Será que é possível aumentar o metabolismo tomar água gelada em jejum para gastar mais caloria aumentar a massa muscular será que funciona toma chá verde para ajudar a emagrecer banho gelado sauna qual dos dois é melhor para queimar caloria e atividade aeróbia aumenta ou reduz o metabolismo a gente vê um monte de estratégias prometendo aumentar o metabolismo e assim ajudar a emagrecer ou permitir que você coma mais sem engordar o que de fato funciona agora não fala Oi eu sou o adati médica livro de docente pela USP trago aqui um conteúdo sobre saúde qualidade de
vida esportes sempre baseados na ciência de forma descomplicada não se esquece de falar do Fala Lu para os seus amigos e além do mais agora vocês têm a oportunidade de se tornar em membros do canal fala Lovers vocês se inscreverem como membros do canal terão direito as suas perguntas respondidas sempre com prioridade também lives direto comigo exclusivas todo mês Esse é um vídeo que eu queria fazer faz tempo tem um monte de gente que pensa que taxas metabólicas são algo que nasceu com a gente por sorte ou azar você tem metabolismo acelerado metabolismo lento assim
será tem outro grupo de pessoas que acreditem um monte de impulsionadores metabólicos alguns até bem Absurdos bom dos dois lados tem desinformação por isso eu espero que com esse vídeo a gente traga clareza para essa discussão vamos discutir por exemplo se beber água beber chá verde se comida apimentada sauna banho gelado frequência de refeição ganho de massa muscular exercício cardio o que afeta de fato nosso metabolismo a regra vai ser a seguinte a gente vai categorizar cada um desses itens em funciona não funciona e provavelmente funciona mas antes de começar vamos colocar um conceito bem
importante aqui quando eu falo de metabolismo aqui metabolismo tá se referindo a taxa metabólica ou gasto energético total que simplificando são quantas calorias o nosso corpo consome por dia e Isso inclui tudo então o nosso metabolismo basal que é o funcionamento dos nossos órgãos do nosso corpo como um todo e também a energia que a gente usa para se movimentar para fazer as atividades físicas e do dia a dia e também o gasto para digestão de alimentos é o gasto energético ao longo do dia quando a gente fala que alguém tem metabolismo lento é quase
um sinônimo de que ela queima pouca caloria ao longo do dia e assim ela não vai poder comer muito senão ela vai engordar e vice- uma pessoa que tem o metabolismo acelerado consome muitas calorias ao longo do dia e ela poderia comer sem engordar Quanto que o metabolismo realmente difere entre as pessoas se a gente pegar duas pessoas mesmo sexo mesmo idade mesmo peso e mesma altura metabolismo pode diferir bastante a resposta é sim taxa metabólica é algo que é bastante individual tem esse estudo Super Interessante que foi publicado na saia em cima das revistas
mais conceituadas do mundo agora em 2022 eles avaliaram a taxa metabólica de mais de 6 mil pessoas diferentes no mundo todo olha aqui nesse gráfico que interessante no eixo Y A gente tem a taxa metabólica basal consumo energético ao longo do dia no eixo X a gente tem o peso das pessoas azul são os homens e amarelas mulheres vamos ver por exemplo aqui na faixa de 80 kg a gente tem desde uma pessoa aqui embaixo que consome só 1.400 calorias por dia ou seja seria um metabolismo lento até o sortudo lá em cima do gráfico
que consome 5.700 calorias por dia ou seja esse sortudo ele pode comer outubro da pessoa aqui de baixo que ainda assim ele vai emagrecer a perguntar para essa pessoa aqui debaixo do gráfico que tem um metabolismo mais lento tem alguma coisa Que ela possa fazer para aumentar esse metabolismo vamos lá falando que funciona o que não funciona e o que talvez número 1 água tomar mais água aumenta o metabolismo bom Por incrível que pareça sim um copo de água gelada faz com que nosso corpo precisa queimar 8 calorias isso acontece porque nosso corpo vai gastar
