vamos entrar agora na fase de como que eu mudo os meus hábitos surreal surreal eu queria assim ó Pati que as pessoas antes de a gente entrar nessa fase que você que tá ouvindo a gente faz ouvindo pelo YouTube já começasse a pensar assim cara que hábito eu gostaria de mudar então por exemplo algumas pessoas têm o hábito de olhar demais o celular que é um hábito extremamente destrutivo né ficar muito tempo em rede social anota aí faz esse pensamento de você com você mesmo né Escreve aí pelo menos três hábitos assim três hábitos que
você sabe que não são hábitos bons para você que você para você começar a pensar nisso que Jerônimo vai trazer aqui já para usar nesses hábitos que você está vendo nesse papel nesse teu celular ó Celular demais salgadinho para ver televisão O cara chega em casa a pessoa chega em casa liga a TV Pega um bicho que saco de biscoito e vai para o sofá café em exagero durante o dia expediente de trabalho é é docinhos exagero vou comer um docinho né ao longo do expediente fumar de sair do escritório para fumar Então são vários
hábitos que a pessoa vai adquirindo né ficar deitado só mexendo no controle remoto né vários hábitos que as pessoas vai adquirindo que aquilo vai minando a sua energia física mental espiritual e vai se transformando numa pessoa que vai construindo o hábitos que constroem fracasso eu tenho três etapas certo gatilho rotina e recompensa Então a gente vai trabalhar como é que eu mudo um hábito você muda um hábito basicamente em qualquer uma das etapas Ah é não precisa ser no gatilho não necessariamente no gatilho como você muda um hábito Gerônimo você pode usar atacar as três
frentes o gatilho nem é mais forte mas tudo que você ataca melhora então Como que o mundo hábito a partir do gatilho você muda o hábito se você quer tirar o hábito sua vida você precisa tirar o quê diminuir o gatilho fica muito fácil então a gente pensando na pessoa que que fuma que sente cheiro do café que vende que vê pornografia à noite que tem um computador no quarto tira o computador do quarto porque o gatilho vai mudar passa a dormir de porta aberta ao invés de trancar a porta porque cada gatilho desse deflagra
uma rotina para você ter um prazer que tem ali na frente então você diminuir o gatilho não é o que vai mais fazer efeito eu já falo qual que vai fazer mais efeito não é o que mais vai fazer efeito mas vai diminuir a incidência daquele hábito E conforme você vai fazendo menos daquele hábito você vai enfraquecendo as trilhas neurais que são criadas daquele hábito no teu cérebro você vai é como se pensa assim é Como Se existisse uma luz que acende as trilhas neurais que você tem no teu cérebro daquele hábito conforme você vai
fazendo menos ele vai enfraquecendo até o ponto que talvez se desfaça e nem hábito é mais cara quando você fala de trilha neural eu sempre lembro de uma palestra que eu ouvi de uma doutora de Stanford e ela é foi uma palestra né ao vivo assim e os slides dela eram muito simples muito simples Até infantis assim só que como registrou ela explicava as coisas de um jeito muito simples e aí tinha um um bonequinho tipo esses vírus de comercial de banheiro de não sei o que que tem que passar um Bactrim sei lá o
quê pra matar os bichinho bonitinho o negócio assim umas bactérias e um negócio assim aí tinha um bichinho desse que era o bichinho que passava com o escovão no teu cérebro varrendo e derrubando tudo que você não usa aí você falou enfraquecendo a trilha neural né eu lembrei do cara aí eu pensei daqui digo é em uma hora vai passar o cara com vassourão que joga esse hábito embora né ele vai enfraquecer e acabou enfraquecendo então dentro dessa linha até porque a quantidade de conexão neural neuronal que a gente tem no nosso cérebro os dois
jeitos tão certos é a forma da quantidade de conexão na Europa que tem no meu cérebro ela é limitada porque você tem mais ou menos 86 bilhões de neurônios no cérebro que vão se conectar formando mais ou menos 200 trilhões de conexões formou tudo é como se você pegar sabe quando você compra extensão de tomada e já usou todas você só tem um jeito de criar uma nova tirando uma e botando outra né então a conexão neural é a mesma coisa o cérebro tá o tempo inteiro desfazendo algumas para criar novas então se você e
