time hoje a gente vai falar sobre hábitos ruins todo mundo tem eles atrasam a nossa vida e eles nos distanciam de quem a gente realmente quer ser Mas isso não é novidade para ninguém e é exatamente isso que é o problema Por que que a gente se deixa levar tão longe Por que que parece que a gente perdeu completamente o controle do nosso comportamento Com certas coisas esses hábitos ruins são comuns demais perder tempo ou procrastinar na internet nos impede de ser tão produtivo quanto a gente poderia ser comer e beber demais acaba com o
nosso metabolismo atrapalha nosso sono e nos faz sentir muito mal fumar e usar drogas vai aos poucos minando nossa saúde fazer compras impulsivamente acaba com a nossa saúde financeira mas existe uma explicação de Por que que isso acontece existem maneiras muito boas de não só quebrar com esses hábitos ruins Mas substituir eles por coisas muito melhores hábitos ruins normalmente surgem como formas de lidar com estresse ou ansiedade esses hábitos são uma forma de regulação emocional maneiras de sair de um estado ruim e desconfortável para algo que seja melhor e mais confortável naquele momento tédio irritação
e ansiedade são estados que nós não queremos permanecer Então a gente vai faz alguma coisa para tentar sair disso mais rápido possível mas por que que a gente adquire esses hábitos ruins especificamente Porque que a gente não consegue se regular de uma forma mais saudável a verdade é a seguinte a vida vai constantemente nos trazer essas desregulações emocionais o estresse vai surgir de uma forma de outra seja problema no trabalho seja um colegas folgados seja no seu relacionamento que está passando por dificuldades ou a sua saúde financeira tá precisando de uma ajuda quando a gente
está num momento difícil como esse o nosso cérebro entende que alguma coisa no nosso comportamento não tá dando certo o que o nosso cérebro tende a fazer em momentos como esse é fazer algum tipo de variação comportamental para tentar sair dessa situação ele pensa assim vamos fazer alguma coisa diferente para ver se a gente se sente melhor E aí que tá o que que a gente acaba fazendo nós somos constantemente estimulados E aprendemos com o nosso ambiente principalmente observando que as pessoas ao seu redor fazem no nível mais amplo a cultura e a sociedade tem
o impacto bem grande sobre os nossos hábitos em uma cultura religiosa que não permite bebida não permite álcool por exemplo a muçulmana você não vai ver muitas pessoas por aí bebendo e falando que tomar álcool é legal numa cultura que tem uma forte ética de trabalho como a japonesa você vai ser constantemente estimulado a focar na sua carreira e nos seus estudos mas no nível mais específico convivência social e familiar de predisponha muitos hábitos Especialmente na infância e na adolescência Onde você tá muito suscetível a esse tipo de neuroplasticidade e essa neuroplasticidade essa forma de
aprendizado maior que a gente tem nesses momentos da vida fazem a gente absorver essa variação comportamental e adquirir esses hábitos mais facilmente Mas isso não quer dizer que a gente não possa adquirir e quebrar hábitos em outros momentos da nossa vida em resumo o nosso cérebro percebe que a gente está numa desregulação emocional uma situação mais difícil e tenta variar o comportamento como olhando ao nosso redor e vendo o que que as pessoas estão fazendo mas tem um problema se a gente sabe que esses hábitos são ruins a gente fez a gente entende a consequência
a gente sabe que é ruim por que que a gente continua fazendo é importante entender que todos os comportamentos que a gente repete eles têm uma função e hábitos ruins tem benefícios querendo ou não hábitos ruins têm benefícios mesmo que logo em seguida algo ruim aconteça no longo prazo não seja bom para você normalmente um hábito ruim tem um benefício em algum momento o seu cérebro decidiu fazer esse hábito ruim pela primeira vez naquele momento algum benefício ele teve e ele aprendeu com aquilo por mais que esse benefício tenha acontecido instantaneamente e logo em seguida
tenha sido ruim se o cérebro aprendeu e quando um comportamento é reforçado ele tende a se repetir pense bem os hábitos ruins que você tem normalmente tem um benefício instantâneo de aliviar essa disfunção emocional que você tá tendo como bebê usa drogas para aliviar alguns conforto emocional social que você está sentindo em algum ou algo mais leve mas também improdutivo Como acessar os seus e-mails e as suas mensagens em vez de trabalhar naquela coisa importante que você tem que fazer que é mais difícil mas assim você não se sente tão improdutivo assim ou até agir
com agressividade e arrogância para evitar a vulnerabilidade de críticas e feedbacks isso pode até proteger o seu ego mas está destruindo seus relacionamentos em alguns casos Você pode ter continuar repetindo aquele hábito mesmo que hoje já não exista mais benefício porque você acabou criando uma circuitaria neural muito robusta entre o estímulo e a resposta e agora você nem precisa mais do benefício instantâneo aliviador você simplesmente precisa realizar o comportamento na sua infância mentir resolvi um problema você não era mais castigado hoje menti só traz problema mas mesmo assim você continua fazendo ou você bebia para
se sentir mais à vontade socialmente hoje você bebe isso não acontece mas mesmo assim você continua bebendo um grande fator que perpetuou esses hábitos ruins é o ambiente social e cultural reforçador desses hábitos quando você re qualquer tipo de comportamento ele fica mais provável de se repetir quanto mais você repete mais aqueles neurônios disparam da mesma maneira de forma sincronizada e acabam criando uma estrutura neural mais robusta ou seja com um estímulo cada vez menor você tende a repetir o mesmo comportamento essa mudança na forma que os neurônios disparam dentro do seu cérebro é a
