Como Fazer Mães e Filhos Dormirem Melhor (Ferramentas e Estratégias)

Rotina dos Pais afeta muito a rotina da criança forçar a criança a dormir mais tarde não é uma boa ideia primeiros quatro meses é o período mais crítico o sono tem um ritmo ele acontece todo dia a mais ou menos a cada 24 horas tem muitas coisas da mãe que passa pra criança inclusive o ritmo da mãe horário que ela dorme horário que ela acorda dorme bem dorme Mal quanto mais regular for o sono da mãe melhor pra saúde do Neném o segredo pra criança aprender entrar no ritmo aprender a hora de dormir dormir a

noite toda dormir bem é uma Olá pessoal meu nome é Andrei meer eu sou Professor Doutor em neurociências e é com enorme prazer que L dou boas-vindas a mais um episódio do nosso querido podcast culpa do cérebro e no episódio de hoje vamos conversar sobre um tema que as pessoas vemm me pedindo há muito tempo talvez até anos que é sono dos bebês e das Mães e dos pais dos Cuidadores de um modo geral mas especificamente ob desse Episódio é ajudar você aí mamãe e papai a lidar com os problemas de sono que acompanham naturalmente

a maternidade a paternidade e eu vou trazer o foco especialmente no primeiro ano de vida do neném tá mas quero deixar claro que os princípios que eu vou trazer aqui sobre como o sono funciona como ele deveria ser e o que que a gente pode fazer para ajudar a criança a dormir bem dormir na hora Certa dormir a noite toda esses princípios valem para crianças com até um ano de idade mas para crianças mais velhas também então se você tem um filho mais velho de 2 3 anos tá tem dificuldade para dormir está afetando o

seu sono também sabe que o conteúdo desse Episódio é para você também Apesar de eu trazer o foco usar aqui como exemplo o contexto da criança com menos de 1 ano de idade porque é uma fase no qual realmente os problemas de sono são Quase que inevitáveis pelo menos nos primeiros meses de vida eu quero ajudar vocês aí mãe pai cuidadores tio seja lá quem for que estiver aí na na frente de batalha a saber lidar com isso a entender o que tá acontecendo entender aonde a gente quer chegar e como chegar lá de modo

que no final das contas o seu filho esteja dormindo bem de uma forma regular a noite toda saudável e você consequentemente esteja dormindo bem também Beleza Eu dividi esse episódio em Três grandes blocos tá no primeiro bloco A gente vai conversar sobre o sono do bebê como ele deveria o sono do bebê barra da criança né como ele deveria ser e os fatores que a fé o sono dele acho importante esse primeiro momento para vocês entenderem o cenário independente do estádio que você esteja tá dormindo bem tá dormindo mal tá no meio do caminho importante

vocês entenderem aonde a gente quer chegar e quais fatores afetam esse processo no segundo Bloco nós vamos falar Talvez seja o o Santo Graal aqui do episódio daquilo que a gente chama de treinamento de sono que são eh ferramentas estratégias que a gente pode barra deve adotar para ajudar a criança a aprender a dormir é um processo existe um processo de aprendizado por trás como eu vou ressaltar ao longo do episódio Todo onde a criança aprende a entrar no ritmo aprende a dormir na hora certa aprende a dormir a noite toda é um processo de

Aprendizado que pode acontecer nós somos programados para ele acontecer naturalmente mas se a gente tiver ciência dos fatores que estão influenciando a gente pode ajudar a criança a passar por esse processo e consequentemente fazer o processo ser muito mais saudável mais rápido e interessante pra família como um todo né nesse bloco A gente vai falar sobre rotina sobre amamentação sobre aquela história de dormir junto ou não na mesma Cama no mesmo quarto em quartos separados como lidar com choro tá vamos falar desses três grandes subtópicos e no terceiro grande bloco claro eu vou falar sobre

o sono das Mães barra pais barra cuidadores que inevitavelmente vai sofrer alguns prejuízos Especialmente nos primeiros meses quero falar disso com vocês e né que né o que que acontece o que que não AC acontece quais são as consequências O que que a gente pode fazer para amenizar esses problemas para Ajudar também a mãe e o pai os cuidadores a dormir melhor porque no final das contas é a família toda que tá passando por esse processo em conjunto né Como sempre pessoal a os momentos no qual eu abordo os diferentes tópicos a gente vai passar

por vários tópicos aqui como eu comentei a gente coloca na descrição do vídeo Então se quiser ver algum tópico específico Ah quero ver mais parte de amentação a parte de rotina ou o sono em si como é que me meu Filho deveria estar dormindo você pode olhar na descrição tem um momento que a gente fala de cada tópico mas como sempre eu recomendo fortemente que você Tente assistir o episódio inteiro porque eu planejo o episódio para seguir um raciocínio específico uma orda específica de modo que a sua compreensão dessa discussão vai ser maior melhor se

você acompanhar o episódio como um todo beleza seu Episódio é muito longo recomendo que você assista ele em partes Assiste um pedaço Depois assiste ou ouça né dependendo qual plataforma você tá usando Eh em diferentes blocos mas tenta assistir ele como um todo um contínuo porque eu acredito que o seu entendimento do do assunto vai ser melhor assim tá para aqueles que querem acompanhar apenas trechos mais importantes tá com tempo corrido e não quer assistir ouv o episódio como todo eu recomendo também o canal de cortes o canal oficial de cortes do podcast vocês Podem

se inscrever lá na página principal do do meu canal e lá a gente posta os melhores momentos de cada episódio então se você quiser tá aí em contato também com até para relembrar conteúdos de episódios anteriores recomendo que você se inscreva nesse canal e para aqueles especialmente profissionais que querem mergulhar mais a fundo para entender sobre sono para eventualmente ajudar outras pessoas a dormir melhor ajudar outras pessoas a Lidar com problemas de sono que acompanham maternidade e paternidade né Vocês profissionais que querem ter esse conhecimento mais profundo eu recomendo que vocês conheçam a pós-graduação em

neurociência do comportamento que eu fundei no ano ano passado tá muito maneira já tem centenas de alunos provavelmente a próxima turma vai abrir em novembro e nessa pós-graduação vocês podem entrar lá no site Vou deixar um link aqui na descrição para conhecer os Módulos um dos módulos é só sobre sono fala tudo eu falo tudo sobre sono os detalhes o que que acontece o que que não acontece o que precisa ser feito para ajudar uma pessoa a dormir melhor o que que pode ser feito para avaliar a qualidade do Sono das pessoas todos os conhecimentos

que eu acredito que todo profissional especialmente profissional da Saúde precisa ter para ajudar os seus pacientes seus clientes e tudoo mais então recomendo que vocês conheçam a Pós-graduação de novo o link tá aí na na descrição Beleza agora pessoal sem mais delongas vamos começar a falar da primeira parte do conteúdo que eu quer que eu quero conversar com vocês sobre como deveria ser o sono do bebê e quais fatores afetam isso né como é que o que que vocês deveriam esperar do Sono do seu filho como é que ele deveria tá e o que que

pode estar influenciando fazendo ele dormir na hora errada dormir mal fazendo ele acordar ou não acordar então Importante vocês terem esse entendimento e eu queria começar bem do início para quem tá me acompanhando aqui mais tempo é algumas coisas que eu vou falar eu acho que vocês já ouviram Mas de qualquer forma para garantir que tá todo mundo acompanhando eu vou falar de novo prefiro errar para mais pessoal entendam que o sono tem um ritmo talvez você já tenha percebido isso talvez não Mas Para para pensar n neste fato o sono tem um ritmo ele

acontece todo dia a mais ou Menos a cada 20 4 horas esse é o período né a distância entre um um sono e outro é mais ou menos a cada 24 horas você sente sono e vai dormir pode ser que o horário varia um pouco na vida de muitas pessoas varia né às vezes vai dormir 10 da noite às vezes vai dormir 11 vai dormir meia-noite mas enfim mais ou menos a cada 24 horas você sente sono e vai dormir fica um período ali dormindo 6 7 8 horas e acorda Então tem um ritmo com

um período de aproximadamente 24 Horas e é fundamental que a gente respeite esse ritmo E tente fazer o ritmo do Sono ser o mais regular possível que que isso quer dizer o sono acontecendo mais ou menos no mesmo horário mais ou menos com a mesma duração quanto mais regular melhor em termos de qualidade do sono em termos de restauração todas as funções do Sono vão ser melhores executadas se ele for regular se ele seguir um ritmo regular agora quem tá cont isso vale para todo Mundo pessoal inclusive pro seu filhinho de 5 meses de 1

ano de 2 anos especialmente para crianças especialmente para crianças agora o que que tá controlando Essa ritmicidade é o nosso relógio biológic que vocês já devem ter ouvido falar agora uma coisa que vocês talvez não tenham ouvido falar é que a gente tem relógio biológico na verdade no corpo inteiro a gente tem vários relógios biológicos a gente tem vários mecanismos dentro do nosso corpo Que estão marcando a passagem do tempo como se fosse um um reloginho interno todas as células do corpo tem meio que um reloginho interno ali marcando o horário do dia e dependendo

do horário do dia a a célula vai executar uma função ou não né então a gente é liberação de hormônios liberação de sinais químicos no cérebro como por exemplo a liberação da famosa dopamina que tá Envolvida com motivação formação de Hábito até ela a liberação dela é Influenciada pelo horário do dia tem horários do dia que a liberação tende a estar mais elevada e é por isso que tem horários do dia que a sua capacidade de se motivar de ter foco é maior porque tá no horário do dia específico né E quem que tá controlando

esse ritmo do nosso corpo inclusive do sono é são os nossos relógios biológicos mas existe um especialmente importante que tá no nosso cérebro que funciona como se fosse um relógio mestre numa área do cérebro é Uma área do cérebro que para quem quer saber mais detalhes né chamado núcleo supraquiasmático beleza núcleo supraquiasmático se você não é da área não tem problema você não saber pode só pensar num relógio mestre tem no cérebro mas estou falando aqui para quem quiser mergulhar um pouquinho mais a fundo né é uma área do cérebro que recebe muitas informações do

corpo de dentro do corpo de fora do corpo entre elas informações se tá com luz ou sem luz uma das Informações mais importantes agora de qualquer forma é uma área do cérebro né que funciona como um relógio mestre que influencia todos os outros relógios do nosso corpo Então como se fosse o o Big Bang lá da Inglaterra Sabe aquele relogios que tá lá em cima Então imagina que aquele relógio Grandão é como se fosse esse relógio grandão que a gente tem no cérebro que vai influenciar o relógio de toda a população ali de Londres né

Então seria mais ou menos Isso um relógio mestre lógo biológico mestre no cérebro que marca a passagem do tempo tem um mecanismo genético por trás da marcação da passagem do tempo então é um mecanismo que a gente tem no corpo que sabe mais ou menos que horas são sabe mais ou menos quando o dia começou mais ou menos como quando tá no meio do dia mais ou menos quando o dia terminou e a noite começou e essa informação ela direciona uma tonelada de eventos no Corpo Para Não Dizer quase todos os eventos no corpo eventos

relacionados a metabolismo digestão liberação de hormônio liberação de sinal químico o sono eventos que acontecem durante o sono eles são todos influenciados por esses por esse relógio biológico né E como eu acabei de comentar existe um componente genético por trás então a forma como o seu relógio faz tic-tac no seu cérebro é diferente da forma como o meu relógio faz tic-tac no meu cérebro Porque existe um componente genético depende da nossa herança genética que varia de pessoa para pessoa e portanto a forma como o relógio vai rodar vai variar de pessoa para pessoa esse mecanismo

genético esse mecanismo de relógio ele varia também com a idade como eu vou comentar mais para frente é por isso que em certas idades a gente tem uma tendência por dormir e acordar mais cedo e em outras idades a gente tem uma tendência por dormir e acordar mais Tarde vou explicar is um pouquinho mais paraa frente então entendo que tem um componente genético por trás a idade influencia esse mecanismo agora o mais importante agora pra gente começar a mergulhar um pouquinho mais e entender como é que deveria ser o sono da criança o que a

gente pode fazer para ajudar Acho que o mais importante desse dessa discussão do relógio biológico é vocês entenderem que ele precisa ser regulado todos os Dias ele precisa ser regulado todos os dias Como assim Andrei imagina que você tem um relógio no seu pulso que não marca exatamente 24 horas ele Marca um pouquinho mais que 24 Ele demora um pouquinho mais de 24 horas para rodar tudo o que que isso quer dizer se você todo dia não for ali fazer um pequeno ajuste nele ele vai tender a atrasar todos os dias um dia ele atrasa