qual que ela vai desfazer e qual que ela vai manter ela vai desfazer que você usa menos e vai manter que você usa mais por isso que vira um hábito né ela vai mantendo aquilo que você usa mais e vira piloto automático não isso aqui ele já faz todo dia piloto automático O que que você faz quando abre os olhos todos os dias provavelmente todo mundo faz a mesma coisa porque porque virou um hábito piloto automático e infelizmente parece eu acho que eu descobri um neurônio na neurociência ainda vamos dar um nome para ele né
um neurônio que eu descobri que ele conecta o cérebro com o olho o olho abre que tem uma ligação com braço que chique e pega o celular é o neurônio que eu descobri entendeu tem que dar o nome desse neurônio ainda que eu não sei como é que vai ser Então esse raio desse neurônio que faz o cara pegar o celular pela manhã é um hábito é simplesmente um hábito mas o cérebro é tão inteligente que ele repete todo dia e quanto mais você faz mais fortalece mais via conexão neural de sucesso mas ele vai
repetir amanhã simples assim então a primeira forma é diminuir o gatilho aí vamos pegar uma coisa simples pega o celular ao invés de deixar na cabeceira da cama que é um gatilho deixa em outro cômodo né deixa carrega no banheiro carrega na cozinha carrega outro cômodo celular ai se alguém me ligar de madrugada tem um negócio chamado telefonia você bota pra tocar e você avisa a tua família que se alguém quiser falar comigo de noite tem que ligar porque você não vai olhar o WhatsApp mais à noite o celular fica longe assim então você diminui
o gatilho aumenta o atrito para aquele gatilho então aumenta o atrito do gatilho do hábito ruim e diminui o atrito do gatilho para o hábito bom né então por exemplo aqui ó o que que eu preciso pra beber água ter água então eu tenho água na minha frente eu diminua O atrito para poder beber água logo do dia né então sempre desse jeito fechado assim vamos pra segunda etapa agora a segunda etapa é a rotina então a rotina que eu faço ela tem um propósito quer me dar uma recompensa Então olha como é que nós
serve funciona parte eu tô aqui sentado tô sem gatilho nenhum aqui aí de repente cheiro de café gatilho né aí eu vou deflagrar uma rotina qual não sei né celular vibrando gatilho deflagra rotina deixa eu ver o que que é isso vai que é bom vai que é ruim Gerônimo Toda Toda Recompensa é garantia que algo será bom às vezes não às vezes a recompensa E a expectativa se vai vir algo bom ou ruim ali aquela expectativa que é igual jogo de azar Você joga roletinha Você joga aquele negócio caça-níque tem adrenalina expectativa na minha
adrenalina é dopamina mesmo que vem na escada adrenalina vai vir também mas é dopamina Vai ter não vai ter Aquela ansiedade você vai ter você não vai ter né jogo de futebol vai ser gol não vai ser gol então todas essas a atenção da expectativa ela é altamente dopaminérgica altamente prazerosa aquela expectativa né então dentro dessa linha lógica a rotina ela é deflagrada para eu ter uma recompensa ao final então a pergunta eu quero mudar meu hábito o que que eu tenho que fazer a pergunta é que é para mim é a mais chave de
todas que é muito mais forte do que o gatilho a pergunta é como porque o que eu quero mudar tá onde na rotina o que eu quero mudar está na rotina porque o gatilho e a recompensa eles são que inicia o que finaliza Mas o que eu quero mudar é a rotina o que que eu quero mudar então por exemplo eu tô ali olhando o trabalho aí vem uma chegou a hora de fazer uma coisa chata gatilho Qual é a rotina antes de eu pegar essa aqui vou ali só tomar um cafezinho já volto aí
levanto Vou tomar um cafezinho aí quando esse é o que a rotina para eu ter que a recompensa do alívio ou da satisfação de tomar o café para não ter que fazer aquele trabalho ou por exemplo é pegar um cigarro e fumar um cigarro então o que que eu tenho que trabalhar a pergunta a chave é como que eu mudo a minha rotina para que mesmo que esse gatilho aconteça eu posso ter a recompensa que eu quero mas de um jeito produtivo Então vou te dar uma Ficou claro eu atendi uma vez uma pessoa que
