Ser Sedentário: Descubra as Doenças Silenciosas que Você Pode Estar Desenvolvendo!

sedentário aumenta o risco de desenvolver doenças e se aumenta o risco de desenvolver doenças Quais doenças têm maior chance de serem desenvolvidas a partir do sedentarismo eu sou o professor Fábio cindo viajando pela fisiologia e no vídeo de hoje eu vou responder essa pergunta para você beleza sejam todos muito bem-vindos aqui éo canal do viajando pela fisiologia no YouTube você que tá chegando agora seja muito bem-vindo muito bem-vinda já faça sua inscrição e Ative o Sininho de notificação você que me acompanha há mais tempo sabe que eu fico pescando aqui as várias dúvidas que vocês

deixam para mim aqui nos mais de 600 vídeos no canal e eu pego as dúvidas de vocês que são bacanas pertinentes e transformam em novos vídeos e essa dúvida aqui é uma dúvida de vários inscritos que me Fizeram essa pergunta de forma similar e a pergunta foi professor se sedentário aumenta o risco de desenv doenças e se aumentar Quais doenças que tem risco aumentar então vamos lá primeira coisa que a gente precisa imaginar é adequar os conceitos né quando a gente fala sedentário né uma pessoa sedentária geralmente a nossa cabeça entende que é aquela pessoa

que não faz o mínimo de exercício o mínimo de atividade física recomendado aí para a promoção da Saúde mas ser sedentário não necessar ente significa isso então primeiro ponto Vamos acertar aqui os conceitos O que é ser sedentário ser sedentário está ligado ao comportamento do ser humano tanto é que os estudos falam comportamentos sedentários e comportamentos sedentários São todos aqueles comportamentos que você fica no estado de repouso por exemplo quando você fica sentado você tá talvez no seu trabalho E você tá trabalhando sentado no computador você está naquele momento trabalhando porém em um comportamento sedentário

quando você dorme à noite por exemplo você está em um comportamento sedentário então comportamentos sedentários está ligado a você ficar no estado de repouso se a gente pegar 24 horas no dia das pessoas A grande maioria das pessoas passam a maior parte do dia em comportamento sedentário por exemplo eu sou aqui de São Paulo maior cidade do Brasil uma pessoa que mora num bairro mais afastado do centro da cidade mas ela trabalha no centro da cidade e se ela se desloca da sua casa até o trabalho de carro então ela vai levar pelo menos uma

hora 1 hora e meia todo dia de manhã para sair de casa e ir pro trabalho e ela vai semama comportamento sedentário se essa pessoa trabalha no escritório que que vai acontecer se ela trabalha sentada fica mais 8 horas por dia sentado e aí tem a a volta paraa casa do trabalho paraa casa no carro sentado Ou seja a maior parte do tempo a pessoa fica em comportamento sedentário Beleza agora o que que significa o termo inatividade física nós temos já alguns anos as diretrizes as recomendações da Organização Mundial da Saúde Colégio Americano Miss do

esporte American Heart Association de qual seria o mínimo de atividade física que as pessoas deveriam fazer para para prevenir o risco de doenças Então hoje a gente sabe que uma pessoa adulta tem que acumular pelo menos 150 minutos de atividade física em intensidade moderada por semana então atividade física pode ser qualquer tipo de atividade física pode ser uma atividade aeróbica pode ser uma atividade eh mais funcional pode ser uma atividade treinamento de força mas teria que acumular 150 minutos por semana se for atividades de intensidade vigorosa teria que acumular pelo menos 75 minutos por semana

então o que que significa fazer pouca atividade física ou o termo inatividade física significa que a pessoa ela toda a atividade física que ela faz durante a semana ela não acumula o mínimo recomendável paraa Saúde São 150 minutos de atividade moderada por semana ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana Então olha que interessante tanto o comportamento sedentário quanto a Inatividade física tem relação com várias doenças Ou seja pessoas que fazem atividade física mas fazem menos do que eu recomendado e pessoas que passam muitas horas por dia em comportamento sedentário tem o risco aumentado para