5 minutos o dia seguinte é mais C aí vira 10 no dia seguinte é 15 então assim Inicialmente você vai se atrasar 5 minutos para reunião depois 10 depois 15 Então esse mecanismo relógio mecanismo genético por trás do nosso tic-tac ele não é perfeitinho ele não marca exatamente a mesmo mesma quantidade de horas que tem a duração de um dia né então todo dia ele precisa ser regulado isso deveria acontecer naturalmente não é uma coisa que a gente precisaria pensar em fazer mas vivendo na sociedade que a gente vive em que a gente tem Muito

estímulo artificial luz artificial comida artificial é muito comum as pessoas sem perceberem elas desregular o próprio relógio biológico delas e um ponto muito importante é que para você ter um sono de qualidade como eu acabei de falar ele precisa estar dentro dentro de um ritmo adequado ele precisa pro sono acontecer da melhor maneira possível Ele precisa acontecer no mesmo horário do mesmo jeito todos os dias esse é o ideal agora para isso acontecer O nosso relógio biológico tem que tá marcando a hora certa entendem pro seu sono pro sono de qualquer pessoa acontecer na hora

certa e do jeito certo o seu relógio biológico tem que estar reguladinho marcando a hora certa e tem vários fatores internos e externos que influenciam o nosso relógio biológico que podem fazer ou ele ficar reguladinho e marcar a hora certa ou podem confundir o relógio e fazer ele marcar a hora errada e isso trazia uma série de Consequências inclusive pro sono da pessoa Quais são esses fatores pessoal eu vou citar aqui para vocês não vou mergulhar isso a fundo só quero que vocês tenham ciência de quais fatores influenciam o nosso relógio biológico e todas as

funções que ele afeta incluindo o sono hormônios como por exemplo a melatonina melatonina como a gente vai falar mais paraa frente é um sinal químico que é produzido pelo nosso próprio corpo quando está de noite então Na ausência de luz a ausência de luz é um sinal para iniciar a produção dela Ela atinge um pico no meio da noite e na hora que a gente acorda era PR os níveis já terem reduzido pro valor basal quase não é zero mas para um valor bem baixo né então por exemplo é um sinal químico que influencia o

nosso relógio biológico é um sin a melatonina né que sinaliza ei corpo cérebro tá de noite então tudo que tem que acontecer de noite fica sabendo que tá mais ou menos na hora de Acontecer em parte por causa desse desse aumento da melatonina outros fatores que influenciam o nosso relógio biológico e é importante que vocês entendam isso justamente para vocês entenderem quais fatores estão afetando o seu sono mas mais do que isso importante para esse episódio o sono do seu filho fal Andrei meu filho dorme não tá indo não tô conseguindo fazer ele dormir ele

fica agitado tá indo dormir tarde dormir cedo tá acordando no meio da noite para você Entender o que tá acontecendo você precisa entender osos fatores que estão influenciando o relógio biológico do seu filho que consequentemente estão impactando no sono dele Beleza então um desses fatores é oscilação de hormônios como por exemplo melatonina temperatura variação de temperatura no ambiente afeta de alguma maneira para quem não sabe a temperatura tende atingir do planeta né no no no lugar que você está né tende atingir um pico maior no meio Do dia quando o sol tá aino né tá

ali a radiação do Sol esquenta o lugar né então no meio do dia a gente tende a estar num ambiente relativamente mais quente e no meio da noite a gente tende estar num ambiente mais frio a temperatura do corpo varia da mesma maneira no meio do dia a temperatura do seu próprio corpo tende atingir um pico no meio da noite tende atingir um valor mais baixo uma variação de em torno de 1 g uma variação normal Beleza então a Temperatura afeta o nosso relógio biológico alimentação o horário que você se alimenta afeta o seu relógio

né então se você se alimenta em horário x y z o seu corpo aprende esse ritmo os relógios biológico do seu corpo especialmente no trato gastrointestinal no fígado que são órgãos envolvidos com processo de digestão e absorção do alimento eles entram Nesse Ritmo relógio biológico ele meio que aprende ele entra nesse ritmo de alimentação então é é um componente Que afeta o nosso ritmo também o horário que a gente pratica atividades físicas de um modo geral quer seja ir à academia ou andar de bicicleta ou ir pro trabalho interações sociais iniciar uma aula iniciar uma

reunião um momento que você encontra amigos qualquer coisa que seja importante que aconteça sua rotina T de afetar o nosso ritmo agora o mais importante de todos que eu venho falando desde o primeiro episódio do podcast eu tô falando disso há anos o fator mais Importante que impacta o seu relógio biológico o meu relógio biológico o relógio biológico do seu filho e que vai impactar o seu sono o meu sono e o sono do seu filho é exposição à luz beleza dentro do olho pessoal a gente tem células especializadas em detectar a presença de luz

diferente das células que a gente usa para enxergar tem outras células que estão ali só para ver se tem luz ou não tem luz e elas enviam então uma informação para várias áreas do Cérebro que vão influenciar várias funções envolvidas com memória atenção ou até humor e entre essas áreas tem o nosso relógio biológico então o nosso relógio biológico mestre ele recebe recebe essa informação se tem luz ou não tem luz e não tenho dúvida de que essa é a principal informação para a gente ter um ritmo regular se tem luz o cérebro entende que

está de dia se não tem luz ele entende que está de noite e o principal fator do ambiente externo Fator de um modo geral de todos os fatores que influencia o nosso ritmo é essa exposição à luz beleza pessoal e o segredo eu não vou entrar em detalhes nisso agora porque eu falei bastante disso em outros episódios quem quiser saber mais sobre sono como deveria ser o que pode fazer para dormir melhor adultos inclusive recomendo outros episódios do podcast é só você pesquisar ali e Andre meer e sono você vai encontrar lá um monte de

Episódio Explico isso mais detalhes mas Resumindo aqui para você ter um sono adequado você precisa que ele esteja num ritmo regular para você ter um ritmo regular você precisa que o seu relógio biológico esteja regulado marcando a hora certa e para você ter o seu relógio biológico marcando a hora certa reguladinho você precisa ter uma rotina regular Como assim Andrei isso vale para qualquer pessoa tá inclusive pro seu filho filha criança adolescente ou Adulto jovem rotina regular é a chave para você ter um ritmo regular e consequentemente ter um sono regular e saudável que que

é rotina regular é você executar as mesmas atividades mais ou menos no mesmo horário e seguir essa rotina todos os dias inclusive final de semana quanto mais regular melhor do ponto de vista de saúde beleza Bom enfim não vou entrar em detalhes aqui especialmente no que se refere à exposição à luz beleza pessoal O que a gente quer em relação à exposição à luz é se expor a bastante luz de dia especialmente no horário próximo ao horário que você acordou então um momento importante que é justamente Para sinalizar pro cérebro a o dia começou e

aí você Ele É como se você ajustasse seu relógio para ele começar a marcar a passagem do tempo considerando que o dia começou beleza e na hora que o sol se põe Diminuir o máximo a exposição à luz da melhor Maneira possível quanto menos menor justamente para você ajudar o CB a entender que está de noite então essa mudança na exposição de luz é um dos fatores mais importantes para você manter o seu relógio regulado e consequentemente ter um sono regulado e saudável isso vale para você isso vale para mim isso vale pros seus filhos

independente da idade 5 meses 1 ano 2 anos 5 anos legal entenderam isso pessoal acho que com Isso isso é importante que vocês entendam justamente para vocês entender o que que a gente pode fazer para ajudar o neném a dormir do jeito certo na hora certa dormir a noite toda e aquela história toda tá ponto número um pessoal talvez esse seja um dos pontos mais importantes que eu quero conversar aqui com vocês o bebê na hora que ele nasce ele não sabe o ritmo do planeta não tinha como ele saber ele tava dentro da barriga

da mãe ele precisa aprender a Entrar no ritmo para conseguir dormir na hora certa do jeito certo dormir a noite toda Então existe um processo de aprendizado esse esse núcleo supraquiasmático nosso relógio biológico quando a gente nasce ele está imaturo o relógio biológico do nenem quando ele nasce ele não está maduro ainda ele não sabe o ritmo ainda ele precisa aprender a entrar no ritmo do planeta de de ciclando a cada 24 horas na barriga da mãe ele segui o ritmo da mãe como eu vou Comentar daqui a pouquinho mas depois que ele nasce existe

um processo de aprendizado aí por trás então tem em mente que esse ritmo regular importante que o relógio biológico dita para manter o sono no ritmo adequado ele precisa ser aprendido isso pode levar isso leva meses tá então é por isso que a criança quando ela nasce ela tá com ela dorme e acorda toda a hora o dia inteiro tem aquele sono que a gente chama de sono polifásico né porque ela ainda não que Né dorme acorda dorme acorda incluindo de noite Dorme acorda dorme acorda porque o cérebro dela ainda não não amadureceu o mecanismo

de relógio biológico e portanto ela não conseguiu ainda entrar no ritmo de 24 horas legal agora quando que esse aprendizado começa pessoal olha só que interessante esse aprendizado do Ritmo ele começa quando a criança ainda tá na barriga da mãe então entendam pensem o seguinte pessoal parem para pensar uma criança dentro da Barriga da mamãe lá na gestação o corpo da criança fazer uma reflexão aqui com vocês que talvez vocês não tenham parado para pensar o corpo da criança precisa de oxigênio beleza como que ele obté esse oxigênio já Para para pensar nisso a criança

não tem ela não tá em contato com ambiente externo para captar para respirar e ter o oxigênio que tá aqui no ambiente externo a criança não está respirando pessoal dentro da barriga da mãe já Pararam para pensar nisso como é que ela obtém oxigênio assim como vários outros nutrientes com a mãe o oxigênio vem da respiração da mãe assim como vários outros nutrientes então durante por que que eu tô falando isso pessoal porque às vezes a gente não para para pensar o seguinte fato a criança está em íntimo contato com a mãe o que quer

que aconteça no corpo da mãe tem uma grande chance é claro que existe uma barreira ali separando protegendo contra Infecções inclusive mas tem muitas coisas da mãe que passa pra criança inclusive o ritmo da mãe então a mãe tá seguindo um ritmo né Seja lá qual for o horário que ela dorme horário que ela acorda dorme bem dorme mal ritmo regular não regular né o que quer que seja que esteja acontecendo do ponto de vista de rit na mãe vai ser transmitido pra criança tem uma série de sinais relacionados ao ritmo da mãe que passam

pra criança por exemplo a melatonina a Produção de melatonina da mãe a melatonina chega na criança e isso influencia o ritmo da criança na barriga da mãe então assim Esse é um dos sinais a melatonina a melatonina da mãe que serve para começar já meio que treinar o corpo da criança a trabalhar dentro de um ritmo mas não é só melatonina tem melatonina hormônios o horário da alimentação da da mãe o horário de atividades físicas da mãe o metabolismo da mãe de um modo geral variações de Temperatura do corpo da mãe que variam ao longo

do dia então tem uma série de sinais do corpo da mãe que sinalizam pra criança alguma coisa relacionada aí a a ritmo né está de noite está de dia então ainda quando está na barriga da mãe o feto já começa a aprender a entrar em algum ritmo nesse caso ele tá tentando entrar no ritmo da mãe é por isso pessoal importante que eu vou falar agora que é funda F mental que as mães tenham uma rotina regular mantenha um Ritmo saudável e regular vai dormir na hora certa dorme bem por pelo menos 7 horas acorda

mais ou menos no mesmo horário esse seria o ideal tá pessoal eu sei que na sociedade que a gente vive Hoje não dá não tô dizendo que a culpa é sua se você não tá conseguindo seguir esse ritmo mas eu preciso eu sou obrigado a trazer para vocês aqui o que que seria o ideal do ponto de vista de saúde né o ideal é que todo mundo consiga seguir um ritmo regular e Saudável vai dormir mais ou menos no mesmo horário dorme por pelo menos 7 horas acorda sem despertador naturalmente mais ou menos no mesmo

horário se alimenta bem mais ou menos no mesmo horário pratica atividade física mais ou menos no mesmo horário repara que eu tô repetindo no mesmo horário né porque isso é importante como eu disse para vocês manter a rotina regular das atividades de um modo geral importante especialmente Nesse contexto aqui em Relação à exposição à luz então a mãe acordar se expor a bastante luz pro cérebro dela saber que o dia começou na hora que o sol se põe Diminuir o máximo as luzes possíveis isso ainda durante a gestação para o corpo dela saber que o

dia terminou que a noite começou daí começa a produzir melatonina Então se ela mantém uma rotina regular o corpo dela vai entrar num ritmo mais regular que é o saudável inclusive por exemplo a produção de melatonina a gente quer que A oscilação de melatonina acontece sempre no mesmo horário começa a aumentar tá atinge um pico no mesmo horário cai e isso tudo tá sendo transmitido pro neném quanto mais regular for o sono da mãe melhor pra saúde do neném melhor pro ritmo do neném melhor pro aprendizado de ritmo do neném né isso explica alguns Dados

