é bom iniciamos na anemia sem nenhum tipo de dúvida o que queremos é ganhar massa muscular o mais rápido possível vamos discutir todas as estratégias aqui entre natural e organizado por um ganho de massa muscular com mais rápido possível já começa esse vídeo clicando no você se inscrevendo no canal não sou youtuber eu só peço isso porque ajuda de verdade a nossa cidade nós porque eu sou o porta-voz mas a gente por causa de vocês estão é é e vamos em frente não pois bem pessoal primeiro temos de começar entendendo quais são os princípios básicos
aos mais básicos dos pedidos para que vocês percebam alguns motivos das estratégias são utilizadas isso é muito importante porque principalmente é ex-obeso ou já foi gordinho já tem que pensar de gordura um pouco mais alto pode sentir um pouquinho de gesto é com as estratégias olha falando alguma isso que eu tô com calma eu vou explicar e você vai entender o porquê precisa desse tipo de coisa pois bem a gente ganhar massa lá nós precisamos um fenômeno chamado balanço de nitrogênio e fique positivo não pode ficar negativo onde acontece o catabolismo muscular ou ele pode
ser um balanço de energia o balanço nitrogenado positivo perfeito onde acontece no anabolismo muscular que é o que todos nós querem tem os meus alunos vocês todos estão treinando musculação exame hipertrofia quer um balanço nitrogenado positivo nós conseguimos o balanço de nitrogênio positivo de algumas maneiras então nós temos uma tendência uma facilidade e ficar com o balanço de nitrogênio positivo quando a gente tem um ambiente por exemplo dicas tosteterona mais elevado então você percebe de que os homens conseguem esse balanço de nitrogênio positivo mais faz é do que as mulheres e homens estão utilizando esteroide
anabolizante conseguem de forma um mais fácil ainda perfeito então tem que tomar aquela gelada alisantes ou tenho que ser homem não eu tô dizendo que esse é um dos fatos qual é o outro fator envolvido nessa construção mais ou menos aí tá vou falar em minas gerais um grama de nitrogênio positivo vai demandar aproximadamente de 20 a 25 g de proteína para se fazer uma fixação mas essa fixação esse incorporamento da proteína ele vai é de mandar energia a gente vai precisar de mais ou menos aí sem 50 a 200 calorias de fontes calóricas não
proteínas ou seja carboidrato gordura como a gente tem essa soma mais um beijão normal favorito mais uma boa estimulação a boa sinalização não conseguimos ganhar massa muscular e se você é entendeu até aqui você precisa que eu falei e vamos nitrogênio a maquiar a justiça não é absorção fabi faz isso vai acontecer é uma fixação da proteína que foi absorvido tem muita gente a vou mandar ainda mais proteína mais proteína irá absorver sim absorver mas tinha fixação e a últimos ação talvez não seja é pulsos aos massa muscular e proteína pedra não é prender ele
se você der uma pedra e falar para o cara levanta aí a pirâmide do egito era só não consigo então vou te dar é mil pedras que tal raia em 30 dias eu consigo tá eu vou te dar um milhão de pedras você consegue fazer em 3 dias ele vai falar não ruim fica só um só é a mesma coisa por isso que você precisa de fontes energéticas não pro técnicas para conseguir ganhar a massa muscular ficar essa fronteira dentro do seu músculo perfeito só precisa do que demais pedreiros a uma das maneiras hormônio outra
das maneiras os ingerir carboidratos e gorduras nas podia pc então quando a gente inicia na academia a sinalização é a nível muscular muito eficiente então mesmo dessa de calórico você consegue ganhar massa muscular dão um indivíduo que acabou de entrar na academia e tem mais ou menos ali os seus mais ou menos falando tá até 36 meses até desde que não seja nas seis meses muito bem treinar lá eu entrei tô fazendo força aí vamos 16 meses fiz uma dieta mais ou menos aí é seis meses então display direito esse esse indivíduo tranquilamente consegue perder
gordura e ganhar massa muscular porém como ele vai comunicar perder gordura e limita um pouco a ingestão de calorias e com isso é ele consegue perder gordura e ganhar massa muscular choque menos do que poderia o que é o balanço de nitrogênio até pode ficar positivo vem vai ficar excessivamente positivo então você vai entender quando você precisa é ganhar muita massa muscular o melhor ambiente possível se falando duas nato esse é o maior excesso calórico que você conseguir então você vai colocar proteínas 2 g partido e a gordura eo carboidrato seria no máximo possível ok
tem um outro problema porque o superávit calórico vai ficar muito alto vezes superávit calórico leva ao ganho de gordura a nitrogênio e você começa a perceber de que você não tem muita saída se eu quiser ganhar muita massa muscular eu vou ter que aumentar a voz do carboidrato e vou ganhar gordura mas ficou bom eu aceito isso eu ligo tá tranquilo pode se você fizer isso é depois quando você for secar você vai demorar muito mais tempo para secar o seu book vai ser muito mais curto porque você vai ganhar muita massa muscular de verdade
só que você vai ganhar muita gordura junto com a gente sabe que o adipócito funciona com uma glândula endócrina ou seja em secreta o hormônio automaticamente quando você ficando mais gordinho e pode gordura vai subir você secreta + estradiol hormônio caminho e se formou no feminino ele favorece o ganho de gordura ou seja quanto mais gordo você tá se tornando mais gosto você tende a ser se não fosse ele abaixa a testosterona e também esse ambiente da gordura alta diminui a sensibilidade à insulina então você começa a ganhar mais gordura ainda por isso que um
