Como Melhorar seu FOCO ATENCIONAL | Eslen Delanogare

não é normal você viver o dia com sono não é normal você viver o dia todo ferrado não é normal você passar o dia inteiro com desatenção É por isso que você não consegue estudar é por isso que você não consegue prestar atenção é por isso que fica dando esse curto circuito nos seus sistemas atencionais e você não consegue ficar prestando atenção em alguma coisa por um período mínimo de tempo que permita você aprender aquele conteúdo talvez você fosse uma pessoa que conseguiria render muito mais mas não tá conseguindo render simplesmente porque você não se

atenta a essa situação Então quem dorme bem tem um bom Alerta quem dorme mal tem um alerta ruim inclusive isso tem tem alguns estudos bem interessantes mostrando que existem algumas grandes redes no cérebro envolvidas por deixar a gente sonolento ou deixar a gente no que chamam de eh em português seria como se fosse viajar na maionese né Sabe aquele período do dia que você não tá prestando atenção em nada você simplesmente tá ou aqueles momentos do dia né que você tá viajando você não tá prestando atenção em nadaa você tá olhando pro vento existe uma

rede chamada rede de modo padrão que é responsável por isso e no outro inverso existe a rede de e saliência a rede de atividade que é Envolvida com a nossa atenção que se aumenta quando a gente tá quando a gente tá prestando atenção em algo e essas redes elas funcionam como se fosse uma gangorra num lado tá a rede de modo padrão no outro lado tá a rede de saliência ok quando a rede de modo padrão tá ligada sim né Digamos que ela tá ativa a rede de saliência tá desligada tá ou inverso né tá

ligada e tá desligada Então você liga uma aqui melhor você liga a rede de saliência Ou seja você tá prestando atenção na Live a rede de modo padrão desliga ok Porque você tá prestando atenção na Live coisa que você tá viajando a maionese e é o o saudável pessoal presta atenção aqui nessa parte o saudável Essa é assim o saudável é que exista um Delta grande entre essa as duas coisas um saudável é que quando você esteja muito prestando atenção em algo você não tem esses lapsos de viajada de desatenção Ok e o inverso também

é verdade é importante que a gente tenha momentos que não não que a gente não esteja pensando em nada que a gente não esteja atento a nada e que a gente não esteja olhando nada por conta da gente conseguir sei lá ter períodos de descanso atencional Thank e isso faz isso é saudável tá isso é muito saudável O problema é que quando a gente dorme mal ou a gente tem uma um ciclo circadiano prejudicado essas duas redes elas não conseguem se esticar tanto nas suas atividades ou seja o delta ele reduz e eventualmente ele fica

fazendo assim ó durante o dia presta atenção aqui eventualmente ele fica fazendo assim ó durante o dia entendeu que que significa isso na prática para você que tá assistindo essa Live significa que você presta atenção em alguma coisa como eu falei no início da Live Eu leio o parágrafo do livro então ativa minha Rede atencional Ativa minha rede de desatenção minha rede em modo padrão Aí eu ligo de novo a rede atencional na prática Isso significa que eu leio o livro e perco atenção leio o livro perco atenção isso acontece e tem vários estudos mostrando

em pessoas que t o ciclo circadiano disfuncional você que dorme mal que não se preocupa com sono que fica rabo de cafeína o dia inteiro para tentar prestar atenção nas coisas isso que acontece com você é por isso que você não consegue estudar salvo se você tem um transtorno Claro é por isso que você não consegue estudar é por isso que você não consegue prestar atenção é por isso que fica dando esse curto circuito nos seus sistemas atencionais e você não consegue ficar prestando atenção em alguma coisa por um período mínimo de tempo que permita

você aprender aquele conteúdo e é exatamente isso que eu estou experimentando aqui e eu já vim para cá sabendo que eu ia experimentar isso sabe o que que é mais triste na nossa sociedade atual é que as pessoas normalizaram esse estado fisiológico É normal a galera fala ah tô com problema não consigo prestar atenção a pessoa não tem transtorno nenhum a pessoa não precisava tomar remédio nenhum a pessoa é super saudável talvez ela iria render muito mais Se conseguisse corrigir esses problemas mas a pessoa fica presa nesse tipo de eh contexto fisiológico porque ela tem

ela não tem autocontrole ou ela não consegue lidar com o tamanho que é as recompensas eh que a gente tem hoje no nosso dia a dia Então em vez da pessoa fazer uma higiene do Sono à noite a pessoa prefere sair para beber a pessoa prefere comer um monte de pizza e de hambúrguer e dormir mal porque encheu o estômago de alimento a pessoa prefere ficar scroll o instagram ou tiktok ou assistindo vídeo no YouTube até tarde em vez de descansar Então no outro dia as redes ficam assim ó e o pior insisto é que

normalizaram isso entendeu existem alguns contextos em nossas vidas que a gente precisa dar um gás e vai ser um problema mesmo conseguir eh e manter um ciclo circadiano ajustado mas não é normal você viver o dia com sono não é normal você viver o dia todo ferrado não é normal você passar o dia inteiro com desatenção Ok de novo se eu tivesse meu Deus cara esse estado que eu tô aqui agora é muito difícil render eu não conseguiria fazer a metade das aulas com qualidade que eu fiz no RD Eu não conseguiria fazer a metade

das coisas com a qualidade que eu faço hoje e principalmente Eu não conseguiria me submeter a um contexto de aprendizado de uma nova habilidade ou de um novo conteúdo intelectual tão rápido ou de uma forma eficiente como eu tenho feito ultimamente na minha vida então esse eu tô sentindo na pele esse shift atencional aqui e induzido pela quebra do ciclo circadiano e de novo Muitas pessoas fazem isso durante a semana sem durante o final de semana sem a necessidade de ter viajado para um ambiente com com fuso horário diferente isso é muito triste entendeu isso

