você sabia que 85% das pessoas com mais de 60 anos estão consumindo sem perceber três tipos de alimentos que desgastam suas articulações dia após dia o mais assustador é que esses alimentos podem estar na sua dieta diária sem que você saiba Pense por um momento você costuma acordar com rigidez nas articulações e dificuldade para se mover sente dores no os joelhos ao subir ou descer escadas ou às vezes se pergunta se me alimento bem Por que minhas articulações continuam enfraquecendo a cada dia se sua resposta for sim é muito provável que você esteja consumindo alimentos

que silenciosamente estão danificando suas articulações Muitas pessoas acreditam que apenas tomar cálcio ou suplementos é suficiente para manter as articulações mas a realidade não é tão simples alguns dos alimentos que você consome diariamente podem aumentar a inflamação acelerar a degeneração das articulações e até mesmo reduzir sua mobilidade se você não tomar medidas a tempo mas aqui está uma boa notícia hoje vou revelar os três assassinos que estão destruindo silenciosamente suas articulações E especialmente o terceiro é o mais perigoso podendo estar bem aí na sua cozinha antes de começarmos diga sua idade e a cidade de

onde está assistindo a este vídeo e não se esqueça de curtir e se inscrever para continuar recebendo informações de saúde que podem mudar sua vida e proteger você e seus entes queridos Vamos começar como funcionam as articulações e porque elas se degeneram Imagine que suas articulações são como almofadas macias que permitem que os ossos deslizem suavemente uns sobre os outros sempre que você se move graças a elas podemos caminhar nos agachar e levantar objetos sem sentir dor no entanto com o tempo essa almofada que é a cartilagem vai se desgastando quando a cartilagem se torna

mais fina os ossos perdem sua proteção e começam a se tocar diretamente caus inflamação inchaço e dor segundo a fundação para a artrite mais de 50% das pessoas com mais de 60 anos sofrem de desgaste articular a forma mais comum desse problema é a artrose uma condição em que a cartilagem se degenera gravemente tornando cada passo ou movimento um verdadeiro desafio quais fatores aumentam o risco de degeneração arular aqui estão as pais causas um falta de atividade física você sabia que as articulações funcionam como dobradiças de uma porta se você não as usa com frequência

elas endurecem e perdem flexibilidade por isso movimentar-se suavemente todos os dias é essencial para mantê-las saudáveis pesquisas mostraram que a atividade física regular pode ajudar a preservar a saúde da cartilagem e prevenir o desgaste das articulações estudo de 2019 dois excesso de peso Imagine que suas articulações são pequenas Pontes que sustentam o seu corpo se você está acima do peso é como colocar blocos de concreto pesados sobre essas Pontes aumentando a pressão Especialmente nos joelhos e quadris o que acelera o desgaste os três alimentos que destroem silenciosa suas articulações primeiro açúcar e alimentos Ultra processados

você costuma Comer biscoitos tomar refrigerantes consumir sucos industrializados ou comer pão branco com frequência se sim preste atenção esses alimentos podem parecer inofensivos à primeira vista mas na realidade o açúcar e os Ultra processados são grandes responsáveis por aumentar a infamação e acelerar o envelhecimento das articulações Muitas pessoas acreditam que não consomem muito açúcar mas a realidade é bem diferente o açúcar está presente na maioria dos alimentos do dia a dia sem que percebamos desde pães e iogurtes até molhos e bebidas Além disso o açúcar pode aparecer sob diferentes nomes como charope de milho maltose

e Dextrose Isso significa que mesmo que você não Coma doces com frequência sua ingestão diária de Açúcar pode ser maior do que o recomendado como o açúcar afeta as articulações o açúcar aumenta a resposta inflamatória no corpo quando consumimos grandes quantidades de açúcar e carboidratos refinados isso estimula a liberação de substâncias inflamatórias causando inchaço dor e rigidez nas articulações Além disso o açúcar promove a formação de produtos de glicação avançada ags que danificam a cartilagem e aceleram a degeneração articular isso faz com que as articulações envelheçam mais rápido causando dor persistente e perda de mobilidade

um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que uma dieta rica em açúcar pode aumentar significativamente a inflamação no corpo e agravar doenças articulares ao longo do tempo estudo de 2014 além do açúcar alimentos Ultra processados como biscoitos industrializados fast food e batatas fritas são grandes inimigos das articulações eles não apenas contém açúcar mas também óleos refinados conservantes e aditivos artificiais todos contribuem para a inflamação enfraquecem a cartilagem e prolongam a dor Artic Qual é a solução reduza o consumo de açúcar e opte por alternativas mais saudáveis em vez de açúcar refinado use

