Olá pessoal eu sou Valdir Braga Dr em fisiologia e maratonista deixar o canal corrida e performance no vídeo de hoje nós vamos falar sobre dois dois treinos que vão bombar o seu vo2 máximo quer aumentar o seu vo2 máximo quer correr mais fácil numa velocidade maior então fiquem comigo até o final esse vídeo tá bem bacana vocês não vão se arrepender então vamos lá vamos falar como eu sempre falo aqui no canal é sem enrolação vamos falar sobre o vo2 máximo e dois tipos de treino para poder subir bombar o seu BO2 máximo a gente
sabe que o vo2 máximo é nossa capacidade de entregar o oxigênio para o tecido quanto maior a nossa capacidade de entregar oxigênio para o tecido mais oxigênio chega lá na musculatura como a gente funciona como vias aeróbias que dependem de oxigênio quanto maior o aporte de oxigênio na musculatura maior a produção de energia seu produzem energia eu tô produzindo mais ATP e esse ATP vai ser usado para contração muscular logo eu vou correr mais rápido vou correr mais forte produz mais potência muscular por isso o vo2 máximo é importante tem um vídeo aqui no canal
que explica bem o fundamento do vo2 máximo quem quiser eu vou deixar o link para esse vídeo lá no final do vídeo de hoje então fiquem até o final e lá já clique já assiste tem essa aula de vo2 máximo e aí a gente quer saber o seguinte como é que eu faço para o meu vo2 máximo subir Às vezes você tá ali com seu vo2 máximo na casa de 40 45 50 e você quer que ele passa de 55 60 às vezes até 65 é claro que tem condições individuais que vão fazer com seu
CO2 máximo não seja tão alto mas sempre pode ser trabalhado é um parâmetro que você pode melhorar e ele vai fazer você produzir mais energia usar mais oxigênio e em linhas Gerais correr mais rápido de maneira mais fácil Tá bom então vamos lá vamos esses dois tipos de treino o primeiro tipo de treino é um treino mais clássico né Com base no Jack Daniel's a fórmula da corrida ele diz o seguinte que leva em torno de 2 minutos para eu poder atingir o meu vo2 máximo quando eu falo que é O2 máximo eu falo numa
frequência cardíaca acima de 90% da minha frequência cardíaca máxima Então eu tenho que saber qual é a minha frequência cardíaca máxima e aí eu tenho que trabalhar nessa faixa de frequência então a minha intensidade tem que me levar a uma frequência cardíaca entre 90 e 100% tá bom da frequência cardíaca máxima e aí eu sei que quando eu começo a correr um treino intervalado leva em torno de para o primeiro tiro em torno de dois minutos um minuto e Meio Dois dois minutos e meio para eu atingir a frequência cardíaca máxima o ideal é que
eu fico pelo menos um minuto um minuto e meio dentro dessa frequência cardíaca acima acima de 90% da frequência cardíaca máxima para poder trabalhar o vo2 máximo nessa janela então eu vou optar por intervalos que durem entre três e cinco minutos tá claro para todo mundo se leva em torno de 2 minutos para atingir a zona do vo2 máximo se eu tenho que ficar nessa zona por pelo menos um minuto o meu intervalado Cada sessão tem que durar cada tiro tem que durar pelo menos 3 minutos então o que que a gente faz a gente
estabelece um intervalo de tiros que dure o tempo do Tiro deve ficar entre 3 e 5 minutos ok nesse contexto eu vou dar o primeiro exemplo de treino que seriam fazer seis tiros de 1 km seis tiros de 1000 metros eu deixaria o intervalo entre os tiros entre um minuto e um minuto e meio então descansa entre um minuto um minuto e meio e sai para o próximo tiro o primeiro tiro vai demorar mais para atingir Essa zona de 90 100% da frequência cardíaca máxima zona de CO2 mas os próximos tiros vão sair a contento
Lembrando que esses tiros também tem que ser na mesma intensidade tem vídeo aqui no canal sobre como fazer treino de tiro não adianta dar um tiro muito forte e depois não consegui sustentar isso até o final isso tudo é conhecimento é alto conhecimento é você amadurecer enquanto o corredor Então esse é o método clássico agora eu vou dar para vocês uma segunda alternativa que também trabalha muito bem vo2 mas nós temos que manipular as variáveis e a variável que vai ser manipulada nesse caso é o intervalo entre os tiros então eu sugerir a vocês que
façam 10 tiros de 400 metros mas 400 metros Professor Você não falou que tem que ficar pelo menos três a cinco minutos eu faço 400 metros em um minuto e meio em um minuto e 20 em um minuto e 10 em um minuto como é que eu vou trabalhar a zona de vo2 máximo Então o que que a gente faz a gente encurta o intervalo então eu vou colocar 10 tiros de 400 metros com intervalo de 30 segundos e o que que vai acontecer no primeiro tiro eu não vou conseguir provavelmente chegar na zona de
vo2 máximo mas com 30 segundos a minha frequência cardíaca ainda não vai ter se recuperado então o que que vai acontecer do segundo tira em diante a minha frequência cardíaca ela já vai partir de um bazar alto e aí em menos tempo eu atinge a zona de vo2 máximo eu fico nessa zona por aproximadamente um minuto e aí eu faço isso ao longo dos 10 tiros no final eu vou ter passado muito tempo na minha zona de vo2 máximo Tá certo dica para vocês estão gostando cérebro maratonista Pilares a performance humano dois livros incríveis vale
a pena quem comprou não se arrepende tá bom sabem que eu sempre peço isso aqui para vocês não é não custa nada não paga se você se inscrever aqui ó não paga se você deixar o like no vídeo também não paga nada mas ajuda muito o canal a crescer e vocês não perdem nenhum dos conteúdos que são sugeridos pelo YouTube referentes ao nosso canal Tá bom então pessoal agora deixem para mim nos comentários vocês fazem algum outro tipo de treino diferente para ativar o vo2 máximo deixa para mim eu quero saber estrutura do treino de
vocês assim eu vou conhecendo você escreve aqui embaixo Professor eu gosto de fazer 20 de 400 eu gosto de fazer três de 1.500 1.600 deixa para mim nos comentários eu quero saber eu gosto muito de saber Espero que tenham gostado fiquem com Deus eu aguardo vocês com todo carinho do mundo no nosso próximo vídeo