importantes que talvez vocês mamães e papais tenham ouvido falar se Não ouviram eu vou falar aqui porque é importante que vocês Saibam tem vários estudos mostrando que Trabalhadores de turno mães que TM são Trabalhadores de turno ou seja num dia dorme no horário no outro dia dorme em outro horário porque é plantonista é médico plantonista é vigia noturno qualquer qualquer trabalho que exija que a pessoa fique mudando o horário de sono dela é muito ruim pra saúde da pessoa e no caso das Mães grávidas é ruim pra saúde dela e da criança dela e tem

vários estudos por exemplo mostrando que Mamães grávidas que são trabalhadoras do turno tem um maior risco de ter parto prematuro daqu criança nascer com peso eh baixo do normal e de ter aborto espontâneo isso porque justamente porque a mãe por causa do trabalho não está conseguindo seguir um ritmo regular e isso é muito ruim pro corpo dela e da criança de novo a gente quer que as coisas aconteçam mais ou menos no mesmo horário isso é importante pro corpo funcionar como um todo pro cérebro Funcionar adequadamente e pro cérebro da criança eh aprender a entrar

nesse ritmo Beleza então tem em mente aí a importância desse trabalho de de consolidar uma rotina saudável começar antes da criança chegar né importante que antes da criança chegar tem outros motivos para para ter a rotina regular antes da criança chegar que eu vou comentar daqui a pouquinho mas um deles é justamente pra formação da criança ser adequada para ela já começar a entrar no Ritmo adequadamente né aprender a entrar no ritmo ainda na barriga da mãe beleza agora naturalmente depois que a criança nasce o processo de aprendizado continua né então dentro da barriga da

mãe a criança quais sinais ela tem informando sobre o horário do dia tem os sinais do corpo da mãe variação de temperatura né então quando o corpo quando tá no meio do dia a tendência a temperatura do corpo da mãe ser maior do que no meio da noite essa é uma informação que tá sendo Detectada pelo corpo do neném lá na barriga e serve como um sinal pro corpo do neném entender se tá no meio do dia ou no meio da noite então ele tá meio que já entrando em algum ritmo né se o ritmo

da mãe estiver regulado né agora depois que ele agora dentro da barriga da mãe ele não tem como saber se tá de dia ou de noite mesmo né ele não tá sendo exposto à iluminação os olhos deles não estão detectando a presença ausência de luz e que como eu falei para Vocês é um dos sinais mais importantes para ditar o ritmo do nosso corpo para fazer o nosso relógio biológico ficar reguladinho beleza ele não tem essa informação Então esse aprendizado em especial ele começa depois que a que a criança nasceu naturalmente né A criança nasceu

ela começa a poder ser exposta à luz né então tem vários sinais agora a oscilação de temperatura é oscilação de temperatura do ambiente não é da mãe né a melatonina vai ser produzida pela Criança né não vai ter mais a melatonina da mãe a não ser a melatonina que está na no leite materno vou comentar disso daqui a pouquinho né uma importância de da gente tomar alguns certos cuidados com a movimentação porque no leite materno pode ter Mel in dependendo do horário em que né o leite materno tá sendo sugado enfim eu vou falar disso

daqui a pouquinho mas fato é que a criança continua esse aprendizado de como entrar agora depois que ela nasceu Essencialmente que o que vai acontecer o que deve acontecer é a criança aprender a entrar no ritmo do planeta né daí na barriga da mãe ela tava tava tentando entrar no ritmo do corpo da mãe quer seja regulado ou não depois que nasceu exige um momento um período que vai levar pro relógio biológico dela amadurecer e aprender a ler o ritmo do planeta e seguir o ritmo do planeta e isso é chave Pessoal esse esse aprendizado

específico de como entrar no Ritmo do planeta é chave paraa criança começar a dormir na hora certa e dormir a noite toda beleza dormir na na hora certa e dormir a noite toda para isso acontecer o cérebro dela tem que aprender a entrar no ritmo do planeta dia noite dia noite dia noite legal não tenham dúvida de que o sono da Criança é fundamental Vocês estão ouvindo esse episódio eu não tenho dúvida de que você já sabe disso talvez principalmente por isso que você tá Ouvindo esse episódio tá assistindo esse episódio não tenho dúvida de

que o sono da Criança é fundamental pro desenvolvimento dela o cérebro ele vai se modificando muito Especialmente na infância na infância é quando o cérebro é mais plástico é mais fácil de se modificar porque a criança tá absorvendo como o planeta funciona então ele é muito maleável uma é como se fosse uma uma argila muito molinha que pode ser facilmente modificada isso é importante Para ela aprender sobre o mundo e o sono é fundamental para qualquer processo de aprendizado né então é importante que a gente Tom esse cuidado com sono da criança a gente quer

que ela durma bem porque problemas de sono na infância tem estudos mostrando isso problemas de sono na infância estão relacionados com problemas futuros com dificuldades do ponto de vista emocional cognitivo e com comportamental em fases mais avançadas da própria infância na adolescência às Vezes até na vida adulta então problemas com ansiedade depressão impulsividad atenção tudo pode surgir pelo menos parcialmente de problemas de sono em fases anteriores porque o sono é importante pro amadurecimento do cérebro se o sono não tá legal o cérebro não vai se desenvolver adequadamente e isso pode custar caro né Agora sim

pessoal O que que a gente espera observar em uma criança vamos pensar aqui um cenário um cenário saudável normal em que é Possível os pais têm possibilidade de seguir a rotina a melhor rotina possível saudável sei que não é a realidade de muitos né vou falar disso daqui a pouquinho mas vamos supor aqui um cenário ideal digamos assim o que que a gente pode esperar observar do padrão de sono de uma criança que acabou de nascer ali até o primeiro ano de vida dos nos primeiros 4 meses é o período mais crítico criança nasceu o

cérebro dela não sai não não tem um ritmo em relação Ao planeta né como eu acabei de explicar então é de se esperar que ele tenha um padrão de sono que a gente chama de sono polifásico que é aquele ou seja você dorme várias vezes ao longo do dia é a única momento na nossa vida em que é natural ter um sono polifásico vou repetir de nos primeiros meses de vida mais ou menos nos primeiros qu meses mas pode variar pode ser mais é o único momento em que é natural a gente ter um sono

polifásico que é dormir várias Vezes ao longo do dia depois disso o normal é você ter um sono monofásico Ou no máximo bifásico Ou seja você dorme em um período do dia que é durante a noite e talvez uma soneca de tarde esse que é o padrão normal o que quer que digam por aí diferente disso está errado é mito quem falou pode saber que não sabe o básico de sono Beleza agora então é mal a criança nos primeiros meses tem um sono polifásico com blocos né ela dorme um bloco de aproximadamente uma 2 horas

E naturalmente ela vai acordar de noite né o cérebro dela ainda não aprendeu o ritmo do planeta dorme acorda dorme acorda isso continua ao longo do dia todo incluindo durante o período da noite e é uma fase que inevitavelmente os pais os cuidadores vão sofrer mãe pai cuidadores vão sofrer Porque vão ter que acordar para lá dar atenção dar mamar e tudo mais daqui a pouquinho a gente vai falar disso e no total pessoal nos primeiros meses o o nené dorme se for Somar né todos os as várias sonet ao longo do dia dorme em

torno de 16 a 18 horas variando aí aproximadamente de 11 a 19 mas a faixa mais comum é de 16 a 18 horas no total Ou seja a criança passa muito mais tempo dormindo do que acordada para vocês verem a importância que é o sono pro desenvolvimento dela então ela acorda o cérebro dela colhe um absurdo de informações são imagens que ela ela nunca viu sons que ela nunca ouviu to experiência tática que ela Nunca ouviu é uma é uma enxurrada de informações novas pro cérebro cérebro dela tá aprendendo a codificar isso tudo o que

que é o que que que que que aquele som tem a ver com esse toque tá aprendendo muita coisa e como eu disse o Sony dela dorme para consolidar esse aprendizado Então ela fica mais tempo dormindo e processando as informações que ela coletou quando el tava acordada do que ficar acordado coletando informações e beleza pessoal é isso aí é Isso que tem que acontecer mesmo pode deixar dormir é importante né se o negócio seguir bonitinho né O que que a gente esperaria acontecer e vamos falar com cuidado aqui porque eu não quero causar frustração em

ninguém em aproximadamente qu a 6 meses ou seja aproximadamente quando a criança estiver aí de quro a se meses mas isso pode variar Bastante de acordo com vários fatores que eu vou comentar logo mais mas você já devem imaginar e Aproximadamente quatro a se meses Acontece aquilo que a gente chama de consolidação do sono que é quando a partir do momento no qual o cérebro da criança já aprendeu o ritmo relógio biológico dela amadureceu Aprendeu o ritmo do planeta dia noite dia noite e conseguiu entrar nesse ritmo de modo que a criança consegue começa a

dormir a noite toda entre aspas coloquei entre aspas Porque a noite toda pode ser algo em torno de 6 a 8 horas acaba não Sendo a noite toda mesmo mas assim um período maior né durante a noite então ela tira sonecas ao longo do dia mas de noite ela dorme por um período bem maior de em torno de se A8 8 horas mais ou menos aí a gente diz bom relógio biológico dela amadureceu ele aprendeu o ritmo e o sono noturno dela mas especificamente está consolidada a gente chama isso de consolidação do sono que é

a partir mais ou menos desse momento que as crianças começam a dormir a noite Toda ou de novo né dormir a noite toda seria um um período maior né o ritmo dela o o relógio belgio dela amadureceu agora de novo pessoal ah Andrei mas meu filho tem um ano não tá dormindo fiquem calmos tudo bem isso acontece realmente pode variar Bastante de acordo com vários fatores podem afetar esse processo de aprendizado para consolidar o sono noturno daqui a pouquinho eu vou falar O que que a gente pode fazer para facilitar esse processo para ajudar aí

Quem ainda não conseguiu chegar nesse estágio beleza mas o normal vamos dizer assim na maioria dos casos é isso levar em torno de 4 a 6 meses segundo a literatura científica avaliando né Eh um número grande de crianças né em vários lugares beleza Eh pode mas de qualquer forma é um período que pode variar Bastante de acordo com vários fatores em especial a rotina do bebê e dos pais como eu disse para vocês rotina é um componente chave para fazer com que o Indivíduo aprenda no caso da criança aprenda a entrar num ritmo específico e

entre num ritmo específico que envolve dormir por um período maior durante o período da noite né então de acordo com a rotina da criança dos pais se é mais ou menos regular o que que acontece ali antes de dormir a hora que acorda Então dependendo das várias atividades são executadas ao longo do dia o horário da alimentação da amamentação a forma como a criança tá sendo exposta à luz Dependendo disso tudo isso pode tanto facilitar o processo e de consolidação do Sono como atrapalhar isso acabar levando mais tempo né o estilo parental também pode afetar

no mínimo em algum grau pessoal a criança tem em mente pais e mães e cuidadores que a criança é muito afetada pelos pais então se você tá executando uma atividade aí Seja lá qual for mesmo que não envolva seu filho o simples fato do seu filho estar próximo já pode afetá-lo né então ah eu Tô vendo televisão meu filho tá ali no quarto mas o filho tá ouvindo você ver televisão tá ouvindo você bem ativo esse tipo de influência pode acontecer então a gente tem que tomar muito cuidado com o seguinte fato o ritmo a

rotina dos Pais afeta muito a rotina da Criança mesmo que não pareça Em alguns momentos tá o estilo parental afeta então qu os pais são permissivos de deixar a criança fazer o que ela quiser ou se eles são um pouco mais rígidos tolerância ao choro o Estado de humor dos Pais o qu estressante tá sendo ambiente com estressado tão os pais a saúde mental dos pais são todos os fatores que podem afetar em algum grau esse processo de aprendizado esse processo de consolidação do sono é por isso que esse período pode variar Bastante mas de

um modo geral pensando assim no que seria o saudável algo que pode vir acontecer se for possível a gente colocar isso varia também de de de indivíduo para indivíduo É claro que tem crianças que podem por exemplo ter mais dificuldade para dormir porque elas tem um problema respiratório como eu comentei em outros episódios né questões respiratórias são um fator muito que atrapalha muito comumente atrapalha o sono né se se se você tiver algum problema de respirar no meio da noite você desperta Às vezes a pessoa fica acordando por causa disso e nem sabe então se