desenvolver várias e várias doenças então por exemplo olha que interessante esse slide aqui que é do livro de avaliação física e prescrição da atividade física da professora Vivian ha que é uma que é uma figura bastante interessante por quê Porque esta figura aqui ela envolve o risco de inatividade física e o risco de comportamento sedentários mostrando a relação que tem né você ser Inativo fisicamente e também manter um alto comportamento sedentário com vários tipos de doenças então por exemplo hoje a gente sabe que ser inativo e manter comportamentos sedentários tem relação Direta com doença cardiovasculares

né E aí tem aqui o grupo das doenças cardiovasculares tem relação com alterações e distúrbios músculo esqueléticos tem relação com alteração psicológica e doenças ligadas ao sistema nervoso como por exemplo depressão ansiedade doenças ligad ao tema respiratório câncer e também distúrbios metabólicos então só para vocês terem uma uma ideia hoje por exemplo uma pessoa inativa com alto comportamento sedentar ela tem quatro vezes mais chance de ao longo da vida desenvolver diabetes tipo 2 em comparação à pessoa do mesmo sexo e da mesma idade que pelo menos faz o mínimo recomendável de atividade física então se

você comparar uma pessoa né que não faz que não faz atividade físico o mínimo recomendável com uma pessoa que faz o recomendável mesmo que ambas as pessoas mantenham no alto a quantidade de Horas de comportamento sedentário a pessoa que faz atividade física vai ter quatro vezes menor risco de desenvolver diabetes a pessoa que não faz tem quatro vezes maior risco de desenvolver o Diabetes agora é claro que fazer atividade física né por si só não elimina as chances das pessoas desenvolverem doenças ao longo do tempo porque muitas vezes as pessoas interpretam assim ah se eu

fizer atividade física eu nunca vou desenvolver a doença não é isso que eu estou falando o que eu estou falando é que fazer atividade física diminuir o comportamento sedentário diminui a chance diminui o risco de você desenvolver todos esses grupos de doenças aqui mas não elimina o risco e aí a pergunta é por quê Por uma razão muito simples quando você fala no desenvolvimento de todas essas doenças que você está vendo aqui no slide o desenvolvimento dessas doenças É multifatorial depende de vários fatores não depende apenas de você ser sedentário de você não fazer atividade

física ou de você aer atividade física Depende por exemplo do sexo então por exemplo algumas doenças aqui são mais comuns por exemplo no nas mulheres Então quando você f fala por exemplo eh osteoporose osteoartrite câncer por exemplo de mama câncer de colo são alterações são doenças que se desenvolvem de uma forma mais frequente nas mulheres por conta da fisiologia feminina por conta da diminuição da atividade do estrógeno ao longo da vida das mulheres Um Outro fator por exemplo muitas dessas doenças aqui T relação com o envelhecimento e quando eu falo envelhecimento eu não estou necessariamente

falando do idoso mas estou falando você que tem por exemplo mais de 35 40 anos você que tem mais de 35 40 anos você está em processo de envelhecimento e portanto envelhecer por exemplo conforme a gente vai envelhecendo existe uma tendência maior de acumular Mais gordura e cálcio nos vasos coronários e nos vasos cerebrais que acelera o desenvolvimento de uma doença chamado aterosclerose que é aquele entupimento dos vasos em função do aumento da placa de ateroma então envelhecer aumenta o risco de desenvolver diabetes desenvolver câncer hipertensão aumentar o colesterol de depressão então envelhecer está ligado

a isso também Outro fator a forma como você se alimenta no seu dia a dia o que você come os horários que você come a quantidade de comida que você você come também tem relação direta Com todas essas doenças aqui então ser ativo fazer o mínimo recomendável de exercício vai diminuir a chance mas não vai eliminar completamente a chance e aí vem a pergunta mas tem um mínimo de atividade físico um mínimo de exercício que eu devo fazer por dia poder minimizar o pacto dos meus comportamentos sedentários uma vez que por exemplo muitas pessoas trabalham

