o cortisol é um glicocorticoide fabricado Pelas nossas glândulas adrenais e influenciam a estética do nosso corpo de várias maneiras a gente vai falar todas aqui nesse vídeo só lembrando que dia 10 de fevereiro segunda-feira que vem às 6 horas da tarde vai ter promoção da minha consultoria online de dieta e de Treinamento mais informações aqui no primeiro comentário fixado clicou no gostei se inscreveu no canal cortisol o cortisol ele é um hormônio que é normalmente produzo em situações de estress seja físico ou emocional e também quando tem baixa e quantidade de açúcar no sangue sem
o cortisol você morreria de forma muito rápida porque outros mecanismos como o glucagon por exemplo não conseguiria controlar esse açúcar no sangue a nível suficiente então ele é necessário zerar ele seria impossível ou seria possível mas não manteria se vivo para ver que Zerou ele tem um comportamento que respeita o ciclo circ cadan que é o nosso relógio biológico então ele é mais alto pela manhã e mais baixo à noite ele alto por exemplo é o que faz acordar você ele baixo permite que você relaxe e durma e aqui a gente já vê um grande
né uma grande influência na estética em toda a qualidade de vida quem é estressado e ter o cortisol alto sempre não consegue dormir bem mesmo que queira mas di L eu não acredito Talvez o meu cortisol seja alto consigo dormir bem tá tudo certo não quem tem cortisol alto sempre vai dormir ruim uma situação muito simples aqui de você pensar é imagina que tem um um leão dentro dessa sala e eu tenho que dormir ali naquele cantinho então eu vou ficar sempre tenso então eu posso até em algum momento apagar de tanto cansaço que eu
tô mas é sempre aquele sono que fica na segunda sempre em Alerta Aí pisca um olho faz um barulho acorda então o cortisol alto ele não permite que você relaxa e tem um sono regenerador por isso que ele tem que ser corrigido e lógico que a gente vai falar aqui sobre isso também mas antes vamos falar tudo que ele causa de ruim paraa sua estética ou onde ele influencia a sua estética primeiramente ele aumenta a degradação de colágeno e de elastina na pele isso quer dizer o quê que se você fica com cortisol alto por
muito tempo você Vai envelhecer mais rápido então rugas linhas de expressão flacidez Por incrível que pareça tem relação Direta com cortisol e automaticamente tem relação Direta com o estresse quem é estressado envelhece mais rápido ele também aumenta as glândulas Seb que fazem essa lubrificação da nossa pele através do Óleo E logicamente isso pode dar acne pode ficar com a pele muito oleosa aí você vai seente de Roar cutan que tem um vídeo aqui no YouTube lembra de porque tem mais tema que tem todas as informações Mas você tá tratando a a a a a resposta
e não a causa eu não tô dizendo que toda a causa é cortisol pelo amor de Deus mas uma das causas pode ser o cortisol que você consegue resolver de forma natural e não precisa ficar se enchendo de remédio agora tem uma coisa curiosa ele aumenta o ressecamento da pele Então essa barreira da Pele que tem que est hidratada ele diminui essa quantidade de água por sua vez ele aumenta a retenção de líquidos no corpo cortisol alto líquido mais retido Então você fica com aquele aspecto retido tirando a sua definição muscular porém a sua pele
fica ressecada Mas mesmo estando ressecada ela fica oleosa Então ela fica ressecada numa como se fosse numa camada abaixo quer dizer péssima a acaba com a elastina com colágeno a pessoa elce muito a pele tá sempre horrível e esteticamente tá sempre feia então já que a gente começou a entrar nessa parte estética que normalmente o pessoal gosta que fala que é retenção de líquido gordura músculo vamos falar da gordura cortisol alto aumenta a gordura visceral é na verdade assim não é que ele aumenta a gordura visceral mas ele favorece o acúmulo de gordura visceral como
a gente tá o dia inteiro ganhando gordura e perdendo gordura fiz uma refeição muito grande acumulei um pouquinho Fiquei em jejum Gastei um pouquinho se não no final do dia eu mais gastei do que ganhei eu emagreço mas eu tô o tempo inteiro ganhando e perdendo logo se eu tô o dia inteiro ganhando e perdendo gordura visceral vai aumentar mesmo que o meu peso se mantenha Então vai havendo uma redistribuição da do seu acúmulo de gordura ficando com gordura abdominal maior e a gordura visceral é péssima pra saúde cardiovascular E como você pode imaginar como