a criança por algum motivo tem alguma questão respiratória isso Pode pode dificultar o processo de de estabelecimento do sono então pode variar de acordo com vários fatores é claro né mas de um modo geral a gente pode esperar isso pode acontecer em torno de 4 a se meses e aí depois que essa consolidação acontece digamos ali depois de 6 meses de 6 meses a 1 ano né sei lá consolidou Aos 9 meses 10 meses enfim mas depois da consolidação O que que a gente espera observar falando aqui da criança de até 1 ano né Ela

dorme a Noite toda um período grande de 9 a 12 horas tira de duas a três sonecas ao longo do dia sonecas de uma a du horas o que totaliza no final da contas algo em torno de 12 a 16 horas de sono então a criança ali quando chega em 1 ano ela ainda tá dormindo para caramba só que assim e já é possível não tô dizendo que deveria realmente ter acontecido com você mas já é possível que lá depois de 6 meses acima de 6 meses a criança já esteja dormindo a noite toda e

tirando a Sonex então se você ainda seu filho ainda não chegou saiba que se a gente fizer tudo direitinho bonitinho controlar rotina é possível que a gente consiga isso caso você já tenha o filho não conseguiu tudo bem faz parte é varia mesmo de pessoa para pessoa tem vários fatores que estão fora do nosso controle que podem dificultar por exemplo ah Andrei o trabalho exige que eu chegue tarde em casa e só eu posso colocar meu filho na cama enfim tem uma série de Fatores que estão fora do nosso controle que podem dificultar o processo

então por favor não entendam que a culpa é sua caso o seu filho não esteja dormindo da forma como seria o mais adequado tudo bem a gente e não tomar cuidado pra gente não Ficar se culpando né Mas por outro lado também eu acho que a gente tem que estar ciente do que tá acontecendo se o que está acontecendo não é o ideal Seja lá qual for o motivo é importante que a gente Saiba disso e esse é um dos motivos pelo qual tô gravando esse episódio Beleza agora vamos falar Então pessoal fazend direit tá

mas como é que eu faço para conseguir isso que que eu posso fazer para ajudar o meu filho a aprender a entrar no ritmo e aprender esse ritmo e dormir na hora certa dormir a noite toda vamos começar a falar agora Então pessoal daquilo que a gente chama de treinamento do sono que nada mais é do que o processo de aprendizado que a Criança vai passar para aprender o ritmo e a dormir na hora certa e dormir bem isso como eu comentei no início do episódio isso pode acontecer naturalmente intuitivamente mas acho que é importante

a gente entender o que que tá rolando pra gente poder ajudar né pra gente poder facilitar esse processo de acontecer é daí que vem o termo treinamento né você não vai ter que falar ó filho agora vou treinar você é uma uma coisa mais mais Sutil do que Essa palavra pode sugerir agora primeira coisa pessoal antes de mais nada expectativa que que vocês devem esperar desse treinamento pode levar meses tá pessoal então independente do estádio que o seu filho esteja no Nesse quesito de aprendizado de sono horário Como dormir a hora de dormir pode levar

meses esse processo entendo que é um processo de aprendizado envolve vários fatores envolve modificações todo aprendizado envolve modificações no cérebro isso Leva tempo então por favor tenham em mente que isso pode levar tempo para vocês não ficarem frustrados beleza segundo ponto os princípios que eu vou colocar aqui vale para crianças mais velhas né eu tô trazendo contexto para crianças de menos de um ano né que nos primeiros meses em especial que é o momento mais crítico mas os princípios que eu vou colocar vale pro seu filho que tem 1 ano 2 anos 3 anos 5

anos tá vamos lá treinamento de sono como ajudar Meu filho a dormir bem na hora certa a noite toda o mais importante que é o primeiro que eu vou falar vocês já sabem mas eu vou reforçar é ter uma rotina regular o segredo pra criança aprender aprender a entrar no ritmo aprender a hora de dormir dormir a noite toda dormir bem é uma rotina regular e eu estou falando de todas as atividades todas as atividades que ela executa as atividades que ela fica mais animada menos animada Alimentação atividade física que é muito natural pras crianças

ir pra escolinha pra creche Seja lá o que for mas sobretudo pessoal exposição à luz falei PR caramba da importância disso Para sinalizar pro cérebro Que horas são se o dia começou se o dia terminou então tem em mente que a exposição à luz é um fator importantíssimo pro seu filho aprender a entrar no ritmo vou repetir o que que a gente quer a gente quer que a criança Seja exposta a bastante luz de dia especialmente próximo ao ao acordar especialmente luz natural Por que luz natural e não luz artificial Andrei por dois motivos primeiro

a luz natural ela é mais forte do que a luz artificial em termos de intensidade Luminosa Enquanto essa luz que a gente tem dentro de casa ela emite algo em torno de 200 a 300 luxs que é a unidade que a gente uma das unidades que a gente usa para medir intensidade de luz do lado de fora no Ambiente externo a gente mede tranquilamente 1000 mais de 1000 looks né então a quantidade de luz que vai estimular aquelas células no olho el é maior do ambiente que tem luz natural agora você não precisa colocar o

seu filo embaixo do sol tem que tomar até Cuidado para isso não machucar ele você não precisa ir embaixo do sol não precisa fazer ele olhar diretamente o sol de hipótese nenhuma você pode até machucar a retina A ideia é você ficar Dentro de um ambiente numa varanda um ambiente que tenha bastante luz natural tem como você medir isso para você ter uma ideia tem tem um aplicativo que você pode baixar chamado Light meter na verdade tem vários aplicativos tem mais ou menos esse nome eles todos funcionam e com seu se celular você consegue medir

a quantidade de Lux que tá chegando ali na câmera então você pode fazer um teste aí na sua casa nos diferentes cômodos nas diferentes posições Às vezes o Simples fato de você est virado pra janela vai fazer com que a a quantidade de luz que chega nos seus olhos é maior do que se você tiver virado de costas pra janela então eu recomendo que você faça aí um experimento dentro de casa para ter uma ideia onde que a a luminosidade é maior e a gente quer expor bastante a criança andr Então na hora que o

nenenzinho acordou eu vou lá expor ele a luz isso exatamente então assim quanto mais Melhor não tem um valor exato para falar para vocês a gente não tem cientificamente ainda a resposta para uma pergunta que sempre me fazem mas quanto tempo aonde a gente não tem isso ah a gente não tem como saber mas assim quanto mais melhor tá a gente tem uma uma estimativa Então você puder ficar lá 30 minutos pelo menos no ambiente com iluminação e natural ótimo mas quanto mais melhor a gente quer bastante luz de dia próximo do que acordar e

o mínimo Possível de noite então ao a gente falando aqui de ter uma rotina regular todas as atividades contam a gente quer que aconteçam mais ou menos sempre no mesmo horário inclusive expor a luz e ausência de luz então de dia bastante máximo possível no mesmo horário e de noite apagar as luzes pessoal apaga as luzes especialmente essas luzes de teto luz branca azul são as piores que estão no teto essas confundem muito o nosso relógio biológico que vai confundir para Caramba o relógio biológico do seu filho independente da idade dele mas especialmente nas primeiros

meses onde ele tá aprendendo ainda a entender o ritmo imagina o cérebro dele ele não sabe ler ainda o ritmo Claro escuro se você deixa um monte de luz artificial você vai confundir para caramba o relógio biológico do seu filho então especialmente aí nos primeiros meses durante a consolidação do sono é importante que a gente controle o Ambiente luminoso da melhor maneira possível Ah mas and vou ficar no escuro não você pode comprar luminárias com uma luz baixinha O que que a gente quer uma iluminação como se fosse luz de vela pra ser vela né

gente mas uma luminária com luz direta laranjinha aquele clima bem romântico assim isso é importante para todo mundo para todas as idades na minha casa isso acontece depois que o sol se põe a casa do ponto de vista luminoso muda completamente fica um negócio mais Calmo e isso é importante para todo mundo especialmente pro seu filho e especialmente se ele tem apenas alguns meses de vida então cuidado com a exposição à luz evite ao máximo luz artificial inclusive quando você mamãe tiver dando de mamar evite ficar no celular com a tela ligada computador perto televisão

qualquer uma dessas fontes de luz artificial tome bastante cuidado tá que a gente quer permitir a gente quer deixar o contraste entre luz E ausência de luz o mais claro possível tá de dia tem luz tá de noite não tem luz a gente quer a gente quer essa informação chegue no cérebro do neném para ele aprender a entrar no ritmo e vou repetir uma coisa importante a criança de todas as idades o ritmo dela é muito influenciado pelo ritmo dos cuidadores então mesmo que a criança não esteja fazendo alguma atividade com você o simples fato

de você estar digamos agitado vendo televisão de noite isso Pode ser de certa maneira eh transmitido pro seu filho que tá ouvindo tá vendo tá ficando agitado com você a criança Ela é projetada para prestar atenção nos cuid D dores tá prestando atenção o que você tá fazendo o que você tá falando o que você não tá fazendo se você quem tem quem já teve filho sabe que quando a gente tá agitado tá estressado com trabalho isso meio que agita a criança também ela tá sentindo de alguma maneira a sua agitação não é mágica ela

tá Detectando os seus sons mesmo ela tá te vendo tá percebendo de várias maneiras que você tá agitado então tem em mentes que o seu ritmo seja lá qual for o horário que você se alimenta faz exercício horário que você vê televisão isso pode estar afetando o ritmo do seu filho tá eu sei que é Um Desafio pessoal porque a gente vi uma sociedade hoje que imprime um ritmo específico das pessoas e muitas vezes não é um ritmo saudável então a pessoa chega tarde demais em Casa fi como é que eu vou apagar as luzes

se eu nem tô em casa tem que chegar tarde em casa eu entendo perfeitamente pessoal eu entendo a culpa não é sua beleza mas acho que sobretudo Como eu disse mais cedo se a situação não é o ideal pelo menos esteja ciente do que ela não é o ideal Pelo menos você vai tá bom isso aqui não é o ideal vou ver aqui maneiras se existir alguma de talvez fazer ser o ideal agora eu sei o que que é o ideal então eu posso buscar Isso nos próximos meses talvez antes da criança chegar você já

pensa nisso tudo já pensa na dinâmica da família se for possível e as mudanças que puderem ser feitas você faz tá eh em relação à rotina noturna pessoal aliás antes disso quando eu digo rotina regular pessoal porque quando quando a gente fala de sono a gente vê muitas pessoas falando de rotina de no o que fazer de noite ou não fazer de noite é importante é mas quando eu falo de ter uma rotina regular Eu estou falando de ter uma rotina ao longo do dia dia inteiro do horário que você acordou até o horário que

você vai dormir o seu sono ele é muito o seu sono o sono da sua filho é muito afetado pelo que vocês fazem de noite de fato é mas é também afetado pelo que você faz ou deixa de fazer logo depois que você acordou como por exemplo A questão aqui de Exposição à luz como eu comentei importante se expor a bastante luz de dia se você não se expor a bastante luz De dia você dificulta o relógio biológico de saber que horas são isso tem consequências pro sono no final das contas então rotina regular Vale

pro dia inteiro Mas de fato a rotina noturna é importante também por ser um período que tá próximo do horário de dormir é um período no qual a gente essencialmente não quer nada que seja estimulante incluindo luz depois que o sol se põe o que que a gente quer pessoal vamos pensar que você vai construir a rotina Ideal pro seu filho aprender a dormir na hora certa dormir a noite toda a gente tem em mente que a gente não quer agitar a criança a gente não quer nada que seja estimulante especialmente nas horas logo antes

de dormir né então a gente quer apagar as luzes deixar escurinho um ambiente bem romântico apagar o máximo possível um ambiente silencioso sem barulho de televisão sem barulho disso se for possível banho pode ser interessante Se isso for relaxante pro Filho tem que tomar cuidado porque para algumas Varia muito tá pessoal não tem receitinha de bolo para algumas crianças o sono agita ela ela fica animada ela gosta então tem se for o caso do seu filho o banho ser é algo estimulante Tenta colocar colocar em ele horários mais distantes do horário de dormir o mais

distante possível porque aquilo vai agitar ele roupas adequadas pessoal Andre que que é roupa adequada é uma roupa que mantém a temperatura dele Adequada sem querer suar muito genérico aqui por que que eu tô falando isso a gente não quer que a criança passe frio Óbvio mas também a gente não quer que a criança passe calor Então tem que tomar cuidado um dos motivos Um dos fatores que pode fazer a criança acordar no meio da noite é ela ficar com com um corpo muito quente na verdade isso vale para qualquer pessoa para adultos inclusive se

o seu corpo se o quarto tiver muito quente a roupa de cama for muito quente A roupa de dormir foi muito quente se a temperatura elevar além do adequado de noite você desperta o que a gente quer de noite para facilitar a manutenção do sono é um ambiente mais fresco e roupas que permitam o corpo ficar com uma temperatura relativamente mais baixa né lembrem que eu comentei que a normal temperatura do corpo variar no meio do dia tá mais alta no meio do da noite tá mais baixa a gente quer respeitar essa oscilação beleza música

