5 PASSOS PARA VENCER A GORDURA DA BARRIGA COMPROVADOS pela CIÊNCIA (DESAFIO 10 DIAS evita DIABETES)

أهلاً! هل تعلم أنه ليست كل الدهون متساوية؟ دهون البطن هي أكثر من مجرد مصدر إزعاج يميز ملابسك أو ملابسك. إنها أكثر من مجرد مشكلة جمالية.

هذا النوع من الدهون هو أخطر أنواع الدهون لديك. يمكن أن يسبب مشاكل صحية ونعم ، يجب أن تهتم بها وتحاول التخلص منها مرة واحدة وإلى الأبد. وتذكر أنك - ليس عليك أن تكون بدينًا أو بدينًا لتلتف بهذا النوع من الدهون حول أعضائك الداخلية - حتى الأشخاص النحيفون يمكن أن يصابوا بها ، لذا انتبه.

في هذا الفيديو سوف تتعلم كيفية التخلص من دهون البطن نهائيا وهذه الدهون الخطيرة. سيكون هناك 5 خطوات لتتحول إلى دهون البطن التي يمكنك البدء في تنفيذها اليوم ، والتي أثبتت علمًا أنها ستحسن صحتك العامة ، وتصرفاتك ، وتقلل من الالتهاب وتتجنب كل العواقب الضارة التي يمكن أن تجلبها لك. لذا ابق حتى النهاية ، لأن هذا الموضوع مهم جدًا لصحتك.

لكن أولاً ، استمتع بالفيديو ، واشترك في القناة حتى لا تفوتك نصائحنا الصحية ، وقم بتنشيط الجرس ، وإلا فلن تتلقى إشعارات بالفيديوهات الجديدة. ومن المهم أيضًا أن تنشر هذه المعرفة مع أصدقائك وعائلتك. لأنه عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن صحتنا تستحق المشاركة!

لذا شارك هناك! وقل لي: هل لديك دهون البطن؟ هل جربت كل شيء وفشلت في التخلص منه؟ من أي جزء من البرازيل أو من العالم أنت؟ اكتب هناك! هيا!

يوجد في بطنك نوعان من الدهون ، أحدهما تحت الجلد مباشرة ، والآخر تحت الجلد والآخر في الأعماق حول أعضائك. هذه الدهون الأخيرة هي الخطر ، وليس تلك التي تسبب التجاعيد. لأن تلك الدهون عميقة في بطنك ، والتي تغلف أعضائك ، وكبدك ، ومعدتك ، وكليتيك ، وأمعائك.

وهو يعمل كعضو من الغدد الصماء. هذه الدهون ، الدهون الحشوية ، "نشطة التمثيل الغذائي". ماذا يعني ذلك؟ تنتج هذه الدهون الداخلية مواد تتداخل مع الهرمونات التي تنظم شهيتك ، وحالتك المزاجية ، ووظائف الدماغ ، والكورتيزول - هرمون التوتر ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يزيد الالتهاب في جسمك.

وماذا يسبب هذا الالتهاب؟ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومقدمات السكري ومرض السكري ، وكذلك الكبد الدهني (الدهون في الكبد) وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وحتى السرطان. فكر في شيء يحرك كل الأزرار الخاصة بك . .

. لكي ترى أن هذه الدهون الحشوية ليست جيدة ، وأن المشكلة ليست جمالية فقط. لكن كما قلت ، ليست كل الدهون متشابهة.

يعتمد على مكان إيداعه. لذلك نرى الفروق بين سمنة التفاح وسمنة "الكمثرى". في التفاح ، توجد الدهون بشكل خاص في البطن ، عندما يكون خصرك أعرض من الوركين والفخذين .

إيش ، أنت جزء من سمنة التفاح. هل تساءلت يومًا عن سبب تراكم دهون البطن هذه؟ حسنًا ، سأقدم لك بعض الأسباب لذلك. فكر في 4 أشياء 1.

إما أنك تشعر بالتوتر الشديد عندما تكون مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، مرتفعة للغاية ، فإنه يؤدي إلى إفراز الأنسولين - ستكون أكثر جوعًا ، وستأكل أكثر ، بالإضافة إلى أن الكورتيزول يساعد على إطلاقه. الميوستاتين ، وهو بروتين يكسر العضلات ، فتكتسب البطن وتفقد كتلة العضلات. 2.

