Como ter motivação e energia infinitas: especialistas em PERFORMANCE explicam

é possível ter energia ilimitada quando você trabalha é isso que eu queria descobrir quando li auge do desempenho melhore sua técnica Evite o Burnout e Cresça com a nova ciência do Sucesso de Brad stulberg e Steve magnes trabalhando com executivos empreendedores e atletas de Elite eles decifraram o segredo para atingir um desempenho saudável e sustentável dia após dia tenho três lições deste livro Vamos começar lição um Tudo começa com uma equação mágica stresse mais descanso igual a crescimento esta equação funciona tanto para objetivos físicos quanto mentais se você quer crescer e se desenvolver precisa alternar

entre um momento de estresse e um momento de descanso Force a si mesmo a ultrapassar limites logo após o ponto de desconforto E então depois desse período estressante faça uma pausa e descanse é útil pensar em si mesmo como um velocista em vez de um maratonista um maratonista corre no mesmo ritmo por horas a fio até ficar esgotado e exausto um velocista corre com intensidade faz uma pausa e depois corre com intensidade novamente eles nunca estão cansados demais e estão sempre cheios de energia porque fazem pausas frequentes os velocistas entendem que se alternarem ciclos de

estresse e descanso eles se desenvolverão Mais do Que Se tentassem correr o mais rápido que pudessem sem parar mas como saber qual é a quantidade certa de estresse a maneira fácil de ver o estresse em Ação é na academia se você quer músculos maiores precisa levantar peso mas se você quer tentar levantar algo muito pesado não vai conseguir vai desistir ou pior pode se machucar se você levantar algo muito leve Não vai ter nenhum benefício nisso você pode levantar peso o dia todo mas seus braços não vão crescer nada a mais quando encontra um peso

logo além da sua zona de conforto você se desenvolve sem se esforçar tanto a ponto de se machucar é assim no mundo dos negócios também desenvolver um negócio é um trabalho estressante você tem que contratar novos funcionários criar produtos implementar campanhas de marketing tudo isso enquanto tenta ganhar dinheiro suficiente para continuar Nativa se não for cuidadosos empreendedores podem ficar sujeitos a trabalhar mais de 60 80 horas por semana ou construir suas startups é muito trabalho você não consegue estar na sua melhor forma se trabalha 80 horas por semana como diz o treinador campeão mundial de

triat Matt Dixon qualquer um consegue trabalhar mais mas é preciso ter muita coragem para descansar para ter energia ilimitada você precisa entender que o descanso é tão importante quanto ao trabalho descansar não é ficar sem fazer nada nem é perda de tempo o descanso é um processo ativo é quando ocorre o crescimento físico e psicológico seu corpo cresce enquanto você descansa e dorme na primeira hora após você adormecer seu corpo é inundado com hormônios de crescimento é isso que ajuda seus músculos e ossos a ficarem maiores e mais fortes após o exercício se você não

dormir e descansar o suficiente após um treinamento pesado seu corpo fica debilitado Não Tente se manter acordado para encaixar um pouco mais de treino ou algumas horas a mais de trabalho em vez disso priorize seu sono os principais pesquisadores artistas escritores e ganhadores do prêmio Nobel seguem o mesmo ritmo de estresse mais descanso igual a crescimento eles chamam isso de periodização passam algum tempo trabalhando intensamente em um projeto e então se afastam do trabalho e descansam uma pesquisa feita por mihali chiken mii descobriu depois de 50 anos que os melhores e mais brilhantes Ou estavam

completamente imersos em seu ofício Ou estavam se afastando dele para descansar e se recuperar isso não só ajudava a prevenir o Burnout mas fazia com que ideias e descobertas inovadoras surgissem com mais facilidade os momentos de Ahá e eureca muitas vezes não aconteciam no trabalho mas enquanto descansavam Pense nisso quantas ideias você tem enquanto toma banho ou lava louça o crescimento acontece enquanto você descansa não enquanto trabalha agora que você entende esse ciclo Provavelmente tem uma grande pergunta como devo descansar e relaxar a maioria das pessoas pensa que descanso é apenas dormir ou tirar férias

mas há diferentes tipos de descanso que você pode ter no seu dia dia de semana em semana e de mês em mês Vamos começar com três coisas que você pode fazer para descansar e se recuperar diariamente primeiro uma caminhada não precisa ser longa se você trabalha em escritório uma caminhada curta de 6 minutos ao ar livre demonstrou melhorar a criatividade em 60% em comparação com os colegas de trabalho que ficaram grudados as suas cadeiras se você ficar preso em um ambiente fechado devido ao clima até mesmo uma caminhada dentro de casa ainda pode aumentar a

