RESPIRANDO MELHOR EM TREINOS DE CORRIDA

Fala galera a gente tá aqui na Unicamp fazendo um trenzão de corrida junto com meu Coach pipo e a gente veio falar de um tema que vocês me perguntam toda hora dicas de respiração o que fazer o que não fazer nossa dá Aquela dorzinha na lateral assim Bru que que eu faço acompanha aqui se inscrevam no canal que o bicho vai pegar hoje bora mas é tudo vai respirar fazendo a corrida ou qualquer atividade física a gente vai dar alguns auxílios para você identificar a deficiência se você tem na sua respiração [Música] bom galera a

gente acabou de fazer uma corridinha de aquecimento e vocês sempre estão me perguntando Bru pelo amor de Deus me ajuda a respirar minha corrida não flui porque eu não sei respirar direito nada melhor do que trazer um profissional extremamente capacitado para trazer informações para nós para tá agregando ainda mais para o nosso canal se inscreva no canal aí deixa seu like pipo Gostaria que você se apresentasse rapidamente e ajuda a gente O que que a gente tem que corrigir na respiração para não errar e fazer uma corrida mais fluida mais constante consistente Fala aí para

gente hoje tá fácil tá vocês não vão ter muito trabalho aí para para aprender sobre campanhola tô ajudando a Bruna aí nos treinos de corrida para desenvolver tem alguns novos desafios né para esse ano além do CrossFit então tô fazendo esse trabalho com ela e no segundo semestre vocês vão ter Acho que mais material conteúdo vai ter mais coisa de corrida então ou spoiler estarei presente algumas pessoas já me conhece vamos falar um pouquinho de respiração primeiro que essencial e natural né então assim de qualquer forma todo mundo vai respirar fazendo a corrida ou qualquer

atividade física a gente vai dar alguns auxílios para você identificar as deficiências que você tem na sua respiração ou em algumas coisas que passam como corretas ou a gente mesmo traz isso como nosso natural e que para corrida não vai funcionar porque a gente vai precisar sempre fazer essa troca de ar para poder correr bem então o primeiro ponto é que a respiração a partir de uma certa intensidade vai ser sempre pela boca inspiração e inspiração tá precisa ser feita essa troca então puxar pela boca e soltar pelo nariz Jamais porque mesmo pela boca já

é mais difícil de soltar o ar do que inspirar então se você puxar pela boca ou puxar pelo nariz soltar pela boca fica muito diferente essa quantidade de entrada e saída de ar Então essa troca precisa ser feita de forma equilibrada aproveitando fazendo parentes por que que em alguns casos alguns professores passam respiração só pelo nariz corrida só respirando pelo nariz ou a intensidade está muito baixa entendeu ou então é para criar algum estímulo de melhoria de capacidade tá existem exercícios de respiração para melhorar a capacidade né você vai inspirar o ar bem lento até

preencher bem os pulmões depois soltar o ar bem lento até esvaziar bem isso melhora a capacidade de a sua capacidade de dizer assim carregar nos pulmões a sua é por litros mesmo né então a quantidade de litros de ar que você leva no pulmão ela pode ser aumentada pode ser melhorada normalmente quem vem de esporte de Endura assim natação essas tem essa capacidade aumentada já até porque a natação tem uma respiração que ela é bloqueada porque você tá com a cabeça na água então Em alguns momentos Então você melhora a sua capacidade tá então esse

é um tipo de exercício e os treinos também melhoram né treinos lentos e treinos rápidos eles são eficientes por isso cada um tem sua melhoria inclusive na sua capacidade oxigenação e o quanto você leva de oxigênio no sangue por isso que a gente fala que treinar na zona de conforto não é o melhor jeito o melhor treinar abaixo ou acima ou assim né entendi vamos falar um pouquinho dos principais erros né muita gente sente dor aqui tá essa dor Normalmente quando a gente fala que a respiração está num dos compasso você não está fazendo a

troca suficiente para levar energia lá para vamos dizer assim você não tem combustível para dentro do seu corpo tá muitas vezes isso acontece quando ocorre Conversando a gente acaba não conseguindo deixar a respiração coordenada com a corrida e acaba acontecendo ou mesmo quando acontece isso aí eu puxar pelo nariz e solta pela boca vai acabar dando um pouco de dor tá Isso realmente é normalmente é a respiração existem alguns outros fatores mas a respiração acho que é o principal a respiração extremamente ofegante também ela é ruim mesmo você muito cansado não pode ficar nessa respiração

rápida a cada passada então Isso não é legal essa respiração muito curta porque não tem a troca ideal então tô cansado respiração você tem que você tem que fazer essa troca Então você vai puxar o ar pela boca e soltar Ah mas eu tenho muita intensidade mesma coisa um pouquinho mais rápido mais forte então outra coisa é relaxada não precisa forçar nada né na boca aqui não precisa fazer careta não fazer nada disso é sempre pela boca e relaxado então Não precisa não vai soprar nada que diminua o fluxo né então bem relaxado para sempre