energia para reaquecer internamente o que a água gelada esfriou eu explico sobre isso de um jeito bem bacana num vídeo específico sobre água que eu vou deixar para vocês aqui na descrição mas a gente vai deixar água não pode funcionar porque porque embora ela aumente o gasto energético ele não é significativo para trazer um impacto na perda de peso porque só oito calorias é muito pouquinho alguns estudos mostram o resultado até positivo quando a pessoa deve uma grande quantidade de água gelada mas principalmente Antes das refeições até porque reduz a ingesta alimentar agora não faz
sentido exagerar Na necessidade hídrica só para que 20 30 calorias a mais porque esse Impacto para o nosso dia a dia não vai levar nenhum resultado por exemplo de perda de peso número 2 chá verde se a gente pesquisar no Google tem mais de um milhão de respostas e muita coisa falando sobre chá verde para acelerar metabolismo Mas vamos lá o que diz a ciência ter essa visão sistemática de 2021 que mostrou quatro estudos que fizeram análise de chá verde para metabolismo três deles não mostraram nenhum efeito no aumento do metabolismo e um mostrou um
aumento médio de 79 calorias ao dia mas foram só 10 pessoas analisadas por somente 24 horas tem esse outro estudo que mostrou que a longo prazo o uso do chá verde não muda em nada o metabolismo e nem composição corpórea ou seja mesmo tendo um pequeno efeito discreto no metabolismo um chá verde não tem Impacto real no nosso peso vai ganhar um não funciona número 3 é pimenta aqui entre uma gama de substâncias que fazem nosso metabolismo ferver gengibre alho e todos os de pimenta que contém uma substância chamada capsaicina que é considerada termogênica Falando
nisso a gente tem um vídeo super antigo sobre termogênicos aqui no canal Vou deixar na descrição mas eu acho que a gente merece um novo quem quiser um vídeo novo sobre termogênico comenta aqui tem essa metanálise de 2023 que sugere que é suplementação de capsaicina pode ter feitos modestos na redução do IMC da gordura e aumento do metabolismo de indivíduos com sobrepeso e obeso a capsaicina aumentou em média 69 calorias dia mas somente em pessoas com IMC acima de 25 ou seja obeso E para isso a quantidade de pimenta na comida tem que ser real
substancial cada prato apimentado que você consegue consumir pode aumentar teu metabolismo até 20 calorias se você curte bastante Pimenta porque não Vamos deixar a pimenta no grupo pode funcionar número 4 sauna fica suando numa sauna faz com que a gente consome mais calorias bom isso foi medido e passar 10 minutos dentro de uma sauna 19 calorias sendo que passar 10 minutos no lugar normal temperatura ambiente consome 14 ou seja a sauna queimou cinco calorias a mais o que é muito pouco insignificante para perda de peso segundo os estudos Ou seja a sauna vai ganhar um
não funciona número 5 banho gelado imersão e banheira de gelo tá famoso né nas mídias sociais só dá isso a galera pagando para fazer banho gelado toda a experiência envolvida Eu tenho um vídeo bem legal sobre banho gelado vou deixar aqui na descrição para vocês mas vamos falar exclusivamente de aceleração de metabolismo funciona bom a ciência diz que aumenta o consumo de oxigênio e você começa a pensar que isso pode ser por conta de um gasto energético maior mas quanto na verdade 10 minutos em imersão na banheira de gelo levou um aumento de 28 kg
calorias lembra lá da sauna Pois é num quarto normal Você consome 14 calorias a banheira de gelo fez com que você consuma 14 calorias a mais é um pouco melhor que a sauna mas ainda assim 15 minutos para consumir 14 calorias no negócio que não é tão confortável não parece muito significativo Além disso os estudos para perda de peso não foram positivos ou seja banheira de gelo vai ganhar ou não número 6 aumentar massa magra bom músculo queima três vezes mais caloria que gordura 1 kg de músculo queima cerca de 15 calorias ao longo de