História p pode Ser interessante qualquer atividade que você veja que é algo que relaxa seu filho tal e tudo mais isso é interessante colocar ali na rotina Rota na rotina noturna agora o mais importante disso pessoal de novo vou repetir é você ter uma rotina regular Então o que quer que seja a rotina noturna ideal pro seu filho que vai variar de criança para criança né tem em mente que a gente quer seguir ela sempre do mesmo jeito no mesmo horário agora tá Na horário do banho aí depois em o mamá aí depois o baninho

aí depois eu vou aqui ler uma historinha E aí vou colocar ele na cama então seja lá qual for a rotina aí que você vai colocar pra criança tem em mente que ela precisa ser regular o ideal que ela aconteça todos os dias beleza Andrei Beleza então vou criar uma rotina aqui pro meu filho tal vou seguir ela mas qual o horário de dormir 6 horas 7 horas 8 horas 9 horas 10 horas existe um horário ideal pro meu Filho dormir sim existe um horário ideal pro seu filho dormir Apesar de que isso varia de

criança para criança beleza como eu comentei lá no início do Episódio Um dos fatores o nosso relógio biológico ele dita o ritmo do nosso corpo ele dita o ritmo do nosso sono varia de pessoa para pessoa de acordo com a herança genética então tem algumas crianças que vão tender a dormir um pouquinho mais cedo outros vão tender a dormir um pouquinho mais tarde de acordo Com a herança genética dela mas esse ritmo também varia com a idade o nosso ritmo biológico que afeta o horário do Sono varia com a idade eu vou falar agora para

vocês uma informação que é importante pro seu filho que é criancinha pro seu filho que é adolescente e para você que é adulto ou seu filho que é adulto quando nós somos mais novos quando a gente é criança crianças de um modo geral elas tendem a ser naturalmente mais Matutinas é biológico isso isso é vale para todo mundo a gente tende a ser relativamente mais matutino em idades mais jovens a gente tem de acordar e dormir relativamente mais cedo quando a gente atinge adolescência lá por volta de 12 13 anos que a gente chama de

pré-adolescência isso já começa a acontecer bastante a gente tende a ficar mais vespertinos acontece uma mudança uma inversão por isso que adolescentes tem uma tendência natural que você que é Pai e mãe saiba disso na hora que seu filho chegar na pré-adolescência você vai reparar que ele vai comear a ter uma tendência irritante para e problemático para muitas famílias por vários motivos um deles é porque as aulas começam muito cedo o que eu particularmente acho eu entendo as limitações mas do ponto de vista biológico pessoal colocar uma aula para um adolescente começando 7 horas é

assumir que vocês tá atrapalhando o aprendizado e o sono dele porque ele tem Uma tendência natural biológica por dormir e acordar mais tarde um dia eu vou gravar um episódio para falar sobre adolescência as mudanças falar do Sono dele aliás coloquem aí nos comentários se vocês querem um episódio como esse se é interessante para vocês mas uma das mudanças que a gente observa na adolescência é isso a tendência por dormir e acordar mais tarde é uma tendência natural biológica não é o adolescente que decidiu isso a eu vou Começar a dormir e acordar mais tarde

né tem atividades que podem facilitar isso de acontecer mas tem um componente biológico mesmo e depois conforme a gente vai envelhecendo adulto vai ficando mais velho mais mais velho e e e vira fica idoso né a gente vai ficando cada vez mais matutino de novo a gente começa a tender a dormir e acordar cada vez mais Então essa é uma mudança natural que varia ao longo da vida de acordo com a nossa idade quer você Queira ou não então voltando aqui em crianças nenéns e crianças de um modo geral a tendência elas serem relativamente mais

matutinas beleza que que isso quer dizer qual que é o horário ideal do seu filho ir do seu filho começar a dormir e dormir cedo relativamente cedo que que seria cedo antes de 21 horas com certeza antes de 9 horas mas pode variar de criança para criança então colocando aqui uma faixa que que seria o cedo Pessoal quando eu digo Cedo ou Tarde é em relação ao nascer do sol e ao pôr do sol a luz é o principal fator que dita o nosso ritmo Então os principais componentes que vão que que servem como referência

pra gente saber o que que é cedo e o que que é tarde é quando o sol nasce e quando o sol se põe Esse é o fator que o nosso cérebro tá lendo para saber de para regular o nosso relógio biológico né então é cedo quando eu digo dormir cedo é em relação ao Relativamente ao pôr do sol Vamos colocar aqui que se põe em torno de 5 6 da noite por aí vai né E aí quando a gente fala em um horário ideal pra criança dormir seria o que que a gente poderia esperar

uma faixa aqui só para vocês terem uma ideia algo em torno de 6:30 a 8:30 seria um ideal um horário mais ou menos saudável pra criança dormir beleza claro que isso varia de criança para criança dependendo porque todas tendem a Ser mais matutinas mas umas tendem a ser mais matutinas do que outras né dependendo aí da herança genética dela então vai variar um bocado aí entre elas mais uma faixa mais ou menos ideal para você ter uma ideia algo entre 6:30 8:30 com exceção dos primeiros meses pessoal ali nos primeiros 4 meses 4 6 meses

em especial aquele período no qual a criança ainda não amadureceu o relógio biológico dela ela ainda não está seguindo um ritmo nesse caso como ela Ainda não está dormindo a noite toda eventualmente ela vai dormir mais tarde né então por exemplo ela começou a dormir mais de noite ela tá dormindo umas 5 6 horas naturalmente que ela vai dormir mais tarde então ela vai dormir 11 horas sei lá e vai acordar 5 da manhã então assim tá dormindo a noite toda entre aspas né um período maior mas ainda tá no processo de ainda está no

processo de consolidação do sono então assim é de se esperar que ela vá dormir Mais tarde acordar um pouco mais cedo mas depois que o o sono foi consolidado ela tá dormindo lá 9 horas a noite toda a o que a gente quer que aconteça ela dormir relativamente cedo e vai ela vai dormir mais cedo que você acordar mais tarde que você provavelmente Resumindo aqui legal o horário de dormir Seria algo em torno de 6 e me 8:3 se o seu filho não tá indo se seu filho é mais velho tá indo dormir depois disso

pode saber que com certeza a gente não tá no Ideal pode ser a rotina dos Pais pode ser um monte de coisa exposição à luz pode ser um monte de coisas mas é bom tá ligado nisso que ele não tá tendo um sono da melhor maneira possível Agora eu preciso falar alguns cuidados né então falei aqui do processo de estamos falando aqui do processo de aprendizado do Sono a importância de ter uma rotina regular incluindo a rotina de noite mas não Só a rotina de noite a importância de se expor a luz do jeito Certo

né o horário de dormir ideal relativamente cedo alguns cuidados desse processo que vocês precisam ter forçar a criança a dormir mais tarde não é uma boa ideia tem pais que seguram a criança acordada para ela ficar exausta E aí isso facilitar ela dormir ela pagar e facilitar ela dormir a noite toda Pode parecer uma ideia interessante mas salva algumas poucas exceções que vocês devem eh est em contato com o seu pediatra com o psicólogo que tá acompanhando o seu Filho o pediatra acompanhando seu filho salva algumas exceções não é uma boa ideia parece que o

neném tá dormindo bem mas a qualidade do sono não é o ideal a gente não quer que a criança Vá dormir exaustas inclusive Isso vai atrapalhar o processo de aprendizado se você põe ela para dormir faz ela ficar Exausta exausta para ela dormir ela vai aprender que a hora de dormir é só quando ela tá Exausta sendo que não é e a qualidade do sono não é o ideal num cenário como esse Então esse é um cuidado que a gente precisa ter não queremos que a criança atinja exaustão para dormir segundo Cuidado um cuidado que

eu nem onestamente eu não sei como vocês podem ter mas é importante que vocês tenham em mente um cuidado com o que as outras pessoas vão dizer vocês vão ouvi muito eu ouvi muito Eu honestamente desculpo linguajar achava um saco sempre achei um saco eu isso até hoje em relação à minha vida que é aqueles comentários para você Pessoa te convida para ir num bar de noite Fala cara não vou meu meu filho dorme 6:30 ele tá acostumado a dormir 6:30 7:30 8:30 não dá Ah não daí vai vir a seguinte frase leva ele leva

ela a minha mãe levava me levava e ficou tudo bem O meu pai levava gente Você pode levar é claro não não cabe a mim que dizer o que você pode e não pode fazer mas ten em mente que cada vez que você desrespeitar o ritmo natural do seu filho você no mínimo vai prejudicar o Sono dele naquele dia e se ele está no processo de aprendizado a dormir na hora certa você vai atrapalhar o processo de aprendizado então toma muito cuidado com esses comentários pessoal fala fala assim gente vocês querem querem me ver a

gente pode almoçar junto pode se encontrar de dia né Por que que vocês querem sair para um bar de noite num show então assim Tome muito cuidado claro se você quiser ir pode ir mas T muito cuidado porque isso vai sim afetar O sono do seu filho se você fizer ele dormir mais tarde do que o que seria o ideal né Esse é um dos motivos pelo qual vocês que TM filho sabem disso ou conhece alguém que tem filho é esse motivo pelo qual quando você leva a criança num evento desse que vai até de

noite a criança fica irritada fica chata a culpa não é dela a culpa é dos pais Se eu fosse dizer algum culpado porque eles que estão forçando a criança a ficar acordada no horário que não era para ela Ficar acordada é de se esperar que ela vá ficar agitada impulsiva e enfim vai ficar inha é de se esperar ela tá o corpo dela está sofrendo com isso Beleza mas enfim também né um dia que ISO acontecer não vai também não acho que vá ter umas grandes consequências mas assim tem em mente que em algum grau

vai atrapalhar no mínimo uma noite de sono do seu filho né agora outros dois cuidados especialmente importantes pessoal para processo de aprendizado Prestem atenção porque isso é muito importante você criou uma rotina regular você criou uma rotina no turno legal você vai seguir essa rotina vai levar meses meses pra criança aprender essa rotina mas ela vai tenha confiança ela os o nosso corpo é projetado para repreender ritmos para automatizar coisas e ele eventualmente vai absorver esse ritmo e isso vai afetar o sono dele ele vai começar a sentir sono mais ou menos na mesma hora

de noite vai dormir O negócio vai vai evoluindo agora durante o processo Tome muito cuidado para na hora que você for pôr a criança para dormir especialmente aí crianças menores de 1 ano o ideal é você pôr ela na cama para dormir antes dela dormir então se ela com a criança no braço né acalmando ela contando uma historinha na hora que você vê que ela começou a ficar sonolenta começou a esfregar o olhinho começou a bocejar vocês sabem pais mãe eventualmente você vai começar a Perceber esses sinais que ela vai dar de que ela tá

com sono o momento de você pôr ela no berço na cama seja elá onde ela for dormir é antes dela realmente dormir a gente não quer que ela durma no seu braço ou a gente não quer que ela durma mamando isso pode acontecer eventualmente mas o o aprendizado que a gente quer que a gente que aconteça é ela aprender a dormir sozinha então você põe ela na cama eu sei que é desafiador no primeiro momento você vai botar ela Vai chorar mas enfim é o aprendizado é esse ela tem que aprender que tá com sono

na hora de dormir e ela conseguir dormir sozinha ali no lugarzinho dela Beleza então o ideal é você colocar ela para dormir quando ela está sonolenta e não quando ela já está dormindo caso contrário ela vai aprender o padrão de dormir no seu braço ou o padrão de dormir amamentando e isso vai atrapalhar o processo de aprendizado dela consolidar o sono e começar a dormir Sozinha e se eventualmente ela acordar no meio da noite a gente quer que ela consiga voltar a dormir sozinha né a gente quer evitar e ela criar uma certa dependência de

você ou de alguma atividade específica para ela adormecer Beleza então Tome muito cuidado com as ajudas que a gente pode dar para fazer a criança dormir né balanço d de mamar qualquer coisa que a gente faça para ajudar a criança a dormir sem tomar cuidado para ela não relacionar né Para Ela não criar uma dependência dessa atividade a gente de novo a gente quer que a criança fique sonolenta mais ou menos no mesmo horário e a gente quer que ela aprenda a dormir sozinha então a gente quer a ideal é colocar ela para dormir enquanto

