pra gente de fato vencer a procrastinação e se nada disso funcionar isso quer dizer que a sua dopamina tônica tá realmente baixa e para encher a piscina mais rápido a gente tem que reequilibrar a balança no seu cérebro no vídeo mais famoso Desse Canal eu expliquei sobre a balança de prazer e dor ou da motivação e apatia que é descoberta de que a parte do seu cérebro que processa o prazer também processa a dor e elas funcionam como uma balança quando você come chocolate ou rolo Fed do Instagram é liberado um pouco

de dopamina e a balança pende para o lado do prazer e da motivação o cérebro Então se adapta a Esse aumento de dopamina regulando negativamente a transmissão dela o problema é que o cérebro não tem um controle exato ele acaba sempre passando um pouquinho do ponto imagina como se fossem bichinhos que sobem na balança do lado da dor para compensar aquele estímulo de prazer que você teve só que eles ficam lá em cima mais tempo do que deveriam a balança então pende um pouco para o lado da dor logo depois de você ter sentido o

prazer isso é aquele sentimento ruim que você tem Depois do Prazer de comer um fast food Mas aqui é o segredo essa balança funciona pro outro lado também então se você fizer algo mais doloroso ou chato do que você está fazendo agora você vai estimular essa balança a se reequilibrar mais rápido e ela vai compensar isso pendendo depois pro lado do prazer e da motivação um exemplo que eu já disse no vídeo de como desfer seu cérebro e que funcionou para muita gente fica parado sem TV sem celular sem nada isso Funciona porque o tédio

é geralmente pior do que a tarefa que você tá evitando fora que isso evita a procrastinação disfarçada de produtividade eu vou lavar roupa cozinhar limpar casa menos fazer o que eu tenho que fazer porque no momento que você tá agora Essas atividades por mais chatas que sejam para você são menos dolorosas e incômodas do que fazer o que você tá evitando Então se impõe o limite ou eu não vou fazer nada ou eu vou fazer o que eu preciso fazer por x minutos e se nem isso funcionar aí vem a bomba atômica toma um banho

gelado eu sei você deve estar me achando completo maluco Só de pensar no que eu acabei de falar você até revirou na cadeira um pouco mas se você experimentar a dor de um banho gelado a sua dopamina que tá depret vai subir logo que você terminar o banho é É sério Parece uma magia mas é recompensa por você ter feito uma atividade muito dolorosa e se você tá agora arrepiado Só de pensar nisso maravilha você encontrou uma baita ferramenta para lidar com a sua procrastinação só não se esquece de uma coisa os maiores gênios da

história procrastinar também Leonardo da 20 Demorou mais de 10 anos para terminar a Monalisa a batalha contra a procrastinação é muito difícil por isso cultiva autocompaixão quando você falhar e você vai falhar nos tortura isso acontece com todo mundo desde o início da civilização reconheça seu erro com gentileza e acolhimento e reflita o que te levou a pronar qual o medo ou insegurança que tá te segurando usa essas respostas para se conhecer melhor e tentar fazer melhor da próxima vez porque a vida é isso tentar errar aprender e assim evoluir E se em algum momento

você sentir completamente perdido desmotivado e sem esperança lembre-se não há nada que dois minutos debaixo da água gelada não resolva a