tá tendo essa redistribuição de gordura e o peso corporal pode até se manter a pessoa vai ficando com aquela barriga dura e aqueles braços finos que muita gente atribui a cerveja já tive muito aluno da Consultoria lembra da promoção hein mais informações aqui nos comentários que fala nossa Leandra Isso deve ser pelo álcool não não não Muito provavelmente é uma questão genética de cortisol questão capilar a gente vê né as pessoas estressadas vai caindo o cabelo AES fala mas mas por quê Porque existe um processo chamado eflúvio telógeno que é na fase de crescimento do
pelo essa fase de crescimento do pelo do cabelo ela é encurtada então começa a nascer fraco começa a morrer e começa a atrofiar esse folículo Outro ponto dele estimula a proteólise que é a quebra de proteína então sim o cortisol alto ele ataca a massa muscular de forma Direta com certeza Poxa eu treino Faço dieta tô estressado você pode ganhar massa muscular Mas você vai ganhar menos do que poderia ou num Cut de repente você poupou massa muscular você fala então tá tudo certo só que ao invés de ter poupado você podia ter ganhado um
pouquinho ou então você podia ter perdido menos enfim que eu tô tentando mostrar é que ele sempre vai atrapalhar a massa muscular e além da proteólise que é a quebra da proteína ele também inibe a síntese proteica logicamente não 100% então ele tanto ataca o músculo quanto não permite que você construa mais e não é só isso né síntese proteica a gente precisa eh por exemplo para um uma Regeneração tecidual tive um corte aqui eu preciso de síntese proteica para fazer esse reparamento isso também vai prejudicar Agora imagina uma mulher eh que acabou de operar
e tá com cortisol alto e tá com essa recuperação lenta aí aumenta uma série de riscos porque a pele tá ruim tem mais retenção de líquido e e já vai ter no pós cirúrgico aí aumenta o risco de queloide uma série de coisas então a gente precisa olhar com carinho para ele como que a gente faz então para tentar reduzir esse cortisol o que que eu vejo na prática as pessoas querendo comprar um cortisol baixo e isso não funciona os bons hábitos Eles são muito mais fortes do que qualquer coisa que você vai tomar então
fazer um treinamento que seja intenso mas não exagerado porque o cortisol é um hormônio do stress treinar e danificar os seus músculos fazer microlesões neles mesmo que seja para o crescimento também é uma agressão também é um estess um estess físico pode diminuir o stress mental e uma coisa pode até compensar outra mas não pode ter um excesso de Treinamento Então vamos pensar ali mais ou menos umas cinco vezes por semana uma hora por dia umas 5 horas por semana entre musculação e cárdio de repente vai umas Du horas a mais de cárdio é algo
que falando no geral né porque que que eu tô dando para vocês é uma bússola Norte sul leste oeste não tem como exatamente eu falar perfeito de cada um que seria o GPS mas eu consigo dar um Norte Então vamos pensar sair que 1 hora de atividade física por dia 7 horas por semana Seria algo legal aí você vai fazer tanto musculação quanto aeróbico porque você vai ganhar dos dois lados faz uma periodização de treino legal e tá tudo certo ponto nutricional quando você faz um déficit calórico você aumenta o cortisol até porque ele responde
a um processo hipoglicemiante Lógico que o Cut não é para te deixar hipoglicêmico mas você entendeu o que eu quis dizer ali é mais uma situação de estess Porque comer menos do que gasta quando o seu estoque é limitado Afinal a gente não tem gordura infinita Alguns vão dizer Leandro eu acho que você tem ninguém perguntou nada fica na sua tem que elogiar o professor falar nossa como tá definido tá magro parece que tá fazendo dieta forte agora nem parece que é um ex-obeso aí eu fico feliz mas enfim o déficit calórico ele é agressor
Então se esse stoque é limitado e ele vai acabar e se acabar eu morro quando você tá em déficit calórico Isso é uma situação de stresse pro corpo Lógico que a gente tem que avaliar risco benefício Ah tudo bem O cortisol tá alto eu vou fazer um Cut isso pode ser ruim pro cortisol mas a pessoa tá obesa Então vai valer a pena mesmo assim a jornada Mas aí o que que você faz faz um déficit calórico mais leve lendo tá falando baixinho parece que vai vender droga que é para dar trocar as nuances do
do do dos tons no no no vídeo Então faz um déficit calórico menos agressivo ou então se você tiver num percentual de gordura já saudável e você quer fazer Cut agora Dá Uma segurada faz uma Norma calórica mantém um pouco esse shape recupera esse cortisol e depois você vem secando Ah mas e vitamina C zinco magnésio para diminuir um pouco o stress oxidativo usar antioxidantes usar ômega-3 gente isso na prática não é muito relevante a chave é a dieta e o treino E logicamente o sono e aqui a gente pode falar de uma substância maravilhosa