ela ainda está sonolenta beleza Vai levar tempo tudo bem um dia não deu outro dia não deu mas tem em mente que esse é o o que a gente tá buscando acontecer para facilitar o processo de aprendizado né E nesse Cenário Claro a gente não poderia deixar de falar de amamentação Andrei Mas e aí como é que eu faço com amamentação que que é importante saber como é que eu faço pra criança Ela mama de noite como é que que que eu posso fazer para durante esse processo para começar o desmame noturno e ela conseguir

dormir a noite toda não precisar mais acordar de noite para mamar bom antes de mais nada Pessoal entendam que a amamentação a alimentação de um modo geral incluindo a Movimentação é um aspecto importante da rotina né Lembra quando eu falei lá dos fatores que impactam nossos relógios biológicos que impactam o nosso ritmo e consequentemente o sono em algum grau é a alimentação então sim a alimentação faz parte é um desses fatores importantes então a gente quer Claro eh a palavra mais importante é a palavra do seu pediatra nutricionista da família do psicólogo da família então

assim o que quer que elas sejam falando siga a Orientação delas elas sabem mais sobre o seu caso mais do que eu mas de um modo geral entendo que a alimentação a gente quer também que seja o mais regular possível no mesmo horário do mesmo jeito porque ele vai ser importante para manter esse ritmo regular Beleza agora um ponto interessantíssimo sobre a amentação né de um modo geral mas Especialmente nos primeiros meses que vai impactar inclusive para que PR as mães aí que precisam tirar o leite com Bombinha e esse leite vai ser dado para

criança e alg um horário prestem muita atenção no que eu vou falar agora existe melatonina no leite materno então a criança que tá mamando ali dependendo do horário em que ela está mamando um dos componentes que a gente vai observar ali na composição do leite é a presença de melatonina agora quando que a melatonina vai estar próxima vai estar eh com seus níveis maiores no leite materno de noite que é quando a Mãe produz melatonina naturalmente lembra que eu comentei que a melatonina é o sinal químico que é estimulado pela ausência de luz de noite

ele sinala é um importante sinal químico que sinaliza que está de noite é um componente importante para ajudar o corpo a se manter no ritmo e de certa maneira o leite materno pode ser visto pelo menos a discussão atual que existe em cima disso a gente precisa ainda de mais estudos para conseguir afirmar algumas Coisas mas parece que ele pode ser importante para manter o ritmo da criança como se fosse de certa maneira uma suplementação de melatonina que a criança tá tendo ali nos primeiros meses de vida em especial que é importante para ajudar o

o corpo dela aprender o ritmo né então demora pro lembrem-se Na hora que a criança nasce demora pro relógio biológico dela amadurecer e consequentemente demora pra produção da melatonina própria da criança começar a Acontecer da forma como acontece em indivíduos mais velhos indivíduos adultos né então a melatonina do peito né da do leite materno pode ser um um fator importante para ajudar a criança a entrar no ritmo Andre você tá querendo me dizer que o mam de dia diferente do mamar de noite sim a composição do leite muda inclusive com a presença ausência de melatonina

o leite materno de noite tende a ter melatonina o leite materno de dia tende a ter pouca ou nenhuma né Não sei dizer exatamente qual qual é a quantidade mas o fato é que isso pode ser um fator que vai impactar no ritmo do bebê então pras mães que precisam tirar o leite com alguma bomba tem que tomar muito cuidado com o horário em que você tirou o leite por quê a gente não quer dar um leite com melatonina no horário errado pra criança se a criança consome de dia um leite que tem melatonina essa

melatonina vai sinalizar pro cérebro dela que está de noite só Que não está de noite é como se você tivesse aí de certa maneira confundindo o cérebro do Enem da mesma maneira que luz artificial de noite confunde o relógio biológico das das pessoas e do nené melatonina de dia pode confundir também então a recomendação que se faz dentro dessa área que a gente chama de crononutrição né que é a nutrição é é levando em consideração essa questão cronológica né a recomendação que a gente faz é que é feito né pelos Nutricionistas pelos pediatras pelo menos

alguns é você rotular o horário que você tirou o leite quando você tirar com a bombinha então eu tirei o leite rotula lá tirei 5 da tarde 8 da noite dependendo do horário que você tirou o leite pode ou não a composição do leite vai ser diferente inclusive em relação à presença ausência de melatonina e o ideal é que você dê esse leite no mesmo horário pra criança então se você tirou um leite Leite 8 da noite O ideal é que Você dê esse leite pra criança próximo desse horário ou pelo menos de noite né

sabendo que e vai ser esse esse leite vai ter a melatonina que como eu disse é um sinal químico que vai influenciar o ritmo dela Beleza então leite materno tem melatonina pode impactar o ritmo do bebê então cuidado com o horário que você está dando uma mais especialmente quem obviamente né quem precisa tirar o o leite com com bombinha né agora em relação a mentação noturna pessoal Andrei precisa não precisa quando que não precisa mais não existe um momento exato não existe um processo exato para fazer aquilo que a gente chama de desmame noturno tá

alguns fatos importantes que vocês precisam saber no início dar de mamar de noite é necessário a criança no início ela não tem capacidade até por causa do tamanho do estômago dela entre outros fatores de ficar tanto tempo sem se alimentar o Corpo dela de certa maneira ele precisa se adaptar ali nos nos primeiros mê meses para entrar nesse novo ritmo de dormir bastante de noite e ficar relativamente mais acordado de dia durante esse processo a criança não tem capacidade de ficar tanto tempo sem se alimentar então inevitavelmente ali nos primeiros quro meses vai ser necessário

acordar para dar de mamar pra criança de noite né e de novo tomando cuidado aí com a questão da composição do leite Caso o leite que vá ser dado tenha sido tirado com alguma bombinha né agora quando é que vai acontecer o desmame pessoal né a criança começar a parar de precisar dormir de noite isso tende a acontecer naturalmente pessoal ao longo dos meses ao longo daqueles quatro a se meses em que tá acontecendo a consolidação do sono é natural que naturalmente a criança comece a dormir mais e comece a acordar menos começa a precisar

menos do mamar tende a ser um Ou seja a amamentação noturna tende aí diminuir conforme vai acontecendo o processo de consolidação do sono agora como eu disse para vocês não existe um consenso Ah é esse momento é desse jeito não existe uma Fórmula Mágica alguns sinais que você pode ficar atentos para saber mais ou menos qual vai ser o momento em que a criança Já pode começar a ter o desmame noturno acontecendo primeiro deles é que ela já é maior de 4 meses menos de 4 meses ou até mais um Pouco né Eh peço a

vocês que consultem o psiquiatra nutricionista de vocês o que eles disserem é mais importante do que eu tô dizendo aqui porque elas conhecem eles elas conhecem a sua realidade melhor do que eu né mas menos de 4 meses a criança ainda tá consolidando ela precisa se alimentar ao longo da noite então ela tem que ser mais velha e um outro sinal que você pode observar que ela é capaz de dormir sozinha F Andre Então realmente eu coloco ela consegue Dormir sozinha não tem que dormir comigo não tem que dormir durante ela não tá dormindo durante

o mamar e ela acorda meio da noite e volta a dormir sozinha ISO já é um sinal de que já dá para fazer o desmame agora a gente tem que ter tá sempre ligado obviamente no ganho de peso da criança né tem se ela só só faz sentido considerar o desmame noturno se a criança tiver ganhando peso de forma adequada saudável Então isso é uma coisa tem que ser acompanhado aí com o Pediatra com nutricionista da família e tudo mais então são só sinais para vocês ficarem ligados mas a ideia é que isso t acontecer

sozinho junto com esse processo de consolidação do Sono noturno né agora algumas sugestões extras que podem ajudar nesse processo de desmame primeiro é você considerar uma movimentação antes de dormir Claro pra criança tá com a barriguinha eh ter alimentos sendo processados né ela conseguir ficar mais tempo sem dormir só Tem que tomar cuidado aí com o momento exato da amentação tomar cuidado para esse aimentação antes de dormir não servir como uma ajuda para ela dormir de novo a gente não quer que a criança durma enquanto tá mamando né então se isso tá acontecendo talvez você

possa considerar consultando o seu pediatra e todo os profissionais Com quem você tá acompanhando considerar talvez D mamar um pouquinho mais cedo para evitar que ela durma enquanto tá mamando e por aí Vai né né mas é realmente a movimentação de dormir é um fator importante né agora o a outra sugestão estra é uma coisa meio óbvia é você aos poucos e reduzindo a frequência e a duração da movimentação noturna né então fica um período x depois dá de mamar alguns minutinhos mais rápido né Um pouquinho mais rápido 5 minutinhos mais rápido termina de mamar

5 minutinhos mais cedo né dura a frequência vai diminuindo a tendência é o negócio ir reduzindo gradualmente até Eventualmente a criança começar naturalmente não acordar mais e aí isso é para ser um processo relativamente natural tá pessoal agora inevitavelmente falando de dar de mamar né considerando que realidade Acorda vai levantar vai dar de mamar vem uma segunda pergunta que fazem muito né uma pergunta polêmica uma questão polêmica super polêmica tanto na comunidade geral como no meio acadêmico tá entre os cientistas mesmos dormir Junto pode não pode deve não deve dormir no mesmo quarto dormir na

mesma cama eu fiz uma revisão da literatura pessoal sobre esse assunto literatura científica e o que eu posso dizer para vocês é que ainda não há um consenso de o que se é bom ou ruim se traz consequências negativas ou positivas eu tenho a minha posição pessoal que eu vou colocar para vocês mas fato é que não existe um consenso científico ainda de que que é o melhor a ser feito beleza alguns estudos Mostram que dormir junto e eu tô falando de dormir junto aqui pode ser tanto dormir no mesmo quarto como dormir na mesma

cama dormir na mesma cama ou dormir no mesmo quarto mas Em camas separadas tá existem estudos que mostram que eh aumenta os despertares noturnos e piora a qualidade do Sono dormir junto e tem outros que mostram que melhora a consolidação do sono e eu entendo essa variabilidade Porque como acabei a gente Tá falando ao longo do episódio Todo Existem muitos fatores que afetam esse processo de aprendizado de consolidação do Sono a rotina da criança rotina dos Pais saúde mental dos Pais amentação em se a tolerância com choro tem uma série de fatores que vão afetar

também então é difícil você conseguir bater o Martel falar não o melhor mesmo é dormir junto ou dormir separado né Tem várias variáveis com aimentação que acabam confundindo a gente ainda não tem um Consenso para poder afirmar vou falar aqui para vocês os prós e os contras de dormir junto beleza de novo eu tô agrupando aqui o dormir junto como sendo tanto dormir no mesmo quarto Em camas separadas Como dormir na mesma cama no caso de dormir na mesma cama a gente sabe que aumenta o risco de acidente a famosa síndrome da morte súbita infantil

né que pode acontecer né você dormir na mesma cama o pai rolar em cima da criança sufocar criança até me Dói falar um negócio desse mas o risco aumenta então de fato a gente que tomar muito cuidado e esse é o motivo pelo qual principal motivo pelo qual os órgãos competentes a Sociedade Brasileira de Pediatria a associação de Pediatria americana elas desencorajam elas não recomendam que Divida a cama por causa especialmente desse aumento do risco de acidentes né agora de fato dormir junto seja no mesmo quarto ou na mesma cama Pode sim ter um efeito