إما أنك تتناول طعامًا خاطئًا ، فأنت تتناول الدهون المتحولة - وهي أسوأ أنواع الدهون على الإطلاق - والتي تؤدي إلى التهاب محيط الخصر لديك وتساهم فيه بشكل فعال - وليس فقط تكوين دهون جديدة ، ولكن نقل الدهون من مناطق أخرى من الجسم. الجسم على البطن. يجب عليك قراءة ملصق كل ما تشتريه - إذا ظهرت الدهون المهدرجة والزيوت النباتية المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا ، فاتركها هناك في السوبر ماركت.

لا تحضره للمنزل على الإطلاق! في أي مكان آخر يحتوي على الدهون المتحولة؟ في الكيك ، الفطائر ، البسكويت ، الآيس كريم ، الفشار ، ناجتس والوجبات السريعة. لا ، أنت لا تأكل الدهون المتحولة .

. . ولكن إذا كنت تأكل الكثير من السكر وتشرب الصودا والعصير ، فإنك ستعمل على تكبير بطنك.

انظر ماذا حدث لهذا الأمريكي هنا. قرر المبالغة في تناول الكوكا لمدة شهر واحد ليرى ما حدث. ألق نظرة على بطنه بعد شهر واحد.

3 - أم أنك تشرب الكثير من الكحول هل صحيح أن البيرة تجعل بطنك أكبر؟ بكل تأكيد نعم. الكثير من السعرات الحرارية - من أي نوع - سواء من الكحول أو أي طعام - يمكن أن تزيد من دهون البطن. نظرًا لأن متوسط ​​الجعة يمكن أن يزيد عن 150 سعرًا حراريًا ، فلن يستغرق تكوين البطن وقتًا طويلاً.

والأسوأ من ذلك أن البيرة يمكن أن تتداخل أيضًا مع حرق الدهون ، لأن الكبد سيحرق الكحول أولاً بدلاً من الدهون. 4. أو لديك تنوع منخفض من بكتيريا الأمعاء معظم بكتيريا الأمعاء مفيدة جدًا.

إنها تنتج الهرمونات ، وتتحكم في شهيتك ، وتقوي جهاز المناعة ، وتستخلص العناصر الغذائية من الطعام ، وتتحكم في مزاجك - فكر في أمعائك على أنها عقلك الثاني . . .

وأكثر من ذلك بكثير. وجد العلماء أنه كلما كانت بكتيريا الأمعاء أقل تنوعًا ، زادت احتمالية إصابتك بدهون البطن. ويمكن أن تعترض بعض البكتيريا الطريق.

كيف تعرفين إذا كان لديك الكثير من دهون البطن؟ أفضل طريقة لمعرفة مقدار الدهون الحشوية لديك هي من خلال التصوير ، والتصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية - لكنني سأسمح لك بالدخول سراً - لم يتم ذلك في الواقع. هناك طريقة أكثر فعالية ومجانية لاستنتاج الدهون الحشوية - وذلك بقياس محيط الخصر لديك. كيف تقيس خصرك؟ وما هي الأرقام التي يجب أن تنتبه لها؟ قفي وخذي شريط قياس وضعيه حول خصرك.

جس جانبيك وابحث عن أسفل أضلاعك وأعلى وركيك. ضع شريط قياس حول الجزء الأوسط في نقطة في منتصف المسافة بينهما (فوق زر بطنك مباشرةً) تأكد من أن الشريط مشدود ولكن ليس ضيقًا جدًا ، اترك أنفاسك وخذ القياس. كرر القياس فقط للتأكد.

تُعرَّف سمنة البطن بأنها محيط الخصر 88 سم عند النساء و≥102 سم عند الرجال. وهي تختلف بين الأعراق - على سبيل المثال ، في الصينية 80 سم للنساء و 85 سم للرجال تعتبر سمنة في البطن. وهل هذا المقياس مهم؟ فقط لإعطائك فكرة ، قامت دراسة أجريت على أكثر من 650.