no escritório sentado não tem oportunidade durante o dia de parar para ir na academia e se exercitar ou não tem a oportunidade durante o dia parar uma hora e no parque do ibera puera para fazer uma corridinha Então hoje nós temos estudos muito interessantes que mostram o seguinte galera se esse é a pessoa que trabalha por exemplo 5 6 8 10 horas em comportamento sedentário sentar se essa pessoa for pra academia e se lá na academia ela for bem orientada pelo profissional da academia e se ela fizer um treinamento seja treinamento de força seja treinamento

Card respiratório numa intensidade relativa de moderado para vigoroso basta 40 minutos de exercício por dia para eliminar os efeitos né de 8 horas de comportamento sedentário Então olha que interessante se a pessoa trabalha o dia inteiro sentar mas se depois do trabalho ela for na academia e se ela receber uma orientação adequada principalmente no quesito intensidade de esforço e se ela treinar na intensidade entre moderado e vigoroso basta 40 minutos por dia de exercício lá na academia para eliminar essas usou os efeitos de 8 horas que essa pessoa passa sintar então por isso que é

importante estudar fisiologia de exercício por exemplo Como que você sabe que a intensidade de um treinamento qualquer treinamento de força Ou treinamento aeróbico Como que você sabe para cada aluno Qual que é a intensidade relativa para ele moderado e vigoroso por exemplo pode ser que para mim correr na esteira a 12 km/h eu já já esteja no meu vigoroso para você correr na sua a 12 km/h para você 12 km/h pode ser no moderado 12 km/h para um maratonista de ponta é uma intensidade leve então cada pessoa vai ter o a sua intensidade moderada e

vigorosa tanto para treino cardiorespiratório como para as diferentes modalidades de treinamento de força e aí a pergunta é como que você que é professor educação física personal trainer pode de fato descobrir qual é a intensidade moderada vigorosa específica para cada um dos seus alunos bom para isso precisa fazer um teste de esforço para isso precisa fazer um teste teste de bicicleta um teste de esteira um teste de transpor um teste de corrida sem você fazer um teste não tem como você descobrir isso de forma exata para cada um dos seus clientes e onde você vai

aprender a como fazer testes para determinar intensidade específica paraos seus alunos e como prescrever o treinamento de forma específica a partir desses testes na nossa certificação online chamado avaliação física e prescrição do treinamento individualizado eu te ensino várias estratégias para você fazer teste tanto de força quanto teste Card respiratório para você descobrir para cada aluno seu qual seria a intensidade moderada e vigorosa de forma específica por quê porque cada aluno vai ter uma intensidade diferente de outro aluno ou seja o treino que se aplica num aluno para outro aluno pode ser intensidade já na vigorosa

ou pode ser intensidade moderada para um outro aluno que treina no vigoroso então lá na formação na certificação completa você vai aprender como fazer isso inclusive na prática com vídeos práticos então clica agora no link que está na descrição do vídeo para você conhecer essa certificação essa notificação ela vem com 12 planilhas né que você vai entrar no portal eletrônico vai fazer download dessas 12 planilhas são planilhas de avaliação e treinamento vai gravar essas planilhas no teu celular no teu computador e essas planilhas serão suas para sempre só que o tempo que eu deixei liberado

aqui é um tempo curto para você adquirir a certificação com desconto e ganhar de presente essas planilhas no Tempo muito curto você vai não vai ter mais a oportunidade de adquirir a certificação com as planilhas então se você quer as planilhas para colocar em prática mais rápido que você vai aprender na certificação clica no link que está na descrição do vídeo Beleza ó tem dúvidas que você quer saber escreve aqui no chat escreve aqui ó nos comentários porque eu pego as dúvidas de vocês e transforme em novos vídeos aqui no canal beleza compartilhe esse vídeo

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