você sabia que as artérias entupidas são uma das principais causas de infarto de derrame E se eu dissesse que existem hábitos simples que você pode adotar para desentupir suas artérias naturalmente no vídeo de hoje você vai descobrir como a alimentação pode ser tua aliada para manter suas artérias limpas vou falar sobre os melhores exercícios físicos pra saúde do seu coração quais suplementos naturais realmente funcionam e como a hidratação é importante pro seu sistema cardiovascular também vamos abordar técnica de controle de estress e a importância de um sono de qualidade e por fim você vai saber
quais são os principais exames para monitorar a saúde do teu coração fica até o final do vídeo para aprender como desentupir suas artérias e transformar a saúde do seu coração sem mais delongas roda [Música] vinheta Olá amigos de coração tudo bem eu sou o Dr Roberto Iano cardiologista especialista em marca-passo hoje falar de sete hábitos simples que você pode adotar ali no seu dia a dia e que vão ser essenciais para desentupir as artérias do seu coração mas antes você já tá inscrito no canal se inscreve no canal clica no Sininho para receber todas as
notificações Não esquece de compartilhar esses vídeos com seus amigos com seus familiares e por que que esse vídeo é tão importante pessoal quando entp né quando martrio entp o fluxo de sangue que vai pros tecidos né e pros órgãos ele fica reduzido ou se interrompe isso pode levar H várias complicações graves ali dependendo da localização e da extensão do bloqueio a pessoa pode ter um AVC se for uma artéria ali do cérebro pode sofrer um infarto se for uma artéria ali da coronária pode ter angina que é aquela dor que vai e vem né no
peito e é relacionado ao coração você pode desencadear um aneurisma por aumentar a pressão sanguínea na parede da artéria E pior ainda um aneurisma pode Se romper e causar ali uma hemorragia interna que é uma condição médica de urgência se as artérias que fornecem sangue por exemplo ali pros seus fins eles estiverem bloqueadas você pode evoluir pra infuência renal pode comprometer a capacidade ali dos seus cins deles filtrarem resíduos do sangue isso pode aumentar a tua pressão arterial e causar outras complicações bem graves muita gente pensa que a artéria que entope só afeta o coração
não é isso uma artéria entupida pode causar vários problemas né como esses aí que eu te falei o importante é você saber que existem então hábitos simples que você pode adotar na sua vida e que vão te ajudar então a desentupir as suas artérias vamos lá primeiro hábito adote uma nutrição balanceada primeiro hábito essencial é alimentação saudável não tem jeito pessoal você quer ter as artérias limpas coração saudável você vai ter que começar a ter uma dieta limpa você precisa incluir então alimentos cicos em fibras antioxidantes naturais gorduras saudáveis ali nas suas refeições o abacate
por exemplo é rico em gorduras saudáveis vai ajudar então a reduzir o colesterol ruim aumentar ali o colesterol bom o salmão mão por exemplo contém ômega-3 que vai ajudar a reduzir a inflamação e a reduzir então o acúmulo de placa nas suas artérias consuma mais frutas né os morangos os mirtilos as framboesas que são ricas em antioxidantes vão ajudar a combater Então os radicais livres reduzindo o risco de doenças cardíacas coloca uma porção ali também de Castanha diariamente na sua dieta que a gente sabe que uma dieta rica em noses vai melhorar ali a vasodilatação
endotelial né nos pacientes que T colesterol elevado ele vai reduzir o colesterol total e o LDL e ainda vai ajudar a melhorar a função das artérias coma também mais vegetais incluo espinafre a couve Os Vegetais ali de Folhas Verdes são ricos em nitratos que vão ajudar a melhorar a circulação sanguínea e claro que o ideal é evitar aqueles alimentos processados industrializados ricos em açúcar ricos em gorduras trans se você tiver uma dieta balanceada e saudável você consegue reduzir o LDL colesterol e aumentar o colesterol bom segundo hábito mova-se e fortaleça o seu corpo Então as
atividades como caminhada corrida ciclismo natação melhoram a circulação sanguínea fortalecem o coração o ideal é fazer pelo menos 150 minutos de exercício ali moderado por semana a atividade física vai ajudar a manter as artérias flexíveis vai reduzir o risco ali de entupimento Além disso o exercício regular vai ajudar a reduzir a pressão arterial controlar tua glicemia controlar os seus níveis de colesterol você pode começar também fazer exercício de força de resistência eles também são ótimos pras artérias a musculação melhora a função endotelial a flexibilidade arterial melhora a tolerância à glicose a sensibilidade à insulina vai
melhorar também a sua capacidade aeróbica e a tua resistência muscular que é importantíssimo para todo mundo mas principalmente para pacientes com insuficiência cardíaca por exemplo não tem jeito e não tem o porqu você não fazer exercício vamos parar aí de dar Desculpa pessoal se você tem dor nas costas ou nas articulações Ou alguma doença que limita você fazer algum exercício procura ali fazer o exercício que dá para você fazer tem dor na columa por exemplo vai fazer um pilates uma hidroginástica hoje em dia até Quem tem hérnia lombar por exemplo ou na cervical pode fazer