Calmante né a criança acorda vê que você tá ali você é o principal e sinal de segurança pra criança é de se esperar que a proximidade Traga uma sensação de segurança então pode ser que isso Facilite a criança de se acalmar voltar a dormir facilita a checagem do bebê B né se acorda ele tá ali do ladinho e vê facilita a amamentação e alguns autores defendem que isso é importante pra Construção do vínculo para fortalecimento do vínculo do filho com Os pais Apesar de que existem evidências mostrando de que mesmo dormindo separado isso não necessariamente

vai prejudicar o a formação desse vínculo então por isso que eu disse para vocês que não há um consenso do que que é o ideal do que que pode o que que não pode né com exceção desse aumento de risco de acidentes quando divide a cama né agora um outro lado negativo de dormir junto né queer seja no mesmo quarto na mesma cama é criar uma espécie de de Dependência né esse é o lado ruim né a criança ela pode aprender a dormir sozinha pode aprender a voltar a dormir pode começar a dormir todo noite

toda mas de certa maneira ela aprendeu isso tudo dentro desse contexto de estar dormindo ali próximo de você e num segundo momento quando você quiser se for o caso dormir em quartos separados vai ter que passar por um processo de reaprendizado vamos dizer assim o que não tem problema nenhum é uma Alternativa Inclusive eu pessoalmente seria a alternativa que eu iria escolher né uma alternativa que eu particularmente Acho interessante Não tô dizendo que a literatura científica mostre que é a opção mais importante mas é que eu a luz do que eu estudei a luz da

minha personalidade acho mais interessante é dividir o quarto mas sem dividir a cama essa seria a minha escolha se eu tivesse filho hoje inclusive vou abrir um parente isso aqui Para vocês pessoal e dizer que eu tive meu eu sou pai né Acho que vocês sabem disso Bernardo tem 14 anos tive ele quando eu tinha 23 anos eu tava no mestrado né e tanto eu como a mãe dele a gente sabe que a gente fez um monte de coisa errada especialmente em relação ao sono dele foi um dos aspectos que ele mais trouxe dificuldade foi

justamente no sono ele só dormia no meu colo eu botava umas músicas clássicas para ele ouvir aí eu depois eu só conseguia fazer Ele dormir assim ficava cansado então assim agora olhando para trás a luz de tudo que eu estudei para gravar esse p episódi vejo Putz caramba eu errei PR caramba Quem me dera eu tivesse ouvido um episódio como esse então eu tô bastante esperançoso desse Episódio ajudar bastante vocês né Se eu tivesse filho hoje Faria muitas coisas diferentes eu iria seguir o que eu tô falando aqui para vocês ou ia tentar pelo menos

né E a minha escolha nesse Aspecto seria provavelmente dividir o quarto sem dividir a cama né que é a recomendação da Sociedade Brasileira de Pediatria e da associação de psiquiatria de Pediatria psiquiatria não Associação de Pediatria Americana recomenda dividir o quarto mas não a cama pelo menos nos primeiros meses para o processo de consolidação do Sono a criança aprender a entrar no ritmo começar a dormir sozinho começar a dormir a noite toda para mim me parece Inclusive o mais natural né esse negócio pessoal de dividir as pessoas incômodos é uma coisa relativamente recente na história

da humanidade se a gente for olhar a história da humanidade Nossa espécie nossos ancestrais milhares de anos eles não dividiam incômodos né ó você vai dormir naquele naquele quadrado de concreto você naquele quadrado de concreto é uma coisa que a gente construiu nos nos últimos séculos né então é uma coisa que para mim né dormir Em quartos separados tende a ser algo relativamente mais artificial isso para mim ser para mim Andrei é algo que sinaliza que eu me faria tender para optar por outra opção de dividir pelo menos dividir o mesmo cômodo né e gradualmente

depois você andr mas a criança costuma dormir no meu quarto tudo bem daí gradualmente num segundo no momento construir um processo para ensinar a criança a dormir no quarto dela se for o caso né ah Andrei mas aí Ela aprendeu a dormir delí ela vai regredir Tudo bem pessoal faz parte importante inclusive ressaltar que esse processo de aprendizado é normal que ele tem um vai e vem melhor melhor entre aspas dá uma piorada uma melhorada é um processo de aprendizado é igual andar de bicicleta tá tentando cai cai cai aí um dia consegue aí no

outro dia não consegue aí no dia seguinte consegue de novo o negócio tende a ficar indo e vindo um pouco mas no modo geral vai Evoluindo né começa a a ir mais do que voltar né mas é normal a gente ter esse vai e vem né no processo de aprendizado beleza e isso pode acontecer também nesse segundo momento né Se a criança consolidou o sono ali no seu quarto agora a gente quer que ela aprenda a dormir sozinha no quarto dela vai ter um segundo momento de aprendizado tudo bem Andre mas eu ponho ela lá

daí quando eu me afasto ela chora normal pessoal agora eu queria começar a conversar com vocês Sobre choro como lidar com choro os métodos que existem para lidar com choro que evidência científica a gente tem por trás disso antes de mais nada Entendo que chorar é normal pessoal a criança Ela é projetada para isso ela é projetada para prestar muita atenção nos cuidadores a a a referência de segurança são os cuidadores Portanto o afastamento físico dos cuidadores serve como um sinal pra criança de que ela está em perigo ela está Projetada para ligar um Alarme

sonoro quando ela está em perigo quando ela está sentindo dor ela liga um sinal um sinal sonoro que a gente chama de choro então chorar nesse processo faz parte do processo é natural entendam aceitem é normal eh sejam pacientes né entendo que isso aqui estamos estamos falando de um processo de aprendizado que vai levar um tempo e nesse caso né a criança aprender a dormir sozinha no quarto dela envolve ela aprender que ela está segura né vai levar um tempinho Ah Beleza posso dormir aqui eu tô seguro Meu pai minha mãe não tá aqui perto

mas eu sei que eles estão logo ali do lado né se eventualmente eu precisar eles vão poder chegar aqui eu não tô sozinho é um processo de aprendizado é uma criança pessoal é um bebê né bebê que não sabe como o mundo funciona para ele se ele não consegue ver vocês ele tá sozinho ele não sabe que você tá no cômodo do lado que se ele precisar vocês vão chegar lá entendem então um processo de Aprendizado também e existem alguns métodos bastante discutidos eu vou trazer queria comentar três deles eu peguei essa informação esses métodos

inicialmente num site chamado sleep foundation fundação do sono que é um site de sono famoso eu mesmo consulto várias vezes algumas informações lá pelo menos inicialmente depois eu mergulho mais na literatura científica mas eu queria comentar aqui três métodos de como lidar com o choro da criança dentro Desse contexto de sono né o primeiro método mais antigo que você já devem ter ouvido falado em inglês chama cry it out que eu traduzi aqui para deixa chorar que é aquele método da Galera das antigas que é criança começou a chorar deixa ela chorar uma hora ela

dorme de novo você não vai lá a dar conforto pra criança você põe ela no quarto ela começa a chorar deixa ela chorar ai ai ai agora sendo muito honesto pessoal é assim um método efetivo de acordo com a Literatura científica a ele pode ajudar realmente a criança a consolidar o sono eventualmente ela vai aprender vai aprender a dormir sozinha eventualmente vai aprender que não adianta chorar que tá na hora de dormir mas é um método que gera um alto nível de estresse tanto pra criança pro bebê como pros pais né a criança ela em

algum grau está tendo algum grau de Sofrimento ali Vamos colocar né sem querer sar muito dramático mas ela tá ligando o alarme Soloro porque ela detectou um perigo tá com em algum grau ela tá sentindo algum tipo de medo né por isso que o o choro tá acontecendo naquele momento e os pais também ficam ali desconfortáveis né am a criança que é o melhor para ela ela tá chorando que é quer dar conforto né então isso gera algum estress é efetivo mas gera estresse e as evidências sobre as consequências negativas são controversas Andrei Mas é

verdade que deixar esse méo de deixar Chorar faz a criança ter problemas depois pessoal eu não posso afirmar isso eu particularmente não gosto desse método não seria a minha escolha se eu tivesse um filho hoje mas também como cientista Não Posso Dizer para vocês que é certo de acordo com a literatura científica que a criança vai ter várias consequências negativas tem estudos mostrando que tem consequências negativas e tem estudos mostrando que não inclusive em relação a ao vínculo da Criança com os pais então você né avalia lá os pais que usam esse método depois faz

algum tipo de avaliação em relação uma série de aspectos Inclusive a o formação de vínculo entre eles e tem estudos que mostram que não teve alteração depois de 1 ano depois de dois anos Enfim então as evidências são controvérsias dá pra gente afirmar existem evidências de que traz consequências negativas existem evidências de que não trazem E então Assim é uma coisa que a literatura ainda não conseguiu afirmar com mais clareza uma coisa ou outra Mas eu particularmente à luz do meu entendimento sobre corpo humano sobre formação do indivíduo Eu particularmente não gosto muito desse método

da mesma maneira que eu não gosto muito da ideia de inicialmente dormir em quartos separados me parece uma coisa não muito natural sabe você ignorar completamente o choro bom não sei tá mas enfim a es Coleção de vocês eu tô aqui só para trazer para vocês informação científica né sobretudo agora tem um segundo método né que tem a mesma ideia que é a criança aprender que tá tudo bem ela vai chorar mas ela vai aprender tá tudo bem E a tendência ela ir deixando de chorar o aos poucos é um método mais que tem um

aprendizado mais gradual menos menos e radical vamos dizer assim do que esse método deixar chorar chama método Ferber tá no qual Você atende ao choro Então você botou lá a criança chorou você atende ao choro mas gradualmente ao longo dos dias você demora cada vez um pouquinho mais a atender o choro então a criança chorou você botou ela na cama ela acordou logo depois e chorou você vai lá ô tudo bem põe de novo da segunda vez ou no segundo dia dia você vai lá e demora um minutinho a mais depois 2 minutinhos 5 minutinhos

10 minutinhos e a criança gradualmente vai aprendendo que tá tudo Bem Quando eu Chorar Se eu precisar de alguma coisa eu vou chorar ele vai vir e eventualmente ela aprende que ela tá segura e deixa de chorar e para de chorar é um método muito eficaz tem evidência científica de que ele funciona Eu particularmente acho ele mais interessante e mais natural e mais ou menos parecido com ele tem um outro método que eu traduzi aqui para desvanecimento que é você desaparecer aos poucos Do quarto da criança então a criança Você fica no quarto até a

criança dormir ela fala Ah beleza meu pai tá aqui você faz isso sempre só que você vai se afastando espacialmente da criança então você no primeiro momento você fica do lado do beço dá um passinho no segundo momento segundo dia um passinho para trás depois dois passinhos depois você fica ali na porta a criança vai aprendendo aos poucos que tá tudo bem dormir ali ela vai se acostumando com o Quarto dela vai se acostumando com a sua ausência essa a ideia né aos poucos a criança acostumar aprender que tá tudo bem você estar ausente ali

daquele cômodo que é o quarto dela então é uma aprendizado de que é o quarto dela ela vai dormir que tá tudo bem né o método Ferber é como se fosse um afastamento temporal você vai cada vez mais demorando a atender demorando em tempo né atender o choro o método de desvanecimento é um é um espaçamento é Um afastamento espacial né você vai fisicamente se afastando e permitindo com que ela eh Se acostume com a sua ausência né apesar de tá chorando né ambos os métodos TM evidência científica de melhorar o sono tanto do bebê

como dos Pais assim como a saúde dos Pais em 3 meses então método eficaz funciona melhora o sono de todo mundo melhora a saúde mental dos pais e não tem efeitos negativos segundo estudos que avaliar acompanharam as crianças por 2 a 5 anos Né Depois de dois a 5 anos né então não tem eh efeitos negativos então assim é um método vamos dizer assim eficaz e mas mais seguro e portanto provavelmente seria a minha escolha agora qual deles vai ser o melhor para você depende muito da dinâmica da sua família do que que faz sentido

para você se se Como é que é o quarto como é que não é o quarto enfim tem uma série de fatores tem que ser considerados aí eu acho que você já deve ter uma com o que eu tô falando aqui já Deve ter uma boa ideia o que que deve funcionar melhor para você existem outros métodos tá existem outras questões outros métodos relacionados a essa questão do chorar eu vi que a literatura científica discutindo essa questão do choro é gigantesca eu poderia gravar um episódio só sobre isso para falar só sobre choros consequências ou

não os diferentes métodos então eh não é não é objetivo aqui né Eh desmar especificamente queria trazer para vocês Os principais para vocês darem pelo menos um pontapé inicial né agora super importante pessoal falamos aqui da amamentação falamos aqui do desses métodos para lidar com choro legal funciona o método Feber o método esvanecimento tem evidência pode usar funcionando mas entendam que o treinamento de sono o processo de aprendizado a dormir vai muito além disso o método de como lidar com choro é só um do um um aspecto do processo de Aprendizado como um todo lembre-se

que o aprendizado envolve ter uma rotina regular exposição à luz adequada aimentação regular alimentação saudável uma rotina uma rotina noturna regular saudável então assim o método do Choro ele entra assim numa parte desse aprendizado que é nesse aspecto específico da criança chorar quando ela detectar a ausência dos pais especialmente no momento em que ela for dormir no quarto sem os pais né Dependendo a vai variar aí de de acordo com a família como que você seguiu aí né mas o processo de aprendizado como um todo envolve muitas outras coisas além desses métodos de como lidar

com o choro né o objetivo ten em mente que o objetivo é a criança o cérebro da criança aprender o ritmo do planeta aprender a entrar no ritmo dormir na hora certa na hora na mesmo horário na hora certa e dormir sozinha dormir bem esse é o grande objetivo né que envolve Os vários outros fatores que a gente vem discutindo aqui ao longo do episódio e agora finalmente pessoal mas Definitivamente não menos importante queria falar com vocês sobre o seu sono o sono da mãe o sono do pai o sono dos cuidadores o que que