neuroplasticidade é uma forma de aprendizado que fica no seu cérebro infelizmente para os hábitos ruins essa neuroplasticidade está indo na direção errada e essa estrutura pode ficar tão forte que pode gerar compulsões e vícios que mesmo sentindo dor Mesmo não tendo recompensa você tende a repetir esse comportamento vira uma obsessão para o seu cérebro agir quando ele sente esse estímulo o primeiro passo para quebrar com o hábito ruim é você ter consciência consciência que é um problema e consciência que existem alternativas se não nada muda um comportamento não pode mudar intencionalmente Se você não souber
que existem alternativas ao aumentar a consciência sobre seu hábito ruim você tem que ter certeza que você também está mudando o foco essa consciência Normalmente quando você para para pensar no seu hábito ruim não é algo muito agradável você observa ele pela lente do sentimentos ruins e do atraso do que ele traz para sua vida troque o julgamento a vitimização e a ruminação sobre os sentimentos que os problemas que os seus hábitos ruins trazem para olhar para eles de uma forma muito mais Imparcial e objetiva em vez de ficar sempre pensando em com culpado você
sente então fraco Você é por não conseguir quebrar isso foque emprestar atenção no que realmente está acontecendo quando que esse hábito acontece quantas vezes por dia quantas vezes por semana ele acontece Onde você tá com quem você tá quando ele acontece o que que aconteceu logo antes de você fazer isso e o que que vai acontecer logo em seguida com essas informações aí sim você tem o que você precisa para começar a controlar o seu comportamentos na direção que você quer porque agora você tem a capacidade de mudar o seu ambiente porque você entende ele
quando é a questão é quebrar um hábito ruim a ideia de só parar não existe não é uma opção porque o gatilho vai continuar existindo o ansiedade a desregulação emocional que te leva lá vai continuar existindo o ideal é que você consiga substituir esse comportamento não adaptativo esse hábito ruim por algo muito melhor que cumpre a mesma função e você consegue isso mudando o seu ambiente e reforçando esse novo comportamento por isso que é tão importante a parte da consciência anterior de onde vem esse hábito ruim como que ele começa com quem que ele começa
aonde você tá Quais são os gatilhos e principalmente o que que tá reforçando ele substituir o comportamento é especialmente importante para pessoas com hábitos de dependência química a secretaria neural que é formada Num caso de dependência química é algo que vai existir para sempre e ela deve ser usada mas de uma forma mais adaptativa com trabalhos estudos esportes Porque se ela ficar lá parada sem nada ela vai querer voltar para os mesmos estímulos para os mesmos comportamentos para mesma secretaria inclusive pessoas que sofreram com vícios tem uma probabilidade uma capacidade muito grande se tornarem excelentes
profissionais ou atletas por por causa disso elas conseguem realizar o comportamento que elas focam apesar de dificuldades apesar de dor apesar de desconforto e elas fazem isso com muita consistência porque porque a circuitaria neural obsessiva já tá lá mas agora tá direcionada para algum lugar muito melhor mas o crucial para todo mundo em qualquer caso de Hábito ruim é você mudar o seu ambiente para dificultar ao máximo o seu hábito ruim e facilitar ao máximo o seu novo hábito bom no máximo que você conseguir retire todos os gatilhos e os facilitadores para você executar aquele
hábito ruim Esconda o controle da TV não compra o chocolate não vá para o bar e a face das pessoas que te estressam e tenha um plano b na hora que a vontade vier qual vai ser seu novo comportamento de preferência alguma coisa que possa ser realizada no mesmo lugar no mesmo tempo não precisa ser perfeito mas precisa encaixar Nesse contexto se você for pegar o seu celular para procrastinar no Instagram em vez de entrar no aplicativo entra no seu Bloco de Notas descreva uma tarefa que você ainda Precisa fazer no seu trabalho Se Você
levantou para pegar um doce para comer que Você levantou e vai caminhar por 10 minutos em vez de ir lá pegar o doce e principalmente além de substituir o comportamento em si substitua o seu ambiente de reforço vai ser muito difícil você mudar o hábito de tomar refrigerante em todas as suas refeições se você tá tentando parar e todo mundo que você come todos os refeições que você faz São pessoas que acham muito estranho você tentar parar e acham muito normal tomar refrigerante para começar a comer melhor a ser mais saudável você exercitar mais você
precisa conviver num ambiente no qual isso seja extremamente normal esses comportamentos precisam ser constantemente reforçados pelas pessoas e pelas informações da sua volta e não precisa ser o tempo todo a gente sabe que mudar onde você mora aonde você trabalha pode ser difícil mas pelo menos em alguns ambientes que você passa bastante tempo mesmo que sejam digitais como esse canal aqui você pode buscar esse reforço se você tiver em ambientes e círculos sociais nos quais os seus comportamentos desejados sejam a norma ou sejam que todo mundo quer e acha legal o seu instinto de de
pertencimento e acolhimento social vai te impedir a realizar esse comportamentos para otimizar o seu ambiente em direção aos seus objetivos se inscreve no canal e também dá uma olhada no link aqui embaixo para academia neuroflow no ambiente digital exclusivo com aulas semanais aprofundadas para você ir do interesse da teoria até a prática e finalmente parar de procrastinar o que você mais quer fazer na sua vida alimentos