uma musculação né porque mesmo o ideal é fortalecer nesse caso lógico procura ali um educador físico para te auxiliar nos exercícios é tudo questão ali de adaptação então uma lesão não pode te limitar a prática do exercício físico terceiro hábito suplementos naturais então o óleo de peixe e o alho são conhecidos por seus benefícios ao coração pras artérias o óleo de peixe ele é rico em ômega-3 que ajuda a reduzir a inflamação e ajuda a reduzir então o risco de doenças cardíacas o alo vai reduzir a pressão arterial e os níveis do colesterol Você pode
adicionar então esses alimentos na sua dieta então o salmão o atum a sardinha vão te fornecer o ômega-3 E aí você usa o alho ali para refogar para usar para temperar que já vai te trazer todos esses benefícios quarto mantenha-se revigorado raras vezes ouo uma pessoa dizer que toma quantidade de líquido suficiente ali todos os dias as pessoas só bebem água quando lembram ou quando tem sede Tá errado isso pessoal quando você sente sede é porque você já tá desidratado então não deixa isso acontecer com você beber água suficiente ajuda a manter o sangue fluido
facilita a circulação a desidratação vai tornar o sangue ali mais viscoso aumenta o risco de formação de coágulos então certifique-se de beber pelo menos oito copos de água aí todos os dias se você faz exercícios você deve beber ali mais líquido ainda durante o dia além da hidratação A água ajuda ali a eliminar toxinas do nosso corpo é como se fosse ali um desintoxicante natural e a minha dica é acorda e bebe logo ali 500 ml de água né logo cedo em jejum né e depois sempre leva ali uma garrafinha com você para onde você
for ali para manter-se bem hidratado quinto gerencie o estresse e viva com tranquilidade você aí você vive estressado vive ansioso cuidado isso é um passo para entupir suas artérias para quem não sabe viver estressado e ansioso é fator de risco para doenças cardiovasculares o estresse crônico vai aumentar tua pressão arterial causar danos paraas suas artérias cuida então da tua ansiedade do teu stress né antes que isso comece a refletir negativamente na tua saúde então pratique yoga técnicas de respiração profunda a própria ação uma dica minha é realiza exercício físico vai caminhar no parque vai ver
o pôr do sol tira um tempo para você todos os dias ali para você conseguir relaxar meu antistress por exemplo é fazer jits né que é um esporte que eu gosto e é meu hobby ali eu vou ali duas três vezes por semana então isso ajuda a aliviar o meu estress mas tem pessoas que gostam de fazer um esporte tem pessoas que gostam de fazer um tricô por exemplo costurar ler um livro ficar tranquilo ali com a família você só precisa saber o que te relaxa e começar a praticar sexto hábito sono de qualidade é
seu passaporte para uma manhã revigorante pessoal dormir bem é essencial a falta de sono vai elevar tua pressão arterial aumentar a inflamação do seu corpo das suas artérias os estudos mostram que adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite se você dorme 5 horas por noite se tem dificuldade para iniciar o sono se você se sente ali cansado ou no outro dia tem ali falta de memória procura um médico para ser avaliado tem tratamento para insônia pessoal dormir bem faz parte de uma vida saudável outra coisa importante Estabeleça ali uma rotina de sono
regular crie um ambiente tranquilo para dormir faça a higiene do sono que eu falo tanto né então evite ali os dispositivos celular antes de dormir toma um banho relaxante escurece o ambiente deixa ali numa temperatura agradável tudo isso vai te ajudar na indução e na manutenção ali do teu sono e sétimo hábito e não menos importante pessoal checkups regulares o segredo para uma vida longa e saudável eu monitorar sua saúde cardiovascular com exames regulares é importantíssimo através de exame de sangue aferição da pressão e outros exames você vai identificar né ali os problemas precocemente e
tomar medidas preventivas ali junto com o teu médico os checkups ajudam a detectar condições como hipertensão diabetes colesterol alto insuficiência cardíaca arritmias ali que podem né ser tratadas antes de causar qualquer dano sério ao coração e as suas artérias então checkup é de extrema importância não deixa para amanhã então é isso pessoal adote esses sete hábitos simples que vão fazer uma grande diferença na saúde das suas artérias e consequentemente ali no seu bem-estar geral lembre-se pequenas mudanças vão te trazer grandes impactos se você gostou desse vídeo Não esquece de curtir compartilhar se inscrever no canal
aí para mais dicas de sa cuide bem do seu coração que Ele cuidará bem de você tá ok pessoal então vou ficando por aqui o recado de hoje é esse Um grande abraço e até a próxima