sua produção criativa em cerca de 40% vale a pena dar uma volta ao redor das Mesas do escritório segundo tente meditar Esta é a maneira mais rápida de alternar do estresse para o descanso sente-se em um lugar confortável de preferência em algum ambiente tranquilo Defina um timer para não precisar se preocupar comece com um minuto respire profundamente algumas vezes inspire pelo nariz e expire pela boca encontre o ritmo AG ável lento e natural se os pensamentos surgirem Observe que eles estão lá e volte a se concentrar na sensação da sua respiração após 10 respirações volte

ao trabalho terceiro socialize se você estiver preso tentando resolver um código ou encontrar a palavra certa para um e-mail levante-se da sua mesa e vá conversar com um colega de trabalho tente conversar e fazer piada sobre algo que aconteceu hoje fale sobre se seus planos para o fim de semana ou o que você vai fazer depois do trabalho certifique-se de evitar reclamações estresse e preocupação você não precisa se estressar com os problemas dos quais acabou de se afastar ao simplesmente se conectar com outras pessoas você coloca seu sistema nervoso no modo de recuperação seu corpo

produz hormônios que fazem você se sentir bem como ocitocina e vasopresina que tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes eles ajudarão você a trabalhar melhor o descanso semanal é sobre gerenciar como você se sente a maior parte das pessoas chega ao trabalho na segunda-feira se sentindo revigorada depois do fim de semana elas ainda conseguem trabalhar muito bem na terça-feira mas a quarta-feira vem e o problema fica sério a motivação despenca a produtividade sofre a única coisa que você consegue pensar enquanto está sentado a sua mesa é em dar um cochilo e na contagem regressiva para sexta-feira à

noite em vez de tentar trabalhar cinco ou seis dias seguidos sem uma pausa intencionalmente crie um mini intervalo no meio da semana planeje quarta-feira para ser um dia de trabalho menos intenso Se for possível durma mais e comece seu dia de trabalho um pouco mais tarde agende reuniões prazos e outros compromissos para terça ou quinta-feira use a quarta como um dia para cuidar do seu corpo mensalmente comece a pensar em férias parece que você tem trabalhado sem parar é difícil se manter motivado e concluir seus projetos você não quer sair da cama de manhã não

quer ir trabalhar pode ser que você não sinta vontade de fazer nada Este é um nível de cansaço muito profundo é algo que dormir mais e ter um fim de semana prolongado não vão consertar quando você se sente assim e precisa tirar uma folga maior se você trabalhou por vários meses seguidos sem uma pausa tente programar férias ou pelo menos uma semana de folga do trabalho agora que descobrimos as diferentes maneiras de descansar e cuidar de si mesmo há um tipo de descanso que você precisa todos os dias para ter o melhor desempenho você precisa

cuidar do seu sono um dos maiores enganos dos dias atuais é pensar que se descansarmos ou dormirmos estamos perdendo tempo o sono é uma das coisas mais produtivas que podemos fazer não crescemos quando estamos na academia ou quando estamos trabalhando em um projeto crescemos enquanto dormimos Você já notou que em entrevistas de atletas profissionais eles sempre mencionam o quanto eles dormem você sempre vai ouvir jogadores profissionais de futebol ou basquete falando sobre dormir 8 9 e até 10 horas por noite você pode pensar que eles são preguiçosos demais se estão dormindo tanto mas a verdade

é os melhores atletas do mundo priorizam o sono não trabalhar Dá trabalho aprender a descansar e se recuperar é tão importante quanto qualquer Exercício se você quer dormir como um atleta de Elite veja como você pode adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do seu sono esta noite primeiro lembre-se de que o sono é produtivo você não está perdendo tempo não há outro lugar onde você precisa estar quando chega a hora de ir para a cama nada responder só um e-mail ou ficar rolando a tela do celular se você se sentir sonolento não lute Contra

esse sentimento o que quer que você esteja fazendo pode esperar até amanhã de manhã segundo a cama é para dormir e fazer sexo e é isso a única outra exceção é ler um livro físico para ajudá-lo a adormecer não Coma na cama Não assista TV nada mais você quer que seu cérebro e corpo saibam que quando sua cabeça gosta no travesseiro é hora de dormir terceiro antes de ir para a cama evite exercícios álcool luz azul e cafeína é melhor não ingerir cafeína 6 horas antes de dormir e tentar não fazer exercícios intensos Depois do