000 مشارك ، أجراها باحثون في Mayo Clinic ، في الولايات المتحدة الأمريكية ، بمقارنة الرجال الذين يبلغ محيطهم أكثر من 110 سم مع رجال يقل محيطهم عن 94 سم . وماذا رأوا؟ أولئك الذين لديهم محيط أكبر ماتوا أكثر ، - 50٪ أكثر. وبالنسبة للنساء ، هل كانت لها نفس النتيجة؟ لا ، كان التأثير أكبر.

أولئك الذين يزيد خصرهم عن 94 سم كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 80٪ مقارنة بالنساء اللواتي يقل طولهن عن 70 سم. في هذه الدراسة ، لكل زيادة في محيط الخصر بمقدار 5 سم ، زادت وفيات الذكور بنسبة 7٪ ووفيات الإناث بنسبة 9٪. والعكس صحيح أيضًا.

إذا قمت بتقليل حجم بطنك ، فسوف تقلل من مخاطر إصابتك. لذا قم بقياس محيط خصرك هناك. إذا تجاوزت المستوى الموصى به ، فقد حان الوقت لتقليله في أسرع وقت ممكن.

لذا انتبه إلى هذه العلوم - 5 خطوات مثبتة لكسر دهون البطن الخطوة رقم 5 - زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على الرغم من أنك تركز الآن على دهون البطن ، فلن يكون هناك ألف تمرين في اليوم الذي سيقضي عليها. ستكون عاداتك - كل من ما تأكله وتشربه وما تحرقه هو الذي سيساعدك على الحصول على معدة مسطحة. ليس هناك حبة سحرية.

والخبر السار هو أنه عندما يبدأ الوزن في الانخفاض ، فإن الدهون الحشوية هي أول من يذهب ، لأنها تتحلل بشكل أسرع من أنواع الدهون الأخرى. يساعدك التمثيل الغذائي الأسرع على حرق الدهون. كيف ستزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك؟ من خلال 3 مقاييس: التمارين الرياضية ، ورفع الوزن ، وتناول المزيد من البروتين.

هذه الأشياء الثلاثة ستزيد من كتلتك الخالية من الدهون ، مما يساعدك على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. في النشاط البدني ، ستحصل على أكبر قدر من الفوائد من التمارين التي تشغل مجموعات عضلية كبيرة ، مثل ساقك. ولكن هنا يجب أن تركز بشكل أقل على المشي وأن تركز أكثر على الجري أو ركوب الدراجات لأنها تولد القليل من استهلاك الطاقة.

وهنا سأقدم لك نصيحة مهمة غيرت حياتي - إذا كان لديك القليل من الوقت لممارسة الرياضة ، فركز على HIIT - وهو التدريب المتقطع. في هذه الحالة ، يجب على طبيبك أن يطلقها لأنك ستقوم بتدريب عالي الكثافة. أظهر التحليل التلوي لعام 2018 الذي نظر في 39 دراسة أن HIIT - التدريب المتقطع عالي الكثافة - يقلل بشكل كبير من إجمالي الدهون والدهون في البطن والحشوية.

الجمال الحقيقي لـ HIIT هو كفاءتها. لان؟ لأنك تحصل على نفس النتائج في نصف الوقت. وبالنسبة لك ممن هم دائمًا في عجلة من أمرهم ، وجريًا دائمًا ، فإن هذه الفترة القصيرة من HIIT تساعد على جعل التمرين جزءًا من روتينك ، ويحافظ على الاتساق بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات القدرة الرائعة لـ HIIT على زيادة التمثيل الغذائي لساعات بعد التمرين. فقط لكي نكون واضحين - HIIT هو التمرين حيث تتخلل سباقات السرعة - فترات قصيرة من التمرين المكثف - بسرعة - بأسرع ما يمكنك التعامل معه ، تليها فترات راحة قصيرة (فكر في 60 ثانية قوية تليها دقيقتان ضعيف - هذا عدة مرات ) حتى 20 دقيقة). هذه الـ 20 دقيقة تعادل 40 دقيقة من المشي المعتدل الشدة أو السباحة أو ركوب الدراجات.