do dia sem se movimentar então só fazer as contas se você por exemplo ganhar 10 kg de músculo você vai consumir parado 150 calorias se você ganhar 20 kg até 300 calorias é difícil Depende se você é uma pessoa bem magrinha que nunca fez musculação é possível ganhar 20 kg de músculo ao longo do tempo o que vai fazer com que você cada vez consuma mais calorias mesmo parar não é desprezível e assim ganho de massa muscular vai ganhar o nosso primeiro Sim funciona número 7 frequência de refeições comer várias vezes por dia aumenta o
metabolismo vamos ver temos um estudo bem legal de 2012 que Manteve 12 no quarto metabólico por três dias fazendo três refeições por dia e depois três dias fazendo 14 refeições por dia mesma quantidade de calorias mesma quantidade de macronutrientes e não houve diferença na taxa metabólica basal assim como nesse estudo de 2015 que mostrou que comer uma vez por dia três quatro ou cinco ou mais não faz diferença Ou seja a quantidade de refeições por dia ganha um não número 8 cardio exercício aeróbio aumenta o gasto energético bom Lógico que aumenta porque você tá consumindo
energia do exercício Mas é uma compensação no metabolismo basal que se torna um pouquinho mais lento isso acontece é individual mas em média você gastou 100 calorias na atividade física na verdade ao longo do dia você vai ter uma redução da energia basal em torno de 20 a 30 quilocalorias ou seja no final das contas você queimou a mais 72 calorias agora tem atividades que queimam muito mais que sem calorias corrida pedalar subir escada no final das contas o gasto energético total que inclui a atividade física sempre aumenta e obviamente então o exercício aeróbico ganha
um sim vamos lá para os dois últimos talvez menos sexy que os demais mas não menos importantes e já deixa a curtida aqui nesse vídeo para o YouTube entender que ele é muito bacana número 9 evitar dietas muito restritivas em calorias quando você reduz muito as calorias da dieta o metabolismo basal cai nosso corpo é inteligente ele acha que você tá passando fome e ele quer te poupar da morte por inanição temos um vídeo sobre isso da série Bunny que eu vou deixar aqui para vocês que é Super Interessante não vale a pena fazer dieta
muito restritiva porque você reduz seu metabolismo então evite dietas restritivas faça dietas a longo prazo e sustentáveis E aí ganham sim que funciona para manter o metabolismo legal e número 10 pequenas doses de exercício ao longo do dia subiu o lance de escada caminhar até o metrô levantar um pouco da cadeira fazer um polichinelo essas Menezes de exercício mostraram o estudo serem super efetivas para acelerar o metabolismo ao longo do dia e portanto ganha o nosso último sim para finalizar uma boa notícia Esse estudo da Nature que mostrou recentemente que metabolismo não é destino pessoas
com metabolismo alto Podem sim ganhar peso se não tomarem cuidados ficarem muito paradas e ao mesmo tempo pessoas com metabolismo lento tem sim possibilidade de emagrecer fechando com o nosso resumo Fala Lu se a gente puder então listar o que pode de fato ajudar a aumentar o nosso metabolismo com a ciência dando o seu sim seria atividade física então atividade aeróbica treinos de musculação e aumento de massa magra e evitar dietas extremamente restritivas em calorias e que são insustentáveis ao longo prazo o resto é bônus pequenos efeitos pouco significativos faz se gostar sal na chá
verde banho gelado tudo isso tem um efeito muito discreto mas nada te impede de fazer Se isso for do seu interesse É isso aí comentem aqui na descrição quais dessas estratégias Você já conhecia quais você gosta Qual você faz qual você vai incorporar na sua rotina para tentar deixar seu metabolismo lá em cima é isso aí e até o próximo vídeo