mel puro mas com moderação para evitar picos de glicose no sangue stévia natural é um adoçante seguro que não prejudica as articulações para um sabor doce natural escolha frutas frescas como tâmaras ou frutas vermelhas que contém compostos antiinflamatórios benéficos para as articulações substitua o pão branco por pão integral para reduzir a ingestão de carboidratos refinados troque refrigerantes por chás de ervas ou água com limão para diminuir o consumo de Açúcar segunda carnes vermelhas e processadas atenção esses alimentos podem ser prejudiciais para suas articulações as carnes vermelhas especialmente as processadas como salsichas bacon linguiça e embutidos

não apenas aumentam a inflamação mas também aceleram o desgaste das articulações com o tempo isso pode tornar as articulações mais rígidas mais dolorosas e dificultar a movimentação e até mesmo caminhar por que isso acontece esses alimentos contém vários compostos prejudiciais alto teor de gorduras saturadas que desencadeiam uma forte resposta inflamatória no corpo resultando em inchaço e dor nas articulações produtos de glicação avançada ags que aceleram o envelhecimento das articulações e desgastam o cartilagem mais rapidamente ao teor de sal e conservantes que provocam retenção de líquidos e agravam a inflamação especialmente em pessoas com Artrite estudos

publicados na revista artrites e reumatolog demonstram que o consumo excessivo de carne vermelha e processada está associado a um maior risco de desenvolver artrite isso ocorre porque esses alimentos aumentam os níveis de citocinas moléculas inflamatórias que deixam as articulações mais rígidas e aumentam a intensidade da dor ao longo do tempo pesquisa de 2017 Como proteger suas articulações substitua a carne vermelha por opções mais mais saudáveis peixes gordurosos como salmão cavala e sardinha são ricos em ômega3 um poderoso antiinflamatório natural frango e peru orgânicos são escolhas melhores pois geram menos inflamação do que a carne vermelha

leguminosas como lentilhas e feijões são fontes de proteína vegetal e contém antioxidantes que ajudam a manter a flexibilidade das articulações agora vamos falar sobre o alimento mais perigoso para suas articulações um que você pode estar consumindo diariamente sem perceber terceiro óleos vegetais refinados e alimentos Fritos você sabia que alguns óleos de cozinha comuns podem prejudicar suas articulações óleos como os de milho soja e girassol contém grandes quantidades de ômega-6 embora o ômega-6 seja uma gordura essencial seu consumo Esso pode causar inflamação especialmente nas articulações por que isso acontece o problema está no desequilíbrio entre ômega-6

e ômega3 na alimentação olhos vegetais refinados são extremamente ricos em ômega-6 ômega-3 que tem propriedades antiinflamatórias é encontrado principalmente em peixes nozes e sementes de chia se o corpo recebe muito ômega 6 e pouco ômega3 a inflamação aumenta afetando negativamente as articulações e a saúde geral O que podemos fazer uma das formas mais simples de proteger suas articulações é trocar o tipo de óleo que você usa no dia a dia substitua óleos refinados milho soja Girassol por óleo de oliva extravirgem ou óleo de coco que possuem gorduras saudáveis e propriedades antiinflamatórias evite Ao serem aquecidos

a altas temperaturas os olhos refinados geram compostos tóxicos que aumentam a inflamação no corpo prefira métodos de cozimento mais saudáveis como assar cozinhar no vapor ou grelhar que preservam os nutrientes dos alimentos sem causar danos às articulações estudos mostram que uma dieta rica em ômega 6 e Pobre em ômega3 está associada a um aumento da inflamação e de doenças crônicas incluindo problemas articulares pesquisa de 2002 Além disso aumentar a ingestão de ômega-3 pode ajudar a combater a inflamação de forma eficaz alimentos como nozes sementes de chia salmão e óleo de linhaça são excelentes Aliados para

equilibrar os níveis de ômega3 e ômega 6 no organismo até aqui Este foi o vídeo de hoje agora que você conhece os três inimigos ocultos que silenciosamente danificam suas articulações e que muitas pessoas consomem sem perceber essa informação te surpreendeu Há algum alimento dessa lista que você ainda consome Você já conhecia todos os benefícios dos alimentos que protegem a saúde óssea me conte nos comentários não se esqueça de compartilhar este vídeo com as pessoas ao seu redor para que elas também possam proteger suas articulações e fortalecer sua saúde óssea deixe seu like no vídeo se

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