ter fluxo de entrada e saída de ar isso é importante tá outra coisa que acontece Às vezes é você deixar mais lento do que você precisa Então você fica e o corpo está pedindo mais deixa o corpo pedir naturalmente ele se ajuste seguir não é o que seguir rapidinho para quem ainda sente que o descompasso ou se perde muito na corrida a música também pode atrapalhar Tem uma galera que sai para correr cara em 5 minutos está viajando e às vezes perde esse compasso da respiração por isso então quer arrumar a respiração perde um tempinho

aí pelo menos uns de 5 a 10 minutos no treino quando eu tiver com uma intensidade é moderada e corre muito focado na respiração esquece Qual peixe você tá esquece o relógio pensa só na respiração é isso é um ponto também importante que eu fui ganhando experiência com o tempo com as suas orientações também Antigamente eu sempre chegava e saia correndo hoje eu tenho eu sempre penso nas ativações antes de correr sempre penso em fazer cinco minutinhos trocando porque você vai levar a sua frequência cardíaca você não vai chegar e vai correr você imagina o

susto que seu corpo leva não tem como você conseguir sustentar assim então essa foi uma dica que me deu e que hoje eu penso Nossa faz muita diferença Antigamente eu pensava Nossa eu vou cansar se eu sair tratando cinco minutos antes e é totalmente o contrário você sai numa intensidade alta não dá tempo do corpo se adequar e que tipo de energia que ele tem que usar Então já vai queimar direto energia dos músculos que elas não são repostas durante um treino e aí você Ladeira abaixo né literalmente isso então assim o aquecimento ele é

importante Sim sempre ali entre 6 e 10 minutos eu acho que é legal para quem já corre um pouquinho né é para quem tá começando a caminhada funciona muito bem para aquecer que é exatamente uma ativação E aí a minha orientação é usar nesse nesse período de aquecimento e quando você tá ainda entrando em ritmo de de treino para o seu ritmo aquilo que está buscando você prestava bastante atenção na respiração dá atenção respiração vai trazer benefícios para quando o corpo foi mais exigido bom você passou aqui para nós um dos principais erros né que

as pessoas cometem quando estão se jogando ali nas corridas qual seria o jeito correto pra gente respirar na corrida Então vamos lá minha sugestão tá sempre pela boca desde o começo e aí o próprio organismo vai pedir qual vai ser a velocidade dessa troca tá claro que você tem que lembrar que a troca tem que ser feita Então você tá aquecendo você tá numa respiração muito mais tranquila então você tá fala que não faz nem barulho né Tá tranquilo o corpo não tá pedindo ainda conforme o ritmo vai aumentando vai pedindo mais ar então mais

a entrada e mais saída maior troca Então vai você vai aumentar esse ritmo para Se você pegar o ciclo ele não muda muito tempo da inspiração e da Inspiração o que muda a quantidade de ar que você puxa e que você expira perfeito tá então é mais ou menos então Tô aquecendo eu tô aqui vou aumentando o ritmo tá E nunca criar uma relação com as passadas isso não precisa criar relação com as passadas tá o corpo vai pedir porque criar relação com as passadas pode te enganar descida subida e por isso que é importante

a vivência não adianta você correr uma vez no mês e querer que isso daqui seja o seu natural você precisa vivenciar você precisa se colocar a prova né para o seu corpo entender é uma situação nova é um ambiente novo para você e se acostumando né e lembrar que é um processo diferente da academia quando você começa você pode começar fazendo vários dias porque você vai dividir grupos musculares a corrida é perna todo dia então eu vou começar alterna os dias que você vai correr para minha na minha opinião assim para quem está começando três

dias por semana suficiente alternando caminhada corrida até para quem vai treinar aí para 5 km 10 dependendo da ambição os três Tá super Ok até tipo tem família sem conciliar outras coisas além da sua atividade física e também os seus objetivos acho que isso é importante e esse ponto que o pipo falou dentro do timbru vou deixar até o site aqui embaixo para vocês o pipa é o nosso Coach responsável pelas planilhas de treino então tem planilha para quem nunca correu extremamente didático com caminhadas trotezinhos leves Então você tá querendo começar mas não tem uma

orientação que treino que eu faço quantas vezes na semana Entra lá no Timbu que tem pessoas aqui ó pipão extremamente capacitados que monta o treino para nós e faz a gente evoluir agora vamos por em prática Bora Tô ansiosa agora era treinar já ouvi fala para a galera que que foi esse spoiler aí que o pipo deu para o segundo semestre Então veja bem na verdade [Música] bom galera é isso espero que vocês tenham gostado e aprendido deixa aqui embaixo comentários sugestões dúvidas que a gente vai estar lá para auxiliar vocês pipão obrigada por mais

uma tamo junto se inscreva no canal bora