3 أخطاء ترتكبها (ولا تدركها) ولن تسمح لك بخسارة الوزن مرحبًا! هل تعلم أن 80% من الأشخاص الذين حددوا هدفهم لإنقاص الوزن في العام الجديد قد استسلموا بالفعل بحلول شهر فبراير؟ حسنًا، إنه شهر فبراير. ولكن، إذا كان هدفك هو التخلص من تلك الوزن الزائد، فأنا هنا لأخبرك أنني لن أسمح لك بالاستسلام.
في الواقع، سيكون هذا الفيديو بمثابة الدفعة الصغيرة التي تحتاجها للعناية بنفسك بشكل أفضل هذا العام، وتكريس نفسك أكثر لصحتك هذا العام، ونعم، قل وداعًا لتلك الوزن الزائد. في هذا الفيديو سأتحدث عن 3 أخطاء رئيسية تمنع فقدان الوزن. إذا كنت في معركة مستمرة مع الميزان، فربما تكتشف هنا ما يعيقك وتكون قادرًا أخيرًا على فتح طريقك.
جاهز؟ لذا ابقوا حتى النهاية! لكن أولاً، استمتع بالفيديو، واشترك في القناة إذا لم تكن مشتركًا بالفعل وقم بتفعيل الجرس حتى لا تفوتك الإشعارات الخاصة بفيديوهاتنا القادمة. وبالطبع شاركها مع أصدقائك وعائلتك ومعارفك.
وأخبرني: هل أنت هنا لخسارة الوزن؟ هل تريد أن تفقد بطنك؟ من أي جزء من البرازيل أو العالم أنت؟ اكتب أدناه! دعنا نذهب! هل أنت واحد من هؤلاء الأشخاص الذين وعدوا أنفسهم هذه المرة، نعم، ستحقق هذا الهدف المتمثل في فقدان الوزن، وارتداء هذا الزي الجميل، الذي لم تحققه منذ سنوات، ولكن مع مرور الأيام، يختفي الدافع، العام الجديد لم يعد جديدًا بعد الآن، لقد وقعت في روتين، وقبل أن تدرك ذلك، قمت بدفن هذا الفستان بشكل أعمق في خزانة ملابسك حتى أنك لن تتذكره.
يبدوا مألوفا؟ إذا كان الأمر كذلك، فاعلم أنك لست وحدك في هذه الرحلة. يبدأ الكثير منا العام بتوقعات عالية بشأن صحتنا ورفاهيتنا، ولكن الوفاء بهذا الوعد لأنفسنا أصعب مما توقعنا. إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فأنت تعلم أن السمنة ليست مجرد مسألة مظهر أو جماليات أو احترام الذات؛ إنها مشكلة صحية خطيرة تستحق الاهتمام والرعاية.
الأمر لا يتعلق فقط بخسارة الوزن؛ يتعلق الأمر باكتساب الحيوية والحركة والرفاهية وتجنب الكثير من الأمراض التي تأتي مع الوزن الزائد. لنبدأ هذا مرة أخرى! اليوم!
في غضون 3 أشهر، اكتب في التقويم الخاص بك أنك ستعود إلى هذا الفيديو واكتب مدى تحسنك. أريدك أن تعود، حتى تنجح صفقتنا. وانظر.
إذا تراكمت الدهون على بطنك، عليك أن تولي اهتماما إضافيا. هل تعلم أن هناك نوعين مختلفين تمامًا من الدهون؟ إحداها، الدهون تحت الجلد، من الطيات، من عبوة الفاني، موجودة هناك، تحت الجلد. هذا هو حقا من السهل الفوز ومن الصعب خسارته.
قد يبدو الأمر وكأنه بغض النظر عن التمارين التي تمارسها وبغض النظر عن مدى جودة تناول الطعام، فإن الدهون تحت الجلد هي ألم يجب التخلي عنه. ولسوء الحظ، باستثناء الجراحة، لا توجد طريقة مثبتة لتقليل الدهون الموضعية في البطن. لكني سأخبرك في النهاية، أنه من الممكن أن تخسر، نعم!
دهون البطن الأخرى، وهي خطيرة حقًا، هي الدهون الحشوية، المخفية والملتفة حول أعضائك الحيوية وتستحق اهتمامك. لا يتعلق الأمر فقط بعدم الإعجاب بما تراه في المرآة؛ تشكل هذه الدهون الحشوية تهديدًا لصحتك: فهي نشطة في عملية التمثيل الغذائي، وتتداخل مع الهرمونات المهمة التي تؤثر على كل شيء بدءًا من شهيتك وحتى مزاجك ومستويات التوتر لديك. نعم، تؤثر هذه الدهون الحشوية على الأنسولين، فهي تسبب مقاومة الأنسولين، وهي مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني؛ فهو يؤثر على مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر، لذلك يمكن أن يسبب التوتر دهون البطن ويمكن أن تجعلك دهون البطن أكثر توتراً.
