o seu cérebro já está no limite [o problema das redes sociais]

já não é de hoje que tem tido muito conteúdo sobre o uso excessivo ênfase excessivo de redes sociais nós estamos ficando cada vez mais distraídos e desatentos está cada vez mais difícil aprender coisas novos se dedicar a projetos de longo prazo ou mesmo se dedicar a projetos em geral o que que a gente pode fazer para mudar isso E aí pessoal tudo bem com vocês A Laura mourin seja muito bem-vindos ao meu canal canal no vídeo de hoje a gente vai falar um pouquinho sobre esse problema da hiperestimulação que a gente vem tendo com uso

excessivo de rede sociais que ênfase no uso excessivo tá que é o que eu tô querendo trazer hoje tenho de cara já dois grandes livros que eu queria recomendar para vocês Vocês já devem ter ouvido falar nação dopamina E também o cérebro no mundo digital Particularmente eu gosto mais desse aqui então se você precisar escolher um só vai nesse que cara esse livro é uma obra premum eu acho que todo mundo deveria a ler e principalmente se você tem ou pretende ter filhos nessa nova era digital importantíssimo que você saiba isso aqui de cabo a

rabo eu tenho certeza que você já deve ter percebido o quanto o seu Limiar de atenção tem se diminuído nos últimos anos talvez você esteja culpando a idade né ah eu não sou mais adolescente eu não tô mais na época de estudar então por isso que eu não consigo prestar atenção ah ah não é isso Você tá treinando o seu cérebro para ser distraído está recompensando o seu cérebro com distrações e vem sendo cada vez mais difícil ele voltar ao que era antes ou pelo menos a níveis aceitáveis de capacidade de atenção concentração retenção e

aprendizado Já tem alguns anos que as redes sociais estão na nossa vida e elas vieram para ficar eu não sou daquele pessoal muito radical que vai chegar aqui para falar ah apague todas as suas redes sociais saia de tudo nunca mais conecte em nada não não é isso mas eu quero conversar um pouquinho sobre não só os efeitos eu quero tentar trazer algumas diretrizes algumas coisas assim algumas diretrizes para você poder conseguir tomar de novo o controle da sua vida para você entender um pouquinho o que vem acontecendo com o seu cérebro né quando a

gente fica viciado em ficar horas e horas deitado na cama sentado enfim onde quer que seja com o celular na mão nesse movimento aqui ó que que tá acontecendo você tá recompensando o seu cérebro de uma forma aleatória com vídeos ruins vídeos bons vídeo vídeos ruins vídeos bons conteúdo bom conteúdo ruim conteúdo bom conteúdo ruim Isso te lembra alguma coisa talvez roleta talvez cassinos Pois é a Adrenaline é um pouquinho parecida você fica tomando injeções de dopamina que vão te viciando cada vez mais naquele momento naquela atividade e aquilo é tão viciante você fica tão

imerso que você perde um pouco a noção do tempo e o que era para ser 2 minutos para você responder uma mensagem ou 5 minutos para você dá uma olhadinha ali no no Instagram ver o que tá acontecendo acaba se tornando meia hora 40 minutos 1 hora de navegação sem objetivo algum e como a gente não percebe isso se torna ainda mais perigoso por isso agora mesmo eu te convido a pegar o seu celular abrir o seu diagnóstico e ver com seus olhos quantas horas você gasta por dia nas redes sociais porque o primeiro passo

para você entender se isso é ou não um problema é enxergá-lo ver se ele realmente existe ou se na verdade não tá T tando na minha cabeça mesmo ou você não tá no grupo das pessoas que estão realmente com esse problema então dá uma olhadinha no diagnóstico e veja quanto tempo por dia você tá ficando nas redes sociais e pensa comigo isso tá alinhado com o que você quer para você é assim que você quer usar o seu tempo eu gosto muito desse livrinho curtinho do ceneca sobre a brevidade da vida e nele ele faz

uma comparação engraçada que di assim se você vira alguém na rua jogando dinheiro no chão rasgando dinheiro jogando fora você vai achar estranho você gente ele tá desperdiçando dinheiro como assim que absurdo pessoa doida agora por que às vezes a gente vê uma pessoa jogando o tempo dela fora ou a gente mesmo tá aqui sentado jogando o nosso tempo fora e a gente não vê problema nisso o tempo é muito mais valioso do que o dinheiro o tempo dinheiro algum consegue comprar o seu tempo de vida ele é um só e a cada segundo que