قم بتسريع وتيرتك حتى تنتهي من التنفس وعندما يمر الوقت الذي قمت ببرمجته - 30 ثانية ، على سبيل المثال - يجب عليك تقليل الشدة لالتقاط أنفاسك ، ثم البدء مرة أخرى. هناك العديد من التطبيقات المجانية لـ HIIT> ولكن انتبه - إذا جعلت مرحلة التعافي قصيرة جدًا ، فلن تتمكن من الوصول إلى الفترة الزمنية التالية من الشدة المثالية. لقد كنت أفعل HIIT لسنوات عديدة وأوصي به بشدة.

أقوم بتبديل دقيقة واحدة قوية إلى دقيقتين ضعيف. لكن الأمر مختلف بالنسبة لكل واحد. وبطبيعة الحال ، لكي تكتسب كتلة عضلية ، يجب أن ترفع وزنك - يمكنك ممارسة التمارين عالية الكثافة مع جلسات رفع الأثقال.

هناك بحث من جامعة هارفارد تابع أكثر من 10000 رجل لمدة 12 عامًا ووجدوا أن أولئك الذين مارسوا تدريبات الأثقال لمدة 20 دقيقة المرتبطة بالتمارين الهوائية اكتسبوا دهونًا أقل في البطن من أولئك الذين مارسوا جهاز المشي فقط. بغض النظر عن مجموعاتك ، من المهم أن تغير روتينك. لأن جسمك يصبح أكثر فاعلية - وهذه الكفاءة تترجم إلى حرق سعرات حرارية أقل.

لذلك تختلف. والإجراء الثالث لزيادة التمثيل الغذائي هو زيادة البروتينات في النظام الغذائي. تجعلك البروتينات تحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التأثير الحراري ؛ بالإضافة إلى ذلك ، تقلل البروتينات الشهية ولها تأثير مشبع لأنها تقلل من هرمون يسمى الجريلين ، مما يجعلك تشعر بالجوع.

الخطوة رقم 4 ، زيادة التغذية حسنًا ، لقد أخبرتك للتو أنه يجب عليك التركيز على البروتين لزيادة كتلة العضلات. ولكن أيضا زيادة الدهون الصحية. من لا يعرف ذلك الشخص الذي يعيش في صالة الألعاب الرياضية ولكن لديه كمة.

في الواقع ، بما أن خسارة الدهون تعتمد على نقص السعرات الحرارية ، وتناول كميات أقل مما تنفقه ، فإن التمارين الرياضية وحدها قد لا تحقق النتائج المتوقعة. في الواقع ، يرتبط فقدان الدهون بوجبات الطعام أكثر من التدريبات الخاصة بك. ركز على الألياف - الفواكه والخضروات والدهون الصحية - الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والجوز وبذور الكتان والشيا والبروتين - اللحوم الخالية من الدهون والبيض والدجاج.

لا يجب أن تركز على طعام واحد - آه ، سأقدم الأفوكادو - إنه لا يعمل. المثالي هو تغيير أنماط الأكل ، على سبيل المثال تجربة نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، والذي يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية وقد ثبت أن له تأثير وقائي للعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة. الخطوة رقم 3 - قللي من الكربوهيدرات لا أتحدث عن الكربوهيدرات التي تحتوي على مغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

يجب أن تكون هذه في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف تزيد من مناعتك وتجعلك أقوى. المشكلة تكمن في إفراغ السعرات الحرارية من الكربوهيدرات المكررة. هل يمكنك الحصول على مكرونة أو لفائف فرنسية بين الحين والآخر؟ يمكنك ذلك ، ولكن ليس كثيرًا.

يمكنك أن تأكل الأرز الأبيض. قليل ، نعم. يمكنك أن تأكل السكر.

من الأفضل تجنب هذا. لقد صنعت للتو مقطع فيديو عن السكر ، لذا لن أكرره هنا. في نهاية الفيديو سأترك الرابط.

