Como transformar seus PROBLEMAS em motivação | Eslen Delanogare (neurocientista)

se você tem muito pouco estresse é ruim ou ansiedade você não vai fazer nada você tem você não vai se preocupar em ter dinheiro para se sustentar se você sobe um pouquinho o nível de ansiedade ou de estresse você vai ser muito funcional meu deixo de ruim acontecer você precisa dos jesuís você precisa do mau humor Às vezes você precisa de um de um aumento que você não tá tão motivado [Música] motivação tem a ver com duas coisas procurar uma recompensa e fugir de dor você tem motivação para fugir de problema também por exemplo você

tem que sei lá pessoas vezes é motivada para ir academia porque o médico falou que se ela não for ela vai infartar ela não tá indo academia porque tá motivada com o corpo ela tá tentando fugir de uma dor de problema a motivação tem a ver com isso também a dopamina tem a ver com isso também ó vou falar uma parada pessoal aqui Fala mano terapia com Fábio é Perim né e ele falou uma parada na terapia cara eu vou usar eu como exemplo porque para galera ver que também sou humano e provavelmente alguém vai

se identificar aí mas aparentemente eu tenho ciclotimia ciclobetimia é tipo um transtorno bipolar um pouco mais leve então às vezes eu fico meio mais tal que é normal ficar momentos tristes e tal e às vezes fico mais agitado e quando a gente vai ver no transtorno bipolar principal estabilizador de humor hoje para um paciente Bipolar é um ciclo circadiano ajustado é uma rotina Se você pegar um paciente bipolar que não tem rotina pode dar uma caçamba de lítio para ele que vai ser difícil estabilizar paciente bipolar tem que tem que dormir cedo acordar cedo comer

no mesmo horário fazer atividade física regular se expor a luz do sol não ingere álcool não ingerir café em excesso paciente bipolar tem que ter rotina E o principal estabilizador de humor hoje é rotina No meu caso eu não vou pagar o preço e se a ciência fala que melhor estabilizador de humor é rotina vou ter rotina por que que eu vou contra dizer ciência por que que eu vou arriscar e te falo cara depois que eu comecei a entrar nessa rotina a meu humor estabilizou de uma maneira impressionante cara uma parada aqui que também

a gente trabalhou em terapia que é muito comum que a gente faz em terapia esses raciocínio só para vocês terem noção do que que se faz em terapia quando você quando você Olha a luz da evolução cerebral do paciente durante minha graduação os meus coroas sempre me ajudaram né os pais sempre me ajudaram para sem pagar o meu aluguel meu pai falou assim ó filho você não vai trabalhar você vai estudar e você vai e foca aí nos seus estudos que eu vou tentar segurar por aqui financiei minha faculdade fiz uma faculdade privada assim Eu

sempre tive o básico nunca me faltou comida nunca me faltou nada nunca passei fome sempre pude escolher ficar em casa em vez de trabalhar etc sempre tive tudo os meus pais Lutaram muito para me ajudar muito grato mas tinha coisas que eu não podia me dar o luxo então por exemplo eu sempre gostei de granola E eu não podia comprar granola tinha comprar veia hoje eu compro a melhor granola possível eu gosto de granola como granola todo dia porque eu tenho condições consegui ter condições e eu sempre trouxe isso em terapia e o seu terapeuta

vai ficar cuidando desses padrões de comportamento e ao mesmo tempo eu sou uma pessoa que quando eu sou extremamente ansiosa e organizada em questão de agenda às vezes até num nível um pouco acima do do Saudável é por isso que rotina me acalma rotina me deixa calmo se eu não tenho rotina eu tô ferrado bicho e o Fábio fez uma relação numa sessão cara que eu chorei desmontei chorando ele falou assim meu eu acho que você tem esses padrões de comportamento extremamente ajustados para prever o futuro e saber que vai dar certo por medo de

voltar a viver que ele passado onde você passou um pouco de necessidade então frente a frente aquele eu não quero voltar a viver o que eu vivi e frente a isso eu desenvolvi um padrão de comportamento de ser extremamente organizado extremamente ajustado eu tenho muito medo de dar errado no futuro a minha rotina e eu voltar não consigo comprar granola por exemplo e isso é um mecanismo que ficou trabalhando no meu cérebro e regendo meu comportamento Então são sempre que você vive alguma coisa Digamos que tem uma camadinha de experiência que se fixa no seu