jantar agora que você já sabe como descansar Como pode deixar seu corpo e mente prontos para desempenhar lição dois desempenhos de alto nível se iniciam com uma rotina empenhos de alto nível não são acidentais eles acontecem por propósito para ter o melhor desempenho você precisa ser intencional desenvolva uma sequência de aquecimento crie um espaço só seu e se condicione para o desempenho se você trabalhe um escritório pense consigo mesmo como posso organizar me o dia para ter energia e foco ilimitados O que você pode fazer para estar pronto e dar o melhor de si desde

o momento em que entra pela porta comece criando sua própria rotina personalizada pense em você como um atleta mental vamos criar uma rotina rápida de pré trbalho que você pode tentar levante-se da cadeira e se alongue Como se quisesse Tocar o Céu solte qualquer rigidez que tenha nos músculos do pescoço e dos ombros em seguida respire fundo algumas vezes e acalme-se ou centre-se concentre-se nas tarefas que precisam ser feitas hoje anote três tarefas para que você tenha uma intenção Clara do que é mais importante agora que seu corpo está bem você pode dar uma olhada

na sua agenda ou e-mail para ver se há reuniões ou prazos assim você evita surpresas logo antes de comear a trabalhar é um bom momento para ir no banheiro água para não ha distrações de última hora embora este seja apenas um exemplo de rotina você deve ajustá-la e projetá-la para que funcione para você a parte mais importante de uma rotina é praticá-la até que se torne automática aí você não vai precisar pensar é apenas o que você faz antes de começar a trabalhar com a consistência essa rotina vai te ajudar a ter um desempenho melhor

em seguida crie um espaço só seu esse é seu lugar para realizar suas tarefas Se você precisar de concentração e foco é aqui que você os terá pode ser uma mesa específica na cafeteria da sua cidade ou uma sala de reuniões no segundo andar do escritório ou uma poltrona de leitura conchegante na biblioteca não importa onde seja seu ambiente define o cenário para o seu desempenho assim como seu quarto é onde você vai dormir Esse é o lugar aonde você vai trabalhar pense em alunos sentados em uma sala de aula há pesquisas que comprovam que

eles tiram notas melhores quando se sentam sempre na mesma carteira quando os pesquisadores fizeram os alunos trocarem de lugar as notas caíram eles não ficavam tão confortáveis e a mudança do ambiente trouxe um estresse adicional você não quer adicionar mais estresse tente criar um espaço aconchegante e só para você e elimine distrações a distração desperdiça seu tempo sua energia e seu esforço seu melhor trabalho provavelmente não será feito na mesa da cozinha rodeado com suas contas o jantar e o dever de casa do seu filho ao criar um lugar só seu Você está ensinando seu

cérebro e corpo que quando está aqui é hora de trabalhar o autor Stephan King tem uma rotina e um ambiente específicos para escrever seus livros ele sabe que a inspiração não surge do nada de forma misteriosa em vez disso ele sabe que todos os dias escreverá 1 palavras ele vai escrever no mesmo lugar na mesma cadeira na mesma mesa e pelo mesmo tempo sem falta ao ouvir o rock do CD si ou do Metálica começar a tocar King sabe que é a hora de começar a escrever quando ele está sentado naquela cadeira com aquela música

naquele horário ele escreve para recapitular se você quer trabalhar da melhor forma precisa construir uma rotina com um ambiente específico e se condicionar a esse hábito Você pode até mesmo estruturar seu dia em torno dessa rotina de trabalho veja como fazer isso primeiro planeje seu dia pense em todas as decisões que você toma ao longo de um dia Aposto que você toma pelo menos cinco decisões antes mesmo de sair para o trabalho de manhã um Você acorda e tem que escolher a roupa que vai usar dois o que vai comer no café da manhã três

Quais são os planos para o almoço quro que horas vai comer C E como vai para o trabalho hoje a verdade é que algumas dessas decisões não têm importância elas não fazem tanta diferença no momento mas se você precisa decidir isso todos os dias essas pequenas escolhas vão se acumulando você acaba gastando muita energia força de vontade e foco antes mesmo de entrar pela porta do escritório em vez de deixar essas pequenas decisões roubarem sua energia algumas pessoas como Michael jer um premiado médico da my Clinic escolhem eliminar essas pequenas decisões ele se concentra no