você tá vivendo aquele segundo se foi então é importante você fazer esse diagnóstico para entender se você tá ou não com dentro desse problema e quão grave ele é E então entender que talvez seja é algo que vale a pena você trabalhar um pouquinho e tentar solucionar o problema mais imediato que eu vejo nesse uso ossessivo de redes sociais é o impacto negativo na sua capacidade de atenção como você tá viciando o seu cérebro a mini doses de dopamina cada 10 segundos 5 segundos meio segundo que seja é muito mais difícil para ele se sentar

em silêncio e focar em um material em texto focar numa folha em branco com palavrinhas pretas que não se mexem não sai som não tem nada Engraçado não tem nada interessante ali de uma forma óbvia Cara isso fica muito mais difícil quando você tá hiper estimulada o tempo inteiro e eu me preocupo muito com onde isso vai parar como vai ser nossa vida daqui pra frente ou pelo menos como vai ser a minha vida daqui pra frente eu quero ser capaz de sentar e trabalhar de forma focada de executar as tarefas que eu quero se

eu quero aprender uma língua eu quero ser capaz de sentar e estudar pelo menos meia hora 1 hora sem tem que ficar pegando o telefone de dois em 2is minutos eu quero ser capaz de correr atrás do meu sonho qualquer que ele seja eu não quero ter um cérebro defeituoso eu não quero ter um cérebro que eu estraguei por conta de um vício e é por isso que eu tô querendo conversar aqui hoje com vocês então o problema não tá na rede social em si tá eu acho que as redes sociais são inclusive incríveis para

você se conectar com outas pessoas obviamente mas também aprender coisas novas hoje em dia a gente tem muitos canais aqui no YouTube no Instagram mesmo no tiktok com conteúdos muito bacanas que podem te acrescentar você pode aprender sobre o que você quis quiser a hora que você quiser eu acho ISO muito muito incrível você pode também se entreter não tem problema nenhum nisso ter seus momentos de entretenimento você pode acompanhar de perto as pessoas que você gosta que antigamente você viu uma vez na vida outra na morte na televisão e é isso hoje em dia

a gente tem esse acesso muito maior Então acho isso tudo muito incrível mas a proporção que isso tem tomado na vida das pessoas chega a ser preocupante o vício tem chegado a um ponto que eu vejo que qualquer segundo de ósseo se torna assim absurdo Ah não se eu chamei o elevador ele vai demorar 30 segundos para chegar no meu andar ah não eu vou pegar o celular destravar o celular olhar para ele eu nem tenho o que fazer sei lá vou abrir um aplicativo nem vou ver o que é Ah chegou vou guardar de

novo no sinal você paraa no sinal de trânsito pega o celular para olhar tudo que você vai fazer que tem um milésimo de segundo você já sente essa necessidade essa ânsia de ter de novo uma descarga de dopamina você tá vendo como o buraco é bem embaixo você tá o seu cérebro a ter isso o tempo inteiro isso tá te tirando do caminho que você quer realmente trilhar e a cada vez que você faz isso a cada segundo de espera que você pega o celular e tem essa mini recompensa você tá literalmente treinando o seu

cérebro para fazer aquilo de novo cara deu certo olha eu tive um shozin de dopamina vou fazer de novo e vou fazer de novo eu vou fazer de novo então a gente precisa tentar reverter esse processo Tá então vamos algumas dicas que eu queria trazer aqui para vocês coisas bem simples nada muito mirabolante e nada muito radical também primeira coisa na janela de tempo que você colocou do seu dia para você focar em determinado projeto Ah é o meu horário de estudo é meu momento de trabalho me momento de escrita meu momento enfim o que

você quiser fazer desliga o telefone desligar Hoje em Dia a Gente Nem desliga mais né põe no modo avião pelo menos e se puder deixa até em outro cômodo já falei mil vezes aqui no canal o quanto isso de o noso cérebro ser capaz de fazer duas coisas no mesmo tempo alternar rapidamente entre tarefas é mentira se você tá focado ali no seu estudo e você para rapidinho para olhar uma coisa no telefone você pode levar até 20 minutos Para retomar aquela concentração anterior que você tinha ou seja mais tempo jogado fora não só aquele

período que você parou ali aquela interrupção mas o tempo que você leva a voltar né para voltar o que você estava fazendo então Em Momentos programados de estudo de concentração de foco tire todas as distrações que você conseguir tá não é a hora daquilo não é segunda dica US as redes sociais sempre de forma intencional e presente o maior problema não é a rede social Como eu disse essa navegação desenfreada e sem propósito algum então uma coisa que eu fiz para me ajudar a quebrar o meu hábito desde o início de abrir toda a hora