ويمكنه أيضًا تحرير شهيتك، وحجب هرمون الليبتين، مما يجعلك تشعر بالشبع. أنت لا تحصل على ما يكفي. وبعد ذلك، يزداد الوضع سوءًا مع عادات الأكل المشكوك فيها، المليئة بالدهون والسكريات السيئة، ناهيك عن الإفراط في استهلاك الكحول، والتي هي الوقود الحقيقي لزيادة الدهون الحشوية.
ومن خلال تناول الطعام بشكل سيئ، سيتم تعديل البكتيريا المعوية لدينا. لقد تحدثت بالفعل في العديد من مقاطع الفيديو عن أهمية النباتات المعوية لدينا. يجب أن تحتوي على بكتيريا جيدة ومتنوعة تساعد بطرق لا حصر لها، بما في ذلك الطريقة التي يخزن بها جسمك الدهون.
يمكن أن تكون النباتات المعوية الضعيفة مرادفة لمزيد من الدهون في البطن. وإذا لم يكن ذلك كافيا، فإن الدهون الحشوية تزيد من هرمون الاستروجين، وهو الهرمون الأنثوي، وتخفض هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الذكري. لذا، إذا كنت رجلاً ولديك دهون في البطن، فسوف ترغب في النوم أكثر من التصرف.
والآن، السؤال الكبير: كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت الدهون الحشوية تتراكم لديك؟ شريط قياس بسيط يمكنه حل هذه المشكلة. قياس خصرك يمكن أن يعطيك فكرة جيدة عما يحدث داخل جسمك، دون الحاجة إلى اختبارات معقدة. ولكن كيف يمكننا قياس ذلك بشكل فعال؟ وما هي القيم التي يجب أن نهتم بها؟ كيف تقيس خصرك بشكل صحيح؟ قف بشكل مستقيم واسترخي.
ستحتاج إلى شريط قياس مرن، من النوع المستخدم في الخياطة، هل تعلم؟ * أولاً، ابحث عن النقاط المرجعية في جسمك: الجزء السفلي من أضلاعك والجزء العلوي من الوركين. جس جسدك. هل تشعر به؟ * * الموضع المثالي لشريط القياس هو منتصف المسافة بين هاتين النقطتين، وعادة ما يكون فوق زر البطن مباشرة.
هذا هو المكان الذي ستحصل فيه على القياس الأكثر دقة لمحيط البطن. * * تأكد من أن الشريط مضبوط بشكل جيد على الجسم، ولكن ليس مشدودًا. الفكرة هي أن الشريط يحيط ببشرتك دون التسبب في أي إزعاج.
* * تنفس بشكل طبيعي، أخرج الهواء ثم خذ القراءة. قم بالقياس مرة أخرى، فقط للتأكيد. * *ما هي الأرقام التي يجب أن ننتبه إليها؟ * * بالنسبة للنساء، محيط الخصر الذي يساوي أو يزيد عن 88 سم قد يشير إلى السمنة في منطقة البطن.
* * • بالنسبة للرجال الحد الأقصى هو 102 سم أو أكثر. * * إلا أن هذه القيم قد تختلف باختلاف العرق. * ما سبب أهمية هذا الإجراء؟ * * سلطت دراسة أجرتها Mayo Clinic، والتي شارك فيها أكثر من 650.
000 مشارك، الضوء على أهمية القياس. وتمت مقارنة الرجال الذين يبلغ محيط خصرهم أكبر من 110 سم مع أولئك الذين يقل محيط خصرهم عن 94 سم. * * النتائج؟ زيادة كبيرة في خطر الوفاة للمجموعة الأولى، حوالي 50٪ أعلى.
* *والنساء؟ وكان التأثير أكبر. أولئك الذين لديهم حجم خصر أكبر من 94 سم لديهم خطر أعلى للوفاة بنسبة 80٪ مقارنة بالنساء اللواتي يقل حجم خصرهن عن 70 سم. * * علاوة على ذلك، أظهرت الدراسة أن كل زيادة بمقدار 5 سم في محيط البطن، تزيد الوفيات بنسبة 7% بين الرجال و9% بين النساء.
* *فماذا نفعل بكل هذا؟ النقطة الأولى ، قمت بقياسها. يقيس. ابحث عن شريط القياس هناك!
هذا هو الوقت المناسب للانتباه، والاعتناء بنفسك حقًا. "الخطوة الأولى للوصول إلى مكان ما هي أن تقرر أنك لن تبقى حيث أنت. " * * هل أنت على الهدف؟ هل هو خارج النطاق؟ * إذا كنت فوق القيم المثالية، فمن المهم معرفة أكبر الأخطاء في فقدان الوزن، وتجنبها بالطبع.