تشير الدراسات إلى أن المشروبات الحلوة هي الأشرار الرئيسيين للدهون الحشوية. كما قلت في الفيديو ، فإن أسهل طريقة لتقليل تناول السكر - والتي ستؤدي ، نعم ، إلى تقليل الدهون الحشوية - هي من خلال المشروبات السكرية. المشروبات الغازية ، المقطعة ، عصائر الفاكهة ، المقطعة ، قطع البيرة ، أو على الأقل قللها كثيرًا.

هناك أشخاص توقفوا للتو عن شرب الجعة ، فقدوا ما يصل إلى 4 كجم في شهر واحد دون تغيير نظامهم الغذائي. الخطوة رقم 2- خفض مستويات الكورتيزول: الكورتيزول هو هرمون التوتر ويزيد بشكل كبير من الدهون الحشوية. عندما تشعر بالتوتر الشديد أو تنام قليلاً ، ينتج جسمك الكثير من الكورتيزول ، مما يجعلك تتراكم في دهون البطن ، خاصة تلك الدهون العميقة والحشوية.

لذلك لتقليل الكورتيزول عليك القيام بأمرين: تقليل التوتر والنوم جيدًا. كيف تقلل من التوتر؟ صعب ولكنه ليس مستحيلاً. ستقلل التمارين البدنية من إجهادك ، حتى لو كان مشيًا.

محاولة التأمل ، والتنفس العميق يساعد أيضًا ، ومحاولة السيطرة بشكل أكبر على حياتك تساعد أيضًا. والنوم جيدًا يساعد أيضًا كثيرًا. كما ترى ، فإن النوم غير الكافي يلحق الضرر بعملية التمثيل الغذائي لديك.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، سترغب في تناول المزيد لتجديد الطاقة ، ونعم ، سيقلل جسمك في نفس الوقت من حرق الطاقة. إن الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري لصحتك الجسدية والعقلية ، ولصحتك العامة ، وتحسين المناعة ، ووظائف المخ ، وتطبيع مستويات الكورتيزول. الخطوة رقم 1- اجعل فريقك يعمل من أجلك كيف؟ تنمو البكتيريا الجيدة!

لديك مجموعة متنوعة من البكتيريا. كما؟ النظام الغذائي الغني بالألياف ، حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، تجنب استخدام المضادات الحيوية قدر الإمكان ، كل هذا يساعد نباتاتك على أن تصبح أكثر تنوعًا. وإذا كنت ترغب في شراء البروبيوتيك ، فأي واحدة تختار؟ واحدة من البكتيريا التي يجب أن أؤكد عليها هي Akkermansia muciniphila.

إذا قرأت عن هذه البكتيريا سترى أنها تقلل من السمنة. كما؟ يفيد Akkermansia عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويحسن الاضطرابات الأيضية المرتبطة بالسمنة في منطقة البطن ويعزز مناعتك. لكنها بكتيريا صعبة النمو ، إنها بكتيريا لاهوائية ، لذا فهي تهرب من الأكسجين.

لذلك لا يمكنك العثور على البروبيوتيك مع أكيرمانسيا في الصيغة. ومع ذلك ، هناك دراسة وجدت أن تناول مزيج من Lactobacillus rhamnosus و Bifidobacterium animalis يزيد من كمية Akkermansia في الأمعاء. لكن هل هذه التركيبة تجعلك تفقد الوزن؟ هذا بالضبط ما وجدته بعض الدراسات.

في دراسة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد أو البدينات اللائي تناولن بروبيوتيكًا شمل سلالات Lactobacillus و Bifidobacterium مقابل الدواء الوهمي ، فقد أولئك الذين تناولوا البروبيوتيك قدرًا أكبر من الدهون في البطن مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. ووجدت دراسة أخرى أجريت على 135 شخصًا يعانون من دهون البطن أن أولئك الذين تناولوا Bifidobacterium animalis يوميًا لمدة 3 أشهر فقدوا دهونًا أكبر في البطن مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. نوع آخر من البكتيريا المثيرة للاهتمام هو Lactobacillus gasseri والذي يظهر أيضًا آثارًا واعدة في إنقاص الوزن.

لذلك إذا كنت ستشتري البروبيوتيك ، فكر في هذا المزيج من Lactobacillus Rhamnosus و Bifidobacterium animalis لمحاولة زيادة akkermansia و lactobacillus gasseri. ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فتناول الطعام بشكل صحيح - الكثير من الألياف والفواكه والخضروات ، والتي سيكون لها نفس التأثير في النهاية. مهم!

