você tá cometendo erros que podem prejudicar sua saúde após os 60 anos eu sei que você tá Quais são esses comportamentos que você deve evitar para ter uma vida mais longa e saudável no vídeo de hoje você vai descobrir as principais armadilhas que podem comprometer a sua qualidade de vida na terceira idade e vai aprender estratégias fundamentais para garantir uma vida muito mais saudável fica comigo e não perca essas dicas essenciais elas vão fazer toda a diferença na sua vida sem mais delongas [Música] Olá amigos do coração tudo bem Eu sou Dr Roberto Iano cardiologista
especialista em marca-passo Hoje vamos falar sobre hábitos e comportamentos que você deve evitar após os 60 anos para garantir mais saúde e mais qualidade de vida se Você cometeu todos esses erros durante toda a sua vida Ainda é Tempo de Mudar para recuperar esses anos perdidos mas antes já deixa o teu like se inscreve no canal para não perder nenhum conteúdo novo do nosso canal bom vamos ao que interessa primeiro absorção intestinal é tudo após os 60 anos a alimentação equilibrada se torna ainda mais importante você já sabe que fazer dietas ricas em gorduras saturadas
açúcares excesso de sal vai prejudicar o teu intestino e a sua saúde em geral mas o que talvez você não saiba direito é que o intestino é um órgão muito importante e pode exacerbar ou ajudar a prevenir doenças como as doenças cardíacas o próprio diabetes as doenças inflamatórias é muito importante então manter o intestino saudável e você consegue fazer isso ingerindo alimentos do bem quanto menos alimento processado e industrializado tiver na tua alimentação mais saúde o teu intestino vai ter Sabe aquela dieta limpa com uma comidinha ali feita em casa com ingredientes ali saudáveis ajuda
a manter a saúde do seu intestino em dia mais do que isso hoje a gente sabe que fazer uma dieta rica em fibras ajuda na permeabilidade do intestino e consequentemente previne a entrada de toxinas e de microorganismos que podem nos causar doenças Então quando for ao mercado ou uma feira lembra de comprar frutas de cores variadas grãos integrais como lentilha feijão grão de bico proteínas magras como peixes frangos sem pele os ovos outra coisa importante pro seu intestino é se hidratar se você não bebe água o suficiente o teu intestino ele não consegue trabalhar 100%
vejo que a maioria dos idosos eles esquecem de beber água e acabam ficando desidratados e a desidratação pode dar malestar dor de cabeça fraqueza constipação intestinal então beba água comece o dia já tomando um copo ali de 500 ml de água e ao longo do dia ali tenta tomar pelo menos mais 1,5 l de água né 2 l de água aí todos os dias segundo erro não subestime a importância do sono vejo muito no meu dia a dia do consultório é que a pessoa de 60 anos ou mais ela acaba subestimando uma boa qualidade de
sono me diz aí como é que tá o teu sono deixa aqui nos comentários que eu quero saber o que acontece é que a estrutura e os padrões do Sono da pessoa com mais de 60 anos eles vão mudar Só que a maioria dos idosos vão precisar sim de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite pro teu corpo e tua mente funcionarem bem quando a gente envelhece a estrutura do nosso sono Ele muda os os adultos mais velhos tendem a passar menos tempo naquela fase do Sono profunda e mais tempo ali nas
fases mais leves do Sono isso pode fazer com que você acorde mais facilmente durante a noite e sinta ele que tá dormindo menos outra coisa que acontece é que você desperta mais durante a noite isso vai se tornando cada vez mais comum com a idade e pode aumentar aí por conta de vários fatores né como dor necessidade ali de urinar a própria apneia do sono que muitas vezes tem que ser investigado ou porque teu sono tá mais mais leve mesmo o ritmo circadiano que regula o ciclo de sono e vigília também muda com a idade
a partir dos 60 anos você pode começar a sentir sono ali mais cedo e também acordar mais cedo pela manhã e existe uma coisa que acontece muito e vocês podem me confirmar aqui nos comentário se é verdade ou não a partir dos 60 anos o cochilo ali durante o dia Parece que fica cada vez mais necessário Então quando você cochila de tarde por exemplo a quantidade do teu sono noturno ele acaba diminuindo então O que fazer para melhorar o meu sono ali durante a noite Cuidado então com esses cochilos aí durante o dia outra coisa
faz a higiene do sono dorme num quarto com temperatura agradável escuro beba água mais durante o dia para evitar ficando indo né no banheiro ali de madrugada evite telas de televisão no quarto pelo menos uma hora ali antes de dormir a gente sabe né problemas de sono eles levam a consequências pra saúde como piora de uma hipertensão até problemas cardíacos se tiver tendo aquela dificuldade Grande para dormir procura o teu médico para ele te ajudar a melhorar tua qualidade de sono dormir bem É extremamente importante para se viver bem e com mais disposição Então trate
isso que é fundamental terceiro erro pare de achar que os esquecimentos são normais após o 60 a perda de memória leve é comum a medida que vamos envelhecendo mas não que é necessariamente ali que vai acontecer com todo mundo tem idosos que tem a memória melhor do que de adoles Mas vamos lá o que que é normal e o que que não é normal ali a partir do 60 esquecer ali ocasionalmente onde você colocou as chaves ou ter dificuldade para lembrar o nome de uma pessoa ali que você encontrou recentemente isso é normal isso não