* دعنا ننتقل إلى أكبر 3 أخطاء: * * الخطأ الثالث - "أستطيع أن آكل ما أريد، لأنني أمارس الرياضة" * يجب أن أعترف بذلك. وكان هذا خطأي الرئيسي. في عام 2020، كنت أعاني من ارتفاع ضغط الدم، وكان وزني 16 كجم وكنت أمارس الرياضة يوميًا.
كنت أتناول أدوية ضغط الدم لمدة عامين، وكان كل شيء على ما يرام. * * لم يكن! ذهبت إلى هناك، وبذلت جهدًا كبيرًا، وأحرقت سعراتي الحرارية، واعتقدت أنني أستطيع أن آكل ما أريد.
كرر الطبق؟ هل استطيع! هل لديك عصير برتقال؟ ولم لا. ولم أكن أعرف لماذا على الرغم من أنني كنت أتناول طعامًا صحيًا - طعامًا صحيًا - وأمارس الرياضة، إلا أن الميزان لم يكن يساعدني.
* * أولاً، إذا كنت تمارس الرياضة، تهانينا، فأنت على الطريق الصحيح! لكن هذا ليس عذرًا لك لمكافأة نفسك. انظر إلى تلك الشريحة من الفطيرة واذهب إليها.
* *لا نفهم أن النشاط البدني أقل أهمية في خسارة الوزن من ما نأكله. يعتقد الكثير منا أن النشاط البدني على نفس مستوى نظامنا الغذائي، لكنه ليس كذلك. دعني أشرح.
* * الكثير منا يبالغ في تقدير السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء ممارسة الرياضة ويقلل من السعرات الحرارية التي يستهلكها. لنكن واضحين: من السهل للغاية تناول السعرات الحرارية، خاصة إذا كانت في شكل سائل. أنت استغرق المشي لمدة 45 دقيقة.
هل يمكنك شرب تلك الزجاجة التي يبيعونها هناك، عند مغادرة الحديقة؟ * * كل دقيقة من المشي، نحرق حوالي 5 سعرات حرارية. لذلك، في 45 دقيقة، أنفقت 225 سعرة حرارية. انها جيدة، أليس كذلك؟ كوب 300 مل من عصير قصب السكر يحتوي على 233 سعرة حرارية.
* *ذلك الكوب الصغير غير المؤذي جعلك تكتسب وزناً ولا تنقص وزناً. آه، لكن المشي لا يستغرق الكثير من الوقت. .
. نعم، ولكن حتى التمارين القوية مثل الجري أو ركوب الدراجات المكثفة لا تعوض في كثير من الأحيان عن خطأ غذائي "صغير". * * طالما أنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية - أي - تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه كل يوم، فسوف تفقد الوزن.
بهذه البساطة. الرياضيات. * *الآن يجب التركيز على النظام الغذائي وليس ممارسة الرياضة.
* سأفتح قوسين هنا - في القرن التاسع عشر كان هناك اقتصادي إيطالي يدعى فيلفريدو باريتو الذي لاحظ أن 80% من النتائج تأتي من 20% من الأسباب. 80% من الأراضي كانت مملوكة لأغنى 20%. .
. * *ورأى أنها تنطبق على أشياء كثيرة، مما جعل مبدأ باريتو أو قاعدة 80/20. عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، يخبرنا مبدأ باريتو أن جزءًا كبيرًا من نتائجنا سيأتي من جزء صغير من جهودنا.
* * وهذا يعني أن التركيز على النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يحقق أكبر قدر من الفوائد. 80% من النتائج تأتي مما تأكله وتشربه ، و20% تأتي من التمارين الرياضية وما شابه. مع أخذ هذا في الاعتبار، ليس من المستغرب أن محاولة "تعويض" السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء ممارسة الرياضة عن طريق الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة غير الصحية هو خطأ.
* * إن 20% من الجهد الذي تبذله في النشاط البدني لن يتغلب على 80% من تأثير نظامك الغذائي على الوزن. * * الخطأ الثاني - الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة الخطأ الثاني في فقدان الوزن هو الرغبة في رؤية الأرقام على الميزان تنخفض في غمضة عين، كما لو كان ذلك بفعل السحر. هناك الكثير من مقاطع الفيديو هنا على اليوتيوب والتي تضمن أنك ستفقد الكثير من الوزن بسرعة.
وليس أي منها مستدامًا أو صحيًا. إن الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة هي فخ يقع فيه الكثيرون، لكنه يمكن أن يكون بمثابة رصاصة في القدم. عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة، فأنت عادة لا تفقد الدهون فقط.