estava como coaching de Colt levada a sério uma pessoa que estava engordando porque ela tinha Exatamente esse hábito ela sentava para trabalhar na primeira primeira coisa chata que acontecia ela levantava e comia um chocolate então o que que aconteceu Tava engordando porque você vai encontrar coisa chata quando no seu dia Quantas coisas chatas você vai ter um monte E aí a cada coisa chata levantava lá pegava um pedaço de chocolate e voltava né então ela fazia isso então qual foi aí eu estabeleci com ela numa sessão de coaching Qual é o gatilho ela identificou a
coisa chata Qual é a rotina levanta e toma o café como um chocolate Qual é a recompensa o gosto do chocolate e que é o açúcar que é do que gera dopamina para a gente no nosso cérebro o açúcar vai trazer dopamina e o alívio de não ter que lidar com a coisa chata naquele exato momento mas o problema dela não era levantar o que que ela queria mudar ela não queria engordar mais ela queria emagrecer aqui que ela estabeleceu está porque coaching não fala o Coach pergunta né o coach de formado pela nossa instituição
pelo GT International code ele não vai dizer ai você larga o chocolate não ele vai perguntar opinião não não existe isso a pergunta que é qual é a outra rotina que você pode ter que substitui o chocolate te dê prazer e não te engorde E aí chá ela falou sou apaixonada por chá eu vou criar o cantinho do chá Olha que coisa gostosa e aí o que acontecia gatilho coisa chata no trabalho rotina ela criou um cantinho do chá ela ia até o cantinho do chá fervia uma água botava uma música e uma sensação de
prazer Porque ela gostava de chá para fazer né a rotina de fazer o chá Aí dependendo do chá que traz benefícios orgânicos orgânicos da pessoa tomava um chá começou a emagrecer mudando só o que mantendo o gatilho e mantendo a recompensa mudou a rotina a rotina no meio né então esse fator isso vale para quase tudo sabe muitas pessoas hoje é muito surreal Coach levado a sério o que a gente pratica vou dar um outro exemplo é e esse próximo né a pessoa tava tem o hábito de comer e permanecer na mesa porque qual era
o gatilho era a mesa aposta ele vim tomava café só que qual era a rotina dele permanecer na mesa qual era a recompensa interagir com a família conversar porque conversando só que aí você tá na mesa da cozinha tem um queijinho Frito até aí gatilho igual a minha boca aqui ó queijinho Frito né Nordeste que a gente coalho fritinho um cuscuzinho um não sei o quê Bota mais um cafezinho aí já tá acostumado com açúcar bota uma suquinha no café mais um queijinho e assim tum tum tum tum tum tum tum tum o gatilho café
posto a rotina café posto as pessoas sentarem tudo isso é gatilho a rotina permanecer ali a recompensa ter contato com as pessoas conversar né então o que que você tem que fazer como que eu posso ter essa mesma recompensa mais que uma rotina diferente então por exemplo um acordo né Fala pessoal eu vou tomar café Quem acabar o café tô lá na varanda pega seu café e vai lá pra varanda tomar comigo Quem acabar de comer e vai lá e vem um e vem e vem outro então você consegue ter o mesmo prazer com o
mesmo gatilho a mesma recompensa Na verdade mutando o que a rotina porque a rotina que tá te destruindo o hábito ele tá na rotina o gatilho só de flagra a rotina e o prazer só reforça incrível o gatilho de flagra e a recompensa reforça incrível isso super Claro e dá para mudar também mexendo na recompensa ou só nesses dois primeiro não a recompensa na verdade ela tá reforçando a rotina então às vezes você vai mudar a recompensa para ter a mesma recompensa só que de outra forma então por exemplo quando a gente mudou a rotina
da minha cliente que comia chocolate ela mudou a rotina mas a recompensa dela continua igual permaneceu então eu consigo mexer na recompensa Com certeza o que que eu sinto na minha recompensa alívio então a pergunta é qual é qual é a outra forma que você pode sentir alívio que não seja desse jeito não que você quer mas que no limite vai mexer aonde na rotina por isso que o Charles do Rig ele fala que a rotina é o grande ponto de mexida e a melhor forma de eu mexer na rotina é não deflagrando ela através
do gatilho ou recompensando de uma outra forma de uma outra rotina para eu manter aquela mesmo tipo de recompensa que nível de Podcast viu até eu fiquei orgulhosa desse conteúdo de hoje meu Deus [Música]