tipo sem motivo algum porque eu não posso ficar 2 segundos esperando alguma coisa acontecer Foi mudar os aplicativos de lugar Inclusive eu criei aqueles aquelas pastinhas sabe que você coloca os aplicativos e pus na última tela então eu tenho eu tenho sei lá três telas no meu celular aí eu pus na última tela um um quadradinho com as redes sociais que eu tenho que Navegar pelas telas abrir o quadradinho e clicar no aplicativo que eu quero Então não vai ter mais aquele vício de você abrir e já clicar onde sempre tá de forma automática a

gente quer quebrar esse essa parte automática da coisa então na hora que você realmente quer navegar na rede social você vai até ela e aí põe no lugar onde onde estavam n essas redes que você é mais viciado põe no lugar alguma coisa que te lembre de algo que você realmente quer fazer você pode por exemplo substituir para algum aplicativo de línguas que você gosta então por exemplo tava com um aplicativo que eu tô usando para revisar os candis de japon nês então eu coloquei o o aplicativo de Candy ali toda vez eu abro Ah

eu tenho 10 minutinhos ao invés de eu ficar navegando loucamente eu vou na verdade forçar o meu cérebro a treinar concentração memorização então eu vou fazer cinco cartinhas ali de de de uma língua para eu me lembrar vou né treinar um pouquinho e tá ótimo tá tudo so controle você pode também substituir pelo aplicativo do Kindle então por exemplo Ah tô no Uber aí você já abre o Instagram e fica lá ah meu Deus não pega o aplicativo do Kindle e lê algumas coisas ver que você vai conseguir ler 5 10 15 páginas dependendo de

Para onde você vai né lembra em consultórios médicos antigamente né hoje em dia é bem mais raro mas antigamente todo consultório que você ia tinha uma pilha de revistas para você escolher para você ler alguma coisa enquanto você espera hoje em dia nada todo mundo lá né jogando aquele tempo fora Às vezes a gente fica 20 30 40 minutos esperando para uma consulta Não é então por que que você não pode usar para ler alguma coisa para fazer algum exercício que você queira ou navegar de forma intencional aí você vai até a rede social clica

lá e procura o que você quer tá é diferente de você só abrir no reflexo uma coisa que eu gosto de fazer também é levar livros nessas situações né então eu sou sempre com uma bolsa com um livrinho dentro teme Liv que eu tô lendo eh eu tento até postar no Instagram eh essa vez sempre que eu tô numa numa sala médica eu posto uma foto com livro para mostrar cara dá para você levar o seu livro não tem problema eu sei que parece Óbvio mas às vezes as pessoas não se atentam que o livro

livro não precisa ser só livro de cabeceira Você pode levar para os lugares Você pode ler enquanto você espera em vez de ficar tempo inteiro só navegando sem objetivo vale a pena inclusive você fazer uma limpa nas pessoas que você segue nas pessoas que você acompanha ver qual realmente né Acrescenta alguma coisa o qual você gosta realmente de acompanhar né não fica muita coisa aqui não não é assim ah vou só acompanhar coisas educacionais n nada disso que eu tô falando mas às vezes tem uma pessoa que você nem liga que você não gosta que

você sabe tipo às vezes te dá até sensação ruim e você deixa ela lá assim aparecendo coisa para você não se vai ser seu momento de diversão vai ser seu momento de diversão tem que ser uma coisa mais light e algo que esteja alinhado também com o propósito que você quer então aí dá sim para você encontrar criadores ou ou influenciadores que te inspirem a correr atrás do que você realmente quer terceira dica é você tentar quebrar esse hábito então igual Eu mencionei ali atrás né isso de você mover o aplicativo Já te ajuda a

quebrar esse start Inicial que sempre vai de forma automática Mas tente mapear outras deixas ao longo do seu dia que te incentivem a manter essa prática então por exemplo se você deixa o carregador do lado da sua cama aí Provavelmente o celular vai ser a última coisa que você vê antes de dormir e a primeira coisa que você vê assim que você acorda então você pode por exemplo Deixar o carregador do outro lado pegar um despertador ou usar um relógio como despertador enfim para não não ter esse essa coisa de te prender Imagina você põe

despertado à 6 horas da manhã hoje meu dia vai render quando você veja São 6:40 porque você ficou 40 minutos ali à toa no telefone jogando seu tempo fora quarta dica esteja mais presente na sua própria vida né Às vezes pode parecer papo de vó ess aqui que eu tô para falar mas assim muitas vezes a gente usa o celular como escape mesmo tipo ah tô sentado aqui às vezes não tô muito querendo conversar com essas pessoas ou você tá tão viciado naquelas doses de dopamina que uma interação normal de uma mesa de almoço já

não é tão interessante mais porque não chego nível de dopamina que você consegue só navegando ali naquela distração Então a gente tem que tentar reduzir isso até paraa nossa vida não ser chata porque se se a gente fica descompassado né É aqui no no na ação dopamina a d anel fala muito sobre isso sobre o como a gente tá pondo a barra de dopamina dopamina basal por assim dizer lá em cima e a nossa vida meio que fica chata em comparação sabe então a gente fica sempre buscando mais mais mais abrindo caminhos para novos vícios