burro ele deve ser feito mais ou menos falando aí que o indivíduo que não está numa magreza tão grande de massa muscular mais ou menos vinte por cento de gordura chegou ali pensa vc então quando você falar de ganhar massa muscular muito rápido natural você tem que respeitar esse nenhum de superávit calórico porque senão você vai ganhar mais massa muscular só que não vai valer a pena sua boca vai ser curtos o que a gente vai ser longo um castellón esses tão calórico que que vai acontecer você já aprendeu vamos me diga aí oi hoje
alimentos carboidratos gordura e perder a gordura corporal isso ingerindo menos o que acontece ao base nitrogênio tende a ficar negativos ficar negativo ou pelo massa muscular ou ficar mais tempo nesse processo eu vou perder mais massa muscular então no final do treino 6 meses que eu tô pegando aqui analisando eu vou dar um resultado pior do que você fizesse um book lento de quatro meses e dois meses de kant não agressivo eu ia terminar numa com são não vou votar para estourar aí você faz para explorar cinco meses de bolo para levar cinco meses de
água final das contas o resultado inferior ao aos seis meses a mais você levou dez meses para ter um resultado pior do que quem fez por 6 e onde você está organizado não tem consegue barros nitrogênio positivo mais fácil tem mais um fator impulsionar ok o quê que acontece não tem jeito com carboidrato a gordura continua te ajudando então se você subir mais carboidrato mais gordura você vai ganhar mais massa muscular ainda só que você volta para o mesmo problema então organizado é ele precisa de mais calorias porque o metabolismo dele acelera mas não temos
de superávit calórico vai ser o mesmo então você vai ficar mais ou menos ali um 300 a 500 calorias de superávit calórico só que o organizado ele tem um outro e no metabolismo não era 3000 original tem o meu metabolismo quando eu coloquei pessoas tirona deca dura tudo que tem direito em para 3.500 então que eram superados de 3 500 aqui aqui é quatro mil mas os dois estão com que nem me superar tudo isso para falar o seguinte e quando você pensar em ganhar massa muscular mais rápido possível qual que é o teu objetivo
dentro do nome gente vai estar eu quero ganhar massa muscular perfeito e eu quero depois ser casca legal então não adianta você querer ganhar a todo custo você precisa de uma estratégia os itens que eu já vou falar que você precisa ele crescendo mas controlando seu percentual de gordura com algumas strategy não sai engordando é a qualquer custo essas estratégias vão vou ver nesses ganhos lindos mais ou menos falando aí um pontapé inicial 2 gramas de proteína nossa digitar então eu já fiz um vídeo aqui de cálculo dos macronutrientes tá sempre que tiver uma dúvida
leandro twin mais tema lendo tô indo mais burro lá 2100 bem direitinho bem detalhadinho fazer uma revisão rápida com vocês dois grãos de proteger um gramático de gordura quatro dramáticos é um bom pontapé inicial para uma dieta primeira semana o que que aconteceu antes um peso não tem que fica tranquilo aumenta meio gramática e assim sucessivamente sempre que não subir a caloria sobe mais ou menos 10 25 a6gm subir na balança e ganhei meio que furo carboidrato um precisa sorrir por favor foi ganhando peso eu não vou atualizando mel a minha proteína a minha gordura
só não precisa ao conto não é tão em cima assim o 2° máquina ele já tem a ser superior um pouco superior no que o que a gente precisa a gente estima e partir de 1,6 quando a gente manda 1,82 mesmo você deve cinco quilo você ainda vai continuar uma faixa tranquilo gordura aí você mexe pouco carboidrato agora seu objetivo é o outro leandro o consumo de uma caso é o som uma adolescente é coluna descobriu nutrição então eu tenho 1,71 fiquei dormia tão vomitado que eu tenho 40 quilos em um mês de setembro homem
você fala abaixo ver filme certa muito bacana que a missão de seu general padrão mas nesse caso ele pode ser dado nesse contexto muito baixo nesse caso específico tá muito baixo você pode trabalhar com superar de mais ou menos mil calorias 1500 calorias porque o peso tá tão baixo que você não têm estoque energético porque estou fazendo 150 200 calorias de fonte proteica cidade fundo da energética são proteínas a gente também tem um substrato a gente tá acumulado no nosso organismo ele fala nossa gordura então nesse caso você não tem você pode jogar um som
é muito maior abril fiquei mas isso é um bocado esse o caso do sub tão de um peso muito bar você pode trabalhar com a caloria mais alta de que o percentual de gordura não vai subir tante ainda mais algum 1500 tá sim mas como você tá ganhando muito a massa muscular então você tá e vou indo meu filament falando bastante e como percentual de gordura acima do peso total automaticamente o seu percentual de gordura não fabi tanto claro que eu disse aumentar agora deus sentido toda nós não eu não tenho sentir tá mas arrumei
o teu 100 quilos e 10 por cento de gordura então eu tenho 10 quilos de gordura se não tiver 120 kg com 10 por cento de gordura teria 12 kg de gordura quer dizer o seguinte se não passar de tanquinho com 10 por cento de gorduras 10kg de gordura vamos supor que eu tivesse um rack genético de um pedaço de 200 quilos e aumentasse 100kg de massa muscular para quantos quilômetros central de gordura e é para cinco por sei se você não perdeu gordura então o que é percentual acima do peso total eu usei um
erro grotesco para ficar fácil de você entender também porque eu não vou tá fazendo conta aqui de 105 e e quebradinho de cabeça então já botei 200 que é para ficar fácil para você ficar fácil para mim já deixa o joinha já se inscreve aqui no canal tudo perfeito tudo sinfonica mente de maravilhoso então a reforço ganho de massa muscular mais rápido possível é fazer um book mas um book de qualidade e se fala mais como eu faço esse book de qualidade pois bem parte certinho tudo aqui nesse vídeo como calcular os magos como fazer
tudo