que importa para ele e planeja seu dia em torno de sua pesquisa e sua família isso significa que ele já leva o almoço pronto de casa e usa roupas parecidas dia após dia ele não precisa decidir que horas vai almoçar pois sua agenda já tem esse horário reservado todos os dias ele automatizou sua manhã para não desperdiçar tempo e energia em coisas pequenas ao planejar o seu dia de forma intencional você economiza energia mental porque já cuidou dessas pequenas escolhas que poderiam sua energia segundo combine atividades e níveis de energia você é uma pessoa Matutina

ou noturna seu corpo tem um padrão natural de alta e baixa energia chamado cronotipo Se você quer ter o melhor desempenho precisa fazer o trabalho mais exigente quando sua energia estiver no auge depois reserve as tarefas administrativas ou criativas para os momentos em que sua energia estiver mais baixa as Cotovias são pássaros matinais elas ficam alertas e cheias de energia assim que o sol nasce se você ama as manhãs Faça o seu trabalho mais produtivo assim que acorda por outro lado não a gente reuniões Depois das 16 horas não há café no mundo que te

faça voltar ao estado de alerta e Animação que você sentiu às 9 da manhã quando começar a se sentir cansado à tarde foque em tarefas administrativas que são mais entediantes e não exigem tanto esforço mental dessa forma você dá o seu melhor pela manhã e ainda consegue finalizar o dia com mais trabalho feito as corujas têm mais energia à noite se você é como uma coruja evite marcar muitas reuniões pela manhã você vai parecer e se sentir lento preguiçoso e letárgico seu cérebro não vai funcionar direito até pelo menos umas 11 horas deixe o trabalho

criativo para o período da noite e inicie o dia de forma mais lenta começando com as tarefas administrativas de manhã ao prestar atenção ao seu cronópio você consegue tirar o melhor proveito do seu dia USA usando os momentos em que se sente melhor e quando começar a se cansar pode trocar para tarefas que não exigem tanto faça coisas simples como lidar com burocracia ou responder e-mails agora que você tem uma rotina você estruturou seu dia e combinou suas atividades com seu cronotipo só resta uma coisa a fazer você precisa comparecer Antes de ler esse livro

eu pensava que os profissionais que mais performam apenas conseguiam fazer mais do que todo o resto Tod do mundo mas o que realmente acontece é que eles têm um plano Claro e agem de acordo a performance de alto nível não é um acidente os melhores planejam seus dias de forma estratégica Eles seguem uma rotina eles eliminam distrações e automatizam as coisas fáceis como se vestir e quando comer eles trabalham quando estão mais energizados mas o mais importante é que eles comparecem e fazem o que precisam fazer Como diz James Clear autor de hábitos atômicos a

maior habilidade em qualquer empreendimento é fazer o que precisa ser feito não é fazer o trabalho que é fácil para você não é fazer o trabalho que te faz parecer bem não é fazer o trabalho quando você se sente inspirado é simplesmente fazer o que precisa ser feito os profissionais de melhor desempenho são consistentes eles comparecem todos os dias e fazem o trabalho se você quer aprender a ser consistente assim há uma coisa que você vai precisar e que vai te forçar a comparecer a dar o seu melhor e a trabalhar com energia ilimitada lição

TR Para comparecer dia após dia você precisa encontrar seu propósito se você quer desempenhar no seu melhor precisa entender uma coisa a principal função do seu cérebro não é performance de alto nível é sobreviver e evitar constrangimentos se chama modelo de fadiga Governador Central pense no seu cérebro dizendo não pare e soprando um apito ele é cauteloso e não quer que você se machuque a pesquisa por trás desse pensamento se inicia com um cientista chamado TIM noes da universidade da cidade do cabo ele fez levantadores de peso levantarem pesos com as pernas até não conseguirem

mais quando os músculos deixavam de responder devido à exaustão ele passava uma corrente elétrica por eles para a surpresa de todos os músculos se moviam o cérebro dos levantadores de peso dizia que não dava mais mas seus corpos poderiam continuar o cérebro estava Protegendo o corpo em vez de forçá-lo até o verdadeiro fracasso o cérebro estava dizendo que não dava mais mas o corpo ainda podia ir mais longe como hackear seu cérebro para poder poder continuar com motivação e garra agora que você sabe que existe um limite artificial você Pode hackear seu corpo para continuar

em situações que parecem assustadoras ou esmagadoras quando seu cérebro tenta te proteger do fracasso você precisa se conectar com algo maior quando sua mente diz que você deve desistir você consegue continuar se encontrar um propósito maior um exemplo são os faxineiros de hospitais não é um trabalho glamoroso limpar banheiros ou esfregar o chão dos corredores Mas os faxineiros que se destacam vem seu trabalho como uma parte fundamental de contribuir para a saúde dos pacientes muitos hospitais têm um alto respeito pela equipe de limpeza como parte da equipe de saúde e segurança porque seu trabalho salva