Enfim então a gente tem que tentar deixar isso um pouquinho de lado e ser mais presente no dia de hoje então acostume-se ao silêncio ao acostume-se ao tédio coloca como meta eu coloquei essa meta para mim eu eu moro no andar bem alto toda vez que eu chamo elevador eu não vou pegar no celular eu vou ficar olhando esperando respiro fundo penso nas coisas que eu tenho que fazer ou nas coisas que eu já fiz agradeço por algo que eu já consegui por algo que eu já fiz por alguma pessoa na minha vida enfim Pensa

no que você quiser mas Treine o seu cérebro a simplesmente existir sem estar o tempo inteiro hiperestimulado e aí a última dica é que assim não adianta você ver esse vídeo e pensar tipo ah não realmente percebi que isso para mim é um problema e vou tentar solucionar e tal aí você faz um dois três dias assim né rapidinho e depois você logo Volta Para onde você tava pra gente conseguir combater um vício a gente precisa de um de uma certa Constância a gente precisa insistir um pouquinho é uma mudança de estilo de vida né

não foi de um dia para outro que a gente ficou viciado nesse telefone foi foram meses anos ali colocando isso aos poucos na nossa vida eu fico lembrando de quando eu era adolescente e tal Hoje em dia eu fico gente que o que eu fazia né se eu não fico o dia inteiro assim no telefone conversando no WhatsApp olhando rede social e assistindo coisa no YouTube não não tinha essas coisas e eu nem sei mais direito assim o que que eu fazia na minha vida se não ler né Eu li bastante isso até hoje mas

assim foi uma mudança gradual na nossa vida e ao mesmo tempo a gente tem que entender que não vai ser de um dia para outro que a gente vai conseguir largar isso porque isso tá já tá impregnado aqui mas a gente pode sim aos poucos ir reduzindo fazendo esse uso mais intencional Como Eu mencionei uma coisa que pode funcionar também é você estipular os horários que você vai usar a rede social Então veja que não é exclua todos os aplicativos do seu celular se você quiser tudo bem mas assim não é o que eu tô

recomendando eu só tô recomendando que você tome novamente o controle da sua vida e deixe de ser escravo de um aparelho então assim você pode por exemplo ah todo dia na hora do almoço tipo meia horinha antes do almoço meia horinha depois do almoço eu vou dar uma olhada nas redes sociais aí bota um despertador isso é muito importante começa e põe despertador Lembra que eu falei que você perde a noção do tempo então que era para ser meio horinha quando você vja são 50 minutos que era para ser 10 minutos já virou meia hora

e assim vai então ah vou navegar agora vou P um despertador o próprio aplicativo né o iPhone por exemplo ele ele permite que você programe um uma um tempo máximo de acesso a determinado aplicativo por dia você pode fazer uso dessas ferramentas e aí você põe um horaro ah depois do almoço vou mexer um pouquinho e um pouquinho no final do dia depois do trabalho tudo bem põe os horários lá e segue a ideia é você parar de ficar acessando isso e hiper estimulando seu cérebro ao longo de todo o dia porque é isso que

tá te atrapalhando muito Então pessoal é isso eu queria só né trazer um pouquinho essas reflexões não me aprofundei em nenhum dos assuntos porque realmente sen não ia ficar negócio enorme um vídeo Gigante mas recomendo muito esses livros se você quiser né Eh entrar um pouquinho mais nesse assunto acho que vale muito a pena essa leitura eh eu espero que essas dicas tenham te ajudado ou que pelo menos eu tenha conseguido né Colocar essa pouquinho atrás da sua orelha de que talvez isso seja um problema de que talvez isso esteja te atrapalhando e né tem

te dado uma ideia ou outra de como você pode se desviar de mais um desses obstáculos aí na luta pelo seu sonho tá bom se você gostou do vídeo deixa o like aproveita também para se inscrever no canal e acompanhar os próximos vídeos e entrevistas aqui tá bom tchau tchau