três sequências absurdas para deixar o seu glúteo grande e explodir você vai explodir o seu glúteo com essas três séries vou te passar três técnicas de intensificação para você sentir o seu glúteo de um jeito que você nunca sentiu antes você vai sair com a sua bunda pedindo socorro você vai sair com o seu glúteo realmente sentindo que ele virou uma melancia instantânea quando você fizer a primeira sequência vamos começar vamos comigo aqui gente assim Realmente são três técnicas de intensificação Ou seja é para deixar o seu treino mais difícil mesmo é para deixar o
seu treino mais desafiador mesmo tá pra gente fazer o quê pra gente pegar a sua musculatura e esmagar ela para ela hipertrofiar de uma forma absurda Ou seja você vai desenvolver muito músculo Se você começar a aplicar essas três sequências aqui no seu treino de glúteo E aí assim são três sequências não é um treino completo mas eu quero que você pegue essas três sequências e coloque no meio ou no começo do o seu treino de bumbum uma dica importante Coloca logo no começo Porque como é bem desafiador Inclusive eu vou passar com ordem de
desafio mesmo vou colocar o primeiro exercício mais desafiador de todos no começo e aí a gente vai indo então vamos lá vamos começar aqui você vai precisar primeiro para fazer a primeira sequência de um banco ou de steps e de um único peso mas pega um peso maior tá eu peguei esse aqui ó que é de 14 kg para dar uma referência aí para vocês beleza Então vamos começar você vai segurar o peso de um lado só vai colocar um pé pra frente e vai deixar a outra perna lá para trás nada mais nada menos
que o nosso belíssimo afundo búlgaro Tai mas afundo búlgaro não sei o qu Se Você reclamou é porque você não tá preparada então não faça essa série essa série não é para você tá bom então ó oi oi ui quase caí Nem comecei a série já tô quase caindo chega perto do Banco dá um passo pra frente leva sua outra perna lá para trás empina o bumbum inclina o seu tronco e desce concentrada segura um dois e sobe esmagando essa coxa e esse glúteo e desce de novo segura segura segura um dois e desce esmagando
esse glúteo a sua mão pode estar ou aqui na cintura ou estendida aqui na lateral eu prefiro aqui para não cansar o braço tá o exercício já é desafiador demais para eu cansar outro membro que não é o foco do exercício subiu capricha segura um dois Acho que foram um né segura 1 2 6 você vai fazer aqui 7 12 repetições 8 9 10 lembra da segurada embaixo 11 12 marca no seu relógio 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 vem comigo mais
12 repetições no mesmo esquema desce segura um dois e sobe dois 3 4 vem comigo 5 6 7 8 caraca moleque 9 10 11 12 mesma coisa 20 segundinhos marca no seu relógio 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 bora pra última segura e sobe um 2 o glúteo tá pedindo socorro já 3 4 vocês estão vendo que a gente tá fazendo tudo de um lado CCO mesma perna 6 7 8 9 meu Deus do céu 10 11 ah 12 é assim um
jeito mais sinistro ainda de fazer o búlgaro o búlgaro já é tipo terrível só que eu consegui deixar ele um pouquinho mais terrível fazendo de um lado todo primeiro para depois você fazer do outro lado você vai descansar agora 2 minutos entre a troca de perna assim na verdade nem precisa disso tudo porque a outra perna na verdade ela tá descansada então só se Realmente você sentir necessidade um minutinho aí entre um a 2 minutos tá ótimo tá E aí você vai fazer exatamente igual do outro lado com a outra perna eu vou fazer um
evento 100% gratuito e online de três dias do dia 9 ao dia 11 de Dezembro para te ensinar técnicas como essa para te passar treinos e mais do que isso para te ensinar uma metodologia que vai deixar o seu corpo perfeito que vai te dar fazer o seu corpo desenvolver muita massa muscular deixar o seu corpo definido e eliminar gordura é um treinamento 100% gratuito de três dias onde eu vou te passar um conteúdo que vai mudar a sua vida em relação aos treinos que vai mudar o seu corpo de uma vez por todas se
você treina em casa se você treina na academia independente para você participar é só se inscrever pelo link que tá no meu perfil se inscreve e esteja lá no nosso evento que vai ser assim um absurdo de maravilhoso e você vai pegar um treino de glúteo um treino de perna e um treino de abdômen agora vamos entrar na nossa próxima sequência focado no nosso bumbum que vai ser no sumz inho em cima dos steps pega um peso alto e vamos embora a gente vai fazer aqui 15 repetições joga bem esse joelho para fora Coloca esse
bumbum para trás e para baixo e abre esse peito subiu forçando o joelho para fora desce alongando o máximo que você conseguir e sobe e aqui eu quero o mesmo esquema desce e segura um um dois subiu desce e segura um dois subiu você vai fazer 15 repetições vai terminar as 15 e vai sustentar aqui ó do Meio para baixo do Meio para baixo do Meio para baixo sempre lembrando gente de forçar esse joelho para fora isso é muito importante então você vai fazer direto ó do Meio para baixo do Meio para baixo o máximo
que você conseguir Mas eu quero no mínimo 10 repetições fazendo esse balanço aqui sustentando no seu sumor E aí você vai descansar e vai repetir isso de três a quatro séries e aí a gente entra na nossa terceira e última técnica de intensificação mas antes de entrar nela eu quero você comentando aqui embaixo meu bumbum explodiu comenta muito tá deixa um foguetinho aí um foguinho Enfim deixa o comentário saber que vocês gostaram desse modelo de posta que eu vou fazer mais vezes vamos entrar paraa Nossa terceira e última abdução com caneleira se você quiser fazer
na polia pode fazer na polia também tá tudo certo mas se você quiser dar uma variada faz com a caneleira você vai segurar ó em algum lugar Vai apoiar a sua base aqui do pé de baixo destrava seu joelho abriu apontando a ponta do seu pé para fora e para cima e empurrando gente com o calcanhar tá esse movimento tem que ser com o calcanhar empurrando ó inclina o seu tronco empurra segura antes de descer e desce freiando Resistindo a esse movimento abre sustenta lá em cima e desce Resistindo ao movimento quando você terminar o
movimento aqui embaixo já sobe de novo não fica aqui embaixo descansando não você vai fazer aqui ó de 10 a 15 repetições a caneleira Tá só de um lado tá vendo com essa mesma perna que tá aqui você vai vir para cá já o cachonete já vai est aí no chão você vai fazer aqui o glúteo com atra apoios com a perna flexionada sustenta um dois e desce sustenta um dois e desce faz mais 15 repetições aqui nesse esquema sustentando lá em cima e descendo controlando devagar esmaga o máximo possível seu glúteo aqui em cima
ó e desce depois que você terminar essa aqui você vai descansar de 30 segundos a um minutinho E aí você vai voltar repetindo isso tudo de um lado e depois você você vai fazer exatamente tudo de outro gente essas Aqui foram três sequências para destruir para deixar o seu glúteo pedindo socorro do seu treino eu tenho certeza que seu glúteo vai ser outro depois que você começar a aplicar esse tipo de técnica nos seus treinos Exatamente esse diferencial aqui que tem dentro do Tha train e por isso as minhas Minhas alunas ficam com bumbum na
lua beijo e até o próximo vídeo
