Olá pessoal tudo bem sejam muito bem-vindos a mais um vídeo no nosso canal hoje nós vamos falar sobre sobre os benefícios da creatina você já toma creatina Você conhece a creatina deixa aqui nos comentários para eu saber mas depois desse vídeo a probabilidade de você entender a importância e suplementar a creatina vai aumentar muito você vai achar muito interessante os benefícios da creatina porque realmente ela faz a diferença na nossa saúde só só para vocês terem uma noção uma ideia a creatina ela é produzida pelo nosso corpo o nosso corpo é capaz de produzir creatina
e essa creatina é armazenada no músculo então então existem três aminoácidos que o nosso corpo associa para formar a creatina que é a arginina a glicina e a metionina então esses três aminoácidos formam a creatina a creatina é elevada no músculo aonde é fosforilada ou seja ela recebe um fósforo e se transforma numa fosfocreatina entenda a importância desse fósforo tá por dentro da célula muscular quando a gente anda quando a gente faz uma atividade física a gente gasta energia e quando a gente gasta energia a nossa energia quem fabrica a quem faz a nossa energia
é mitocôndria a nossa fábrica energética através do ATP toda vez que a gente gasta esse ATP a o fósforo da creatina é C para formar novos ATPS novas energias então el aumenta a produção de energia do nosso corpo na prática o que significa isso significa que você vai fazer uma atividade física e você vai cansar menos então se você fazer uma série de repetição vamos supor de 20 30 repetições e cansava na 27 agora você vai conseguir terminar e fazer até mais repetições por quê Porque você está cedendo mais fósforo para a ressíntese do ATP
que é a Nossa moeda energética então ele é muito importante a creatina para nossa energia muscular e consequentemente você vai ganhar força muscular Porque quanto mais atividade física você fizer Principalmente um treinamento um treino resistido que é que pode ser musculação pode ser pilates pode ser funcional associado ao uso da creatina você vai ter um ganho de massa muscular vai ter um ganho de volume muscular e você vai aumentar a sua força isso que é legal da creatina é só isso é relacionado só isso não a creatina também tem uma função muito importante para você
que tem descontrole de glicemia ela ajuda a você a sensibilizar melhor a insulina então você que tem resistência à insulina você tá com a Insulina alta você tá tendo dificuldade de controlar seu diabetes Ou você já está num pré-diabetes você tendo juízo na sua alimentação Fazendo atividade física e suplementando creatina a creatina vai ajudar muito porque ela migra o glute 4 para pegar a glicose que fica correndo no seu sangue que fica te prejudicando Então ela consegue puxar para dentro da célula Então ela também tem essa função Além disso Olha só quantas funções tem a
creatina ela tem uma função cerebral ela ajuda a dar mais energia cerebral a a creatina pessoal é muito importante para quem é vegetariano e vegano porque a fonte animal da creatina está nas carnes vegano e vegetariano não come carne então ele consegue fabricar a creatina através dos aminoácidos que ele tem dentro de si mesmo consegu só que numa quantidade menor então é extremamente importante a suplementação de creatina para quem é vegetariano vegano ou quem não come uma quantidade adequada de proteína animal então usem creatina eu já vou falar dose para vocês a forma de vocês
usarem tá então a importância da creatina é ganho de massa muscular força muscular controle de diabetes controle de glicemia melhora a cognição sua memória melhora seus níveis de energia mental Ou seja você tem benefício Fazendo atividade física você tem benefício não Fazendo atividade física também com de creatina creatina é um suplemento cabeceira é uma coisa que a gente deve ter sempre na nossa casa e a gente deve fazer uso disso continuamente você não precisa parar de usar creatina seu corpo vai agradecer você de você estar suplementando porque ele conhece não tem contraindicação não vai prejudicar
o seu cins não tem perigo nenhum pessoal Você pode ter pode fazer uso de qualquer remédio qualquer medicamento não vai te prejudicar entenda o seu corpo conhece a creatina entenda isso tá bom não vai te fazer mal basta você usar na dose adequada a dose recomendada é ao redor de 3 G ao dia e a melhor forma de você tomar a creatina para melhor absorção dela é com o estômago cheio então você usa 3 G de creatina um vem uma pazinha um pozinho coloca na água mistura e toma ou no meio ou imediatamente depois de
uma das refeições aí você escolhe qual reição você vai querer usar pronto Juliano mas eu treino eu posso usar antes do treino não é você usando antes do treino não é aquela creatina que vai te ajudar a treinar melhor não é a creatina que você vem usando que tá armazenada no seu corpo que você vem usando no decorrer dos meses Tá bom então é a creatina de ontem de anteontem que você tomou que vai te ajudar no treino hoje não é a creatina que você bebeu agora e vai pro treino por isso prefira usar a
creatina durante uma refeição para ela ser melhor absorvida para que ela vá no músculo na forma de fosfocreatina e consiga ceder esse fósforo na hora que você for fazer atividade física principalmente atividade física de alta intensidade que você vai conseguir ter uma performance muito melhor tanto na parte física como na parte mental pessoal se você gostou desse vídeo compartilhe esse vídeo com seus amigos com seus familiares Não deixe de dar um like eu queria fazer um convite para você se você não faz parte do nosso grupo de WhatsApp Aproveite clica no link aqui embaixo na
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