cérebro um grupamento de neurônio como se fosse uma camada de fóssil e amanhã você vive de novo e registra outra e anos e anos e anos Cara às vezes você se submete a uma situação hoje que ativa uma camada lá de baixo que elas estão conectadas o seu eu hoje tá conectado com que você viveu lá atrás devido às suas experiências e suas memórias e às vezes uma coisa hoje que acontece no ambiente ativo um mecanismo de defesa que você desenvolveu lá na infância lá na adolescência e não não atualizou às vezes esse mecanismo de

defesa e você implementa ele hoje num contexto que não tem sentido nenhum implementar aquele mecanismo de defesa então por exemplo eu ficar me cagando de medo por não conseguir comprar uma granola não tem sentido nenhum eu vou acabar ficando extremamente ansioso assim então eu ativei o mecanismo de defesa meu que eu criei lá na graduação uma memória mnemônica mnemônica que criou no meu cérebro lá na graduação uma camadinha de memórias ali que tá ali até hoje e frente a qualquer coisa que possa dar errado o meu cérebro já grita um alerta falando assim meu você

vai voltar a ser daquele jeito então seja organizado organiza Tudo Vê se tá tudo certo ver se a passagem para o luto está comprada ver se você vai voltar amanhã chega mais cedo no aeroporto porque senão você vai terminar sua rotina não vai conseguir atender seu paciente não vai conseguir treinar já vai acabar com o desafio e isso você vai criando uma fricção de quase um toque você tem vários pensamentos obsessivos e você tem compulsão para fechar aquilo e deixar aquilo organizado e ansiedade pode subir um pouco só que às vezes você perde o compasso

disso e você cria um mecanismo de defesa ou um mecanismo compensatório que se desenvolveu lá atrás num contexto em que ele precisava existir só que você implementa hoje então se você tem que parar um pouco e pensar que que tá fundamentando a minha emoção agora por que que eu tô triste por que que eu tô ansioso por que que eu tô mal é para uma cobrança essa cobrança é válida é por comparação com alguém essa comparação é válida é porque eu não consigo fazer tal coisa eu realmente não consigo é porque eu não consegui mais

mas de tudo que eu já consegui Sabe às vezes você vai analisar de uma forma mais crua submetendo as suas emoções é o escrutínio racional você fica mais tranquilo ela é realmente tá tudo bem ansioso de forma desnecessário eu sinto muita ansiedade né os pessoal fala que a ansiedade é ruim eu não deveria estar sentindo aí quando eu senti ansiedade eu ficava ansioso porque eu tava sentindo ansiedade aquilo era ruim uma das coisas nas sessões né foi que eu percebi que a ansiedade que eu sinto me ajudava muito mais do que atrapalhava perfeito cara várias

coisas que eu consegui fazer foi graças a essa emoção se você tem muito pouco estresse é ruim ou ansiedade zero e ansiedade de estresse é desadaptativo para sua vida você não vai fazer nada você tem você não vai se preocupar em ter dinheiro para se sustentar você não vai se preocupar em ter um trabalho e estudar em cuidar da sua saúde você não vai fazer nada da sua vida você vai ficar extremamente parado se você sobe um pouquinho o nível de ansiedade de estresse você vai ser muito funcional você vai se organizar vai se preocupar

às vezes pode até subir um pouquinho demais e causar um certo dano aqui ou ali mas via de regra você habitar em média nesse lugar um pouquinho mais ansioso e preocupado vai fazer você se mexer só que cara você tem que saber disso e a maioria das pessoas não sabem a maioria das pessoas não sabem que tem um pouco de ansiedade importante aí em qualquer sinal de ansiedade a pessoa já fica extremamente preocupada e isso gera mais ansiedade nela então quando a gente fala em psicologia a gente fala antes de mais nada em educação paciente