الآن بعد أن تعلمت الخطوات الخمس لشد بطنك ، سأقدم لك 5 نصائح للتخلص من تلك الأرطال القاتلة الموجودة حول أعضائك 1. حدد الأهداف دراسة نشرت في مجلة Human Nutrition and Dietetics وجدت أن تحديد أهداف إنقاص الوزن يزيد من فرصك في الوصول إلى الأهداف ، حتى لو كان الهدف غير واقعي في نظر الآخرين. من خلال التصويب ، تحاول وأحيانًا تنجح في الوصول إلى الهدف.

2. لا تدع النظام الغذائي يسيطر على حياتك. مجرد التفكير في اتباع نظام غذائي لن يساعدك.

كما كتب دوستويفسكي: إذا حاولت تجنب التفكير في الدب القطبي ، فإن الدب سيتبادر إلى ذهنك كل دقيقة. إذا كنت تعتقد: لن آكل هذا . .

. حسنًا. سيعود هذا إلى ذهنك حتى ترضي رغبتك.

سوف يعطيك الرغبة ، وسوف يأتي بنتائج عكسية. لدرجة أن عالم النفس الأمريكي ويدعى فيجنر أثبت أن دوستويفسكي كان على حق من خلال نظريته عن "العمليات الساخرة". عندما نحاول ألا نفكر في شيء ما ، فإن جزءًا من أذهاننا يتجنب الفكر المحظور ، لكن جزءًا آخر "يتحقق" بين الحين والآخر للتأكد من أن الفكر لا ينشأ - ومن ثم ، من المفارقات ، إحضارها إلى الذهن.

إنه أمر معقد بالنسبة للطعام! لذا ركز على هدفك ، دع الحياة تأخذك. تأكل من وقت لآخر ما تريد.

لكن بعد ذلك عد إلى الأهداف. وستكون قادرًا على فقدان دهون البطن بشكل أسرع. 3.

حاول إنقاص الوزن بمساعدة أصدقائك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Obesity خلال مسابقة خسارة الوزن للفريق ، عندما تتلقى التشجيع من أحد زملائك في الفريق ، فإنك تزيد من فرصك في تحقيق إنقاص الوزن بنسبة 20٪. . لذا احصل على بعض أصدقائك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن والانضمام إلى الهدف المشترك.

4. احتفل بالانتصارات الصغيرة. لكن أهدافًا قصيرة - أريد أن أخسر 3 كجم في الشهر ، بدلاً من خسارة 10 كجم في 4 أشهر.

وعندما تفعل ، احتفل! وجدت دراسة أجرتها جامعة ألاباما أن الأشخاص الذين حققوا أهدافهم قصيرة المدى ، واحتفلوا بإنجازات أصغر ، كانوا أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن وكانوا قادرين على تجنب ذلك على المدى الطويل. 5.

وتذكر أن فقدان الوزن في منطقة البطن هو كل شيء يتعلق بالصحة ، فلا داعي لأن تخسر بسرعة للخروج بالبيكيني في الصيف. إذا كنت تعمل على التحسن ، فاستمر ، ارفع رأسك وتحلى بالصبر. تذكر أن 5 سم من محيط البطن يعكس السنوات التي ستكسبها في حياتك.

راقب تقدمك بقياس محيط خصرك أسبوعيًا وشاهده ينخفض! وإذا حصلت على نتائجك ، فاكتبها في التعليقات أدناه لتشجيع الآخرين. اريد ان اراك وجميع اعضاء القناة ينجحون.

هل أعجبك الفيديو؟ وما هو الفيديو التالي الذي ستشاهده؟ سأترك اقتراحين بجوار الفيديو الخاص بي 7 حيل لقطع السكر في حياتك. وفيديو "المشي" الخاص بي - ما هي فوائد المشي كل يوم. اسمي André Wambier ، طبيب قلب ، وهذا cardiodf.

com. br تذكر الاشتراك وحتى الفيديو التالي ، شكرًا جزيلاً لك!