acontece o que que pode acontecer e o que que a gente pode fazer para amenizar os problemas de sono que quase inevitavelmente vão acompanhar com o nascimento vão surgir com com o nascimento da criança especialmente ali Nos primeiros meses dela né primeiro antes de mais nada Pessoal entendam que é normal ter esses problemas de sono e meio que a gente não tem muito o que fazer para evitá-los é normal ter esses problemas de sono a criança nos primeiros meses ela vai ter um sono polifásico ela vai acordar durante a noite a gente vai ter a

mãe e o pai vão ter que acordar para lá dar uma mamá botar ela para rotar aquela história toda né que eu nem entrei em detalhes Aqui eh mas assim é normal que a gente tenha essa questão do sono e e é normal ter prejuízos por conta disso como eu já falei em inúmeros outros episódios como eu já falei em vários posts no Instagram aliás quem quiser me acompanhar no Instagram o Instagram é @prof Andrei pneo eu falo para caramba de sono lá de adulto de crian de adolescente entre outros tópicos Mas como eu venho

falando sono é importante para absolutamente tudo o que a gente faz ao Longo do dia tudo o seu comportamento alimentar você conseguir ter disciplina você conseguir focar nos estudos no trabalho você você conseguir ter calma você conseguir ter paciência você com seus filhos inclusive Isso tudo depende do sono então de fato é quase que inevitável você ter alguns prejuízos aí Especialmente nos primeiros meses porque você não vai conseguir dormir do jeito ideal você vai ter que acordar naturalmente nos primeiros meses e isso Vai cobrar algum preço Então a gente tem que né tentar absorver isso

aceitar isso faz parte do processo vai ter alguns prejuízos e tem em mente que alguns problemas que você possa vir a ter cognitivos emocionais pode ser simplesmente porque você tá dormindo mal né então o ideal a gente logo de antes da criança chegar já se preparar psicologicamente Beleza é assim vai acontecer se preparar em relação ao trabalho saiba que talvez o seu Desempenho no trabalho nos estudos piore um pouquinho porque não vai ter como você dormir do jeito ideal e aí pensar ali possibilidades que possam amenizar vou comentar algumas daqui a pouquinho né para amenizar

os danos digamos assim mas é um fato que a gente tem que aceitar e ajustar no nossas expectativas em relação a isso criar um filho pessoal eu sei disso porque eu sou pai mas qualquer um aí Que Pare para pensar um pouquinho mesmo que não seja pai e mãe Sabe criar um filho é um projeto de altíssima complexidade estamos falando de um ser vivo novo que vai aprender como o mundo funciona a gente quer o melhor dele tem um trilhão de fatores que impactam muitas coisas no corpo a gente tá aqui já mais de uma

hora falando sobre o aprendizado de um aspecto da vida do indivíduo que é o sono né então a gente poderia gravar passar o resto do podcast inteiro só gravando outros episódios sobre vários Outros fatores que vão impactar a formação do indivíduo como um todo então assim é um projeto complexo né Qualquer pai sabe disso tem multifatorial mas inevitavelmente o fato é que na hora que a criança chega na família né ela vai aumentar a responsabilidades da família e consequentemente né É quase inevitável que a carga de estresse e ansiedade aumente junto pode aumentar mais pode

aumentar menos dependendo do qu preparados a família estava a mãe e o Pai do quanto a rotina deles era saudável ou não antes dela chegar Depende de uma série de de como é o trabalho dela de qual é a rotina dela das coisas que ela tem que fazer da flexibilidade que ela tem para mudar a própria rotina dependendo de vários fatores Esse aumento da responsabilidade vai aumentar a carga de estresse e ansiedade de algum grau mas inevitavelmente vai aumentar porque gente filho é um trabalho tá e fato é Que criar um filho é um trabalho

só que é um trabalho que em vez de você ganhar um salário você paga um salário é um trabalho que você gasta mas é um trabalho para para todo para pros para fins de de esforço digamos assim no ponto de vista de esforço você vai exigir esforço vai exigir concentração vai exigir tempo vai exigir paciência todos os recursos que a gente tem disponíveis o filho vai exigir tanto quanto qualquer outro trabalho é um Trabalho complexo né então de certa maneira é como na hora que o filho chega na família é como se a família tivesse

ganhando um novo trabalho além dos trabalhos que ela tem para executar né o trabalho em si né que paga lá as contas e tudo mais então assim é uma carga maior vai aumentar a carga de stresse edade a gente tem que saber disso por como eu já falei como eu como expliquei em mais detalhes há dois episódios atrás quando eu falei tem dois episódios atrás Em que eu falei sobre no Episódio número 30 se eu não me engano que eu falei sobre Burnout depressão e meditação e nesse Episódio eu escrevi eu expliquei o processo de

adoecimento um dos principais fatores de risco para o adoecimento é est e ansiedade demais estresse e ansiedade crônicos que ficam por muito tempo a gente não consegue resolver eles tendem a adoecer o indivíduo predispõe a uma série de problemas de saúde problemas metabólicos Problemas de ganha e perda de peso problemas de sono inclusive problema e eh surgimento de transtornos mentais como por exemplo a depressão maior estress e ansiedade demais é um dos principais fatores de riscos para o desenvolvimento de depressão então assim vamos entender a gente tem que ter ter entender a realidade da da

família da mãe e do pai na qual com a chegada da criança as responsabilidades vão aumentar a carga de estresse e ansiedade Vão aumentar então a gente tem que estar ciente disso e tomar cuidado e agir de acordo para não deixar isso ficar em excesso e de forma crônica né para quem quiser saber mais convida a ouvir o Episódio número 30 que eu falo sobre Burnout depressão e meditação inclusive meditação é uma ferramenta poderosíssima e nos ajudar a lidar com stresse ansiedade quem quiser entender como por e como aplicar recomendo que oua esse episódio né

mas fato é pessoal que sim a Carga vai aumentar o stress vai aumentar nos primeiros meses pelo menos o sono vai ser quase inevitavelmente prejudicado O que que a gente pode fazer para amenizar esses prejuízos né inicialmente antes do nenem consolidar o sono então ele tá lá com sono polifásico é normal vai levar alguns meses para ele aprender a dormir na hora certa dia etc que a hisória toda né antes da consolidação do sono inevitavelmente ele vai ficar acordando então a recomendação Que a gente a gente a comunidade científica e médica e clínica né tem

para dar é durma quando puder o pior cenário é não dormir então né ah eu tive que acordar não dormi bem essa noite fiquei acordando toda hora quando você puder dormir tirar uma Suca tire ah Andre mas eu tenho que trabalhar eu entendo pessoal eu entendo de novo eu entendo que muito do que eu tô falando aqui é um enorme desafio PR as famílias porque muitas vezes o trabalho sequer Respeita a licença maternidade paternidade a licença maternidade paternidade ela é é ridiculamente pequena em relação ao que seria realmente o adequado então às vezes a licença

maternidade ela não é tempo suficiente nem para fazer a criança aprender a dormir inclusive esse poderia ser um critério pra gente discutir quanto deveria ser a licença maternidade e paternidade Talvez um bom critério falar gente quanto tempo leva para uma Criança consolidar o sono dela ah Precisa de tanto tempo pelo menos tanto tempo de tanto a tanto tempo e aqui eu já digo para vocês que é pelo menos de de 4 a 6 meses é um excelente critério pra gente discutir a licença maternidade ou um período especial porque vai exigir bastante da mãe e do

pai como eu coloquei aqui para vocês que tem um papel importantíssimo especialmente no primeiro ano de vida da criança Importantíssimo em vários fatores inclusive no no aprendizado do Sono dela e assim o problema é que se a criança inicialmente não consolida o sono esse problema se estica né F mas Conheço gente que a criança tem 2 anos tá acordando de noite ainda talvez porque a família não teve a possibilidade Não por culpa dela de conseguir ajudar a criança a consolidar o sono dela quando ela era mais nova né E aí o negócio vai se esticando

as pessoas continuam dormindo Bem o que a gente quer é que a criança consolide o sono quanto antes para ela começar a dormir noite Tod os pais voltarem a dormir melhor e viverem melhor e isso é bom para todo mundo bom pra família bom pra criança é bom pro trabalho né no qual que os pais executam né então inicialmente enquanto o sono não foi consolidado eh durma quando puder e na medida do possível procure ter ajuda Se for possível de outras pessoas como por exemplo dos Pais Eu Particularmente ajudei bastante a mãe do Bê né

quando ele era novinho sempre fui um pai muito presente né não sou desses pais de final de semana eu sou pai de segunda a segunda e de noite inclusive acordava no meio da noite para botar para rotar ou pegava a criança né o que eu pudesse fazer já dei muito leite no copinho pro B né porque não era não podia dar na mamadeira que ele era muito novinho da no copinho Enfim então Eh Se for possível entendo que também não é Realidade de muitas famílias infelizmente inclusive aproveito para dizer aqui que eu sou fã das

Mães solteiras porque realmente quer dizer cuidadores solteiros né geralmente são mães solteiras pode ser pai também claro mas geralmente são mães né por vários motivos que a gente pode discutir em outro Episódio mas é é realmente um trabalho heróico você conseguir conseguir dar conta de cuidado dos filhos e do trabalho que você tem que Executar para conseguir sustentar financeiramente né realmente um negócio heróico né fecha a parêntese aqui pro meu pra minha admiração para para essas pessoas para essas mães solteiras né mas enfim depois que o sono consolidou depois que aconteceu a consolidação do sono

de novo isso pode acontecer em torno de qu a se meses mas pode demorar mais que que a gente quer a criança dormindo a noite toda pessoal aí de certa maneira os pais quase não TM Desculpa para dormir mal Vamos colocar assim né se tá dormindo mal não é por culpa da criança a criança dorm a noite toda aí segue as recomendações que eu faço que eu já fiz em vários outros episódios manter uma rotina regular isso é importante pro seu filho mas é importante para você também eu falo direto pessoal rotina não é só

pra criança pessoal falar não que é é importante a criança ter rotina super importante inclusive para aprender a Dormir do a noite toda mas é importante continuar assim a vida inteira é importante para adulto também ter uma rotina regular constante uma rotina regular todos os dias inclusive final de semana a gente precisa dormir pelo menos 7 horas então você tem que se permitir ali pelo menos umas 8 horas na cama para garantir que você vai dormir 7 horas né não vou entrar em detalhes aqui em todas esses recomendações porque eu já falei bastante disso em

outros episódios caso Você queira saber mais sobre sono sobre o sono de adultos o que pode fazer o que não pode fazer melatonina maneiras de medir o sono Como avaliar o próprio sono estratégias tem um episódio que eu falo só sobre como acordar mais cedo e mais disposto se você quiser saber mais sobre isso tudo recomendo que você assista os outros episódios do podcast é só você pesquisar aí no no YouTube ou na plataforma que você tiver Andrei Mayer sono ou baixar aí olhar lá na na lista De episódios né no YouTube a gente vai

deixar separado por tópicos tem um monte de episódios sobre sonos lá sobre sono não tenho dúvida de que eles podem te ajudar bastante tá para quem quiser saber mais ainda Andre eu sou profissional eu quero saber quase quero saber tanto quanto você para poder ajudar meus pacientes meus clientes para ajudar as pessoas da minha família que que eu posso fazer te recomendo mais uma vez que conheça a pós--graduação Neurociência do comportamento o link tá aqui na descrição só você clicar lá tem eu vou ver se eu não deixo uma aula sobre sono liberada para vocês

verem como é que é o conteúdo para vocês verem que tá massa para caramba tem um módulo só sobre sono com várias aulas em que eu falo tudo sobre ritmo sobre esse componente genético do relógio biológico explico como ele funciona como a o sono varia de acordo com a idade o que precisa fazer para dormir melhor nas Diferentes idades a relação disso com saúde mental um monte de coisa um módulo muito bacana sobre isso então recomendo que vocês entrem lá para vocês conhecerem a pós-graduação especialmente os profissionais mas quem não é for profissional quiser também

estudar mais sobre neurociência Tá aí uma excelente indicação pessoal ficou dúvida comentário sugestões de temas no futuro coloca aqui nos comentários independente da plataforma forma que você tiver a Gente vai ler a minha equipe tá acompanhando tudo que vocês estão colocando e a gente usa isso inclusive para planejar Episódios no futuro então se tem alguma dúvida que vocês ficaram todo mundo que ficou numa dúvida num coisa específica eu posso pensar num outro Episódio para falar só sobre aquele aquele tópico específico ou se tiver sugestão de outros temas diferentes que não tenham nada a ver com

sono Fi à vontade para deixar nos Comentários também beleza pessoal enfim com isso eu encerra esse episódio Pessoal espero que tenha ficado Tudo Claro espero que vocês tenham curtido tanto quanto eu eu adorei estudar para esse episódio Tô adorando gravar esse episódio realmente como sempre foi um prazer incomensurável e a gente se vê no próximo episódio até lá