para isso uma questão do sono por exemplo tem pessoas que dormem 5 horas por noite porque fica lá no celular vai toma vergonha na cara deixa o celular de lado toma um chazinho com passe Flora ou com Valeriana vai pra cama e espera o sono vir nos primeiros dias não vai dar certo uma hora vai começar a dar certo seu relógio biológico vai acertar e você vai conseguir dormir várias horas agora quando o cortisol tá muito alto realmente as pessoas têm dificuldade tanto de pegar do Sono como se como se manter no sono e uma
suplementação aqui pode fazer muita diferença acompanhada do restante por isso que eu deixei pro final a a chu aganda galera isso é sensacional pro cortisol provavelmente é a melhor coisa que nós temos até mesmo acima de medicações até porque medicações para baixar o cortisol extremamente complicado você não vai usar sem Orientação médica porque você vai com certeza errar eu tô sendo categórico hein poucas vezes eu sou achuaganda dosagens de 250 a 1000 mg normalmente para quem tem problema de sono tomar toda a dosagem meia hora 1 hora antes de dormir porque ela vem baixando o
cortisol e automaticamente vem permitindo que você durma e se prepare para ter um um um sono muito forte Inclusive durante o dia você pode sentir sono também porque lembra do que eu expliquei imagina que te o leão aqui eu tô aqui no cantinho eu tô tenso então eu durmo acordo durmo acordo a hora que esse leão sai que que vai acontecer pensa meses nessa situação eu vou apagar fala nossa agora eu posso acho aganda é a mesma coisa ela permite que você des porque ela tira o agente que estava atrapalhando Então agora você consegue descansar
então por você conseguir descansar você despenca então quando for começar a tomar achuaganda começa meio no final de semana pega a menos você fala não eu vou comprar essa briga vai ficar caindo pelos cantos mas a hora que você coloca esse sono em dia meu amigo aí Você voa Então sou totalmente a favor normalmente de novo dosagens tudo antes de dormir entre 250 1000 mg antes de dormir ou então para quem tá muito estressado durante o dia faz sentido dividir essa dose por exemplo 500 mg antes de dormir e 500 mg pela manhã onde a
gente tá com o pico de cortisol já começa o dia tentando baixar um pouco Lógico que pode dar sonolência durante o dia mas é muito eficiente essa de duas vezes por dia quando o cortisol tá muito alto tem também a rodiola Rosa que é um um fitoterápico bem legal mas que ainda sim acho a Ganda vai muito melhor mas a saber dosagens médias entre 200 A 600 MG e dosagem máxima 1000 mg por dia pode ser feito associações quando o cortisol tá muito alto e ela pode ser tomada mais ou menos no mesmo esquema da
achuaganda outras coisas podem ser usadas pro sono para ajudar a normalizar então de repente um gaba para pegar no sono mais rápido as dosagens aí são por volta de 500 a 1000 mg ou então usar glicina normalmente são 5 ou 10 g que são mais indutores de sono então te ajuda a dar aquela relaxada para começar a pegar no sono e achuaganda além de relaxar ela se mantém você no sono Lembrando que o tratamento do cortisol nem é tão rápido e nem é tão lento então a gente fala aí de mais ou menos Médio prazo
fazendo tudo certinho acertando dieta acertando treino acertando sono usando algum suplemen a provável aí que entre 1 a 3 meses esteja resolvido e Lógico eu acabei não não citando aqui mas a parte emocional né não preciso nem falar que é extremamente importante Então peça as contas do emprego termine relações se livre de problemas Lógico que eu tô falando isso com toda a simplicidade do mundo mas às vezes não dá quando não dá pra gente se livrar desses agentes estressores a gente precisa aprender a lidar com eles melhor é o que nos resta como a gente
interpreta isso se tiver dinheiro faz uma terapia se não tiver dinheiro vai ter que ter paciência na raça de comecei a pensar besteira começou pensa outra coisa sai dali vai trocar ideia com alguém liga pro amigo Mas você tem que parar de sentir aquele stress e é assim mesmo tá se você por exemplo tem uma briga com a namorada muito feia que ela é narcisista e te faz sentir mal e você fica o dia inteiro remoendo o cortisol vai lá para cima vou lá troco ideia com um amigo dou uma relaxada legal cortisol diminui então
é importante não se sentir estressado eu sei que não é fácil tô dando algumas dicas aqui práticas legal eu vou deixar a indicação de um vídeo aqui não poderia ser outro né acho a Ganda já que a gente falou dessa plantinha entenda mais sobre ela clique aqui