قد تكون أيضًا تقول وداعًا للكتلة العضلية، وهو أمر ليس بالأمر الجيد. ناهيك عن أنه يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، وبعد ذلك، يا صديقي، يبدو الأمر مثل محاولة الركض عبر الرمال المتحركة. علاوة على ذلك، غالبًا ما يكون فقدان الوزن السريع هذا مصحوبًا بنظام غذائي مقيد للغاية، والذي تعلم أنك لن تتمكن من الحفاظ عليه لفترة طويلة.
النتائج؟ تأثير الأكورديون المخيف. ستخسر الكثير، عد إلى تناول الطعام كما كنت من قبل واكتسب كل شيء مرة أخرى، وربما أكثر. وهذا ليس محبطًا فحسب، بل يمكن أن يكون ضارًا بصحتك أيضًا.
إن فقدان الوزن بشكل مستدام يعني اتباع نهج طويل الأمد. تغيير نمط الحياة . تغيير الرأس.
نحن نتحدث عن تغيير عادات الأكل، نعم، ولكن بطريقة يمكنك الحفاظ عليها طوال حياتك. وعلى الرغم من أن النشاط البدني ليس بنفس أهمية النظام الغذائي، إلا أنه مهم ! سيساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على كتلة عضلاتك، مما سيحرق الدهون دون بذل أي جهد.
وسوف يضمن لك الاستمرار في إنقاص الوزن، حتى لو تباطأ التمثيل الغذائي لديك. ما مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره؟ الدراسات واضحة: فقدان الوزن المستدام يكون تدريجيًا. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض في الولايات المتحدة، فإن فقدان الوزن بحوالي 0.
5 إلى 1 كجم أسبوعيًا يعد أمرًا مثاليًا. وهذا يساعد على ضمان فقدان الدهون وليس فقط الماء أو كتلة العضلات. لذا، فالأمر ليس بالسرعة التي نرغب فيها، ولكن بهذه الطريقة يمكن أن يكون مستدامًا وطويل الأمد.
الخطأ الأول في فقدان الوزن: عدم إعطاء القيمة المستحقة لنومك، قد يكون النوم السيئ أثناء الليل هو السبب الخفي وراء زيادة وزنك أو عدم فقدان الوزن. نعم، النوم الجيد يمكن أن يكون أحد أفضل حلفاءك في فقدان الوزن. لنكن جديين: عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، يدخل جسمك في حالة من اليقظة، فماذا يفعل؟ فهو يطلق هرمونات مثل الكورتيزول، والذي بالإضافة إلى زيادة شهيتك، لديه أيضًا القدرة على إخبار جسمك: "مرحبًا، دعنا نخزن الدهون، لأننا في خطر!
" ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد ، فقلة النوم تعبث أيضًا بهرمونات الجوع، الجريلين واللبتين، مما يجعلك تشعر بالجوع. الرغبة في تناول المزيد والشعور بالرضا بعد ذلك. عندما تفوت فرصة النوم، فأنت لا تشعر بالتعب فحسب، أو تظهر عليك هالات سوداء تحت عينيك، أو تتثاءب أكثر.
أنت، في الواقع، تعبث بعملية التمثيل الغذائي لديك بأكملها. وأظهرت دراسة نشرت في مجلة "حوليات الطب الباطني" أن الأشخاص الذين حصلوا على قسط كاف من النوم فقدوا دهونًا أكثر من أولئك الذين حرموا من النوم، حتى عندما كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن. الآن، فكر في اليوم الذي يلي ليلة نوم سيئة.
تلك القهوة الإضافية للبقاء مستيقظًا، والرغبة في تخطي التدريب لأنك متعب، وهذا الجوع الذي لا يشبع والذي يبدو أنه لا نهاية له. لذا، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وأهملت عدد ساعات النوم الموصى بها والتي تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في أولوياتك. النوم الجيد ليس جيدًا لمزاجك وبشرتك فحسب، ولكنه ضروري أيضًا للحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
وخصرك أنحف. لذلك، اصنع روتينًا للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت، وابعد الأجهزة الإلكترونية عن السرير، وحوّل غرفة نومك إلى ملاذ للنوم. سوف يشكرك جسمك (وميزانك).
"يبدأ التحول بقرار القيام بشيء مختلف. اتخذ هذا القرار اليوم. " أعطها فرصة أخرى.
أنت سوف تحصل عليه. بإصلاح هذه الأخطاء الثلاثة ستكون على الطريق الصحيح. تذكر قاعدة 80/20.
80% من نتائجك ستأتي من هنا! أتمنى أن يعجبك الفيديو. اعجاب و مشاركة!
وبما أنك مهتم بالصحة وقد وصلت إلى هذا الحد، فسوف أوصي بقائمة التشغيل الخاصة بنا حول مرض السكري وأيضًا قائمة الأطعمة المفيدة لصحتك. اسمي أندريه وامبير، طبيب قلب، وهذا موقع Cardiodf. com.
