eu vou te ensinar como acelerar o ganho de massa muscular no seu corpo mas principalmente acelerar o ganho de massa muscular Na sua coxa e no seu glúteo fazer a sua coxa realmente crescer fazer o seu glúteo realmente desenvolver e eu vou te mostrar isso através de três pontos principais se você não tiver aplicando esses três pontos você pode ter certeza que Ou você não vai conseguir ou você vai atrasar muito o ganho de massa muscular Na sua coxa e no seu glúteo Então vamos lá e eu já quero começar gente falando aqui do primeiro
ponto que muita gente relaciona o primeiro ponto só com se lesionar só com se machucar mas esse primeiro ponto ele tá totalmente relacionado com você ganhar mais músculo ou ganhar menos músculo no seu corpo que é a técnica a técnica gente fazer o exercício bem feito vai fazer com que você ative muito mais a sua musculatura além de você não se lesionar também até porque se você lesiona ou se você começa a sentir alguma dorzinha Isso vai atrapalhar a sua performance no treino e aí você não vai conseguir treinar com a intensidade que você deveria
para conseguir desenvolver o seu músculo então então Ó a técnica ela tá diretamente ligada com a sua evolução muscular e para te dar um exemplo Claro disso Olha o que que é melhor você tacar peso no seu agachamento E aí você fic fazendo seu agachamento assim que é o que eu vejo muita gente fazendo fica fazendo o agachamento desse jeito aqui ou você fazer o agachamento todo descontrolado descendo de uma vez subindo encaixando a sua pelv aí desce faz a retroversão da pelv sobe faz o encaixe da pelv então gente se você tá treinando desse
jeito aqui você pode ter certeza que a sua musculatura ela não vai desenvolver Então como que deve ser um exercício bem feito com a técnica bem feita Olha o que que vai est ativando mais a minha musculatura eu fazendo um agachamento daquele jeito ou eu fazendo um agachamento assim ó cadenciado subo eu tô contraindo meu músculo eu tô levando a concentração e a atenção lá pro meu músculo a minha técnica ela tá feita ó eu tô fazendo um agachamento ó com a técnica perfeita do movimento sem fazer retroversão sem fazer aquele encaixe excessivo da minha
pelv isso aqui é um agachamento bem feito para você conseguir estimular o seu músculo olha olha a contração do meu músculo eu fazendo um agachamento daquele jeito ou um agachamento assim e olha a tensão do meu músculo eu fazendo um agachamento assim olha a contração muscular eu tô sem peso nos dois tá vendo tá vendo que eu sozinha mesmo sem est sem peso eu consigo contrair o meu músculo aproxima bem da minha coxa ó eu consigo contrair o meu músculo tá vendo olha isso isso tanto que isso é interessante e eu consigo fazer um agachamento
sem contrair o meu músculo tá vendo isso simplesmente empurrando o peso Então é isso que você tem que mudar o primeiro ponto que você tem que mudar nos seus treinos Faça os seus exercícios com a melhor qualidade possível em cada um dos seus exercícios nem exagere demais na carga para não prejudicar a sua técnica e nem faça o exercício com carga leve demais que aí eu já vou entrar no segundo ponto que é a tensão muscular quer dizer que a tensão muscular tá relacionada só com a carga não mas ela é um ponto importantíssimo para
que você consiga deixar o seu treino mais ou menos intenso mais pesado ou mais leve né E aí gente o ponto da carga tá em você entender o seguinte você tem que fazer seu exercício da seguinte forma tem gente até que fala assim ah músculo não conta então vai e faz o tanto de repetição Até chegar na sua falha muscular Qual que é a intenção desse tipo de método é justamente fazer com que você treine até forçar o máximo o seu músculo só que as repetições elas são colocadas no seu treino para trazer a questão
da periodização porque tem hora que a gente vai fazer um treino com volume de repetições maior tem hora que a gente vai fazer o treino com volume de repetições menor pra hora colocar mais peso a hora colocar menos peso o que que vai gerar mais hipertrofia os dois porque o que você precisa fazer é trazer sempre novos estímulos pro seu músculo e as repetições fazem isso também junto com outras coisas então você tem que usar as repetições Para justamente te dá referência do quanto você vai colocar de peso naquele exercício porque entende que se você