vidas Ao serem lembrados da importância de suas funções esses trabalhadores se dedicam a um propósito maior do que apenas eliminar o lixo o propósito pode te motivar e empurrar a fazer um trabalho melhor mesmo quando você se sentiria tentado a se distrair uma das características chave dos profissionais de aut desempenho é a garra garra significa simplesmente como o poder da Paixão mantém você focado em objetivos de longo prazo mesmo quando as coisas ficam difíceis Angela duckworth pesquisadora e psicóloga da Universidade da pennsylvania descobriu que existe uma ciência por trás da realização de coisas difíceis existem

pessoas com garra que continuam em frente enquanto outros desistem elas se inspiram em um propósito maior para obter inspiração e motivação durante os momentos desafiadores seu propósito maior pode ser proporcionar uma boa vida para sua família apoiá-los ajudá-los e cuidar deles pode ser também criar uma arte bela que faça as pessoas sorrirem chorarem rirem e se sentirem mais conectadas umas às outras o propósito do autor do livro pi performance é ajudar as pessoas a descobrir como podem tirar o máximo de si mesmas de uma maneira saudável e sustentável e prevenir os próximos casos de Burnout

insatisfação e infelicidade eles literalmente escrever um livro para que você tenha uma vida melhor se você quer encontrar e desenvolver o seu próprio propósito siga essas etapas passo um selecione seus valores fundamentais os valores fundamentais são suas crenças base e princípios orientadores eles são sua maior prioridade é a coisa que mais importa para você são eles que decidem seu comportamento e suas ações podem ser que a família vem em primeiro lugar que o trabal arduo leve ao sucesso ou que é sua obrigação moral ajudar e cuidar dos mais velhos passo dois escreva sua declaração de

propósito torne a pessoal somente sua Esta é a maneira como você deseja viver a sua vida Isso vai te dar a energia e a motivação para continuar em frente quando as coisas ficarem difíceis Pode ser que você queira deixar seus pais ou sua família orgulhosos você nunca faria nada para desonrar o nome da sua família por isso sempre se certifica de ter uma forte ética de trabalho e se preocupa com a qualidade do que faz como eles cuidaram de você quando você era criança você quer agradecê-los e mostrar gratidão pelo esforço e trabalho duro que

tiveram ao te criar a família é um grande fator motivador Este é apenas um exemplo de como poderia ser a sua declaração de propósito passo três coloque o plano em ação agora que você passou por esse exercício pode aplicar o poder do Propósito você deve sentir que sua declaração de propósito reflete quem você é no que acredita e que é confortável para você escreva e deixe em lugar você sabe que precisar de um impulso a mais como do lado do seu monitor ou como plano de fundo do seu celular você pode resumi em uma única

palavra como mantra então a noite reflita sobre o seu propósito antes de ir para cama pergunte a si mesmo em uma escala de 1 a 10 sendo 10 completamente e um nada eu vivi de acordo com o meu propósito hoje Se sim como você chegou lá sen não o que você vai fazer de diferente amanhã ao criar a sua própria declaração de propósito refletir sobre ela todas as noites e usá-la como uma ferramenta motivadora para seu desempenho você construirá uma vida em ordem viver seu propósito é a melhor sensação do mundo para recapitular este vídeo

você aprendeu que a ciência por trás do desempenho de alto nível é Que estresse mais descanso é igual a crescimento você sabe planejar seu dia intencionalmente com um aquecimento uma rotina e tendo o cuidado de fazer seu melhor trabalho sempre no mesmo horário e no mesmo lugar mais importante você sabe como desenvolver sua própria declaração de propósito e viver uma vida alinhada e cheia de propósito para mim pessoalmente a maior lição desse livro foi sobre descanso percebi que não trabalhar é o verdadeiro trabalho e preciso levar o descanso mais a sério Antes de ler o

livro eu sempre tentava encaixar mais uma tarefa na agenda em vez de descansar ou eu decidia descansar no domingo mas não planejava nada divertido e como resultado Por volta do meio-dia ficava entediado me encontrava atrás do computador trabalhando novamente parei de fazer essas coisas depois desse livro é isso por hoje espero que você tenha aprendido algumas coisas que possa colocar em prática hoje para ter um desempenho um pouco melhor Obrigado por assistir e se você quiser ver mais resumos de livros como este confira a Playlist que você vê na tela agora