ele é educado antes de tudo na clínica você deve ver isso nas suas consultas porque porque o passivo paciente sabe cara deixa muito mais tranquilo e o paciente tem que saber tem que saber que vão ter dias ruins as pessoas elas acham que é ruim ter dia ruim vai ter de ruim tem que fazer do que viver sempre no dia bom é ruim viver no dia bom sempre seu cérebro não quer sempre dopamina aí às vezes as pessoas as pessoas às vezes vivem um dia ruim e acham que não podem viver o dia ruim acho

que não pode ter tristeza tomar uma cervejinha comer uma pizza bum dopamina física aí cada vez mais os dias ruins começam a acontecer você só vai dar dando dopamina física Meu deixa de ruim acontecer você precisa dos dias ruins você precisa de uma humor Às vezes você precisa de um de um momento que você não tá tão motivado deixa passar dorme dorme dormiu um ótimo terapeuta dorme continua fazendo o mínimo que você conseguir que vai passar vai passar transtorno Lutz por exemplo você vai pegar ah eu tô deprimido porque eu tô há três dias mal

você não tá deprimido depressão você tem que ficar pelo menos duas semanas triste quase todos os dias na maior parte do dia então não é eventualmente ficar um pouco mal vai te diz ruins vão te diz ruins vão pedir isso para baixo vão ter dias mais ansiosos você tem que é uma flutuação você não tem como estável sempre E aí cara quando você tem um dia um pouquinho para baixo pensa sua vida seu humor andando assim ó vai ter um dia que você vai estar mais para baixo um dia que você vai estar normal um

dia que você vai estar bem o dia que você vai voltar para o normal um dia que você vai ficar um pouco mais triste o segredo qualquer sabe o que que é o dia que você tiver um pouco melhor segura calma não se agita tanto não fecha negócio não fica animado com muita coisa pensa que você vai ter um dia ruim depois não marca vamos fazer não sei o quê Calma o dia que você tiver mal segura também fica se metendo em sei lá o quê Vou fazer sei lá o quê para ficar melhor precisa

ficar melhor você ir beber você não sei o que segura a mão que outro dia você vai estar bem se você ficar sempre que os extremos começar a acontecer na sua vida ficar tentando corrigir esses extremos de alguma maneira vai esterilizar mais ainda então assim o nosso humor ele flutua e a pessoa que faz terapia sabe disso então a pessoa que faz terapia ela ela tem ela tem um tambonamento tipo assim humor flutuou ela meio que consegue trancar o humor assim numa faixa de flutuação relativamente mais saudável Então tá ansioso Ah Mas beleza minha terapeuta

diz que às vezes eu vou ficar mais ansioso mesmo e que é para eu fazer isso e isso evitar tanto café nos dias que eu tô ansioso talvez falar para minha namorada que eu tô ansioso para não dar treta tipo assim você faz uma prevenção de danos sabe evita que aquilo pior e tudo tem um exercício que ela me passou que me ajudou muito que foi o diário de humor Só de eu anotar na hora que fala nossa tô sentindo isso ah tá aí só de anotar o meu humor Tem quase dois meses já cara

todo dia eu anoto lá no meu iPad todo dia eu anoto e eu descobri junto com o Fábio e se eu não fizesse esse monitoramento de humor Eu nunca ia saber disso e para mim os piores dias são os finais de semana cara mais mais Impossível com trabalho tira o trabalho da minha rotina todos os dias todos os finais de semana minha nota de humor cai eu tento ficar um pouco mais mal aí eu coloquei um treino um pouco mais longo no final de semana e eventualmente eu saio para almoçar para tentar compensar isso caminhava

caminhando até o restaurante um pouco mais longe cara é isso meu sabe você ter uma saúde mental em dia é você se preocupar e cuidar dela a saúde mental em dia não é uma coisa passiva Se você deixar no passivo você vai pegar só a recompensa imediata não vai se preocupar em fazer as coisas a longo prazo a vida é uma maratona não é uma corrida de 100 metros tem que tem que se preocupar se preocupar você vai dar um gás agora mas tem 42 km pela frente ainda vai sair correndo agora do dos 42

caindo vai cansar ali na frente vai ter que parar e aí quando você parar você vai ficar mal que parou vamos usar isso às vezes o terapeuta te ajuda