coloca se você faz um exercício que tem 15 repetições o peso vai ser um se você faz o exercício o mesmo exercício que tem oito repetições o peso vai ser outro então você tem que colocar a carga e pensar que você tem que fazer aquele qud Aquela quantidade de repetições eu vou começar a fazer meu exercício só para dar um exemplo para você tem que fazer tem que fazer 10 repetições tô fazendo fiz uma fiz duas tal 9 10 terminei quando eu termino as minhas 10 a maioria das pessoas fazem isso ela termina às 10
sem fazer esforço ela termina às 10 tranquila E aí o que que ela faz ai vou marcar meu tempinho de descanso aí vai de novo 1 2 10 se você tá treinando assim você não tá levando o seu músculo ao esforço você não tá fazendo a sua musculatura de fato romper para depois ela ter que se recuperar passar por aquele todo aquele processo de hipertrofia muscular para você fazer o seu corpo passar por esse processo todo você precisa levar esforço muscular E como que você faz isso terminando as suas 10 gente assim ó você vai
est lá fazendo E aí você fez cinco fez seis aqui você já tem que est sofrendo fez sete já vai começar a ficar difícil já vai começar a querer dar aquela leve travadinha Tô Na oitava Ó tem que tá difícil Tô terminando ah quase não sobe na minha décima é aquele desespero de não saber se vai subir se eu vou ter que ajudar se eu vou ter que fazer aquela repetição forçada não gosto de repetição forçada tá que aquilo que você p a mão e ajudar não gosto mas você tem que buscar ir ao ponto
de terminar aquelas 10 com esse esforço muscular dessa forma então o que que você vai fazer você vai colocar a sua carga e se você percebe que você fez aquela primeira e foi fácil você tem que ajustar o seu peso para você fazer a próxima e na primeira série não para nas 10 estando fácil não faz um pouco a mais até para te dar aquele parâmetro aquela referência do quanto você passou para você saber o quanto de carga você vai ter que colocar mais se você fez muito a mais do que deveria ser a quantidade
de repetições que que tá ali no seu treino você tem que colocar mais carga se você passou um pouquinho menos você tem que fazer um ajuste fino ali só para conseguir chegar naquelas 10 falhando ou chegando próximo da sua falha muscular tá é assim que você vai levar o seu músculo à exaustão máxima fazer ele sofrer de verdade pro seu corpo passar por aquele processo de adaptação que é o quê o seu corpo entendeu que aquele estímulo foi muito forte para ele nosso corpo é muito inteligente então o que que ele faz ele reconstrói o
seu músculo maior e mais forte para na hora que você for dar um novo estímulo nele ele tá preparado para aquilo então você tem que viver fazendo o quê surpreendendo o seu músculo E como que você faz isso aí a gente entra no terceiro ponto que é a variação de estímulos a variação de estímulos gente ela nada mais é do que trazer estímulos diferentes pro seu corpo e como que a gente faz isso mudando exercício mudando se mudando alguma coisa ali no seu treino que vai trazer uma nova adaptação pro seu músculo que ele vai
ter que passar por esse processo de adaptação ele vai entender de novo falar Caraca eu não tava preparado para isso E aí vai ser um novo estímulo para ele que é exatamente o que eu faço dentro do Tha train a gente tem treinos novos todo mês para trazer um desafio nova novo a cada mês pro seu músculo para que ele consiga sempre estar desenvolvendo sempre gerando hipertrofia muscular é isso que faz o seu corpo desenvolver gente então eu vou fazer inclusive um desafio de uma semana 100% gratuito vai ser do dia 10 ao dia 16
de Fevereiro para te ensinar exatamente todos esses pontos e um pouquinho mais claro de uma forma detalhada para você Quais são os pontos que você precisa aplicar nos seus treinos para você desenvolver muita massa muscular Na sua coxa para você desenvolver muita massa muscular no seu glúteo secar sua barriga eliminar gordura de uma forma muito mais acelerada vou te passar a minha metodologia que acelera o resultados de milhares de alunas minhas eu vou passar para vocês de forma 100% gratuita é só você se inscrever pelo link que tá aqui no meu perfil Curte esse vídeo
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