[Música] fala corredor seja muito bem-vindo ao canal corredor de rua se você é novo por aqui meu nome é Adolfo Neves Hoje vamos falar de uma pequena mudança que você deve fazer para correr mais rápido com menos esforço e sem lesões Tudo começa com uma correção de um único erro que a grande maioria dos corredores nem sabem que estão cometendo a forma de como a Denise está correndo é um ótimo exemplo do problema que estou falando vou mostrar exatamente a vocês de como corrigir esse erro e o desperdício de energia dela durante a corrida para
que você também possa aplicar essas correções nas suas corridas para correres de forma mais eficiente nestas imagens Você está observando adenise correndo em um ritmo de corrida de longa distância onde a corrida deveria parecer fácil leve e eficiente mas eu apostaria que não é assim como ela está se sentindo existe um pressuposto errado na corrida que muita das vezes é inconsciente de que manter os pés baixos e próximo ao chão em um ritmo fácil é mais eficiente mas o problema é o seguinte correr desta forma na verdade torna tudo muito mais difícil imagina um interrupt
oculto na sua forma de correr que ao ser ativado instantaneamente te faz correr de maneira mais Suá rápido e com menos esforço desperdiçado não importa a velocidade que você esteja correndo o seu ritmo é determinado por dois fatores a quantidade de terreno que você cobre a cada passada que é conhecido como comprimento da passada e comão rápido você consegue dar essas passadas que é conhecido como Cadência o problema com a passada curta da Denise é que a única maneira dela conseguir cubrir mais terreno é deixando a perna inferior estendida para frente fazendo o calcanhar até
rizando na frente de um joelho estendido e isso é chamado como retropé é como pisar no freio a cada passada isso não é apenas ineficiente mas também sobrecarrega as canelas o joelho devido o forte Impacto Agora se a Cadência da Denise e suas passadas por minuto forem muito baixa ela está confiando demasiadamente no comprimento da sua passada para manter este ritmo O que leva ela a exceder a passada vou mostrar como corrigir esse problema seja a Cadência a principal questão ou a mecânica da passada em si e mostrarei como aplicar isso em sua própria corrida
Primeiro vamos falar sobre a energia necessária para balançar as suas pernas de uma passada para outra Pense nisso em um pêndulo um pêndulo lento e pesado consome mais energia para balançar Mas e se ele fosse mais curto e mais rápido seria mais fácil movê-lo isso é uma certeza é esse conceito que vamos aplicar Na sua corrida em vez de um balanço pesado e lento queremos encurtar esse balanço levantando os pés um pouquinho mais alto não se trata de chutar os pés muito alto ou mudanças dramáticas são apenas pequenos ajustes que podem tornar a sua pisada
mais eficiente e reduzindo o risco de lesões e fadiga durante uma corrida de longa distância imagina que a sua perna é como o pêndulo de um relógio quanto mais longa mais lenta ela é e mais esforço necessário dos flexores dos quadris para balançar para a frente mais um p mais curto faz tique-taque mais rápido e exige menos esforço essa analogia será fundamental quando começarmos a falar sobre como corrigir a forma de corrida da Denise Vamos começar com algumas vitórias fáceis se você estiver com excesso de passada a sua Cadência provavelmente está na faixa de 150
A 160 Passos por minuto o que é muito lento a maneira mais fác f de você aumentar a sua Cadência é de forma gradual começando aumentando em 5% mas é importante destacar que não comece simplesmente a correr rapidamente você precisa ajustar a sua passada para se adequar ao novo ritmo se a Cadência não for a raiz do seu problema e você aumentá-la sem corrigir a mecânica da sua passada só vai fazer com que as suas pernas parecem ada e cansada é aí que a analogia do pêndulo ajuda novamente se você pensar em levantar o seu
pé um pouco mais alto como se fosse estivesse a correr em uma poça d'água as suas pernas de balanço ficam mais curta e mais fácil de movê-los isso naturalmente irá acelerar a sua passada tornando mais suave e eficiente Provavelmente você vai achar que levantar o pé um pouco mais alto vai para parecer estranho no início mas com prática você vai pousar o pé sobre o joelho flexionando com uma pisada mais leve e menos agressiva de calcanhar ou até mesmo uma pisada com médio pé uma coisa interessante que melhorar a mecânica do balançar ajuda a ativar
os músculos importantes como os glútens algo que muitos corredores profissionais são aconselhados a usarem mais procura não exagerar você não quer acabar chutando alto como um cavalo saltitando existe um equilíbrio entre levantar os pés levemente e aterrizar suavemente Esse é o ponto ideal que estamos buscando agora como você vai praticar essa nova técnica existem vários exercícios de corrida como a marcha A e B ou Skipe Mas descobri uma das melhores maneiras de trabalhar nisso é a repetição em subidas correr em subidas naturalmente Evita o excesso de passada e força você a levantar os pés começa
a incorporar subidas leves e curta no final do seu treino de corrida para forçar esse novo movimento a prática regular ajudará você nessa nova técnica a deixar de ser estranho e parecer o mais natural ível e o fortalecimento dos músculos como a pantorrilha isque o tibias e também ajudará a apoiar sua forma de corrida Primor você acabou de descobrir um dos principais segredos para correr mais rápido e com mais eficiência Mas isso é Apenas o Começo porque você ainda tem muito para aprender bom galera por hoje é tudo e espero que eu tenha ajudado com
estas informações e que possas incorporar nos seus próximos treinos para correr com mais eficiência e sem lesões e se tiveres uma dúvida ou uma sugestão por favor deixa aqui abaixo nos comentários que eu Farei o possível te respondendo e você que tá assistindo esse vídeo galera você é o principal patrocinador deste canal então te convido a se inscrever no canal e a compartilhar o link deste vídeo com os demais corredores para que eles também tenham acesso a estas informações e se você quiser ajudar o canal de forma mais pró te convido a se tornar membro
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