é muito triste porque talvez você fosse uma pessoa que conseguiria render muito mais mas não tá conseguindo render simplesmente porque você não se atenta a essa situação ok ok porque às vezes nos sentimos estagnados com a mente pesada seria o excesso de informação que temos hoje em dia pode ser velho pode ser Natan a parada pessoal que isso normalmente é uma é um conjunto de coisas tá mas com certeza o excesso de informação é um problema com certeza o excesso de informação é um problema e é preciso manejar isso como eu por exemplo boto lembrete

no meu nas minhas redes sociais para elas me avisarem quando chegar duas ou TRS horas dependendo do dia tem dias que eu dou mais atenção para as redes sociais tem dias que eu dou menos então eu eu boto ali nos dias e boto um lembrete para no máximo no máximo 3 horas eu ficar aqui nas redes sociais São raros os dias que eu fico mais que 3 horas em redes sociais e eu trabalho com isso daqui então se você não trabalha com isso daqui se você se você não tem funcionários pessoas que dependam desse contexto

aqui para você pagar o salário delas e tal pelo amor por esses dias eu fiz uma enquete 60% das pessoas passam mais que 3 horas aqui dentro 60% Aonde que tá a leitura considerando que essa pessoa trabalha das sete a CCO meu como é que faz chega em casa e fica o resto do dia na rede social né o resto do dia na rede social então isso aqui realmente é um ímã de atenção tem muita coisa legal Só que você tem que saber usar isso com parcimônia para não para não complicar né sua vida e

você meu conseguir eu eu faço uma pergunta aqui para vocês ó uma pergunta aqui para vocês eh que acho que é um bom indicativo de como a coisa tá na sua vida tá a pergunta é a seguinte qual foi a última vez que você leu um livro qual foi a última vez que você leu um livro quando você terminou de ler o seu último livro de capa a capa quando que foi isso tá se faz mais que sei lá 3 meses que você leu o último livro tá na hora de começar de novo se se

você não leu nenhum livro esse ano ainda se preocupe se preocupe ok se preocupe porque se você ler 20 minutos por dia todos os dias você vai matar muitos livros aí durante o ano muitos livros sem comprometer sem comprometer essa rotina 20 minutinhos é aquela escolada que você dá no Instagram ou no tiktok e eu sei que você você dá aquela escolada no Instagram no tiktok de 20 minutinhos Ok quem trabalha à noite como faz para ter um ciclo circadiano bom então não faz tá à noite a gente recebe salários maiores por conta da insalubridade

do do do do do do do Olha aí cara não consigo falar velho tô me sentindo uma meba à noite se ganha salários mais altos por conta da insalubridade então não faz para trabalho não faz não tem ciclo circadiano vai ser sempre desregulado sugiro que você tenha uma uma um projeto aí a médio e longo prazo um plano né agora Existem algumas estratégias tá eh eu eu ensino isso em uma das aulas do reservatório de dopamina Eu sugiro que você procure lá que tá bem mais detalhado tá H quantos dias para regular o ciclo circadiano

depois que a gente sai depende quantas horas você tá o ciclo circadiano bagunçados tá uma Du 3 4 5 6 horas pelo que eu sei a galera e eu linha algum lugar que é uma é um dia para cada hora então eu tô aqui com 5 horas de desregulação do ciclo circadiano então provavelmente demora 5 dias para voltar ao normal e acho que é mais ou menos o que vai acontecer eu tô quase voltando ao normal já cuida do seu CIC circadiano cara não tem como é não tem como viver assim merda velho tem como

render nada cara como é que vocês conseguem velho como é que vocês conseguem passar segunda e terça-feira depois de dormir 5 da manhã final de semana e estudar cara é óbvio que não vai dar nada agora eu vou é óbvio que não vai não vai não vai rolar eslin Você acha possível ser alta performance não acho cara ou você escolhe um ou outro os dois alta performance que eu tô falando é alta performance alta performance que eu entendo aut performance é você correr uma maratona para 2 horas e 15 entendeu É você correr 5 km

para 16 minutos 15 minutos isso que eu entendo como alta performance eu não entendo como alta performance cor 5 km em 23 minutos isso é um amador bom al banalizar a palavra alta performance né alta performance é você tá pleiteando pódio e nos estudos mesma coisa alta performance nos estudos é você fazer pós-graduação ler todos os dias ler meu 10 15 livros por ano pelo menos tá acompanhando a sua área se preocupar em aprender novas línguas se preocupar em acompanhar o debate para mim isso performance entendeu nos dois eu acho muito difícil cara ou você

vai fazer só isso na vida né só isso entre aspas que já é bastante coisa mas existem outros contexto que a gente precisa dar atenção também