é motivo de preocupação isso acontece com todo mundo Às vezes você pode levar mais tempo ali para lembrar de informações ou para aprender ali novas habilidades essa lentidão no processamento Mental é comum com o envelhecimento diferente de uma criança de 5 anos ali que aprende tudo com rapidez e facilidade hora que o mundo de hoje Ele traz né informações muitas informações simultaneamente isso tá afetando a nossa memória se você esquecer então de alguns itens numa lista de mercado considera isso normal você só deve se preocupar se tiver esquecimentos graves e frequentes muitas vezes até algum
familiar vai te falar que isso tá acontecendo esquecer por exemplo onde você mora ou ter mudanças bruscas no comportamento ali sem motivo não conseguir dialogar com alguém isso sim pode ser preocupante nesses casos você deve ir no neurologista para saber se tá tudo bem com a sua memória quarto erro pessoal parar só depois da morte pessoal um dos piores erros que as pessoas cometem após os 60 anos é ficar ali parado demais isso não pode acontecer a prática regular de exercício físico é fundamental para manter tua saúde cardiovascular a tua flexibilidade a tua força muscular
a tua mobilidade quem aí tem medo de não conseguir caminhar sozinho ali quando ficar mais idoso esses medos começam a aparecer você pode fazer qualquer tipo de esporte a idade não limita ninguém de aprender algo novo de iniciar ali um esporte diferente você pode fazer desde uma caminhada uma natação uma hidroginástica uma arte marcial por exemplo dá para fazer volei tênis o que você quiser com a idade lógico aparecem algumas limitações dores nas articulações artrose fraqueza muscular então para isso conversa sempre com o teu médico para ele te avaliar e para ele poder te liberar
aí para alguma atividade física é importante levantar e se movimentar então Não dê desculpas aí mesmo que você tenha dores no joelho dificuldade para caminhar vai existir algum exercício para que você consiga fazer uma hidroginástica ou um pilates Você só tem que ter vontade quinto erro só vou ao médico quando eu preciso muitas doenças podem ser evitadas ou tratadas com sucesso quando a gente diagnostica precocemente a imensa maioria delas então mesmo que você não tenha sintomas você tem que fazer os seus checkups ali depois dos 60 você deve fazer regularmente exames de rotina como exame
de sangue de urina Tem que manter o acompanhamento com cardiologista fazer lá o teu eletrocardiograma exames de sangue às vezes fazer um teste ergométrico ecocardiograma aí vai dar avaliação ali de cada paciente mas tudo isso para avaliar a saúde do seu coração e detectar algum problema cardíaco precocemente é recomendado também que a partir dos 50 anos as pessoas realizem oscopia para avaliar o intestino outro exame importante é a densitometria óssea que pode ser realizada paraa detecção de osteopenia osteoporose muitas mulheres deixam de ir ao ginecologista porque acham que não precisa mais então se faz um
tempo que você não vai volte pra sua gineco os exames como mamografia e o papanicolau ainda devem ser realizados os homens lógico devem ir no urologista para avaliar a próstata através do exame físico e do exame de sangue ali mesmo se não tenh sintomas urinar pessoal a realização desses exames ajuda a prevenir e tratar doenças em estágios iniciais e aumenta então a chance de sucesso ali dos tratamentos então Não fuja do médico pessoal e sexto erro para de se esconder do Sol a gente sabe que muita gente foge do Sol e não precisa fugir é
só você se policiar ali com relação ao tempo de exposição o sol fornece a vitamina D tão necessária pros nossos ossos a função da vitamina D é ajudar o corpo a absorver cálcio que é o mineral importante pra formação e manutenção dos Ossos ela também desempenha outros papéis com a regulação dos níveis de fósforo no sangue promove ali o crescimento e a remodelação óssea fortalece o nosso sistema imunológico o ideal Então é se expor ao sol por uns 15 minutinhos ali algumas vezes por semana agora se você não pode se expor ao sol né porque
a tua pele é sensível demais ou porque seu dermatologista contra indicou muitas vezes você vai ter que suplementar vitamina D para ter os benefícios Então dessa vitamina no corpo lembrando então que a vitamina D em níveis normais uma dieta rica em cálcio e exercício físico regular é igual a ossos fortes pessoal então é importante ficar de olho nessa questão da vitamina D mas falando de novo no Exercício físico lembra então de sempre se movimentar isso é muito importante pro teu corpo vai te manter saudável longe das doenças ali da terceira idade Se você começar a
adotar hábitos saudáveis agora você já vai começar a sentir diferença na tua mente e no teu corpo isso rapidamente lembre-se de que nunca é tarde para começar a cuidar da tua saúde se você gostou dessas dicas Não esquece de dar o like se inscreve no canal Compartilha o vídeo com seus amigos aí com seus familiares se você ainda não me segue no Instagram meu Instagram é o dr.ian e para quem quiser aar uma consulta presencial via telemedicina eu vou deixar o link de agendamento aqui na descrição a nossa Clínica tá aqui em Daiatuba tá ok
pessoal então vou ficando por aqui o recado de hoje é esse Um grande abraço e até a próxima [Música]
